8 طرق ذكية للتعبير عن حبك وتقديرك لطفلك

تُعد أبسط هدية يمكن أن يقدمها الآباء لأبنائهم هي منحهم الشعور ب الحب والتقدير، ف إن إظهار الحب للأطفال بشكل مستمر يعد مهماً لرفاهيتهم، حيث تشير الأبحاث إلى أن الشعور بالحب والمودة الأبوية له تأثير إيجابي على نمو الأطفال وتطورهم وصحتهم العقلية.
إليكِ وفقاً لموقع raisingchildren "عدة طرق يمكن للوالدين من خلالها التعبير عن حبهم لأطفالهم. وهذا مهم لأن مشاعر الحب الأبوي يمكن أن تعمل على تحسين كل جانب من جوانب حياة الطفل.
فالحب والأمان يُطمئنان الأطفال بأنه لا داعي للقلق بشأن المشكلات التي يواجهونها كما يُتيح لهم ذلك التركيز على أمور أخرى، كالتعلم والإبداع.
استمعي إلى الطفل بعناية
ربما بالنسبة لبعض الآباء، فإن الاستماع إلى قصص أطفالهم أو دردشتهم طوال اليوم قد يكون مزعجاً لبعض الآباء، إلا أنه في المقابل الاستماع إلى طفلك قد يُشعره بالتقدير والحب الحقيقي، لذا تجنبي استخدام الأجهزة الإلكترونية عندما تكونين مع طفلك الصغير، حيث تُشير الأبحاث إلى أن الاستخدام المفرط للهواتف المحمولة من قِبل الآباء يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الأطفال، لذا يجب وضع الأجهزة الإلكترونية جانباً، وأظهار الاهتمام الحقيقي بما يقوله طفلك والتحدث إليه، وسؤاله عن رأيه في العديد من الأمور، وإظهار له أن أفكاره وآراءه تهمك.
ربما تودين التعرف إلى خطوات للتعبير عن حبك لأطفالك
الاستمتاع بالوقت معاً
ليس هناك حاجة لجعل كل شيء نشاطاً تعليمياً أو تحدياً، يمكن للأمهات القيام بأشياء أخرى مختلفة بصحبة أطفالهم كالعب سوياً، أو قراءة الكتب المصورة معاً، ويُعد ذلك من أفضل الطرق لل تواصل مع أطفالك وإظهار الحب لهم وأنكِ سعيدة بالتواجد معهم.
احتضني طفلك قدر الإمكان
غالباً ما يوفر التلامس الجسدي شعوراً بالراحة والأمان للأطفال. يمكن للأمهات القيام ببعض أنواع الاتصال الجسدي لطفلها ك العناق والمداعبة والتقبيل لتوفير الشعور بالراحة والأمان للطفل والتقليل من شعور الطفل بالقلق، لذا حاولي أن تعانقيهم يومياً قدر الإمكان.
الابتسامات والمجاملات
الابتسامة الموجهة للطفل تمنحه شعوراً بالراحة فسيكون الأطفال هادئين وسعداء إذا كانت الأم تبتسم دائماً بالإضافة إلى ذلك، فإن الثناء على ما يفعله الطفل يمكن أن يجعله يشعر بالحب.
على الجانب الآخر فإن الثناء الذي تقدمه الأمهات عندما ينجح أطفالهن في أمر ما هو شكل من أشكال التقدير الذي يجعلهم فخورين. ويمكن أن يؤدي الثناء أيضاً إلى زيادة ثقة الطفل بنفسه.
مواجهة المشاكل
يحتاج الأطفال إلى معرفة أنهم محبوبون حتى عندما يرتكبون الأخطاء ويجب انتهاز الفرصة أيضاً لمساعدة طفلك على عدم تكرار أخطائه في المستقبل وتخصيص وقت للدردشة بصحبة طفلك، ومحاولة مساعدته في التغلب على المشاكل التي تواجهه وذلك لتعزيز قدرتهم على التفكير النقدي، والتنظيم، وتقديم حلول إبداعية.
يمكن تحقيق ذلك من خلال توجيه الأطفال لطرح الأسئلة، وجمع المعلومات، وتقييم الحلول، وتنفيذها. كما يمكن تقديم الدعم النفسي لطفلك لتعزيز الثقة بالنفس وتقليل القلق الذي قد يرافقه حل المشكلات.
الاتصال بالعين
أعطي طفلك انتباهك الكامل عندما يتحدث ليس فقط عن طريق الاستماع، ولكن أيضاً عن طريق التواصل البصري، وذلك حتى لا يروا أنك تضعيهم في المرتبة الثانية، لذلك في المرة القادمة عندما يريدون التحدث إليكِ، توقفي عما تفعلينه وامنحى طفلك الاهتمام الكامل.
فإذا لم تتمكني حقاً من ترك ما تفعلينه في تلك اللحظة، فقط اطلبي من طفلك الانتظار لمدة دقيقة لإكمال المهمة، ثم تأكدي من الوفاء بوعدك بالاستماع إليه.
قضاء الوقت مع طفلك يومياً
حتى لو كان جدولك مزدحماً سواء في العمل أو في العناية بالمنزل، خصصي على الأقل وقتاً خاصاً لقضاء الوقت مع طفلك.
يمكن للأمهات قضاء بعض الوقت باللعب، أو الغناء معاً، أو مجرد مشاهدة التلفاز أثناء النهار فإن قضاء وقت خاص مع طفلك يجعله يشعر بأنه مميز.
فلا يحتاج الأمر إلى الكثير من الوقت، تعد 10 دقائق يومياً كافية لقضاء الوقت بصحبة طفلك، فيمكنك سرد القصص أو ممارسة لعبة مفضلة.
بصحبة طفلك وعلى المدى الطويل.
تناوُل الطعام مع الأطفال
تناول الطعام بصحبة طفلك يجعله يشعر بالحب يمكن أثناء تناول الطعام أن تقول الأم بعض الكلمات التشجيعية مثل "هيا، أضف المزيد من الطعام غداً، سأعد لك وجبة الإفطار المفضلة مما يجعل الأطفال يشعرون بمزيد من الحب.
قد يهمكِ الاطلاع على أفكار لقضاء أحسن الأوقات مع أطفالك
* ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب متخصص.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مجلة سيدتي

منذ ساعة واحدة

• مجلة سيدتي

كيف تتخلصين من النمل والصراصير والذباب في منزلك خلال الصيف؟

تنتشر الحشرات المنزلية بصورة سريعة للغاية مع ارتفاع درجات الحرارة، وكي تتخلصي من هذه المشكلة المزعجة عليكِ بمعرفة أهم الخطوات المنزلية المتعلقة. في السطور الآتية، الدليل الكامل للقضاء على أهم الحشرات المنزلية، والمتمثلة في النمل والصراصير والذباب، خلال فصل الصيف، وبفاعلية شديدة. طرق التخلص من النمل الخل: تُعطل رائحة الخل النفاذة مسارات الفيرمونات التي يستخدمها النمل للتواصل والتنقل، مما يُصعّب عليه العودة إلى أعشاشه. لذا، يُنصح بخلط كميتين متساويتين من الماء والخل الأبيض في زجاجة بخاخة. يجب رش المحلول مباشرةً على أي نمل تراه، وكذلك على طول ألواح الأرضية، وعتبات النوافذ، وأي مناطق أخرى قد يدخل منها النمل إلى منزلك. يُفضل مسح النمل الميت ثم تكرار العملية حسب الحاجة. يمكنكِ أيضاً استخدام الخل لإنشاء حاجز يمنع النمل من عبوره؛ لذا انقعي بضع كرات قطنية في الخل الأبيض وضعيها في المناطق التي رأيتِ فيها النمل، مثل قرب الأبواب أو النوافذ. الليمون: مثل الخل، يُعدّ الليمون رادعاً طبيعياً آخر للنمل، إذ يُساعد في إبعاد هذه الآفات عن منزلكِ؛ يتداخل حمض الستريك الموجود في عصير الليمون مع الفيرمونات التي يستخدمها النمل للتواصل، مما يُصعّب عليه التنقل والعثور على الطعام، لذا يجب عصر ليمونة واحدة في زجاجة بخاخة ثم إضافة بضع قطرات من الماء. يُفضل رش المحلول مباشرةً على أي نمل ترينه، وكذلك على طول ألواح الجدران، وعتبات النوافذ، وأي مناطق أخرى قد يدخل منها النمل إلى منزلك. يُنصح بمسح النمل الميت ثم تكرار العملية حسب الحاجة. يمكنك أيضاً استخدام قشور الليمون لإنشاء حاجز طبيعي ضد النمل، ضعي بعض قشور الليمون في المناطق التي رأيتِ فيها النمل، مثل قرب الأبواب أو النوافذ. القرفة: تعدّ القرفة من التوابل الطبيعية الأخرى التي يمكن أن تساعد في طرد النمل، ومثل الخل والليمون، فإن رائحة القرفة النفاذة تُعطل مسارات الفيرومونات التي يستخدمها النمل للتواصل والتنقل. يُفضل رش القرفة المطحونة على طول ألواح الجدران، وعتبات النوافذ، وأي مناطق أخرى رأيتِ فيها النمل. يمكنك أيضاً وضع بعض أعواد القرفة في المناطق التي يُشكل فيها النمل مشكلة، مثل قرب الأبواب أو النوافذ ، مع ضرورة الأخذ في الاعتبار تكرار العملية حسب الحاجة لإبعاد النمل. زيت النعناع: يُنصح بخلط بضع قطرات من زيت النعناع العطري مع الماء في زجاجة بخاخة، ثم رش المحلول على طول ألواح الجدران، وعتبات النوافذ، وأي مناطق أخرى رأيتِ فيها النمل. يمكنك أيضاً وضع بضع قطرات من زيت النعناع على قطعة قطن ووضعها في المناطق التي يُشكّل النمل فيها مشكلة. يجب تكرار العملية حسب الحاجة لإبعاد النمل. التراب الدياتومي: هو مسحوق طبيعي مصنوع من بقايا متحجرة لكائنات مائية صغيرة تُسمى الدياتومات، يعمل الدياتومات عن طريق امتصاص الزيوت والدهون من الهياكل الخارجية للحشرات، مما يؤدي إلى جفافها وموتها. لاستخدام الدياتومات للتخلص من النمل: يجب رش طبقة رقيقة من الدياتومات الصالحة للأكل على ألواح الجدران، وعتبات النوافذ، وأي مناطق أخرى رأيت فيها النمل. اتركي الدياتومات في مكانه لبضعة أيام، ثم قومي بتنظيفه بـ المكنسة الكهربائية وإعادة وضعه حسب الحاجة. البوراكس: معدن طبيعي يمكن استخدامه لصنع طُعم منزلي للنمل؛ عندما يستهلك النمل البوراكس، فإنه يتداخل مع جهازه الهضمي ويؤدي في النهاية إلى قتله. لاستخدام البوراكس للتخلص من النمل، يجب خلط كميتين متساويتين من البوراكس والسكر في طبق. يُنصح بوضع الطبق في الأماكن التي رأيتِ فيها النمل، مثل قرب ألواح الجدران أو في الخزائن، سينجذب النمل إلى السكر ويحمل البوراكس إلى عشه، مما يؤدي في النهاية إلى قتل المستعمرة بأكملها. لكن، يجب إبقاء طعوم النمل المصنوعة من البوراكس بعيدةً عن متناول الأطفال والحيوانات الأليفة. حمض البوريك: لاستخدام حمض البوريك للتخلص من النمل، يجب خلط كميتين متساويتين من حمض البوريك والسكر في طبق. يُنصح بوضع الطبق في الأماكن التي رأيت فيها النمل، مثل قرب ألواح الجدران أو في الخزائن. سينجذب النمل إلى السكر ويحمل حمض البوريك إلى عشه، مما يؤدي في النهاية إلى قتل المستعمرة بأكملها. لكن، يجب إبقاء طعوم النمل المصنوعة من حمض البوريك بعيدةً عن متناول الأطفال والحيوانات الأليفة. نشاء الذرة: مادة طبيعية تُستخدم في خنق النمل؛ فعندما يلامس النمل نشاء الذرة، فإن المادة المذكورة تُغلّف أجسامه وتسد فتحات التنفس لديه، مما يؤدي إلى اختناقه. لذا، يُنصح برش طبقة رقيقة من نشاء الذرة على ألواح الجدران، وعتبات النوافذ، وأي مناطق أخرى رأيتِ فيها النمل. يجب ترك نشاء الذرة في مكانه لبضع ساعات، ثم تنظيفه بالمكنسة الكهربائية وإعادة وضعه عند الحاجة. نشاء الذرة طريقة آمنة وغير سامة للتخلص من النمل، وهو متوفر بسهولة في معظم المطابخ. بقايا القهوة: يمكن أن تكون بقايا القهوة المُستعملة طريقة فعالة لطرد النمل، فرائحة القهوة القوية تُؤثر على الفيرومونات التي يستخدمها النمل للتواصل والتنقل، هذا يُصعّب عليهم إيجاد طريقها. لاستخدام تفل القهوة للتخلص من النمل، يجب نثر المادة على ألواح الجدران، وعتبات النوافذ، وأي أماكن أخرى رأيت فيها النمل. يمكنك أيضاً وضع طبق صغير من تفل القهوة المُستعمل بالقرب من الأماكن التي يُشكّل فيها النمل مشكلة، مثل الخزائن أو بالقرب من الأبواب. يُنصح بتكرار العملية حسب الحاجة لإبعاد النمل، يُعدّ تفل القهوة طريقةً آمنةً وطبيعيةً لطرد النمل، كما أنه يُضيف عناصر غذائية إلى تربتك إذا اخترتِ رشّه في حديقتك. طرق التخلص من الصراصير صودا الخبز والسكر: مسحوق صودا الخبز، مفيد للغاية في إطار التخلص من الصراصير؛ اخلطيه مع القليل من السكر، فالصراصير تُحب السكر وتنجذب إليه بسهولة لتناوله، وعندما تأكل الصراصير السكر، فإنها تستهلك صودا الخبز. لذا يجب البدء بخلط كميتين متساويتين من السكر و صودا الخبز في طبق صغير وضعيه في مكان ما. بجانبه، ضعي طبقاً صغيراً آخر من الماء، الماء يُنشّط تفاعلاً في معدتها، مما يؤدي إلى انفجارها. استمري في إعادة ملء الطبقين حتى تختفي الصراصير تماماً في منزلك. الخل والماء: تشمل العلاجات المنزلية الأخرى، التي يمكنك تجربتها بمكونات متوفرة بسهولة، خلط الخل مع الماء الساخن، فهذا الخليط رائع لـ تنظيف أسطح مطبخك وسكبه في المصارف لإبعاد الصراصير عن مساحتك. لذا، اخلطي كميتين متساويتين من الماء الساخن والخل في وعاء. بعد ذلك، اغمسي فوطة قماش نظيفة في المزيج، وامسحي بها الأسطح والزوايا التي تختبئ فيها الصراصير. يمكنك ترك كمية إضافية من المحلول على الأسطح لتشربها الصراصير. يمكنك أيضاً إضافة المزيد وسكب الخليط في المصارف لقتل أي صراصير تعيش في هذه الأماكن. السكر والبوراكس: منزلك غني بالمكونات التي يمكنك استخدامها للتخلص من الصراصير، ومنها البوراكس، كل ما عليكِ فعله هو خلط كميتين متساويتين من البوراكس والسكر، ثم ترك الخليط في مكان يسهل على الصراصير العثور عليه، يعمل السكر كعامل جذب للحشرات. زبدة الفول السوداني وحمض البوريك: يأتي حمض البوريك على شكل مسحوق أبيض يذوب بسهولة في الماء، علماً أن العديد من الشركات المصنعة تضيفه كمكون أساسي إلى المبيدات الحشرية. لتحضير هذا العلاج المنزلي، عليكِ خلط المكونين: حمض البوريك مع زبدة الفول السوداني، ثم ادهني الخليط على الشقوق والأماكن التي تختبئ فيها الصراصير، فبينما تأكل زبدة الفول السوداني، فإنها تأكل أيضاً المكون السام. لكن، امنحي الخليط بعض الوقت ليعمل، إذ تتطلب العلاجات المنزلية بعض الصبر. أوراق الغار: لا تحب الصراصير رائحة أوراق الغار، وستبتعد عنها عند زراعة نباتات الغار في أنحاء منزلك، كما يمكنك نثر أوراق الغار الطازجة في الخزائن والأدراج والرفوف حيث تختبئ الصراصير. زيت النيم: يعمل كمبيدٍ حشريٍّ فعال، يمكنك استخدامه بدلاً من بخاخات الأيروسول الضارة للقضاء على هذه الحشرات العنيدة. يمنع زيت النيم الصراصير البالغة من التكاثر، بالإضافة إلى ذلك، فهو سامٌ جداً للصراصير الصغيرة التي تبتلعه. لذلك، ضعي القليل من زيت النيم في زجاجة بخاخة ورشّي لتغطية جميع البقع الداكنة التي تختبئ فيها الصراصير. البصل والثوم: اطحني بضعة فصوص من الثوم ونصف بصلة وقليل من الفلفل الأحمر جيداً، مع صبّ بعض الماء لتكوين محلول، ثم اتركي الخليط لبعض الوقت، ثم وضعه في زجاجة بخاخة. بعد ذلك، رشي جميع الزوايا والأدراج والخزائن التي تختبئ فيها الصراصير بهذا الخليط، ستهرب أي صراصير موجودة بسبب الرائحة النفاذة، ولن ترغب الصراصير الجديدة في الدخول، لذا يجب تكرار هذه العملية بانتظام. طرق التخلص من الذباب الخل وسائل الجلي: ينجذب الذباب بطبيعته إلى الخل، لذا تقضي الحيلة القديمة بوضع البعض منه في وعاء ثم إضافة بضع قطرات من سائل الجلي. سيدخل الذباب الوعاء للحصول على الخل، وسيقضي عليه سائل الجلي؛ عندما يمتلئ الوعاء بالحشرات، من الضرورة التأكد من إفراغه. بخاخ الزنجبيل: للزنجبيل رائحة لا تُحبها الذباب، إذا كنتِ ترغبين في إبعادها، يجب تحضير بخاخ أساسه الزنجبيل، ثم وضع بضع رشات من الزنجبيل في زجاجة بخاخ محتوية على كوب من الماء، ورش المناطق التي ترين تجمعاً للذباب فيها، سيؤدي ذلك إلى تشتيته، ولكن يجب التأكد من إعادة الرش عند الحاجة. بخاخ الفلفل الحار: يمكنك صنع بخاخ أساسه الفلفل الحار لطرده، أو رش الفلفل الحار حول المناطق التي يتجمع فيها. لضنع البخاخ، أضيفي بضع رشات من الفلفل الحار إلى زجاجة بخاخة محتوية على كوب من الماء، ثم رشي الخليط في المناطق التي يتجمع فيها الذباب. بخاخ الزيوت العطرية: هناك بعض الزيوت العطرية التي يتجنبها الذباب بشدة، فهو لا يحب رائحة القرفة، أو الزعتر، أو القرنفل، أو عشبة الليمون، أو النعناع. يمكنك زراعة هذه الأعشاب في منزلك أو تحضير بخاخ منها، كما هو الحال مع البخاخات الأخرى. ضعي بضع قطرات من أحد الزيوت العطرية في زجاجة بخاخة، ثم خففي الزيت بحوالي كوبين من الماء، فرشي المناطق التي يتجمع فيها الذباب.

الرجل

منذ ساعة واحدة

• الرجل

رجيم الفواكه.. هل يكفي المذاق الحلو لخسارة الوزن؟

ربّما تخلو وجباتنا الرئيسة من الفاكهة أو تمثِّل نسبة صغيرة فيها، لكنّك بالتأكيد تتناول الفاكهة من وقت لآخر على مدار اليوم أو بين وجباتك، لتحظى بمذاق حلو، طبيعي ومُشبِع، ومختلف عن باقي أصناف الطعام الأخرى. كما أنّ الفواكه مليئة بالألياف التي تطِيل فترة إحساسك بالشبع، بالإضافة إلى كونها منخفضة السعرات الحرارية، لكن هل معنى ذلك أنّ الاعتماد عليها وحدها فيما يُعرَف بـ"رجيم الفواكه" كافٍ لخسارة الوزن أم أنّ ضررها أكبر رغم مذاقها الحلو؟ رجيم الفواكه رجيم الفواكه نظام غذائي يعتمد على تناول الفواكه بصفةٍ رئيسة، فهو نظام غذائي غنيٌ بالألياف التي تعزِّز الشُعور بالشبع، كما أنّ وجباته منخفضة السعرات الحرارية، مما يساعد على فقدان الوزن. لكن الفواكه ليست الطعام الوحيد في هذا الرجيم، إذ يتضمّن أيضًا بدرجةٍ أقل، حسب "Healthline": الخضراوات. الفواكه المُجفّفة. المكسرات. البذور. فوائد رجيم الفواكه لصحتك كثيرةٌ هي فوائد الفواكه للجسم، فهي جزء من أي نظامٍ غذائي صحي، سواء كان لتعزيز الصحة أو لخسارة الوزن؛ فهي مليئة بالمعادن والفيتامينات، وتحتوي على الألياف التي تنظِّم حركة الأمعاء، وتجعلك تشعر بالشبع لفترةٍ أطول، كما تشتمل فوائد رجيم الفواكه لصحتك على ما يلي: 1. المساعدة على خسارة الوزن: تتوقّف خسارة الوزن على تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها، والفواكه بطبيعتها قليلة السعرات الحرارية، بل غنية بالألياف، التي تزيد الشعور بالشبع، مما يساعد على تقليل السعرات التي تدخل الجسم، ومِنْ ثَمّ المساهمة في فقدان الوزن. وقد دلّت دراسة نشرت عام 2023 في دورية "Frontiers in Nutrition"، على أنّ زيادة تناول الألياف، وكذلك زيادة تناول الفواكه والخضراوات، أدّى إلى خسارة أكبر في الوزن. والسرُّ في الألياف الغذائية أنَّها تُبطِئ الهضم، ما يعني استقرار مستويات السكر في الدم، فلا تزيد فجأة وتنخفض فجأة بعد تلك الزيادة المفاجئة، فإذا انخفضت فجأة، شعرت بالجُوع والرغبة في الأكل، رغم تناولك الطعام للتوّ، ومِنْ ثَمّ فإنّ استقرار مستويات السكر في الدم يساعد على تقليل الرغبة في تناول الطعام. كذلك فإنَّ الفواكه حلوة المذاق، ومِنْ ثَمّ فقد تساعد على تقليل شهيتك تجاه السكريات غير الصحيّة والأطعمة المُصنَّعة. 2. تحسين عملية الهضم: الألياف ليست مُفيدة فقط في تعزيز الشُعور بالشبع، بل تُسهِم أيضًا في تحسين حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك، ومن أمثلة الفواكه الغنية بالألياف: التفاح. الموز. الكمثرى. العنب. كما أنّ بعض أنواع الفواكه، مثل الأناناس، تحتوي على إنزيمات هضمية، تجعل هضم الطعام أيسر، ومِنْ ثَمّ فإنّ تناول الفواكه يُحافِظ على توازن الجهاز الهضمي وصحته. 3. ترطيب الجسم: شرائح البطيخ تعبيرية عن ترطيب الجسم أحد فوائد رجيم الفواكه - المصدر: Shutterstock بعض الفواكه أغنى من غيرها بالماء، مثل البطيخ أو البرتقال أو الفراولة؛ إذ تتميّز باحتوائها على نسبةٍ عالية من المياه، مما يساعد على ترطيب الجسم دون حاجةٍ إلى شُرب كثيرٍ من الماء. فمثلًا يمثِّل الماء 92% من البطيخ، حسب "Mayoclinic Health System"، مما يجعله من أفضل الفواكه لترطيب الجسم، خاصةً خلال الصيف. 4. فوائد متنوّعة: كذلك تحمل الفواكه فوائد أخرى متنوّعة، تشمل حسب "Healthline": الفواكه الغنية بالألياف: تساعد على خفض الكوليسترول وتحسين حركة الأمعاء، مثل التفاح والكمثرى. الفواكه الغنية بفيتامين سي: تعزِّز المناعة وتحافظ على صحة الأسنان واللثة، مثل البرتقال والكيوي والفراولة. الفواكه الغنية بالبوتاسيوم: تحافظ على ضغط الدم وتنظِّم سوائل الجسم، مثل الموز والجوافة والمانجو. مخاطر الاعتماد على الفواكه وحدها في نظامك الغذائي رغم أنّ رجيم الفواكه صحي وطبيعي، إلا أنه قد يتسبَّب في بعض الأضرار، خاصةً مع خلوّه من كثيرٍ من أنواع الطعام، مثل اللحوم والدواجن، ومِنْ ثمّ تضمُّ مخاطر هذا الرجيم: 1. نقص العناصر الغذائية في الجسم: رغم إمداد الفواكه لجسمك بكثيرٍ من المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة، فقد يظلّ جسمك بحاجةٍ إلى عناصر غذائية، لا تحتوي الفواكه على كثيرٍ منها، مثل: الحديد. الكالسيوم. فيتامين د. الزنك. فيتامين ب12. أحماض أوميجا 3 الدُهنية. وقد يتسبَّب نقص معظم هذه العناصر الغذائية في مشكلاتٍ صحيّة متعدِّدة، أبرزها حسب "Medicalnewstoday": جفاف البشرة. الإرهاق. ضعف المناعة. المزاج السيئ أو الاكتئاب. ضعف العظام والعضلات. 2. نقص البروتين: رجل يعانِي الإرهاق تعبيرية عن نقص العناصر الغذائية أحد مخاطر رجيم الفواكه - المصدر: Shutterstock لا شكّ أنّ الفواكه لا تُوفِّر لك ما تحتاج إليه من بروتين، ورغم أنّك قد تتناول بالفعل بعض البذور والمكسرات، التي تحتوي على بروتين، فإنّها لا تكفي عادةً لإمداد جسمك بما يحتاج إليه من بروتين. وحسب بحثٍ نشر عام 2016 في مجلة "Food & Function"، فإنّ المدخول الغذائي اليومي المسموح به من البروتين للبالغين، يضمُّ: البالغين ذوي نشاطٍ بدني محدود: 0.8 - 1 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم. البالغين ذوي نشاط بدني مُعتدِل: 1.3 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم. البالغين ذوي نشاط بدني مكثّف: 1.6 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم. ونقصُ البروتين ليس نقصًا عاديًا لعنصر غذائي يحتاج إليه جسمك، بل إنّ البروتين يدخل في بناء كل أنسجة الجسم تقريبًا من عضلات وعظام وغضاريف وبشرة وغيرها، ومِنْ ثمَّ فقد تتنوّع مظاهر نقصه في: التورّم. فقر الدم . الضعف الجسدي. ضعف المناعة. 3. ارتفاع نسبة السكر في الدم: قد يؤدي الاكتفاء بتناول الفواكه لفقدان الوزن إلى زيادة نسبة السكر في الدم، خاصةً أنّ بعض الفواكه مليئة بالسكريات، وتمتلك مؤشرًا جلايسيميًا مرتفعًا (GI)، بما يعني أنّها تزيد نسبة السكر في الدم سريعًا. ومن أمثلة الفواكه التي تمتلك مؤشرًا جلايسيميًا مرتفعًا: الموز. العنب. الفاكهة الاستوائية. من ناحيةٍ أخرى، فإنّ هناك فواكه أخرى، لا تُسبِّب التأثير نفسه؛ إذ لا ترفع نسبة السكر في الدم سريعًا، مثل: التفاح. الكمثرى. التوت. البرتقال. ومع ذلك، فإنّ المواظبة على نظام غذائي يعتمد على الفواكه حصرًا، قد يتسبَّب في زيادة نسبة السكر في الدم، لأنها تحتوي على كربوهيدرات، حتى لو كانت لا تزيد نسبة السكر في الدم سريعًا، ومِنْ ثمّ فقد لا يكون رجيم الفواكه مناسبًا لمن يعانُون مرض السكري أو ارتفاع مستويات السكر في الدم. 4. تسوس الأسنان: ربما تغسل أسنانك كل يوم، لكنك لا تدري أنّ بعض أنواع الطعام قد تُسهِم في تسوس أسنانك، فالفواكه مثلًا تحتوي على أحماض قد تؤدّي إلى تآكل مينا الأسنان، ومِنْ ثمّ تسوس الأسنان بمرور الوقت، خاصةً مع عدم الاهتمام بنظافة الأسنان. يتأكّد ذلك مع الفواكه الحمضية، مثل البرتقال أو الليمون، لكن المضمضة بالماء بعد تناول الفواكه الحمضية، يساعد على تجنّب تضرُّر الأسنان. ومع ذلك فإنّ رجيم الفواكه قد يُعرِّض الأسنان لقدرٍ أكبر من الأحماض، مقارنةً بأي نظام غذائي، ومِنْ ثَمّ يُنصَح بما يلي لتجنُّب تسوس الأسنان: غسل الأسنان بالفرشاة مرتين يوميًا. تنظيف الأسنان بالخيط. ما الأطعمة الممنوعة في رجيم الفواكه؟ لا يسمح رجيم الفواكه بتناول أنواعٍ مُعيّنة من الطعام، مثل: البروتين الحيواني، مثل البيض، الدجاج، اللحوم. منتجات الألبان، مثل الجبن والحليب. الحبوب. النشويات، مثل البطاطس. البقوليات. الأطعمة المُصنَّعة. خطة أسبوعية لرجيم الفواكه طبق من الفواكه المقطعة مثل الفراولة والكيوي تعبيرية عن خطة أسبوعية لرجيم الفواكه - المصدر: Shutterstock فيما يلي مثال لخطة أسبوعية من رجيم الفواكه تهدف لخسارة الوزن: اليوم الأول: الإفطار: وعاء من البطيخ والكيوي. الغداء: سلطة البرتقال والبابايا. وجبة خفيفة: حفنة من التوت. العشاء: مزيج الكانتلوب والأناناس. اليوم الثاني: الإفطار: التفاح الأخضر وبذور الشيا. الغداء: عصير الكمثرى والموز (دون إضافة سكر). وجبة خفيفة: بضع تمرات. العشاء: وعاء من الجوافة والتوت. اليوم الثالث: الإفطار: الجريب فروت والماء المنقوع بالليمون. الغداء: سلطة الكيوي والأناناس والبرتقال. وجبة خفيفة: حفنة من بذور الرمان. العشاء: المانجو والبابايا. اليوم الرابع: الإفطار: الموز مع زبدة اللوز. الغداء: التوت، بذور الشيا، زبادي جوز الهند. وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات المختلطة. العشاء: سلطة الأفوكادو والفواكه المختلطة. اليوم الخامس: الإفطار: البابايا وحفنة من الجوز. الغداء: عصير التين والأناناس. وجبة خفيفة: بضع تمرات. العشاء: الكيوي والبرتقال. اليوم السادس: الإفطار: عصير السبانخ والتفاح والزنجبيل. الغداء: سلطة المانجو والملفوف. وجبة خفيفة: حفنة من اللوز. العشاء: مزيج الأفوكادو والرمان والجرجير. اليوم السابع: الإفطار: بودينج الشيا مع التوت. الغداء: سلطة الأفوكادو والكينوا والتفاح. وجبة خفيفة: حفنة من بذور دوّار الشمس. العشاء: عصير الموز واللوز. كيف تدمج رجيم الفواكه في روتينك اليومي بأقل ضرر ممكن؟ أولًا يجب استشارة اختصاصي التغذية قبل الانخراط في أي نظامٍ غذائي، والاعتماد على رجيم الفواكه قد يكون محفوفًا ببعض الأضرار الصحيّة، وفيما يلي بعض النصائح لتفاديها: 1. الحصول على مكملات البروتين: قد يؤدِّي رجيم الفواكه إلى نقص البروتين لديك بالفعل، مما قد يؤدِّي إلى فقدان العضلات، ومِنْ ثَمّ فقد يكون من الضروري الحصول على مكملات البروتين، لتلبية احتياجات الجسم، ومنع فقدان العضلات. 2. مكملات العناصر الغذائية: كذلك قد تكون بحاجةٍ إلى مكملات بعض العناصر الغذائية التي قد تتعرّض لنقصها، مثل فيتامين ب12 أو الكالسيوم أو فيتامين د أو أحماض أوميجا 3 الدهنية. 3. ضبط حجم الوجبات: زيادة نسبة السكر في الدم مرهونة بتناول الكثير من الفواكه، لذا حاوِل أن تضبط حجم الوجبات التي تتناولها خلال الالتزام برجيم الفواكه، لعدم الحصول على كمية كبيرة من السكر. 4. استشارة اختصاصي التغذية: يجب استشارة اختصاصي التغذية قبل تجربة أي نظامٍ غذائي، لمعرفة كيفية الالتزام به، وما إذا كان يناسبك أم لا، وأيضًا تحقيق أقصى فائدة ممكنة مع أدنى ضرر ممكن، خاصةً مع الأنظمة الغذائية الصارِمة، مثل رجيم الفواكه.

مجلة سيدتي

منذ 3 ساعات

• مجلة سيدتي

تجربتي مع زيت زهرة اللوتس للبشرة.. نقاء أنثوي اكتشفته في قطرة زيت

هل مررت يومًا بتلك اللحظات التي تشعرين فيها أن بشرتك فقدت بريقها؟ حين تلمسين وجهك وتشعرين أن النعومة التي كانت تميزك قد تلاشت بين ضغط الحياة، والإجهاد، والتغيرات المناخية؟ أنا مثلك تمامًا. عشت هذه اللحظات، ووقفت حائرة أمام الكم الهائل من المنتجات، أبحث عن شيء يعيد إلى بشرتي ملامحها الهادئة وصفاءها الداخلي. ولأنني دائمًا ما أميل إلى كل ما هو طبيعي، بدأت أبحث عن زيوت نباتية لها أثر علاجي وتجميل عميق، وليس مجرد ترطيب سطحي. قرأت كثيرًا، جربت أكثر، حتى وصلت إلى زيت زهرة اللوتس. هذا الزيت الذي لطالما ارتبط في مخيلتي بالغموض والرقي، لم أكن أعلم أنه سيكون مفتاحًا لتجربة جمال مدهشة، أعادت لبشرتي توازنها ونضارتها، وأعادت إليّ إحساسي بذاتي. في هذا الموضوع، سأشاركك تجربتي مع زيت زهرة اللوتس: كيف بدأت رحلتي معه، ما التغيرات التي لاحظتها على بشرتي، كيف استخدمته، وما الأخطاء التي تعلمت ألا أكررها. ستجدين هنا كل ما قد يهمك إذا كنت تفكرين في إدخاله إلى روتينك الجمالي، سواء كنت تعانين من بشرة باهتة، أو ترغبين فقط في عناية ناعمة تلامس أنوثتك في أعمق صورها. ما هو زيت زهرة اللوتس؟ زيت زهرة اللوتس هو زيت عطري مستخلص من بتلات زهرة اللوتس المقدسة، وهي زهرة ترتبط منذ آلاف السنين بالصفاء، والأنوثة، والتوازن الروحي. يستخدم الزيت في العلاجات الآسيوية القديمة، ويعرف برائحته الهادئة التي تساعد على الاسترخاء، لكنه أيضًا غني بمضادات الأكسدة، والأحماض الدهنية، ومركبات مضادة للالتهاب، مما يجعله مثاليا للعناية بالبشرة. البداية: لماذا اخترت هذا الزيت بالذات؟ بدأت الفكرة بعد قراءة مقال يتحدث عن الزيوت العطرية وتأثيرها النفسي والجمالي. لفت انتباهي زيت زهرة اللوتس لأن كثيرات من النساء تحدثن عن تأثيره الإيجابي على البشرة الدهنية والحساسة، وخصوصًا في إعادة توازن الإفرازات الدهنية وتهدئة الالتهابات. كنت أعاني حينها من بشرة مختلطة تميل للدهون في منطقة الـT، مع وجود بقع خفيفة من آثار الحبوب القديمة. بشرتي كانت تبدو مجهدة، وكنت أحتاج لمنتج يعيد لها الحياة دون أن يزيد من الدهون أو يغلق المسام. شكل الزيت وقوامه ورائحته أول ما شدني في الزيت هو رائحته: عطر زهري ناعم لا يشبه أي زيت جربته من قبل. فيه شيء من الرقي والدفء، كأنه عطر هادئ يسكن البشرة. قوامه خفيف جدًا مقارنة بزيوت أخرى ك زيت الجوجوبا أو الأرغان، ويمتصه الجلد بسرعة دون أن يترك أي لمعان زائد. لم أشعر أبدًا بأنه "دهني" أو "ثقيل"، بل على العكس، بدا كأنه ماء عطري ناعم. يمكنك الاطلاع أيضًا على فوائد زيت الجوجوبا للبشرة والشعر طريقة الاستخدام التي اتبعتها كنت أستخدمه ليلا فقط، بعد تنظيف وجهي بالغسول المناسب، ورشه بالتونر الطبيعي. أضع ٣ إلى ٤ قطرات فقط على أطراف أصابعي، وأبدأ بتدليكه بلطف بحركات دائرية. كنت أركز على المناطق الجافة من وجهي، لكنني أمرر يدي على كل الوجه. في بعض الأيام، أخلط قطرتين منه مع كريم الليل الخاص بي، خصوصا في الأوقات التي أشعر فيها أن بشرتي تحتاج لعناية مضاعفة. النتائج التي لاحظتها بعد أول أسبوعين، لاحظت أن ملمس بشرتي بدأ يتغير. أصبحت أنعم، وأكثر توازنًا. تلك اللمعة الدهنية التي كانت تزعجني في منطقة الأنف بدأت تخف، وفي الوقت نفسه، المناطق الجافة لم تعد تتقشر كما في السابق. بعد شهر من الاستخدام المنتظم، بدأت آثار الحبوب القديمة تخف تدريجيًا، و البقع الداكنة حول الذقن تلاشت. كما لاحظت أن بشرتي أصبحت أكثر "صفاء"، كأن طبقة التعب التي كانت تكسوها قد ذابت بهدوء. الفوائد التي شعرت بها تنظيم الإفرازات الدهنية: تخلصت من اللمعان الزائد من دون أن أشعر بجفاف. تفتيح خفيف للبشرة: ليس تفتيحًا مبيضًا، بل نوع من النقاء الطبيعي. تهدئة الاحمرار والالتهاب: اختفت البثور الصغيرة التي كانت تظهر فجأة بسبب التوتر أو تغيير الجو. تحسين الملمس العام للبشرة: أصبحت ملساء، ناعمة، وكأنها تتنفس من جديد. عطر طبيعي يهدئ الأعصاب: رائحة الزيت كانت جزءًا من طقوسي الليلية للراحة النفسية. ملاحظات مهمة وتجارب جانبية لا أنصح باستخدامه نهارًا، خصوصًا إذا كنت ستخرجين للشمس، لأنه زيت عطري وقد يسبب تحسسًا بسيطًا مع التعرض المباشر للأشعة. يناسب البشرة المختلطة والعادية والجافة أكثر من الدهنية جدًا. يجب اختباره على منطقة صغيرة أولًا، خاصة إذا كانت بشرتك حساسة. لا يستخدم بكثرة، بضع قطرات تكفي تمامًا. خلاصة تجربتي: هل أنصحك به؟ بكل صدق، نعم. إذا كنت تبحثين عن زيت طبيعي لا يمنحك فقط ترطيبًا، بل توازنًا ونعومة ونقاء، فإن زيت زهرة اللوتس يستحق التجربة. ليس مجرد منتج تجميلي، بل تجربة حسية تشبه طقسًا أنثويًا خاصًا بك وحدك. رائحته، ملمسه، وتأثيره على البشرة يجعلك تشعرين وكأنك عدت خطوة إلى ذاتك الهادئة، تلك التي تعرف كيف تهتم بجمالها برفق، بعيدًا عن القسوة والمواد الكيميائية. جمالنا كنساء لا يحتاج إلى مبالغة، بل إلى انسجام. وزيت زهرة اللوتس هو أحد تلك اللمسات التي تعيد إلى الروح والوجه ملامحهما الحقيقية: رقيقة، ناعمة، ومضيئة من الداخل. ملاحظة من "سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج ، عليك استشارة طبيب مختص.