لطلاب الثانوية العامة، أطعمة ومشروبات لمواجهة الحر والرطوبة خلال الامتحانات

أطعمة ومشروبات لطلاب الثانوية العامة، مع دخول طلاب الثانوية العامة في موسم الامتحانات وسط أجواء شديدة الحرارة وارتفاع للرطوبة، يصبح الاهتمام بالتغذية السليمة والمرطبة أحد أهم العوامل التي تساعدهم على التركيز، مقاومة الإرهاق، والحفاظ على نشاطهم الذهني والجسدي.
فالحرارة العالية والرطوبة الزائدة يؤثران سلبًا على قدرة الجسم على تنظيم حرارته، ما يؤدي إلى الشعور بالخمول، قلة التركيز، والصداع أحيانًا، وهي أعراض غير مرغوب فيها في هذه الفترة الدقيقة من حياة الطالب.
أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن الاهتمام بالتغذية السليمة والمياه خلال فترة الامتحانات في الصيف ليس رفاهية بل ضرورة، خاصة في ظل الأجواء الحارة والرطبة.
فاختيار الأطعمة والمشروبات الذكية يسهم في دعم الأداء الذهني والجسدي للطالب، ويقلل من الإرهاق والتوتر، ويمنحه الطاقة والتركيز اللازمين لتحقيق أفضل النتائج.
وفيما يلي تستعرض الدكتورة مروة، مجموعة من الأطعمة والمشروبات المفيدة والآمنة التي يمكن تقديمها للطلاب خلال فترة الامتحانات، والتي تساهم في ترطيب الجسم، تعزيز الطاقة، وتنشيط الدماغ:
أولًا: المشروبات المرطبة والفعالة لمواجهة الحر والرطوبة
الماء: المشروب الأهم والأساسي
الماء هو العنصر الأساسي لترطيب الجسم وتعويض الفاقد من السوائل نتيجة التعرق.
يجب شرب كوب من الماء كل ساعة تقريبًا، خاصة في الصباح الباكر وقبل مغادرة المنزل للامتحان.
يُفضل أن يكون الماء بدرجة حرارة الغرفة وليس باردًا جدًا.
عصير الليمون بالنعناع
يُعتبر من المشروبات المنعشة والمنشطة للذهن.
يحتوي على فيتامين C الذي يدعم المناعة، ويقلل الشعور بالإجهاد.
يمكن تحليته بالعسل بدلًا من السكر لزيادة القيمة الغذائية.
ماء جوز الهند
غني بالإلكتروليتات الطبيعية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، ما يساعد على تعويض الأملاح المفقودة عبر العرق.
يُرطب الجسم بسرعة ويمنع الجفاف، ويمد الطالب بطاقة خفيفة.
مشروب الخيار والنعناع
يمكن نقع شرائح الخيار وأوراق النعناع في الماء لعدة ساعات وتقديمه باردًا.
يساعد على التبريد الطبيعي للجسم، ويحتوي على عناصر مهدئة.
عصير البطيخ أو الكانتالوب
يحتويان على نسبة عالية جدًا من الماء والفيتامينات.
يعملان على ترطيب الجسم وتقديم طاقة سريعة دون إثقال الجهاز الهضمي.
الحليب البارد أو الزبادي المخفوق (سموزي طبيعي)
يوفر البروتين والكالسيوم مع التبريد والترطيب.
يمكن خلط الزبادي بالفواكه مثل الموز أو الفراولة لتحضير مشروب مغذي.
أطعمة تزيد التركيز
ثانيًا: أطعمة خفيفة ومرطبة ينصح بتقديمها
الفواكه الغنية بالماء
مثل: البطيخ، الشمام، العنب، البرتقال، التفاح، والخوخ.
تساعد على ترطيب الجسم وتزويده بالألياف والفيتامينات.
يُفضل تقديمها مقطعة في طبق مغلق داخل الثلاجة ليأخذها الطالب معه أو يتناولها عند العودة من الامتحان.
الخضروات الطازجة
الخيار، الخس، الجزر، والكرفس من الخضروات الغنية بالماء والألياف.
يمكن تقديمها كوجبة خفيفة بين الفطور والغداء، أو ضمن ساندويتش مغذي.
السلطة الخضراء
طبق السلطة المتنوع مع زيت الزيتون والليمون يُعدّ من أفضل الأطباق التي تمنح الجسم عناصر غذائية متكاملة.
يُفضل تناوله مع الغداء أو كوجبة خفيفة مع شريحة خبز بني.
الشوفان بالحليب أو الزبادي
يمد الطالب بالكربوهيدرات المعقدة التي تمنحه طاقة تدوم لفترة أطول.
يمكن تحضيره ليلًا وتقديمه باردًا صباحًا، مع قطع فواكه أو ملعقة عسل.
البيض المسلوق
مصدر ممتاز للبروتين، سهل الهضم، ويزيد الإحساس بالشبع.
يمكن تناوله مع شريحة توست كاملة الحبة وشرائح الخيار أو الطماطم.
المكسرات النيئة (بكميات معتدلة)
مثل اللوز والجوز والكاجو، لأنها غنية بأوميجا 3 والمغنيسيوم.
تحسّن من وظائف الدماغ وتعزز التركيز، لكن لا يُفضل الإكثار منها أثناء الحر.
ثالثًا: نصائح مهمة لتقديم الطعام والمشروبات للطلاب
مشروبات لزيادة التركيز
تجنب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة: لأنها تزيد من فقدان السوائل وتحتوي على كافيين وسكر مفرط.
تقليل الأطعمة المقلية والدهنية: لأنها تثقل الجسم وتزيد الشعور بالكسل والخمول.
وجبات خفيفة وسهلة الهضم: يفضل أن تكون الوجبات صغيرة على فترات متفرقة للحفاظ على الطاقة.
عدم الخروج على معدة فارغة: يُفضل تناول وجبة إفطار خفيفة مثل بيضة مسلوقة مع توست وخيار، أو كوب زبادي مع ملعقة عسل.
تحضير زجاجة ماء مبردة للطالب: لتكون معه أثناء الامتحان أو في طريقه إليه.
مثال ليوم غذائي متوازن لطالب في الامتحانات صيفًا:
الإفطار قبل الامتحان:
بيضة مسلوقة + شريحة توست بني + قطع خيار + كوب ماء + كوب عصير برتقال طبيعي أو حليب بارد.
سناك بعد العودة:
طبق فواكه باردة أو كوب زبادي بالفواكه + ماء.
الغداء:
أرز أو مكرونة + صدر دجاج مشوي أو كفتة مشوية + طبق سلطة خضراء + عصير بطيخ.
بين الغداء والعشاء:
حفنة مكسرات + ماء جوز الهند أو عصير الليمون بالنعناع.
العشاء:
شوفان بالحليب البارد أو جبنة قريش مع خضار وخبز بني.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مصرس

منذ 6 ساعات

• مصرس

بعد العيد.. 5 مشروبات طبيعية تساعدك على استعادة رشاقتك بطريقة صحية

بعد أيام مليئة بالولائم والحلويات خلال إجازة العيد، يبدأ كثيرون في البحث عن طرق فعالة للتخلص من الكيلوجرامات الزائدة التي تراكمت بسرعة في مصر، حيث تحظى المناسبات الاجتماعية بطابع احتفالي مليء ب الأطعمة الدسمة، يصبح من المهم العودة إلى روتين صحي يدعم خسارة الوزن دون اللجوء إلى أنظمة قاسية. اقرأ أيضًا | من العيد إلى الدايت.. خطوات عملية لاستعادة رشاقتكفي هذا التقرير، نستعرض 5 مشروبات طبيعية يمكن أن تساعدك على حرق الدهون وتحفيز الأيض:1- ماء الليمون بالعسل: مشروب صباحي يعزز الأيضيعتبر مزيج العسل الطبيعي والليمون من أكثر الوصفات شيوعًا لتطهير الجسم وتنشيط عملية التمثيل الغذائي،أضف نصف ملعقة صغيرة من العسل وملعقة من عصير الليمون إلى كوب من الماء الدافئ، واشربه على معدة فارغة صباحا، وكذلك قبل النوم، هذا المشروب يساعد على إذابة الدهون خاصة في منطقة البطن، ويمنح الجسم ترطيبًا مثاليا.2- القرفة المغلية: حليفك الليلي لحرق الدهونالقرفة ليست مجرد توابل تعزز النكهة، بل لها خصائص قوية مضادة للأكسدة والبكتيريا،يمكن إعداد مشروب القرفة عبر غلي عود أو ملعقة صغيرة من القرفة في الماء، وتناوله دافئا في المساء،كما يمكن تحليته بكمية صغيرة من العسل لتحسين الطعم وزيادة الفوائد.3- الشاي الأخضر: تقليد صحي بفوائد عديدةمن أكثر المشروبات شهرة في الأنظمة الغذائية، الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تساهم في تسريع عملية الأيض والمساعدة في تفتيت الدهون،ينصح بشربه بعد الوجبات لدعم الهضم وتنظيم الشهية.4- القهوة السوداء: دفعة طاقة تحفّز الحرقإذا تم تناولها دون سكر أو إضافات دهنية، فإن القهوة السوداء تحتوي على الكافيين الذي يزيد من معدل حرق الدهون ويمنح الجسم طاقة إضافية تساعد على ممارسة النشاط البدني. الاعتدال هو المفتاح لتفادي أي آثار جانبية.5- عصير الخضروات الورقية: فيتامينات وألياف لخسارة الوزنتعد الخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرفس والكزبرة كنزا غذائيًا يدعم التخلص من الوزن الزائد،يمكن تحضير سموثي صحي باستخدام مزيج من هذه المكونات مع التفاح الأخضر أو الخيار، مع إضافة التوابل مثل الزنجبيل أو النعناع لإعطاء نكهة مميزة وفائدة أكبر.استعادة التوازن بعد «لخبطة» العيد لا تتطلب دائما حلولا جذرية أو حميات قاسية في مصر، حيث تمتلي البيوت بالمكونات الطبيعية المفيدة، يمكن من خلال هذه المشروبات البسيطة والمغذية أن تبدأ خطوة فعالة نحو أسلوب حياة صحي ومتوازن، الأهم هو الالتزام والانتظام، لأن التغيير الحقيقي يبدأ من العادات اليومية الصغيرة.

فيتو

منذ 10 ساعات

• فيتو

لطلاب الثانوية العامة، أطعمة ومشروبات لمواجهة الحر والرطوبة خلال الامتحانات

أطعمة ومشروبات لطلاب الثانوية العامة، مع دخول طلاب الثانوية العامة في موسم الامتحانات وسط أجواء شديدة الحرارة وارتفاع للرطوبة، يصبح الاهتمام بالتغذية السليمة والمرطبة أحد أهم العوامل التي تساعدهم على التركيز، مقاومة الإرهاق، والحفاظ على نشاطهم الذهني والجسدي. فالحرارة العالية والرطوبة الزائدة يؤثران سلبًا على قدرة الجسم على تنظيم حرارته، ما يؤدي إلى الشعور بالخمول، قلة التركيز، والصداع أحيانًا، وهي أعراض غير مرغوب فيها في هذه الفترة الدقيقة من حياة الطالب. أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن الاهتمام بالتغذية السليمة والمياه خلال فترة الامتحانات في الصيف ليس رفاهية بل ضرورة، خاصة في ظل الأجواء الحارة والرطبة. فاختيار الأطعمة والمشروبات الذكية يسهم في دعم الأداء الذهني والجسدي للطالب، ويقلل من الإرهاق والتوتر، ويمنحه الطاقة والتركيز اللازمين لتحقيق أفضل النتائج. وفيما يلي تستعرض الدكتورة مروة، مجموعة من الأطعمة والمشروبات المفيدة والآمنة التي يمكن تقديمها للطلاب خلال فترة الامتحانات، والتي تساهم في ترطيب الجسم، تعزيز الطاقة، وتنشيط الدماغ: أولًا: المشروبات المرطبة والفعالة لمواجهة الحر والرطوبة الماء: المشروب الأهم والأساسي الماء هو العنصر الأساسي لترطيب الجسم وتعويض الفاقد من السوائل نتيجة التعرق. يجب شرب كوب من الماء كل ساعة تقريبًا، خاصة في الصباح الباكر وقبل مغادرة المنزل للامتحان. يُفضل أن يكون الماء بدرجة حرارة الغرفة وليس باردًا جدًا. عصير الليمون بالنعناع يُعتبر من المشروبات المنعشة والمنشطة للذهن. يحتوي على فيتامين C الذي يدعم المناعة، ويقلل الشعور بالإجهاد. يمكن تحليته بالعسل بدلًا من السكر لزيادة القيمة الغذائية. ماء جوز الهند غني بالإلكتروليتات الطبيعية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، ما يساعد على تعويض الأملاح المفقودة عبر العرق. يُرطب الجسم بسرعة ويمنع الجفاف، ويمد الطالب بطاقة خفيفة. مشروب الخيار والنعناع يمكن نقع شرائح الخيار وأوراق النعناع في الماء لعدة ساعات وتقديمه باردًا. يساعد على التبريد الطبيعي للجسم، ويحتوي على عناصر مهدئة. عصير البطيخ أو الكانتالوب يحتويان على نسبة عالية جدًا من الماء والفيتامينات. يعملان على ترطيب الجسم وتقديم طاقة سريعة دون إثقال الجهاز الهضمي. الحليب البارد أو الزبادي المخفوق (سموزي طبيعي) يوفر البروتين والكالسيوم مع التبريد والترطيب. يمكن خلط الزبادي بالفواكه مثل الموز أو الفراولة لتحضير مشروب مغذي. أطعمة تزيد التركيز ثانيًا: أطعمة خفيفة ومرطبة ينصح بتقديمها الفواكه الغنية بالماء مثل: البطيخ، الشمام، العنب، البرتقال، التفاح، والخوخ. تساعد على ترطيب الجسم وتزويده بالألياف والفيتامينات. يُفضل تقديمها مقطعة في طبق مغلق داخل الثلاجة ليأخذها الطالب معه أو يتناولها عند العودة من الامتحان. الخضروات الطازجة الخيار، الخس، الجزر، والكرفس من الخضروات الغنية بالماء والألياف. يمكن تقديمها كوجبة خفيفة بين الفطور والغداء، أو ضمن ساندويتش مغذي. السلطة الخضراء طبق السلطة المتنوع مع زيت الزيتون والليمون يُعدّ من أفضل الأطباق التي تمنح الجسم عناصر غذائية متكاملة. يُفضل تناوله مع الغداء أو كوجبة خفيفة مع شريحة خبز بني. الشوفان بالحليب أو الزبادي يمد الطالب بالكربوهيدرات المعقدة التي تمنحه طاقة تدوم لفترة أطول. يمكن تحضيره ليلًا وتقديمه باردًا صباحًا، مع قطع فواكه أو ملعقة عسل. البيض المسلوق مصدر ممتاز للبروتين، سهل الهضم، ويزيد الإحساس بالشبع. يمكن تناوله مع شريحة توست كاملة الحبة وشرائح الخيار أو الطماطم. المكسرات النيئة (بكميات معتدلة) مثل اللوز والجوز والكاجو، لأنها غنية بأوميجا 3 والمغنيسيوم. تحسّن من وظائف الدماغ وتعزز التركيز، لكن لا يُفضل الإكثار منها أثناء الحر. ثالثًا: نصائح مهمة لتقديم الطعام والمشروبات للطلاب مشروبات لزيادة التركيز تجنب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة: لأنها تزيد من فقدان السوائل وتحتوي على كافيين وسكر مفرط. تقليل الأطعمة المقلية والدهنية: لأنها تثقل الجسم وتزيد الشعور بالكسل والخمول. وجبات خفيفة وسهلة الهضم: يفضل أن تكون الوجبات صغيرة على فترات متفرقة للحفاظ على الطاقة. عدم الخروج على معدة فارغة: يُفضل تناول وجبة إفطار خفيفة مثل بيضة مسلوقة مع توست وخيار، أو كوب زبادي مع ملعقة عسل. تحضير زجاجة ماء مبردة للطالب: لتكون معه أثناء الامتحان أو في طريقه إليه. مثال ليوم غذائي متوازن لطالب في الامتحانات صيفًا: الإفطار قبل الامتحان: بيضة مسلوقة + شريحة توست بني + قطع خيار + كوب ماء + كوب عصير برتقال طبيعي أو حليب بارد. سناك بعد العودة: طبق فواكه باردة أو كوب زبادي بالفواكه + ماء. الغداء: أرز أو مكرونة + صدر دجاج مشوي أو كفتة مشوية + طبق سلطة خضراء + عصير بطيخ. بين الغداء والعشاء: حفنة مكسرات + ماء جوز الهند أو عصير الليمون بالنعناع. العشاء: شوفان بالحليب البارد أو جبنة قريش مع خضار وخبز بني. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

الجمهورية

منذ 11 ساعات

• الجمهورية

طرق طبيعية لمحاربة البعوض

1. استخدام ال زيوت العطرية ال زيوت العطرية مثل زيت اللافندر، زيت شجرة الشاي، وزيت النعناع الأسود تعتبر من الطاردات الطبيعية للبعوض. يمكن وضع بضع قطرات منها في ماء رش أو استخدام مصابيح الزيت العطرية داخل ال منزل. 2. زراعة النباتات الطاردة النباتات مثل الريحان، الليمون الحامض، وإكليل الجبل لها قدرة طبيعية على طرد البعوض. زراعة هذه النباتات بالقرب من النوافذ أو في الشرفات يساعد في تقليل عدد البعوض داخل ال منزل.