عيّد بصحة.. نصائح مهمة من وزارة الصحة للمواطنين حول أكل الفتة والرقاق

وجهت وزارة الصحة نصيحة مهمة حول أكل الفتة، قالت فيها: لصحتك.. قلل من تناول الفتة والرقاق بكثرة خلال العيد لتحمي نفسك من اضطراب مستوى السكر وارتفاع ضغط الدم.
نصائح للاستمتاع بأطعمة العيد بدون مشاكل صحية:
قبل أن تبدأ الاحتفالات، خذ بعض الوقت للتخطيط لوجباتك، ادمج مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات سيساعدك التخطيط المسبق على اتخاذ خيارات صحية ومنع الإفراط في تناول الطعام.
الاعتدال
انتبه إلى حجم وكميات الطعام التي تتناولها في عيد الأضحى، وتناول الطعام ببطء للسماح لجسمك بالشعور بالشبع ، بهذه الطريقة، يمكنك الاستمتاع دون الإفراط في تناول الطعام.
إعطاء الأولوية للبروتين الخالي من الدهون
اختر قطع اللحوم الخالية من الدهون، مثل الدواجن منزوعة الجلد أو قطع لحم البقر أو لحم الضأن الخالية من الدهون،
وإزالة الدهون المرئية واختيار طرق طهي صحية أكثر مثل الشوي، ما يساعد على تقليل تناول الدهون غير الصحية.
لا تنس الألياف
قم بتضمين الأطعمة الغنية بالألياف فى وجبات عيد الأضحى، يمكن للحبوب الكاملة مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل والكينوا أن توفر العناصر الغذائية الأساسية وتساعد في تنظيم عملية الهضم، بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الفواكه والخضروات مثل التمر والتين والسبانخ والسلطة الخضراء مصادر ممتازة للألياف.
حافظ على رطوبة جسمك
من الضروري أن تبقى رطبًا، خاصة في الطقس الحار ، اشرب الماء أو الأعشاب بدلاً من المشروبات السكرية، وقلل من تناول المشروبات الغازية والعصائر السكرية لأنها يمكن أن تساهم في زيادة استهلاك السعرات الحرارية.
الأكل الواعي
مارس اليقظة الذهنية أثناء الاستمتاع بوجبات العيد، تمهل وانتبه إلى طعم وملمس ورائحة كل قضمة لتكون أكثر وعيًا بإشارات الشبع التي يرسلها جسمك، مما يمنع الإفراط في تناول الطعام غير الضروري.
حلويات متوازنة
اختر كميات أقل من الحلويات أو شاركها مع الآخرين أو اختر بدائل صحية مثل سلطات الفواكه الطازجة.
النشاط البدني
يعد الحفاظ على نمط حياة نشط أمرًا ضروريًا خلال عيد الأضحى، انخرط في الأنشطة البدنية مثل المشي مع العائلة أو ممارسة الألعاب في الهواء الطلق أو ممارسة الرياضة.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

اليوم السابع

منذ 2 ساعات

• اليوم السابع

لماذا تشعر بالحاجة للتبول عند الإحساس بالتوتر؟

هل أصابك التوتر لدرجة فقدان السيطرة على مثانتك؟ لا تقلق، الأمر لا يقتصر عليك، فجسم الإنسان معقد، وكل رد فعل وكل عضو في الجسم مترابط، إذا كنت ممن يتساءلون عن سبب شعورك بالرغبة في التبول عند التوتر. في حالات التوتر أو القلق وفقًا لموقع "OnlyMyHealth" يتولى الجهاز العصبي اللا إرادي في الجسم زمام الأمور، فيُطلق هرمونات التوتر يُحفّز هذا الهرمون، وخاصةً الأدرينالين، تدفق الدم وانقباض العضلات، كما تستجيب عضلات قاع الحوض والمثانة للإجهاد عبر هذه الآلية، ما يُعطي شعورًا بالحاجة المُلِحّة لإفراغ المثانة. قد تؤدي الانقباضات المتكررة إلى تكرار التبول، رغم عدم وجود حجم كافٍ في المثانة لإفراغه، هذه الحالة عادةً ما تكون غير مرضية، وتتحسن تلقائيًا بمجرد تحسن الحالة النفسية للشخص. فهم استجابة القتال أو الهروب استجابة القتال أو الهروب هي طريقة جسمك للتحذير من التوتر أو خطر محتمل، عندما تشعر بالتهديد، يُطلق دماغك إشاراتٍ لإطلاق هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول، التي تُهيئك سريعًا لمواجهة التهديد أو الهروب منه. قد تلاحظ خفقان قلبك، وتسارع أنفاسك، وتوتر عضلاتك، واتساع حدقتي عينيك، هذه التغيرات ليست عشوائية، بل هي طريقة جسمك للاستعداد لحمايتك في لحظات التوتر الشديد. العلاقة بين استجابة القتال أو الهروب والحاجة للتبول في المواقف العصيب، يُفعّل الجسم استجابة "القتال أو الهروب"، التي يتحكم بها الجهاز العصبي اللاإرادي، ويؤدي هذا إلى إفراز هرمونات التوتر، مثل الأدرينالين، التي تزيد من معدل ضربات القلب وتدفق الدم ونشاط العضلات، بما في ذلك عضلات منطقة الحوض. نتيجة لذلك، قد تنقبض عضلات المثانة، مما يسبب رغبة مفاجئة في التبول، حتى لو لم تكن المثانة ممتلئة. هذه الاستجابة "غير ضارة عادةً"، وتختفي بمجرد زوال التوتر، ومع ذلك، في الأفراد الذين يعانون من قلق أو اضطرابات الهلع، قد تصبح الرغبة متكررة ومزعجة، تُحاكي أعراض فرط نشاط المثانة، حتى دون وجود أي مشكلة جسدية في المثانة، يصبح الدماغ شديد الحساسية لإشارات المثانة، مما يزيد من حدة الرغبة تحت الضغط النفسي. طرق التعامل مع المشكلة أفضل طريقة للتعامل مع هذه المشكلة هي إزالة العوامل المسببة للتوتر أو القلق لدى الشخص، بالنسبة للأشخاص المعرضين للقلق في المواقف العصيبة، يمكن وصف أدوية مضادة للقلق عند الطلب بعد استشارة طبيب أو طبيب نفسي، يجب معالجة أي سبب كامن للتوتر أو القلق على الفور من خلال زيارة طبيب نفسي أو طبيب في بعض الحالات، قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من التوتر إلى استشارة طبيب، ولكن أولًا، يجب التأكد من أن التبول العصبي حالة طارئة وليست ثانوية لأي مرض أولي في المثانة يؤدي إلى فرط نشاطها. بعد التأكد من أنه مجرد تبول عصبي ، إذا لم تتحسن الحالة، يُنصح باتخاذ إجراءات بسيطة مثل الطمأنينة والتأمل والاستشارة النفسية. يُنصح بإجراء تقييم نفسي لاستبعاد أي حالة مرضية تؤدي إلى قلق أو توتر مفرطين، فعادةً لا يتطلب التبول العصبي أدوية مُرخية للمثانة إلا إذا كان مصحوبًا بفرط نشاط أولي فيها.

اليوم السابع

منذ 2 ساعات

• اليوم السابع

خناقة العيد.. أسباب زيادة التوتر فى الإجازات وكيفية تجنبها

الأعياد ليست وقتًا مناسبًا للخلافات، ومن المفترض أن تكون مليئة بالحب والضحك والبهجة، لكن للأسف في بعض الأحيان قد يتحول الاحتفال إلى خلاف حاد عندما يجتمع الأهل والأصدقاء خلال العيد. ووفقًا لموقع "Harvard health publishing" غالبًا ما نكون عرضةً للتأثر العاطفي خلال العطلات، ما يؤدى إلى صعوبة إدارة المشاعر الجياشة، وبالتالي وقوع الشجارات. أسباب وقوع الشجارات خلال العيد ووفقًا للموقع، قد تتسبب إحتفالات العيد في مشكلات مالية، كذلك بسبب تقلبات الطقس، أو محاولة التوفيق بين العمل والحصول على إجازة، أو قد تتسبب أيضا في إثارة ذكرياتٍ مؤلمة مثل فقدان الأهل أو الدعم المُقرّب، مما قد يؤدى إلى التأثر العاطفى بشكل أكبر، ويجعل الشخص أكثر دفاعية، أو يحاول التعبير عن نفسه بطرق تؤدي إلى الصراع. كيف تتجنب الشجار مع المحيطين خلال أيام العيد من الصعب التحكم في المشاعر في اللحظات الحاسمة، لكن مع قليل من التخطيط يمكن تجنب الخلافات المحتملة أومنع تفاقمها، عن طريق بعض الخطوات مثل: اطلب المساعدة لمساعدتك على ضبط ردود أفعالك ، عن طريق شخص تثق به فى أن يُعطيك إشارة إذا بدت المحادثة محفوفة بالمخاطر أو مُتصاعدة، بالتراجع أو أخذ استراحة. خصص فترات راحة: فكّر في متى وكيف يمكنك أخذ فترات راحة خلال الاجتماع، ما يمنحك فرصةً لمراجعة مشاعرك، ويمكن الذهاب إلى غرفة أخرى والتنفس بعمق، أو التطوع للمساعدة في ترتيب الطاولة أو التنظيف، أو الاعتذار لإجراء مكالمة هاتفية، لأنها وسائل تشتيت مرغوبة، وتحدّ من احتمالية نشوب خلافات. حضّر كلماتٍ للتخفيف من حدة الموقف: إذا كنت تعلم أن أحباءك قد يطرحون أسئلةً قد تؤدي إلى خلاف، فاحرص على إعداد إجابةٍ جاهزةٍ وتدرب عليها. كيفية تهدئة الخلافات إذا وجدتَ أن النقاشات أو الجدالات الحادة تتصاعد - أو تشتعل - فلا يزال بإمكانك اتخاذ بعض الخطوات لتهدئة الموقف، استخدم عبارات التهدئة التي تدربتَ عليها، أو اعتذر عن المحادثة للقيام بنشاط آخر. نصائح أخرى يجب وضعها في الاعتبار: لا تُجب على الأسئلة الفضولية إن لم ترغب في ذلك، وفى حالة التعرض لذلك الموقف غير الموضوع، ووجه تركيزك إلى الشخص الآخر واسأله عن أحواله. غيّر طريقة تفكيرك، وتقبل وجهات نظر لا تروق لك، ويمكنك اختيار عدم المشاركة في محادثة غير صحية. ردّ بلطف إذا غضب منك أحدهم، فهذا يدل على اهتمامه الشديد برأيك، تذكّر ذلك وحاول أن تحافظ على موقف واستجابة رحيمة. تذكر سبب وجودك، وهو أن هدف التجمع هو الاحتفال، وليس حل القضايا المؤلمة أو الخلافية.

اليوم السابع

منذ 3 ساعات

• اليوم السابع

وزارة الصحة: الأعراض الخفية لسرطان الرئة وطرق الكشف المبكر عن المرض

قالت وزارة الصحة والسكان إن سرطان الرئة هو خلايا خبيثة تصيب الرئة وتؤثر على وظائفها. وكشفت وزارة الصحة والسكان : تتمثل الأعراض الخاصة بسرطان الرئة فى الاتى :- - الكحة وقد تكون مصحوبة بدم - ضيق التنفس - ألم بالعظام - فقدان ملحوظ بالوزن - اطمئن على صحتك وتابعت وزارة الصحة والسكان : يتم الكشف المبكر بالعيادات الخاصة بمبادرة رئيس الجمهورية للكشف المبكر وعلاج الأورام السرطانية