«ماذا يأكل طفل ADHD قبل الامتحان؟».. أطعمة قد تُحدث فرقًا في حركته وتركيزه

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

24 القاهرة

منذ 26 دقائق

• 24 القاهرة

طبيبة نساء تحذر: صعوبة التبول قد تشير إلى هبوط الرحم.. إليكِ العلامات المبكرة والعلاج

كشف الأطباء أن الصعوبة في التبول أو الشعور بالضغط في أسفل البطن قد لا تكون بسيطة كما يبدو، إذ تشير بعض الحالات إلى احتمال الإصابة بـ هبوط الرحم ، وهو حالة صحية شائعة تصيب العديد من النساء خاصة بعد تكرار الولادة أو التقدم في السن. وحسب ما ورد في صحيفة هندستان تايمز، أكدت الدكتورة إيلا جالوتي، استشارية أمراض النساء والتوليد بمستشفى مانيبال الهندية، أن هبوط الرحم يحدث عندما ينزلق الرحم من مكانه الطبيعي بالحوض نحو المهبل، وقد يكون نتيجة مخاض طويل، أو ولادات متكررة، أو ضعف في عضلات وأربطة الحوض، كما حذرت من أن السمنة والإمساك المزمن والسعال المستمر قد تزيد من خطر الإصابة، إلى جانب انخفاض مستويات الإستروجين مع التقدم في العمر. أعراض هبوط الرحم في المراحل الأولى، قد لا تظهر أي أعراض واضحة، لكن مع تفاقم الحالة قد تلاحظ المرأة: • إفرازات مهبلية غير معتادة • شعور بثقل أو ضغط في أسفل البطن • آلام في الظهر • صعوبة أو عدم اكتمال التبول • تسرب في البول أو سلس • صعوبات في التغوط طرق التشخيص والعلاج يعتمد تشخيص هبوط الرحم على الفحص السريري، فيما يتوقف العلاج على حدة الحالة وعمر المريضة وخططها الإنجابية، وتشمل الخيارات المتاحة: 1. تمارين كيجل: تُستخدم لتقوية عضلات قاع الحوض، خاصة في المراحل المبكرة. 2. علاج المشكلات المسببة: مثل معالجة الإمساك والسعال المزمن لتقليل الضغط على الحوض. 3. تغييرات في النظام الغذائي: تحسين التغذية ومكملات البروتين تساهم في تقوية العضلات. 4. التحميلة المهبلية: جهاز داعم يُوضع داخل المهبل لتثبيت الرحم في مكانه. 5. الجراحة: في الحالات المتقدمة، تشمل الجراحات الممكنة إعادة تثبيت الرحم أو استئصاله مع إصلاح قاع الحوض. وتنصح الطبيبة بضرورة التوجه للفحص المبكر عند ظهور أي من هذه الأعراض، لتفادي المضاعفات والحصول على العلاج المناسب في الوقت المناسب. مستشفى الخانكة التخصصي ينقذ سيدة من نزيف حاد بعد انفجار حمل خارج الرحم 5 مشروبات للدورة الشهرية تساعد على تنظيف الرحم

الدستور

منذ 2 ساعات

• الدستور

أفضل الأطعمة لمحاربة نوبات الصداع النصفي

يعد الصداع النصفي حالة عصبية تسبب ألما نابضا شديدا، عادة في جانب واحد من الرأس، ويرافقه أعراض أخرى مثل الغثيان، والتقيؤ، وخدر الأطراف، وتغيرات في الرؤية. وبينما تعتمد العلاجات التقليدية على المسكنات وتغيير نمط الحياة، إلا أن الخبراء يشددون على أهمية التغذية ودورها في إدارة هذه الحالة. وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن تناول الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل السلمون والتونة والماكريل والسردين، يساهم في تقليل الالتهابات المرتبطة بالصداع النصفي. وتظهر أحماض أوميغا 3، وخاصة حمضي دوكوساهيكسانويك (DHA) وإيكوسابنتانويك (EPA)، خصائص مضادة للالتهاب تساعد في تهدئة الأوعية الدموية الملتهبة في الدماغ، ما يقلل الألم وتكرار النوبات. وفي دراسة نشرت في المجلة الطبية البريطانية، أبلغ المشاركون الذين تناولوا أوميغا 3 لمدة 16 أسبوعا عن انخفاض بنحو 40% في أيام الصداع شهريا. وللنباتيين ومن لا يتناولون اللحوم، توصي الأبحاث بتناول مصادر نباتية غنية بأوميغا 3 مثل بذور الكتان وفول الصويا والأفوكادو. ويرتبط الصداع النصفي أيضا باضطرابات في الجهاز الهضمي، وقد تساعد الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفاصوليا والتوت والتفاح في تخفيف أعراض الجهاز الهضمي، ما قد يؤثر إيجابيا على الصداع. كما يعتبر المغنيسيوم معدنا مهما في التخفيف من الصداع النصفي، ويوجد بكميات جيدة في الأرز البني والموز والخضراوات الورقية الداكنة. ويساعد المغنيسيوم على تنظيم مستويات السيروتونين، المادة الكيميائية المسؤولة عن انقباض الأوعية الدموية في الدماغ. ومن جهة أخرى، يشير بعض الخبراء إلى أن مشاكل في المفصل الصدغي الفكي (TMD) قد تحفز نوبات الصداع النصفي، وينصحون بتناول أطعمة طرية لتجنب شد عضلات الفك والوجه. وأخيرا، يؤكد أطباء الصداع أهمية تناول أطعمة غنية بالماء مثل الخيار والبطيخ، والحفاظ على ترطيب الجسم طوال اليوم لتقليل حدة النوبات.

نافذة على العالم

منذ 4 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : 8 مصادر غذائية متنوعة للحصول على الحديد و5 نصائح لا تتجاهلها

الجمعة 1 أغسطس 2025 02:30 صباحاً نافذة على العالم - تناول الأطعمة الغنية بالحديد أمر ضروري للحفاظ على صحة الدم، ومستويات الطاقة، ووظائف الجسم بشكل عام.ويلعب الحديد دورًا رئيسيًا في إنتاج الهيموجلوبين، وهو البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء المسئول عن حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، ويمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى فقر الدم، مما يسبب التعب والضعف وضعف الجهاز المناعي. توفر العديد من الأطعمة مصدرًا ممتازًا للحديد بخلاف اللحوم، يمكن الحصول من خلال على الكمية اليومية الموصى بها من خلال نظام غذائي متوازن. أفضل الأطعمة الغنية بالحديد بكثرة 1. لحوم الأعضاء : الكبد والكلى والقلب تُعد لحوم الأعضاء من أكثر الأطعمة كثافةً بالعناصر الغذائية، فهي غنية بالحديد بوفرة، يُعد كبد البقر، على وجه الخصوص، مصدرًا غنيًا بالحديد، حيث يوفر حوالي 6.5 ملج لكل 100 جرام، إلى جانب كميات كبيرة من فيتامين أ وب12 وحمض الفوليك. كما تحتوي لحوم الكلى والقلب على مستويات عالية من الحديد والمغذيات الدقيقة الأساسية الأخرى التي تدعم الصحة العامة، غالبًا ما يُنصح بتناول هذه اللحوم للأشخاص الذين يعانون من نقص حاد في الحديد، لأنها توفر شكلًا من الحديد سهل الامتصاص. 2. المحار: تُعد المحاريات من أفضل مصادر الحديد في المأكولات البحرية، وخاصةً المحار وبلح البحر، حيث يحتوي المحار على حوالي 7 ملج من الحديد لكل 100 جرام، مما يجعله خيارًا ممتازًا لتعزيز تناول الحديد. يمكن أن يوفر المحار، حسب نوعه، ما يصل إلى 28 ملج من الحديد لكل 100 جرام، مما يجعله من أغنى المصادر المتاحة. يُعد بلح البحر خيارًا آخر غنيًا بالحديد، حيث يوفر حوالي 6 ملج لكل حصة، بالإضافة إلى مستويات عالية من البروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية، بالإضافة إلى الحديد، توفر المحاريات عناصر غذائية أساسية مثل الزنك وفيتامين ب12، مما يدعم وظائف المناعة ويعزز النشاط العام. 3. البقوليات: البقوليات مصدر نباتي ممتاز للحديد غير الهيمي، مما يجعلها مثالية للنباتيين، على سبيل المثال، يوفر العدس حوالي 3.3 ملج من الحديد لكل 100 جرام، مما يجعله من أفضل مصادر الحديد النباتية، كما يحتوي الحمص، المستخدم عادةً في أطباق مثل الحمص واليخنات، على حوالي 2.9 ملج من الحديد لكل كوب، بالإضافة إلى محتواه العالي من الألياف والبروتين. الفاصوليا غنية أيضًا بالحديد، حيث تحتوي على حوالي 3.6 ملج لكل كوب، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة المهمة، يمكن أن يؤدي نقع البقوليات وتنبيتها قبل الطهي إلى تحسين امتصاص الحديد وتقليل المركبات التي تعيق امتصاص المعادن. 4. الخضراوات الورقية الداكنة: تُعدّ الخضراوات الورقية الداكنة من أفضل الأطعمة النباتية الغنية بالحديد بكثرة، حيث تُعدّ السبانخ من الخضراوات الغنية بالحديد بشكل خاص، حيث يُوفّر حوالي 2.7 ملج من الحديد لكل 100 جرام، على الرغم من احتوائه على أكسالات قد تُعيق امتصاصه. الكرنب أيضا خيارًا رائعًا آخر، حيث يُوفّر حوالي 1.5 ملج من الحديد لكل حصة، إلى جانب فيتامين ج، الذي يُعزّز امتصاص الحديد، يُمكن أن يُساعد طهي هذه الخضراوات قليلًا على تكسير الأكسالات، مما يُسهّل امتصاص الحديد. 5. الحبوب العديد من حبوب الإفطار والحبوب مُدعّمة بالحديد، مما يُسهّل زيادة استهلاك الحديد، تحتوي بعض الحبوب المُدعّمة على ما يصل إلى 18 ملج من الحديد لكل حصة، مما يجعلها من أكثر الخيارات فعالية لتلبية الاحتياجات اليومية، تحتوي الحبوب الكاملة، مثل الكينوا والشوفان والأرز البني، على حديد طبيعي أيضًا، حيث يُوفّر الكينوا حوالي 2.8 ملج لكل كوب، يُمكن أن يُساعد تناول هذه الحبوب مع الأطعمة الغنية بفيتامين ج، مثل الحمضيات أو التوت، على تحسين امتصاص الحديد. 6. بذور اليقطين وبذور عباد الشمس بذور اليقطين من أغنى المصادر النباتية بالحديد، حيث تحتوي على حوالي 4.2 ملج ، بذور دوار الشمس، على الرغم من احتوائها على نسبة أقل قليلاً من الحديد، تُسهم في إجمالي الكمية المتناولة وتوفر الدهون الصحية والبروتين، تُعدّ هذه البذور وجبة خفيفة رائعة، أو يُمكن إضافتها إلى السلطات والزبادي والعصائر لزيادة الحديد. 7. الشوكولاتة الداكنة الشوكولاتة الداكنة ليست مجرد متعة لذيذة، بل هي أيضًا مصدر غني بالحديد، تحتوي قطعة 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة (70-85% كاكاو) على حوالي 11.9 ملج من الحديد، مما يجعلها من أغنى الأطعمة النباتية بالحديد، إلى جانب الحديد، تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات الأكسدة والمغنيسيوم والألياف، مما يوفر فوائد صحية متعددة، يُعد تناول كمية معتدلة من الشوكولاتة الداكنة طريقة لذيذة لزيادة كمية الحديد مع إشباع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. 8. البيض يُعد البيض، وخاصةً الصفار، مصدرًا جيدًا آخر للحديد، تحتوي بيضة كبيرة واحدة على حوالي 0.9 ملج من الحديد، ومعظمها موجود في الصفار، مع أن البيض ليس المصدر الرئيسي للحديد، إلا أنه يوفر عناصر غذائية أساسية أخرى مثل البروتين وفيتامين ب12 والدهون الصحية، تناول البيض مع الأطعمة الغنية بفيتامين ج، مثل الطماطم والفلفل الحلو، يُعزز امتصاص الحديد. مصادر أخرى للأطعمة الغنية بالحديد بكثرة 1. المكسرات (اللوز والكاجو والفستق) - توفر الحديد إلى جانب الدهون الصحية والبروتين. 2. الفواكه المجففة (الزبيب والمشمش والخوخ المجفف) - توفر مصدرًا مركّزًا من الحديد والألياف. 3. الفطر - تحتوي بعض الأنواع مثل فطر موريل وفطر المحار على كميات جيدة من الحديد. 4. حليب جوز الهند - مصدر غير ألبان للحديد يستخدم عادة في الطهي. 5. البنجر – يحتوي على الحديد ويساعد على تحسين الدورة الدموية. أمور يجب مراعاتها عند تناول الأطعمة الغنية بالحديد 1 .امتصاص الحديد الهيمي مقابل الحديد غير الهيمي - يمتص الجسم الحديد الهيمي (من مصادر حيوانية) بسهولة أكبر مقارنةً بالحديد غير الهيمي (من مصادر نباتية)، يحتاج من يعتمدون على نظام غذائي نباتي إلى تناول كمية أكبر من الحديد لتعويض انخفاض معدلات الامتصاص، يمكن أن يُعزز الجمع بين الأطعمة الغنية بالحديد غير الهيمي والأطعمة الغنية بفيتامين ج امتصاص الحديد. ٢. تجنب الإفراط في تناول الكالسيوم مع الوجبات الغنية بالحديد - قد يؤثر الكالسيوم على امتصاص الحديد، لذا يُنصح بتجنب تناول كميات كبيرة من منتجات الألبان مع الوجبات الغنية بالحديد. ٣. قلل من تناول القهوة والشاي مع الوجبات - يحتوي كلٌّ من القهوة والشاي على البوليفينولات والتانينات التي قد تُقلل من امتصاص الحديد. شربهما بين الوجبات بدلاً من تناولهما معها يُساعد على زيادة امتصاص الحديد. ٤. تناول مكملات الحديد عند الحاجة - قد يستفيد الأشخاص المعرضون لخطر نقص الحديد، مثل النساء الحوامل أو المصابين بفقر الدم، من هذه المكملات، استشر الطبيب دائمًا قبل تناول مكملات الحديد . ٥. راقب مستويات الحديد - قد يكون ارتفاع مستوى الحديد في الدم ضارًا، ويؤدي إلى حالات مثل داء ترسب الأصبغة الدموية. فحوصات الدم المنتظمة تساعد في ضمان توازن مستويات الحديد.