لحياة جنسية أفضل... 6 أشياء واظب عليها قبل النوم

ترتبط الصحة الجنسية بشكل مباشر بنمط الحياة اليومي، ولا سيما بالعادات التي يمارسها الرجل قبل النوم. فبعض التصرفات البسيطة قد يكون لها تأثير كبير على الأداء الجنسي وجودة العلاقة الحميمة. فيما يلي أبرز ما يُنصح به، وفقًا لموقع The HealthSite:
ممارسة تمارين كيجل
ينصح بممارسة تمارين كيجل في المساء لتقوية عضلات قاع الحوض، التي تلعب دورًا مهمًا في دعم المثانة والأمعاء والأعضاء التناسلية، مما ينعكس بشكل إيجابي على قوة الانتصاب والتحكم أثناء العلاقة الحميمة.
ارتداء ملابس نوم مريحة
اختيار ملابس نوم فضفاضة يساهم في تعزيز تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، بينما تؤدي الملابس الضيقة إلى الضغط على تلك المناطق، مما قد يضعف الانتصاب ويؤثر سلبًا على الأداء الجنسي.
الاهتمام بالنظافة الشخصية
الاستحمام وتنظيف الأعضاء التناسلية قبل النوم يساعد في الوقاية من العدوى ويحافظ على صحة الجلد، ما يعزز الشعور بالراحة والثقة أثناء العلاقة الحميمة.
الابتعاد عن الشاشات الإلكترونية
استخدام الهواتف أو الأجهزة اللوحية قبل النوم يؤثر على جودة النوم بسبب الضوء الأزرق، والذي يؤدي إلى اضطراب هرمونات الجسم، ومنها هرمون التستوستيرون، الذي يعد أساسًا في الوظيفة الجنسية.
ممارسة التأمل أو تمارين الاسترخاء
تقنيات مثل التأمل، اليوجا، أو التنفس العميق قبل النوم تساعد على تقليل مستويات التوتر، الذي يُعد من العوامل المسببة لضعف الانتصاب وتراجع الرغبة الجنسية.
تفريغ المثانة قبل النوم
الذهاب إلى المرحاض قبل النوم يقي من حدوث إزعاج أثناء العلاقة الحميمة بسبب امتلاء المثانة، ويقلل من احتمالية تسرب البول، مما يضمن راحة أكبر أثناء الجماع.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

اليمن الآن

منذ 2 أيام

• اليمن الآن

لحياة جنسية أفضل... 6 أشياء واظب عليها قبل النوم

ترتبط الصحة الجنسية بشكل مباشر بنمط الحياة اليومي، ولا سيما بالعادات التي يمارسها الرجل قبل النوم. فبعض التصرفات البسيطة قد يكون لها تأثير كبير على الأداء الجنسي وجودة العلاقة الحميمة. فيما يلي أبرز ما يُنصح به، وفقًا لموقع The HealthSite: ممارسة تمارين كيجل ينصح بممارسة تمارين كيجل في المساء لتقوية عضلات قاع الحوض، التي تلعب دورًا مهمًا في دعم المثانة والأمعاء والأعضاء التناسلية، مما ينعكس بشكل إيجابي على قوة الانتصاب والتحكم أثناء العلاقة الحميمة. ارتداء ملابس نوم مريحة اختيار ملابس نوم فضفاضة يساهم في تعزيز تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، بينما تؤدي الملابس الضيقة إلى الضغط على تلك المناطق، مما قد يضعف الانتصاب ويؤثر سلبًا على الأداء الجنسي. الاهتمام بالنظافة الشخصية الاستحمام وتنظيف الأعضاء التناسلية قبل النوم يساعد في الوقاية من العدوى ويحافظ على صحة الجلد، ما يعزز الشعور بالراحة والثقة أثناء العلاقة الحميمة. الابتعاد عن الشاشات الإلكترونية استخدام الهواتف أو الأجهزة اللوحية قبل النوم يؤثر على جودة النوم بسبب الضوء الأزرق، والذي يؤدي إلى اضطراب هرمونات الجسم، ومنها هرمون التستوستيرون، الذي يعد أساسًا في الوظيفة الجنسية. ممارسة التأمل أو تمارين الاسترخاء تقنيات مثل التأمل، اليوجا، أو التنفس العميق قبل النوم تساعد على تقليل مستويات التوتر، الذي يُعد من العوامل المسببة لضعف الانتصاب وتراجع الرغبة الجنسية. تفريغ المثانة قبل النوم الذهاب إلى المرحاض قبل النوم يقي من حدوث إزعاج أثناء العلاقة الحميمة بسبب امتلاء المثانة، ويقلل من احتمالية تسرب البول، مما يضمن راحة أكبر أثناء الجماع.

اليمن الآن

منذ 2 أيام

• اليمن الآن

لجماع ممتع وآمن...تجنب هذه الأخطاء

يقع بعض المتزوجين في أخطاء أثناء العلاقة الحميمة قد تؤدي إلى تقليل المتعة أو التسبب في مشكلات صحية، بل وقد تجعل العلاقة مصدرًا لنقل العدوى بدلًا من كونها وسيلة للتقارب العاطفي والجسدي. نستعرض فيما يلي أبرز هذه الأخطاء، وفقًا لما ذكره موقع The HealthSite: غياب التواصل بين الزوجين التواصل الصريح بين الطرفين قبل وأثناء العلاقة الحميمة يساعد على تعزيز التفاهم وتحسين التجربة. الحديث عن الرغبات والتفضيلات وعدم الخجل من التعبير عن المشاعر ضروري لضمان رضا الطرفين. إهمال النشوة الجنسية للطرف الآخر التركيز فقط على الإشباع الجنسي للرجل دون مراعاة وصول الزوجة للنشوة قد يؤدي إلى فتور العلاقة. الاهتمام بمشاعر الطرف الآخر ينعكس إيجابًا على جودة العلاقة الحميمة واستمراريتها. تجاهل الفحوصات الدورية ينبغي على الزوجين إجراء فحوصات طبية منتظمة، ولو مرة واحدة سنويًا، للتأكد من خلوهما من الأمراض المنقولة جنسيًا، مما يحافظ على صحة الطرفين ويمنع انتقال العدوى دون علم. عدم الانتباه لأعراض العدوى ظهور تكتلات أو تغيرات جلدية في المنطقة التناسلية قد يكون مؤشرًا على وجود عدوى. من المهم الانتباه لمثل هذه العلامات واستشارة الطبيب فورًا لتفادي تفاقم الحالة أو انتقال العدوى إلى الشريك. ممارسة العلاقة بدون وسائل حماية حتى في غياب الأعراض الظاهرة، يظل استخدام وسائل الحماية مثل الواقي الذكري أمرًا مهمًا، خصوصًا عند وجود شك في الحالة الصحية لأحد الطرفين. الوقاية تبقى الوسيلة الأضمن للحماية من الأمراض المنقولة جنسيًا.

اليمن الآن

١٤-٠٥-٢٠٢٥

• اليمن الآن

للرجال فوق الخمسين.. سر الوقاية من سلس البول والضعف الجنسي

سلّط أطباء متخصصون في المسالك البولية والعلاج الطبيعي الضوء على أحد أكثر التمارين فعالية لتحسين الأداء الجنسي والتحكم في المثانة لدى الرجال، خاصة مع التقدم في العمر. وقال الخبراء إن تمارين قاع الحوض (المعروفة باسم "تمارين كيجل") تساعد على انقباض عضلات الحوض وإرخائها بوعي، وهي العضلات المسؤولة عن دعم المثانة والمستقيم والأمعاء. ويوضح الأطباء أن تقوية هذه العضلات تساهم في الوقاية من مشكلات شائعة، مثل سلس البول وضعف الانتصاب وسرعة القذف. ويقول الدكتور أشوين سريدهار، استشاري جراحة المسالك البولية بمستشفى جامعة كوليدج لندن: "يجب أن يعرف الرجال أن لديهم عضلات لقاع الحوض، وأن بإمكانهم تدريبها كما يدربون أي عضلة أخرى في أجسامهم". ويضيف: "الرجال فوق سن الخمسين تحديدا بحاجة إلى إدخال "تمارين كيجل" ضمن روتينهم اليومي، إذ إن ضعف عضلات قاع الحوض يرتبط مباشرة بظهور مشاكل في التحكم البولي والوظيفة الجنسية". فوائد تمارين قاع الحوض للرجال: تحسين التحكم في التبول. الوقاية من سلس البول. تقليل خطر سرعة القذف. دعم وظيفة الانتصاب. تعزيز جودة الحياة مع التقدم في العمر. وقد أظهرت دراسة سريرية في مستشفى فرايبورغ الجامعي بألمانيا – أجريت على 237 رجلا – أن ممارسة تمارين قاع الحوض بانتظام على مدى 12 أسبوعا أدت إلى تحسن كبير في أعراض التبول وجودة الحياة مقارنة بمن لم يمارسوها. كيف تؤدي التمارين؟ للبدء: تخيّل أنك تحاول وقف تدفق البول أو منع إخراج الريح – العضلات التي تنقبض حينها هي عضلات قاع الحوض. قم بشد العضلات لمدة 5 إلى 10 ثوان، ثم أرخها. وكرر التمرين 8 إلى 10 مرات، ثلاث مرات يوميا. للتمرين السريع: قم بـ 5 إلى 10 انقباضات قوية وسريعة متتالية. ملاحظات مهمة: لا تمارس التمارين بشكل مفرط، فالإجهاد قد يؤدي إلى نتائج عكسية، مثل ألم الحوض أو ضعف الانتصاب. والتزم بروتين معتدل، وتوقف فورا إذا شعرت بالألم. كما ينبغي استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من أعراض مثل كثرة التبول أو ضعف الانتصاب. ويشدد الخبراء على أن تمارين كيجل لا تتطلب أي أجهزة أو معدات، بل تعتمد فقط على الانتظام والمعرفة بطريقة الأداء الصحيحة. المصدر: ديلي ميل