كيف تقلّلين الضغط اليومي وتحمين صحتكِ كامرأة؟ اختصاصية تفيدكِ

ضغوط الحياة اليومية أصبحت واقعاً لا مفر منه. ومع تسارع الوتيرة وتعدّد المسؤوليات، يجد كثيرٌ من النساء أنفسهنّ محاصرات بالإجهاد النفسي، وقلة النوم، وسوء التغذية. لكن هل تعلمين أن الضغط النفسي لا يؤثر فقط على مشاعركِ، بل يمتد أيضاً إلى دورتكِ الشهرية، بشرتكِ، جهازكِ الهضمي ووزنكِ؟ لا، بل ويؤثر كذلك على خياراتكِ الغذائية، وفق ما تشير إليه اختصاصية التغذية جنى حرب، من خلال هذا المقال لـ"سيّدتي".
كيف يؤثر التوتر على صحة المرأة؟
التوتر المستمر يربك هرموناتكِ، ويؤثر على انتظام دورتكِ. قد تعانين من تأخر أو نزيف غير منتظم. أو أعراض ما قبل الدورة تكون أقوى من المعتاد، لذلك:
أكثري من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم؛ مثل السبانخ والموز، فهي تدعم توازن الهرمونات.
تناولي الدهون الصحية (مثل زيت الزيتون والأفوكادو) لدعم إنتاج الهرمونات بشكل طبيعي.
زيادة الوزن أو فقدانه المفاجئ
التوتر قد يدفعكِ للأكل العاطفي أو العكس؛ فقدان الشهية، كما أن الكورتيزول "هرمون التوتر" يزيد من تخزين الدهون في البطن.
التغذية الذكية: لا تهملي البروتين في وجباتكِ (كالبيض، البقوليات والدجاج).
قللي من السكريات المكرّرة التي تُربك مزاجكِ وتزيد من القلق، واستبدليها بالفواكه الكاملة والمكسرات النيئة.
مشاكل الجهاز الهضمي والمناعة
التوتر يُبطئ الهضم، يسبب الإمساك أو الانتفاخ، ويضعف مناعتكِ تدريجياً.
الأطعمة الداعمة للهضم: الزبادي واللبن الرائب (مصادر بروبيوتيك) الشوفان، التفاح، وبذور الكتان (ألياف قابلة للذوبان).
شرب الماء بانتظام ضروري مع تجنّب الأكل بسرعة.
البشرة والشعر مرآة التوتر
التوتر ينعكس على بشرتكِ بشحوب أو ظهور حب الشباب، وقد يؤدي إلى تساقط الشعر.
الدعم الغذائي: فيتامين سي C (الحمضيات، الفلفل والكيوي) يُخفّف من تأثيرات الكورتيزول.
الحديد والزنك (من العدس، الكبدة، والبيض) يقللان من تساقط الشعر المرتبط بالإجهاد.
من المهم التعرّف إلى أفضل العادات الصحية اليومية لجسم سليم وحياة متوازنة وفق اختصاصية.
خطوات عملية لتقليل الضغط وتحسين جودة حياتكِ
أعيدي ترتيب أولوياتكِ: قولي "لا" لما يُرهقكِ، و"نعم" لما يُغذيكِ نفسياً وجسدياً. لا يُمكنكِ أن تكوني كل شيء للجميع طوال الوقت.
خصّصي وقتاً لنفسكِ كل يوم: حتى 15 دقيقة من القراءة، أو الجلوس بصمت، يمكن أن تحدث فارقاً.
ابدئي يومكِ بفطور غني بالبروتين (مثل شوفان بالحليب والمكسرات) بدلاً من البدء بهاتفكِ.
تنفّسي ببطء وعيشي لحظة الحاضر: تقنيات التنفس العميق أو التأمل القصير يمكنها تهدئة عقلكِ خلال دقائق.
ضعي جدولاً قصيراً لـ"لحظات الهدوء" يومياً.
الحركة اليومية لتصفية الذهن: لا يشترط أن تكوني في صالة رياضية. المشي، الرقص في غرفتكِ، أو تمارين التمدّد في الصباح تفرز هرمونات السعادة.
تغذيتكِ النفسية تبدأ من طبقكِ
اختاري وجبات متوازنة: بروتين + دهون صحية + خضار + كربوهيدرات معقدة.
أكثري من الأطعمة الطبيعية وابتعدي عن المعلبات والمشروبات الغازية.
لا تهملي الترطيب: 8 أكواب ماء يومياً على الأقل.
تجنّبي محفزات التوتر الغذائية
قلّلي من الكافيين (خاصة على معدة فارغة).
ابتعدي عن الوجبات السريعة التي ترفع السكر وتخفضه فجأة.
استبدلي السكر الأبيض بالعسل أو التمر عند الحاجة للمذاق الحلو.
قومي بتغذية حواسكِ وراحتكِ: أضيفي لمسة مهدئة ليومكِ، مثل شمعة عطرية، موسيقى هادئة، كوب شاي أعشاب، أو دفتر لتفريغ المشاعر.
أنتِ تستحقين الراحة، التوازن والصحة. ضغوط الحياة لن تنتهي، لكنكِ قادرة على التعامل معها بذكاء. ابدئي من اليوم باختيار بسيط؛ مثل وجبة مغذية، تنفّس عميق، لحظة هدوء مع فنجان شاي وذهن صافٍ. تذكّري أن العناية بنفسكِ ليست أنانية، بل ضرورة لتواصلكِ مع من تحبين، ولتواصلكِ مع ذاتكِ أيضاً.
ينصح بالاطلاع على: كيف تعيدين تشكيل جسمكِ بعد الولادة بطريقة صحية؟ اختصاصية تفيدكِ
* ملاحظة من "سيّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، تجب استشارة طبيب مختص.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مجلة سيدتي

منذ 2 ساعات

• مجلة سيدتي

وصفات طبيعية فعالة في تنظيف المنزل مكونة من خل التفاح

يُمكن استخدام خل التفاح الطبيعي في جميع أنحاء المنزل كبديل للمنظفات التِجارية؛ في السطور الآتية، توضيح لأهم استخدامات خل التفاح في عملية التنظيف المنزلي، والتي يمكن توضيحها والبدء في تطبيقها؛ بدلاً عن المواد الأخرى التِجارية التي تكون شديدة الضرر. علماً أنه في التنظيف، يُستعمل نوعا الخل بالتبادل، الفرق في مستوى حمض الأسيتيك الذي يُزيل الأوساخ ضئيل. مع ذلك، يُعَدّ الخل الأبيض المقطر أقل تكلفة من خل التفاح. إزالة بقايا الصابون بخل التفاح يُنصح بملء زجاجة بخاخة بجزئين من الخل، وجزء من سائل الجلي، وجزئين من الماء. يفضّل رش بقايا الصابون على الأسطح، ثم اتركي الخليط يعمل لمدة خمس دقائق. افركي الأسطح بفرشاة ناعمة ذات شعيرات نايلون، ثم امسحيها بفوطة قماش من الألياف الدقيقة. تنظيف المرحاض بخل التفاح يُنصح بـ تنظيف المرحاض عن طريق إضافة كوب من خل التفاح إلى المرحاض، واتركيه طوال الليل. في صباح اليوم التالي، تجب إضافة نصف كوب من صودا الخبز، وافركيه جيداً، ثم اسحبي السيفون. يفضّل تبليل فوطة مصنوعة من الألياف الدقيقة بالخل؛ لمسح الجزء الخارجي من المرحاض ومقعده وغطائه. إزالة انسداد الأحواض بطيئة التشغيل بخل التفاح يُنصح بصب لتر واحدٍ من الماء المغلي في البالوعة؛ لذا تجب الاستعانة بإبريق كبير. ثم، يخلط كوب من الماء الساخن، وكوب من صودا الخبز ، وكوب من خل التفاح. يُصب خليط الخل في البالوعة، مع الانتظار لمدة 30 دقيقة. بعد ذلك يجب شطف البالوعة بلتر آخر من الماء المغلي. القضاء على العفن في الحمام يُنصح برش خل التفاح غير المخفف على السطح المتعفن، وبعد ذلك يجب ترك الخل يعمل لمدة ساعة على الأقل. يفضّل البدء بالفرك برفق بإسفنجة. ثم، اشطفي بالماء الدافئ. تلميع الفولاذ المقاوم للصدأ يفضّل ملء زجاجة بخاخة بخل التفاح غير المخفف، واكتبي عليها ملصقاً واضحاً. يُنصح بملء زجاجة أخرى بالماء العادي، واكتبي عليها ملصقاً أيضاً. يفضّل رش الخل على أي جهاز مصنوع من الفولاذ المقاوم للصدأ. امسحي أيّة آثار للخل بفوطة مصنوعة من الألياف الدقيقة. يُنصح برش الماء لشطف الجهاز، ثم جففيه بفوطة من الألياف الدقيقة خالية من الوبر. مهمات منزلية إضافية يقوم بها خل التفاح إزالة الترسبات الكلسية من غلايات الشاي وآلات صنع القهوة: يفضّل ملء ماكينات القهوة وغلايات الشاي بخل التفاح لإزالة الترسبات الكلسية، ثم بعد ذلك يجب شطفها بالماء. تنظيف وتجديد غسالة الأطباق: يُوضع وعاء من خل التفاح على الرف العلوي لغسالة أطباق فارغة أثناء دورة الغسيل؛ مما يُزيل تراكم الدهون، وبعد ذلك يجب رش القليل من صودا الخبز قبل دورة الشطف لـ تنظيف غسالة الأطباق. الجزء الداخلي من الميكرُويف: يُنصح بإزالة بقع الطعام الملتصقة، بتسخين كميتين متساويتين من الخل والماء في وعاء مناسب للميكرُويف. عندما يختفي البخار، اغمسي فوطة من الألياف الدقيقة في المحلول؛ لتنظيف الأسطح الداخلية والخارجية الخاصة بالجهاز المذكور. إزالة البقع واللزوجة من أدوات الخبز المصنوعة من السيليكون: امزجي كميتين متساويتين من الماء الساخن وخل التفاح ببعضهما، لغرض إزالة البقع عن أواني السيليكون، كما أنه يجب نقع قطع السيليكون لمدة ساعة، ثم اشطفيها. مسح الأرضيات: يزيل حمض خل التفاح الشحوم والأوساخ من الأرضيات غير المسامية، مثل بلاط السيراميك والأرضيات المصنوعة من الفينيل الخشن. في هذا الإطار، يُنصح بخلط كوبٍ واحد من خل التفاح مع جالون من الماء الدافئ. تجب إضافة ملعقة كبيرة من سائل الجلي إذا كانت الأرضيات شديدة الاتساخ. للحفاظ على أرضيتك خالية من البقع، لا حاجة للشطف. إزالة بقع السجاد: يُنصح بمزج ملعقة كبيرة من خل التفاح، بملعقة كبيرة من سائل غسيل الصحون، وكوبين من الماء الدافئ في وعاء. يجب البدء بتوزيع المحلول على السجادة باستخدام فوطة من الألياف الدقيقة؛ بدءاً من الحافة الخارجية للبقعة باتجاه المركز، مع الفرك برفق. يُنصح بترك المحلول على السجادة لمدة 10 دقائق على الأقل، كما أنه يجب تجفيف المحلول بفوطة قماش حتى تختفي البقعة. غسل النوافذ: يُنصح بصنع منظفٍ منزلي للنوافذ بملء زجاجة بخاخة نظيفة بنسبتين متساويتين من خل التفاح والماء المقطر، ثم ضعي ملصقاً على الزجاجة، وبعد ذلك يجب البدء في التنظيف. إزالة انسداد رأس الدش: قومي بإصلاح رؤوس الدُش المتقطعة عن طريق نقعها في خل التفاح لمدة 8 ساعات على الأقل؛ لإذابة الرواسب المعدنية التي تسد نفثات المياه. هام لكل ربة منزل عند استخدام خل التفاح في تنظيف المنزل يمكنك خلط خل التفاح مع سائل غسيل الصحون أو صودا الخبز لتعزيز قوة التنظيف، أما العنصر الوحيد الذي يجب تجنُّبه تماماً مع أيّ نوع من الخل، هو مُبيض الكلور؛ إذ يُشكّل هذا المزيج أبخرة سامة. بعض نصائح التنظيف تُعطي أفضل النتائج مع خل التفاح غير المُخفف، بينما يُمكن تنظيف أسطح أخرى بالخل المُخفف. للتنظيف العام، يُفضّل استخدام مُخفف بنسبة 50/50 على مُعظم الأسطح.

أرقام

منذ 3 ساعات

• أرقام

نبع الصحة تعلن لمساهميها عن بدء عملية التصويت الإلكتروني على بنود اجتماع الجمعية العامة العادية

يسر شركة نبع الصحة للخدمات الطبية أن تعلن لمساهميها الكرام عن بدء عملية التصويت الإلكتروني على بنود اجتماع الجمعية العامة العادية، والتي ستعقد -بمشيئة الله- افتراضيًا في تمام الساعة 20:00 مساءً من يوم الأحد 27-11-1446هـ، الموافق 25-05-2025م، باستخدام منظومة تداولاتي. كما أن التصويت الإلكتروني سيكون متاحًا للمساهمين المسجلين في منظومة تداولاتي من الساعة 01:00 صباحًا من يوم الأربعاء 23-11-1446هـ، الموافق 21-05-2025م، ويستمر حتى نهاية وقت انعقاد الجمعية العامة العادية. علمًا بأن التسجيل والتصويت في منظومة تداولاتي متاحين بشكل مجاني لجميع المساهمين على الرابط هنا. ويمكن للمساهمين الكرام طرح أسئلتهم واستفساراتهم المتعلقة بالجمعية مباشرة أثناء انعقاد الجمعية لوجود بث مباشر عن طريق الرابط المتاح في نظام تداولاتي و في حال وجود استفسار نأمل التواصل على الرقم 0138555000 تحويلة 753 أو من خلال البريد الإلكتروني

عكاظ

منذ 3 ساعات

• عكاظ

خلافات جوهرية تهدد بنسف مفاوضات غزة

تابعوا عكاظ على فيما تتجه إسرائيل إلى إعادة الوفد المفاوض من الدوحة، وفق ما كشفت هيئة البث الإسرائيلية، وسط تصعيد جديد يهدد بنسف الجهود الإقليمية والدولية للتوصل إلى هدنة، أفصح رئيس الوزراء القطري الشيخ محمد بن عبد الرحمن آل ثاني، أن مفاوضات وقف إطلاق النار في غزة التي عقدت في الأسابيع القليلة الماضية، لم تسفر عن شيء بسبب الخلافات الجوهرية بين الطرفين. وانتقد في كلمة ألقاها خلال منتدى قطر الاقتصادي، اليوم(الثلاثاء)، التصعيد الإسرائيلي، مؤكدا أن ما يجري هو «سلوك عدواني غير مسؤول يقوّض كل فرصة ممكنة للسلام». وأفاد بأن قطر ستواصل جهودها مع مصر والولايات المتحدة في التوصل لوقف إطلاق النار. وقال رئيس الوزراء إن المفاوضات في الدوحة خلال الأسبوعين الماضيين «لم تفض إلى أي شيء حتى الآن، لوجود فجوة جوهرية بين الطرفين». وأضاف أن أحد الطرفين يبحث عن اتفاق جزئي قد يؤدي إلى اتفاق شامل، بينما يبحث الطرف الآخر عن اتفاق لمرة واحدة فقط، لإنهاء الحرب وتحرير جميع الرهائن.. ولم نتمكن بعد من سد هذه الفجوة الجوهرية. وكان رئيس وزراء الاحتلال الإسرائيلي بنيامين نتنياهو، أكد أن بلاده تعتزم السيطرة على قطاع غزة بأكمله، مع تكثيف قوات الجيش الغارات الجوية والعمليات البرية في القطاع المدمّر بعد 19 شهرا من الحرب. ميدانيا، أعلنت مصادر طبية مقتل 73 فلسطينيا منذ فجر اليوم، في قصف إسرائيلي على قطاع غزة استهدف مواقع نازحين وطال عددا من المراكز الصحية في «خطة ممنهجة لتدمير القطاع الصحي». في غضون ذلك، تمكنت طواقم الدفاع المدني في شمال قطاع غزة من إخماد حريق اندلع في مولدات الكهرباء داخل المستشفى الإندونيسي، عقب استهداف مباشر من قبل قوات الاحتلال الإسرائيلي. وكانت قوات الاحتلال حرمت فرق الدفاع المدني من الوصول إلى المستشفى الإندونيسي، بعد قصف استهدف منطقة المولدات وأدى إلى اشتعال النيران فيها لساعات، وسط حالة من الذعر بين المرضى والأطقم الطبية. من جهته، قال مدير المستشفيات الميدانية بوزارة الصحة في غزة مروان الهمص: إن الاحتلال يعمل وفق خطة ممنهجة لتدمير القطاع الصحي. وأضاف أن استمرار حملة جيش الاحتلال على المنظومة الصحية يهدد حياة سكان القطاع. وأعلنت وكالة الأمم المتحدة لغوث وتشغيل اللاجئين الفلسطينيين (أونروا) تدمير أو تضرر 92% من منازل غزة، في وقت تواجه فيه العائلات «دمارا لا يصدق» جراء العدوان الإسرائيلي على القطاع. وأكدت أن عددا لا يحصى من أهالي القطاع نزحوا عدة مرات في ظروف نقص في المأوى. وحسب أحدث بيانات المكتب الإعلامي الحكومي بغزة، في الثامن من مايو الجاري، فإن 38 مستشفى و81 مركزا صحيا و164 مؤسسة صحية تعرضت للتدمير أو الحرق أو الإخراج عن الخدمة خلال حرب الإبادة الإسرائيلية. أخبار ذات صلة بانتظار الحصول على ما يسد رمقهم.