تقلل أمراض القلب.. فاكهة سحرية تضبط السكر في الدم وتحارب السرطان
وكشف الدكتور جوزيف سلهب، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في فلوريدا، فوائد تناول الأفوكادو، بحسب ما جاء في تايمز أوف إنديا.
مصدر جيد للألياف
يعد الأفوكادو مصدرًا ممتازًا للألياف الغذائية، ما يدعم الصحة العامة.
يوضح الدكتور سلهب: "يحتوي على كمية كبيرة من الألياف، حبة أفوكادو متوسطة الحجم تحتوي على ما يصل إلى 10 جرامات من الألياف، بينما تحتوي الحبات الكبيرة على ما يصل إلى 14 جرامًا".
وبما أنك تحتاج إلى حوالي 25 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا، فإن هذا الطعام الواحد يمكن أن يوفر لك حوالي ثلث إلى نصف الكمية اليومية المطلوبة.
الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الألياف يكونون أقل عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة، كما يضيف.
تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري
تناول الأطعمة الغنية بالألياف ضروري للهضم، كما تساعد هذه الفاكهة على استقرار مستوى السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
جيد للأمعاء
يعزز الأفوكادو صحة ميكروبيوم الأمعاء، وهو أمر بالغ الأهمية للصحة العامة، ويشير الدكتور سلهب إلى أن "الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من الأفوكادو يميلون إلى امتلاك تنوع أكبر في ميكروبيوم الأمعاء".
ويرتبط اتباع نظام غذائي غني بالألياف بصحة ميكروبيوم الأمعاء، ووفقًا للدكتور سلهب، فإن تناول الأفوكادو قد يغني عن زيارة الطبيب.
ويضيف: "الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من الأفوكادو يميلون إلى امتلاك تنوع أكبر في ميكروبيوم الأمعاء، ترتبط بكتيريا الأمعاء بالعديد من العمليات المختلفة في الجسم، وتُنتج مستقلبات مفيدة للجسم. لذا، كلما زاد التنوع، كان ذلك أفضل، لأنه في الأساس بروبيوتيك طبيعي".
يقلل من خطر الإصابة بالسرطان
يرتبط تناول الأفوكادو بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان، ووفقًا لدراسة أجريت عام 2023، ارتبط تناول الأفوكادو بانخفاض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، وخاصةً لدى الرجال.
ويضيف الدكتور سلهب أن الأفوكادو يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون لدى الرجال.
وبينما لا تزال الآليات الدقيقة وراء ذلك قيد الدراسة، فإن مزيج الألياف والدهون الصحية ومضادات الأكسدة في الأفوكادو قد يساهم في هذا التأثير الوقائي.
اقرأ أيضا:
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 32 دقائق
- نافذة على العالم
أخبار مصر : تعاني من إدمان السكر؟.. إليك 7 أطعمة تقلل شهيتك للحلويات بدون حرمان
الأربعاء 23 يوليو 2025 04:00 صباحاً نافذة على العالم - أصبح إدمان السكر من أكثر المشكلات شيوعًا، خاصة بين النساء، لما له من تأثير على الوزن، المزاج، والطاقة. أطعمة مقاومة لإدمان السكر والحلويات ولكن بدلًا من اتباع حميات قاسية، فهناك أطعمة طبيعية تساعد على كبح الرغبة في تناول الحلويات تدريجيًا. وفي هذا التقرير نقوم بذكر 7 أطعمة مقاومة لإدمان تناول السكر والحلويات، وفقا لما نشر في موقع Healthline وHarvard Health، وتشمل ما يلي: ـ الأفوكادو: غني بالدهون الصحية والألياف, ويمنحكِ شعورًا بالشبع ويقلل من نوبات الجوع المفاجئ. الأفوكادو ـ البيض: مصدر ممتاز للبروتين، ويحافظ على استقرار السكر في الدم ويقلل اشتهاء الحلويات بعد الوجبات. البيض ـ البطاطا الحلوة: تحتوي على كربوهيدرات معقدة تطلق الطاقة ببطء، وبديل ذكي للمخبوزات والمقرمشات السكرية. البطاطا الحلوة ـ الشوكولاتة الداكنة (70% فأكثر): تعطي مذاقًا حلوًا طبيعيًا وتحتوي على مضادات أكسدة، ويُفضّل تناول قطعة صغيرة عند الحاجة. الشوكولاتة الداكنة ـ زبدة الفول السوداني الطبيعية: توازن بين الدهون الصحية والبروتين، وتبطئ الهضم وتُشبع رغبتك في الأكل دون الحاجة لسكر. زبدة الفول السوداني ـ التوت بأنواعه: يحتوي على القليل من السكر لكنه مليء بالنكهة والألياف، وهي وجبة خفيفة ممتازة بدلًا من الكيك أو البسكويت. التوت ـ الزبادي الطبيعي والبروبيوتيك: يساعد على إعادة توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء، ويقلل اشتهاء السكر ويحسّن الهضم والمزاج. الزبادي الطبيعي ويمكن لإدخال هذه الأطعمة تدريجيًا في نظامكِ الغذائي يقلل من رغبتك في السكر دون أن تشعري بالحرمان، ويعيد لجسمكِ توازنه الطبيعي.
مصراوي
منذ 7 ساعات
- مصراوي
10 علامات خفية لـ قصور القلب.. احذرها
كتب – سيد متولي قصور القلب مشكلة صحية خطيرة تحدث عندما تفقد عضلة القلب القدرة على ضخ الدم المحمل بالأكسجين بالشكل المطلوب، ما يشكل خطرا على حياة الشخص. واستعرض موقع تايمز أوف إنديا، 10 علامات خفية لـ قصور القلب يجب معرفتها جيدا، للتعامل مع الحالة وتجنب حدوث أي مضاعفات خطيرة، وهي: سرعة ضربات القلب إذا كنت تشعر بتسارع ضربات قلبك دائما، فهذا دليل على قصور عضلة القلب. السعال يصبح السعال علامة مؤكدة على الإصابة بقصور القلب، إذا كان مستمرا ومصحوبا بمخاط يتراوح لونه بين الأبيض والوردي، ويحدث نتيجة لتراكم السوائل في الرئتين. ضيق التنفس إذا كنت تواجه صعوبة في التقاط أنفاسك مع المجهود أو عند الاستلقاء، عليك استشارة طبيب فورا، لأن هناك احتمالا أن تكون مصابا بقصور القلب. ألم الصدر إذا كان قصور القلب ناتجا عن نوبة قلبية، سيشعر المريض بألم في الصدر، خاصةً مع المجهود. تورم الساقين والكاحلين إذا كنت تعاني من تورم في الساقين والكاحلين والقدمين وأحيانا البطن، استشر الطبيب سريعا، لأن انتفاخ هذه الأجزاء من الجسم دليل على قصور عضلة القلب. التعب إذا كنت تشعر بالإرهاق مع أقل مجهود بدني، فهذا دليل على أن القلب لا يضخ الدم والأكسجين إلى العضلات كما ينبغي. زيادة الوزن رغم فقدان الشهية، يسبب قصور القلب زيادة في الوزن، نتيجة لاحتباس السوائل بالجسم. التبول الليلي السكري ليس المرض الوحيد الذي يسبب كثرة التبول ليلا، بل يعاني مريض قصور القلب من نفس المشكلة. ضعف التركيز لقصور القلب تأثيرات سلبية على وظائف المخ، حيث يؤدي نقص تدفق الدم للدماغ إلى المعاناة من صعوبة التركيز أو انخفاض اليقظة. فقدان الشهية أو الغثيان من الأعراض التي تستدعي استشارة الطبيب على الفور، لأن فقدان الشهية والغثيان قد يكشفان عن قصور القلب. اقرأ أيضا:
مصرس
منذ 9 ساعات
- مصرس
3 أطعمة لخفض الكوليسترول يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي
في زمن تتزايد فيه الأمراض المرتبطة بنمط الحياة السريع والتغذية غير المتوازنة، يبرز الكوليسترول كأحد العوامل الصحية الأكثر إثارة للقلق، ورغم أنه عنصرٌ طبيعي وضروري في جسم الإنسان، إلا أن ارتفاع مستوياته قد يتحول إلى "قاتل صامت" يهدد القلب والأوعية الدموية بصمت. وبحسب ما ذكره موقع تايمز أوف إنديا، هناك بعض الأطعمة يجب تضمينها إلى نظامك الغذائي:اقرأ أيضا: 6 نصائح هامة للحفاظ على الصحة العقليةبذور الحلبةتحتوي هذه البذور الصغيرة، المعروفة أيضًا باسم بذور الحلبة، على ألياف ومركب يُسمى سابونين، وعند غليها في الماء، يُساعد ذلك على خفض الكوليسترول والدهون الثلاثية، وفي الوقت نفسه يُحسن صحة الشرايين، وبالتالي يعزز وظائف القلب.ويُمكن تناول ملعقة صغيرة من بذور الحلبة منقوعة طوال الليل في كوب من الماء.وفي صباح اليوم التالي، يُغلى المزيج ويُترك ليبرد في نفس الماء، ثم يُصفى ويُشرب على معدة فارغة.بذور الكتانإنها مصدر غني بالألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية والليجنان، وتساعد على خفض الكوليسترول والدهون الثلاثية وتحسين صحة القلب.الثوممضغ فص ثوم واحد في الصباح الباكر على معدة فارغة، هذا يساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضار وتحسين صحة القلب.
