تعرف على الفوائد الصحية لبذور الشيا
أظهرت دراسة أن بذور 'الشيا' قد تسهم في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، ما يضيف إلى الأدلة المتزايدة حول فوائدها الصحية المحتملة.
ووصفت الدكتورة ستيفاني جونسون، الأستاذة المساعدة في علوم التغذية السريرية والوقائية بجامعة روتجرز، بذور الشيا بأنها 'غنية بالبروتين والألياف ومضادات الأكسدة والمركبات الفينولية'، مشيرة إلى أنها مصدر غذائي كثيف بالعناصر المفيدة التي تساعد في تقليل امتصاص الكوليسترول عبر الجهاز الهضمي، بفضل تكوينها لمادة هلامية عند مزجها بالماء واحتواؤها على أوميغا 3 ومضادات الأكسدة: التي ترفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) وتمنع تأكسد الكوليسترول الضار (LDL)، مما يقلل من خطر تراكم اللويحات في الشرايين.
وأكدت أخصائية التغذية جوليا زومبانو من 'كليفلاند كلينك' أن إدخال بذور الشيا ضمن نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني والنوم الجيد هو أفضل طريقة للاستفادة من فوائدها.
وينصح بتناول ملعقتين إلى ثلاث ملاعق كبيرة يومياً، ويمكن إضافتها إلى أطباق متنوعة مثل العصائر، صلصات السلطات، أو كرات الطاقة.
وبذور الشيا هي بذور صغيرة مستخرجة من نبات المريمية الإسبانية.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الجمهورية
منذ 27 دقائق
- الجمهورية
أشعة الشمس في طبقك.. أبرز الأطعمة التي تمنحك فيتامين D
ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من عدة مصادر غذائية أبرزها: الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين، حيث يحتوي 100 غرام من السلمون على نحو 400 وحدة دولية من فيتامين D ، أي أكثر من نصف الاحتياج اليومي. زيت كبد سمك القد، وهو غني بفيتامين D وA بالإضافة إلى أحماض أوميغا-3. البيض، إذ تمنح البيضة الكبيرة حوالي 41 وحدة دولية من فيتامين D. الكبد وخاصة كبد البقر، لكنه غير مناسب للحوامل. الحليب المدعّم، إذ يوفر الكوب الواحد ما يقارب 20% من الاحتياج اليومي. الحبوب المدعّمة، والتي تعد خياراً جيداً للنباتيين. الفطر المعرّض للأشعة فوق البنفسجية، حيث يُنتج كميات أكبر من فيتامين D مقارنة بالفطر المزروع تقليدياً.
الدستور
منذ ساعة واحدة
- الدستور
تسبب أمراض القلب والسرطان.. "الصحة" تحذر من خطورة السمنة
كشفت وزارة الصحة والسكان، عن المضاعفات الصحية الخطيرة التي تسببها السمنة وزيادة الوزن، مؤكدة أن السمنة لا تقتصر فقط على زيادة وزن الجسم بشكل ملحوظ نتيجة تراكم الدهون، بل تمتد آثارها لتنعكس سلبًا على جودة الحياة اليومية والصحة العامة للأفراد. وقالت الوزارة في منشور توعوى لها، إن السمنة تُضاعف من فرص الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة والخطيرة، مشيرة إلى أن أبرز مضاعفاتها تتمثل في الشعور الدائم بالتعب والإرهاق وضيق التنفس، وصعوبة النوم، وآلام الظهر والمفاصل. وأوضحت أن السمنة تُعد عاملًا رئيسيًا في الإصابة بمرض السكر وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والشرايين، فضلًا عن زيادة مستوى الكوليسترول والإصابة بأمراض الكلى وبعض أنواع السرطان وارتجاع المريء. وأضافت الوزارة أن الجانب النفسي لا يقل خطورة عن المضاعفات الجسدية، حيث تسبب السمنة في كثير من الحالات مشكلات مثل ضعف الثقة بالنفس، والعزلة الاجتماعية، مما قد يؤدي إلى تطور الإصابة بالاكتئاب. وفي السياق ذاته، قال الدكتور أحمد شنقار، استشاري جراحة المناظير بهيئة المستشفيات والمعاهد التعليمية، إن السمنة المفرطة وزيادة الوزن تلعبان دورًا محوريًا في الإصابة بمرض ارتجاع المريء، لافتًا إلى أن احتمالات الإصابة بهذا المرض بين مرضى السمنة تبلغ خمسة أضعاف احتمالاته لدى الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي. وأوضح أن تراكم الدهون الحشوية في منطقة البطن يؤدي إلى ارتفاع الضغط داخل تجويف البطن، وهو ما يُعد أحد الأسباب الرئيسية لارتجاع المريء، مشيرًا إلى أن تجمعات الدهون الداخلية أعلى المعدة وبالقرب من عضلة المريء تساهم في إضعاف هذه العضلة، مما يُسهل حدوث الارتجاع بشكل متكرر. وأشار استشاري جراحة المناظير إلى أن السمنة تعتبر أيضًا مسببًا رئيسيًا للإصابة بفتق الحجاب الحاجز، الذي يصاحبه في الغالب ارتجاع مريئي شديد، فضلًا عن دور السمنة في إحداث حالة الالتهاب الجهازي (Systemic Inflammation) وما ينتج عنها من ضعف في حركية المريء وضمور في الغشاء المبطن له، وهو ما يضاعف من احتمالات الإصابة بارتجاع المريء. وأكد أن هناك مجموعة من العوامل تزيد من فرص الإصابة بالمرض، أبرزها التدخين بكافة أنواعه، والعصبية والتوتر النفسي، إضافة إلى الإصابة بجرثومة المعدة، إلى جانب السمنة المفرطة التي تُعد أحد أكثر العوامل خطورة. وأوضح استشاري جراحة المناظير إلى أن العلاج الدوائي يمثل الخط الأول لعلاج ارتجاع المريء، حيث يساعد على السيطرة على الأعراض في كثير من الحالات، إلا أن بعض المرضى قد لا يستجيبون للعلاج الدوائي، مما يجعل التدخل الجراحي خيارًا ضروريًا وفعالًا، لافتًا إلى أن من أبرز التدخلات الجراحية؛ عملية تحويل المسار الكلاسيكي خاصة في الحالات المصحوبة بفتق في الحجاب الحاجز، تتراوح نسب الشفاء ما بين 70% إلى 95%. images 485651237_991087776535770_414633025180997184_n ba918403-60f7-483d-93b5-00b2704dafc4
24 القاهرة
منذ 2 ساعات
- 24 القاهرة
كيفية تنظيف شمع الأذن بأمان دون التعرض لمخاطر صحية.. تعرف على الطريقة
يتعرض الكثير من الأشخاص، لحكة الأذن والتي عادة ما تكون حالة مزعجة، لكن ينصح الأطباء بتجنب استخدام أعواد القطن، وتجنب الأدوات الحادة وشمع الأذن، واستشر طبيب أنف وأذن وحنجرة إذا استمرت الأعراض، وقد تكون حكة الأذن من أكثر الأحاسيس إزعاجًا، وفيما يلي كيفية اتخلص تنظيف الأذن بأمان، وفقًا لما نشر في هندوستان تايمز. كيفية تنظيف الأذن بأمان والطريقة الأولى هي استخدام منشفة، حيث اقترح الأطباء مسح الأذن الخارجية بمنشفة رطبة كما تفعل مع أجزاء أخرى من الجسم، وتنظيف الجزء الخارجي الذي يمكن الوصول إليه، دون التنظيف بعمق، وتتضمن الطريقة الثانية تجربة قطرات الأذنن حيث أن استخدام قطرات الأذن المتاحة دون وصفة طبية يعزز قدرة الأذن الطبيعية على التنظيف الذاتي، وأن هذه القطرات مفيدة بشكل خاص لمن يعانون من جفاف شمع الأذن، لأنها تلين الشمع وتسهل إزالته. وينصح خبراء الصحة، بضرورة عدم إدخال أدوات حادة مثل الأدوات اليدوية أو غيرها إلى الأذن، لأنها تُسبب ضررًا بالغًا يتمثل في تمزق طبلة الأذن عند استخدامها بشكل غير صحيح، أو تفاقم الحالة، كما حذروا أيضًا من تلك الشموع المزيفة التي تستخدم لإخراج شمع الأذن، وإذا أصبحت المشكلات صعبة للغاية بحيث لا يمكن تجاهلها، وتسبب الألم، والحكة الإضافية أو إذا أثرت على السمع، فيجب زيارة طبيب الأنف والأذن والحنجرة للحصول على المشورة الطبية. دراسة تكشف عن نصائح تقلل من مستويات الكوليسترول في الدم طبيب يوجّه نصائح وقائية للأشخاص في العشرينات لتجنب النوبات القلبية.. تعرف عليها
