أخبار مصر : للتخسيس وإنقاص الوزن.. إليكم أطعمة تُطيل الشعور بالشبع
نافذة على العالم - عادةً ما يبدأ الراغبون في التخسيس وإنقاص الوزن تناول كميات أقل من الطعام على نحو عام، ما يؤدي غالبا إلى الشعور بالرغبة الشديدة في تناول الطعام.
أطعمة تطيل الشعور بالشبع
لتجنب ذلك، أوصى موقع «أبونيت.دي» مَن يرغب في إنقاص وزنه بتناول الأطعمة، التي تُطيل الشعور بالشبع، أي الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف الغذائية؛ حيث إنها تملأ المعدة، وفي الوقت نفسه تُوفر العناصر الغذائية المهمة، التي يحتاجها الجسم.
البروتين
وأوضح الموقع، الذي يعد البوابة الرسمية للصيادلة الألمان، أن الأطعمة الغنية بالبروتين تساعد على إنقاص الوزن؛ نظرًا إلى أنها تؤثر على هرمونين مهمين: ألا وهما «الجريلين»، الذي يُحفز الجوع، و«الليبتين»، الذي يُعطي شعورًا بالشبع، ويمكن للبروتين أن يكبح الشهية لمدة تتراوح بين 4 و6 ساعات، بحسب «دي بي إيه».
واقرأ أيضًا:
وإلى جانب اللحوم الحمراء قليلة الدسم ولحوم الدواجن، تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين اللبن الرائب؛ حيث تحتوي 100 جرام منه على حوالي 10 إلى 14 جراما من البروتين، كما أنه قلما يحتوي على دهون أو سكريات، على الأقل في شكله الطبيعي.
وتحتوي البقوليات مثل العدس والبازلاء والحمص والفاصوليا أيضا على نسبة عالية من البروتين؛ حيث تحتوي 100 جرام على حوالي 20 إلى 25 جراما من البروتين.
الألياف الغذائية
كما أن البقوليات غنية بالألياف الغذائية، والتي تساعد على إطالة الشعور بالشبع أيضا؛ حيث يتم هضم الأطعمة الغنية بالألياف ببطء، مما يضمن الشعور بالشبع لفترة طويلة. وبالإضافة إلى ذلك، تتمتع الألياف الغذائية بتأثير إيجابي على عملية الهضم؛ حيث يمكنها على سبيل المثال المساعدة في علاج الإمساك.
وتندرج منتجات الحبوب الكاملة مثل الخبز والمكرونة ودقيق الشوفان والأرز البني ضمن الأطعمة الغنية جدا بالألياف الغذائية، وبالتالي فهي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول من أنواع الدقيق الأبيض.
وتحتوي عائلة التوت، التي تضم الفراولة والتوت والتوت الأزرق، على الكثير من الماء الألياف الغذائية، مع نسبة سكر قليلة نسبيا، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية بين الوجبات.
وعلى الرغم من أن الموز ليس فاكهة منخفضة السعرات الحرارية، إلا أنه يتمتع بالعديد من الفوائد؛ حيث يتم إطلاق السكر الموجود في الموز ببطء في الجسم، ومن ثم فهو يوفر طاقة طويلة الأمد وإلكتروليتات مهمّة مثل البوتاسيوم، مما يجعله وجبة خفيفة مثالية على سبيل المثال بعد التمرين.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
تحيا مصر
منذ 3 ساعات
- تحيا مصر
البروتين بين الفوائد والمخاطر: دليلك الذكي لتحقيق أقصى استفادة دون أضرار
يُعد البروتين عنصرًا غذائيًا أساسيًا لا غنى عنه في النظام الغذائي الصحي، حيث يساهم في بناء العضلات، وإصلاح الأنسجة، وتحسين الشعور بالشبع ، فضلًا عن دوره في تعزيز العديد من وظائف الجسم الحيوية. إلا أن الإفراط في تناوله دون وعي أو تخطيط قد يؤدي إلى نتائج غير مرغوب فيها، مثل زيادة الوزن أو مشكلات الهضم ، خاصة إذا لم يتم ربطه بأسلوب حياة متوازن. فيما يلي نظرة شاملة على أهم النقاط التي يجب أخذها في الاعتبار قبل اتباع نظام غذائي عالي البروتين، وفقًا لما أشار إليه تقرير لموقع "Times Now" . 1. تناول البروتين لا يعني دائمًا خسارة الوزن من الشائع الاعتقاد بأن البروتين يساعد على تقليل الوزن لأنه يعزز الشبع ويقلل الشهية. ورغم صحة ذلك نسبيًا، فإن السعرات الحرارية الزائدة – مهما كان مصدرها – تؤدي إلى زيادة الوزن . إذا كانت احتياجات جسمك اليومية 1600 سعرة حرارية، وبدأت تستهلك 1800 سعرة يوميًا معظمها من البروتين، فإن الجسم سيقوم بتخزين الفائض على هيئة دهون . النصيحة: ركّز على التوازن في السعرات، لا فقط على مصدرها. زيادة البروتين لا تعني تجاهل الحسابات الحرارية. 2. ليست كل الأطعمة الغنية بالبروتين خالية من الدهون أو الكربوهيدرات عند اختيار مصادر البروتين، يظن البعض أنها جميعًا نقية أو خالية من العناصر الأخرى ، ولكن الواقع مختلف. أمثلة شائعة: الجبنة القريش تحتوي على نسبة من الدهون. الفول السوداني غني بالبروتين، لكنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الدهون. النصيحة: اقرأ الملصقات الغذائية بعناية. لا تركز فقط على كمية البروتين، بل تحقق من محتوى الدهون والكربوهيدرات أيضًا. 3. بدون تمارين القوة، البروتين قد يتحول إلى دهون وظيفة البروتين الأساسية في الجسم هي بناء العضلات وإصلاح الأنسجة . ولكن، إذا كنت تستهلك كميات كبيرة من البروتين دون ممارسة تمارين المقاومة أو القوة ، فإن الجسم قد لا يستخدمه بالشكل الأمثل، بل يحوله إلى دهون. النصيحة: مارس تمارين القوة تدريجيًا مثل رفع الأثقال أو تمارين المقاومة. لا تكتفِ بالبروتين وحده لبناء العضلات؛ النشاط البدني هو العامل الأساسي في استخدامه بكفاءة. 4. الإفراط المفاجئ في تناول البروتين قد يضر جهازك الهضمي زيادة كمية البروتين في نظامك الغذائي بشكل مفاجئ قد يؤدي إلى: الغازات الانتفاخ الإمساك أو ثقل المعدة وذلك لأن الجهاز الهضمي، والكلى تحديدًا، تحتاجان إلى التأقلم مع التغير . النصيحة: أدخل البروتين تدريجيًا إلى النظام الغذائي. احرص على تناول كميات كافية من الألياف والماء لتحسين عملية الهضم وتسهيل امتصاص البروتين. 5. كيف تحسب احتياجك اليومي من البروتين؟ تختلف الاحتياجات اليومية من البروتين بحسب العمر، الوزن، مستوى النشاط، والحالة الصحية. التوصيات العامة: الحد الأدنى: 0.8 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم . الرياضيون أو من يتبعون تمارين مكثفة: حتى 2 جرام لكل كيلوجرام . مثال عملي: إذا كان وزنك 70 كجم: الحد الأدنى: 56 جم بروتين يوميًا. في حالة التمارين المكثفة: حتى 140 جم يوميًا. النصيحة: استشر اختصاصي تغذية لتحديد الكمية المناسبة لك بدقة.
24 القاهرة
منذ 6 ساعات
- 24 القاهرة
طريقة عمل الفاصوليا البيضاء بدون نقع.. 3 خطوات تضمن النضج سريعا
نقدم طريقة عمل الفاصوليا البيضاء بدون نقع، فإن الكثير من النساء ربما لضيق الوقت لتحضير الغداء تضر إلى عمل الفاصوليا البيضاء، الأمر الذي يجعلها تقوم بطهي بدون النقع، ولكن في هذا الوقت سيكون مطالب طهي الفاصوليا في حلة الضغط فهي تضمن النضج سريعا. طريقة عمل الفاصوليا البيضاء بدون نقع وحول طريقة عمل الفاصوليا البيضاء بدون نقع، فإن خبراء الطبخ يرون أنه من الضروري اختيار فاصوليا طازجة قدر الإمكان، فإن الفاصوليا المخزنة لفترة طويلة تأخذ وقتًا أكبر في الطهي، كما يمكن غلي الفاصوليا في ماء لمدة 10 دقائق ثم التخلص من الماء، فهذا يضمن التخلص من المركبات المسببة للغازات، مع الحذر من إضافة الملح فهو يبطء من النضج. مقادير عمل الفاصوليا البيضاء وفيما يخص مقادير عمل الفاصوليا البيضاء، فإننا نعرضها في السطور التالية بشكل مفصل، فهي تتضمن على ما يلي: 2 كوب فاصوليا بيضاء مغسولة بصلة كبيرة مفرومة 4 فصوص ثوم مهروس 2 ملعقة كبيرة زيت نباتي 2 كوب عصير طماطم ملعقة كبيرة صلصة طماطم كمون ملح فلفل أسود ماء للسلق طريقة عمل الفاصوليا البيضاء بدون نقع خطوات تحضير الفاصوليا البيضاء وعن خطوات تحضير الفاصوليا البيضاء، فإننا نعرض الوصفة التي تساعد على النضج سريعا، إذا لم يتم نقع الفاصوليا لمدة يوم قبل الطهي، وهي تتضمن على ما يلي: اغلي الفاصوليا في ماء نظيف لمدة 10 دقائق ثم صفيها. سخني الزيت وقلبي البصل حتى يذبل ثم أضيفي الثوم. أضيفي عصير الطماطم والصلصة والتوابل واتركي الخليط يغلي. أضيفي الفاصوليا وكمية مناسبة من الماء، وغطي القدر واتركيه على نار هادئة لمدة ساعة ونصف تقريبًا حتى تنضج الفاصوليا. تقدم الفاصوليا مع الأرز الأبيض أو الخبز البلدي. خطوات تحضير الفاصوليا البيضاء طريقة عمل الفاصوليا البيضاء باللحم أما عن طريقة عمل الفاصوليا البيضاء باللحم، فإننا نعرضها في السطور التالية بشكل مفصل، فإن الشيف الشربيني قدم الوصفة بشكل دقيق يضمن الحصول على نفس مذاق وطعم المحال التجارية الكبرى التي تقدم طاجن الفاصوليا البيضاء. مقادير عمل الفاصوليا البيضاء باللحم وإليكم مقادير عمل الفاصوليا البيضاء باللحم، والتي تتضمن على ما يلي: 2 كوب فاصوليا بيضاء مغسولة 250 جرام لحم مكعبات بصلة مفرومة 2 فص ثوم مهروس حبة جزر مقطعة عود كرفس ملعقة صلصة طماطم ملح فلفل ورق غار زيت ماء خطوات تحضير الفاصوليا البيضاء باللحم وإليكم خطوات تحضير الفاصوليا البيضاء باللحم، والتي تكون كالآتي: اسلقي الفاصوليا في ماء مغلي 10 دقائق ثم صفيها. حمري اللحم مع البصل والثوم في الزيت حتى يتحول إلى اللون البني. أضيفي الجزر والكرفس والتوابل والصلصة، ثم أضيفي الفاصوليا واغمري الخليط بالماء. أغلقي القدر واتركيه على نار متوسطة لمدة 30-40 دقيقة. افتحي القدر وتفقدي النضج، ثم قدميها مع الأرز أو الخبز.
24 القاهرة
منذ 9 ساعات
- 24 القاهرة
وفري ميزانية بيتك.. طريقة عمل الصابون السائل بالليمون
نقدم طريقة عمل الصابون السائل بالليمون، فإن الكثير من السيدات تبحث عن وصفة اقتصادية لتجهيز الصابون السائل في المنزل، فهو يكون بمكونات طبيعية ولا تسبب أي ضرر على البشرة، كما أنه يكون أوفر بكثير من شرائه جاهز. طريقة عمل الصابون السائل بالليمون وحول طريقة عمل الصابون السائل بالليمون، فإنه يكون برائحة قوية ورائعة، ويساعد على تنظيف الصحون بشكل أفضل وذلك بفضل الليمون الذي يساعد على التنظيف والتعقيم، وإزالة الدهون، ولكن هناك بعض النصائح التي يجب مرعاتها أثناء تجهيز الصابون في المنزل: عليك استخدام مياه مفلترة أو مغلية وذلك من أجل الحصول على منتج أنظف. كما يفضل وضع الجليسرين فهو يحافظ على نعومة اليدين، خاصة مع الاستخدام المتكرر. إذا أصبح الصابون كثيفًا جدًا يمكن تخفيفه بقليل من الماء الدافئ. مقادير عمل الصابون السائل بالليمون وإليكم مقادير عمل الصابون السائل بالليمون، وهي تتضمن على ما يلي: لتر ماء ساخن 100 جرام صابون بلدي مبشور 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون طبيعي ملعقة كبيرة بيكربونات الصوديوم ملعقة صغيرة ملح بضع قطرات من زيت الليمون العطري لون طعام أصفر ملعقة كبيرة جليسرين خطوات تحضير الصابون السائل بالليمون وإليكم خطوات تحضير الصابون السائل بالليمون، فإنها تكون سريعة وسهلة التجهيز، ولا تأخذ من الوقت كثيرا: عليك إذابة الصابون المبشور في الماء الساخن مع التحريك المستمر حتى يذوب تمامًا. ثم بعد ذلك يضاف عصير الليمون والبيكربونات ويقلب جيدًا. قم الآن بإضافة الملح تدريجيًا مع الاستمرار في التقليب للحصول على قوام أكثر كثافة. عليك إضافة زيت الليمون واللون الأصفر لمزيد من الجاذبية والرائحة. قم بإضافة ملعقة من الجليسرين في النهاية حتى يصبح ناعم على الجلد. اترك الخليط حتى يبرد، ثم يعبأ في زجاجات بلاستيكية نظيفة محكمة الغلق. طريقة عمل الصابون السائل بالليمون طريقة عمل الصابون السائل مثل المحلات أما عن طريقة عمل الصابون السائل مثل المحلات ، فمن أجل الحصول على صابون سائل قوي وفعال وقوامه مشابه تمامًا للمنتجات التجارية، فإنه يكون من خلال اتباع الخطوات التالية، مع ضرورة ارتداء قفازات في اليدين حتى لا يحدث أي مشاكل. مقادير عمل الصابون السائل مثل المحلات وإليكم مقادير عمل الصابون السائل مثل المحلات، علما أن هذه المواد توجد في محلات المنظفات، فإنها تتضمن على ما يلي: كيلو تكسيابون 100 جرام كوكونات دي إيه لزيادة القوام 50 جرام سليكات 50 جرام صودا كاوية 10 لتر ماء 10 مل زيت عطري ليمون لون صناعي حسب الرغبة ملعقة كبيرة ملح طريقة عمل الصابون السائل مثل المحلات خطوات تحضير الصابون السائل مثل المحلات وإليكم خطوات تحضير الصابون السائل مثل المحلات، فإنها تتضمن على مايلي: عليك إضافة 5 لتر ماء على أن يذوب فيه التكسيابون جيدًا باستخدام مضرب خشبي أو خلاط يدوي. قم بعد ذلك بإضافة مادة CDE تدريجيًا مع التحريك لتقوية الرغوة. عليك إضافة السليكات والصودا الكاوية بشكل تدريجي مع مراعاة التحريك الجيد وارتداء قفازات. قم بإضافة الماء تدريجيًا حتى يصل إلى القوام المناسب. يضاف الآن الزيت العطري واللون الصناعي مع تقليب الخليط جيدا. عليك ضبط القوام بإضافة القليل من الملح إذا لزم الأمر. اترك الصابون لمدة 12 ساعة على الأقل حتى تهدأ الفقاعات ثم يعبأ في زجاجات.
