تساقط الشعر.. عرض شائع قد يخفي خلفه مشكلات صحية خطيرة

ويؤكد أطباء الجلدية أن تساقط الشعر قد ينجم عن أسباب متعددة، أبرزها: التوتر النفسي المزمن، اضطراب الهرمونات، نقص الفيتامينات مثل الحديد وفيتامين D، أو أمراض الغدة الدرقية. كما تلعب العادات اليومية الخاطئة، مثل الإفراط في استخدام أدوات التصفيف الحراري أو الصبغات الكيميائية، دورًا في إضعاف الشعر وتساقطه.
وتحذر اختصاصية الأمراض الجلدية د. سارة خليل من تجاهل المشكلة، قائلة: "في بعض الحالات، يكون التساقط بداية لمرض مثل الثعلبة أو فقر الدم، لذا لا يكفي استخدام الزيوت أو الشامبوهات دون فحص طبي."
وينصح الخبراء باللجوء إلى فحص الدم عند ملاحظة تساقط زائد عن المعدل الطبيعي (أكثر من 100 شعرة يوميًا)، مع التركيز على التغذية المتوازنة، والنوم الكافي، وتخفيف الضغوط النفسية.
نصائح لعلاج تساقط الشعر..
اعملي تحاليل: (حديد – فيتامين D – غدة درقية – B12)
اهتمي بتغذية غنية بالبروتين والخضار
اشربي ماء كفاية يوميًا
استخدمي شامبو خالي من السلفات
دلكي فروة رأسك بزيت الروزماري أو زيت الخروع
قللي من السشوار والصبغات والفرد
خففي التوتر.. التوتر يزيد التساقط
خذي مكملات غذائية بوصف طبي عند الحاجة
قصي الأطراف بانتظام لتنشيط النمو
كوني صبورة.. العلاج يحتاج وقتا وانتظام
تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي
جوجل نيوز

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ 42 دقائق

• نافذة على العالم

صحة وطب : للسيدات.. فيتامينات لا غنى عنها بعد عمر الـ30 لحياة صحية

الجمعة 27 يونيو 2025 08:30 صباحاً نافذة على العالم - مع تجاوز سن الثلاثين، يبدأ الجسم فى مرحلة جديدة من الاعتماد المتزايد على عناصر غذائية أساسية للحفاظ على قوته وصحته على المدى المتوسط والطويل، فالتغذية المتوازنة تظل الأساس، لكن الأبحاث العالمية تُشير إلى أن بعض الفيتامينات والمعادن لا يجب إهمالها فى هذه المرحلة العمرية، إذا ما أردت تجنب النقص المزمن وضمان نمط حياة صحّي ومستدام. أبرز الفيتامينات التى لا غنى عنها بعد عمر الـ30 ووفقا لتقرير موقع healthline نتعرف على أبزر الفيتامينات التى يحتاجها جسمك بعد عمر الثلاثين. 1. فيتامين D "فيتامين الشمس" يعد فيتامين د ضروريا لصحة العظام، من خلال تعزيز امتصاص الكالسيوم والفوسفات، ويلعب دورًا فى تنظيم الجهاز المناعى وتقليل الالتهاب، نقص فيتامين د أصبح أمر واسع الانتشار خاصة بين الشباب وصغار السن. وتوصى الهيئات الطبية بجرعة يومية 600 وحدة دولية (15 ميكروجرام) فى عمر 19–50 سنة، وقد ترتفع عند الضرورة. 2. فيتامين B12 مفتاح الطاقة أساسي لتكوين خلايا الدم الحمراء وصحة الأعصاب والدماغ، نقصه يُسبب تنميل في الأطراف وإرهاق مزمن، وصعوبة فى التركيز، يميل معدل امتصاصه للانخفاض مع التقدم فى العمر، وقد يُعقّد عند النباتيين أو من يعانون مشاكل هضمية والنساء أكثر عرضة للمعاناة من نقصه. 3. الحديد والفوليك أسيد (B9) الحديد هو عنصر ضرورى لنقل الأكسجين، ونقصه شائع خاصة بين النساء، ويسبب فقر دم دائم وأعراضًا مزعجة مثل التعب والإجهاد، أما الفوليك أسيد مهم فى عمر الإنجاب ويحافظ على صحة الأعصاب والخلايا، والتوصيات الطبية تشير إلى أهميته فى الثلاثينات والأربعينات من العمر. 4 . الكالسيوم وفيتامين K2 بدايةً من الثلاثينات، تفقد العظام كثافتها تدريجيًا، خاصة عند النساء بعد سن اليأس، وهو ما يبرز أهمية الكالسيوم المرافق لفيتامين D وK2 لضمان انتقاله إلى العظام وليس الشرايين. 5. المغنيسيوم لاسترخاء العضلات يعزز عملية الاسترخاء العضلى، والنوم، وصحة القلب، ووظائف الأعصاب، وتوصيات Harvard تشير إلى أهمية زيادته بعد الثلاثين (من 310 إلى 320 ملجم يوميًا للنساء، وللرجال كذلك). 6. أوميجا 3 لصحة القلب والمخ موجود فى الأسماك والمكسرات، ويُقلل من الالتهابات، ويحسن التركيز وصحة القلب. 7. فيتامين C ومضادات الأكسدة فيتامين C مهم لإنتاج الكولاجين، دعم المناعة، وتحسين امتصاص الحديد، أما مضادات الأكسدة مثل فيتامين E، تقلل الإجهاد التأكسدى المرتبط بالشيخوخة وتحسن صحة الجلد والجهاز العصبى.

مصرس

منذ 2 ساعات

• مصرس

أطعمة ومشروبات لمواجهة التوتر والنسيان والقلق خلال الامتحانات

أطعمة ومشروبات، لمواجهة التوتر والنسيان والقلق، تُعد فترة الامتحانات من أكثر الفترات التي تشهد ضغوطًا نفسية وعصبية على الطلاب والطالبات، حيث يواجهون خلالها تحديات تتعلق بالاستيعاب والتركيز والتذكر، فضلًا عن القلق الذي يرافقهم قبل وأثناء الامتحانات. 8 أطعمة تصبح أكثر صحة عند تبريدها، والسر في النشا المقاوملطلاب الثانوية العامة، مشروبات صحية تزيد التركيزومن المعروف أن التغذية السليمة تلعب دورًا جوهريًّا في دعم القدرات الذهنية والنفسية، إذ تساعد بعض الأطعمة والمشروبات على تعزيز التركيز، وتهدئة الأعصاب، والتقليل من الشعور بالتوتر والنسيان.أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن التغذية المتوازنة عنصر أساسي في دعم الصحة الذهنية والنفسية للطلاب خلال فترة الامتحانات. فاختيار الأطعمة والمشروبات المناسبة لا يُحسّن الذاكرة والتركيز فحسب، بل يساعد أيضًا في تقليل القلق والتوتر، وتحسين المزاج العام. أضافت الدكتورة مروة، أنه يجب على الطلاب وأولياء الأمور إيلاء اهتمام خاص بالنظام الغذائي خلال هذه الفترة الحساسة، وتوفير بيئة هادئة، مع فترات راحة ونوم كافٍ، لتحقيق أفضل النتائج.في هذا التقرير، تستعرض الدكتورة مروة، أهم الأطعمة والمشروبات التي يجب الاهتمام بتناولها خلال موسم الامتحانات، وتوضح كيف يمكن أن تساهم في تحسين الأداء العقلي والنفسي للطلاب.أطعمة تزيد التركيزأولًا: أطعمة تقوي التركيز وتحارب النسيانالبيض يحتوي البيض على مادة "الكولين"، وهي من المواد الضرورية لدعم وظائف الدماغ وتحسين الذاكرة. كما أنه غني بالبروتينات التي تمد الجسم بالطاقة وتُعزز الإحساس بالشبع، مما يمنع الشعور بالخمول أثناء الدراسة.الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة والسردين)تعد هذه الأنواع من الأسماك مصادر غنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3، وهي ضرورية لتعزيز وظائف الدماغ، والتقليل من الالتهابات، وتحسين المزاج، مما يساعد الطالب على المذاكرة بهدوء وتركيز.المكسرات (عين الجمل واللوز والكاجو)المكسرات تحتوي على فيتامين E وأحماض دهنية مفيدة، وهي تساهم في تعزيز الذاكرة وتحسين الأداء الذهني. الجوز بشكل خاص يُشبه في شكله الدماغ، وهو غني بأحماض أوميجا 3، مما يجعله من أفضل الأغذية للدماغ.الخضروات الورقية الداكنة (مثل السبانخ والجرجير والخس)هذه الخضروات غنية بحمض الفوليك، وفيتامين K ومضادات الأكسدة، والتي تلعب دورًا مهمًا في دعم صحة الدماغ ومحاربة النسيان.الشوفانمصدر ممتاز للكربوهيدرات المعقدة التي توفر طاقة مستمرة للدماغ. كما يحتوي على الألياف والمغنيسيوم، ما يساعد على تحسين المزاج وتقليل القلق.الشوكولاتة الداكنةتحتوي على مضادات أكسدة والكافيين بنسب معتدلة، ما يساعد على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، ويزيد من التركيز والانتباه. لكن يجب تناولها باعتدال لتجنب التأثيرات العكسية.مشروبات تعزز التركيزثانيًا: مشروبات تساعد على تهدئة الأعصاب وتقليل القلق مشروب البابونجيُعرف البابونج بخصائصه المهدئة، فهو يساعد في تخفيف القلق والتوتر، كما يساعد على النوم الجيد، وهو أمر بالغ الأهمية قبل الامتحانات.النعناع الدافئيحتوي على مواد طبيعية تساعد على تهدئة الجهاز العصبي، والتخفيف من حدة التوتر والصداع الناتج عن الإجهاد الذهني.الحليب الدافئمصدر جيد للتريبتوفان، وهو حمض أميني يساعد على إنتاج السيروتونين في الجسم، مما يعزز الاسترخاء ويحارب الأرق، خصوصًا عند تناوله مساءً قبل النوم.عصير البرتقال الطبيعيغني بفيتامين C، الذي يلعب دورًا مهمًا في تقليل مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) في الجسم. كما أنه يُنشط الدورة الدموية ويمنح الجسم طاقة دون إثقاله بالسكريات الصناعية.مشروب الزنجبيل والليمونمزيج رائع يعمل على تنشيط الدورة الدموية، وتحفيز الدماغ، كما أن الزنجبيل له خصائص مضادة للالتهابات، وقد يساعد في تحسين التركيز وتقليل الشعور بالتعب الذهني.الماءلا يجب أن نغفل أهمية شرب الماء بانتظام، إذ إن الجفاف—even الطفيف—يؤثر سلبًا على التركيز والذاكرة. الحفاظ على ترطيب الجسم ضروري لأداء دماغي مثالي. نصائح غذائية هامة لموسم الامتحانات تناول وجبة فطور متكاملة: يبدأ يوم الطالب بنشاط حين يحصل على وجبة فطور صحية تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات مثل (البيض + شوفان + فاكهة)، مما يحسن مستوى التركيز ويقلل الشعور بالإرهاق.تقسيم الوجبات على مدار اليوم: بدلًا من تناول وجبات كبيرة وثقيلة، يُفضل تقسيم الوجبات إلى خمس وجبات خفيفة موزعة على اليوم لدعم مستوى السكر في الدم بشكل متوازن.تجنب الكافيين الزائد: رغم أن القهوة قد تعزز التركيز مؤقتًا، إلا أن الإفراط في تناولها يؤدي إلى القلق والارتباك واضطرابات النوم، مما ينعكس سلبًا على الأداء الذهني.الابتعاد عن الأطعمة المقلية والسكريات: هذه الأطعمة تُسبب خمولًا، وتؤثر على مستوى التركيز، كما أنها تُضعف المناعة، وهو أمر غير مرغوب فيه خلال موسم الامتحانات. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا

نافذة على العالم

منذ 3 ساعات

• نافذة على العالم

أخبار العالم : أبرز مصادر فيتامين "ب 7"..هذا ما يحصل للجسم عند نقص "البيوتين"

الجمعة 27 يونيو 2025 07:10 صباحاً نافذة على العالم - دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- يُعتبر "البيوتين"، والمعروف أيضًا بفيتامين "ب 7"، من بين الفيتامينات الأساسية التي تنتمي إلى عائلة فيتامينات "ب" المُعقدة. ويحتاجه الجسم بشكل أساسي لدعم العديد من وظائفه الحيوية. ماذا تعرف عنه؟ أوضحت الهيئة العامة للغذاء والدواء في السعودية أن "البيوتين" يساعد في عملية التمثيل الغذائي للأحماض الدهنية، والأحماض الأمينية، والجلوكوز. كما يلعب دورًا مُهمًّا في تنظيم الجينات وإشارات الخلية. ما مصادره؟ اللحوم مثل الكبد البيض سماك السلمون خضار معينة، مثل البطاطا الحلوة، والسبانخ، والبروكلي، والأفوكادو بعض المكسرات والبذور، مثل الجوز وبذور دوار الشمس قد يهمك أيضاً نقص فيتامين "ب 7" يُعتبر نقص "البيوتين" من بين المشاكل الصحيّة النادرة، بحسب ما ذكره الموقع الإلكتروني لـ"مجلس الصحة لدول مجلس التعاون". وتشمل أبرز أعراضه ما يلي: ترقّق الشعر تساقط شعر الجسم طفح جلدي حول العينين، والأنف، والفم، ومنطقة الشرج التهاب الملتحمة في العين مستويات عالية من الحمض في الدم والبول ضعف الأظافر اضطرابات الجهاز العصبي في المقابل، قد يتسبب الاستهلاك المفرط لفيتامين "ب 7" في اضطراب نتائج التحاليل الطبية، ما يُعرّض الشخص لخطر التشخيص الخاطئ وتلّقي علاج غير دقيق. قد يهمك أيضاً ما هي الكمية التي يحتاجها الجسم من الفيتامين؟ تختلف الحاجة اليومية الموصى بها من فيتامين "ب 7" بحسب الفئة العُمرية، وفقًا لما ذكره الموقع الإلكتروني لـ"مجلس الصحة لدول مجلس التعاون". من 0 إلى 6 أشهر: 5 ميكروغرامات من 7 إلى 12 شهر: 6 ميكروغرامات من سنة إلى 3 سنوات: 8 ميكروغرامات من 4 إلى 8 سنوات: 12 ميكروغرامًا من 9 إلى 13 سنة: 20 ميكروغرامًا من 14 إلى 18 سنة: 25 ميكروغرامًا من 19 إلى 50 سنة: 30 ميكروغرامًا 51 سنة وما فوق: 30 ميكروغرامًا قد يهمك أيضاً في وقت سابق، أوضح الموقع الإلكتروني الرسمي لـ"وزارة الصحة السعودية" أن فيتامين "ب" يتمتّع بأشكال مختلفة. ولكل شكل دور خاص في دعم صحة الجسم. تشمل أنواعه: فيتامين "ب-1" فيتامين "ب-2" فيتامين "ب-3" حمض البانتوثينيك فيتامين "ب-6" حمض الفوليك فيتامين "ب-12" تكمن أهمية هذه الفيتامينات بشكل أساسي فيما يلي: تساهم في تزويد الجسم بالطاقة تساعد في صنع خلايا الدم الحمراء تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي