فوائد المشي قبل الإفطار لا تقدر بثمن وفق اختصاصية

لرياضة المشي المنتظم فوائد كثيرة على صحة الجسم سواء كنت تمشين في شهر رمضان أو في غيره من الشهور، هذا الجهد الذي تتم ممارسته بانتظام، وهو مفيد جداً على مستوى القلب والأوعية الدموية.
"سيّدتي" تطلع من اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، عيادة Diet of the Town، على فوائد المشي قبل الإفطار في الموضوع الآتي.
فوائد المشي قبل حلول موعد الإفطار
تعدد الاختصاصية عبير منافع رياضة المشي قبل وجبة الإفطار في رمضان على صحة الجسم، فتقول إنه يعمل على:
طرد سموم الجسم: يساعد المشي قبل حلول الإفطار على مساعدة الجسم في التخلص من الدهون المكدسة فيه، ناهيك على تأثير الرياضة الإيجابي على العضلات وزيادة معدل الأيض في الجسم.
تقوية جهاز المناعة: يساهم المشي قبل الإفطار، في تقوية أداء الجهاز المناعي، وزيادة قدرة الجسم على محاربة الأمراض المختلفة، لذلك يُنصح بممارسة رياضة المشي قبل موعد الإفطار لمقاومة العدوى والفيروسات المنتشرة خصوصاً في فصل الشتاء.
تعزيز طاقة الجسم: يساهم المشي قبل الإفطار في محاربة الكسل والخمول الذي قد يتعرض له الصائم جراء الصيام، لذلك تحصّني برياضة المشي لزيادة نسبة الطاقة ومحاربة التعب.
السيطرة على مستوى الإنسولين في الدم: الرياضة على معدة فارغة تُساهم في مساعدة العضلات على امتصاص الجلوكوز، الأمر الذي يساهم في السيطرة على مستوى الإنسولين في الدم.
المزيد من حرق الدهون: إن المشي قبل الإفطار، يعزز عملية حرق الجسم للسعرات الحرارية، ويساهم في الحفاظ على وزن صحي، شرط الالتزام بنظام غذائي صحي متوازن بعيداً عن الدهون المشبّعة والسكر المضاف، ويكون غنياً بالخضروات والفواكه.
قد يكون من الجيد الإطلاع على أهمية المشي كتمرين يومي للحفاظ على صحة المرأة برأي اختصاصية
أبرز 10 فوائد للمشي
الدكتور ديفيد ليفين، طبيب رياضي، تحدث لـ Sante Magazine، حول أبرز فوائد المشي للصحة، وهي كالآتي:
تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (النوبات القلبية، والسكتات الدماغية وغيرها)؛
خفض خطر ارتفاع ضغط الدم وتحسين مستوى ضغط الدم أثناء ممارسة الرياضة، وتحسين الحالة البدنية بشكل عام؛
تقوية قدرات القلب والجهاز التنفسي؛
المساعدة على مكافحة نمط الحياة المستقر؛
موازنة النظام الغذائي الغني جداً؛
تقليل الوزن أو الحفاظ عليه؛
تحسين الدورة الدموية؛
تقوية قوة العظام والوقاية من هشاشة العظام؛
الوقاية من الأمراض التنكسية العصبية -وذلك بفضل الأكسجين في الدماغ وتحفيز الجزيئيات التي تسمح بتطهير الجسم، وتُظهر الدراسات العلمية أن المشي لا يحسن الحالة المزاجية فحسب، بل يحسن الذاكرة والوظيفة الإدراكية أيضاً.
تهدئة العقل وتصفية الذهن قليلاً، حيث يسمح لنا المشي بالعمل على العمليات التي تساعد على كشف بعض المشاكل ووضعها في منظورها الصحيح.
المدة المثالية للمشي 30 دقيقة يومياً
رغم أن أي قدر من المشي يعتبر مفيداً للجسم، إلا أن عدداً معيناً من الكيلومترات والكثافة المستمرة تسمح لك بالحصول على أقصى استفادة من هذا النشاط، لذلك فإن الحد الأدنى الموصى به هو 30 دقيقة من المشي معتدل الشدّة، لخمسة أيام في الأسبوع.
هل نحتاج إلى المشي 10000 خطوة يومياً كما يتم الترويج له؟
الهدف الرئيسي هو المشي قدر الإمكان بحسب الدكتور ليفين، وفقاً لدراسة علمية يتم الشعور بالفوائد من حيث الطول والكوليسترول وضغط الدم والتحكم في نسبة السكر في الدم من 15000 خطوة يومياً.
الهدف عادة للأشخاص الذين يمشون، هو 10000 خطوة يومياً، وهذا الرقم ليس نتيجة بحث علمي، إنما يعتبر هذا الهدف الأول بمثابة الحد الأدنى الواقعي.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

صحيفة عاجل

منذ 5 ساعات

• صحيفة عاجل

إسعاف حاج عراقي بالإخلاء الطبي في حائل

نقلت طائرة الإخلاء الطبي حاجا عراقيا إلى «مستشفى الملك سلمان التخصصي» بمدينة حائل، بعد أن تعرض لأزمة صحية أثناء توجهه إلى مكة المكرمة. وقال استشاري الأمراض الصدرية والباطنة د. أمجد الطلاع، لـ "الإخبارية"، إن الحاج تم علاجه بعد نقله عبر الإخلاء الطبي، وباشر حالته فريق طبي متكامل حتى يتم فريضة الحج. وأكمل، أن الحاج كان يعاني قصورا بالتنفس وحالة إغماء ونزول بتركيز الأكسجين وتم تقييم الحالة وإجراء الفحوصات والأشعة اللازمة وتقييم وظائف القلب، وتبين أنه يعاني من انسداد والتهاب رئوي حاد، وتم تقديم الرعاية له عبر فريق طبي متكامل ليتماثل للشفاء، وتم تفويجه لأداء فريضة الحج. إسعاف حاج عراقي بحائل أثناء توجهه إلى مكة.. استشاري الأمراض الصدرية والباطنة د. أمجد الطلاع: نقل الحاج عبر الإخلاء الطبي ومن ثم تم علاجه، كما أمّن له فريق طبي متكامل حتى يتم فريضة الحج #الحج_عبر_الإخبارية #النشرة_الأولى | #الإخبارية — قناة الإخبارية (@alekhbariyatv) May 25, 2025

الموقع بوست

منذ 6 ساعات

• الموقع بوست

ضبط عوامل الخطر لدى مرضى الضغط يخفض الوفيات

أظهرت دراسة حديثة أن السيطرة الفعالة على عدد من عوامل الخطر الرئيسة المرتبطة ارتفاع ضغط الدم قد تسهم بشكل كبير في تقليل خطر الوفاة المبكرة. وأجرى الدراسة باحثون من جامعة تولين في الولايات المتحدة الأميركية وجامعة سنترال ساوث في الصين ونُشرت بمجلة "الطب السريري الدقيق" (Precision Clinical Medicine)، وكتب عنها موقع يوريك أليرت. توصلت هذه الدراسة إلى أن مرضى الضغط يقل لديهم خطر الوفاة بالسرطان أو أمراض القلب كلما تمكنوا من السيطرة على المزيد من العوامل الصحية التي قد تزيد حالتهم سوءا، والأهم من ذلك أن المرضى الذين تمكنوا من السيطرة بشكل جيد على هذه المشكلات الصحية المرتبطة بارتفاع ضغط الدم لم يكونوا أكثر عرضة للوفاة المبكرة مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون من هذا المرض. يشكل ارتفاع ضغط الدم خطرا صحيا كبيرا، حيث يصيب أكثر من ثلث البالغين حول العالم، وهو أحد الأسباب الرئيسية للوفاة المبكرة الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض المزمنة الأخرى. وعلى الرغم من توفر علاجات فعالة لخفض ضغط الدم، لا يزال العديد من المرضى يواجهون مخاطر صحية مرتفعة بسبب سوء إدارة عدة عوامل تفاقم الحالة مثل السمنة وارتفاع الكوليسترول والسكري وقلة النشاط البدني، ورغم أن الدراسات السابقة ركزت على تأثير هذه العوامل، إلا أن هناك نقصا في الأبحاث التي تدرس التأثير التراكمي للتحكم في هذه العوامل في آن واحد. 8 عوامل لصحة جيدة قام فريق الدراسة في هذا البحث بتحليل بيانات ما يقرب من 71 ألف مشارك مصاب بارتفاع ضغط الدم، وقد حدد الباحثون 8 عوامل قابلة للتعديل، تشمل ضغط الدم، ومؤشر كتلة الجسم، ومحيط الخصر، والكوليسترول الضار، ومستوى السكر التراكمي، ووجود الزلال (بروتين الألبومين) في البول، وحالة التدخين، والنشاط البدني، ثم قاموا بتقسيم المشاركين إلى مجموعات بناء على عدد العوامل التي تم التحكم فيها بشكل جيد. وأظهرت النتائج بعد متابعة المشاركين في الدراسة لفترة قاربت الـ14 عام في المتوسط، أن المشاركين الذين ضبطوا أكبر عدد من هذه العوامل كانوا أقل عرضة للوفاة المبكرة. وأدى التحكم في جميع العوامل الثمانية إلى خفض خطر الوفاة من جميع الأسباب بنسبة 40%، والوفيات المرتبطة بالسرطان بنسبة 39%، وأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 53%، والوفيات الأخرى بنسبة 29%، كما لوحظ أن المصابين بارتفاع ضغط الدم الذين تحكموا في 4 عوامل معا على الأقل لم يكونوا أكثر عرضة للوفاة المبكرة مقارنة بغير المصابين بالمرض. وتدعم هذه النتائج التحول نحو إستراتيجيات علاجية متعددة الجوانب لارتفاع ضغط الدم، حيث يجب أن تشجع الإرشادات الطبية والسياسات الصحية على رعاية متكاملة لا تركز فقط على ضغط الدم، بل أيضا على الوزن، وسكر الدم، والكوليسترول، ووظائف الكلى، والإقلاع عن التدخين، وممارسة الرياضة. كما ينبغي أن تركز جهود الصحة العامة على توعية المرضى وتزويدهم بالموارد اللازمة لتحقيق هذه الأهداف، ومع ذلك؛ هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد أفضل السبل لتطبيق هذه الإستراتيجيات في مختلف الأنظمة الصحية والفئات السكانية.

رواتب السعودية

منذ 13 ساعات

• رواتب السعودية

مركز الأمير سلطان بالقصيم ينقذ حياة 9 مواليد بعمليات قلبٍ دقيقة

نشر في: 25 مايو، 2025 - بواسطة: خالد العلي أجرى مركز الأمير سلطان لطب وجراحة القلب بالقصيم عضو تجمع القصيم الصحي, عمليات قسطرة قلبية علاجية دقيقة لـ 9 مواليد خلال الستة أشهر الماضية، تراوحت أعمارهم ما بين يوم واحد إلى 30 يومًا، وبلغت أوزانهم ما بين 2.5 إلى 3.5 كلجم, وتكللت بالنجاح. وأوضح التجمع أن الفحص المبكر في عيادة الطفل السليم أظهر أهمية المتابعة الدورية لما بعد الولادة، في الكشف المبكر عن العيوب القلبية الخُلقية الخطيرة، مما أسهم في سرعة إحالة الحالات والتدخلات العلاجية اللازمة في الوقت المناسب. وبيّن التجمع أن جميع الحالات خضعت لقسطرة قلبية علاجية دقيقة، هدفت إلى توسيع المسالك الدموية وتحسين تدفق الدم والأكسجين إلى القلب والرئتين، واستغرقت كل عملية ما بين 30 إلى 60 دقيقة، وأسفرت عن تحسّن ملحوظ في نسب تشبع الأكسجين لدى المواليد لتصل إلى معدلات طبيعية تجاوزت 90%. ويبرهن هذا الإنجاز على الكفاءة الطبية والتجهيزات المتقدمة التي يحظى بها مركز الأمير سلطان لطب وجراحة القلب بالقصيم، في ظل دعم تجمع القصيم الصحي، الذي يواصل جهوده لتعزيز خدمات الرعاية القلبية التخصصية على مدار الساعة، وتطوير إمكانات منشآته الصحية لتقديم رعاية نوعية وآمنة للمستفيدين. المصدر: عاجل