كارينا كابور تتبع دايت ثابتا منذ 18 سنة.. هل هذا صحى؟
كشفت روجوتا ديويكار، أخصائية التغذية الخاصة بكارينا كابور منذ فترة طويلة، مؤخرًا أن الممثلة تتبع نفس النظام الغذائي منذ 18 عامًا.
في حديثها عما تتناوله كارينا، البالغة من العمر 45 عامًا، يوميًا، كشفت روجوتا: "تتناول الفواكه المجففة كاللوز والزبيب والتين فور استيقاظها والعدس والأرز على الغداء؛ والخبز المحمص بالجبن (أحيانًا) أو ميلك شيك المانجو كوجبة خفيفة في المساء.
كارينا، التي تُعرف بشغفها بالطعام، معروفة أيضًا باهتمامها بصحتها العامة من خلال اللياقة البدنية، فهي تُمارس روتينًا رياضيًا صارمًا، يشمل اليوجا وتمارين القوة والبيلاتس وتمارين الكارديو للحفاظ على لياقتها.
ومع ذلك، ووفقًا للخبراء، فإن 80% من نتائج لياقتك البدنية تُعزى دائمًا إلى نظامك الغذائي والأطعمة التي تتناولها يوميًا، وقالت روجوتا إن نظامها الغذائي اليومي - إلى حد ما - لم يتغير منذ عام 2007.
هل يجب أن تتناول نفس الأطعمة كل يوم؟
يتناول الكثير من الناس نفس الطعام بانتظام بدافع العادة ولكن هل رتابة الوجبة مفيدة؟ وفقًا للخبراء، ليس من الصعب تناول نفس الوجبة أو الوجبة الخفيفة يوميًا، ويعتمد ذلك على ما إذا كان الطعام الذي تكرره:
-غنيًا بالعناصر الغذائية
يحتاج جسمك إلى الكثير من الفيتامينات والمعادن للحفاظ على صحته لذا، إذا كنت تتناول نفس الطعام يوميًا، فيجب أن يكون مغذيًا، بما في ذلك الفواكه والخضراوات.
- يلبي احتياجاتك الصحية
إذا كنت تعاني من حالة صحية، فقد تحتاج إلى بعض الاحتياجات الغذائية التي يصفها لك طبيبك وبالتالي، فإن تناول طعام يوميًا لا يناسب احتياجاتك الصحية قد يسبب مشاكل صحية مع مرور الوقت.
فوائد تناول نفس الطعام يوميًا
من فوائد تكرار تناول الطعام يوميًا:
يُشكل عادات صحية
إذا كنت تُركز على نظام غذائي صحي، فإن اتباع نظام غذائي صحي مُحدد يُمكن أن يُساعدك على الالتزام بأهدافك
يُحافظ على عدد السعرات الحرارية
قد يكون حساب السعرات الحرارية مفيدًا إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، ولكنه ليس بهذه البساطة عليك أن تعرف حجم حصتك بعناية وأن تضع كل شيء في طبقك، ويجب عليك تكرار هذه العملية في كل مرة تتناول فيها وجبة أو وجبة خفيفة ولكن عندما تتناول نفس الوجبة، تحسب تلك السعرات الحرارية مرة واحدة وتكمل.
يوفر الوقت والجهد
قد يستغرق شراء أطعمة جديدة الكثير من الوقت والجهد لتخطيط الوجبات والطهي. لذا، فإن تناول نفس طبق الشوفان على الإفطار أو السلطة على الغداء يُبسط ذلك.
قد تأكل أقل
إذا لم يكن هناك تنوع، فقد لا تأكل أكثر من اللازم لأن الخيارات محدودة.
عيوب تناول نفس الطعام يوميًا
قد لا يكون تناول نفس الطعام يوميًا مناسبًا للجميع، من بين بعض العيوب المحتملة لتكرار الوجبات:
يؤثر على صحة الأمعاء
حتى لو كنت تستمتع بنفس الطعام كل يوم، فقد يتأثر ميكروبيوم أمعائك، وفقًا للدراسات، تحتاج الأمعاء إلى العديد من الأطعمة المختلفة لتحقيق توازن صحي، حيث تعتمد البكتيريا الموجودة في أمعائك على العديد من الأطعمة المختلفة لتحقيق تنوع وقوة في البكتيريا.
تلعب صحة الأمعاء دورًا حيويًا في تعزيز صحتك النفسية.
قد تفتقد بعض العناصر الغذائية
إذا كنت تتناول نفس الطعام يوميًا، فقد يُسبب ذلك نقصًا في العناصر الغذائية، مما قد يُضر بصحتك على المدى الطويل، يقول الأطباء إنه لا يوجد طعام واحد يُغطي جميع الفيتامينات والمعادن والدهون الصحية والبروتينات التي يحتاجها جسمك. كما أن تكرار تناول نفس الوجبة قد يُزيد من خطر نقص الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى.
الملل من الطعام
إذا شعرت بالملل من نظامك الغذائي، فاعتبر ذلك علامة على حاجتك إلى تغيير نظامك الغذائي.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
اليوم السابع
منذ 3 ساعات
- اليوم السابع
5 أشياء يجب التوقف عنها عند شرب القهوة
يبدأ الملايين حول العالم يومهم بفنجان من القهوة - بعضهم لتنشيط أجسامهم طوال اليوم، والبعض الآخر لمجرد الاستيقاظ، والقهوة من بين أفضل المشروبات عالميًا، لها فوائد صحية عديدة، ولكن للاستفادة منها، عليك اتباع الطرق الصحيحة لشربها، وفقًا للخبراء، تؤثر بعض الأخطاء الشائعة في شرب القهوة على مستويات الطاقة، والنوم، وترطيب الجسم، وحتى على الصحة العامة وللحصول على أقصى استفادة من القهوة، اتبع النصائح التي نتعرف عليها في السطور التالية، بحسب موقع "تايمز ناو". لا تتناول القهوة بعد الظهر شرب القهوة بعد الغداء أو في وقت متأخر من بعد الظهر قد يؤثر على نومك ويسبب لك الأرق على المدى الطويل، ووفقًا للخبراء، فإن القهوة، المليئة بالكافيين، قد تُعيق قدرة جسمك على النوم أو الاستمرار فيه. الكافيين منبه طبيعي يؤثر على الجهاز العصبي المركزي ، ويمكن أن يستمر تأثيره لعدة ساعات. تشير الدراسات إلى أن شرب القهوة قبل النوم بست ساعات يُعيق النوم، وهو أمر بالغ الأهمية للوقاية من الأمراض، وتحسين المزاج، والتركيز، ووظائف المناعة. لا تشرب القهوة غير المفلترة إذا كنت تشرب القهوة غير المفلترة بانتظام، مثل القهوة الفرنسية أو التركية أو الإسبريسو، فأنت معرض لخطر كبير لارتفاع الكوليسترول الضار، يقول الأطباء إنه بالمقارنة مع القهوة المفلترة، تحتوي القهوة غير المفلترة على مستويات أعلى من الديتربينات - الكاهويل والكافيستول - المرتبطة بارتفاع مستويات الكوليسترول الضار في الدم، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية. لا تُضِف المُحليات مع أن القهوة تبدو رائعةً عند تحليتها، إلا أن الإفراط في تناولها بالسكريات المضافة قد يرفع محتوى السكر الإجمالي، مما يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات السكر في الدم، أو حتى السمنة، كما يُخلّ الإفراط في تناول السكر بتوازن ميكروبيوم الأمعاء ، وقد يُفاقم أعراض مشاكل الصحة النفسية. بدلاً من ذلك، استمتع بقهوتك سادةً أو حلّها بكميات صغيرة من المُحليات الطبيعية مثل دبس التمر أو العسل. لا تشرب القهوة أول شيء في الصباح أولئك الذين يدّعون أنهم لا يستطيعون فتح أعينهم دون احتساء قهوتهم سيُصابون بصدمة كبيرة، ينصح الأطباء بتجنب شرب القهوة أول شيء في الصباح ، لأنها قد تتداخل مع الأدينوزين، وهو ناقل عصبي يؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية للجسم ودورة النوم والاستيقاظ. احرص دائمًا على تناول أول كوب بعد 60-90 دقيقة على الأقل من الاستيقاظ. لا تستخدم القهوة كبديل للوجبات أبدًا بالنسبة للكثيرين، يُعدّ تفويت وجبتي الإفطار أو الغداء واحتساء القهوة وسيلةً لإنقاص الوزن، وهو، وفقًا للخبراء، أخطر ما يمكن فعله. قد ترتبط القهوة بفقدان الوزن والدهون، لكنها لا تحتوي على عناصر غذائية كافية لتناولها كبديل للوجبات.
اليوم السابع
منذ 6 ساعات
- اليوم السابع
امرأة تعانى من طفح جلدى حاد فى وجهها تدّعى عدم إزالتها المكياج منذ 22 عاما
انتشر خبر مثير للجدل عن امرأة صينية تبلغ من العمر 37 عاما من جيلين، الصين، بعد أن كشفت أنها لم تزل المكياج بشكل صحيح لأكثر من عقدين، مما تسبب فى النهاية فى طفح جلدى حاد على وجهها، فقد نشرت المرأة الصينية، المعروفة باسم "غاو"، قصتها على وسائل التواصل الاجتماعى كتحذير للآخرين بضرورة تنظيف وجوههم بانتظام بعد وضع المكياج، يزعم أنها هى نفسها لم تفعل ذلك لأكثر من 20 عاما، مما أدى فى النهاية إلى رد فعل تحسسى خطير تسبب فى التهاب وجهها. قالت غاو إنها أصبحت مفتونة بأحمر شفاه والدتها فى سنوات مراهقتها المبكرة، وبدأت بوضع المكياج فى سن الخامسة عشرة، ومع ذلك، وجدت إزالة المكياج "مزعجة للغاية"، فبدلا من ذلك اتبعت مبدأ "لماذا تزعجين نفسك بإزالة المكياج إذا كنت ستضعينه مرة أخرى فى اليوم التالى؟" لذلك كانت تغسل وجهها بالماء فقط قبل النوم، وتضع المزيد من المكياج فى اليوم التالى، بحسب ما ذكر موقع oddity central. رغم معاناتها من حب الشباب على مر السنين، قالت غاو إن بشرتها كانت بحالة جيدة نسبيا حتى أوائل هذا العام عندما عانت من رد فعل تحسسى خطير تسبب فى تورم وجهها وتشوهه لدرجة أنه أصبح من الصعب التعرف عليها، بدلا من زيارة طبيب أمراض جلدية، ذهبت إلى عيادة تجميل طبية لتلقى حقنة "معززة للبشرة"، والتى تزعم أنها زادت الأمر سوءا، مضيفة لونا بنفسجيا إلى بشرتها. واعترفت غاو فى مقطع فيديو انتشر على مواقع التواصل الاجتماعى قائلة: "الحكة لا تطاق... أختبئ فى المنزل كل يوم.. لا أجرؤ على الخروج.. وجهى كله متجعد وبشع.. لا أجرؤ على الخروج، أو مقابلة الناس، أو تكوين صداقات.. فى أسوأ حالاته، أشعر بطفح جلدى كأنه آلاف النمل الصغير يزحف على وجهى". نشأت غاو فى منزل متواضع، وكانت تستخدم أحيانا كريم أساس رخيص، وهو ما تشتبه فى أنه ساهم فى حالتها الحالية، لكن أطباء الجلدية يشككون فى أن المكياج قد يكون سببا لأعراضها، بغض النظر عن مدى سوء طقوس تنظيف وجهها، يعتقد البعض أن أعراضها ناجمة عن مجموعة من الأسباب الأخرى، مثل الوردية والتهاب الجلد. قال أحد أطباء الجلدية: "إن قضاء اثنين وعشرين عاما دون تنظيف جيد أمر سيئ، بالتأكيد لكن ما نراه هنا أكثر تعقيدا.. قد يكون هناك مزيج من المنتجات القاسية، أو سوء استخدام الستيرويد، أو الحقن المتكررة". أثارت قضية غاو جدلا على موقع ويبو، النسخة الصينية من إكس، حيث تساءل الكثيرون عما إذا كان إزالة المكياج بشكل غير صحيح يمكن أن يسبب هذا النوع من رد الفعل التحسسى، أو ما إذا كانت المرأة البالغة من العمر 37 عاما قد فعلت شيئا آخر أضر ببشرتها، حتى أن البعض اتهمها باستغلال حالتها لجذب الانتباه والآراء.
اليوم السابع
منذ 11 ساعات
- اليوم السابع
كيف تفهم ملصقات الصلاحية على الأطعمة.. علامات فسادها وطرق التخزين
تستخدم تواريخ انتهاء الصلاحية للدلالة على جودة المنتج ونضارته، لذا، من المهم معرفة معاني هذه المصطلحات على الملصقات للمساعدة في تقليل هدر الطعام وتجنب الأمراض، بحسب موقع "تايمز ناو". في بعض الأحيان، قد تشتري منتجًا قابلًا للتلف مثل الزبادي أو الجبن، وقد تكتشف تلقائيًا أنه لم يمضِ على تاريخ انتهاء الصلاحية سوى بضعة أيام، وهنا تبدأ تلك المعضلة الداخلية- هل يجب عليّ الاستمرار في تناوله، أم أنه محفوف بالمخاطر؟ وفقًا للخبراء، فإن تواريخ الصلاحية على عبوات الطعام لا تُشير في الواقع إلى ما إذا كان الطعام خطيرًا أم لا، بل تتعلق بالجودة أكثر من السلامة. تثير تواريخ انتهاء الصلاحية الكثير من المخاوف بين الناس، مما يُسبب بدوره هدرًا للطعام ، إليك ما يجب معرفته عن تواريخ انتهاء صلاحية هذه الأطعمة، وكيفية معرفة ما إذا كانت وجبتك المفضلة لا تزال صالحة للأكل. ماذا تعني الملصقات فعليًا؟ وفقًا للخبراء، تُضاف تواريخ الصلاحية على المنتجات الغذائية من قِبل الشركة المُصنِّعة، يقول الخبراء إن هذه التواريخ لا تُذكر لمساعدة المستهلكين وتجار التجزئة على تقييم السلامة، بل للإشارة إلى جودة المنتج أو نضارته. عادةً ما تُجري الشركات المُصنِّعة اختبارات علمية مُختلفة تُساعد في تحديد ذلك من العبارات الشائعة: يُفضل استخدامه قبل تُستخدم هذه العلامة لإبلاغ العملاء بموعد وصول المنتج إلى أفضل نكهة وجودة. يُستخدم قبل تعني هذه العلامة أن آخر تاريخ مُوصى به للاستخدام يُوضع فقط لضمان ذروة جودة المنتج، وليس تاريخ سلامة. يُباع قبل يُطبع تاريخ البيع قبل لغرض إدارة المخزون، مما يُشير إلى المدة التي يجب أن يعرض فيها بائع التجزئة المنتج. كيف تعرف أن الطعام آمن للاستهلاك؟ وفقًا للخبراء، يُمكنك استهلاك أطعمة مثل الحليب واللحوم، أو حتى تلك التي تفسد بسهولة، بأمان بعد تاريخ انتهاء الصلاحية بأسبوع أو حتى عشرة أيام دون أي مخاوف تتعلق بالسلامة. يمكن أن يدوم الطعام المُجمد لفترة طويلة؛ ومع ذلك، قد تلاحظ أن نكهته تتلاشى بعد بضعة أشهر. غالبًا ما تبقى الأطعمة المُعلبة ، وغيرها مثل حبوب الإفطار والمكرونة والبسكويت، آمنة للاستهلاك لسنوات إذا كانت عبواتها سليمة وغير تالفة ومع ذلك، قد تبدأ في فقدان جودتها بمرور الوقت. مع ذلك، يُشير الأطباء أيضًا إلى أنه على الرغم من أن معظم الناس يستطيعون هضم الطعام الفاسد دون أن يُصابوا بالمرض، إلا أنك لا تزال عُرضة لخطر الإصابة بأعراض مثل الغثيان والإسهال - إذا كانت مستويات المناعة لديك منخفضة. للمساعدة في تحديد العلامات التحذيرية المُحتملة، تأكد من فحص الطعام بحثًا عن: العفن الرائحة الكريهة تغير اللون القوام المُتخثر أو المائي كيف يُمكنك جعل الطعام يدوم لفترة أطول دون أن يفسد؟ إليك بعض النصائح للحفاظ على طعامك لفترة أطول: -احفظ اللحوم والدواجن الطازجة بعيدًا عن الأطعمة الأخرى في الثلاجة. -لا تخزن البيض والحليب في باب الثلاجة. -خزّن الأطعمة في أماكن باردة وجافة ذات تهوية جيدة. -جمّد الأطعمة القابلة للتلف. -لا تخزن الموز مع أطعمة أخرى، لأنه ينضج أسرع. -افصل الفواكه عن الخضراوات، حتى في الثلاجة. -لا تعتمد على التواريخ المذكورة فقط؛ استخدم حاسة الشم لتحديد مدى نضارتها وجودتها.
