منها الحليب.. 3 أطعمة قد يضرك تناولها على معدة فارغة

يسعى كثيرون إلى تناول فطور صحي يمنحهم الطاقة والنشاط، لكن قد يغفلون عن أضرار بعض الأطعمة عند تناولها على معدة فارغة.
ربما اعتدت على فكرة أن كوب الحليب أو ثمرة فاكهة هي أفضل بداية لليوم، لكن هل هذا فعلاً من الخيارات المثالية؟
سنكشف لك في السطور التالية، عن أبرز 3 أطعمة يُنصح بتجنبها في الصباح، ونقدم لك بدائل صحية تمنحك طاقة حقيقية ليومك، حسب ما جاء في موقع " onlymyhealth" المعني بالصحة.
1. الحليب
قد يُفاجئك أن الحليب، الذي يُعدّ رمزًا للفطور الصحي، ليس دائمًا الخيار الأمثل صباحًا، يحذر التقرير قائلاً إن شرب الحليب العادي على معدة فارغة قد يسبب حموضة وثقلًا، وأحيانًا يساهم في تكوّن المخاط، رغم ما اعتدناه من أن الحليب يُقوّي الجسم، إلا أن البعض يعانون من اضطرابات هضمية بعد تناوله مباشرة في الصباح.
البديل الأفضل:
تناول الحليب كجزء من وجبة متكاملة، مثل مزجه بالشوفان أو مع حفنة من المكسرات المنقوعة، كما يُفضّل تناوله بعد الإفطار، لتقليل الحموضة وتعزيز الهضم.
2. الفاكهة
رغم شهرتها كخيار صحي، إلا أن تناول الفاكهة على معدة فارغة قد لا يكون أمرا جيدا لجهازك الهضمي، فالفواكه تحتوي على فركتوز وألياف قد تسبب انتفاخًا وغازات، وأحيانًا إسهالًا، خاصة إذا تم تناولها بمفردها، كما أن السكريات الطبيعية قد تؤدي إلى ارتفاع سريع في الأنسولين، يعقبه شعور بالجوع بعد وقت قصير.
البديل الأفضل:
اجعل الفاكهة جزءًا من وجبة متوازنة، تناولها مع الزبادي أو المكسرات لتبطئ امتصاص السكر وتمنحك طاقة مستدامة.
3. القهوة السوداء
بالنسبة للكثيرين، لا يبدأ الصباح بدون فنجان قهوة، لكن القهوة السوداء، على معدة خاوية، قد تضر بجهازك الهضمي، القهوة السوداء قد تؤدي إلى ارتجاع حمضي، وتحفّز المعدة على إفراز أحماض زائدة، مما قد يُسبب توترًا أو ارتعاشًا.
البديل الأفضل:
تناول بعض اللوز المنقوع قبل القهوة، أو أضف لها القليل من الحليب أو البروتين، ذلك يُقلل من تأثير الكافيين الحاد، ويُساعد على تنظيم إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول.
لماذا نهتم بوجبة الفطور؟
الطعام الذي تتناوله في الصباح يؤثر على حالتك الجسدية والمزاجية طوال اليوم، فبعض الأطعمة تُجهد المعدة وتؤدي إلى اضطرابات هضمية أو شعور مبكر بالجوع، لكن بتغييرات بسيطة في روتينك الصباحي، يمكنك أن تبدأ يومك بخفة ونشاط.
وإليك فيما يلي بعض البدائل الصحية والمشبعة في آن واحد:
الشوفان بالحليب والمكسرات: مصدر رائع للألياف والبروتين والدهون الصحية.
زبادي مع الفواكه والبذور: يحتوي على البروبيوتيك ويساعد على توازن السكريات.
اللوز أو الجوز المنقوع: خفيف على المعدة وغني بالعناصر الغذائية.
البيض مع خبز الحبوب الكاملة: يمنحك شعورًا بالشبع لفترة طويلة.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

صحيفة سبق

منذ 2 ساعات

• صحيفة سبق

مع إجازة المدارس ومشاكل الاجهزة.. تقرير: 6 أنشطة يومية شيقة تعزز الصحة الإدراكية للأطفال

يرصد تقرير على موقع "ذا هيلث سايت" الصحي، ستة أنشطة يومية شيقة تُنمّي قدرات الأطفال العقلية، وتُحسّن شهيتهم الذهنية، وتُعزز صحتهم الإدراكية ورفاهيتهم، خاصة مع بدء إجازة الصيف للطلاب، وتزايد مشاكل الآباء من انغماس أطفالهم في اجهزة الهواتف الذكية والكمبيوتر. ويقول التقرير، من المهم جداً تحفيز عقل الطفل باستمرار خلال سنوات نموه؛ إذ يُسهم ذلك في تعزيز صحته الإدراكية. غالباً ما يُحب الأطفال الاختبار والتعرّف على الأمور الجديدة. لذا؛ إليك ستة أنشطة يومية تُنمّي قدراتهم العقلية والإدراكية، وهي : بصفتكم آباءً، فإنه يمكنكم إشراك أطفالكم في جلسات سرد القصص والقراءة؛ مما يُعزز مهاراتهم اللغوية. ومن المعروف أن جلسات القراءة التفاعلية تُنمّي حب التعلم وتُعرّف الأطفال على مفردات جديدة، كما يقول خبراء التربية. يحب الأطفال حل الألغاز. قدّم لهم ألغازاً شيقة، وألعاباً ذهنية ومنطقية تُعزز مهارات التفكير النقدي لديهم وتُحسّن التفكير المكاني. تُحفّز هذه الأنشطة الدماغ وتُعزز التطور المعرفي. يلاحظ كثير من الناس أن الأطفال يحبون ألعاب البناء، فهي مصممة لتحسين مهاراتهم في حل المشكلات، كما أنها مفيدة للتنسيق بين اليد والعين. من الضروري أيضاً ممارسة تمارين اليقظة والتنفس العميق، فهي تُعزز التحكم في المشاعر والتركيز والوعي الذاتي. غالباً ما تُعزز هذه الأنشطة الاسترخاء وتخفيف التوتر. يُحسّن تعلم العزف على آلة موسيقية الذاكرة والتنسيق الحركي الدقيق. كما تُنشّط الأنشطة الموسيقية مناطق متعددة في الدماغ في آنٍ معاً. وفقاً للأطباء وخبراء التربية، فإن قضاء الوقت في الهواء الطلق يُحفّز الدماغ من خلال التجارب الحسية. اصطحب طفلك بجولات مشي في الطبيعة، ورحلات «بحث عن الكنز»، أو ببساطة دعه يلعب في الخارج لتحسين تركيزه وتقليل قلقه.

العربية

منذ 2 ساعات

• العربية

مصر.. إغلاق مركزي تجميل يديرهما أطباء مزيفون

تواصل السلطات المصرية حملاتها لإغلاق مراكز التجميل غير المرخصة لما تُشكّله من خطر على صحة المواطنين. وفي السياق، أغلقت وزارة الصحة، الخميس، مركزَي تجميل؛ أحدهما في مصر الجديدة (القاهرة) والآخر في الشيخ زايد (الجيزة) لمخالفتهما الاشتراطات الصحية وعملهما بدون ترخيص. أوضح المتحدث باسم وزارة الصحة، حسام عبد الغفار، أن إدارة العلاج الحر بالتعاون مع وزارة الداخلية، قامت بمداهمة المركزَين. وتبيّن أنهما يعملان بدون ترخيص، مخالفَين القانون رقم 153 لسنة 2004 الخاص بتنظيم عمل المنشآت الطبية. وعُثر على جهاز ليزر وجهاز لتنظيف البشرة غير مرخصَين، بالإضافة إلى علب فيلر وبوتوكس مخالفة لقانون الصيدلة وقرار وزير التموين، فضلا عن أدوية وحقن مجهولة المصدر. وأضاف عبد الغفار أن المسؤولة عن إدارة أحد المركزَين حاصلة على دبلوم إدارة وسكرتارية، وتمارس الطب دون ترخيص، مخالفةً القانون رقم 415 لسنة 1954. كما تبيّن تداول نفايات خطرة دون ترخيص.. من 5 وأكد رئيس الإدارة المركزية للمؤسسات العلاجية غير الحكومية والتراخيص، الدكتور هشام زكي، غلق و"تشميع" العيادتين ، وعمل محاضر بالأدوية التي تم ضبطها لاتخاذ الإجراءات القانونية اللازمة. الحملة مستمرة وكانت السلطات المصرية قد أغلقت قبل أسابيع عيادة أمراض جلدية، وذلك خلال حملة استهدفت التفتيش على بعض العيادات والمراكز الطبية للكشف عن تراخيصها. واكتشفت السلطات عدم توافر شروط التراخيص الخاصة بالعيادة، كما ضبطت أدوية غير مسجلة بهيئة الدواء المصرية، وأجهزة طبية غير مرخصة، وعلى الفور تقرر تشميع وغلق العيادة وتحرير محضر بالواقعة وإحالته للنيابة المختصة. وبعدها وبأيام قليلة أعلنت السلطات إغلاق مراكز تجميل جديدة غير مرخصة بالقاهرة، لمخالفتهما الاشتراطات الصحية والعمل بدون ترخيص. وفي وقت سابق، أوضح المتحدث الرسمي لوزارة الصحة أن الوزارة مستمرة في تكثيف حملات الرقابة على المراكز الطبية والعيادات الخاصة للتأكد من استيفائها للاشتراطات والتراخيص. كما دعا رئيس الإدارة المركزية للمؤسسات العلاجية غير الحكومية، المواطنين الى ضرورة الاطلاع على ترخيص المراكز والعيادات الخاصة، وترخيص مزاولة المهنة للقائمين عليها قبل البدء في إجراءات العلاج، لضمان تلقيهم خدمة طبية آمنة، مؤكدًا أن الوزارة مستمرة في تنفيذ الحملات الرقابية حرصًا على صحة وسلامة المواطنين.

أرقام

منذ 3 ساعات

• أرقام

الرعاية الصحية: نظرة على الأداء والمؤشرات المالية لشركات القطاع بنهاية الربع الأول 2025.. وعدد الأسِرّة الحالية والمتوقع إضافتها مستقبلاً

شهدت نتائج أعمال قطاع الرعاية الصحية تحسنًا ملحوظًا خلال الربع الأول 2025، مدفوعًا بنمو أداء قطاع المستشفيات، والذي استفاد من التوسعات التشغ