كيف تتجنب الجفاف خلال موجات الحر في الصيف؟

أحمد فاوي
مع بداية فصل الصيف رسميًا وتجاوز درجات الحرارة 38 درجة مئوية في العديد من مناطق العالم ، يحذر الأطباء وخبراء التغذية من خطر الجفاف ويقدمون توصيات رئيسية للبقاء رطبًا ومنع حالات الطوارئ مثل ضربة الشمس .
موضوعات مقترحة
تقول الدكتورة ليز ويناندي ، أخصائية التغذية في مركز ويكسنر الطبي التابع لجامعة ولاية أوهايو، لبرنامج صباح الخير أميركا إن العديد من الأشخاص يقللون من شأن علامات التحذير التي يرسلها الجسم لفقدان السوائل المفرط.
وبحسب قولها، تشمل أعراض الجفاف الصداع ، والارتباك الذهني ، والتعب ، وتشنجات العضلات ، والدوار ، والعطش الشديد ، وقلة البول أو لونه الداكن . وفي الحالات الأكثر شدة، قد يؤدي إلى ارتفاع حرارة الجسم أو ضربة شمس .
لا تنتظر حتى تشعر بالعطش
تعلق وايناندي قائلة : "أفضل طريقة لتجنب الجفاف هي شرب الماء قبل الشعور بالعطش ". تُعد هذه التوصية مهمة بشكل خاص لمن يمارسون الرياضة في درجات حرارة عالية أو يقضون فترات طويلة في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس.
على الرغم من وجود مشروبات مُصممة لتعويض نقص الإلكتروليتات - مثل محاليل تعويض الإلكتروليتات والمشروبات الرياضية - أوضحت وايناندي أن معظم الناس لا يحتاجون إليها إلا إذا كانوا يتعرقون بغزارة. وبهذا المعنى، أكدت أن الماء يبقى "الخيار الأمثل والأكثر ملاءمة لمعظم الناس".
طريقة أخرى للحفاظ على رطوبة الجسم
طريقة أخرى للحفاظ على رطوبة الجسم هي تناول أطعمة غنية بالماء . شاركت خبيرة التغذية مايا فيلر في البرنامج نفسه قائمة بمنتجات لا توفر السوائل فحسب، بل توفر أيضًا عناصر غذائية أساسية مثل الألياف وفيتامين أ وفيتامين ك .
ومن بين الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من الماء:
خيار أطعمة تحتوي على (95٪ ماء)
-البطيخ
-الفراولة
-الأناناس
-الطماطم
-الخَسّ
-الكرفس
-الجزرة
-التفاح
-الخوخ
-الكوسة
لا تساعد هذه الأطعمة في الحفاظ على مستويات الترطيب فحسب، بل يمكنها أيضًا منع مشاكل مثل حصوات الكلى ، والتي ترتبط بزيادة تركيز البول، وهي نتيجة مباشرة لنقص السوائل.
الفئات الأكثر عرضة لخطر الجفاف
أشارت الدكتورة وايناندي إلى أن بعض الفئات أكثر عرضة للجفاف ، خاصةً في درجات الحرارة المرتفعة. وتشمل هذه الفئات:
-الأطفال أو الرضع
-كبار السن
-الأشخاص الذين يعانون من صعوبات في التواصل
وبالإضافة إلى كونهم أقل انتباهاً لإشارات العطش، فإن هؤلاء الأفراد قد لا يتمكنون من الوصول إلى الماء بسهولة أو قد يحتاجون إلى الإشراف للبقاء رطبين باستمرار.
ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها؟
وفقًا للدكتورة جينيفر أشتون ، كبيرة المراسلين الطبيين في قناة ABC News ، تعتمد كمية الماء التي تحتاجها يوميًا على عدة عوامل، منها عمرك وطولك ومكان إقامتك . ومع ذلك، تشير التوصيات القياسية إلى تناول يومي تقريبي لما يلي:
2.7 لتر للنساء
3.7 لتر للرجال
الجوع غالبًا ما يُخلط بالعطش
أشارت أشتون أيضًا إلى أن الجوع غالبًا ما يُخلط بالعطش. يُخبرك جسمك متى يحتاج إلى الماء، وهذا ما يسمى بالعطش . أحيانًا نعتقد أننا بحاجة إلى الطعام بينما نحتاج حقًا إلى الترطيب.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

تحيا مصر

منذ 2 ساعات

• تحيا مصر

مشروب طبيعي فعال لعلاج التهاب المعدة وترطيب الجسم في الحر

يعتبر عصير الموز والكمثرى من المشروبات المفيدة لعلاج العديد من المشكلات الصحية مثل عسر الهضم ونقص الماغنسيوم، بالإضافة إلى معالجة الجفاف في الأجواء الحارة. وسيعرض فوائد عصير الموز والكمثرى وطريقة تحضيره في الآتي:- يساعد عصير الموز والكمثرى في ترطيب الجسم خلال الحرارة الشديدة ويعالج مشاكل الجهاز الهضمي. يحتوي مزيج عصير الموز والكمثرى على ألياف تسهل عملية الهضم، بالإضافة إلى البكتين، وهو نوع خاص من الألياف يساعد على تحفيز حركة الأمعاء. تكمن أهمية هذين النوعين من الفاكهة أيضًا في تقليل فترة تماس حمض المعدة مع جدران المعدة، مما يقلل الالتهاب ويخفف من أعراض التهاب المعدة. طريقة تحضير عصير الموز والكمثرى: مكونات عصير الموز: - موزة واحدة - كمثرى واحدة - كوب من الماء - ثلج (اختياري) طريقة التحضير: 1. قشّر الموز واغسل الكمثرى جيدًا. 2. قطّعهما إلى قطع صغيرة وضعهما في الخلاط مع الماء (أو الثلج إذا رغبت). 3. اخلط المكونات حتى تحصل على خليط متجانس، ويمكن إضافة العسل إذا لزم الأمر. يُفضل تناول عصير الموز والكمثرى يوميًا لعلاج التهاب المعدة. ومن أجل تجنب الانتفاخ، يمكن تناول بعض المشروبات الصحية التي تساعد في التخلص من الانتفاخ وتحسين عملية الهضم في التقرير التالي. شاي الزنجبيل المهدئ الطبيعي للمعدة يعد شاي الزنجبيل من أفضل المشروبات التي تساعد في تهدئة المعدة بعد الإفطار. فهو يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات، ويساهم في تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ. علاوة على ذلك، يساعد شاي الزنجبيل في تخفيف الغثيان ويعزز الدورة الدموية. يمكنك تحضير شاي الزنجبيل بغلي بعض شرائح الزنجبيل الطازج مع الشاي للحصول على أفضل الفوائد الصحية والمذاق الرائع. شاي القرنفل مضاد للبكتيريا ومحسن للهضم شاي القرنفل ليس فقط لذيذًا، بل هو أيضًا غني بمضادات الأكسدة وخصائص مضادة للبكتيريا. هذه الخصائص تجعله مثاليًا لتحسين الهضم والتخفيف من الانتفاخ. ويساعد شاي القرنفل أيضًا في دعم المناعة وتقليل الالتهابات، فضلًا عن تخفيف آلام الأسنان في حالة وجود أي مشاكل في الفم. يضاف إلى ذلك أنه يعمل على تحسين صحة الكبد.

مصرس

منذ 3 ساعات

• مصرس

أسباب طقطقة المفاصل ومخاطرها وطرق علاجها

أسباب طقطقة المفاصل، طقطقة المفاصل من المشكلات التى يعانى منها العديد من كبار السن والشباب وربات البيوت فهى مزعجة ومقلقة. وأسباب طقطقة المفاصل، عديدة ويحرص المصابون بها على استشارى الطبيب المختص لبدء العلاج خوفا من حدوث أى مضاعفات.ويقول الدكتور أحمد البدوي أخصائي السمنة والعلاج الطبيعي، إن طقطقة المفاصل هي صوت يصدر عند تحريك المفصل، وغالبا ما يكون غير مؤلم، لكنه يثير القلق لدى البعض، ويمكن أن يحدث هذا الصوت في الركبة أو الكتف أو أصابع اليد أو القدم، وله أسباب متعددة تختلف بين الطبيعي والمرضي.أسباب طقطقة المفاصلوأضاف البدوى، أن من أسباب طقطقة المفاصل: * فقاعات الغاز داخل المفصل، تحدث طقطقة المفاصل غالبا بسبب تشكّل فقاعات صغيرة من الغازات (مثل النيتروجين وثاني أكسيد الكربون) داخل السائل الزلالي الموجود في المفصل، وعند تحريك المفصل تنفجر هذه الفقاعات وتصدر صوتا. * احتكاك الأوتار أو الأربطة بالعظام، عند تحريك المفصل، قد تتحرك الأوتار أو الأربطة على سطح العظام مسببة صوت الطقطقة، وغالبا يكون ذلك طبيعي. * تآكل أو تلف الغضروف، في حالات مثل خشونة المفاصل أو التهاب المفاصل التنكسي، يحدث تآكل للغضروف الواقي، مما يسبب احتكاك العظام ببعضها، وهذا قد يؤدي إلى طقطقة مصحوبة بألم. * خلل في استقرار المفصل، ضعف الأربطة أو العضلات الداعمة للمفصل قد يؤدي إلى حركة غير طبيعية للمفصل، ما يسبب الطقطقة. * إصابة سابقة أو التواء، الإصابات القديمة يمكن أن تترك أثرًا على المفصل وتسبب صوت طقطقة متكرر.أسباب طقطقة المفاصل، فيتو متى تكون طقطقة المفاصل خطيرة؟وتابع: غالبا ما تكون الطقطقة غير ضارة إذا لم تكن مصحوبة بأعراض، لكن يجب الانتباه في الحالات التالية: * وجود ألم مستمر أو متكرر مع الطقطقة. * تورم أو احمرار في المفصل. * صعوبة في الحركة أو فقدان القدرة على استخدام المفصل. * وجود تيبس أو تصلب في المفصل. * طقطقة متكررة جدا في نفس المفصل دون سبب واضح.علاج طقطقة المفاصلوأوضح الدكتور أحمد البدوي أخصائي السمنة والعلاج الطبيعي، أن هناك طرق عديدة لعلاج طقطقة المفاصل، منها: * العلاج الطبيعي وتمارين التقوية، التى تساعد في تقوية العضلات المحيطة بالمفصل وتحسين الثبات. * المسكنات ومضادات الالتهاب، وتستخدم في حال وجود ألم أو التهاب، ويجب استخدامها تحت إشراف طبي. * العلاج بالتدليك أو الكمادات الساخنة أو الباردة حيث تساعد في تهدئة الالتهاب وتحسين حركة المفصل. * الأدوية الموضعية، مثل الكريمات المضادة للالتهاب التي تستخدم لتخفيف الأعراض. * الجراحة (في حالات نادرة)، عندما يكون السبب عضويا مثل تمزق الأربطة أو تلف الغضروف ولا يجدي العلاج التحفظي نفعا.طرق الوقاية من طقطقة المفاصل وأضاف الدكتور أحمد، أنه للوقاية من طقطقة المفاصل، يحب إتباع بعض النصائح، منها:- * ممارسة الرياضة بانتظام، لتقوية المفاصل والعضلات المحيطة بها. * الحفاظ على وزن صحي، لتقليل الضغط على المفاصل. * تجنب الحركات المفاجئة أو العنيفة. * الإحماء قبل التمارين الرياضية. * الابتعاد عن عادة فرقعة الأصابع بشكل متكرر. * اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين D لتقوية العظام.فوائد شوربة العظام، لتقوية المفاصل واستعادة شبابكأعراض التهاب المفاصل وأسبابه ومخاطره وطرق العلاج والوقايةونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هناتابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هناتابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هناتابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا

مصراوي

منذ 3 ساعات

• مصراوي

سر القوة الخفية.. أكلات تعزز عظامك وتحارب الهشاشة

كتبت- أسماء مرسي: لتقوية العظام ومحاربة الهشاشة، من الضروري التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم وفيتامين د، بالإضافة إلى فيتامينات ومعادن أخرى مهمة. وفقا لموقع "health"، إليك قائمة بأهم هذه الأطعمة: منتجات الألبان الحليب، الجبن، والزبادي مصادر ممتازة للكالسيوم الضروري لبناء عظام قوية والحد من خطر الكسور وهشاشة العظام، ولكن، يفضل الخيارات قليلة الدسم. الخضروات الورقية الخضراء الكرنب، السبانخ، والبروكلي غنية بالكالسيوم، فيتامين ك، والمغنيسيوم التي تحسن كثافة العظام وتقلل خطر الكسور. الأسماك الدهنية السلمون، التونة، والسردين مصادر ممتازة لفيتامين د الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، كما أن تناولها بانتظام يقلل خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور. المكسرات والبذور اللوز، بذور السمسم، وبذور الشيا غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم، وتحسن كثافة العظام وتمنع الإصابة بهشاشة العظام.