الإرهاق المزمن يدلّ على نقص في هذه الفيتامينات
مع تزايد الضغوط اليومية، بات الشعور بالتعب المزمن من الشكاوى الشائعة بين الكثيرين. ففي الوقت الذي يكون فيه سبب الإرهاق واضحاً، كالتعافي من الإنفلونزا أو قلّة النوم، قد يخفي هذا الشعور خللاً آخر في الجسم، مثل نقص بعض الفيتامينات الأساسية.
إذا كنتِ تعانين من تعب لا تفسير له، فقد يكون من المفيد استشارة طبيبك لإجراء بعض الفحوصات، خصوصاً لمستويات هذه الفيتامينات الثلاثة:
الحديد
عندما لا يمتلك الجسم ما يكفي من كريات الدم الحمراء أو تكون هذه الخلايا غير قادرة على نقل كمية كافية من الهيموغلوبين، تظهر علامات فقر الدم (الأنيميا)، وأولها التعب الدائم.
اختبار دم بسيط يمكنه أن يحدّد ما إذا كنتِ مصابة بفقر الدم. ولتعويض نقص الحديد، يُنصح بتناول أطعمة غنية به مثل اللحوم الحمراء، البيض، الأرز، والبقوليات، أو اللجوء إلى المكمّلات الغذائية بعد استشارة الطبيب.
فيتامين B12
يلعب فيتامين B12 دوراً محورياً في إنتاج كريات الدم الحمراء، ما يجعل نقصه أحد أسباب فقر الدم أيضاً. يوجد هذا الفيتامين بشكل طبيعي في اللحوم ومنتجات الألبان، لذا فإن معظم الأشخاص يحصلون عليه من نظامهم الغذائي.
لكن مع التقدّم في العمر أو الإصابة ببعض الأمراض مثل التهابات الأمعاء، قد تضعف قدرة الجسم على امتصاصه. كما يعاني النباتيون والفيغن من هذا النقص بسبب تجنّبهم لمصادره الحيوانية. في هذه الحالات، قد تكفي المكمّلات الفموية وتعديل النظام الغذائي، أما النقص الناتج عن مشاكل في الامتصاص، فعادة ما يُعالج بحقن منتظمة من B12.
قد لا تدركين أن الشعور بضعف العضلات والعظام يمكن أن يكون مرتبطاً بنقص فيتامين D. على عكس الفيتامينات الأخرى، يستطيع الجسم تصنيعه عند التعرّض لأشعة الشمس، لكن مصادره الطبيعية في الطعام قليلة؛ تجدينه في بعض أنواع السمك مثل التونة والسلمون، وفي أطعمة مدعّمة مثل الحليب، عصير البرتقال، وحبوب الإفطار. للحصول على الكمية الكافية، يمكن اللجوء إلى المكمّلات الغذائية، ويفضّل اختيار النوع D3 لسهولة امتصاصه.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الوكيل
منذ 7 ساعات
- الوكيل
7 أخطاء تجنبوها للحفاظ على بشرة صحيّة مُشرقة
الوكيل الإخباري- تُعدّ مشاكل البشرة مثل الرؤوس السوداء، الإفرازات الدهنية، والبثور من أكثر المشكلات شيوعًا، وغالبًا ما تنتج عن الإهمال وسوء العناية اليومية. وبينما تسعى الكثير من النساء إلى بشرة نقيّة ومشرقة، لا يدرك البعض أن عادات بسيطة قد تكون السبب في تدهور صحة بشرتهن. اضافة اعلان فيما يلي، نكشف لكِ 7 أخطاء شائعة ترتكبينها دون قصد، وقد تكون العائق الأكبر أمام تحقيق بشرة مثالية: 1. استخدام منتجات غير مناسبة لنوع بشرتك اختيار مستحضرات لا تتوافق مع نوع بشرتك يُسبب نتائج عكسية. فمثلًا، استعمال كريمات للبشرة الدهنية على بشرة جافة يؤدي إلى انسداد المسام وظهور البثور. احرصي دائمًا على معرفة نوع بشرتك بدقة، واختاري منتجات مخصصة لها بعناية، خاصةً المرطبات والمقشرات. 2. الإفراط في تقشير البشرة تقشير البشرة خطوة مهمة، ولكن المبالغة فيها—خصوصًا باستخدام خلطات قاسية كـ السكر أو الملح—يؤدي إلى تهيّج الجلد وفقدان الزيوت الطبيعية. اكتفي بتقشير لطيف مرة واحدة في الأسبوع باستخدام منتجات مخصصة للوجه لا تُسبب خدش الجلد. 3. ثقب أو عصر البثور عادة سيئة قد تترك أثرًا دائمًا! ثقب البثور يُنقل البكتيريا لمناطق أخرى ويزيد من الالتهاب ويترك ندوبًا. بدلًا من ذلك، استخدمي علاجات موضعية تحتوي على حمض الساليسيليك أو البنزويل بيروكسايد، واستشيري طبيب الجلد عند الحاجة. 4. إهمال تنظيف البشرة قبل النوم حتى لو لم تضعي مكياجًا، فإن تنظيف الوجه قبل النوم أمر ضروري لإزالة التلوث، الزيوت، وبقايا المنتجات التي تتراكم على البشرة خلال النهار. اختاري منظفًا لطيفًا يتناسب مع نوع بشرتك واتبعيه دائمًا بمرطب. 5. استخدام زيت جوز الهند كمزيل للمكياج رغم فوائده للشعر والجسم، فإن زيت جوز الهند ثقيل جدًا على بشرة الوجه، وقد يسبب انسداد المسام وظهور الرؤوس السوداء. استبدليه بزيوت أخف مثل زيت الجوجوبا أو استخدمي ماء ميسيلار أو حليب منظف لطيف لإزالة المكياج. 6. عدم ترطيب البشرة بشكل كافٍ سواء كانت بشرتك جافة أو دهنية، فهي بحاجة إلى الترطيب اليومي. تجاهل هذه الخطوة يُسرّع ظهور التجاعيد ويضعف الحاجز الواقي للبشرة. لذلك، رطّبي بشرتك مرتين يوميًا، مع شرب كميات كافية من الماء (2 لتر يوميًا على الأقل). 7. إهمال النظام الغذائي وتأثيره على البشرة البشرة مرآة لما تأكلين. الإفراط في تناول السكر، الأطعمة الدهنية، والمقليات يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني وظهور حب الشباب. أدخلي في نظامك اليومي أطعمة غنية بـ: الفيتامين C (لتحفيز الكولاجين) أوميغا 3 (لترطيب البشرة من الداخل) الزنك ومضادات الأكسدة (لتنقية البشرة) كلمة أخيرة بشرة صحية لا تُبنى في يوم، ولكن يمكن تحقيقها بالاستمرارية، والانتباه إلى التفاصيل الصغيرة. ابتعدي عن هذه الأخطاء، واختاري لنفسك روتين عناية يناسب احتياجاتك الحقيقية، وليس فقط ما يُروج له على مواقع التواصل.
السوسنة
منذ 9 ساعات
- السوسنة
5 أطعمة تغنيك عن الفيتامينات .. بينها السبانخ والعدس
السوسنة - أكد خبراء صحة أن الاعتماد الكامل على المكملات الغذائية قد لا يكون الطريقة الأمثل لتلبية الاحتياجات الغذائية، مشددين على أهمية تنويع النظام الغذائي واستهلاك أطعمة طبيعية غنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية.وفي تقرير نشرته شبكة فوكس نيوز الأميركية، أوصى طبيبان متخصصان بعدد من الأطعمة التي يمكن أن تعوّض عن الفيتامينات المتعددة، وتدعم الصحة العامة بشكل طبيعي، أبرزها:السبانخالغنية بفيتامينات "أ"، "سي"، "ب1"، "ب2"، "ب3"، "ب6"، "ب9"، و"إي"، كما تساعد في خفض ضغط الدم وتعزيز صحة القلب والوقاية من السكتات الدماغية.البابايافاكهة استوائية تحتوي على فيتامينات "أ"، "سي"، "ب5"، "ب9" و"إي"، وتساعد في تقوية المناعة، تقليل الالتهابات، وتحسين الهضم.العدسمصدر نباتي غني بفيتامينات "ب" المتعددة، وفعّال في تحسين الأيض، خفض الكوليسترول، ومكافحة الالتهابات. كما تُعد الفاصوليا السوداء والحمص بدائل مفيدة له.التوتجميع أنواعه – مثل التوت الأزرق والفراولة – تحتوي على مضادات أكسدة قوية، تعزز صحة القلب وتقلل الالتهابات.الأسماك الدهنيةمثل السلمون والسردين، غنية بأحماض "أوميغا 3" المفيدة لصحة الدماغ والقلب.وأكد الخبراء أن التنوع الغذائي الطبيعي لا يدعم الصحة فحسب، بل يقلل الحاجة إلى تناول مكملات غذائية، ما يجعل النظام الغذائي المتوازن الخيار الأفضل للصحة على المدى الطويل. اقرأ أيضاً:
صراحة نيوز
منذ 9 ساعات
- صراحة نيوز
تعرف على 5 أطعمة تغنيك فعلاً عن الفيتامينات.. والسبانخ في المقدمة!
صراحة نيوز- تلعب الفيتامينات دوراً مهماً في دعم صحة الجسم، بدءاً من تعزيز الطاقة والمناعة، إلى الوقاية من العديد من الأمراض. ومع ذلك، يعتمد الكثيرون على مكملات الفيتامينات المتعددة كحل سريع لتعويض نقص العناصر الغذائية. قائمة المحتويات إليك 5 أطعمة موصى بها من الأطباء لتعزيز الصحة بشكل طبيعي: السبانخ : الدكتور ويليام لي، الطبيب والباحث، أوضح أن السبانخ من الخضروات الغنية بفيتامينات A وC وB1 وB2، إلى جانب 5 أطعمة تغنيك فعلاً عن الفيتامينات.. والسبانخ في المقدمة!B3 وB6 وB9 (حمض الفوليك) وE.وأشار إلى أن السبانخ تساهم في خفض ضغط الدم، ما يعزز صحة القلب ويقلل خطر السكتات الدماغية. لكن خبراء الصحة يحذرون من الاعتماد الكامل على المكملات، معتبرين أن الغذاء الطبيعي يظل الخيار الأفضل. وفي هذا الإطار، كشف طبيبان متخصصان لشبكة 'فوكس نيوز' عن أبرز الأطعمة التي يمكن أن تغني عن استخدام الفيتامينات المتعددة. إليك 5 أطعمة موصى بها من الأطباء لتعزيز الصحة بشكل طبيعي: السبانخ : الدكتور ويليام لي، الطبيب والباحث، أوضح أن السبانخ من الخضروات الغنية بفيتامينات A وC وB1 وB2، إلى جانب 5 أطعمة تغنيك فعلاً عن الفيتامينات.. والسبانخ في المقدمة!B3 وB6 وB9 (حمض الفوليك) وE. وأشار إلى أن السبانخ تساهم في خفض ضغط الدم، ما يعزز صحة القلب ويقلل خطر السكتات الدماغية. البابايا أشار مؤلف كتاب 'تناول الطعام للتغلب على المرض' إلى أن البابايا مصدر غني بفيتاميني A وC، كما تحتوي على B5 وB9 وE، ما يعزز صحة الهرمونات والخلايا والمناعة. وأضاف أن هذه الفاكهة تساعد على تقليل الالتهابات، وتحسين عملية الهضم، ودعم القلب والدماغ، خاصة في الصيف. العدس العدس مليء بفيتامينات B المتنوعة، مثل B1 وB2 وB3 وB5 وB6 وB9، ويساهم في تحسين الأيض، وخفض الكوليسترول الضار، والحد من الالتهابات. الدكتور ديفيد كاهانا أوصى أيضاً بتناول العدس، أو بدائل مثل الفاصوليا السوداء والحمص، لدعم صحة الأمعاء والحصول على بروتين نباتي مفيد. التوت بأنواعه سواء كان التوت الأزرق أو الفراولة أو توت العليق، فإضافته للنظام الغذائي يعزز الصحة. يؤكد كاهانا أن التوت غني بمضادات الأكسدة القوية التي تقلل الالتهاب وتدعم صحة القلب. الأسماك الدهنية ينصح كاهانا بتناول أسماك مثل السلمون والسردين، لاحتوائها على أحماض أوميغا 3 المفيدة للدماغ والقلب، وتغطية الاحتياجات الغذائية اليومية. الرسالة الأساسية: الغذاء أولاً رغم أن تناول مكملات الفيتامينات قد يكون مفيداً في بعض الحالات، يشدد الخبراء على أن الأطعمة الكاملة تبقى الخيار الأفضل للحصول على الفيتامينات والمعادن، إلى جانب مغذيات أخرى ضرورية. الدكتور كاهانا يؤكد أن نهجه العلاجي يبدأ دائماً بالغذاء، ويلجأ إلى المكملات فقط عند الحاجة، خاصة لمن يعانون من مشاكل في الامتصاص أو حالات طبية خاصة.
