فوائد الشمر، ينظم هرمونات النساء ويهدئ الأعصاب
يتميز الشمر بطعمه الحلو ورائحته المميزة التي تشبه اليانسون، ويُستخدم في صور متعددة، مثل بذوره المجففة، وزيته العطري، وكذلك مغلي الشمر أو ما يُعرف بـ "شاي الشمر".
أكدت الدكتورة مها سيد أخصائية التغذية العلاجية، أن الشمر كنز طبيعي لا يُقدّر بثمن، إذ يجمع بين الفوائد الصحية والجمالية والنفسية، ويُعتبر من الأعشاب الآمنة والمفيدة للنساء والرجال والأطفال على حد سواء.
وأضافت الدكتورة مها، أن إدخاله في الروتين اليومي سواء كمشروب أو ضمن النظام الغذائي يُمكن أن يُحدث فارقًا حقيقيًا في الصحة العامة والشعور بالراحة والهدوء.
في هذا التقرير، نستعرض الفوائد المتنوعة للشمر، والتي تشمل الجوانب الصحية، الجمالية، النفسية، وأيضًا استخداماته للمرأة والطفل.
أولًا: الفوائد الصحية للشمر
الشمر لصحة الجميع، فيتو
تحسين عملية الهضم
الشمر من أكثر الأعشاب فعالية في تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ، الغازات، والتقلصات. يحتوي على مركبات مثل الأنيثول والفينشون، والتي تساعد على تهدئة عضلات المعدة والأمعاء، مما يساهم في تقليل الانزعاج بعد تناول الطعام.
مضاد للالتهابات ومطهر طبيعي
يمتلك الشمر خصائص مضادة للميكروبات، مما يجعله مفيدًا في مقاومة الالتهابات البكتيرية والفطرية، وخاصة في الفم والجهاز الهضمي. كما أنه يحتوي على مضادات أكسدة تساهم في تقليل التهابات الجسم.
مفيد لصحة القلب
يحتوي الشمر على البوتاسيوم، الذي يساعد في تنظيم ضغط الدم، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. كما أن غناه بالألياف يساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) في الجسم.
دعم صحة العظام
الشمر غني بالكالسيوم، المغنيسيوم، والفسفور، وهي معادن مهمة في الحفاظ على كثافة العظام ومنع الإصابة بهشاشة العظام مع التقدم في العمر.
تحسين وظائف الجهاز التنفسي
يُستخدم مغلي الشمر كطارد للبلغم ومهدئ للسعال، ويُساعد في تخفيف أعراض نزلات البرد والإنفلونزا، خاصةً عند استخدامه مع العسل.
تنظيم الهرمونات الأنثوية
يحتوي الشمر على مركبات شبيهة بالإستروجين النباتي، مما يجعله مفيدًا للنساء في مراحل الدورة الشهرية وانقطاع الطمث. يُستخدم لتقليل آلام الدورة، وتنظيمها، وتحسين الحالة المزاجية المصاحبة لها.
مدر طبيعي للحليب
من أشهر استخدامات الشمر بين النساء المرضعات أنه يساعد على إدرار الحليب بشكل طبيعي وآمن، بفضل تأثيره الهرموني.
ثانيًا: الفوائد الجمالية للشمر
تحسين مظهر البشرة
بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة والفيتامينات، يُساعد الشمر على محاربة علامات التقدم في السن، مثل التجاعيد والخطوط الدقيقة. كما أن شاي الشمر يُساهم في تنقية البشرة من الداخل.
مضاد لحب الشباب
بسبب خصائصه المطهرة، يمكن أن يُستخدم الشمر في تقليل التهابات الجلد وتنظيف المسام، مما يُقلل من فرص ظهور الحبوب والبثور.
تعزيز صحة الشعر
غسل الشعر بمغلي الشمر يُمكن أن يقلل من تساقطه ويُحسن من لمعانه، كما أنه يساعد على التخلص من القشرة بسبب تأثيره المضاد للبكتيريا والفطريات.
تهدئة الأعصاب ومقاومة التوتر
تناول مغلي الشمر يساعد على الاسترخاء ويُقلل من حدة التوتر والقلق، بفضل مكوناته التي تعمل كمهدئ طبيعي للجهاز العصبي.
تحسين جودة النوم
يُستخدم الشمر كمشروب مهدئ قبل النوم، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من الأرق أو القلق الليلي.
دعم الذاكرة والتركيز
يحتوي الشمر على مركبات قد تُساهم في تحسين التركيز والذاكرة من خلال دعم الدورة الدموية الدماغية.
رابعًا: فوائد الشمر للمرأة
تقليل أعراض سن اليأس: بفضل محتواه من الإستروجينات النباتية، يُساعد الشمر في تخفيف الهبات الساخنة والتعرق الليلي وتقلبات المزاج التي تصاحب مرحلة انقطاع الطمث.
تحسين الخصوبة: هناك دراسات تشير إلى أن الشمر قد يُساهم في توازن الهرمونات الأنثوية، مما قد يفيد في حالات تأخر الحمل.
تخفيف آلام الدورة الشهرية: يعمل كمضاد للتشنجات، مما يساعد على تخفيف آلام البطن والتقلصات.
خامسًا: فوائد الشمر للأطفال
تقليل المغص والغازات عند الرضع: يُعطى شاي الشمر بكميات قليلة وتحت إشراف الطبيب للأطفال للتخفيف من التقلصات والمغص.
مهدئ طبيعي للأطفال: يُساعد في تهدئة الطفل ومساعدته على النوم براحة.
تعزيز المناعة: يحتوي على مضادات أكسدة وفيتامينات تقوّي الجهاز المناعي للأطفال.
سادسًا: طريقة استخدام الشمر
مغلي الشمر (شاي الشمر): تُغلى ملعقة صغيرة من بذور الشمر في كوب ماء لمدة 5 دقائق، ثم يُشرب دافئًا.
زيت الشمر: يُستخدم خارجيًا مع الزيوت الناقلة مثل زيت الزيتون أو اللوز في التدليك.
بودرة الشمر: يمكن إضافتها إلى الطعام كتوابل مفيدة للهضم.
أضرار الإفراط في استخدام الشمر
وأشارت الدكتورة مها، إلى أنه رغم أن الشمر يُعد من الأعشاب الآمنة والمفيدة عند استخدامه باعتدال، إلا أن له بعض الأضرار أو الآثار الجانبية المحتملة في حالات معينة أو عند الاستخدام المفرط، وهي كالتالي:
1. تأثيره الهرموني (شبيه بالإستروجين):
الشمر يحتوي على مركبات نباتية تُشبه هرمون الإستروجين (الأنثوي)، ما يجعله مفيدًا في تنظيم الهرمونات لدى النساء، لكنه قد يُسبب مشاكل في بعض الحالات.
من الأفضل تجنبه في حالات الإصابة بسرطان الثدي، أو الرحم، أو المبايض، إذا كانت مرتبطة بالهرمونات.
قد لا يكون مناسبًا للسيدات اللاتي يعانين من اضطرابات هرمونية دون إشراف طبي.
2. الحساسية:
بعض الأشخاص قد يُعانون من تحسس تجاه الشمر أو الأعشاب التي تنتمي لنفس العائلة مثل الكرفس أو الجزر أو الكزبرة.
تظهر أعراض التحسس على شكل طفح جلدي، حكة، تورم، أو ضيق تنفس في الحالات الشديدة.
3. تفاعلات دوائية محتملة:
الشمر قد يتداخل مع بعض الأدوية، مثل:
أدوية تخثر الدم (مثل الوارفارين) لأنه قد يزيد من سيولة الدم.
الأدوية الهرمونية أو موانع الحمل بسبب تأثيره المشابه للإستروجين.
الأدوية المضادة للنوبات العصبية مثل الفينيتوين.
4. مخاطر الحمل:
لا يُنصح باستخدام الشمر بكميات كبيرة أثناء الحمل، لأنه قد يُسبب انقباضات في الرحم، مما قد يزيد خطر الإجهاض أو الولادة المبكرة.
5. الجرعة الزائدة:
تناول كميات كبيرة من بذور الشمر أو زيته المركز قد يُسبب:
الغثيان
الدوخة
اضطرابات في المعدة
وفي حالات نادرة جدًا، تشنجات عصبية.
6. استخدام الزيت العطري للشمر:
زيت الشمر المركز لا يُؤخذ عن طريق الفم إلا تحت إشراف طبيب مختص، لأنه قوي وقد يكون سامًا إذا تم ابتلاعه بجرعات خاطئة.
يُستخدم فقط خارجيًا بعد تخفيفه بزيت ناقل مثل زيت الزيتون، ولا يُوضع مباشرة على الجلد أو بالقرب من العينين.
الشمر للصحة العامة، فيتو
نصائح هامة لتفادي أضرار الشمر:
استخدامه باعتدال، مثل شرب كوب واحد يوميًا من مغلي الشمر.
استشارة الطبيب في حالة الحمل، أو تناول أدوية دائمة.
تجنبه في حالة وجود تاريخ من التحسس أو مشاكل هرمونية.
عدم إعطاء زيته للأطفال أو استخدامه مباشرة على الجلد دون تخفيف.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
فيتو
منذ ساعة واحدة
- فيتو
نصائح للأمهات للعناية ببشرة الأطفال خلال فصل الصيف
نصائح للأمهات للعناية ببشرة الأطفال، مع دخول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة وزيادة نسبة الرطوبة، تواجه الأمهات تحديات كبيرة في الحفاظ على بشرة أطفالهن ناعمة وصحية وخالية من التهيج أو الالتهابات. فبشرة الأطفال حساسة جدًا وتتأثر بسرعة بالعوامل الجوية كأشعة الشمس المباشرة والعرق والرطوبة. لذلك، فإن اتباع روتين عناية مناسب خلال هذا الفصل ضروري لحمايتهم من المشاكل الجلدية الشائعة مثل الطفح الجلدي، الحمو نيل، الجفاف أو حتى الحروق الشمسية. أكدت الدكتورة مها سيد اخصائية التغذية العلاجية، أن رعاية بشرة الأطفال في الصيف لا تتطلب مجهودًا كبيرًا، لكنها تحتاج إلى متابعة مستمرة واختيار المنتجات والطرق المناسبة لهم. فكلما كانت البشرة نظيفة، مرطبة، ومحميّة من الشمس والحر، قلت فرص تعرضها للمشاكل الجلدية. والأهم من كل ذلك هو وعي الأم بأن الوقاية خير من العلاج، العناية ببشرة الأطفال نصائح للأمهات للحفاظ على بشرة الأطفال صيفًا في هذا التقرير، تستعرض الدكتورة مها، مجموعة من النصائح المهمة والفعالة التي تساعد الأمهات في حماية بشرة أطفالهن والحفاظ على صحتها وجمالها في أشهر الصيف الحارة. أولًا: أهمية الترطيب اليومي بشرة الطفل في الصيف تفقد كميات من الماء بسبب التعرق المفرط، مما يجعل الترطيب خطوة ضرورية: استخدمي مرطبات خفيفة: اختاري مرطبات خالية من العطور والمواد الكيميائية، مثل كريمات تحتوي على زبدة الشيا أو زيت جوز الهند. الترطيب بعد الاستحمام مباشرة: فهذه هي اللحظة التي تكون فيها المسام مفتوحة وتمتص الجلد المرطب بشكل أفضل. شرب الماء: شجعي طفلك على شرب كميات كافية من الماء والسوائل الطبيعية، فترطيب الجلد يبدأ من الداخل أيضًا. ثانيًا: الحماية من الشمس أشعة الشمس فوق البنفسجية قد تؤثر سلبًا على بشرة الطفل وتسبب التهابات أو اسمرارًا غير مرغوب فيه: استخدام واقي شمس خاص بالأطفال: اختاري واقيًا بمعامل حماية (SPF) لا يقل عن 30، ويُفضّل أن يكون من النوع المعدني الخفيف (مثل الزنك أو التيتانيوم). تجديد الواقي كل ساعتين: خاصة في حال كان الطفل يسبح أو يتعرق كثيرًا. تجنب الخروج وقت الذروة: حاولي تقليل تعرض طفلك للشمس في الأوقات ما بين الساعة 11 صباحًا و4 عصرًا، حيث تكون الأشعة في ذروتها. الملابس الواقية: احرصي على إلباس الطفل ملابس قطنية، خفيفة، بأكمام طويلة وقبعة تحمي الرأس والوجه من الشمس. ثالثًا: الاهتمام بالاستحمام والنظافة مع ارتفاع درجات الحرارة وزيادة التعرق، يجب الحرص على نظافة الطفل اليومية: الاستحمام يوميًا بماء فاتر: الماء الساخن يضر البشرة ويزيد الجفاف، بينما الفاتر يزيل العرق دون ضرر. استخدام غسول خفيف: اختاري صابونًا طبيعيًا أو غسول أطفال خالٍ من الكبريتات والعطور. تجفيف الجسم جيدًا: بعد الاستحمام، جففي جسم الطفل بلطف باستخدام منشفة قطنية، خاصة في طيات الجلد (تحت الإبط، بين الفخذين، خلف الركبتين). رابعًا: تجنب حمو النيل والطفح الجلدي من أكثر مشاكل الصيف شيوعًا عند الأطفال: تغيير الملابس باستمرار: تأكدي من تغيير الملابس المتعرقة فورًا وتجنب تركها مبللة على الجسم. استخدام بودرة مضادة للتسلخات: اختاري بودرة تحتوي على أكسيد الزنك أو النشا الطبيعي لتقليل الاحتكاك وامتصاص الرطوبة. تهوية الأماكن المغلقة: احرصي على تهوية الغرف وتجنب ارتفاع الحرارة داخل المنزل. العناية ببشرة الأطفال خامسًا: التغذية الصحية لبشرة صحية الغذاء يؤثر بشكل كبير على صحة الجلد: الفواكه الغنية بفيتامين C: مثل البرتقال، الفراولة، والكيوي، فهي تعزز مناعة الجلد. الخضروات الورقية: كالسبانخ والخس تساعد على تجديد خلايا الجلد. الابتعاد عن السكريات المفرطة: إذ تؤدي إلى ظهور التهابات جلدية لدى بعض الأطفال. سادسًا: التعامل مع لدغات الحشرات في فصل الصيف، تزداد فرصة تعرض الأطفال للدغات الناموس والحشرات: استخدام طارد حشرات آمن للأطفال: يمكن استعمال منتجات طبيعية مثل زيت اللافندر أو زيت شجرة الشاي، مع اختبارها أولًا على جزء صغير من الجلد. عدم حك اللدغة: إذا حدثت لدغة، ضعي كمادة باردة ودهانًا مهدئًا لمنع التهيج والاحمرار. سابعًا: التعامل مع حروق الشمس إن حدثت إذا تعرض الطفل لحروق شمسية رغم الاحتياطات: كمادات باردة على المنطقة المصابة. استخدام جل الألوفيرا الطبيعي: يساعد في تهدئة الجلد وتجديد الخلايا. منع التعرض للشمس لبضعة أيام: حتى تتعافى البشرة تمامًا. ثامنًا: الاستعانة بالوصفات الطبيعية الآمنة هناك بعض المكونات الطبيعية المفيدة لبشرة الأطفال: ماء الورد الطبيعي: يهدئ الالتهاب ويرطب البشرة. زيت اللوز الحلو: مثالي لترطيب بشرة الجسم بعد الاستحمام. الشوفان المطحون: يمكن إضافته لماء الاستحمام لتهدئة الحكة والاحمرار. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
عرب نت 5
منذ ساعة واحدة
- عرب نت 5
: تنظيف الكلى: أفضل المشروبات لصحة قوية للجميع
الكلىالإثنين, 28 يوليو, 2025يرغب الجميع في معرفة الطرق المناسبة للحفاظ على صحة الكلى وحمايتها من الامراض حيث أنها من الأمراض المرهقة المسببة لمضاعفات عديدة..إليك خمسة مشروبات صحية موصى بها بشدة للعناية بالكلى وفقا لموقع patialaheartإقرأ أيضاً..لصيف منعش: أطعمة ومشروبات تمنع رائحة العرق الكريهةكاحلاك يكشفان قصور القلب: تعرف على العلاماتالمشي 30 دقيقة يوميًا: فوائد مدهشة لصحتكهل تعلم؟ التين يقدم فوائد صحية مذهلة.. أبرزها إنقاص الوزنالشاي العشبي والأخضريُعدّ شاي الأعشاب والشاي الأخضر من أفضل المشروبات لصحة الكلى فشاي الأعشاب، مثل النعناع والبابونج والزنجبيل والكركديه، يُرطب الجسم ويُعزز وظائف الكلى كما أن الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة المفيدة لصحة الكلى، ويُقلل من خطر تكوّن حصوات الكلى أما مادة إبيغالوكاتشين-3-غالات، الموجودة في الشاي الأخضر، فتُفيد صحة الكلى، وتُساعد في تقليل سُمّية الجلوكوز لدى مرضى السكري ومع ذلك، فإن أنواع الشاي التي تُعزز تأثيرها المُدرّ للبول والمُليّن قد تُؤثّر سلبًا على صحة الأشخاص المصابين بأمراض الكلى.عصائر قليلة السكرتُعد عصائر الفاكهة والخضراوات خيارًا ممتازًا للمشروبات الصحية للكلى، فهي مُرطِّبة للجسم وتُوفِّر مجموعةً متنوعةً من العناصر الغذائية و يُمكن الاستمتاع بمشروب لذيذ ومُغذٍّ يُعزِّز وظائف الكلى باستخدام فواكه وخضراوات مُفيدة للكلى، مثل التفاح والأفوكادو والفراولة والتوت البري والتوت الأزرق والأناناس والجزر والفاصوليا والخيار.هذه العصائر غنية بالفيتامينات والمعادن، لكنها قليلة البوتاسيوم والفوسفور و مع ذلك، يُنصح بتجنب الموز، وهو من مكوناتها الشائعة، لغناه بالبوتاسيوم.عصير التوت البريبالنسبة لمرضى الكلى، تُشكل التهابات المسالك البولية خطرًا كبيرًا، إذ قد تؤدي إلى التهابات الكلى .يُعرف عصير التوت البري بقدرته على الوقاية من التهابات المسالك البولية، إذ يحتوي على مركبات تساعد على منع التصاق البكتيريا بجدران المسالك البولية، مما يُقلل من احتمالية الإصابة بالعدوى.بالإضافة إلى قدرته على الوقاية من التهابات المسالك البولية، يُقدّم التوت البري فوائد صحية أخرى عديدة فهو غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف، مما يجعله إضافة قيّمة لنظام غذائي صحي للكلى.ماء ديتوكسالماء المنقوع، المعروف أيضًا باسم ماء الديتوكس أو الماء المنقوع بالفواكه، خيارٌ لذيذٌ ومرطبٌ لمرضى الكلى. يتضمن هذا الماء نقع شرائح من الفاكهة أو الخضراوات أو الأعشاب في الماء العادي لإضافة نكهات طبيعية ومركبات مفيدة.من المهم اختيار مكونات منخفضة الصوديوم والبوتاسيوم والفوسفور و من الخيارات الشائعة المفيدة للكلى التوت الأزرق، والتوت الأسود، والتوت البري، والفراولة، والليمون، والنعناع، والحمضيات (باستثناء البرتقال الغني بالبوتاسيوم)، والخيار، والزنجبيل، فهي لا تجعل شرب الماء أكثر متعة فحسب، بل توفر أيضًا ترطيبًا دون خطر الإفراط في تناول البوتاسيوم أو الفوسفور أو الصوديوم.خل التفاحخل التفاح خيار ممتاز للحفاظ على صحة الكلى ويُعرف خل التفاح بخصائصه القلوية وقدرته على تعزيز إزالة السموم.يساعد على الحفاظ على مستويات حموضة صحية في الجسم، ويساعد على التخلص من السموم كما يُحسّن خل التفاح قلوية الدم والبول، ويزيد من حموضة المعدة، مما يُحسّن الهضم ويمنع تكوّن حصوات الكلى.مع ذلك، من المهم استخدام خل التفاح باعتدال وتخفيفه بالماء قبل تناوله.ابدأ بكمية صغيرة، مثل ملعقة صغيرة مخففة في كوب من الماء، ثم زد الكمية تدريجيًا حسب تحمل الجسم.يُنصح باستشارة أخصائي كلى أو أخصائي تغذية معتمد قبل إضافة خل التفاح إلى نظامك الغذائي، فقد لا يتوافق مع بعض الأدويةالمصدر: موقع patialaheart قد يعجبك أيضا...
نافذة على العالم
منذ 2 ساعات
- نافذة على العالم
نافذة - 6 بدائل طبيعية للستاتينات لخفض الكوليسترول.. وهذه فعاليتها
الاثنين 28 يوليو 2025 08:50 مساءً نافذة على العالم - تم النشر في: مع تزايد الجدل حول أدوية الستاتينات لعلاج ارتفاع الكوليسترول، يلجأ كثيرون إلى بدائل طبيعية رغم تأكيد الأطباء أنها ليست بدائل علاجية تامة، بل خيار داعم للحالات الخفيفة أو الوقائية. ووفق تقرير نشرته صحيفة 'تلغراف' البريطانية، فإن 6 بدائل طبيعية أظهرت بعض الفاعلية في خفض الكوليسترول الضار، هي: الستيرولات والستانولات النباتية تقلل امتصاص الكوليسترول في الأمعاء وتخفض مستوياته بنسبة تصل إلى 10%. الشوفان والشعير بفضل احتوائهما على 'بيتا جلوكان'، يساهمان في تقليل الكوليسترول بنسبة 5-10% عند الاستهلاك اليومي. أوميغا 3 رغم عدم خفضه للكوليسترول الضار، إلا أنه يُخفض الدهون الثلاثية بنسبة 20-30% ويُعزز صحة القلب والمخ. أرز الخميرة الحمراء يُشبه تأثير الستاتينات، لكنه غير منتظم في التركيب وقد يسبب مشاكل في الكبد إذا أُخذ بجرعات عشوائية. قشور السيليوم ألياف قابلة للذوبان تساعد على خفض الكوليسترول بنسبة 5%، وتُستخدم أيضًا كمليّن طبيعي. الثوم قد يُخفض الكوليسترول بنحو 10%، لكن الجرعة الفعالة تتطلب كميات كبيرة يصعب تناولها يوميًا. وأشار الأطباء إلى أن خل التفاح لا يملك دليلاً علميًا كافيًا لفاعليته في خفض الكوليسترول. تغييرات نمط الحياة ضرورية: - اتباع نظام غذائي غني بالألياف - ممارسة الرياضة بانتظام - تقليل الكحول والإقلاع عن التدخين - الحفاظ على وزن صحي
