من الصداع لرغبة السكر..7 علامات تكشف إصابتك بالجفاف وقلة شرب الماء
قلة شرب الماء من أكثر العادات التي يتجاهلها الكثيرون، رغم تأثيرها الكبير على صحة الجسم ونشاطه اليومي، فالجفاف لا يحدث فقط في أوقات الحر أو أثناء التمارين الرياضية، بل يمكن أن يصيبك دون أن تشعر، ويظهر من خلال أعراض بسيطة قد لا تربطها بنقص السوائل.
جفاف الفم أو رائحة الفم الكريهة
الشعور بجفاف أو لزوجة في الفم ليس مجرد إزعاج، بل هو من أوائل علامات الجفاف، فاللعاب لا يحافظ على رطوبة الفم فحسب، بل يساعد أيضًا في السيطرة على البكتيريا، فبدون ترطيب كاف، ينخفض إنتاج اللعاب، مما يهيئ بيئة مثالية لنمو البكتيريا المسببة للرائحة، وهذا غالبًا ما يؤدي إلى رائحة فم كريهة مستمرة، خاصةً في الصباح أو بعد التمرين، وفقًا لموقع timesofindia.
الصداع أو الدوخة
عندما يصاب الجسم بالجفاف، قد يسبب انخفاضًا في حجم الدم، ويؤثر على إمداد الدماغ بالأكسجين، مما يؤدي إلى الصداع أو الشقيقة، بالإضافة إلى ذلك، قد يؤثر الجفاف على توازن الإلكتروليتات، مما يسبب الدوخة أو الدوار.
جفاف الجلد أو تقشيره
قد تعتقد أن جفاف البشرة مجرد مشكلة جمالية أو نتيجة للطقس، ولكنه قد يكون أيضًا علامة داخلية على نقص الترطيب، يساعد الماء على الحفاظ على مرونة البشرة ونعومتها، وبدون كمية كافية منه، قد تصبح بشرتك جافة، أو مثيرة للحكة، أو متقشرة.
الإمساك
يلعب الماء دورًا أساسيًا في عملية الهضم، إذ يساعد على إخراج الفضلات عبر الأمعاء، عند الإصابة بالجفاف، يمتص القولون الماء الزائد من البراز للتعويض، مما يؤدي إلى براز صلب وجاف يصعب إخراجه.
الرغبة الشديدة في تناول السكر
عندما تصابين بالجفاف، يصعب على جسمك إنتاج الجليكوجين "الطاقة المخزنة" من الكبد، مما يحفز الرغبة في الحصول على وقود سريع، عادة السكر.
ضعف التركيز أو ضباب الدماغ
يتكون دماغك من حوالي 75% ماء، ويحتاج إلى البقاء رطبًا ليعمل بكفاءة، حتى الجفاف البسيط قد يضعف الوظائف الإدراكية كالذاكرة والتركيز واليقظة.
تقلصات العضلات أو آلام المفاصل
الماء ضروري لتليين مفاصلك ودعم وظائف عضلاتك، عند جفاف جسمك، قد تصبح عضلاتك أكثر عرضة للتشنجات أو التشنجات أو التيبس، خاصة بعد ممارسة الرياضة أو في الطقس الحار.
تنقي رئتيك.. 6 مشروبات تحارب آثار التلوث على الجسم
6 أخطاء في الإفطار تسرق طاقتك من أول ساعة.. احذرها
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصراوي
منذ 2 ساعات
- مصراوي
ما فوائد عصير الشمندر والجزر لصحة العين؟
يُعرف عصير الشمندر والجزر بكونه مصدرا غنيا بالعناصر الغذائية الأساسية التي تدعم صحة العين. وفقا لموقع "Times of India"، إليكم فوائد هذا المزيج لصحة العين: عناصر غذائية لتعزيز الرؤية يحتوي هذا العصير على مجموعة من الفيتامينات، مضادات الأكسدة، والمعادن الضرورية لصحة العين، من أبرزها البيتا كاروتين، وهو أحد مكونات فيتامين A، والذي يوجد بكثرة في الجزر، ويؤدي دورا حيويا في الحفاظ على صحة شبكية العين والوقاية من العمى الليلي. تحسين الدورة الدموية وحماية العين لا تقتصر فوائد العصير على الجزر وحده، بل يسهم الشمندر أيضا في تحسين صحة العين عن طريق زيادة تدفق الدم إلى العصب البصري، ما يضمن وصول الأكسجين بشكل كافٍ إلى العينين. تقليل خطر الإصابة بالتنكس هذا المزيج القوي يحمي وضوح الرؤية ويقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بتقدم العمر، وذلك بفضل احتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة القوية. أفضل وقت لتناول المشروب للحصول على أقصى استفادة من هذا المشروب، يُنصح بتناوله في الصباح على معدة فارغة أو قبل الإفطار بمدة تتراوح من 30 إلى 45 دقيقة. يساعد هذا التوقيت على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل ويعزز من عملية إزالة السموم. من الأفضل تجنب تناوله ليلا، لأن السكريات الطبيعية الموجودة فيه وتأثيره المعزز للطاقة قد يسببان اضطرابات في النوم لدى بعض الأشخاص.
مصرس
منذ 2 ساعات
- مصرس
5 طرق لتقوية الدماغ وتعزيز الذاكرة.. تعرف عليها
الحفاظ على صحة الدماغ أمرا ضروريا، فهو يمثل مركز التحكم في الجسم والمسؤول عن كل الوظائف العقلية. فيما يلي، إليكم أفضل 5 طرق لتقوية الدماغ، وتعزيز الذاكرة، وفقا لموقع "Times of India".التعلم المستمرتعلّم مهارة جديدة كتعلم لغة أجنبية أو العزف على آلة موسيقية طريقة رائعة لتنشيط العقل، تساعد هذه الأنشطة على بناء روابط عصبية جديدة، مما يعزز وظائف الدماغ بشكل عام.حل الألغازمثل الكلمات المتقاطعة أو السودوكو، تمرينا ممتازا للعقل، فهي لا تُحسن فقط مهارات حل المشكلات والذاكرة، بل تزيد من قدرتك على التركيز وتساعد على التعرف على الأنماط.الاستماع للموسيقىللموسيقى تأثير علاجي قوي على الدماغ، حيث يحفز الإبداع ويعمل على تحسين الذاكرة، كما يسهم في دعم الصحة النفسية بشكل عام.الرياضيات الذهنيةمن الضورري حل مسائل رياضية بسيطة في ذهنك، هذا التمرين يُعد تحديًا للعقل، ويسهم بشكل كبير في تحسين التركيز والذاكرة العاملة.ممارسة الرياضةالنشاط البدني المنتظم ضروري لصحة الدماغ، فالرياضة تزيد من تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ، ما يقوي الذاكرة والتعلم ويحافظ على حيوية خلايا الدماغ.
مصراوي
منذ 3 ساعات
- مصراوي
5 طرق لتقوية الدماغ وتعزيز الذاكرة.. تعرف عليها
الحفاظ على صحة الدماغ أمرا ضروريا، فهو يمثل مركز التحكم في الجسم والمسؤول عن كل الوظائف العقلية. فيما يلي، إليكم أفضل 5 طرق لتقوية الدماغ، وتعزيز الذاكرة، وفقا لموقع "Times of India". التعلم المستمر تعلّم مهارة جديدة كتعلم لغة أجنبية أو العزف على آلة موسيقية طريقة رائعة لتنشيط العقل، تساعد هذه الأنشطة على بناء روابط عصبية جديدة، مما يعزز وظائف الدماغ بشكل عام. حل الألغاز مثل الكلمات المتقاطعة أو السودوكو، تمرينا ممتازا للعقل، فهي لا تُحسن فقط مهارات حل المشكلات والذاكرة، بل تزيد من قدرتك على التركيز وتساعد على التعرف على الأنماط. الاستماع للموسيقى للموسيقى تأثير علاجي قوي على الدماغ، حيث يحفز الإبداع ويعمل على تحسين الذاكرة، كما يسهم في دعم الصحة النفسية بشكل عام. الرياضيات الذهنية من الضورري حل مسائل رياضية بسيطة في ذهنك، هذا التمرين يُعد تحديًا للعقل، ويسهم بشكل كبير في تحسين التركيز والذاكرة العاملة. ممارسة الرياضة النشاط البدني المنتظم ضروري لصحة الدماغ، فالرياضة تزيد من تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ، ما يقوي الذاكرة والتعلم ويحافظ على حيوية خلايا الدماغ.
