أطعمة ومشروبات منعشة ومرطبة، في الصيف ولا تزيد الوزن
فالإكثار من المشروبات الغازية أو المثلجات المليئة بالسكر والسعرات الحرارية قد يروي العطش مؤقتًا، لكنه في المقابل يضر بالصحة ويزيد من الدهون المتراكمة في الجسم.
لذا، من المهم اختيار بدائل طبيعية صحية ومرطبة تمد الجسم بالماء والعناصر الغذائية الأساسية دون الإخلال بالنظام الغذائي.
أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أنه يمكن اختيار الأطعمة والمشروبات المرطبة خلال فصل الصيف، التي لا تضمن فقط الشعور بالانتعاش، بل تساهم أيضًا في الحفاظ على الوزن والصحة العامة.
أضافت الدكتورة هدى، أن الفواكه والخضروات الغنية بالماء، والمشروبات العشبية الطبيعية، هي كنز صحي يمكن الاعتماد عليه خلال أشهر الصيف الحارة، دون الخوف من زيادة الوزن.
في هذا التقرير تستعرض الدكتورة هدى، مجموعة من أفضل الأطعمة والمشروبات التي تساعد على ترطيب الجسم في الصيف وتُعد صديقة للرشاقة.
أولًا: أطعمة منعشة ومرطبة في الصيف ولا تزيد الوزن
أطعمة مرطبة، فيتو
البطيخ
يحتوي البطيخ على حوالي 92% من الماء، ما يجعله من أكثر الفواكه المرطبة، كما أنه منخفض في السعرات الحرارية وغني بفيتامين C ومضادات الأكسدة. يمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى السلطات والعصائر.
الخيار
يُعد الخيار خيارًا مثاليًا لفصل الصيف، فهو مكوّن من أكثر من 95% من الماء، ما يساعد في ترطيب الجسم بعمق. كما يحتوي على القليل من السعرات، ويمكن تناوله بمفرده أو مع الزبادي أو في الساندويتشات.
الطماطم
تحتوي الطماطم على كميات كبيرة من الماء والليكوبين، وهو مضاد أكسدة قوي يحمي الجلد من أضرار الشمس. يمكن تناولها طازجة في السلطات أو كعصير غير محلى.
الفراولة
فاكهة غنية بالماء والألياف وفيتامين C، وهي خيار مثالي لمن يرغب في تناول حلوى طبيعية بدون الشعور بالذنب. يمكن إضافتها إلى الزبادي أو العصائر أو تناولها كوجبة خفيفة.
الشمام (الكنتالوب)
غني بالماء والبوتاسيوم، ويعمل على تعويض السوائل المفقودة من الجسم أثناء التعرق. كما أنه يحتوي على سعرات حرارية منخفضة نسبيًا.
الكوسة
قد لا يتوقع البعض أن الكوسة من الأطعمة المرطبة، لكنها تحتوي على نسبة كبيرة من الماء. ويمكن تحضيرها مسلوقة أو مشوية أو في شوربة خفيفة صيفية.
الخس
من الخضروات الورقية ذات المحتوى العالي من الماء، ويحتوي على ألياف غذائية وفيتامينات مثل A وK. يُضاف إلى السلطات ليمنح شعورًا بالشبع دون إضافة سعرات زائدة.
ثانيًا: مشروبات صيفية منعشة وصحية لا تزيد الوزن
ماء الليمون بدون سكر
يعد ماء الليمون من أكثر المشروبات المنعشة والمنظفة للجسم. يفضل تناوله صباحًا لتحفيز الجهاز الهضمي أو أثناء النهار لتعويض فقدان السوائل. ويمكن تحليته بكمية بسيطة من العسل الطبيعي إذا لزم الأمر.
ماء النعناع البارد
يمكن إضافة أوراق النعناع الطازجة إلى الماء البارد مع شرائح ليمون أو خيار. هذا المشروب يُنعش النفس ويُساعد على الهضم ويحتوي على صفر سعرات حرارية.
ماء جوز الهند الطبيعي
غني بالمعادن كالبوتاسيوم والمغنيسيوم، ويساعد على تعويض الإلكتروليتات المفقودة من الجسم خلال التعرق. كما أنه منخفض السعرات مقارنة بالمشروبات الرياضية التجارية.
الشاي الأخضر المثلج
يُعد من مضادات الأكسدة الطبيعية التي تحفّز الأيض وتساعد على حرق الدهون. يمكن تحضيره وتركه يبرد، ثم يُشرب مع شرائح ليمون أو نعناع بدلًا من السكر.
ماء الخيار
يُحضّر بنقع شرائح الخيار في الماء البارد لبضع ساعات. يمنح الجسم ترطيبًا عميقًا ويمنع احتباس السوائل. يمكن إضافة شرائح من الليمون أو الزنجبيل لتعزيز الطعم والفوائد.
السموزي الأخضر
يتكون من خضروات وفواكه خضراء مثل السبانخ والخيار والكيوي والموز (بنسبة قليلة)، ويمتزج مع الماء أو حليب اللوز. هو مشروب مغذي ومشبع ومنعش في الوقت ذاته، ويحتوي على سعرات معتدلة.
مشروب الكركديه البارد
الكركديه معروف بخصائصه المنعشة والمفيدة لضغط الدم. يمكن شربه بدون سكر أو تحليته بالعسل الطبيعي. له نكهة مميزة ويُقدَّم باردًا لتخفيف حرارة الجسم.
ماء التفاح بالقرفة
يُحضَّر بنقع شرائح التفاح مع عود قرفة في إبريق ماء طوال الليل. يمنح نكهة لذيذة دون الحاجة للسكر، ويعمل على تنشيط الأيض.
نصائح للاستفادة من هذه الأطعمة والمشروبات في الصيف
يُفضل تناول الفاكهة طازجة بدلًا من العصائر المعلبة التي تحتوي على سكريات مخفية.
احرصي على شرب الماء بشكل منتظم على مدار اليوم، ولا تنتظري الشعور بالعطش.
لا تُفرطي في تناول العصائر الطبيعية أيضًا، فبعضها يحتوي على سعرات عالية إن لم تُخفف أو لم يُتحكم في كميتها.
امتنعي قدر الإمكان عن المشروبات الغازية والعصائر الصناعية والمثلجات المُحلّاة.
استخدمي الأعشاب المنعشة كالنعناع والريحان والزنجبيل لتضيفي نكهة صحية لمشروباتك.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
النهار المصرية
منذ ساعة واحدة
- النهار المصرية
انتعاش وترطيب.. مشروبات طبيعية للتغلب على الطقس الحار
مع ارتفاع درجات الحرارة، يزداد الشعور بعدم الراحة والخمول، فهناك مجموعة متنوعة من المشروبات المنعشة التي تساعد في مقاومة الطقس الحار والشعور بالأنتعاش فور تناولها. تزامنا مع ارتفاع درجة حرارة الطقس خلال فصل الصيف، يبحث الكثيرون،عبر محركات البحث جوجل ومنصات التواصل الاجتماعي، عن أفضل المشروبات الطبيعية التي تساهم في التغلب علي درجات الحرارة وترطيب الحسم ، والحفاظ على توازن السوائل في الجسم لا يقتصر فقط على شرب الماء، بل يشمل أيضًا تناول مشروبات طبيعية مغذية ومنعشة تمد الجسم بالعناصر الحيوية الضرورية. ويقدم «النهار» في السطور التالية قائمة بأفضل المشروبات والعصائر التي يفضل تناولها خلال فصل الصيف وهي كالآتي وفقا لموقع«healthshots» مشروبات تساعدك للتغلب على الحر -الماء الماء هو أفضل مشروب لترطيب الجسم ومنع الجفاف, اشرب الكثير من الماء على مدار اليوم، حتى لو لم تشعر بالعطش، لبقاء الجسم رطبا ومنع الجفاف والتغلب على درجات الحرارة المرتفعة. -عصير البطيخ: البطيخ، الفاكهة الصيفية المثالية، يتكون من حوالي 90% من الماء، وهو غني بمضادات الأكسدة، وفيتامينات أ، ب6، وج، والبوتاسيوم، والأحماض الأمينية التي تساعد على ترطيب الجسم، كما يُحسّن البطيخ صحة المفاصل، ويُرطب الجسم بشكل طبيعي. -ماء جوز الهند: ماء جوز الهند، هو مشروب صيفي صحي للغاية، إنه بديل رائع لإنعاش الجسم وتجديد نشاطه، يساعدك ماء جوز الهند على التغلب على حرارة الصيف بفضل غناه بالإلكتروليتات الطبيعية والفيتامينات والمعادن التي تُعيد ترطيب الجسم وتحميه من الأمراض. -عصائر الفاكهة الطبيعية تحتوي عصائر الفاكهة الطبيعية، مثل عصير البرتقال وعصير التفاح وعصير التوت، على الماء والفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعد في ترطيب الجسم وتجديد المعادن المفقودة من خلال العرق, ويُفصل اختيار عصائر غير محلاة لتجنب السكر الزائد. -ماء الخيار مع النعناع: واحد من أفضل الخيارات للترطيب هو الماء المنقوع، لتحضيره، يتم تقطيع الخيار إلى شرائح ونقعه مع أوراق النعناع الطازجة في الماء، مما يضيف نكهة منعشة وفوائد صحية دون أية سعرات حرارية إضافية. -اللبن الرائب: مشروب مغذي ومفيد في أيام الصيف الحارة، حيث يحتوي على معادن ضرورية كالمغنيسيوم والبوتاسيوم التي يفقدها الجسم مع التعرق، كما يدعم صحة الجهاز الهضمي ويُساعد في الوقاية من اضطرابات المعدة
فيتو
منذ 2 ساعات
- فيتو
فوائد الليمون على الريق، ينشط الكبد وينظم الهضم ويقوى المناعة
فوائد الليمون على الريق، الليمون من الموالح الشهيرة التى تستخدم فى عمل العصائر المنعشة وصناعة الحلوى لنكهته المميزة، وكذلك الطهى. وفوائد الليمون على الريق، عديدة لقيمته الغذائية العالية حيث يحتوى على نسبة عالية من مضادات الأكسدة وفيتامين سي والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم. ويقول الدكتور أحمد السيد أخصائي التغذية العلاجية، إن الليمون من الفواكه الحمضية الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة مثل فيتامين C، البوتاسيوم، مضادات الأكسدة، والأحماض العضوية، وعند تناوله على الريق مع كوب من الماء الدافئ فإنه يمد الجسم بالعديد من الفوائد الصحية التي تعزز المناعة وتحسن الهضم وتدعم صحة الجلد. فوائد الليمون على الريق فوائد الليمون على الريق وأضاف السيد، أن من فوائد الليمون على الريق الآتي:- الليمون غني بفيتامين C الذي يعد من أقوى مضادات الأكسدة الطبيعية، ويساعد على تقوية الجهاز المناعي، مما يقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا والعدوى، وتناوله صباحا يعطي دفعة قوية للجسم لبدء اليوم بطاقة ومناعة أفضل. يساعد شرب ماء الليمون على الريق في تحفيز الجهاز الهضمي وتحسين حركة الأمعاء، مما يساهم في الوقاية من الإمساك والانتفاخ، كما أن الأحماض الطبيعية الموجودة في الليمون تشبه العصارات الهضمية في المعدة، مما يدعم عملية الهضم بشكل طبيعي. يعتقد أن شرب الليمون مع الماء الدافئ في الصباح يساهم في تنشيط الكبد وتحفيز إنتاج العصارة الصفراوية، ما يساعد الجسم على التخلص من السموم بشكل أكثر فعالية، ويعزز صحة الكبد بشكل عام. كوب من ماء الليمون صباحا يمنح الجسم الترطيب اللازم بعد ساعات النوم الطويلة، ويساعد في الحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم، خاصة إذا كانت بداية اليوم تتطلب مجهود بدني أو ذهني. بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة وفيتامين C، يساعد الليمون على تقليل التجاعيد، وتحسين مظهر البشرة، وتقليل ظهور حب الشباب، ومنح الوجه إشراقة طبيعية، شربه بانتظام على الريق قد يساهم في تنظيف البشرة من الداخل. تشير بعض الدراسات إلى أن شرب الليمون على الريق قد يساعد في تحفيز عمليات الأيض وزيادة معدل حرق الدهون، خاصة عند تناوله مع الماء الدافئ، كما أن الألياف الموجودة في الليمون مثل "البكتين" تساهم في تقليل الشهية والشعور بالشبع لفترة أطول. رغم أن الليمون حمضي الطعم، إلا أنه يتحول إلى مادة قلوية بعد الهضم داخل الجسم، مما يساعد في توازن مستوى الحموضة في الدم والأنسجة، وبالتالي يخفف من التهابات المفاصل والعضلات، ويمنع تكون الحصى في الكلى. شرب الليمون على الريق قد يساعد في القضاء على البكتيريا التي تسبب رائحة الفم الكريهة، كما أن الليمون يمنح النفس رائحة منعشة، ويعزز من صحة اللثة والفم. تناول الليمون على الريق يساعد في إبطاء امتصاص السكريات من الأطعمة خلال اليوم، مما يساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم، وهو مفيد بشكل خاص لمرضى السكري أو من يعانون من مقاومة الأنسولين. طريقة تحضير ماء الليمون على الريق اعصري نصف ليمونة طازجة في كوب من الماء الدافئ يفضل ألا يكون ساخن جدا. يمكن إضافة شريحة زنجبيل أو قليل من العسل لتحسين الطعم وزيادة الفائدة. يشرب مباشرة بعد الاستيقاظ على معدة فارغة، وينتظر 15–30 دقيقة قبل تناول الإفطار. محاذير تناول الليمون وتابع، أنه رغم فوائد الليمون الكثيرة، إلا أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى بعض الأضرار، مثل: تآكل مينا الأسنان بسبب الحموضة العالية. تهيج المعدة لمن يعانون من قرحة أو ارتجاع مريئي. زيادة التبول بسبب خواصه المدرة للبول. لذا، ينصح بعدم الإفراط في شربه، واستشارة الطبيب في حال وجود أمراض مزمنة. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
بوابة ماسبيرو
منذ 3 ساعات
- بوابة ماسبيرو
وصفات طبيعية لتقشير اليدين بانتظام
تحتاج اليدين للتقشير بانتظام للتخلص من خلايا الجلد الميتة وترطيبهما، ويمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع وصفات طبيعية لتقشير اليدين والتي تعتمد على خطوات بسيطة لا تستغرق الكثير من الوقت، والتي نستعرضها في هذا التقرير، وفقاً لما ذكره موقع "pinkvilla". وصفات طبيعية لتقشير اليدين: وصفة السكر والزيت لتقشير اليدين: قومي بتحضير ملعقتين كبيرتين من السكر (بني أو حبيبي)، وملعقة كبيرة من زيت الزيتون، بالإضافة إلى عصير الليمون أو زيت عطري" اختياري"، ثم مزج السكر والزيت، وضيفي عصير الليمون أو الزيت العطري، ودلكي يديكِ بلطف بحركات دائرية، ثم غسلهما بالماء الدافىء وترطيبهما. وصفة الملح والزيت لتقشير اليدين: قومي بتحضير 1/2 كوب ملح إبسوم و 1/4 كوب زيت الزيتون أو زيت بذور العنب، وزيت عطري"اختيارى"، ثم امزجي الملح والزيت حتى تتشكل عجينة، وضيفي الزيت العطري حسب الرغبة، ودلكي يديكِ برفق، و اشطفيهما ورطبيهما. وصفة الشوفان والزبادي لتقشير اليدين: قومي بتحضير ملعقتان كبيرتان من دقيق الشوفان المطحون ناعماً، وملعقة كبيرة من الزبادي العادي، وملعقة صغيرة من العسل (اختياري)، ثم امزجي المكونات حتى تتكون عجينة، ضعيها على يديكِ واتركيها لمدة 5 - 10 دقائق، ثم اشطفيهما بالماء الدافئ ورطبيهما. وصفة الليمون والملح لتقشير اليدين: حضرى نصف ليمونة، ملعقتين كبيرتين من ملح البحر الخشن، ثم اعصرى الليمون في وعاء، وضيفى الملح، واخلطى المكونات، ودلكى برفق على يديكِ، ثم اشطفيهما بالماء الدافئ، ورطبيهما. وصفة زيت جوز الهند والسكر لتقشير اليدين: قومي بتحضير 1 كوب سكر حبيبي، 1/2 كوب زيت جوز الهند (مذاب)، عصير ليمون اختياري أو زيوت أساسية، ثم امزجى السكر مع زيت جوز الهند، ثم ضيفي عصير الليمون أو زيت عطري، ودلكي يديكِ بلطف، ثم اشطفيهما ورطبيهما.
