صحة وطب : فواكه لا غنى عنها خلال الطقس الحار

الجمعة 20 يونيو 2025 11:50 مساءً
نافذة على العالم - الفاكهة هي مصدر السكر الطبيعي الذي يجب أن تحصل على المذاق السكري منه، دون أضرار صحية ما دمت تتناولها بكميات معقولة دون إفراط، وتزامنًا مع فصل الصيف، وفقًا لتقرير نشر في موقع Health Shots، لابد من الحرص على تناول ثمرة إلى اثنين يوميًا من الفاكهة الصيفية للحصول على السكر الطبيعي الصحي، وتختلف الكمية المناسبة وفقًا لطبيعة كمية السكريات والسعرات بها.
الحمضيات بأنواعها
البرتقال واليوسفي والجريب فروت والكيوي والليمون أحد أهم الفواكه الصحية التي تحتوي على فيتامين سي الصحي والمفيد، يعزز من تبريد الجسم والشعور بالانتعاش والاسترخاء أثناء الطقس الحار.
الكيوي
الكيوى الغني بالعناصر الغذائية والمفيد لعملية الهضم والجهاز الهضمي بشكل عام، يحتوي على كم هائل من الألياف، كما أنه أحد الحمضيات التي تحتوي على إنزيمات تساعد على هضم البروتينات وتدعم الصحة العامة، وغني بالعناصر الغذائية التي تنعش الجسم أثناء الطقس الحار.
التفاح
أكثر الفاكهة الشيوعًا في الوقت الحالي وهو يساعد على تعزيز صحة الأمعاء، غني بالألياف، كما أن السكريات به نسبتها قليلة، يساعد على تنظيم حركة المعدة وتنظيم القولون وتنظيم الإخراج أيضًا، وأليافه مليئة بالقابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان، مما يجعله خيارًا صحيًا مفيدًا أثناء الأيام الحارة في الصيف.
البابايا
البابايا تعزز من الصحة العامة وفوائدها عظيمة، فهي تعمل على مقاومة الإمساك وبطء الهضم، وتحتوي على إنزيم طبيعي يساعد على الهضم بشكل جيد، تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة الصحية المفيدة للجسم والصحة.
الموز
الموز الغني بالبوتاسيوم، أحد أهم الخيارات الصحية في الفاكهة الصيفية، يساعد بشكل كبير على توازن أملاح الجسم وتوازن الإلكتروليتات التي تساعد على جعل الجسم أكثر شعورًا بالبرودة وتخفيف حدة تأثير الحرارة عليه وعلى البشرة وعلى الجسم بشكل عام.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ 5 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : فواكه لا غنى عنها خلال الطقس الحار

الجمعة 20 يونيو 2025 11:50 مساءً نافذة على العالم - الفاكهة هي مصدر السكر الطبيعي الذي يجب أن تحصل على المذاق السكري منه، دون أضرار صحية ما دمت تتناولها بكميات معقولة دون إفراط، وتزامنًا مع فصل الصيف، وفقًا لتقرير نشر في موقع Health Shots، لابد من الحرص على تناول ثمرة إلى اثنين يوميًا من الفاكهة الصيفية للحصول على السكر الطبيعي الصحي، وتختلف الكمية المناسبة وفقًا لطبيعة كمية السكريات والسعرات بها. الحمضيات بأنواعها البرتقال واليوسفي والجريب فروت والكيوي والليمون أحد أهم الفواكه الصحية التي تحتوي على فيتامين سي الصحي والمفيد، يعزز من تبريد الجسم والشعور بالانتعاش والاسترخاء أثناء الطقس الحار. الكيوي الكيوى الغني بالعناصر الغذائية والمفيد لعملية الهضم والجهاز الهضمي بشكل عام، يحتوي على كم هائل من الألياف، كما أنه أحد الحمضيات التي تحتوي على إنزيمات تساعد على هضم البروتينات وتدعم الصحة العامة، وغني بالعناصر الغذائية التي تنعش الجسم أثناء الطقس الحار. التفاح أكثر الفاكهة الشيوعًا في الوقت الحالي وهو يساعد على تعزيز صحة الأمعاء، غني بالألياف، كما أن السكريات به نسبتها قليلة، يساعد على تنظيم حركة المعدة وتنظيم القولون وتنظيم الإخراج أيضًا، وأليافه مليئة بالقابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان، مما يجعله خيارًا صحيًا مفيدًا أثناء الأيام الحارة في الصيف. البابايا البابايا تعزز من الصحة العامة وفوائدها عظيمة، فهي تعمل على مقاومة الإمساك وبطء الهضم، وتحتوي على إنزيم طبيعي يساعد على الهضم بشكل جيد، تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة الصحية المفيدة للجسم والصحة. الموز الموز الغني بالبوتاسيوم، أحد أهم الخيارات الصحية في الفاكهة الصيفية، يساعد بشكل كبير على توازن أملاح الجسم وتوازن الإلكتروليتات التي تساعد على جعل الجسم أكثر شعورًا بالبرودة وتخفيف حدة تأثير الحرارة عليه وعلى البشرة وعلى الجسم بشكل عام.

نافذة على العالم

منذ 5 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : 5 مشروبات فعالة لتطهير المعدة والقولون

الجمعة 20 يونيو 2025 11:50 مساءً نافذة على العالم - المشروبات والسوائل هي الطريقة الفعالة لتنظيف الجسم وإزالة السموم منه، فصحة أمعائك تؤثر على جهازك المناعي بشكل عام وعلى توازن البكتيريا النافعة بداخله، وكلما كان نظامك الغذائي متوازنًا كلما كنت أكثر تمتعًا بقولون ومعدة نظيفين. بعض المشروبات تدعم إزالة السموم الطبيعية من الجسم، وتعمل على انتظام حركة الأمعاء والحصول على بيئة معوية جيدة لامتصاص جيد للأطعمة والمشروبات وبالتالي التمتع بصحة أفضل. وهناك مشروبات خاصة لتطهير المعدة والقولون من مكونات طبيعية، تساعد على إزالة السموم من الجسم وتدعيم حركة المعدة المنتظمة، وتلك المشروبات الغنية بالألياف والبروبيوتيك والأعشاب تعزز من ضبط معدل التبرز وتحفيز حركة الأمعاء وتهدئة الجهاز الهضمي، وهذا ما أكده تقرير نشر في موقع Health Shots. الزنجبيل أفضل المشروبات على الإطلاق هو مشروب الزنجبيل المثالي الذي يعتبر أشهر المشروبات العشبية، مع إضافة القليل من العسل والماء الدافئ يصبح أحد أهم المشروبات التي تقاوم أكسدة الخلايا وتعمل على تنظيف سموم الجسم وتنظيف المعدة والقولون بشكل خاص. مشروبات البروبايوتك التي تعمل على تنظيف القولون بشكل جيد وصحي وتوازن ميكروبيوم الأمعاء وتقاوم التهاب الأمعاء وتحسن من عمل الجهاز الهضمي، من أهم هذه المشروبات هي المشروبات المخمرة منزليًا مثل الحليب النباتي مثل حليب جوز الهند وحليب اللوز. مشروب بذور الشيا هذا المشروب الشائع الآن، غني بالكالسيوم وفيتامين سي والأوميجا والألياف له دور هام في تحسين صحة الهضم وحركة الأمعاء من خلال نقع تلك البذور لفترة جيدة في المياه ثم إضافتها إلى العصائر المختلفة. مشروبات بذور الكتان أيضًا الغنية بالألياف تعمل على تحسين الهضم وتعزيز حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك ويمكن طحنها كمسحوق وخلطها بالمياه. الليمون الدافئ هذا المشروب الصحي المفيد الذي يحتوي على فيتامين سي بكميات كبيرة ويعزز من صحة الأمعاء والمعدة ويحسن من امتصاص الغذاء أيضًا، يطهر الجسم بشكل عام ويطهر المعدة والقولون بشكل خاص، وإضافة القليل من العسل إليه يعزز من صحة الجهاز الهضمي.

تحيا مصر

منذ 9 ساعات

• تحيا مصر

لتعويض السوائل وبناء العضلات.. أفضل الأطعمة للأطفال في فصل الصيف

يحتاج الأطفال بعد ممارسة السباحة، خصوصًا في فصل الصيف، إلى تعويض الطاقة والسوائل التي فقدوها، بالإضافة إلى دعم نموهم واستعادة عضلاتهم. إليك مجموعة من الأطعمة المناسبة والمهمة لهم: 1. مصادر بروتين خفيفة وسهلة الهضم: - صدور دجاج مشوية أو مسلوقة - بيض مسلوق أو أومليت بالخضار - تونة مع زيت الزيتون والليمون - شرائح لحم مفروم مشوي (كفتة أو برجر منزلي) 2. خضروات طازجة ومطبوخة: - سلطة خضراء بزيت الزيتون وعصير الليمون - خضار مسلوق (كوسة، جزر، بطاطس) - خيار وجزر كوجبة خفيفة بعد السباحة 3. كربوهيدرات لتعويض الطاقة: - أرز أبيض أو بسمتي أو مكرونة سادة أو بالصلصة الحمراء - بطاطا مشوية أو مهروسة - توست أو خبز قمح كامل 4. فواكه مرطبة ومنعشة: - بطيخ – لترطيب الجسم - موز – غني بالبوتاسيوم والطاقة - تفاح أو عنب – خفيف وسهل الهضم 5. مشروبات مرطبة وصحية: - ماء بوفرة - عصائر طبيعية (برتقال، جوافة، مانجو) - زبادي بالفواكه أو سموذي زبادي 6. وجبات خفيفة مفيدة: - زبادي مع عسل أو فواكه - شوفان بالحليب والموز - مكعبات جبن مع توست نصائح إضافية: - الابتعاد عن الوجبات المقلية أو الثقيلة بعد السباحة مباشرة. - قدم الطعام خلال 30-60 دقيقة بعد التمرين ليستفيد الجسم من العناصر الغذائية. - احرص على تقديم المياه أثناء وقبل وبعد السباحة حتى لا تصاب بالجفاف. أطعمة شائعة تزيد من حرارة الجسم وتسبب الإرهاق كما أن هناك بعض الأطعمة الشائعة التي قد تزيد من حرارة الجسم وتسبب شعورًا بالتعب والإرهاق، خاصة عند تناولها في أوقات الذروة. يُفضل تقليل تناول 4 أطعمة خلال فصل الصيف، ومن أبرزها: الأطعمة الغنية بالنشويات: مثل البطاطا، والبطاطس، والمكرونة، وحبوب القمح الكاملة، ورغم أنها تمد الجسم بالطاقة وتُشعر بالشبع، إلا أن عملية هضمها تتطلب مجهودًا كبيرًا، مما يؤدي إلى توليد حرارة داخلية تضاف إلى حرارة الجو وتزيد من الإحساس بالتعب. اللحوم الحمراء: تعتبر من الأطعمة الأكثر صعوبة في الهضم، مما يؤدي إلى إنتاج حرارة زائدة داخل الجسم. ينصح الخبراء باختيار اللحوم الخفيفة قليلة الدهون خلال الصيف للحصول على البروتين دون الشعور بالثقل. الكمون والزنجبيل: على الرغم من فوائدهما الصحية، إلا أن الكمون والزنجبيل من التوابل التي ترفع حرارة الجسم أكثر حتى من الفلفل الأسود أو الفلفل الحار، لذا يُفضل استخدامهما بكميات معتدلة في الأطباق الصيفية. الموز: يعتبر من الفواكه المغذية والمفيدة، لكن تناوله بكثرة في الصيف قد يُحفّز إنتاج الحرارة في الجسم، لذلك يُنصح بتناوله باعتدال للاستفادة من قيمته دون التسبب في زيادة الإحساس بالحر.