لو نمت أكتر من 9 ساعات.. كيف تؤثر كثرة النوم على صحتك؟
وفقًا للدراسات وبيانات النوم العالمية، فإن النوم المُنتظم لأكثر من تسع ساعات يوميًا قد يُشكّل مخاطر صحية أكبر مما كان يُعتقد سابقًا، حتى أكثر من قلة النوم إلى جانب زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المرتبطة بالأمراض المُزمنة مثل السكري والاكتئاب، يُمكن أن يكون النوم الزائد علامة خطيرة على مشكلة أعمق.
فوائد النوم
النوم مهم لصحتك العامة، وكذلك الغذاء الجيد وممارسة الرياضة بانتظام، عندما يكون جسمك في حالة راحة، يكون قادرًا على القيام بالعديد من الوظائف المهمة مثل إصلاح الأنسجة والعضلات، وتقوية الذاكرة، وتنظيم الهرمونات، ودعم جهاز المناعة، والحفاظ على التوازن العاطفي والمعرفي.
هذه العمليات بالغة الأهمية لأداء الصحة البدنية والعقلية أثناء فترة اليقظة.
وأكد الخبراء أن البالغين يحتاجون إلى سبع إلى ثماني ساعات من النوم يوميًا على الأقل، وأي نوم أقل من ذلك لفترة أطول من المرجح أن يؤدي إلى التعب، والانفعال، وضعف التركيز، وانخفاض الإنتاجية.
كما أن الحرمان من النوم يسبب العديد من المشاكل الصحية الأخرى على المدى الطويل، بما في ذلك النوبات القلبية، والسكتات الدماغية، وداء السكري من النوع الثاني، والاكتئاب، والقلق، والوفاة المبكرة.
لماذا يجب ألا تنام لأكثر من 9 ساعات؟
أظهرت دراسات حديثة أن النوم لأكثر من تسع ساعات قد يُسبب نفس المخاطر الصحية التي يُسببها النوم لساعات أقل.
ويقول الخبراء إن من ينامون أكثر من تسع ساعات يواجهون زيادة في معدل الوفيات بنسبة 34% على الأقل مقارنةً بمن ينامون نومًا مثاليًا.
تدعم هذه النتائج بحثًا سابقًا من عام 2018، والذي وجد اتجاهًا مشابهًا في دراسات مختلفة أُجريت على مدى فترات تتراوح بين عام واحد وثلاثين عامًا. يرتبط النوم المفرط أيضًا بمخاوف أخرى مختلفة، مثل:
زيادة الوزن أو السمنة
اضطرابات التمثيل الغذائي
الاكتئاب والقلق
آلام الجسم
يعتقد العلماء أن النوم المفرط قد يكون عرضًا وليس سببًا لسوء الصحة.
كما ينام المصابون بأمراض مزمنة لفترات أطول لأن أجسامهم تحتاج إلى مزيد من الوقت للراحة والتعافي.
يقضي آخرون ساعات طويلة في السرير بسبب ضعف جودة النوم، والذي قد يكون ناتجًا عن العديد من الحالات، بما في ذلك الأرق.
ومع ذلك، فإن عوامل نمط الحياة مثل التدخين، وقلة الحركة، أو حتى السمنة شائعة بين من ينامون لفترة أطول.
ووفقًا للخبراء، هناك صلة قوية بين ساعات النوم الطويلة والمشاكل الصحية، وفي الغالب، قد تكون الحالات الصحية الكامنة عاملًا مُحفزًا لكليهما.
نصائح لنوم مثالي ومنتظم
يقول الخبراء إنه بدلاً من التركيز فقط على وقت نومك، يجب أن تسعى إلى جودة النوم وانتظامه.
إذا كنت تنام لأكثر من 9 ساعات وما زلت تشعر بالتعب، فهذا يعني وجود مشكلة صحية كامنة يجب فحصها لا تتجاهلها واستشر طبيبك.. إليك بعض الطرق التي تساعدك على النوم بعمق:
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
اليوم السابع
منذ 4 ساعات
- اليوم السابع
هل من الآمن صحيا تناول المانجو ليلًا؟
بينما يستمتع معظمنا بتناول المانجو نهارًا، وخاصةً خلال فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة من أجل الترطيب، يعشق البعض الآخر تناولها ليلًا، ولكن هل من الآمن تناولها في وقت متأخر أو قبل النوم، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف انديا". ارتبط تناول المانجو في وقت متأخر بأنها مُسببة للسخونة، ويزعم آخرون أنها ترفع مستويات السكر في الدم ، بينما يقلق البعض بشأن الهضم، ولكن اتضح أن تناول المانجو ليلاً ليس بالأمر المفزع فليس لجسمك قاعدة تقول إن المانجو مخصصة للنهار فقط، ما يهم حقًا هو كمية ما تأكله وما تتناوله معه، وكيفية تأثيرها على الطاقة الداخلية لجسمك، ولأن المانجو حلو المذاق وكثيف وغني بالسكر الطبيعي، يُعتقد أنه يزيد من حرارة الجسم، وعند الإفراط في تناوله، وخاصة في الطقس الحار أو بعد تناول وجبة دسمة أو حارة قبل النوم، يمكن أن يسبب مشكلات مثل ظهور حب الشباب وزيادة الشعور بالعطش والأرق أو حتى الإسهال لدى بعض الأشخاص. وجبات العشاء الثقيلة + المانجو = ليست مثالية إذا تناولتَ عشاءً دسمًا، وتناولت فوقه حبتين من المانجو، فسيعاني جسمك بالتأكيد، ولكن إذا تناول وجبة عشاء خفيفة مع بضع شرائح من المانجو فهذا ليس جيدًا فحسب، بل قد يكون مفيدًا أيضًا، لأن المانجو غنية بفيتامين سى، وتساعد على امتصاص الحديد، وتحتوي على كمية مناسبة من الألياف التي تدعم عملية الهضم، كما يمكن للمانجو أن تحسن مزاجك وتمنحك شعورًا بالهدوء والاسترخاء وذلك بفضل محتواها من سكريات طبيعية مثل الفركتوز والجلوكوز. وتحتوى المانجو على التربتوفان ، الذي يستخدمه جسمك لإنتاج السيروتونين، وهو المادة التي تُساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل ليلًا، فهى تعتبر مرطبا ومبردا ومهدئا بشكل مدهش ولا نتجاهل أهمية المانجو في ترطيب الجسم، ففي الليالي الحارة، يمكن أن يساعد تناولها على تعويض السوائل المفقودة وتبريد الجسم بشرط ألا تتناولها مباشرةً بعد وجبة حارة أو دسمة. نقع المانجو: الحيلة القديمة التي نجحت هناك أيضًا حيلة بسيطة لجعل تناول المانجو ليلًا أكثر فائدة للأمعاء، وهو نقعها في الماء قليلًا قبل تقطيعها، وتساعد هذه الحيلة التقليدية على "تهدئة" حرارة المانجو وتقليل احتمالية حدوث انتفاخ، ورغم أنها غير مثبتة علميًا، إلا أن العديد من محبي المانجو يثقون بها، ولكن الكميات مهمة لأن الإفراط في تناولها قد يُرهق جسمك ويُسبب لك الأرق، خاصةً إذا كنت تعاني من حساسية تجاه السكر.
اليوم السابع
منذ 4 ساعات
- اليوم السابع
لو نمت أكتر من 9 ساعات.. كيف تؤثر كثرة النوم على صحتك؟
قلة النوم تُشكّل مخاطر صحية عديدة، إلا أن دراسة جديدة كشفت أن تجاوز 9 ساعات من النوم بانتظام قد يكون مُضرًا بنفس القدر، مُؤديًا إلى العديد من المشاكل الصحية الخطيرة التي لا رجعة فيها، ووفقًا للخبراء، يُمكن أن يُؤدي النوم الزائد إلى زيادة الوفيات وأمراض مثل السكري والاكتئاب. وفقًا للدراسات وبيانات النوم العالمية، فإن النوم المُنتظم لأكثر من تسع ساعات يوميًا قد يُشكّل مخاطر صحية أكبر مما كان يُعتقد سابقًا، حتى أكثر من قلة النوم إلى جانب زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المرتبطة بالأمراض المُزمنة مثل السكري والاكتئاب، يُمكن أن يكون النوم الزائد علامة خطيرة على مشكلة أعمق. فوائد النوم النوم مهم لصحتك العامة، وكذلك الغذاء الجيد وممارسة الرياضة بانتظام، عندما يكون جسمك في حالة راحة، يكون قادرًا على القيام بالعديد من الوظائف المهمة مثل إصلاح الأنسجة والعضلات، وتقوية الذاكرة، وتنظيم الهرمونات، ودعم جهاز المناعة، والحفاظ على التوازن العاطفي والمعرفي. هذه العمليات بالغة الأهمية لأداء الصحة البدنية والعقلية أثناء فترة اليقظة. وأكد الخبراء أن البالغين يحتاجون إلى سبع إلى ثماني ساعات من النوم يوميًا على الأقل، وأي نوم أقل من ذلك لفترة أطول من المرجح أن يؤدي إلى التعب، والانفعال، وضعف التركيز، وانخفاض الإنتاجية. كما أن الحرمان من النوم يسبب العديد من المشاكل الصحية الأخرى على المدى الطويل، بما في ذلك النوبات القلبية، والسكتات الدماغية، وداء السكري من النوع الثاني، والاكتئاب، والقلق، والوفاة المبكرة. لماذا يجب ألا تنام لأكثر من 9 ساعات؟ أظهرت دراسات حديثة أن النوم لأكثر من تسع ساعات قد يُسبب نفس المخاطر الصحية التي يُسببها النوم لساعات أقل. ويقول الخبراء إن من ينامون أكثر من تسع ساعات يواجهون زيادة في معدل الوفيات بنسبة 34% على الأقل مقارنةً بمن ينامون نومًا مثاليًا. تدعم هذه النتائج بحثًا سابقًا من عام 2018، والذي وجد اتجاهًا مشابهًا في دراسات مختلفة أُجريت على مدى فترات تتراوح بين عام واحد وثلاثين عامًا. يرتبط النوم المفرط أيضًا بمخاوف أخرى مختلفة، مثل: زيادة الوزن أو السمنة اضطرابات التمثيل الغذائي الاكتئاب والقلق آلام الجسم يعتقد العلماء أن النوم المفرط قد يكون عرضًا وليس سببًا لسوء الصحة. كما ينام المصابون بأمراض مزمنة لفترات أطول لأن أجسامهم تحتاج إلى مزيد من الوقت للراحة والتعافي. يقضي آخرون ساعات طويلة في السرير بسبب ضعف جودة النوم، والذي قد يكون ناتجًا عن العديد من الحالات، بما في ذلك الأرق. ومع ذلك، فإن عوامل نمط الحياة مثل التدخين، وقلة الحركة، أو حتى السمنة شائعة بين من ينامون لفترة أطول. ووفقًا للخبراء، هناك صلة قوية بين ساعات النوم الطويلة والمشاكل الصحية، وفي الغالب، قد تكون الحالات الصحية الكامنة عاملًا مُحفزًا لكليهما. نصائح لنوم مثالي ومنتظم يقول الخبراء إنه بدلاً من التركيز فقط على وقت نومك، يجب أن تسعى إلى جودة النوم وانتظامه. إذا كنت تنام لأكثر من 9 ساعات وما زلت تشعر بالتعب، فهذا يعني وجود مشكلة صحية كامنة يجب فحصها لا تتجاهلها واستشر طبيبك.. إليك بعض الطرق التي تساعدك على النوم بعمق:
نافذة على العالم
منذ 5 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : متى تكون الزوائد الجلدية علامة على مقاومة الأنسولين؟
الخميس 7 أغسطس 2025 02:50 صباحاً نافذة على العالم - الزوائد الجلدية الصغيرة والناعمة التي تظهر على رقبتك، أو تحت إبطيك، أو جفونك، ظاهرة شائعة، لكن رؤية المزيد منها قد يطرح تساوؤل عن الإصابة بمرض السكر ومقاومة الأنسولين. الإجابة المختصرة وفقا لموقع tap health إن وجود علامات جلدية بمفردها لا يعني أنك مصاب ، لكن وجود الكثير منها يمكن أن يكون دليلاً على أن مستوى السكر في الدم ليس في المستوى المطلوب. ما هي علامات الجلد صغيرة وغير ضارة وشائعة جدًا حسب الجمعية الأمريكية للسكري (ADA) فإن الزوائد الجلدية هي قطعة صغيرة من الجلد تبرز من السطح، عادةً ما تكون: ناعمة وسلسة نفس لون بشرتك أو أغمق قليلاً مربوطة بساق رفيعة بحجم حبة الأرز تقريبًا (ولكن يمكن أن ينمو إلى حجم أكبر) لا تسبب الألم أو الحكة أو النزيف - إلا إذا قمت بفركها أو سحبها. أين تظهر علامات الجلد؟ تُفضّل الزوائد الجلدية المناطق التي يفرك فيها الجلد بالجلد أو الملابس، من بين المناطق الشائعة: رقبة تحت الإبطين الجفون الفخذ تحت الثديين طيات البطن من يصاب بالعلامات الجلدية؟ سيحصل ما يقرب من نصف البالغين على علامة جلدية واحدة على الأقل في حياتهم. وهي أكثر شيوعًا في: الأشخاص فوق سن الأربعين النساء الحوامل أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من علامات الجلد الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين أو مرض السكري من النوع الثاني . هل الزوائد الجلدية علامة على مرض السكري؟ لا تُسبب علامات الجلد مرض السكري، ولكنها قد تكون علامة تحذيرية، فلا يمكنك الإصابة بمرض السكري بسبب علامات الجلد. ولكن إذا كان لديك العديد من علامات الجلد ، وخاصة في مجموعات، فقد يعني هذا أن جسمك يعاني من مقاومة الأنسولين - وهي خطوة كبيرة نحو الإصابة بمرض السكري من النوع 2. فكر في علامات الجلد كعلامة ان هناك خطأ في نسبة السكر في الدم لديك لماذا يصاب مرضى السكر بمزيد من علامات الجلد؟ يعود الأمر إلى أمرين رئيسيين: مقاومة الأنسولين ومستويات الأنسولين المرتفعة . 1. شرح مقاومة الأنسولين في مرض السكر من النوع الثاني، يُنتج جسمك الأنسولين، لكن خلاياك لا تستجيب له جيدًا. تُسمى هذه الحالة مقاومة الأنسولين، ولتعويض ذلك، يقوم البنكرياس بضخ كمية أكبر من الأنسولين . يمكن أن تؤدي مستويات الأنسولين المرتفعة إلى تحفيز خلايا الجلد بشكل مفرط، وخاصة في المناطق التي يفرك فيها الجلد ببعضه البعض، قد يؤدي هذا إلى نمو جلدي إضافي - مثل علامات الجلد. 2. الأنسولين يحفز نمو خلايا الجلد الأنسولين ليس فقط لتنظيم سكر الدم، بل هو أيضًا بمثابة إشارة للنمو في الجسم، عندما تظل مستويات الأنسولين مرتفعة لفترة طويلة (كما هو الحال في مرحلة ما قبل السكري أو مرض السكري المبكر)، يمكن أن يسبب ذلك: سماكة الجلد بقع داكنة علامات الجلد لذلك، في حين أن علامات الجلد لا تنتج عن مرض السكري، فإنها غالباً ما تظهر لدى الأشخاص الذين يعانون منه - أو في طريقهم إلى الإصابة به. ماذا تقول الدراسات عن علامات الجلد والسكر؟ ويؤكد العلم هذا الارتباط، حيث تظهر دراسات متعددة وجود صلة قوي، فقد توصلت دراسة أجريت عام 2010 ونشرت في مجلة الأكاديمية الأوروبية للأمراض الجلدية والتناسلية إلى أن الأشخاص الذين لديهم علامات جلدية متعددة أكثر عرضة للإصابة بما يلي: ارتفاع نسبة السكر في الدم مقاومة الأنسولين ارتفاع الكوليسترول ضغط دم مرتفعوأظهرت دراسة أخرى في مجلة Diabetes Care أن المرضى الذين لديهم 10 أو أكثر من علامات الجلد لديهم خطر أعلى بكثير للإصابة بمرض السكر من النوع 2 غير المشخص. متى يجب عليك رؤية الطبيب بخصوص علامات الجلد؟ لا تحتاج معظم علامات الجلد إلى علاج - ولكن هناك أوقات يجب عليك فيها رؤية الطبيب. راجع الطبيب إذا كان لديك: العديد من علامات الجلد (5 أو أكثر) نمو سريع (ظهور علامات جديدة بسرعة) علامات جلدية كبيرة أو مؤلمة نزيف أو حكة أو تغير اللون بقع داكنة على رقبتك أو إبطيك فقد تكون هذه علامات على مقاومة الأنسولين أو مرض السكر غير المشخص.
