أضرار الإفراط في تناول الفواكه!
تعتبرالفواكه من أهم المصادر الغذائية الغنية بالفيتامينات، والألياف، والمعادن، ومضادات الأكسدة، ما يجعلها عنصرا أساسيا في النظام الغذائي الصحي. ويشجع الأطباء وخبراء التغذية على تناولها يوميا كجزء من أسلوب حياة متوازن. غير أن الاعتدال هو المفتاح، فكما أن قلة تناول الفواكه قد تؤدي إلى نقص في العناصر الغذائية المهمة، فإن الإفراط في تناولها يحمل بدوره مخاطر صحية لا يُستهان بها.
في المقام الأول، تحتوي الفواكه على نسبة عالية من السكريات الطبيعية مثل الفركتوز، ورغم أنها صحية مقارنة بالسكريات المكررة، إلا أن استهلاكها بكميات مفرطة قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. هذا الأمر يشكل خطرا حقيقيا على مرضى السكري أو أولئك المعرّضين للإصابة به، حيث يمكن أن يؤدي إلى اضطراب في إنتاج الإنسولين، وبالتالي تفاقم الأعراض أو تسريع الإصابة بالمرض.
إلى جانب ذلك، فإن الإفراط في تناول الفواكه، وخاصة تلك الغنية بالفركتوز مثل الموز والعنب والمانجو، قد يسهم في زيادة الوزن غير المرغوب فيه. فعلى الرغم من كونها طبيعية، إلا أن السعرات الحرارية التي تحتويها الفواكه قد تتراكم سريعا في الجسم، خاصة إذا تم تناولها ضمن نظام غذائي غير متوازن أو قليل النشاط البدني. والأسوأ من ذلك، أن بعض الأشخاص يعتمدون على الفواكه وحدها في أنظمتهم الغذائية، ظنًا أنها صحية بشكل مطلق، مما يؤدي إلى اختلال في التوازن الغذائي، ونقص في البروتينات والدهون الصحية الضرورية لوظائف الجسم.
ومن الأضرار الأخرى المرتبطة بالإفراط في تناول الفواكه، ظهور مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل الانتفاخ، الغازات، أو الإسهال، نتيجة احتوائها على كميات كبيرة من الألياف أو السكر. بعض الأجسام لا تتحمل كميات كبيرة من الفركتوز، ما قد يسبب أعراضا مزعجة مثل ألم المعدة أو عدم ارتياح عام في البطن.
ولا يُغفل هنا التأثير السلبي على صحة الأسنان. فالفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون، رغم فوائدها المناعية، قد تؤدي إلى تآكل مينا الأسنان إذا تم تناولها بكثرة وبدون عناية بنظافة الفم. كما أن السكريات الطبيعية في الفواكه يمكن أن تكون بيئة خصبة لنمو البكتيريا وتكوين التسوس.
في ضوء هذه التداعيات، لا يعني الأمر أن نُقصي الفواكه من غذائنا، بل أن نتعامل معها بوعي واعتدال. ينصح معظم خبراء التغذية بتناول 2 إلى 4 حصص من الفواكه يوميا، مع التنويع بين الأنواع المختلفة لتفادي التركيز على نوع واحد غني بالسكر أو الحمض.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الديار
منذ 6 ساعات
- الديار
مع ارتفاع درجات الحرارة... ارشادات من مصلحة الابحاث
اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب أعلنت مصلحة الابحاث العلمية الزراعية في بيان، أن موجة الحر تستمر على حالها لغاية الخميس 8/14 مع درجات حرارة أعلى من معدلها 40 درجة بقاعاً و35 درجة ساحلاً مع مؤشر حرائق مرتفع جداً وتكون درجات الحرارة مرتفعة ليلاً أيضاً بحدود 30 درجة بقاعاً . تتراجع حدة موجة الحر بدءا من الجمعة 8/15 تدريجاً لغاية السبت 8/23 ارشادات خلال موجة الحر: 1-المواطنون: - الاكثار من شرب المياه - ارتداء القبعات خلال النهار - وضع مرهم وقاية من الشمس على الوجه والايدي - ارتداء نظارات الشمس - عدم النزول الى البحر والمسابح بين الساعة 11 والساعة 4 عصراً - عدم ترك قداحات أو نظارات في السيارات - عدم ترك الاولاد والاطفال في السيارات تحت أشعة الشمس - عدم استعمال الخليوي أثناء تعبئة السيارات بالبنزين - الانتباه للكهرباء في المنازل خوفاً من الاحتكاك والحريق - البقاء في الغرف البعيدة عن أشعة الشمس والمكيفة - عدم تناول الاطعمة الحارة أو الأطعمة النيئة بعد مرور وقت عليها بالجو الحار والانتباه من لحوم الدجاج وغيرها - عدم ترك أي لحوم أو لحوم مصنعة في السيارة لأكثر من 10 دقائق - عدم شرب المياه الساخنة في السيارة - جلب مياه باردة دوماً الى السيارة - الانتباه الى المياه في مشعاع (رادياتور ) السيارة والى نسبة الزيت في المحرك - عدم استعمال المكابح بكثرة في الطرقات الجبلية خوفاً من عدم فعاليتها والاعتماد على تخفيف السرعة - عدم رمي السجائر في البراري - وضع الاطعمة في البراد وعدم تعريضها للذباب - مكافحة حشرات البرغش الذي يمكن أن ينقل جراثيم وأمراض - ارتداء القبعات عند التجول تحت أشعة الشمس 2- المزارعون - عدم رش الاسمدة والادوية - الري اذا توفرت المياه - تبريد البيوت البلاستيكية - تبريد مزارع الدواجن - عدم حرق الاعشاب بدون رقابة 3- المسؤولون: إطفاء، بلديات، جيش، أمن داخلي، حراس أحراج - قص الأعشاب اليابسة على جوانب الطرقات لأنها منطلق الحرائق - إطفاء النار جيداً بعد pic-nic بالطبيعة - تجهيز خزانات مياه في معظم الأماكن لاستعمالها فوراً عند الحاجة - الابلاغ عن أي دخان قد يكون منطلقاً للحرائق - تجهيز الطوافات خلال هذه الفترة لإطفاء أي حرائق عند بدايتها - الأمن الداخلي : رجاء القاء القبض على مفتعلي الحرائق وذكر أسماؤهم - على البلديات، تحضير صهاريج مياه مجهزة بمضخات لرش المياه على الطرقات كل ساعة مرة للتخفيف من حدة الحر.
الديار
منذ 6 ساعات
- الديار
وزارة الصحة في غزة: 21 شهيدا و341 مصابا بنيران الاحتلال من منتظري المساعدات خلال الساعات الـ24 الماضية، و39 شهيدا و491 مصابا بنيران جيش الاحتلال خلال الساعات الـ24 الماضية.
Aa اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب اشترك بنشرة الديار لتصلك الأخبار يوميا عبر بريدك الإلكتروني إشترك عاجل 24/7 13:48 وزارة الصحة في غزة: ارتفاع عدد ضحايا العدوان "الإسرائيلي" إلى 61,369 شهيدا و152,850 مصابا منذ 7 تشرين الأول 2023. 13:48 وزارة الصحة في غزة: 21 شهيدا و341 مصابا بنيران الاحتلال من منتظري المساعدات خلال الساعات الـ24 الماضية، و39 شهيدا و491 مصابا بنيران جيش الاحتلال خلال الساعات الـ24 الماضية. 13:13 مصلحة الأرصاد الجوية: حرارة الطقس حتى الآن وصلت الى 44 درجة في زحلة و32 في بيروت. 13:10 المفوضة الأوروبية لإدارة الأزمات: يجب وقف إطلاق النار فورا والإفراج عن الرهائن وإيصال المساعدات إلى قطاع غزة، وقرار إسرائيل تمديد عمليتها في غزة سيفاقم الوضع الإنساني ويعرض الرهائن للخطر. 13:10 "أ.ب": إصابة 3 أشخاص في إطلاق نار بساحة تايمز سكوير في نيويورك. 13:09 الأونروا: "إسرائيل" تصر على منع دخول حليب الأطفال واللقاحات وما يصل للقطاع نقطة في بحر، ولا يمكن للإنزال الجوي أن يكون بديلا للمعابر البرية لإدخال مساعدات إلى غزة.
صدى البلد
منذ 9 ساعات
- صدى البلد
أضرار تناول المانجو ليلًا.. إليك ما يقوله الخبراء
تعتبر المانجو من أكثر الفواكه شعبية وانتشارًا حول العالم، بل وتلقّب بـ"ملكة الفواكه" لما تمتاز به من طعمٍ لذيذ، وقيمة غذائية عالية، وتنوع كبير في أصنافها، ومع قدوم فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة. وتصبح المانجو خيارًا مفضلًا لدى الكثيرين لما توفره من ترطيب وانتعاش طبيعي، لكن يثار جدلٌ واسع حول توقيت تناولها، خاصةً في ساعات الليل، وهو ما سنرصده في السطور التالية وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا". هل المانجو ترفع حرارة الجسم؟ من الشائع بين الناس أن المانجو تُعتبر "حارة" بطبيعتها، ويزعم البعض أنها ترفع حرارة الجسم، وتزيد من خطر الإصابة بحب الشباب أو الأرق، خاصةً عند تناولها في وقت متأخر من اليوم، وتعود هذه المخاوف إلى كون المانجو غنية بالسكريات الطبيعية مثل الفركتوز والجلوكوز، مما يعطيها طاقة حرارية مرتفعة نسبيًا، وعند الإفراط في تناولها، خصوصًا بعد وجبة دسمة أو حارة، قد تؤدي بالفعل إلى اضطرابات مثل العطش الزائد أو الإسهال أو حتى الأرق لدى بعض الأفراد. لا قاعدة ثابتة… الكمية هي الفاصل على الرغم من هذه المخاوف، يشير تقرير موقع "Times of India" إلى أنه لا يوجد ما يمنع تناول المانجو ليلًا، إذ لا يمتلك الجسم "ساعة داخلية" تُحدد توقيتًا مثاليًا لأكل الفاكهة، المهم فعليًا هو الكمية التي يتم تناولها، ونوعية الطعام الذي يُرافقها. فعلى سبيل المثال، إذا تناولت وجبة عشاء ثقيلة وتبعتها بحبتين كبيرتين من المانجو، فمن المؤكد أن جهازك الهضمي سيتعرض لضغط كبير، أما في حال تناول وجبة خفيفة مع بضع شرائح من المانجو، فقد يكون لذلك أثر إيجابي. فوائد المانجو في الليل بعيدًا عن المخاوف، تحتوي المانجو على العديد من العناصر الغذائية المفيدة، مثل فيتامين C، الذي يساعد على امتصاص الحديد، والألياف التي تدعم عملية الهضم، كما أن السكريات الطبيعية الموجودة بها قد تُحسن من الحالة المزاجية وتُشعر بالاسترخاء. الأمر الأكثر إثارة للاهتمام هو أن المانجو تحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني يستخدمه الجسم لإنتاج السيروتونين، المادة التي تساهم في تحسين المزاج وتنظيم النوم، قد يكون لتناول المانجو ليلًا أثر مهدئ ومفيد، خاصة في ليالي الصيف الحارة، حيث تساعد أيضًا على ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة. حيلة تقليدية: نقع المانجو في الماء ومن الطرق التقليدية التي يعتمدها البعض لجعل تناول المانجو ليلاً أكثر راحة، هي نقعها في الماء لفترة قصيرة قبل تقطيعها، ويُقال إن هذه الطريقة تُخفف من "حرارة" المانجو وتُقلل من فرص حدوث الانتفاخ أو الاضطرابات الهضمية. ورغم أن هذه الحيلة لم تُثبت علميًا، إلا أن كثيرًا من محبي المانجو يثقون بها ويعتمدونها كإجراء وقائي بسيط. الاعتدال هو المفتاح في النهاية، المانجو فاكهة لذيذة ومغذية، وتناولها ليلًا ليس بالأمر الضار في حد ذاته. ولكن كما هو الحال مع معظم الأطعمة، الاعتدال هو الأساس، فالإفراط في تناولها قد يُرهق الجسم، خاصةً لمن يعانون من مشاكل في مستويات السكر أو لديهم حساسية تجاه الفاكهة الغنية بالسكريات.
