7 أضرار يسببها تناول الفول والطعمية قبل النوم

الدكتور أحمد صلاح يقول، تناول الفول والطعمية قبل النوم مباشرة، خاصة بكميات كبيرة، يمكن أن يسبب بالفعل بعض الأضرار والمشكلات الهضمية ، نظرًا لكونهما وجبتين دسمتين وغنيتين بالبروتين والألياف والدهون.
إليك 7 أضرار محتملة عند تناول الفول والطعمية قبل النوم مباشرا
عسر الهضم والانتفاخ الشديد والغازات
وأضاف أخصائي التغذية العلاجية، إن الفول والبقوليات بشكل عام معروفة بكونها صعبة الهضم نسبيًا، خاصة عندما تؤكل بكميات كبيرة، تحتوي على سكريات معقدة (أوليجوساكاريدات) التي تتخمر في الأمعاء الغليظة بواسطة البكتيريا، مما ينتج عنه كميات كبيرة من الغازات والانتفاخ والشعور بالثقل وعدم الراحة في الجهاز الهضمي، وهو أمر مزعج جدًا عند محاولة النوم.
حرقة المعدة والارتجاع المريئي
وتابع من خلل تصريحاته لمصراوي، الطعمية، بكونها مقلية وغنية بالدهون، يمكن أن تؤدي إلى استرخاء العضلة العاصرة للمريء السفلية. هذا يسمح لحمض المعدة بالارتداد إلى المريء، مسببًا شعورًا بالحرقة والألم، والذي يتفاقم عند الاستلقاء. الفول نفسه، خاصة إذا كان متبلاً بالليمون أو التوابل الحارة، قد يساهم في هذه المشكلة.
اضطرابات النوم والأرق
واشار إلى أن الثقل وعسر الهضم والغازات والحرقة الناتجة عن تناول وجبة دسمة مثل الفول والطعمية قبل النوم مباشرة تجعل النوم صعبًا ومتقطعًا، قد تشعر بعدم الراحة والألم، مما يؤثر سلبًا على جودة نومك وقد يؤدي إلى الأرق.
زيادة الوزن
وتابع، كل من الفول والطعمية، خاصة الطعمية المقلية، غنية بالسعرات الحرارية والدهون، تناول وجبة دسمة وعالية السعرات الحرارية قبل النوم مباشرة، عندما يكون مستوى الأيض في الجسم أبطأ، يزيد من احتمالية تخزين هذه السعرات الزائدة كدهون في الجسم، مما يساهم في زيادة الوزن على المدى الطويل.
زيادة العبء على الكلى (لمن يعانون من مشاكل كلوية)
الفول غني بالبروتين. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو وظائف كلوية ضعيفة، فإن تناول كميات كبيرة من البروتين قبل النوم يمكن أن يزيد العبء على الكلى أثناء الليل، حيث تعمل بجهد أكبر لمعالجة وطرد نواتج هضم البروتين.
ارتفاع مستويات السكر في الدم (خاصة عند إضافة الكربوهيدرات)
على الرغم من أن الفول يحتوي على مؤشر جلايسيمي معتدل نسبيًا، إلا أن تناوله بكميات كبيرة مع الخبز الأبيض أو الكربوهيدرات المكررة الأخرى التي غالبًا ما تصاحبه، يمكن أن يسبب ارتفاعًا في مستويات السكر في الدم. هذا الارتفاع قد يؤثر على جودة النوم ويكون له تأثيرات سلبية على المدى الطويل، خاصة لمرضى السكري أو المعرضين لخطر الإصابة به.
الشعور بالخمول والتعب صباحًا
وأختتم صلاح:" إذا كان جسمك يقضي الليل في محاولة هضم وجبة ثقيلة ودسمة، بدلاً من التركيز على عمليات الإصلاح والتجديد، فقد تستيقظ صباحًا وأنت تشعر بالتعب والخمول وعدم الانتعاش، حتى لو كنت قد نمت لساعات كافية.
جمال شعبان يحذر من هذا الشيء في الحر.. قد يقتلك
"

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الصباح العربي

منذ 3 ساعات

• الصباح العربي

عيد الأضحى لمرضى القولون وقرحة المعدة: نصائح غذائية للحفاظ على الراحة

يواجه مرضى قرحة المعدة والقولون تحدي كبير في اختيار الوجبات التي تلائمهم ولا تضر بصحتهم أو تزيد من اعراض المرض المزعجة، لذلك يجب التعرف على المأكولات التي تساعدهم في قضاء العيد بسعادة وراحة وسط الأهل بدون أي معاناة صحية. وقد أكد أستاذ التغذية بجامعة أكتوبر للتكنولوجيا الدكتور محمد عبد الفتاح، أن مرضى القولون وقرح المعدة يتطلبون كميات مناسبة من البروتين لاسيما اللحوم الحمراء، الغنية بالحديد، وهذا لدعم التئام القرح والقيام بتحسين الحالة الصحية، إلا أنه أوضح أن المشكلة لا تكمن في اللحوم نفسها، بل في طريقة التحضير. كما أوصى الدكتور محمد عبد الفتاح بضرورة تناول اللحوم الحمراء وهي مسلوق فقط، وهذا لسهولة هضمها عند مقارنتها باللحوم المشوية التي تضم العديد من الروابط البروتينية الصلبة التي تعيق عملية الهضم. ثم قام بتوجيه عدة نصائح للحفاظ على راحة المعدة في العيد، وهي تجنب الفته التي تضم صلصة الطماطم المسبكة والثوم، لأنها تسبب انتفاخ البطن وآلام القولون والمعدة. كما أقر أن يمكن لمرضى القولون والمعدة تناول الفتة بدون ثوم وبكميات بسيطة للغاية بصلصة طماطم غير مسبكة، وتناول شوربة خفيفة بدون دسم، ويفضل استبدال السلطة بالخضروات المطهية بالبخار أو المسلوقة بعد القيام بتقشيرها جيدا، وتناول بعض الفواكه ذات الهضم السهل مثل التفاح والبطيخ والموز. كما ينصح بالابتعاد تمامًا عن المشروبات الغازية، والتقليل من الشاي والقهوة، واستبدال اللبن بالزبادي لتقليل فرص الانتفاخات. باتباع هذه النصائح الغذائية، يمكن لمرضى القولون وقرحة المعدة الاستمتاع بأجواء العيد والاحتفال مع أحبتهم دون قلق أو مضاعفات صحية.

الجمهورية

منذ 6 ساعات

• الجمهورية

الفروق الأساسية بين اللحم البقري واللحم الضاني

فهم الفروق بينهما يساعد المستهلك في اختيار النوع المناسب بحسب احتياجاته وتفضيلاته..إليك أبرز الفروق التي أشار إليها الخبراء: المصدر الحيواني: اللحمة البقري تأتي من الأبقار، وهي حيوانات كبيرة الحجم تتميز بكتلة عضلية كبيرة. اللحمة الضاني تأتي من الأغنام، سواء كانت الخراف أو الحملان، وغالبًا ما تكون أصغر حجمًا. اللحمة البقري لها طعم قوي وثقيل نسبيًا، وقوامها يميل إلى أن يكون أكثر صلابة، خصوصًا في بعض القطع، لذلك تحتاج لطهي أطول أو طرق طهي معينة مثل الشوي أو الطهي البطيء. اللحمة الضاني تتميز بطعمها المميز المائل للدهون ولها رائحة خاصة تختلف عن البقري، وقوامها عادة أكثر طراوة. اللون: لون اللحمة البقري يميل إلى الأحمر الداكن، وأحيانًا إلى الأحمر الفاتح حسب نوع القطعة وعمر الحيوان. لون اللحمة الضاني أفتح نسبيًا في العادة، وقد يكون لونه وردي فاتح إلى أحمر. القيمة الغذائية: اللحمة البقري تحتوي على نسبة أعلى من البروتين والحديد، وهي مصدر غني بفيتامين B12 والزنك. اللحمة الضاني تحتوي على نسبة دهون أعلى نسبيًا، خاصة الدهون المشبعة، وتتميز بأنها مصدر جيد للأحماض الدهنية أوميغا-3. طرق الطهي: اللحمة البقري تستخدم في تحضير أطباق مثل الستيك، البرغر، والطبخ البطيء مثل البريسكت. اللحمة الضاني شائعة في الأطباق التقليدية مثل المشاوي، الكباب، اليخنات، وأطباق الأرز مثل المندي. السعر: اللحمة الضاني غالبًا ما تكون أغلى من اللحمة البقري بسبب قلة المعروض وطبيعة التربية.

فيتو

منذ 7 ساعات

• فيتو

علاج الأرق من الطبيعة.. حلول فعالة وآمنة لاستعادة النوم الهادئ

علاج الأرق من الطبيعة، يُعد الأرق من المشكلات التي تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم، حيث يعاني المصابون به من صعوبة في الدخول في النوم أو الاستمرار فيه، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والضغط النفسي خلال النهار. وعلى الرغم من توفر الأدوية المنومة في الأسواق، فإن كثيرين يفضلون اللجوء إلى الطبيعة بحثًا عن بدائل آمنة وفعالة بعيدًا عن الآثار الجانبية للعقاقير. أوضحت الدكتورة مها سيد اخصائية التغذية العلاجية، أن الأرق مشكلة معقدة، لكن يمكن التغلب عليها من خلال الاستعانة بما تقدمه لنا الطبيعة من أعشاب، زيوت، وأطعمة تساعد على الاسترخاء والنوم دون الحاجة إلى أدوية. وأضافت الدكتورة مها، أن العلاج الطبيعي لا يقدم حلًا فوريًا، بل يتطلب الانتظام والصبر، لكنه يساهم في علاج الأرق من جذوره بطريقة صحية وآمنة. وأشارت الدكتورة مها، إلى أنه من الضروري أيضًا مراعاة العوامل النفسية والضغوط اليومية التي قد تكون السبب الأساسي وراء اضطرابات النوم، ومعالجة هذه الأسباب بالتوازي مع استخدام الوسائل الطبيعية لتحقيق نتائج فعالة وطويلة الأمد. وفي هذا التقرير، تستعرض الدكتورة مها، مجموعة من الطرق الطبيعية المجربة التي تساعد في علاج الأرق وتحسين جودة النوم بشكل ملحوظ. أولًا: علاج الأرق بالأعشاب والنباتات الطبية علاج الارق 1. البابونج: يُعتبر البابونج من أكثر الأعشاب استخدامًا لعلاج الأرق والتوتر. يحتوي على مركبات مهدئة للأعصاب، مثل "الأبيجينين" الذي يرتبط بمستقبلات الدماغ ويعمل على تقليل التوتر وتعزيز الشعور بالنعاس. يمكن تحضيره بسهولة على شكل شاي دافئ قبل النوم. 2. الخزامى (اللافندر): لللافندر خصائص مهدئة قوية، سواء تم استخدامه كشاي أو كزيت عطري. أثبتت الدراسات أن استنشاق زيت اللافندر أو وضع بضع قطرات منه على الوسادة يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم وتقليل الاستيقاظ المتكرر خلال الليل. 3. النعناع البري (كاتنِب): النعناع البري يحتوي على مركبات مهدئة مشابهة للتي توجد في البابونج، ويُستخدم تقليديًا لتهدئة الجهاز العصبي والمساعدة على النوم. 4. جذور الناردين (فاليريان): يُعرف الناردين بأنه "مهدئ الطبيعة"، حيث يعمل على تهدئة الدماغ وتقليل وقت الاستغراق في النوم، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن. ثانيًا: علاج الارق بالعادات الغذائية والنظام الغذائي 1. الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: المغنيسيوم يلعب دورًا حاسمًا في تنظيم النوم، ويمكن العثور عليه في أطعمة مثل الموز، السبانخ، اللوز، والأفوكادو. نقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى الأرق والقلق. 2. الكربوهيدرات المعقدة قبل النوم: تناول وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة (مثل الشوفان أو خبز الحبوب الكاملة) قد يعزز إنتاج السيروتونين في الدماغ، مما يساعد على الاسترخاء والنوم. 3. تجنب الكافيين والسكريات: المشروبات التي تحتوي على الكافيين (مثل القهوة والشاي الأسود) أو السكريات العالية في المساء يمكن أن تزيد من تنبيه الدماغ وتمنع الدخول في مرحلة النوم العميق. ثالثًا: علاج الارق بالزيوت العطرية والعلاج بالروائح 1. زيت اللافندر: كما ذُكر سابقًا، فإن استخدام زيت اللافندر من أكثر الطرق فعالية في علاج الأرق، ويمكن وضعه في مبخرة أو على الوسادة. 2. زيت البردقوش: له تأثير مهدئ ويُستخدم كثيرًا في جلسات العلاج بالروائح لتحفيز النوم العميق. 3. زيت خشب الصندل: له تأثير مريح على الأعصاب، ويمكن استخدامه في المساج أو وضعه في ماء الاستحمام قبل النوم. رابعًا: تقنيات الاسترخاء الطبيعية 1. التنفس العميق: ممارسة تمارين التنفس العميق قبل النوم (مثل تقنية 4-7-8) تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقلل من التوتر. 2. التأمل واليوجا: اليوغا التأملية، وخاصة الحركات الخفيفة مع التنفس المنتظم، تُهيّئ الجسم والعقل للنوم وتقلل من مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط بالقلق. 3. الاستماع إلى أصوات الطبيعة: الاستماع إلى أصوات المطر أو البحر أو الطيور قبل النوم يمكن أن يساعد في إراحة الدماغ وتهدئة الأفكار المتسارعة. خامسًا: تغيير نمط الحياة 1. تنظيم أوقات النوم: الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا يساعد الجسم على تنظيم الساعة البيولوجية. 2. تقليل الإضاءة الصناعية: استخدام الإضاءة الخافتة مساءً وتجنب الشاشات الإلكترونية قبل النوم يُساعد في تحفيز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النعاس. 3. غرفة نوم مريحة: درجة حرارة مناسبة، سرير مريح، وبيئة هادئة ومظلمة كلها عوامل تساهم في جودة النوم. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.