10 أطعمة ومشروبات تساعد على النوم المثالي
الأطعمة المفيدة قبل النوم هي:
الخضروات والفواكه: مثل الموز، الكيوي، والكرز الحامض، وذلك لاحتوائها على الميلاتونين والمغنيسيوم الذي يساعد على الاسترخاء.
الكربوهيدرات المعقدة: مثل دقيق الشوفان، والبطاطا الحلوة، والتي تساعد الجسم على الانتقال بسلاسة إلى وضع الراحة.
الأطعمة الغنية بالتريبتوفان: مثل الديك الرومي، بذور اليقطين، واللوز، لأنها تساهم في إنتاج هرمون النوم.
شاي الأعشاب: مثل البابونج وبلسم الليمون، لتهدئة الجهاز العصبي، وفقا لصحيفة "gazeta" الروسية.
الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها مساء:
اللحوم الدهنية والنقانق، لأنها صعبة الهضم وتؤثر على النوم.
القهوة، الشاي المركز، والشوكولاتة، لاحتوائها على الكافيين الذي ينشط الجسم ويعيق النوم. ينصح بتجنب هذه المنتجات بعد الساعة الثانية ظهرا أو الأفضل بعد الثانية عشرة ظهرا لمن يعاني من صعوبة النوم.
الأطعمة الحارة والمالحة، لأنها تسبب العطش وعدم الراحة ليلا.
الحلويات والخبز الأبيض، لأنها ترفع مستوى السكر في الدم بشكل حاد وتعيق النوم.
وتنصح الطبيبة بتناول العشاء قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات، مع اختيار أطباق خفيفة خالية من هذه الأطعمة.
وتوصي باتباع ثلاث قواعد بسيطة عند تناول العشاء لضمان نوم هادئ:
الخفيف: تناول البروتينات قليلة الدهون مثل الأسماك والدجاج، مع الخضراوات الطازجة.
المتوازن: الجمع بين الكربوهيدرات المعقدة وبعض الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات.
الوقت: تناول العشاء قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات، لضمان هضم الطعام بشكل كامل.
وتؤكد الطبيبة: "العشاء المثالي لنوم هانئ هو عشاء خفيف ومتوازن. عند تعديل النظام الغذائي وفق هذه القواعد، ستلاحظ تحسناً في النوم خلال أيام قليلة".
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الدستور
منذ 40 دقائق
- الدستور
استشاري تغذية: العادات الصغيرة قد تفسد أي نظام غذائي
أكد الدكتور رامي صلاح الدين استشاري التغذية العلاجية، أن مشكلة فشل الأنظمة الغذائية لا ترتبط فقط بنوع الأكل، بل غالبًا بالعادات اليومية البسيطة التي يقوم بها الأشخاص دون وعي، مثل تناول الطعام بسرعة، أو الإفطار في وقت متأخر، أو الاعتماد على منتجات مكتوب عليها كلمة "دايت" دون تدقيق. وأوضح خلال استضافته ببرنامج "ست ستات" المُذاع عبر فضائية "دي أم سي"، أن نجاح أي نظام غذائي يقاس بقدرته على الاستمرارية، وخسارة الدهون الفعلية، وليس فقط نزول الوزن بشكل مؤقت. وأضاف أن توقيت الوجبات يلعب دورًا محوريًا؛ فمثلًا الإفطار مهم جدًا لمن يستيقظ مبكرًا ويمارس نشاطًا بدنيًا، بينما قد يكون أقل أهمية عند من يتبع نظام "الصيام المتقطع". وأشار إلى أن نوع النشاط يحدد طبيعة الوجبة، فالأشخاص الذين يبذلون مجهودًا عضليًا يحتاجون للنشويات في الإفطار مثل الخبز أو البطاطس، بينما من يعملون في مكاتب تكفيهم وجبة غنية بالبروتين مع كمية قليلة من الكربوهيدرات. كما شدد على أن الأكل بسرعة يقلل من الإحساس بالشبع، بينما المضغ الجيد يمنح الجهاز الهضمي فرصة أفضل ويعطي المخ إشارات مبكرة للتوقف عن الطعام.
فيتو
منذ 4 ساعات
- فيتو
أقوى 10 مشروبات طبيعية، لمحاربة البثور في الصيف
مشروبات طبيعية، لمحاربة البثور في الصيف، مع ارتفاع درجات الحرارة وزيادة إفراز العرق والزيوت في البشرة خلال فصل الصيف، تعاني الكثير من النساء والفتيات من مشكلة البثور والحبوب التي تُفقد الوجه إشراقته وتؤثر على الثقة بالنفس. وعلى الرغم من أن العناية الخارجية بالبشرة مهمة، فإن ما يدخل إلى الجسم يلعب دورًا لا يقل أهمية. فالتغذية الصحيحة والمشروبات الطبيعية المنعشة تساعد على ترطيب الجلد من الداخل، وتخفيف الالتهابات، وتنقية الدم من السموم التي تسبب ظهور الحبوب. أكدت الدكتورة مها سيد اخصائية التغذية العلاجية، أن البحث عن بشرة صافية وخالية من البثور لا يقتصر على الكريمات والعناية الخارجية فقط، بل يبدأ من الداخل. فهناك العديد من المشروبات الطبيعية القادرة على إحداث فارق ملحوظ إذا تم تناولها بانتظام خلال فصل الصيف. أفضل المشروبات الطبيعية التي تخلصك من البثور مشروبات صحية في هذا التقرير تستعرض الدكتورة مها، مجموعة من أفضل المشروبات الطبيعية التي يمكن الاعتماد عليها في الصيف لمحاربة البثور وتحسين صحة البشرة بشكل عام. 1. ماء الليمون بالنعناع يُعد هذا المشروب من أبسط وأقوى المشروبات التي تحافظ على صفاء البشرة. فالليمون غني بفيتامين C المضاد للأكسدة، والذي يساعد على تجديد الخلايا والتقليل من الالتهابات. كما يعمل على توازن إنتاج الزيوت في البشرة، مما يقلل من انسداد المسام. أما النعناع فله خصائص مهدئة ومطهرة، تمنع انتشار البكتيريا المسببة للبثور. يمكن تحضيره بسهولة بعصر نصف ليمونة في كوب من الماء البارد وإضافة أوراق النعناع الطازجة، ليصبح مشروبًا منعشًا وصحيًا مثاليًا لأيام الحر. 2. شاي البابونج المثلج البابونج معروف بقدرته على تهدئة البشرة وتقليل الاحمرار والالتهاب. شربه بانتظام يساعد الجسم على الاسترخاء والتقليل من التوتر، وهو عامل خفي يؤدي أحيانًا إلى زيادة البثور. يمكن إعداد شاي البابونج الدافئ وتركه ليبرد، ثم يُحفظ في الثلاجة ويُشرب مثلجًا، ليمنح الجسم ترطيبًا وانتعاشًا ويقلل من مشاكل البشرة. 3. عصير الخيار الخيار يحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف، مما يجعله من أفضل الخضروات لترطيب الجسم وطرد السموم. كما يحتوي على مضادات أكسدة وفيتامينات مثل A وC، التي تعمل على تقليل الالتهاب وتهدئة البشرة. يمكن شرب عصير الخيار بمفرده أو مزجه مع القليل من الليمون والنعناع للحصول على نكهة منعشة وفوائد مضاعفة. 4. ماء جوز الهند ماء جوز الهند الطبيعي يُعرف بقدرته على ترطيب الجسم وتعويض الأملاح والمعادن المفقودة في الحر. وهو غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات التي تعزز صحة الجلد وتحافظ على توازن ترطيبه. شرب ماء جوز الهند بانتظام يساهم في تقليل فرص انسداد المسام الناتج عن الجفاف أو إفراز الدهون الزائد، وبالتالي يحارب ظهور البثور. 5. عصير الجزر الجزر من الخضروات الغنية بفيتامين A و"البيتا كاروتين"، وهما عنصران مهمان لصحة البشرة. فيتامين A يساعد على تقليل إنتاج الزيوت الزائدة في البشرة ويعزز تجديد الخلايا، ما يساهم في تقليل البثور. يمكن تناول كوب من عصير الجزر الطازج يوميًا، ويفضل خلطه مع القليل من عصير البرتقال لزيادة نسبة فيتامين C وتحسين المذاق. 6. شاي الأخضر البارد الشاي الأخضر غني بالبوليفينولات ومضادات الأكسدة القوية التي تقلل من الالتهابات وتحد من نشاط البكتيريا المسببة لحب الشباب. كما أنه يساعد على تقليل إفراز الزيوت في البشرة، ما يجعله خيارًا مثاليًا لمواجهة مشاكل الصيف. يمكن تحضيره بغلي أوراق الشاي الأخضر وتركها لتبرد، ثم يُشرب باردًا مع شرائح ليمون أو نعناع لمزيد من الانتعاش. 7. مشروب الكركم بالحليب البارد الكركم يتميز بخصائصه المضادة للبكتيريا والالتهابات، وهو من المكونات الطبيعية التي تُستخدم منذ القدم لعلاج مشاكل البشرة. مزجه مع الحليب (خاصة حليب اللوز أو جوز الهند) يمنح مشروبًا مغذيًا يساعد على صفاء الجلد. يمكن تحضيره بإضافة نصف ملعقة صغيرة من الكركم المطحون إلى كوب من الحليب البارد، وتحليته بالعسل إذا رغبتِ، ليصبح مشروبًا صحيًا ومفيدًا للبشرة. 8. عصير الشمندر (البنجر) الشمندر يُعرف بخصائصه القوية في تنقية الدم من السموم، وهو غني بالفيتامينات والمعادن التي تعزز نضارة البشرة. شرب عصير الشمندر بانتظام يساعد على تقليل البثور والالتهابات، كما يمنح البشرة إشراقة طبيعية. يمكن تناوله بمفرده أو مزجه مع عصير الجزر والتفاح لزيادة الفائدة وتحسين الطعم. 9. عصير الألوفيرا الألوفيرا أو الصبار ليس فقط للاستخدام الموضعي على البشرة، بل إن شرب عصيره يساعد على ترطيب الجسم وتقليل الالتهابات الداخلية. يحتوي على مضادات أكسدة وإنزيمات طبيعية تعمل على تهدئة المعدة والجلد في الوقت نفسه. يمكن تحضيره بخلط ملعقتين من جل الألوفيرا الطازج مع كوب من الماء البارد والقليل من عصير الليمون. 10. ماء الديتوكس بالفواكه من الطرق البسيطة للحصول على بشرة صافية في الصيف هي إعداد ماء الديتوكس بالفواكه. يتم ذلك بنقع شرائح من الفواكه مثل الليمون، البرتقال، الفراولة، مع الخيار وأوراق النعناع في زجاجة ماء وتركها لساعات. هذا المشروب يساعد على طرد السموم من الجسم، وترطيبه بشكل مستمر، مما ينعكس إيجابًا على صفاء ونضارة البشرة وتقليل البثور. التخلص من البثور البيضاء نصائح لتعزيز فاعلية هذه المشروبات شرب ما لا يقل عن 2 لتر ماء يوميًا بجانب هذه المشروبات. تقليل استهلاك المشروبات الغازية والمليئة بالسكر التي تزيد من التهابات البشرة. الالتزام بنظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه. ممارسة بعض التمارين البسيطة التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية والتقليل من التوتر. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
نافذة على العالم
منذ 4 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : استبدلها بخبز الفطار.. تناول المانجو بدلاً من الكربوهيدرات يحسن السكر بالدم
الأحد 17 أغسطس 2025 02:31 مساءً نافذة على العالم - أظهرت دراستان سريريتان جديدتان، إن تناول المانجو بدلاً من الكربوهيدرات مثل الخبز يمكن أن يحسن مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع الثاني، وهو ما يتعارض مع الحكمة الغذائية التقليدية. ووفقا لما ذكرته صحيفة Independent فقد استبدلت التجارب السريرية خبز الإفطار بالمانجو وراقبت الاستجابات السكرية . وقالت منظمة الصحة العالمية، إن نحو 830 مليون شخص يعانون من مرض السكري في جميع أنحاء العالم ، مع تشخيص 90 في المائة منهم بمرض السكري من النوع 2 ، مما يعني أن الجسم أصبح مقاومًا أو لا ينتج ما يكفي من الأنسولين، في الهند، يُقدر عدد البالغين المصابين بمرض السكري بحوالي 77 مليون شخص، بينما يُعاني 25 مليونًا آخرون من مقدمات السكري. قال أحد أخصائي السكري في مومباي، إنه يُسأل باستمرارعما إذا كان بإمكان المرضى تناول المانجو، وهي فاكهة أساسية في الحياة الهندية. يقول راؤول باكسي أخصائي السكري في مومباي، "إن المانجو، بحلاوتها الغنية وأصنافها المتنوعة، هي عنصر أساسي في فصل الصيف في الهند، ومن المفهوم لماذا يرغب الناس في الاستمتاع بها". المانجو جزء مهم من الثقافة الهندية.. ومع ذلك، هناك عدد من المفاهيم الخاطئة، حيث يعتقد البعض أن المانجو يجب تجنبها تمامًا، في حين يعتقد آخرون أن الفاكهة قد "تعكس مرض السكري". توصلت دراسة تجريبية شملت 95 مشاركًا إلى أن 3 أنواع من المانجو الهندي ، وهي Safeda و Daseri وLangra، أنتجت استجابات سكرية مماثلة أو أقل من الخبز الأبيض على مدى ساعتين من اختبار الجلوكوز. تشير الاستجابة السكرية إلى كيفية تأثير الطعام أو الوجبة على مستويات السكر في الدم (الجلوكوز) بعد تناولها، على مدى 3 أيام، وجدت المراقبة المستمرة للأشخاص المصابين بمرض السكري من النوع 2 وغيرهم أن تقلبات السكر بعد تناول الطعام كانت أصغر بشكل ملحوظ عند استبدال الخبز بالمانجو. ويقول الخبراء إن هذا قد يكون مفيدًا للجسم، حيث أكد الدكتور سوغاندا كيها، مؤلف الدراستين: "تشير هذه الدراسات إلى أنه ضمن الأنظمة الغذائية الموصوفة، فإن استهلاك المانجو ليس ضارًا بمستوى الجلوكوز في الدم وقد يكون مفيدًا أيضًا". وقد عززت تجربة استمرت أسبوعا ثانيا هذه النتائج، حيث وجدت أن 35 بالغًا مصابين بداء السكري من النوع الثاني الذين استبدلوا الخبز بـ 250 جرامًا من المانجو أظهروا تحسنًا في مقاومة الأنسولين، ومستوى الجلوكوز في الصيام، والوزن، ومحيط الخصر، بالإضافة إلى نتائج إيجابية أخرى. يقول البروفيسور أنوب ميسرا، المؤلف الرئيسي والباحث الرئيسي في الدراسة: "لقد أظهرنا فوائد تناول جرعات صغيرة من المانجو بدلاً من الكربوهيدرات (الخبز) في وجبة الإفطار في دراستين مفصلتين لأول مرة، مما يضع حداً لكل التكهنات بشأن التأثيرات الأيضية الضارة لاستهلاكها"، ولكن المفتاح هو الاعتدال والإشراف السريري - وهذا ليس ترخيصًا لولائم المانجو غير المحدودة." في الهند، تحظى المانجو بتأثير ثقافي واجتماعي، بل وحتى دبلوماسي، وهي سمة من سمات الحياة اليومية، يُزرع أكثر من ألف نوع منها في جميع أنحاء البلاد، وكثيرًا ما تُهدى سلال المانجو لكبار الشخصيات الزائرة كعلامة على الترحيب والاحترام، ومن حيث الاعتدال، ينصح بأن تكون أي ثمرة مانجو جزءًا من الحد اليومي للسعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص. إذا كان حدّك اليومي 1600 سعر حراري، فإن أي سعرات حرارية من المانجو يجب أن تُضاف إلى هذا الإجمالي، وليس إلى سعرات إضافية، تحتوي ثمرة مانجو وزنها 250 جرامًا - أي ما يعادل ثمرة صغيرة تقريبًا - على حوالي 180 سعر حراري. وكما في الدراسة، يُنصح باستبدال كمية مماثلة من الكربوهيدرات بالمانجو للحصول على نفس النتائج، كما قال البروفيسور ميسرا.
