عصير الكرز الحامض وصفة سحرية للنوم العميق
فوائد عصير الكرز للنوم
في الواقع، هناك دلائل علمية قوية تدعم العلاقة بين عصير الكرز الحامض وتحسين جودة النوم. ويعود ذلك بشكل أساسي إلى احتوائه على الميلاتونين، وهو هرمون طبيعي يلعب دورا مهما في تنظيم النوم والتحكم في "الساعة البيولوجية" للجسم. إلى جانب ذلك، يحتوي الكرز الحامض على مركبات مضادة للالتهاب، مما يساعد على استرخاء الجسم وتهيئته للنوم.
وفي دراسة نُشرت عام 2012 في المجلة الأوروبية للتغذية، تم تتبّع تأثير عصير الكرز الحامض على الأرق لدى كبار السن. شارك فيها 20 متطوعا تناولوا نحو 30 مل من مركز العصير قبل 30 دقيقة من العشاء يوميا لمدة أسبوع. وأظهرت النتائج ارتفاعا ملحوظا في مستويات الميلاتونين، وزيادة في مدة النوم وجودته، إلى جانب تراجع أعراض الأرق بشكل واضح.
في دراسة أخرى أجريت عام 2018 -تابعت 8 مشاركين يعانون أرقا مزمنا وتبلغ أعمارهم 50 عاما فأكثر- ساعد تناول عصير الكرز أيضا على زيادة وقت النوم، فمن خلال شرب كوب من عصير الكرز صباحا وآخر قبل ساعتين من النوم، أبلغ المشاركون بأنهم باتوا ينامون لمدة أطول بقرابة 84 دقيقة من المعتاد.
ويعتقد بعض اختصاصيي التغذية أن قدرة عصير الكرز على تحسين جودة النوم، لا تنبع فقط من احتوائه على الميلاتونين، بل ترتبط كذلك باحتوائه على التريبتوفان، وهو حمض أميني أساسي يملك القدرة على تحسين جودة النوم. إذ تحتوي كل 100 غرام من الكرز الحامض على نحو 9 مليغرامات من التريبتوفان.
فوائد إضافية
إلى جانب مساهمته في تحسين جودة النوم، هناك عديد من الفوائد المحتملة الأخرى لعصير الكرز، كونه مصدرا غنيا بالفيتامينات والمعادن، ومن بين هذه الفوائد:
تخفيف ألم الالتهابات
يحتوي عصير الكرز الحامض على الأنثوسيانين، وهي مركبات مضادة للالتهابات قد تساعد في مكافحة بعض الأمراض المزمنة، كما قد توفر راحة للمصابين بالتهاب المفاصل. إذ تشير الدراسات إلى أن الكرز الحامض يمكن أن يساعد على تخفيف الألم والتصلب المصاحب لالتهاب المفاصل واضطرابات آلام المفاصل الأخرى.
التعافي من إصابات التمارين
أظهرت دراسات عديدة أن عصير الكرز الحامض يساعد بشكل كبير على التعافي من إصابات التمارين الرياضية وتخفيف آلام العضلات بعد التمرين. وأوجدت إحدى الدراسات أن الرياضيين الذين تناولوا عصير الكرز الحامض مرتين يوميا لمدة 8 أيام، أبلغوا عن انخفاض في الآلام العضلية التي يعانون منها عادة بعد التمرين.
بالإضافة إلى المساعدة على التعافي، يحسن عصير الكرز الحامض الأداء الرياضي. وتُظهر الأبحاث أنه قد يحسن القدرة على أداء تمارين التحمل، وذلك بسبب خصائصه المضادة للالتهاب والأكسدة، بالإضافة إلى مساهمته في تحسين تدفق الدم.
خصائص مضادات الأكسدة
قد يساعد عصير الكرز الحامض على تخفيف الإجهاد التأكسدي الناتج عن التقدم في السن. تظهر الدراسات التي أجريت على كبار السن أن عصير الكرز الحامض يحسن دفاعات الجسم المضادة للأكسدة ويقلل الضرر التأكسدي.
تقليل مستوى حمض اليوريك
النقرس هو التهاب مفاصل ناتج عن ارتفاع مستوى حمض اليوريك في الجسم. وأظهرت دراسات عديدة أن الأشخاص الذين تناولوا الكرز الحامض وعصير الكرز بانتظام أفادوا بنوبات نقرس أقل مقارنة بأولئك الذين تجنبوا الكرز الحامض خلال فترة الدراسة. أيضا هناك أدلة على أن إضافة الكرز إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تقليل مستوى حمض اليوريك في الجسم، مع ذلك لا تزال هناك حاجة لمزيد من البحث على نطاق أوسع، لإثبات ذلك.
صحة المناعة
شرب عصير الكرز الحامض يساعد أيضا على تقوية جهاز المناعة، كونه يحتوي على مضادات الأكسدة وفيتاميني "أ" و"ج".
القيمة الغذائية لعصير الكرز الحامض
يحتوي كوب واحد من عصير الكرز الحامض على ما يقارب:
159 سعرة حرارية.
0.8 غرام من البروتين.
1.5 غرام من الدهون.
36.9 غراما من الكربوهيدرات.
32.8 غراما من السكر.
ويُعد هذا العصير مصدرا جيدا لعدد من المعادن الأساسية، منها المغنيسيوم، والكالسيوم، والفوسفور، والحديد، والزنك.
كما أنه غني بالبوتاسيوم، وهو عنصر مهم للمحافظة على ضغط دم صحي، وقد يساعد أيضا على تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وفق ما أظهرته دراسات متعددة.
ما الكمية المناسبة من عصير الكرز الحامض لتحسين النوم؟
رغم فوائده المحتملة لتحسين جودة النوم، يحذر خبراء التغذية من الإفراط في شرب عصير الكرز الحامض بسبب محتواه العالي من السكر، الذي قد يؤثر سلبا على النوم.
لذلك، يُنصح باختيار العصائر الخالية من السكر المضاف، أو استخدام مكملات مستخلص الكرز الحامض على شكل أقراص.
ووفقا لمكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة، فإن استهلاك ما يصل إلى 473 مل من العصير أو 480 ملغ من مستخلص الكرز يوميا يُعد آمنا لمدة تصل إلى أسبوعين.
ويُفضل تناول العصير قبل النوم بساعة إلى ساعتين لتحقيق أفضل النتائج
كما هي الحال مع جميع الأطعمة والمشروبات تقريبا، قد تصاب بحساسية تجاه عصير الكرز الحامض. حتى لو لم تعانِ من حساسية تجاهه من قبل، فقد تصاب أحيانا بردود فعل تحسسية.
قد يكون محتوى الكربوهيدرات في عصير الكرز الحامض مثيرا للقلق أيضا، خاصة إذا كنت تعاني من مرض السكري أو تتبع نظاما غذائيا منخفض الكربوهيدرات.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الجزيرة
منذ 19 ساعات
- الجزيرة
9 أسرار لاختيار الشوكولاتة الداكنة الصحية
تُعد الشوكولاتة الداكنة من الخيارات المفضلة في الأنظمة الغذائية الصحية، نظرًا لغناها بمضادات الأكسدة والمعادن مثل الحديد والمغنيسيوم، كما أنها تلبي رغبة كثيرين في الجمع بين الطعم اللذيذ والفوائد الغذائية. ومع ذلك، ليست كل أنواع الشوكولاتة الداكنة متساوية في قيمتها الغذائية وجودتها؛ إذ تتأثر هذه العوامل بنسبة الكاكاو والمكونات المضافة مثل السكر والزيوت. لذلك، من المهم معرفة كيفية اختيار الأنواع الصحية وتجنّب المنتجات التي تحتوي على إضافات ضارة. في هذا التقرير، نستعرض أبرز المعايير لاختيار الشوكولاتة الداكنة المثالية، وكيفية تناولها باعتدال لضمان أقصى فائدة ضمن نظام غذائي متوازن. اختر شوكولاتة تحتوي على 70% كاكاو أو أكثر تعد نسبة الكاكاو من أهم مؤشرات جودة الشوكولاتة الداكنة وفوائدها الصحية، ويوصى باختيار الأنواع التي تحتوي على 70% كاكاو أو أكثر. فكلما ارتفعت النسبة، زادت كمية مضادات الأكسدة مثل الفلافانول، الذي يسهم في تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم وتعزيز صحة القلب. كما تحتوي هذه الأنواع على معادن مهمة كالمغنيسيوم والحديد والنحاس، إضافة إلى الألياف المفيدة للجهاز الهضمي. وفي المقابل، تقل فيها نسبة السكر والدهون غير الصحية، مما يجعلها خيارا مثاليا ضمن نظام غذائي متوازن. الانتباه إلى كمية السكر المضاف على الرغم من أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي غالبًا على سكر أقل من الشوكولاتة بالحليب، فإن بعض الأنواع التجارية تُضاف إليها كميات كبيرة من السكر لتحسين المذاق، ما يقلل من فوائدها الصحية. وللاختيار الأفضل، يُنصح باختيار الأنواع التي لا تتجاوز كمية السكر فيها 8 غرامات لكل حصة (نحو 28 غراما)، ويفضل أن تكون مُحلاة بمحليات طبيعية مثل سكر جوز الهند أو معجون التمر. فخفض كمية السكر لا يحسن الصحة العامة فحسب، بل يساهم أيضًا في الوقاية من مرض السكري وتسوس الأسنان. اختيار شوكولاتة داكنة صحية يبدأ بقراءة المكونات بعناية. يفضل الأنواع التي تحتوي على عدد محدود من المكونات الطبيعية المفهومة مثل الكاكاو، زبدة الكاكاو، الفانيليا الطبيعية، ومحليات طبيعية كسكر جوز الهند أو العسل. تجنب المنتجات التي تحتوي على دهون مهدرجة مثل زيت النخيل، مستحلبات صناعية، أو نكهات وألوان اصطناعية. كلما كانت المكونات أبسط وأكثر طبيعية، زادت جودة الشوكولاتة من الناحية الغذائية وارتفعت فوائدها الصحية. احذر المعادن الثقيلة من الجوانب التي قد يغفلها كثير من المستهلكين أن بعض أنواع الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مستويات مقلقة من المعادن الثقيلة مثل الرصاص والكادميوم، والتي قد تتراكم في الجسم وتسبب أضرارا صحية مع الوقت، خاصة لدى الأطفال والحوامل. لتقليل هذا الخطر، ينصح باختيار منتجات من علامات تجارية موثوقة خضعت لاختبارات سلامة معتمدة، أو تحمل شهادات تثبت خلوها من المعادن الثقيلة، وتجنب الشوكولاتة الرخيصة أو القادمة من مصادر غير موثوقة. تجنب الشوكولاتة المعالجة بالقلوي تخضع بعض أنواع الشوكولاتة لعملية معالجة بالقلوي بهدف تحسين النكهة وتقليل الحموضة، إلا أن هذه الخطوة تؤدي إلى تقليل محتواها من مضادات الأكسدة. لذلك، إذا كان هدفك الأساسي هو الحصول على أقصى فائدة صحية، فاختر الشوكولاتة غير المعالجة بالقلوي، وغالبًا ما يُذكر ذلك على الملصق. كما يُفضل اختيار الأنواع التي تحتوي على "كاكاو خام" لضمان احتفاظها بأعلى نسبة من العناصر المفيدة.. اختر الشوكولاتة العضوية يزرع الكاكاو غالبا في المناطق الاستوائية التي يستخدم فيها كثير من المبيدات الحشرية، مما يزيد من احتمال التعرض لبقايا كيميائية ضارة. ومع ذلك، فإن اختيار الشوكولاتة العضوية يمكن أن يساهم في تقليل هذا العبء السام، نظرا لأنها تنتج باستخدام ممارسات زراعية أكثر أمانا وخالية من المبيدات الاصطناعية. تجنب الشوكولاتة بالحليب إضافة الحليب إلى الشوكولاتة الداكنة قد تقلل من امتصاص مضادات الأكسدة، إذ ترتبط بروتينات الحليب بالمركبات النشطة، مما يضعف من فوائدها الصحية. لذلك، ينصح باختيار الأنواع الخالية من مشتقات الألبان، لضمان الاستفادة القصوى من خصائصها المضادة للأكسدة. أما إذا كنت تفضل نكهة أكثر نعومة، فيمكنك تناولها مع بدائل نباتية، مثل حليب اللوز أو جوز الهند دون التأثير على قيمتها الغذائية. اختر إضافات مفيدة بعض أنواع الشوكولاتة الداكنة يتضمن إضافات غذائية تعزز قيمتها الصحية، مثل المكسرات (كاللوز والجوز) التي تضيف البروتين والألياف، والفواكه المجففة (مثل التوت أو الكرز) الغنية بمضادات الأكسدة، إلى جانب البذور كالشيا أو الكينوا التي توفر أوميغا-3 وألياف إضافية. هذه الإضافات لا تمنح الشوكولاتة نكهة مميزة فحسب، بل ترفع أيضا من فائدتها الغذائية. في المقابل، يفضل تجنب الإضافات غير الصحية، مثل الكراميل، المارشميلو، أو الحشوات المصنعة التي تقلل من جودة المنتج وقيمته الغذائية. الاعتدال هو المفتاح على الرغم من فوائد الشوكولاتة الداكنة، فإنها غنية بالسعرات الحرارية والدهون، ما يجعل الإفراط في تناولها أمرًا غير مرغوب فيه. يوصي الخبراء بالاكتفاء بكمية صغيرة يوميًا (من 28 إلى 56 غرامًا) وتناولها ببطء لتعزيز الإحساس بالشبع والاستمتاع بالنكهة دون إفراط. ويمكن دمجها مع وجبة خفيفة صحية تحتوي على المكسرات أو الفواكه لإضافة توازن غذائي وتقليل آثارها السلبية على الهضم أو الوزن. فالشوكولاتة الداكنة ليست مجرد حلوى، بل يمكن أن تكون عنصرًا مفيدًا ضمن نظام غذائي صحي إذا تم اختيار النوع المناسب وتناولها باعتدال. فهي غنية بمضادات الأكسدة، وقد تسهم في حماية القلب وتعزيز صحة الدماغ. ومع ذلك، فإن احتواءها على سعرات حرارية وسكريات يجعل الإفراط فيها ضارًا. لذا، يكفي تناول مربع أو اثنين بعد العشاء ببطء للاستمتاع بالنكهة دون شعور بالذنب، أو استبدالها بمشروب كاكاو ساخن غير محلى للحصول على الفوائد الصحية دون سعرات إضافية. تذكر دائمًا أن الاعتدال وجودة المكونات هما الأساس.
الجزيرة
منذ يوم واحد
- الجزيرة
4 أماكن عامة يرتادها الناس صيفا تزيد خطر الإصابة بالعدوى
ينتظر الناس الصيف للاستمتاع بأشعة الشمس، ويعدون أنفسهم بأيام من الاسترخاء في الهواء الطلق، والاحتفال في ساحات المهرجانات المزدحمة وتناول الوجبات في الهواء الطلق. ولكن مع بهجة هذا الموسم، يأتي جانب سلبي يُغفل عنه وهو ارتفاع خطر الإصابة بالعدوى. فالطقس الدافئ وزيادة التفاعل الاجتماعي، يسهلان انتشار الجراثيم. ولهذا السبب يصبح غسل اليدين أمرا بالغ الأهمية خلال أشهر الصيف، فهي خط الدفاع الأول ضد الميكروبات التي تفسد خطط الصيف. وتزدهر الميكروبات في الأجواء الدافئة والرطبة، وغالبا ما تقرّبنا الأنشطة التي نستمتع بها في الصيف من الأسطح ومصادر الطعام والمياه التي تساعد على انتشار الجراثيم. وتكتب الدكتورة في علم الأحياء الدقيقة الطبية منال محمد لصحيفة إندبندنت البريطانية عن الأماكن الأكثر ازدحاما بالجراثيم وكيف تتقيها كي لا تفسد عطلتك، فما هي هذه الأماكن وكيف تحمي نفسك من الجراثيم؟ دورات المياه العامة والمراحيض المشتركة تعتمد المهرجانات الخارجية والشواطئ ومواقع التخييم على دورات المياه العامة. ويمكن لهذه المناطق المزدحمة بكثافة أن تصبح مرتعا لتكاثر بكتيريا مثل ا لإشريكية القولونية و السالمونيلا و المكورات العنقودية الذهبية ، كما تنتشر فيروسات مثل فيروس نوروفيروس والإنفلونزا بسهولة عبر الأسطح الملوثة، حتى فيروس كورونا يمكن أن يبقى حيا في البيئات سيئة التهوية أو غير النظيفة بشكل كاف. ويُعد غسل اليدين جيدا بعد استخدام المراحيض العامة أمرا ضروريا، وقد لا يكون معقم اليدين كافيا إذا كانت يداك متسخة كثيرا. ومما يثير القلق أنه حتى في الأماكن التي تعد فيها النظافة أمرا بالغ الأهمية مثل المستشفيات، غالبا ما يتجاهل الناس هذه الخطوة الأساسية، حيث وجدت دراسة أجريت عام 2025 أن ما يقرب من نصف زوار المستشفيات لم يغسلوا أيديهم بعد استخدام المرحاض، وذلك رغم الإرشادات الواضحة، وإذا كان الكثير من الناس يهملون غسل اليدين في المستشفيات حيث تكون المخاطر واضحة والمرافق متاحة بسهولة، فكم عدد الأشخاص الذين يتجاهلون ذلك في الفعاليات الصيفية، حيث قد يندر توفر الماء الصابون؟ إعداد وتناول الطعام في الهواء الطلق وتعدّ حفلات الشواء والنزهات من أساسيات الصيف، ولكنها تأتي مع جانب من المخاطر حيث تزدهر مسببات الأمراض المنقولة بالغذاء -مثل السالمونيلا والإشريكية القولونية والعصوية الشمعية والمكورات العنقودية الذهبية- في درجات الحرارة الدافئة، وحتى الفطريات -مثل الرشاشيات- يمكن أن تنمو على الطعام وتنتج سموما فطرية قد تسبب الغثيان وتلف الأعضاء أو حتى ضررا طويل الأمد عند تناولها. وتشكل اللحوم غير المطهوة جيدا، وسوء نظافة اليدين، وترك الطعام في الشمس، عوامل قد تُحوّل بسهولة تجمعا احتفاليا إلى نوبة تسمم غذائي. لذا يجب غسل اليدين قبل التعامل مع الطعام وبعده، وخاصة اللحوم النيئة، وبعد لمس الأسطح المشتركة مثل الطاولات وأدوات الشواء وصناديق التبريد. السباحة واللعب في الماء ويمكن للبحيرات والأنهار وأحواض السباحة والمحيطات أن تؤوي جراثيم ضارة، كما يمكن أن تسبب طفيليات مثل الكريبتوسبوريديوم والجيارديا أمراضا معوية، وغالبا ما تكون مقاومة للكلور، كما يمكن أن تحمل رمال الشاطئ ومياه البحر بكتيريا برازية. لذا يجب الحرص على غسل اليدين قبل الأكل أو عند لمس الوجه بعد ممارسة الأنشطة الصيفية من سباحة أو تجديف أو بناء قلاع رملية. المخيمات والملاعب والمهرجانات أفادت دراسة أميركية بوقوع 229 حالة تفشٍ لالتهاب المعدة والأمعاء مرتبطة بمخيمات الشباب على مدار سبع سنوات. ومن بين الأسباب الشائعة نوروفيروس والسالمونيلا والإشريكية القولونية المنتجة لسموم شيغا، وهي سلالة خطيرة للغاية من الإشريكية القولونية يمكن أن تسبب مرضا شديدا وحتى الفشل الكلوي. وفي أحد الحوادث، مرض 20 شخصا ونقل ثلاثة منهم إلى المستشفى، بعد تناول لحم بقري طُبخ على نار المخيم بشكل غير جيد، وتعزز المراحيض المشتركة وإعداد الطعام الجماعي وترتيبات النوم الضيقة من أهمية نظافة اليدين في المخيمات. أليس من الجيد الاتساخ قليلا؟ يعتقد بعض الناس أن ترك الأطفال يتسخون يساعد على بناء جهازهم المناعي، في حين أن التعرض المبكر للميكروبات الطبيعية من التربة أو الحيوانات أو البيئة يمكن أن يدعم نمو المناعة، غير أن هذا لا يعني تجاهل غسل اليدين بعد استخدام المرحاض أو قبل الوجبات. فترك اليدين دون غسل لا يقوي جهاز المناعة، بل يزيد من خطر الإصابة بالأمراض، ولا توجد دراسات موثوقة تظهر أن سوء النظافة مفيد. وتعد الأيدي غير المغسولة سببا رئيسيا للعدوى التي يمكن الوقاية منها في جميع أنحاء العالم. ويشكل عدم غسل اليدين خطرا جسيما بشكل خاص للأطفال الصغار وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة، ويعتبر الحفاظ على نظافة اليدين إستراتيجية بسيطة وغير مكلفة وفعالة، وتتجلى أهميتها في فصل الصيف. لذا، سواء أكنت تمارس رياضة المشي لمسافات طويلة أم التخييم، يجب عليك غسل يديك بالصابون والماء الجاري النظيف لمدة 20 ثانية على الأقل ثم تجفيفهما جيدا، لأن الأيدي الرطبة تنشر الجراثيم بسهولة أكبر. واستخدم معقم اليدين (60% كحول على الأقل) إذا لم يكن الصابون والماء متوفرين، واحتفظ ببعضها في حقيبتك عند عدم قدرتك على الاعتماد على المرافق العامة.
الجزيرة
منذ يوم واحد
- الجزيرة
من الأبيض إلى الأزرق.. ماذا تعني ألوان حليب الرضاعة؟
إذا كنت تخوضين تجربة الرضاعة الطبيعية للمرة الأولى، فقد تتفاجئين بتنوع ألوان حليب الأم، إذ يعتقد كثير من الأمهات أن لونه يجب أن يشبه الحليب الصناعي أو حليب البقر. إلا أن حليب الأم يمكن أن يختلف في لونه بشكل ملحوظ، وتتأثر درجته وصفاؤه بعدة عوامل وحالات صحية أو غذائية. ما لون حليب الرضاعة الطبيعي؟ يختلف لون حليب الثدي من أم لأخرى، لذلك لا يوجد سبب لمقارنة لون حليبك بلون حليب أمهات أخريات. ففي أغلب الأحيان، يكون لون الحليب فاتحا، وغالبا ما يميل إلى الأبيض، لكنه قد يظهر أحيانا بدرجات من الأصفر أو الأزرق، وكلها ألوان طبيعية ولا تدعو للقلق. حليب الرضاعة الأصفر يميل لون حليب الرضاعة إلى درجات الأصفر في عدة حالات، أولها عندما يكون في مرحلة اللبأ، أو بسبب التجميد، أو نتيجة لتناول بعض المكونات في النظام الغذائي. 1- اللبأ: إذا كنت قد أنجبت مؤخرا، فقد تتفاجئين برؤية حليب ثدي أصفر كثيف بدلا من الحليب الأبيض الخفيف المعروف. وهذا أمر طبيعي تماما خلال الأيام القليلة الأولى بعد الولادة. يُسمى هذا الحليب باللبأ، أو الحليب الأول، لأنه أول حليب ينتجه الثدي بعد الولادة. ويتميز اللبأ بأنه غني بالأجسام المضادة ويكون أكثر كثافة، وسيستمر إنتاجه لمدة تصل إلى 5 أيام بعد الولادة. 2- النظام الغذائي: قد يستمر إنتاج حليب الثدي الأصفر حتى بعد أشهر من الرضاعة الطبيعية، خاصة إذا كنت تتناولين أطعمة صفراء أو برتقالية اللون بكثرة، مثل الجزر أو البطاطا الحلوة. 3- التجميد: من الشائع أن يتغير لون حليب الرضاعة بعد التجميد. إذ قد يبدو حليب الثدي أبيض في البداية ثم يتحول إلى لون أصفر فاتح، وهو أمر طبيعي ولا يشير إلى وجود مشكلة في جودته أو صلاحيته. حليب الرضاعة الأبيض تتوقع معظم النساء أن يكون حليب الثدي باللون الأبيض عند الرضاعة الطبيعية أو أثناء شفطه، لكن اللافت أن الجسم لا يبدأ عادة بإنتاج الحليب الأبيض إلا بعد مرور عدة أيام على الولادة. ففي البداية، يفرز الثدي اللبأ، ثم يبدأ تدريجيا بالتحول إلى الحليب الناضج، الذي يترافق مع زيادة كمية الحليب المدرّ. حليب الرضاعة الأزرق من الطبيعي أن يميل لون حليب الأم أحيانا إلى درجات الأزرق، خاصة في بداية جلسة الرضاعة أو الشفط. يُعرف هذا الحليب المبكر بـ"الحليب الأمامي"، ويكون خفيف القوام، قليل الدهون، وهو غني بالماء والإلكتروليتات. إعلان ومع تقدم الرضاعة أو الشفط، يبدأ "الحليب الخلفي" في التدفق، ويكون أكثر كثافة ودهونا، مما يمنحه لونا أبيض غنيا أو أصفر أكثر سماكة. ويُلاحظ هذا اللون المزرقّ بشكل أوضح عندما تكون الثديان ممتلئتين أو عند زيادة الفاصل الزمني بين الرضعات، إذ يؤدي تراكم الحليب إلى ارتفاع نسبة الماء فيه، ما يضفي هذا المظهر الأزرق الفاتح. حليب الرضاعة الأخضر لا داعي للقلق إذا لاحظت أن حليب الثدي أصبح مائلا إلى اللون الأخضر، فغالبا ما يكون السبب مرتبطا بما تناولتِه مؤخرا. فقد يؤدي شرب العصائر الخضراء أو تناول كميات كبيرة من الخضراوات الداكنة مثل السبانخ أو الجرجير إلى تغير لون الحليب بشكل مؤقت. ورغم أن اللون قد يبدو غريبا، إلا أنه غير مضر، وسرعان ما يعود الحليب إلى لونه الطبيعي بمجرد توازن نظامك الغذائي. حليب الرضاعة الوردي أو الأحمر يمكن أن يظهر حليب الثدي بلون وردي أو مائل للأحمر لسببين رئيسيين، وكلاهما لا يدعو للذعر في أغلب الحالات. تماما كما قد يتحول لون الحليب إلى الأخضر عند تناول أطعمة خضراء، فإن تناول أطعمة أو مشروبات ذات لون أحمر قوي -مثل الفراولة، الشمندر، أو المنتجات التي تحتوي على صبغات حمراء صناعية- قد يؤدي إلى تغير مؤقت في لون الحليب. السبب الآخر يعود إلى وجود كميات ضئيلة من الدم في الحليب، وهو أمر شائع الحدوث ولا يُعد خطرا في الغالب. قد يكون ذلك ناتجا عن تشققات في الحلمات أو تمزق شعيرات دموية صغيرة في الثديين، وغالبا ما يتوقف النزيف بمجرد شفاء الجسم. في هذه الحالات، لا حاجة للتوقف عن الرضاعة أو شفط الحليب، إذ يبقى آمنا للطفل. لكن، في حال استمر تغير اللون ولم يعد الحليب إلى مظهره الطبيعي خلال عدة أيام، يُنصح بمراجعة الطبيب، لأن استمرار وجود الدم قد يشير إلى عدوى في الثدي أو، في حالات نادرة جدا، إلى التهاب أو سرطان الثدي، خاصة إذا صاحبته أعراض أخرى كالألم أو التورم أو تغيرات في الجلد. حليب الرضاعة الأسود إذا كان حليب الثدي لديك داكنا ولونه أسود أو بني وكنت تتناولين دواء، ففي معظم الحالات، يُمكنكِ إلقاء اللوم على مكونات هذا الدواء. وبشكل عام، قبل تناول أي دواء، أخبري طبيبك بأنك ترضعين. وختاما، من الطبيعي أن يتغير لون حليب الأم في البداية مع انتقال جسمك من إنتاج اللبأ إلى الحليب الانتقالي ثم إلى الحليب الناضج، خلال الأسابيع الأولى من الرضاعة الطبيعية، وحتى بعد دخولك مرحلة الحليب الناضج تماما، فإن ما تتناولينه يمكن أن يؤثر على لون الحليب أيضا. وطالما أن طبيبك قد أكد أن أي مكملات أو أدوية تتناولينها آمنة للرضاعة الطبيعية، فلا داعي للقلق.
