طريقة عمل سموثي الموز والتمر.. مشروب صحي ولذيذ في دقائق
طريقة عمل سموثي الموز والتمر
وإليكم طريقة عمل سموثي الموز والتمر، فهو ذو قيمة غذائية عالية، كما أنه يكون مناسب لجميع أفراد العائلة كوجبة خفيفة أو فطور صحي، وإليكم أبرز النصائح التي يجب مراعاتها عند عمل السموثي:
عليك اختيار التمر الطري؛ فذلك يضمن سهولة الخلط والحصول على قوام ناعم.
كما يمكن استبدال اللبن بحليب نباتي، وذلك إذا كان الشخص يعاني من حساسية اللاكتوز.
وأيضا يمكن إضافة القرفة فهي تعطي نكهة مميزة وتزيد من فوائد السموثي إلا أنه تزيد درجة حرارة الجسم.
عليك إلا تفرط في إضافة العسل؛ وذلك لتجنب زيادة السعرات الحرارية.
طريقة عمل سموثي الموز والتمر
مقادير عمل سموثي الموز والتمر
أما عن مقادير عمل سموثي الموز والتمر، فإنها تتضمن على ما يلي:
2 حبة موز ناضجة
5 حبات تمر منزوعة النوى
كوب لبن
1/2 كوب زبادي طبيعي
ملعقة صغيرة عسل للتحلية
رشة قرفة
خطوات تحضير سموثي الموز والتمر
وإليكم خطوات تحضير سموثي الموز والتمر، فإنها تتضمن على أكثر من خطوة ولكنها لا تستغرق سوى الـ 5 دقائق فقط:
قم بتقطيع الموز إلى شرائح.
بعد ذلك ضع الموز والتمر في الخلاط الكهربائي.
يضاف اللبن والزبادي والعسل حسب الرغبة.
يخلط السموثي جيدا حتى تصبح ناعمة ومتجانسة.
يضاف رشة بسيطة من القرفة مع إمكانية الخلط مرة ثانية.
يوزع السموثي في أكواب التقديم ويقدم باردًا.
طريقة عمل سموثي الموز والتمر
طريقة عمل السموثي بالموز
أما عن
طريقة عمل السموثي بالموز
، فهو يكون مشروب منعش ويفضل الكثير تناول بحيث يكون أخف بكثير من إضافة التمر، فهو مشروب يكون غني بالبوتاسيوم والفيتامينات، والتي من شأنها تعزز النشاط والطاقة.
مقادير عمل السموثي بالموز
وحول مقادير عمل السموثي بالموز، فإنها تتضمن على عددا من المكونات وهي تكون كالآتي:
2 حبة موز ناضجة
كوب لبن
ملعقة صغيرة عسل
1/4 كوب مكعبات ثلج
طريقة عمل السموثي بالموز
خطوات تحضير السموثي بالموز
وفيما يخص خطوات تحضير السموثي بالموز، فإنها تتضمن على أكثر من خطوة تكون كالآتي:
عليك تقطيع الموز المجمد إلى شرائح.
يوضع الموز في الخلاط مع اللبن والعسل.
يضاف مكعبات الثلج
تخلط جميع المكونات جيدًا حتى تمتزج تمامًا.
يوزع السموثي في كوب التقديم واستمتعي به فورًا.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 8 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : أطعمة غنية بالبوتاسيوم لخفض ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب
الجمعة 15 أغسطس 2025 08:30 مساءً نافذة على العالم - يُعد ارتفاع ضغط الدم من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا حول العالم، ومع ذلك، يركز الكثيرون فقط على تقليل تناول الملح للسيطرة عليه، ومع أن تقليل الصوديوم قد يُساعد، إلا أنه ليس الطريقة الوحيدة أو حتى الأكثر فعالية لخفض ضغط الدم، حيث تشير دراسة جديدة، إلى أن زيادة تناول البوتاسيوم من خلال أطعمة مثل الموز والبطاطا الحلوة والسبانخ والبروكلى قد يكون له تأثير أكبر، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف إنديا". فى دراسة جديدة نُشرت في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء - فسيولوجيا الكلى، استخدم باحثون بقيادة أنيتا لايتون نموذجًا رياضيًا مفصلاً لدراسة كيفية تأثير التغييرات الغذائية على تنظيم ضغط الدم، ووجدوا أن رفع نسبة البوتاسيوم إلى الصوديوم أدى إلى انخفاض ضغط الدم باستمرار، حتى مع ثبات مستويات الملح، وكان التأثير قويًا بشكل خاص لدى الرجال، الذين أظهروا تحسنًا أكبر في نتيجة تناول كميات أكبر من البوتاسيوم مقارنةً بالنساء. ويؤثر ارتفاع ضغط الدم على أكثر من 30% من البالغين حول العالم، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية ومشكلات الكلى، ويقدم هذا البحث نهجًا بسيطًا وسهل المنال ومدعومًا علميًا للوقاية، وبدلاً من التركيز فقط على تقليل الصوديوم، فإن إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم إلى الوجبات اليومية يمكن أن يصبح جزءًا أساسيًا من الأنظمة الغذائية الصحية للقلب. ويعتقد الخبراء أن هذا التحول في التركيز من التقييد إلى التوازن الغذائى يمكن أن يساعد فى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية لملايين الأشخاص، كيف تساعد الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم فى انخفاض ضغط الدم؟ بطبيعة الحال يلعب البوتاسيوم دورًا حيويًا فى تنظيم ضغط الدم من خلال مساعدة الكلى على التخلص من الصوديوم الزائد عبر البول، كما يقلل هذا الإجراء من احتباس السوائل، مما يخفف بدوره الضغط على جدران الأوعية الدموية ويسمح للقلب بضخ الدم بكفاءة أكبر، ومع مرور الوقت، يمكن أن يقلل هذا بشكل كبير من خطر حدوث مضاعفات مرتبطة بارتفاع ضغط الدم، مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية وتلف الكلى. وقد وجد باحثو الدراسة أنه حتى دون تقليل تناول الملح، فإن زيادة تناول البوتاسيوم تؤدى إلى تحسن ملحوظ في مؤشرات صحة القلب والأوعية الدموية، وقد أظهر الرجال، على وجه الخصوص، فوائد أكبر من زيادة استهلاك البوتاسيوم مقارنةً بالنساء، وهذا يشير إلى أن للبوتاسيوم تأثيرًا خافضًا لضغط الدم، وهو تأثير مستقل عن الحد من الصوديوم. وتُسلّط هذه النتائج الضوء على كيف يُمكن للتغييرات الغذائية البسيطة، مثل إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والسبانخ والعدس والبطاطا الحلوة، أن تُمثل استراتيجية سهلة وفعالة لتحسين صحة القلب، وبالنسبة لملايين الأشخاص الذين يُعانون من ارتفاع ضغط الدم أو المُعرضين لخطر الإصابة به، قد يُوفر التركيز على توازن العناصر الغذائية بدلاً من التقليل الصارم من الملح مسارًا أكثر استدامة وفعالية للعافية على المدى الطويل. لماذا الموز والبروكلي من أفضل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم لصحة القلب؟ يتميز الموز والبروكلي بمحتواهما الغنى من البوتاسيوم لتوفرهما الواسع، وسعرهما المناسب، وتنوع استخداماتهما، ما يجعلهما مناسبين لأي نظام غذائي تقريبًا، حيث تحتوي موزة متوسطة الحجم على حوالي 422 مليجرامًا من البوتاسيوم، بينما يحتوي كوب من البروكلي المطبوخ على حوالي 457 مليجرامًا، وتساهم هذه الكميات من الموز والبروكلى بشكل كبير في الكمية اليومية الموصى بها، مما يجعلها خيارات عملية لدعم تنظيم ضغط الدم، بالإضافة إلى البوتاسيوم، يوفر الموز سكريات طبيعية تُمد الجسم بالطاقة، وأليافًا غذائية تُحسن الهضم، وفيتامين ب6 الضروري لصحة الأعصاب والأيض. يُقدّم البروكلي مزيجًا قويًا من العناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامين C لدعم المناعة، وفيتامين K لتخثر الدم وتقوية العظام، ومضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف، وتُشكل هذه العناصر معًا مزيجًا غنيًا بالعناصر الغذائية يُفيد صحة القلب، ويدعم الدورة الدموية السليمة، ويُعزز الصحة العامة، وسواءً تم مزجه في العصائر، أو إضافته إلى السلطات، أو طهيه على البخار كطبق جانبي، أو تناوله كوجبة خفيفة سريعة، فإن إضافة الموز والبروكلي إلى روتينك اليومي خطوة بسيطة ذات فوائد طويلة الأمد لصحة القلب والأوعية الدموية. نسبة البوتاسيوم إلى الصوديوم.. مفتاح التحكم في ضغط الدم أكدت الدراسة أن التوازن بين البوتاسيوم والصوديوم هو الأهم، وليس التركيز فقط على تقليل الملح، فالحفاظ على نسبة مثالية من البوتاسيوم إلى الصوديوم يدعم صحة الأوعية الدموية، ويساعد في الحفاظ على مرونة الشرايين، ويقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم، وهذا التوازن الغذائي يُحسن تدفق الدم ويُخفف الضغط على القلب مع مرور الوقت، وقد أشار الباحثون إلى أن هذا النهج قد يكون قيمًا بشكل خاص في المجتمعات التي يرتفع فيها استهلاك الملح مع انخفاض تناول البوتاسيوم، وهو نمط شائع في أنحاء كثيرة من العالم، ومن خلال تشجيع إدراج المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم بدلًا من الاعتماد فقط على الحد من الصوديوم. نصائح عملية لزيادة الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم في نظامك الغذائي أضف شرائح الموز إلى حبوب الإفطار أو العصائر. قم بطهي البروكلي على البخار أو المقلي كطبق جانبي للغداء أو العشاء. قم بإدراج مصادر أخرى للبوتاسيوم مثل السبانخ والعدس والبطاطا الحلوة. لتحقيق أفضل النتائج، يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مع استخدام كمية معتدلة من الملح، مع أن تقليل الملح يبقى مفيدًا لصحة القلب، وتشير النتائج الجديدة إلى أن زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم قد يكون لها تأثير أكبر على خفض ضغط الدم، وبالنسبة لمعظم الناس، لا يتطلب ذلك اتباع دايت قاسى، بل يمكن تحقيق ذلك من خلال تغييرات صغيرة ومتواصلة، مثل إضافة الموز إلى وجبة الإفطار، وتناول الخضراوات الورقية في الغداء أو العشاء، واختيار الفاصوليا أو العدس كمصدر أساسي للبروتين، ولا تدعم هذه التعديلات ضغط الدم الصحى فحسب، بل توفر أيضًا مجموعة من العناصر الغذائية الأخرى التي تُفيد الصحة العامة.
مصرس
منذ يوم واحد
- مصرس
أطعمة ومشروبات طبيعية تمنحك الترطيب والانتعاش في موجات الحر
مع تصاعد درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يصبح الحفاظ على ترطيب الجسم أولوية صحية ضرورية، فالجفاف لا يقتصر أثره على الشعور بالتعب والإرهاق فحسب، بل قد يؤدي أيضا إلى مضاعفات صحية خطيرة إذا لم يُعالج بالشكل الصحيح. وتقدم الطبيعة مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات التي تعد مصادر فعالة للترطيب، وتمنح الجسم شعورا بالانتعاش والحيوية، في هذا السياق، نستعرض أبرز هذه الأطعمة والمشروبات التي نصح بها خبراء التغذية، بحسب ما ورد في تقرير لصحيفة Times of India.أبرز الأطعمة والمشروبات التي تساعد على الترطيب صيفا:1. البطيخالبطيخ من الفواكه الصيفية المثالية لترطيب الجسم، إذ يحتوي على نسبة عالية من الماء تصل إلى 92%، ما يجعله فعالًا في تعويض السوائل المفقودة،كما أنه غني بفيتامينات A وC، ويحتوي على مادة "الليكوبين"التي تساعد في حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس،يمكن تناوله بمفرده أو مزجه في سلطات فواكه أو سموثي بارد.2. الخيارالخيار يحتوي على نسبة ماء أعلى تصل إلى 95%، وهو خيار ممتاز كوجبة خفيفة في الأجواء الحارة،كما أنه يمد الجسم بالبوتاسيوم، وهو عنصر ضروري لتعويض الأملاح التي يفقدها الجسم عبر التعرق. يمكن تناوله مع رشة نعناع أو عصرة ليمون أو إضافته إلى السلطات والحساء البارد مثل "الغازباتشو".3. ماء جوز الهنديعد ماء جوز الهند مشروبا طبيعيا غنيا بالإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم، مما يجعله مفيدا جدا لإعادة الترطيب بعد التمارين أو بعد التعرض الطويل للشمس،نكهته الحلوة الطبيعية تجعله بديلا صحيا ومنعشا عن المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة.لا يقتصر الترطيب في فصل الصيف على شرب كميات كبيرة من الماء فحسب، بل يمكن دعمه باستهلاك أطعمة ومشروبات غنية بالسوائل والعناصر الغذائية،إن إدخال هذه الخيارات الصحية إلى النظام الغذائي اليومي لا يمنحك فقط شعورًا بالانتعاش، بل يسهم أيضا في تعزيز الصحة العامة والحفاظ على طاقة الجسم في ظل الأجواء الحارة،اجعل هذه الأطعمة جزءا من روتينك الصيفي لتجنب آثار الحر وللاستمتاع بصحة أفضل.
24 القاهرة
منذ يوم واحد
- 24 القاهرة
طريقة عمل سموثي الموز والتمر.. مشروب صحي ولذيذ في دقائق
نقدم طريقة عمل سموثي الموز والتمر، فإنه يعد ضمن المشروبات التي تمد الجسم بالطاقة، بجانب أنها تكون منعشة في أيام الصيف الحارة، فإن السموثي يتميز بإنه يكون قليل السوائل، ولكن الفاكهة تكون مجمدة للغاية، وفي هذا التقرير سوف نعرض وصفة سهلة ولذيذة لعمل السموثي في المنزل. طريقة عمل سموثي الموز والتمر وإليكم طريقة عمل سموثي الموز والتمر، فهو ذو قيمة غذائية عالية، كما أنه يكون مناسب لجميع أفراد العائلة كوجبة خفيفة أو فطور صحي، وإليكم أبرز النصائح التي يجب مراعاتها عند عمل السموثي: عليك اختيار التمر الطري؛ فذلك يضمن سهولة الخلط والحصول على قوام ناعم. كما يمكن استبدال اللبن بحليب نباتي، وذلك إذا كان الشخص يعاني من حساسية اللاكتوز. وأيضا يمكن إضافة القرفة فهي تعطي نكهة مميزة وتزيد من فوائد السموثي إلا أنه تزيد درجة حرارة الجسم. عليك إلا تفرط في إضافة العسل؛ وذلك لتجنب زيادة السعرات الحرارية. طريقة عمل سموثي الموز والتمر مقادير عمل سموثي الموز والتمر أما عن مقادير عمل سموثي الموز والتمر، فإنها تتضمن على ما يلي: 2 حبة موز ناضجة 5 حبات تمر منزوعة النوى كوب لبن 1/2 كوب زبادي طبيعي ملعقة صغيرة عسل للتحلية رشة قرفة خطوات تحضير سموثي الموز والتمر وإليكم خطوات تحضير سموثي الموز والتمر، فإنها تتضمن على أكثر من خطوة ولكنها لا تستغرق سوى الـ 5 دقائق فقط: قم بتقطيع الموز إلى شرائح. بعد ذلك ضع الموز والتمر في الخلاط الكهربائي. يضاف اللبن والزبادي والعسل حسب الرغبة. يخلط السموثي جيدا حتى تصبح ناعمة ومتجانسة. يضاف رشة بسيطة من القرفة مع إمكانية الخلط مرة ثانية. يوزع السموثي في أكواب التقديم ويقدم باردًا. طريقة عمل سموثي الموز والتمر طريقة عمل السموثي بالموز أما عن طريقة عمل السموثي بالموز ، فهو يكون مشروب منعش ويفضل الكثير تناول بحيث يكون أخف بكثير من إضافة التمر، فهو مشروب يكون غني بالبوتاسيوم والفيتامينات، والتي من شأنها تعزز النشاط والطاقة. مقادير عمل السموثي بالموز وحول مقادير عمل السموثي بالموز، فإنها تتضمن على عددا من المكونات وهي تكون كالآتي: 2 حبة موز ناضجة كوب لبن ملعقة صغيرة عسل 1/4 كوب مكعبات ثلج طريقة عمل السموثي بالموز خطوات تحضير السموثي بالموز وفيما يخص خطوات تحضير السموثي بالموز، فإنها تتضمن على أكثر من خطوة تكون كالآتي: عليك تقطيع الموز المجمد إلى شرائح. يوضع الموز في الخلاط مع اللبن والعسل. يضاف مكعبات الثلج تخلط جميع المكونات جيدًا حتى تمتزج تمامًا. يوزع السموثي في كوب التقديم واستمتعي به فورًا.
