لماذا لا يجب غسل أسنانك بعد وجبة الإفطار مباشرة؟.. أطباء يوضحون
يؤثر النظام الغذائي ونمط الحياة الصحي بشكل كبير على صحة أسنانك ولثتك، إن فهم الخطوات والأخطاء التي تؤثر على صحة الأسنان أمر بالغ الأهمية للوقاية من مشاكل مثل تسوس الأسنان وأمراض اللثة وغيرها من مشاكل صحة الفم، وباتخاذ خيارات مدروسة بشأن نظامك الغذائي وعاداتك، يمكنك الحفاظ على صحتك إن عادات صحة الأسنان الجيدة تُكمل نمط الحياة الصحي لتحقيق أقصى استفادة.
لماذا يجب عليك تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد تناول وجبة الإفطار؟
لا تنظف أسنانك بالفرشاة مباشرةً بعد تناول وجبة الإفطار ، حيث أن فتنظيف الأسنان بالفرشاة مبكرًا بعد تناول أطعمة أو مشروبات حمضية قد يكون ضارًا. فالمواد الحمضية، مثل الحمضيات وعصير البرتقال والقهوة، قد تُضعف مينا الأسنان مؤقتًا، كما أن التنظيف الفوري قد يُسبب تآكله بشكل أسرع. ولأن مينا الأسنان لا يُعوّض، فمن الضروري مراعاة توقيت تنظيف الأسنان بالفرشاة لحماية أسنانك.
كم من الوقت يجب عليك الانتظار لتنظيف أسنانك بعد تناول وجبة الإفطار؟
يقول خبراء طب الأسنان أنه من الأفضل الانتظار لمدة ساعة على الأقل بعد تناول وجبة الإفطار لتنظيف أسنانك، وهذا يسمح للعاب بإزالة بقايا الطعام، وموازنة درجة حموضة الفم، وإعادة تقوية مينا الأسنان، ويمكنك فقط المضمضة بالماء بعد تناول الطعام تساعد في تقليل التعرض للحموضة وتنعش أنفاسك حتى تصبح مستعدًا لتنظيف أسنانك بالفرشاة.
فيما يلى.. 5 طرق بسيطة لتحسين روتين تنظيف أسنانك:
اختر الفرشاة المناسبة
استخدم فرشاة أسنان ناعمة الشعيرات، سواءً كهربائية أو يدوية، حيث تُوفر فرش الأسنان الكهربائية تنظيفًا أدق، وبعضها مزود بمؤقتات وأجهزة استشعار ضغط.
الزوايا والأشكال
نظّف أسنانك بزاوية 45 درجة على خط اللثة ، بحركات بيضاوية أو دائرية، بالنسبة للفرش الكهربائية، دع الفرشاة تقوم بالعمل، تخيّل أسنانك كجسم ذي خمسة جوانب، أمامي، خلفي، سطح مضغ، وسطحان بين الأسنان (يجب تنظيفهما بخيط الأسنان).
حدد وقت تنظيف أسنانك بالفرشاة
قم بتنظيف أسنانك بالفرشاة لمدة دقيقتين، وقسم فمك إلى أربعة أجزاء وخصص 30 ثانية لكل جزء.
لا تنسى أجزاء الفم الأخرى
تنظيف جميع مناطق الفم بشكل صحيح بما في ذلك اللسان.
كن لطيفًا
استخدم أقل قدر ممكن من الضغط عند تنظيف أسنانك بالفرشاة أو خيط الأسنان لتجنب إتلاف الأنسجة، استبدل فرشاة الأسنان أو رؤوسها كل ثلاثة أشهر، أو قبل ذلك إذا كانت الشعيرات تالفة.
نصائح إضافية
قم باستبدال فرشاة الأسنان بانتظام للحفاظ على فعاليتها ومنع تراكم البكتيريا.
استخدم خيط تنظيف الأسنان بلطف على شكل حرف C لتنظيف أسنانك بفعالية دون الإضرار بلثتك.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
اليوم السابع
منذ 3 أيام
- اليوم السابع
فان جال يعلن شفاءه من السرطان ويكشف تفاصيل محنته الصحية
كشف لويس فان جال، المدير الفني السابق للمنتخب الهولندي ونادي برشلونة ، عن تعافيه من مرض سرطان البروستاتا، الذي أُصيب به منذ عام 2020، وذلك خلال مقابلة تليفزيونية مع برنامج "هومبرتو"، وأكد المدرب المخضرم البالغ من العمر 73 عامًا أنه يشعر بتحسن مستمر، قائلا: "أنا في حالة أفضل طوال الوقت". وتحدث فان جال عن مراحل علاجه الصعبة قائلاً، "قبل عامين، خضعت لعدة عمليات جراحية، وكان كل شيء خاطئًا حينها، كانت حالتي سيئة جدًا، لكن في النهاية سارت الأمور على ما يرام". كما أوضح أنه لا يزال يُجري فحوصات طبية دورية كل بضعة أشهر، لكن حالته مستقرة. المدرب الهولندي لم يُخفِ صعوبة التجربة، إذ وصف بعض اللحظات المؤلمة التي مر بها: "عانيت من مشاكل في حركة الأمعاء، وكان الأمر مروعًا، كنت أرتدي بنطالًا داكنًا حتى لا يكون ظاهرًا للغاية، كان وضعًا مزعجًا للغاية، لكنه أصبح من الماضي". وعن مستقبله المهني، أوضح فان جال أنه تلقى عروضًا لتدريب أندية في العامين الماضيين، لكنه رفض، قائلاً: "لن أدرب الأندية لأنني لا أشعر بالرغبة في العمل كل يوم". ومع ذلك، لم يغلق الباب تمامًا أمام العودة، مشيرًا إلى أنه منفتح على تدريب المنتخبات: "ربما كوراساو؟ سأفعل ذلك فقط لدول مثل إنجلترا أو ألمانيا". يُذكر أن فان جال يمتلك مسيرة تدريبية حافلة، قاد خلالها أندية كبرى مثل برشلونة، وبايرن ميونخ، ومانشستر يونايتد، وأياكس، بالإضافة إلى المنتخب الهولندي في ثلاث فترات مختلفة.
اليوم السابع
منذ 3 أيام
- اليوم السابع
الكربوهيدرات والبروتين والخضراوات.. كيف يرتب مريض السكر طعامه
من المعروف أن النظام الغذائي يلعب دورًا حاسمًا في صحتنا وعافيتنا بشكل عام، وكذلك ترتيب ما نأكله، فعندما تجلس لتناول وجبة، ما الذي يجب تبدأ به أولًا؟ الكربوهيدرات ، أم البروتين، أم الخضراوات؟ وهذا الأمر مهم بالفعل، وفقًا لما أشارت إليه جيسي إنشوسبيه، عالمة الكيمياء الحيوية الفرنسية، ومعروفة بتغييرها لطريقة تناول الناس لوجباتهم، تحدثت مؤخرًا عن كيفية وأهمية ترتيب ما نأكله لصحتنا، وفقًا لما نشره موقع "تايمز أوف انديا". علم ترتيب الطعام تقول إنشوسبيه إن تناول الطعام بترتيب محدد يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مستويات السكر في الدم ، والطاقة، والصحة العامة، وتضيف أن بدء الوجبات بالخضراوات يمكن أن يعزز قوة الألياف الغذائية، و أن هذه الطريقة يمكن أن تقلل من ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم، وتحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، كما تعزز الطاقة المستدامة. وتشرح أن تسلسل تناول الطعام يؤثر على كيفية معالجة الجسم للجلوكوز، موضحة "مؤخرًا، اكتشف العلماء سبب قوة تأثيره، ويعود ذلك إلى احتواء الخضراوات على الألياف، فعندما تتناول الألياف في بداية الوجبة، فإنها تُغلف الأمعاء، وتُشكل حاجزًا واقيًا، شبكة واقية لزجة ليفية". يُبطئ هذا الحاجز الليفي امتصاص السكر من الكربوهيدرات والسكريات المُتناولة لاحقًا في الوجبة، ونتيجةً لذلك، لا تحدث ارتفاعات حادة في سكر الدم. الفوائد العملية لتناول الخضراوات التحكم في مستوى الجلوكوز، حيث وفقًا لإنشوسبيه، يمكن لهذه الممارسة أيضاً كبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام، حيث إن تناول الخضراوات أولاً يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويدعم الصحة الأيضية بشكل عام، وتضيف "يمكنك إجراء التجربة إذا كنت ترتدي جهاز مراقبة، ما عليك سوى تناول طبق صغير من الجزر أو السبانخ أو البروكلي أو الطماطم الكرزية أو أي نوع من الخضراوات التي تفضلها قبل الوجبة، ولاحظ مدى انخفاض ارتفاع مستويات الجلوكوز لديك، كما ستشعر بالشبع لفترة أطول، وتقل رغبتك في تناول الطعام، وستساعد جسمك من الداخل أيضاً". ومن المثير للاهتمام أن طريقتها مستدامة أيضاً، حيث لا تتطلب استبعاد أطعمتك المفضلة، بل إعادة ترتيبها لتحسين النتائج الصحية. يعتبر الطعام دواءً أيضًا، حيث إن إضافة الخضراوات إلى النظام الغذائي لها فوائد أخرى عديدة، حيث ستحصل على الألياف والعناصر الغذائية الأساسية، وهي مفيدة أيضاً لصحة لأمعاء والقلب والدماغ، وأثناء تناول وجبتك، يمكنك البدء بتناول حفنة من الخضراوات التي تُحبها، وقد يكون ذلك بسيطًا كسلطة جانبية، أو بروكلي مطهو على البخار، أو بضع حبات من الطماطم الكرزية قبل البدء بتناول الطبق الرئيسي، وبهذه الطريقة، يُمكنك التحكم في مستويات السكر في الدم دون تقييد نظامك الغذائي.
اليوم السابع
منذ 4 أيام
- اليوم السابع
طريقة من 3 خطوات لخفض ضغط الدم فوراً
ارتفاع ضغط الدم، المعروف أيضًا باسم القاتل الصامت - من بين الأسباب الرئيسية لأمراض القلب والسكتات الدماغية، ولذلك، ووفقًا للخبراء، من الضروري السيطرة عليه حفاظًا على الصحة العامة، وقد ابتكر طبيب هندى يدعى الدكتور برامود تريباثي، نهجًا جديدًا لعلاج ارتفاع ضغط الدم باستخدام وصفة من 3 خطوات أطلق عليها MAP ، نتعرف عليها في السطور التالية، وفقاً لموقع "تايمز ناو". ما هي وصفة MAP لارتفاع ضغط الدم؟ وفقًا للدكتور تريباثي، تُعدّ وصفة MAP طريقةً من ثلاث خطوات لعلاج ارتفاع ضغط الدم والحفاظ على مستوياته ضمن الحدود الموصوفة. ويتمثل نهج الدكتور تريباثي في ذلك بتعديل نمط حياتك اليومي لحماية قلبك كالتالى: M للمغنيسيوم قال الدكتور تريباثي إن حرف M في MAP يشير إلى المغنيسيوم ، وهو معدن رئيسي يلعب دورًا مهمًا في تنظيم ضغط الدم من خلال التأثير على توتر الأوعية الدموية وتفاعلها، وربما من خلال عمله كحاجز لقنوات الكالسيوم والتأثير على إنتاج موسعات الأوعية الدموية مثل أكسيد النيتريك. يوجد المغنيسيوم في العديد من الأطعمة الطبيعية مثل الخضراوات الورقية الخضراء، وفول الصويا، والبقوليات، والبذور، والمكسرات. وأوضح الدكتور تريباثي: "يُعد 200 ملليجرام من جليسينات المغنيسيوم مكملًا غذائيًا جيدًا للبدء به إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، كما يساعد المغنيسيوم على تنظيم مستويات الصوديوم في الجسم، مما قد يؤثر على ضغط الدم. A للتنفس البطني يُخفض التنفس البطني، المعروف أيضًا باسم التنفس الحجابي أو تنفس البطن، ضغط الدم بشكل ملحوظ، وفقًا للخبراء، تتضمن هذه التقنية إشراك الحجاب الحاجز - وهي عضلة تقع أسفل الرئتين - لسحب الهواء عميقًا إلى البطن، وتوسيعه أثناء الشهيق وتقليصه أثناء الزفير. يعزز هذا النوع من التنفس الاسترخاء، ويقلل التوتر، ويخفض معدل ضربات القلب - وكل ذلك يساهم في خفض ضغط الدم. وأكد الطبيب: "في الجهاز العصبي اللاإرادي، يوجد نظامان تحت عصبيين، أحدهما متعاطف؛ والثاني نظير متعاطف، يرفع الجهاز المتعاطف ضغط دمك. فقط تنفس في الصدر مرتين أو ثلاث مرات بقوة، وستشعر بنشاط أكبر. بدلًا من التنفس الصدري، انتقل إلى التنفس البطني ، جربه الآن. دع البطن فقط تتحرك. قد يكون الأمر صعبًا إذا كنت تبدأه لأول مرة، وهذا يمكن أن يساعد في خفض ضغط دمك، سيساعدك هذا بشكل عام على تخفيف التوتر، لأن التوتر مُساهم مهم في ارتفاع ضغط الدم. P للصيام المُطوّل يُعد الصيام المُطوّل - وخاصةً صيام الماء فقط - من أفضل الطرق لخفض ضغط الدم ، خاصةً لدى أولئك الذين يُعانون من ارتفاع ضغط الدم لفترة طويلة، وهو الذى يعتمد على الماء. ووفقًا للدراسات، فإن صيام الماء فقط بإشراف طبي، والذي يتبعه نظام غذائي نباتي كامل، يُؤدي إلى انخفاض كبير في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، إنها طريقة آمنة وفعالة لكل من مُصابي ارتفاع ضغط الدم والأشخاص ذوي ضغط الدم الطبيعي، مع ملاحظة انخفاضات أكبر لدى الأشخاص الذين لديهم ضغط دم أعلى في البداية، يجب عليك الصيام لمدة 48 ساعة على الأقل.
