نصائح للراغبين في زيادة الوزن بطريقة صحية آمنة
تناول وجبات غنية بالسعرات
الإكثار من البروتينات الصحية
توزيع الوجبات على مدار اليوم
ممارسة تمارين القوة بانتظام
أخبار ذات صلة
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مجلة سيدتي
منذ ساعة واحدة
- مجلة سيدتي
لماذا تُخفي عواطفك في العمل وتقتل نفسك ببطء؟ 5 حقائق صادمة
هل تعلم أن كبت عواطفك أثناء العمل يشبه أن تغلق صمامًا داخليًا يضغط عليك بلا هوادة؟ فالكثيرون يتظاهرون بالقوة والسيطرة بينما يتجاهلون صوت قلوبهم وعقولهم التي تصرخ بالخوف أو الإحباط أو الغضب. تخيل أن كل مرة تخفي فيها مشاعرك الحقيقية، فإنك تضغط على نفسك بآلة تعذيب خفية، تبطئ من إبداعك وتسمم صحتك النفسية. فما الذي يدفعنا إلى هذا الكبت المستمر؟ وهل هناك طريقة للعيش بصدق داخل بيئة العمل دون أن نخسر السيطرة؟ تابع الأسطر الآتية لمعرفة أهم الحقائق في كيفية التعامل مع عواطفك بالعمل وفقًا للخبيرة في مجال التنمية البشرية، الصحفية رنيم الصقر. الحقيقة الأولى: إخفاء العواطف يولد ضغطًا نفسيًا قاتلًا الكبت المستمر لمشاعرك يعني أنك تحبس جزءًا من نفسك بعيدًا عن أي منفذ للتنفيس. هذا الضغط لا يختفي، بل يتراكم داخل جسدك وعقلك. بمرور الوقت، يتحول هذا الكم الهائل من المشاعر المكبوتة إلى إجهاد نفسي متواصل، ينعكس على طاقتك وإنتاجيتك وحتى صحتك الجسدية. كلما زاد الكبت، زاد الشعور بالاحتراق النفسي والإرهاق العميق الذي قد لا تعرف مصدره الحقيقي. القرار لك: الحقيقة الثانية: بيئة العمل لا تشجع على التعبير العاطفي الصادق مع الأسف، الكثير من بيئات العمل تعتبر التعبير عن العواطف علامة ضعف أو عدم احترافية. يُطلب منك أن تبتسم حتى عندما تشعر بالإحباط، وأن تُخفي توترك وغضبك كأنك تمثل دورًا في مسرح. هذا التوقع الاجتماعي يخلق فجوة بين من أنت فعلاً وبين من يجب أن تكونه، مما يزيد من العزلة الداخلية ويجعل من الصعب بناء علاقات حقيقية مع زملائك. الحقيقة الثالثة: العواطف المكبوتة تُضعف الذكاء العاطفي الذكاء العاطفي لا يعني فقط فهم عواطف الآخرين، بل يشمل أولًا إدراك وإدارة عواطفك الشخصية. عندما تكبت مشاعرك، تفقد تدريجيًا القدرة على التحكم بها بشكل صحي. هذا يسبب ردود فعل مفاجئة أو انفجارات غضب غير متوقعة، ويُضعف مهارات التواصل والتعاطف مع الآخرين. في نهاية المطاف، قد تجد نفسك محاطًا بجدار من العزلة رغم كونك بين الناس. الحقيقة الرابعة: إخفاء العواطف يحد من فرص النمو والترقي المديرون والزملاء يقدّرون الأشخاص القادرين على التعبير عن آرائهم ومشاعرهم بشكل بناء. الشخص الذي يختبئ وراء قناع صامت قد يُنظر إليه على أنه غير متفاعل أو غير مبالٍ، ما يحد من فرصه في القيادة والتطوير المهني. القدرة على التعبير عن العواطف بشكل محترف ومناسب تفتح أبوابًا جديدة من الثقة والاحترام المتبادل. الاعتراف بمشاعرك، سواء كانت إيجابية أو سلبية، يمنحك القوة على التحكم فيها بدلًا من أن تتحكم هي بك. هذا لا يعني أن تُظهر كل شيء بلا ضوابط، بل أن تتعلم كيف تُعبر عن نفسك بذكاء، كيف تهدئ نفسك في لحظات التوتر ، وكيف تبني بيئة عمل صحية تحترم العواطف. بهذا الأسلوب، تتحول العواطف من عبء إلى مصدر طاقة وإبداع. تابع لتكتشف:
مجلة هي
منذ 2 ساعات
- مجلة هي
رحلة إلى نعومة مثالية لبشرتك مع وصفات الأعشاب الفعالة
تتسابق السيدات للبحث عن طرق طبيعية تمنح بشرتهن نعومة وإشراقة صحية دون الحاجة إلى مستحضرات كيميائية قاسية. الأعشاب الطبيعية تعدّ من الكنوز المخفية في مطبخك، فهي تحتوي على خصائص ترطيب وتغذية فعّالة تساعد على تنعيم البشرة ومنحها ملمساً مخملياً يشعّ حيوية وجمالاً. في هذه الرحلة إلى نعومة مثالية، سنكشف لك أبرز وصفات الأعشاب الراقية وكيفية دمجها في روتينك اليومي لتتمتعي ببشرة صحية، ناعمة، ومشرقة بطريقة طبيعية وآمنة. كيف تحصلين على بشرة ناعمة؟ الحصول على بشرة ناعمة ومشرقة لا يحتاج دائماً إلى مستحضرات باهظة الثمن، فبعض العادات اليومية الطبيعية يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً. إليك أهم الطرق لتنعيم بشرتك بسهولة وفعالية: شرب الماء يومياً يُعتبر الماء من أهم العناصر للحفاظ على بشرة صحية وناعمة. شرب حوالي 8-10 أكواب يومياً يساعد على: جعل البشرة مرنة ونضرة. التخلص من الجفاف وتقشير الجلد الطبيعي. طرد السموم من الجسم وتحسين صحة البشرة بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك، من الأفضل بغسل الوجه مرتين على الأقل يومياً بالماء لتحسين مظهر البشرة وإضفاء الحيوية عليها. يُعتبر الماء من أهم العناصر للحفاظ على بشرة صحية وناعمة ترطيب البشرة بانتظام الترطيب هو حجر الأساس للحصول على بشرة ناعمة. يمكن تحقيقه من خلال: زيوت الأعشاب الطبيعية:مثل زيت الورد، زيت اللافندر، وزيت الجوجوبا، التي تمنح البشرة نعومة فائقة وترطيباً عميقاً. زيت اللافندر كريمات منزلية الصنع: اخلطي ملعقة صغيرة من جل الألوفيرا مع بضع قطرات من زيت اللوز، ثم طبقيه على الوجه قبل النوم، لتحصلي على بشرة مخملية وملساء عند الاستيقاظ. اخلطي ملعقة صغيرة من جل الألوفيرا مع بضع قطرات من زيت اللوز، ثم طبقيه على الوجه قبل النوم، لتحصلي على بشرة مخملية وملساء عند الاستيقاظ. ترطيب البشرة يومياً يحمي الجلد من الجفاف والتشققات ويتركه ناعماً كالحرير. ترطيب البشرة بكريمات أو زيوت يساعد على الحصول على بشرة ناعمة تقشير البشرة بانتظام التقشير ضروري لإزالة خلايا الجلد الميتة وكشف بشرة جديدة مشرقة. استخدمي وصفات طبيعية مثل: سكر بني مع زيت الزيتون:اخلطي ملعقة صغيرة من السكر البني مع بضع قطرات من زيت الزيتون، وافركي الوجه برفق لدقائق قبل شطفه بالماء الدافئ. الشوفان:يمكن طحن ملعقة كبيرة من الشوفان وخلطها مع الحليب لتكوين ماسك مقشر لطيف، مناسب لجميع أنواع البشرة، حتى الحساسة منها. التقشير مرة أو مرتين أسبوعياً يكفي للحفاظ على نعومة الجلد وتجديد الخلايا. تقشير البشرة بانتظام مهم لبشرة جديدة ومشرقة ماسكات الأعشاب الراقية لبشرة مخملية الماسكات الطبيعية تمنح البشرة لمسة من الفخامة وتغذيها بالفيتامينات والمعادن. إليك أبرز الوصفات: ماسك الطماطم والبابونج اهرسي نصف ثمرة طماطم واخلطيها مع ملعقة صغيرة من مستخلص البابونج، ثم ضعي المزيج على وجهك لمدة 10 دقائق ثم اغسليه بالماء الفاتر. هذا الماسك يساعد في تفتيح البشرة، التخلص من الشوائب، ومنح نعومة فورية. ماسك الشاي الأخضر والعسل اخلطي ملعقة كبيرة من مسحوق الشاي الأخضر مع نصف ملعقة من العسل الطبيعي، ثم ضعي الماسك على الوجه لمدة 15 دقيقة ثم اغسليه.يساعد هذا الماسك بشرتك لأنه مضاد للأكسدة، يقلل من الاحمرار ويمنح البشرة ملمساً ناعماً ومشدوداً. ماسك الألوفيرا وزيت اللوز امزجي ملعقة صغيرة من جل الألوفيرا مع بضع قطرات من زيت اللوز، ثم طبقيه على الوجه واتركيه 10-15 دقيقة ثم اغسليه بالماء الفاتر.يمنح بشرتك هذا الماسك ترطيب عميق، تهدئة البشرة الحساسة، وتعزيز النعومة الطبيعية. وصفات من الأعشاب الطبيعية لتنعيم البشرة وصفة الطماطم والبابونج للحصول على بشرة ناعمة ومشرقة، جربي ماسك الطماطم والبابونج. اهرسي نصف ثمرة طماطم طازجة واخلطيها مع ملعقة صغيرة من منقوع البابونج، حتى تحصلين على خليط متجانس. ضعي المزيج على وجهك لمدة 10 دقائق، ثم اغسليه بالماء الفاتر. يساعد هذا الماسك على تنظيف البشرة بعمق، إزالة الشوائب وعلاج حب الشباب، كما يمنح بشرتك ملمساً ناعماً وسلساً يجعلها تبدو أكثر إشراقاً وحيوية. وصفة الطماطم والبابونج يساعد على تنظيف البشرة وتنعيمها ماسك الشوفان والحليب للحصول على بشرة ناعمة ومشرقة، جربي ماسك الشوفان والحليب. ابدئي بمزج ملعقة كبيرة من الشوفان المطحون مع ملعقة كبيرة من الحليب الطازج حتى تحصلي على عجينة ناعمة وسلسة. طبقي الخليط على وجهك واتركيه لمدة 15 دقيقة، ثم اغسليه بالماء الفاتر. يساعد هذا الماسك على تقشير البشرة بلطف وإزالة الخلايا الميتة، كما يمنح بشرتك نعومة طبيعية وإشراقة صحية تجعلها تبدو متجددة ومشرقة. عشبة البابونج والزبادي لتحصلي على بشرة ناعمة ومهدئة، يمكنك تجربة ماسك البابونج والزبادي الطبيعي. ابدئي بنقع ملعقة صغيرة من زهور البابونج المجففة في ماء ساخن لبضع دقائق، ثم صفيه جيداً. بعد ذلك، اخلطي منقوع البابونج مع ملعقة كبيرة من الزبادي الطبيعي حتى تحصلي على عجينة ناعمة وسلسة. طبقي الخليط على وجهك واتركيه لمدة 15 دقيقة، ثم اغسليه بالماء الفاتر. ستلاحظين فوراً كيف يهدئ البشرة الحساسة، ويزيل الاحمرار، ويمنح بشرتك ملمساً ناعماً كالحرير، لتشعّ حيوية وإشراقاً طبيعياً. نصائح إضافية لتعزيز نعومة البشرة التدليك بالأعشاب:استخدمي كرة من القطن مبللة بماء ورد أو مستخلص البابونج لتدليك الوجه صباحاً، فهذا يحسن الدورة الدموية ويضفي إشراقة صحية. نظام غذائي غني بالأعشاب:إضافة البقدونس، الكزبرة، والريحان إلى وجباتك اليومية يمد البشرة بالفيتامينات الضرورية. الحماية من الشمس:استخدمي واقي شمس طبيعي قبل التعرض لأشعة الشمس للحفاظ على نعومة البشرة ومنع الجفاف. نذكرك دائماً بضرورة تجربة هذه الوصفات على جزء من جلد يدك الداخلي عند المعصم قبل إستخدامها على كافة وجهك مباشرة، تجنباً لتحسس البشرة عند البعض على المكونات المذكورة.
مجلة هي
منذ 2 ساعات
- مجلة هي
سر جمال بشرتك في مكعب الثلج… اكتشفي النتيجة بنفسك
في عالم الجمال، لا تحتاجين دائماً إلى مستحضرات باهظة الثمن أو إجراءات معقدة للحصول على بشرة مشرقة ومشدودة، فأحياناً يكمن السر في أبسط الأشياء… مثل مكعب ثلج صغير. هذه القطعة الباردة التي تستخدميها عادةً في تبريد المشروبات، يمكن أن تتحوّل إلى أداة جمالية فعّالة تمنح بشرتك النضارة وتساعد على شد الوجه وتقليل علامات التعب. اعتماد مكعب الثلج كروتين يومي قد يكون المفتاح لبشرة أكثر شباباً، بفضل قدرته على تحفيز الدورة الدموية، تهدئة الالتهابات، وتقليص المسام، ليترك لكِ مظهراً منعشاً وإشراقة طبيعية تدوم. ما سر وراء مكعبات الثلج سر مكعبات الثلج يكمن في التأثير الفوري والعميق للبرودة على البشرة، وهو مزيج بين علم الجلدية وفكرة التحفيز الطبيعي للجسم. إليك التفاصيل الدقيقة: الانقباض الفوري للأوعية الدموية عندما تلامس البرودة سطح الجلد، تنقبض الأوعية الدموية مباشرة، مما يقلل من تدفق الدم مؤقتاً ويجعل البشرة تبدو أكثر شدّاً وصفاءً. بعد إزالة مصدر البرودة، تتمدد الأوعية مجدداً فيحدث تدفق دم غني بالأكسجين والمغذيات، مما يعزز نضارة البشرة. تحفيز إنتاج الكولاجين التعرض المعتدل للبرودة يرسل إشارة للجسم بضرورة تعزيز دفاعاته، وهذا يشمل زيادة إنتاج الكولاجين في الأدمة للحفاظ على مرونة الجلد ومقاومة الترهل والخطوط الدقيقة. تهدئة الأعصاب وتقليل الالتهاب البرودة تخدر الأعصاب السطحية، مما يقلل من الإحساس بالألم ويخفف الاحمرار والالتهاب، خصوصاً في حالات حب الشباب أو بعد التعرض للشمس. مكعبات الثلج تعمل على تهدئة الأعصاب وتقليل الالتهاب تقليص المسام ومنع تراكم الأوساخ عند انقباض المسام بفعل البرودة، تقل فرصة دخول الشوائب والبكتيريا إليها، مما يحافظ على صفاء البشرة ويمنع انسدادها. تحفيز البشرة لامتصاص المغذيات عند تبريد البشرة ثم وضع المنتجات الغنية بالمغذيات، تكون الخلايا أكثر استعداداً لامتصاص المكونات الفعّالة بعمق، ما يزيد من فاعلية العلاجات التجميلية. فوائد مكعبات الثلج تحفيز الدورة الدموية لإشراقة فورية البرودة تعمل على تنشيط تدفق الدم في الأوعية الدقيقة، ما يزيد من إمداد خلايا البشرة بالأكسجين والمغذيات. النتيجة؟ لون وردي طبيعي، مظهر منتعش، وبشرة تبدو أكثر شباباً. هذه العملية تشبه "جلسة إنعاش" للبشرة، حيث تمنحها الحيوية وتزيل علامات التعب والإرهاق، خصوصاً في الصباح. تهدئة الالتهابات والحبوب الملتهبة إذا كنت تعانين من احمرار أو تورم بسبب حب الشباب أو الحساسية، فإن مكعب الثلج يعمل كمضاد طبيعي للالتهاب. تطبيقه على البثور يقلل من الانتفاخ ويخفف من الإحمرار، كما يساعد على تقليل إنتاج الزيت في المنطقة المصابة، مما يسرّع من عملية الشفاء. يمكن أيضاً استخدامه بعد جلسات إزالة الشعر أو الليزر لتخفيف الاحمرار والحرارة في البشرة. شد المسام وتصغيرها المسام الواسعة من أكثر المشاكل التي تؤثر على نعومة البشرة ومظهرها الصحي. عند تمرير مكعب الثلج على الوجه، تنقبض الأوعية الدموية تحت الجلد، ما يؤدي إلى تقلص المسام مؤقتاً. ومع التكرار المنتظم، يقل إفراز الزهم الزائد الذي يسبب لمعان البشرة والمظهر الدهني. هذه التقنية تمنحك سطح بشرة أكثر تماسكاً وانسيابية، وتساعد على تثبيت المكياج لفترة أطول دون تكتل أو ذوبان. المسام الواسعة من أكثر المشاكل التي تؤثر على نعومة البشرة ومظهرها الصحي تقليل الهالات السوداء وانتفاخ العينين البرودة تقلص الأوعية الدموية حول العينين، ما يقلل من تراكم السوائل المسببة للانتفاخ. أما الهالات السوداء، فيساعد الثلج على تفتيحها تدريجياً عن طريق تحسين تدفق الدم في المنطقة وتقليل الاحتقان. للحصول على أفضل نتيجة، يُنصح باستخدام مكعبات ثلج مصنوعة من ماء الورد أو الشاي الأخضر لزيادة الفعالية. تعزيز مرونة الجلد وتحفيز الكولاجين التعرض المعتدل للبرودة يحفّز البشرة على إنتاج الكولاجين، وهو البروتين المسؤول عن شد الجلد ومنع ترهله. مع الوقت، يمكن أن يساعد هذا الروتين البسيط في الحفاظ على مرونة البشرة وتقليل ظهور الخطوط الدقيقة، خصوصاً حول الفم والعينين. تحسين امتصاص منتجات العناية بالبشرة عند استخدام الثلج قبل وضع السيروم أو الكريم، يتم تحفيز الأوعية الدموية، ما يجعل البشرة أكثر قدرة على امتصاص المكونات النشطة. هذا يعني أن منتجاتك ستعمل بفاعلية أكبر، سواء كانت مخصصة للترطيب، مكافحة التجاعيد، أو التفتيح. منح تأثير شد فوري قبل المناسبات إذا كان لديك مناسبة طارئة وتريدين مظهراً مشدوداً، يكفي تمرير مكعب الثلج لمدة 3 دقائق على الوجه لتحصلي على تأثير "شد مؤقت" يبرز ملامحك ويمنحك إشراقة واضحة أمام الكاميرا أو في الإضاءة القوية. تهدئة البشرة بعد التعرض للشمس بعد يوم طويل تحت أشعة الشمس، يمكن أن تصاب البشرة بالاحمرار أو الجفاف. الثلج يخفف من الحرارة الداخلية للجلد ويهدئ الالتهابات الناتجة عن أشعة UV، مما يمنع تفاقم الضرر ويحافظ على رطوبة البشرة. التحكم في لمعان البشرة الدهنية البشرة الدهنية تميل لإفراز الزيوت بشكل مفرط، خاصة في منطقة الـ T-zone الجبهة، الأنف، الذقن. الثلج يقلل إفراز الدهون بشكل مؤقت ويمنح البشرة مظهراً مطفياً (Matte) لفترة أطول، مما يجعله خطوة مثالية قبل وضع المكياج. طريقة استخدام مكعب الثلج في روتينك اليومي لإدخال مكعب الثلج إلى روتينك اليومي بطريقة صحيحة، ابدئي أولاً بتنظيف وجهك جيداً باستخدام غسول لطيف يزيل الشوائب وبقايا المكياج، فالبشرة النظيفة تمتص الفوائد بشكل أفضل. بعد ذلك، لفي مكعب الثلج بقطعة قماش نظيفة أو شاش قطني رقيق، لأن ملامسة الثلج المباشرة للبشرة لفترة طويلة قد تسبب تهيجاً خاصة إذا كانت بشرتك حساسة. ابدئي بتمرير المكعب على وجهك بحركات دائرية ناعمة، انطلقي من الجبين نزولاً إلى الخدين ثم الذقن، مع إيلاء اهتمام خاص للمناطق التي ترغبين في شدها أو تقليل الانتفاخ فيها. يكفي أن تواصلي هذه العملية لمدة تتراوح بين دقيقتين وخمس دقائق فقط، ويفضل القيام بها صباحاً لمنح وجهك جرعة من الانتعاش والحيوية تدوم طوال النهار.إكمال الروتين بترطيب مناسب: بعد الانتهاء، ضعي كريم ترطيب أو سيروم يحتوي على مضادات أكسدة للحفاظ على النضارة وحبس الرطوبة داخل الجلد. يمكنك تحضير مكعبات الثلج المناسبة يمكنكِ تجميد مكونات طبيعية في مكعبات ثلج لاستخدامها لتعزيز الفوائد وتهدئة البشرة بشكل أكبر مثل: ماء الوردلتهدئة البشرة وإعطائها إشراقة. امزجي ماء الورد مع الماء النقي، ثم جمديه في قوالب الثلج. يساعد هذا النوع على تفتيح البشرة ومنحها إشراقة طبيعية. يمكنك وضع مكونات بمكعبات الثلج وتدليكها على وجهك الشاي الأخضرالغني بمضادات الأكسدة، يساعد في تقليل الهالات السوداء. قومي بغلي الشاي الأخضر، صبيه في قوالب الثلج، ثم استخدميه تحت عينيك. استخدمي مكعبات الشاي الأخضر تحت عينيك الحليب البارد يرطب البشرة ويقلل الجفاف. فجربي تجميد الحليب النقي واستخدامه لتفتيح وتنعيم البشرة. جل الألوفيرايهدئ البشرة ويرطبها. نذكرك دائماً بضرورة تجربة هذه الوصفات على جزء من جلد يدك الداخلي عند المعصم قبل إستخدامها على كافة وجهك مباشرة، تجنباً لتحسس البشرة عند البعض على المكونات المذكورة.
