فيتامينات ومعادن ضرورية تدعم نمو الشعر وصحته
الفيتامينات الأكثر فعالية لنمو الشعر
فيتامين B7 (البيوتين)
يُعد البيوتين أحد أبرز الفيتامينات المرتبطة بصحة الشعر، إذ يدعم إنتاج مادة الكيراتين الأساسية في بنية الشعرة، في حال نقصه، قد تلاحظ ضعفًا في مرونة الشعر وسرعة في تساقطه. يمكن تضمين البيض والمكسرات والبذور في النظام الغذائي لتعزيز مستوياته.
فيتامينات B المركبة
تلعب فيتامينات B12 وB6 دورًا محوريًا في تعزيز تدفق الدم إلى فروة الرأس، ما يسمح بوصول المغذيات بشكل كافٍ إلى جذور الشعر. كما تدعم هذه المجموعة تكوين خلايا جديدة تساعد في نمو الشعر بشكل منتظم.
فيتامين A
يساعد هذا الفيتامين في توازن إفراز الزيوت الطبيعية بفروة الرأس، مما يحافظ على ترطيب الشعر ولمعانه. إلا أن زيادته عن الحد قد تُحدث نتائج عكسية، لذا يوصى بتناوله ضمن الجرعة الموصى بها فقط. يمكن الحصول عليه من خضروات مثل الجزر والقرع.
فيتامين Cطبيبة: الأفضل للقلب.. فوائد العسل الجبلي صحية ورائعة
إلى جانب كونه مضادًا للأكسدة، يُعزز فيتامين C تصنيع الكولاجين الذي يدخل في تكوين الشعر. كما يحسّن امتصاص الحديد، وهو معدن أساسي لمنع تساقط الشعر. يمكن الاعتماد على الحمضيات، الفراولة، والجوافة كمصادر طبيعية له.
فيتامين D
يُساعد هذا الفيتامين على تحفيز ظهور بصيلات شعر جديدة، وقد يؤدي نقصه إلى بطء النمو أو فراغات في فروة الرأس. التعرض اليومي للشمس، إضافة إلى تناول الأسماك الدهنية والفطر، كفيلان بتلبية الحاجة اليومية منه.
فيتامين E
يدعم هذا الفيتامين صحة فروة الرأس بفضل خصائصه المضادة للأكسدة، ما يحد من الإجهاد التأكسدي الذي قد يتسبب في تلف بصيلات الشعر. يُنصح بتناوله عبر أطعمة مثل اللوز، بذور عباد الشمس، والأفوكادو.
ثانيًا: معادن ضرورية للحفاظ على قوة وكثافة الشعر
الحديد: أساسي لنقل الأكسجين إلى جذور الشعر، ويُعد نقصه أحد أكثر أسباب تساقط الشعر شيوعًا، خصوصًا بين النساء.
الزنك: يدعم تجديد الأنسجة ويحافظ على توازن الزيوت الطبيعية حول البصيلات. يتواجد بكثافة في المحار، اللحم الأحمر، والبقوليات.
البروتين: بما أن الشعر يتكوّن في الأساس من البروتين، فإن نقصه يؤدي إلى ضعف في بنية الشعرة. ينصح بتناول اللحوم، البيض، والبقوليات كمصادر منتظمة.
هل يجب الاعتماد على المكملات الغذائية؟
في معظم الحالات، يمكن تحقيق التوازن الغذائي اللازم من خلال نظام متنوع وغني بالخضروات، البروتينات، والحبوب الكاملة. لكن في حال كان هناك قيود في النظام الغذائي أو ظهور علامات نقص، فإن استشارة الطبيب وإجراء فحوصات الدم لتحديد الحاجة الدقيقة للمكملات ضروريا
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
أخبار السياحة
منذ 7 ساعات
- أخبار السياحة
الصحة تكشف مفاجآت رسمية في واقعة وفاة نورزاد
أصدرت وزارة الصحة والسكان بيانًا رسميًا تعقيبًا على حادثة اتهام أحد المستشفيات الخاصة في القاهرة بالتقصير الطبي في التعامل مع حالة فتاة تبلغ من العمر 23 عامًا، الأمر الذي أدى إلى وفاتها. وأوضحت الوزارة أنها تضع حماية حقوق المرضى في مقدمة أولوياتها، وتحرص بشكل دائم على ضمان جودة الرعاية الصحية المقدمة في مختلف المستشفيات التابعة للدولة والقطاع الخاص على حد سواء. وجاء في البيان أن الوزارة تعاملت مع الشكوى المتعلقة بوفاة الشابة نورزاد محمد هاشم في أحد المستشفيات الخاصة بجدية تامة. أما عن الخطوات العملية التي اتخذتها الوزارة فور وصول الشكوى، فقد تم تشكيل لجنة متخصصة بشكل عاجل من الإدارة المركزية للعلاج الحر والتراخيص للانتقال إلى المستشفى ومراجعة كافة التفاصيل المتعلقة بالقضية، حيث تم إجراء فحص شامل ودقيق لجميع التقارير الطبية والوثائق المرتبطة بحالة الفتاة، بالإضافة إلى مراجعة كافة الإجراءات التي تم اتخاذها قبل العملية الجراحية وأثناء إجرائها وكذلك بعدها. كما تم تكليف اللجنة بمهام محددة شملت التأكد من تطبيق معايير الجودة والسلامة في الرعاية الصحية، بالإضافة إلى مراجعة سجلات العملية الجراحية وتقييم كيفية تعامل الفريق الطبي مع المضاعفات التي أدت إلى حدوث الوفاة. وأشارت الوزارة إلى حرصها على تحليل كل جزء من الإجراءات الطبية المتبعة بكل شفافية وحيادية للوقوف على حقيقة ما حدث وضمان عدم تكرار مثل هذه الوقائع لاحقًا. وأكدت وزارة الصحة في بيانها أنها ستقدم كامل أوجه التعاون مع الجهات الرسمية المختصة، وعلى رأسها النيابة العامة ومصلحة الطب الشرعي، وذلك لضمان سير التحقيقات بشكل نزيه وشفاف. وشددت على أنها لن تتوانى عن اتخاذ كل ما يلزم من إجراءات قانونية وإدارية في حالة ثبوت وجود إهمال أو تقصير، وذلك استنادًا لقانون تنظيم المنشآت الطبية، حرصًا على سلامة المرضى وتعزيز الثقة في المنظومة الصحية بمصر. كما تعهدت الوزارة بإطلاع الرأي العام على جميع التطورات والمستجدات المتعلقة بالقضية فور انتهاء التحقيقات الرسمية، في إطار التزامها بالشفافية ومصارحة المواطنين بما يتوصل إليه من حقائق حول الواقعة. وفي ختام البيان، ناشدت وزارة الصحة والسكان جميع المواطنين بضرورة التقدم بأي شكاوى أو ملاحظات تتعلق بالخدمات الطبية من خلال الخط الساخن 105 أو عبر المنصة الإلكترونية الرسمية للوزارة. وأكدت أنها تتابع باهتمام وجدية كل الشكاوى والملاحظات التي ترد إليها من أجل ضمان وصول الجميع إلى خدمات صحية آمنة وذات جودة عالية، والارتقاء بمستوى الرعاية الطبية في مختلف أنحاء الجمهورية. وبهذا الإجراء، تبرهن الوزارة على التزامها المتواصل بحماية المرضى وضمان تحقيق العدالة ومحاسبة كل من يثبت تورطه في أي قصور، كما تسعى باستمرار لتعزيز العلاقة بين المواطنين والمنظومة الصحية من خلال الشفافية وسرعة التدخل في أي شكاوى أو وقائع تستدعي التحقيق والمتابعة.
أخبار السياحة
منذ 7 ساعات
- أخبار السياحة
دراسة توضح كيف يمكن لأدوية إنقاص الوزن أن تحمي الدماغ؟
عمليا، في السنوات الأخيرة، كانت دوما الأدوية المخصصة لعلاج السمنة ومرض السكري من النوع الثاني محطّ أنظار الباحثين، ليس فقط لقدرتها على خفض الوزن أو تنظيم سكر الدم، بل أيضًا لإمكانية أن تُساهم في حماية الدماغ من أمراض خطيرة مثل الخرف والسكتة الدماغية. هذا ما أشار إليه تقرير نشر على موقع Health، مبني على دراسة علمية موسّعة لفتت الأنظار إلى آثار غير متوقعة لهذه العلاجات. نتائج الدراسة: ارتباط لافت بين الأدوية وصحة الدماغ في دراسة اعتمدت على بيانات أكثر من 60 ألف شخص ممن يعانون من السمنة ومرض السكري من النوع الثاني، تبين أن الأشخاص الذين استخدموا أدوية تنتمي إلى فئة تُعرف باسم 'ناهضات مستقبل GLP-1' قد سجّلوا نسبًا أقل للإصابة ببعض المشكلات العصبية الخطيرة. وفقا للتقرير، أظهرت البيانات أن هذه الفئة من الأدوية ساهمت في تقليل خطر الإصابة بالخرف بنسبة 37%، وخفضت احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية الإقفارية بنسبة 19%. كما تراجعت معدلات الوفاة لأي سبب بنسبة 30% بين مستخدمي هذه الأدوية مقارنة بغيرهم. كيف يمكن أن تؤثر هذه الأدوية على الدماغ؟ الآليات المقترحة عديدة، ويُعتقد أن هذه الأدوية تُخفف الالتهاب العصبي وتُقلل تراكم البروتينات الضارة المرتبطة بأمراض مثل الزهايمر. كما أنها قد تُحسن تدفق الدم إلى الدماغ، وتُساعد في استقرار الحالة الصحية للأوعية الدموية الدقيقة. هذه التأثيرات مجتمعة قد تساهم في تقوية الحماية العصبية وتحسين وظائف الدماغ على المدى الطويل. اللافت في الأمر أن الفوائد الوقائية ظهرت بوضوح لدى النساء فوق سن الستين، وخاصة من لديهن كتلة جسم تتراوح بين 30 و40، ما يشير إلى أن بعض الفئات قد تكون أكثر استفادة من غيرها. المخاطر أو الاستثناءات رغم هذه النتائج المبشرة، لم تُظهر الدراسة وجود أثر وقائي من هذه الأدوية تجاه أمراض أخرى مثل الشلل الرعاش أو السكتة الدماغية النزيفية. وهذا يؤكد أن الدور الوقائي المحتمل يقتصر على حالات معينة فقط. يشدد الأطباء المشاركون في الدراسة على أن هذه النتائج، رغم قوتها الإحصائية، لا تعني أن هناك علاقة سببية مؤكدة. فالدراسة كانت رصدية بطبيعتها، مما يعني أن عوامل أخرى مثل نمط الحياة، والالتزام بالعلاج، قد تكون أسهمت في هذه النتائج. كما أن الباحثين لم يجمعوا بيانات عن المؤشرات الحيوية أو صور الدماغ التي قد توضح بشكل أدق آلية الحماية. الدراسات العشوائية المحكمة لا تزال ضرورية قبل أن يُوصى باستخدام هذه الأدوية بشكل رسمي لحماية الدماغ، ومع ذلك، فإن النتائج الحالية تضيف إلى الرصيد المتزايد من الأدلة التي تدفع نحو توسيع فهمنا لدور هذه الأدوية، لا كأدوات لفقدان الوزن فقط، بل كوسائل محتملة لدعم الصحة العصبية والذهنية، خاصة في الفئات المعرضة للخطر.
أخبار السياحة
منذ 9 ساعات
- أخبار السياحة
الزنجبيل مفيد للصوت أم مضر؟.. تعرف على الفوائد والأضرار
مما لاشك فيه،أن الزنجبيل يعد من النباتات المشهورة التي ارتبطت لسنوات طويلة بالصحة والعلاج الطبيعي، حيث يُستخدم غالبًا في تخفيف التهابات الحلق وتهدئة السعال. ومع ذلك، فإن تأثيره على الصوت ليس دائمًا إيجابيًا، إذ يمكن أن تتباين نتائجه من شخص لآخر بحسب طريقة استخدامه وحالة الجسم العامة. يعزز الزنجبيل صحة صوتك يقول تقرير نشر فى موقع torontoadultspeechclinic أنه في بعض الحالات، يساعد الزنجبيل في تحسين الصوت، خاصةً لدى من يستخدمون حناجرهم بكثرة، مثل المدرسين والمغنين. السبب يعود إلى احتوائه على مواد طبيعية تقلل من الالتهاب وتقاوم البكتيريا، مما يُخفف من التهيج في الحلق. كما يُعرف الزنجبيل بقدرته على تنظيف مجرى الحلق من المخاط، ما يمنح الشخص شعورًا بالارتياح أثناء الكلام أو الغناء. ولا يتوقف دوره عند الحلق، بل يمتد إلى الجهاز الهضمي، إذ يستخدمه البعض لتقليل مشكلات مثل ارتجاع المريء، والذي يُعد أحد أسباب الشعور المستمر بجفاف الحلق أو الحاجة إلى التنحنح. من خلال تنظيم حركة المعدة وتقليل الالتهاب في الجهاز الهضمي، قد يُساهم الزنجبيل في تخفيف تأثير الارتجاع على الصوت. متى يصبح الزنجبيل مزعجًا للصوت؟ رغم فوائده، إلا أن الزنجبيل ليس مناسبًا للجميع. تناوله بكميات كبيرة أو في صور مركزة قد يُسبب تهيجًا في الحلق أو حتى شعورًا بالحرق. بعض الأشخاص يُعانون من حساسية تجاه طعمه اللاذع، ما يؤدي إلى بحة صوت أو إحساس بضيق في الحنجرة. كما أن الزنجبيل لا يُناسب كل من يعاني من ارتجاع حمضي. فبدلًا من تخفيف الأعراض، قد يحفز إفراز أحماض المعدة لدى بعض الأشخاص، ما يزيد من الانزعاج أو الشعور بالحموضة بعد تناوله، خصوصًا إذا تم أخذه قبل النوم مباشرة. استخدمه بحكمة وراقب تأثيره على صوتك المفتاح هنا هو الاعتدال والانتباه إلى رد فعل جسمك. إن شعرت بتحسن بعد استخدام الزنجبيل، يمكنك إدراجه في روتينك اليومي بكميات مناسبة. لكن إذا لاحظت تهيجًا أو شعورًا غير مريح في الحلق، فمن الأفضل تقليل الجرعة أو التوقف عنه تمامًا. أيضًا، من الجيد تجنب تناوله قبل المناسبات التي تحتاج فيها لصوتك بشكل مكثف، مثل العروض أو الاجتماعات، حتى تتفادى أي تأثير مفاجئ. كل حالة تختلف عن الأخرى الزنجبيل يمكن أن يكون مفيدًا أو مزعجًا، والفرق الوحيد هو في كيفية استخدامه واستجابة الجسم له. لذا، استمع لصوتك جيدًا، وإذا شعرت أن الزنجبيل لا يناسبك، فلا تتردد في استشارة أخصائي نطق أو طبيب مختص للمساعدة في اختيار البدائل الآمنة لصحة صوتك.
