تساعد على فقدان الوزن.. ما هى قاعدة المشى 6-6-6

اتباع قاعدة المشي 6-6-6 - وهي مشي يومي منخفض التأثير لمدة ساعة مع تمارين الإحماء- يعزز صحة القلب والصحة العقلية والتحكم في الوزن دون بذل جهد كبير، بحسب موقع "تايمز ناو".والمشى هو الشكل الوحيد من التمارين الذي لا يُحكم عليك بضعف أدائك، سواء كنت تُعاني من ارتفاع ضغط الدم، أو آلام العظام، أو الاكتئاب، أو مجرد انتفاخ البطن.
ومن الأسباب الأخرى التي تجعل المشي أولوية لديك أنه لا يؤثر على مفاصلك وأنسجتك مثل الجري أو الرياضات الشاقة، مما يعني أنه آمن للجميع، علاوة على ذلك، يُقلل المشي من مشاكل الصحة العقلية مثل القلق أو الاكتئاب.يُعد المشي أكثر أشكال النشاط البدني الوقائي تأثيرًا، من خلال المشي، يمكنك بسهولة التحكم في صحتك.
تمرين المشي 6-6-6 بسيط للغاية يتضمن هذا التمرين المشي لمدة 60 دقيقة، إما الساعة 6 صباحًا أو 6 مساءً.
ووفقاً لموقع Healthline: "يتضمن أيضًا 6 دقائق إحماءً في مكان هادئ لمساعدتك على التعود على المشي، و6 دقائق تهدئة للمساعدة في التعافي".
يُجرى معظم التمرين بوتيرة أسرع وأكثر نشاطًا لرفع معدل ضربات القلب وتحدي نظام القلب والأوعية الدموية.
ولكن لماذا هذا الشكل، ولماذا ينجح؟
إن الالتزام بساعة واحدة، خاصةً إذا تم ممارستها بانتظام، له تأثيرٌ عظيم فهو يُحسّن نومك، ويعزز صحة قلبك، ويُقلل من خطر الإصابة بمرض السكري والسكتة الدماغية، بل ويُقوي عظامك، فالمشي بوتيرة سريعة لفترة طويلة يرفع معدل ضربات قلبك بما يكفي لتنشيط جهازك القلبي الوعائي دون أن يُسبب لك ضيقًا في التنفس أو ألمًا.
كما أنه يُساعد على ضبط ضغط الدم ، والكوليسترول، ومستوى السكر في الدم، مع منح عقلك استراحة من ضغوط الحياة اليومية.
بل إنه يُساعد بالتأكيد في إنقاص وزنك، مع أن المشي لا يحرق السعرات الحرارية مثل جلسات التدريب المتقطع عالي الكثافة، إلا أنه مُستدام، أضف إلى ذلك فوائده الرائعة، مثل تقليل خطر الاكتئاب ، والقلق، وحتى الخرف.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

اليوم السابع

منذ 26 دقائق

• اليوم السابع

الصبر.. فضيلة من ذهب لا يصدأ

الصبر ليس انكسارًا كما يظنه العجولون، ولا هو انتظارٌ صامت بلا نهاية كما يتوهمه المتذمرون، الصبر هو فن التماسك حين تُصر الحياة على اختبارك، وهو القوة التى تلبسها القلوب لا الأجساد، والدرع الخفى الذى يحمى الروح من الانهيار حين تتكالب عليها الأيام. الصبر ليس استسلامًا، بل وعى عميق بأن الأشياء العظيمة لا تأتى على عجل، وأن ما يُطبخ على نار هادئة يكتسب نكهة لا تشبه استعجال اللحظات، هو أن تُمسك على الألم دون أن تصرخ، وأن تزرع الأمل فى أرض قاحلة دون أن تسأل السماء متى تمطر. هو أن ترى الباب مغلقًا فلا تكسره، بل تنتظر من خلفه قدرًا أجمل، أن تتلقى الضربة دون أن تردّها، لا ضعفًا، بل يقينًا بأن العدل لا يغيب، وأن حسابات الله لا تُخطئ، وإن تأخرت فى توقيتنا الأرضى. الصبر حكاية طويلة، تبدأ من أول وجع ولا تنتهى إلا على أعتاب الفرج، حكاية لا تُروى بالكلمات، بل تُكتب بالدمع المكبوت، بالنَفَس العميق، وبالابتسامة التى تخرج رغم الانكسار، من يصبر لا يعيش أقل، بل يعيش أعمق، لأنه يتعلم كيف يُرمم شقوق قلبه دون أن يُريها لأحد. فى عالم يحترق بالسرعة، بات الصبر فضيلة من زمن نقى، أصبح من يصبر كمن يسبح عكس التيار، يحمل فى صدره إيمانًا بأن الفرج لا يُستجلب بالضجيج، بل بالسكينة، أن التأخر لا يعنى الحرمان، بل التمهيد لأجمل مما كنا نظن. والصبر لا يكون فقط على الألم، بل على الناس، على الأذى، على سوء الفهم، على الظروف التى تعاكس كل ما تمنيناه، أن تصبر يعنى أن تحترف الانتظار دون أن تفقد نفسك فى زحمة الحزن، أن تظل واقفًا حين يجلس الجميع، وتُكمل الطريق حين يتوقف الآخرون. الصبر مدرسة لا يتخرج منها إلا القادرون على كبح جماح الندم، على تقليم أظافر الغضب، على تمرير المواقف الثقيلة دون أن يفتحوا نوافذ الكراهية، من يصبر يعرف أن الانفجار سهل، لكن أن تُطفئ نيرانك بصمت، هذا هو الإنجاز الحقيقي. وأجمل ما فى الصبر، أنه لا يذهب هباءً، لا دقيقة تُحتسب عليه تضيع، ولا دمعة تسقط فى صمته تُنسى، هو خزنة من الدعوات المخبأة، تفتح حين تظن أن الأمل قد نفد، هو وعد سماوى بأن كل مُرّ له نهاية، وكل ضيق له مخرج، وكل غصة لها شفاء. فاصبر، لا لأنك لا تملك غيره، بل لأنه أقوى ما تملك، وكن واثقًا أن بعد كل صبر، هناك فرج لا يشبه شيئًا، يأتيك لا لأنك استحققت، بل لأنك احتملت.

اليوم السابع

منذ 43 دقائق

• اليوم السابع

حلمي طولان يطلب تقارير فنية عن منافسي منتخب مصر في كأس العرب 2025

بدأ الجهاز الفني ل منتخب مصر بقيادة حلمي طولان الاستعداد المبكر لبطولة كأس العرب FIFA قطر 2025، حيث طلب المدير الفني تقارير فنية وتحليلية مفصّلة عن منتخبات المجموعة الرابعة التي وقع بها "الفراعنة"، والتي تضم كلاً من: الأردن، الإمارات، والفائز من مباراة الكويت وموريتانيا في الدور التمهيدي. ويهدف طولان من خلال هذه الخطوة إلى الوقوف على نقاط القوة والضعف لدى المنافسين، وتحليل أساليب لعبهم، تمهيدًا لوضع خطة إعداد قوية تضمن الظهور المشرف للمنتخب الوطني في البطولة التي تقام تحت إشراف الاتحاد الدولي لكرة القدم "فيفا". وكانت مصر قد قدمت أداءً جيدًا في نسخة 2021 من البطولة، والتي أُقيمت أيضًا في قطر، حيث بلغت نصف النهائي قبل أن تغادر المسابقة بخسارة درامية أمام تونس بهدف عكسي سجله عمرو السولية في اللحظات الأخيرة من اللقاء. ويضم الجهاز الفني الجديد للمنتخب الوطني في كأس العرب 2025 كلًا من: حلمي طولان مديرًا فنيًا، أحمد حسن مديرًا للمنتخب، ممدوح المحمدي ومحمد نور مدربَين عامَّين، إلى جانب عصام الحضري مدربًا لحراس المرمى. وتقام النسخة المقبلة من البطولة بمشاركة 16 منتخبًا، من بينها 9 تأهلوا مباشرة وفقًا لتصنيف "فيفا"، وعلى رأسهم الجزائر (حامل اللقب) وقطر (الدولة المستضيفة)، فيما تُستكمل المقاعد السبعة المتبقية عبر التصفيات المقرر إقامتها في نوفمبر المقبل.

اليوم السابع

منذ ساعة واحدة

• اليوم السابع

ريفيرو يطلب تقريراً عن قطاع الناشئين بالأهلي بعد توليه المهمة

طلب ريفيرو من مسئولو النادي الأهلي تجهيز ملف شامل عن قطاع الناشئين في القلعة الحمراء حيث يرغب المدرب الأسباني الوقوف على تفاصيل هذا القطاع من حيث عدد اللاعبين المتواجدين فيه ومدى مساهمته في تدعيم الفريق الأول وكفاءة المواهب المتواجدة فيه ولياقة اللاعبين الناشئين وغيرها من الأمور التي يسعى المدرب الأسباني إلى معرفتها وتنميتها في هذا القطاع بهدف الإستفادة منه مُستقبلاً حيث يرغب خوسيه ريفيرو في حضور أكثر من مباريات للفرق المختلفة في قطاع الناشئين بهدف تصعيد المواهب التي تستحق للفريق الإول بشكل تدريجي يسمح لها بالتعبير عن قدراتها وإمكانياتها. وسافر المدرب الإسباني إلى بلاده بعدما قرر مسئولو النادي الأهلي تأجيل إعلان التعاقد مع المدرب الجديد بسبب حساسية الفترة الماضية التي خاض فيها الفريق مباريات قوية وحاسمة في بطولة الدوري الممتاز وكان أخرها مواجهة فاركو أمس ، الأربعاء، في الجولة الأخيرة للمسابقة المحلية. ومن المقرر أن يعقد ريفيرو جلسة خاصة مع مسئولو الأهلي اليوم بمقر النادي كما يتفقّد ملعب التتش وغرفة ملابس الفريق وصالة الجيمانزيوم ويستعين ريفيرو بأربعة مدربين أجانب معه حسب إتفاقه مع النادي الأهلي بعدما تم تنصيبه مديراً فنياً للفريق خلفاً للسويسري مارسيل كولر الذي رحل بعد خروج الفريق من نصف نهائي دوري أبطال أفريقيا ، وبعد إنتهاء الفترة المؤقتة التي قاد فيها عماد النحاس مسئولية المدير الفني بمنافسات الدوري.