للمرأة البدينة .. نصائح لمرور الحمل بسلام
على الجانب الآخر وفقاً لموقع "بولد سكاي" قد يختلف حجم الدهون أو النحافة أثناء الحمل من امرأة لأخرى، لذلك لا تزالين بحاجة إلى مراقبة زيادة الوزن أثناء الحمل لمعرفة ما إذا كنت تكتسبين وزناً زائداً، وقارنته بمؤشر كتلة الجسم (BMI) قبل الحمل، فإذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن بالفعل قبل بدء الحمل، فيجب أن تكوني حذرة للغاية للسيطرة عليه أثناء الحمل. وفيما يلي طرق مختلفة يمكنك من خلالها تقليل خطر حدوث مضاعفات الحمل بسبب زيادة الوزن.
اتباع نظام غذائي صحي
تحتاج النساء الحوامل البدينات إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة لتلبية الاحتياجات الغذائية لأنفسهن وللجنين وبصرف النظر عن ذلك، تناول أيضاً الكثير من الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض والتي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة لمنع الزيادة الكبيرة في نسبة السكر في الدم مثل الخضروات والفواكه، وخاصةذات الألون الأخضر الداكن والأحمر والبرتقالي واللحوم والدواجن والأسماك والأرز البني وخبز القمح والحبوب و المكسرات.
بينما يوصى بالابتعاد أثناء الحمل المبكر عن تناول الأطعمة النيئة و الحليب غير المبستر، وممارسة الرياضات عالية الكثافة والإفراط في تناول الطعام، وتناول الدواء بدون إذن الطبيب.
تعرفي إلى المزيد حول دليلك لنظام غذائي متوازن أثناء أشهر الحمل
التحكم في زيادة الوزن
خلال فترة الحمل، لا يُنصح بإنقاص الوزن حتى لو كنتِ تعانين من زيادة الوزن بدلاً من ذلك، يمكنك التحكم في زيادة الوزن، إليك كيفية زيادة الوزن أثناء الحمل.
مؤشر كتلة الجسم 25-29.9: يزيد بمقدار 7-11 كجم أثناء الحمل أو 14-22 كجم إذا كنت حاملاً ب توأم.
مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر: زيادة 5-9 كجم أثناء الحمل أو 11-19 كجم إذا كنت حاملاً بتوأم.
إن زيادة الوزن تدل على الحالة الغذائية الجيدة للمرأة الحامل وتطور الجنين في الرحم، لذا من الناحية المثالية، ينصح بإضافة 300 سعرة حرارية يومياً لزيادة الوزن والحفاظ على صحتك.
وفي المقابل، هذا لا يعني أنه يمكن للنساء الحوامل تناول أكبر قدر ممكن من الطعام. يجب عليك حقاً الانتباه إلى عدد مرات تناول الطعام والحصص وأنواع الطعام حتى لا تصابي بالوزن الزائد وتضر بصحة المرأة الحامل.
لذا، فمن الأفضل استشارة طبيب التوليد للحصول على توصيات حول كيفية الحفاظ على وزن الجسم المثالي أثناء الحمل.
وضع جدول للوجبات
على الجانب الآخر تحتاج النساء الحوامل البدينات أيضاً إلى تنظيم جدول تناول الطعام بشكل جيد، فإذا كنت تشعرين بالجوع في كثير من الأحيان، فيمكنك وضع جدول لتناول الطعام بشكل متكرر، ولكن بحصص أصغر.
بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك التأكد من اختيار وجبات خفيفة صحية، وخاصة الفواكه والخضروات وتجنب تخطي وجبات الطعام، لأن ذلك قد يعيق جهودك للتحكم في زيادة الوزن.
تناول الكثير من الماء
يحتاج الجسم إلى المزيد من السوائل أثناء الحمل، خاصة إذا كنتِ حاملاً وتعانين من البدانة أو تمارسين نشاطاً بدنياً يحتاج لمجهود، لذلك، يجب عدم إغفال تناول الكثير من الماء لتلبية احتياجاتك من السوائل وتسهيل تدفق الدم من القلب إلى جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك إلى الرحم والجنين. ويساعد تناول الماء أيضاً في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي.
ليس هذا فحسب، بل يساعد تناول الكثير من الماء في الوقاية من المشاكل الصحية المختلفة لدى النساء الحوامل، وهناك العديد من المشاكل التي يمكن الوقاية منها، وهي الجفاف، والتعب، وفقر الدم، والإمساك، والبواسير، والتهابات المسالك البولية.
لذا حاولي تناول 8 إلى 10 أكواب من الماء يومياً، ويمكنك إضافة شرائح من الليمون أو الفراولة أو الخيار، يعد أيضاً من الأفضل تجنب المشروبات المنكهة مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، لأن تلك المشروبات يمكن أن تضيف سعرات حرارية إضافية لجسمك، كما قد تحتوي المشروبات المنكهة أيضاً على كمية زائدة من الكافيين والسكر والملح، وهي ليست جيدة لصحتك.
ممارسة الرياضة بانتظام
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أثناء الحمل إحدى طرق الحفاظ على صحة النساء الحوامل البدينات، كما تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تحسين الدورة الدموية والأكسجين في الجسم، وتقوية العضلات، وتقليل التوتر أثناء الحمل. كما تدعم ذكاء الطفل منذ تواجده في الرحم.
لذا حاولي تخصيص 30 دقيقة يومياً لممارسة التمارين الرياضية، وهناك العديد من خيارات التمارين الآمنة، مثل المشي أو السباحة أو حتى اليوغا.
وفي المقابل، لا يمكنك ممارسة جميع أنواع التمارين الرياضية أثناء الحمل، لذلك استشيري الطبيب لتحديد التمارين الرياضية الآمنة، حسب حالتك.
اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن
يعد أفضل وقت لتنفيذ برنامج إنقاص الوزن هو التخطيط للحمل لذلك، على الرغم من أن زيادة الوزن والسمنة تعرض النساء الحوامل لخطر أكبر للإصابة بمضاعفات الحمل المختلفة، إلا أنه لا يُنصح بإنقاص الوزن خلال فترة الحمل لأن الجهود المبذولة للحفاظ على وزنك أثناء الحمل كما كان قبل الحمل أو حتى تقليله، يمكن أن تسبب مضاعفات صحية لك بالإضافة إلى افتقار الجنين إلى العناصر الغذائية اللازمة للنمو.
قد يهمكِ الاطلاع على نظام غذائي للحامل يضمن ثبات الوزن.. تمسكي به وطبقيه
فيما يلي مخاطر صحية مختلفة إذا كنت تعانين من زيادة الوزن أثناء الحمل.
الإجهاض المتكرر.
الولادة المبكرة.
وفاة الجنين.
سكري الحمل.
ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل.
مشاكل القلب والأوعية الدموية مثل جلطات الدم.
حجم الجنين كبير جداً (عملقة).
عسر الولادة أو تعسر الولادة في منتصف المخاض.
النزيف الزائد بعد الولادة.
* ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج؛ عليكِ استشارة طبيب متخصص.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الشرق الأوسط
منذ 28 دقائق
- الشرق الأوسط
المجاعة تتفشى في غزة... فما الذي يمنع إعلانها رسمياً؟
إن كانت الأمم المتحدة وعدد من المنظمات غير الحكومية تحذر من خطر مجاعة وشيكة ومعممة في قطاع غزة، فإنه لا يمكن إعلان المجاعة رسمياً إلا بموجب معايير محددة تقوم على أدلة علمية. ومن المستحيل حالياً جمع هذه الأدلة لأسباب عدة أبرزها؛ صعوبة الدخول إلى القطاع أو حتى التنقل فيه في ظل الحصار الإسرائيلي المحكم عليه. تم تعريف مصطلح «المجاعة» منذ عام 2004 بموجب مقاييس دقيقة وصارمة تستند إلى مؤشر لقياس الأمن الغذائي يعرف بـ«التصنيف المرحلي المتكامل للأمن الغذائي» (IPC) ويقوم على معايير علمية دولية. فلسطينيون يكافحون للحصول على الغذاء من مطبخ خيري بمدينة غزة السبت (أ.ب) المجاعة هي المرحلة الخامسة والأشدّ من هذا المقياس (IPC5)، وتتميز بـ«الحرمان الشديد من الغذاء». تحدث المجاعة في منطقة محددة عند بلوغ ثلاث عتبات، وهي حين تواجه 20 في المائة من الأسر فيها نقصاً حاداً في الغذاء، ويعاني 30 في المائة من الأطفال سوء التغذية الحاد، ويموت شخصان بالغان من كل عشرة آلاف يومياً «كنتيجة مباشرة للجوع أو للتفاعل بين سوء التغذية والمرض». وعندما تتحقق هذه المعايير، يعود للجهات المعنية على مستوى البلاد كالحكومات ووكالات الأمم المتحدة أن تعلن حالة المجاعة. قالت أماند بازيرول، منسقة الطوارئ في منظمة أطباء بلا حدود: «لا يمكننا اليوم إجراء التحقيقات التي تسمح لنا بتوصيف المجاعة رسمياً»، مضيفة: «من المستحيل علينا معاينة (السكان)... لأخذ مقاساتهم وتقييم نسبة الوزن إلى الطول وما إلى ذلك». وقال جان رافايل بواتو، مسؤول الشرق الأوسط في منظمة «العمل ضد الجوع» إن «ما يعقد الأمور إلى حد بعيد كل هذه التنقلات المتواصلة (نزوح السكان القسري مع إصدار الجيش الإسرائيلي تعليمات بالإخلاء)، وتعذر الذهاب إلى شمال (القطاع) كما إلى أماكن كثيرة حيث السكان الأكثر عرضة لنقص الغذاء». طفلة فلسطينية تنتظر للحصول على ماء بمدينة غزة السبت (د.ب.أ) وأوضح نبيل طبال، من برنامج الطوارئ الصحية في منظمة الصحة العالمية «واجهنا صعوبات على صعيد البيانات والوصول إلى المعلومات»، مشدداً «نحن في حاجة ماسة للاستناد إلى بيانات موثوقة... وهذا العمل جار». والمؤشرات القليلة المتوافرة ترسم صورة مقلقة عن الوضع الغذائي في القطاع، في وقت حذر المدير العام لمنظمة الصحة العالمية، تيدروس أدهانوم غيبرييسوس، بأن «نسبة كبيرة» من السكان «تتضور جوعاً». وأعلنت منظمة أطباء بلا حدود أن ربع أطفال غزة بين سن الستة أشهر والخمس سنوات والنساء الحوامل والمرضعات الذين قصدوا عياداتها للمعاينة الأسبوع الماضي، كانوا يعانون سوء التغذية الحاد، متهمة إسرائيل باستخدام الجوع «سلاح حرب». وأعلن برنامج الأغذية العالمي التابع للأمم المتحدة، الجمعة، أن نحو ثلث سكان القطاع «لا يأكلون لأيام»، مشيراً إلى تزايد سوء التغذية بشكل كبير. وأكد أحد مستشفيات غزة الثلاثاء وفاة 21 طفلاً خلال 73 ساعة من جراء سوء التغذية والجوع. فلسطينية تحمل رضيعها المصاب بسوء تغذية كبير في مستشفى ناصر بخان يونس جنوب قطاع غزة الخميس الماضي (أ.ف.ب) والمواد الغذائية النادرة جداً المتوفرة في القطاع لا يمكن الحصول عليها بسبب ارتفاع أسعارها إلى حدّ باهظ، حيث بلغ سعر كيلوغرام الطحين مائة دولار، في وقت جعلت الحرب الأراضي الزراعية غير صالحة. وتفيد المنظمات غير الحكومية بأن شاحنات المساعدات العشرين تقريباً التي تدخل القطاع يومياً تتعرض بشكل منتظم للنهب، وهي بالأساس غير كافية إطلاقاً لسد حاجات أكثر من مليوني نسمة من سكان غزة. وقالت أماند بازيرول: «بات الأمر محض تقني أن نشرح أننا في وضع انعدام حاد للأمن الغذائي من الدرجة الرابعة على التصنيف المرحلي المتكامل للأمن الغذائي، يطول السكان بصورة شبه كاملة، فهذا لا يعني شيئاً للناس، في حين أننا في الواقع نتوجه بسرعة إلى المجاعة، هذا مؤكد». فلسطينية تحمل كيسا فيه مساعدات إغاثة في شارع الرشيد غرب جباليا الخميس (أ.ف.ب) دعت نحو مئة منظمة غير حكومية دولية بينها أطباء بلا حدود وأطباء من العالم وكاريتاس ومنظمة العفو الدولية وأوكسفام، إسرائيل إلى فتح المعابر أمام المساعدات الإنسانية. لكن الجيش الإسرائيلي ينفي أن يكون يمنع دخول المساعدات، وأكد، الثلاثاء، أن ثمة 950 شاحنة مساعدات في غزة تنتظر أن تتسلمها الوكالات الدولية لتوزيعها. غير أن المنظمات غير الحكومية تندد بالقيود الصارمة التي تفرضها إسرائيل، وتنتقد نظام التوزيع الذي أقامته إسرائيل والولايات المتحدة عبر هيئة خاصة تُعرف بـ«مؤسسة غزة الإنسانية». واتهمت مفوضية الأمم المتحدة السامية لحقوق الإنسان، الثلاثاء، الجيش الإسرائيلي بقتل أكثر من ألف شخص في غزة منذ نهاية مايو (أيار) في أثناء سعيهم للحصول على مساعدات إنسانية، وكان معظمهم قرب مراكز مؤسسة غزة الإنسانية. وترى فرنسا أن «خطر المجاعة» في غزة هو «نتيجة الحصار» الذي تفرضه إسرائيل، على ما أعلن المتحدث باسم وزارة الخارجية، الأربعاء. ورد المتحدث باسم الحكومة الإسرائيلية ديفيد مينسر: «ليس هناك في غزة اليوم مجاعة تسببت بها إسرائيل»، متهماً حركة «حماس» بمنع توزيع المساعدات وبنهبها، وهو ما تنفيه الحركة. ويرى البعض أن هذا الجدل الفني أو اللفظي حول إعلان المجاعة لا معنى له إزاء الوضع الطارئ والحاجات الملحة. وقال جان مارتان باور، مدير تحليل الأمن الغذائي في برنامج الأغذية العالمي إن «أي إعلان مجاعة... يأتي بعد فوات الأوان. حين تعلن المجاعة رسمياً، تكون أزهقت أرواحاً كثيرة». ففي الصومال، حين أعلنت المجاعة رسمياً عام 2011، كان نصف العدد الإجمالي لضحايا الكارثة قضوا جوعاً قبل ذلك الحين.
صحيفة سبق
منذ 3 ساعات
- صحيفة سبق
خبراء ينصحون: غسل الفواكه والخضروات بالماء فقط يقلّل الملوثات ويحمي من التسمم
أوصى خبراء تغذية وسلامة غذائية بضرورة غسل الفواكه والخضروات جيدًا قبل تناولها أو طهيها، مؤكدين أن هذه الخطوة البسيطة تقلل من خطر الإصابة بالتسممات الغذائية دون الحاجة إلى مواد تنظيف إضافية. ووفق تقرير نشرته مجلة "هيلث"، فإن المنتجات الزراعية غير المغسولة قد تحتوي على أوساخ، وبقايا مبيدات، وبكتيريا وفطريات، ما يجعل غسلها بالماء الجاري أمرًا أساسيًا لتقليل الجراثيم والمواد الكيميائية العالقة. وحذرت المجلة من استخدام الصابون أو المنظفات المنزلية في غسل الخضروات، مشيرة إلى أن الماء وحده فعّال وآمن. كما أوصى الخبراء بعدم غسل المنتجات قبل تخزينها، تفاديًا لنمو البكتيريا وفسادها السريع. وتشير التوصيات إلى أهمية غسل اليدين لمدة 20 ثانية قبل ملامسة الخضروات الطازجة، واستخدام فرشاة خاصة عند تنظيف الخضروات الجذرية كالبطاطس والجزر. كما يُنصح بفرك الفواكه القشرية تحت ماء جارٍ، وتجفيف الأوراق الخضراء بمنشفة نظيفة بعد الغسل. وأكدت أيمي ريد، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية، أن الغسل بالماء كافٍ، سواء للمنتجات العضوية أو التقليدية، مشيرة إلى أن بعض المزارع تستخدم السماد الطبيعي، ما يجعل الغسل ضروريًا في جميع الأحوال.
عكاظ
منذ 4 ساعات
- عكاظ
فيديو: الجوع يبطش بـ«غزة».. وتحذيرات دولية عاجلة
أطلقت الأمم المتحدة تحذيرات شديدة من تفاقم أزمة الجوع في قطاع غزة، مؤكدة أن الأوضاع الإنسانية تسير نحو الانهيار الكامل. وأشارت إلى أن القطاع «يفقد الحياة تدريجيًا، في ظل تعطل الأنظمة الحيوية، وتدهور حاد في الخدمات الأساسية، ما يهدد الفئات الأضعف – خصوصًا الحوامل والرضع – بمضاعفات صحية قاتلة . ورغم الحاجة الملحّة للمساعدات، تواجه فرق الإغاثة صعوبات كبيرة بسبب القصف المستمر وإغلاق المعابر ومنع دخول الغذاء والوقود من قبل إسرائيل. وأكدت التقارير الأممية أن نقص الإمدادات الحيوية يعوق بشكل كبير جهود إنقاذ ما يمكن إنقاذه، وسط تصاعد خطر الأمراض وسوء التغذية. أخبار ذات صلة
