منافع خيالية ''للهندي''... علاش لازم تدخلوه في نظامكم الغذائي؟
يحتوي التين الشوكي على كميات منخفضة من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، مما يجعله مثاليًا لمن يتبع نظام غذائي للتخسيس أو حمية منخفضة السعرات.
تحتوي ثمرة واحدة من التين الشوكي على نحو 42 سعرة حرارية فقط، وأقل من غرام واحد من الدهون. كما أنه غني بـ الفيتامينات (A، C، K، B6) ، والألياف، والبروتينات، ومعادن مثل الحديد، الكالسيوم، المغنيسيوم، والبوتاسيوم.
فوائد التين الشوكي للتخسيس
بفضل تركيبته الغذائية، يُساهم التين الشوكي في فقدان الوزن بعدة طرق:
- منخفض جدًا في الدهون المشبعة والكوليسترول.
- غني بـ مضادات الأكسدة التي تقلل من الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار.
- يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تُشعر بالشبع وتقلل الشهية.
- يُساعد في تقليل امتصاص الدهون من الجهاز الهضمي.
- طعمه الحلو يُرضي الرغبة في تناول السكريات دون التسبب في زيادة الوزن.
فوائد التين الشوكي الأخرى
إلى جانب فوائده في التخسيس، يساهم التين الشوكي في:
- تحسين صحة القولون بفضل محتواه العالي من الألياف.
- دعم صحة المفاصل لاحتوائه على مضادات الالتهاب.
- ترطيب البشرة وتعزيز نضارتها.
- تنظيم مستوى السكر في الدم ، ما يجعله مفيدًا لمرضى السكري.
- تعزيز صحة الحامل بفضل الفيتامينات والمعادن الضرورية خلال الحمل.
رغم فوائده المتعددة، قد يسبب التين الشوكي بعض الآثار الجانبية مثل الانتفاخ أو الإمساك عند تناوله بكميات كبيرة. لذا يُنصح بتناوله باعتدال خاصة لمرضى الجهاز الهضمي.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الصحراء
منذ 2 أيام
- الصحراء
أفضل 6 خضراوات للوقاية من متلازمة الأيض
متلازمة الأيض حالة شائعة ترتبط بأعراض مثل زيادة الوزن - وخاصةً حول منطقة الخصر - وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول. كما ترتبط بمشاكل صحية أخرى مثل السكري وأمراض القلب والسمنة. وفقًا لما نشره موقع Eating Well، توجد 6 خضراوات معتمدة من أخصائيي التغذية لإضافتها إلى النظام الغذائي، بالإضافة إلى طرق أخرى للمساعدة في التعامل مع متلازمة الأيض وتقليل خطر الإصابة بها، كما يلي: 1. البروكلي يتميز البروكلي بأنه منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على عناصر غذائية مفيدة للصحة الأيضية، مثل السلفورافان، وهي مادة كيماوية معروفة بخصائصها المضادة للميكروبات والالتهابات. تُظهر الأبحاث التي أُجريت على الحيوانات أن البروكلي يُمكن أن يُساعد في تحسين حساسية الأنسولين، ولكن لا تزال هناك حاجة إلى إجراء أبحاث على البشر. 2. الخرشوف إن قلوب الخرشوف غنية بالمنغنيز، وهو معدن مهم لاستقلاب الغلوكوز والكربوهيدرات. كما أنها تُوفر البوتاسيوم الذي يُحافظ على ضغط دم صحي. 3. السبانخ يُقدم السبانخ المطبوخ فوائد صحية مُذهلة، حيث يوفر كوب واحد 245 ملغ من الكالسيوم، و6 ملغ من الحديد، و840 ملغ من البوتاسيوم. 4. الكرنب تشتمل مكونات الكرنب، أو الملفوف، على نسب عالية من فيتامين C. ترتبط متلازمة الأيض بالإجهاد التأكسدي، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة أخرى، ولهذا يساعد فيتامين C، وهو مضاد أكسدة معروف، على حماية الجسم من الآثار الضارة للإجهاد التأكسدي، كما أنه غني بالألياف، مما يساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم والشعور بالشبع. 5. الفلفل الحار يحتوي الفلفل الحار على مادة الكابسيسين، وهي السبب وراء نكهته القوية والحارة. يرتبط هذا المركب بالعديد من الفوائد، بدءا من المساعدة في زيادة مستوى الكوليسترول الجيد HDL وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم، وصولًا إلى توفير مضادات الأكسدة. 6. الكالي يشتهر الكالي بأنه غني بفيتامين C، مما يساعد على مكافحة الإجهاد التأكسدي. يُعد الكالي مصدرًا جيدًا للألياف، مما يساعد على تجنب ارتفاع سكر الدم، وهو نتيجة شائعة لمتلازمة التمثيل الغذائي. متلازمة التمثيل الغذائي إن متلازمة التمثيل الغذائي، والمعروفة أيضًا بمتلازمة مقاومة الأنسولين، هي مجموعة من الحالات التي تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب التاجية وغيرها من المشاكل الصحية. وفقًا للمعهد الوطني الأميركي للقلب والرئة والدم، يُعاني حوالي واحد من كل ثلاثة بالغين من هذه الحالة. ورغم شيوع متلازمة التمثيل الغذائي، إلا أنه لحسن الحظ يُمكن الوقاية منها بإجراء تغييرات صحية في نمط الحياة. ومن أفضل طرق دعم الصحة الأيضية ممارسة الرياضة بانتظام، والحفاظ على وزن صحي، وتناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية. نقلاعت العربية نت
تورس
منذ 5 أيام
- تورس
الملح: القَتَالْ الصامت اللي يضرب صحتك...كيفاش؟
تأثير الصوديوم يُعرف ب"القتال الصامت" لأنه لا يُظهر أضراره مباشرة، لكنه يؤثر على أجهزة الجسم بمرور الوقت، فيرفع خطر أمراض القلب، ويؤدي إلى احتباس السوائل، التورم، زيادة العطش، والجفاف. لتقليل استهلاك الملح، يُنصح بتعديل الخيارات الغذائية، التوقف عن إضافة الملح أثناء الطهي أو الأكل، واتباع نظام DASH الغذائي الغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، مع الحد من الصوديوم والدهون المشبعة والكوليسترول. الكمية الموصى بها من الصوديوم لا تتجاوز 2300 ملليجرام يوميًا، ويفضل أن تقل عن 1500 ملليجرام لمرضى ارتفاع ضغط الدم. حاليًا، يستهلك معظم الأشخاص 9000–12000 ملليجرام يوميًا، أي ثلاثة أضعاف الحد المسموح به.
تونسكوب
منذ 6 أيام
- تونسكوب
منافع خيالية ''للهندي''... علاش لازم تدخلوه في نظامكم الغذائي؟
يُعتبر التين الشوكي أو ما يُعرف بـ الصبّار فاكهة فريدة من نوعها، تتميز بشكلها البيضاوي وقشرتها المغطاة بالأشواك، وتُعد من الأغذية الغنية بالفوائد الصحية. يحتوي التين الشوكي على كميات منخفضة من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، مما يجعله مثاليًا لمن يتبع نظام غذائي للتخسيس أو حمية منخفضة السعرات. تحتوي ثمرة واحدة من التين الشوكي على نحو 42 سعرة حرارية فقط، وأقل من غرام واحد من الدهون. كما أنه غني بـ الفيتامينات (A، C، K، B6) ، والألياف، والبروتينات، ومعادن مثل الحديد، الكالسيوم، المغنيسيوم، والبوتاسيوم. فوائد التين الشوكي للتخسيس بفضل تركيبته الغذائية، يُساهم التين الشوكي في فقدان الوزن بعدة طرق: - منخفض جدًا في الدهون المشبعة والكوليسترول. - غني بـ مضادات الأكسدة التي تقلل من الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار. - يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تُشعر بالشبع وتقلل الشهية. - يُساعد في تقليل امتصاص الدهون من الجهاز الهضمي. - طعمه الحلو يُرضي الرغبة في تناول السكريات دون التسبب في زيادة الوزن. فوائد التين الشوكي الأخرى إلى جانب فوائده في التخسيس، يساهم التين الشوكي في: - تحسين صحة القولون بفضل محتواه العالي من الألياف. - دعم صحة المفاصل لاحتوائه على مضادات الالتهاب. - ترطيب البشرة وتعزيز نضارتها. - تنظيم مستوى السكر في الدم ، ما يجعله مفيدًا لمرضى السكري. - تعزيز صحة الحامل بفضل الفيتامينات والمعادن الضرورية خلال الحمل. رغم فوائده المتعددة، قد يسبب التين الشوكي بعض الآثار الجانبية مثل الانتفاخ أو الإمساك عند تناوله بكميات كبيرة. لذا يُنصح بتناوله باعتدال خاصة لمرضى الجهاز الهضمي.
