أهم الأدوات لتعزيز الصحة النفسية والبدنية برأي اختصاصية علم نفس

تتسارع ضغوط الحياة اليومية ووتيرة الأحداث، مما يوجب إيلاء اهتمام كبير بصحتنا النفسية والبدنية على حد سواء، فالصحة النفسية والجسدية ليستا منفصلتين، بل هما مترابطتان بشكل وثيق، تؤثر إحداهما على الأخرى، لذلك من المهم أن نمتلك أدوات فعالة تساعدنا على تعزيز التوازن والصحة الشاملة في حياتنا.
"سيّدتي" يطلع من اختصاصية علم النفس فانيسا حداد، على أهم الأدوات والممارسات التي يمكن أن تساهم في تعزيز الصحة النفسية والبدنية:
التمارين الرياضية المنتظمة
تُعد الرياضة من أقوى الأدوات لتحسين المزاج والصحة الجسدية، فهي تفرز هرمونات مثل الإندورفين والسيروتونين التي تقلل من التوتر والقلق، وتحسن جودة النوم وتزيد من الطاقة، لا يحتاج الأمر إلى تمارين مكثفة، بل إن المشي السريع لمدة 30 دقيقة يومياً يمكن أن يحدث فارقاً كبيراً.
التغذية المتوازنة
الغذاء ليس فقط وقوداً للجسد، بل يؤثر بشكل مباشر على الدماغ والحالة النفسية، تناول وجبات غنية بالفواكه، الخضروات، البروتينات الصحية، والحبوب الكاملة يساعد في تحسين المزاج، تقوية المناعة، وتنظيم الطاقة، كما أن تجنّب السكر الزائد والكافيين يمكن أن يقلل من تقلبات المزاج و القلق.
قد تهمك قراءة فوائد تناول الفواكه المجففة... كنز حقيقي لصحتكِ
النوم الجيد
النوم الكافي والمنتظم هو حجر الأساس لصحة شاملة، فقلة النوم تؤثر على التركيز، المناعة، المزاج، والقدرة على التعامل مع التوتر، يُنصح بالحصول على 7-9 ساعات من النوم ليلاً، مع إنشاء روتين نوم هادئ ومريح يساعد الجسم والعقل على الاسترخاء.
ربما يهمك الإطلاع على تمارين التنفس العميق تساعد على التخلص من التوتر والقلق
التأمل وتمارين التنفس
يُعتبر التأمل و تمارين التنفس أدوات فعالة لتهدئة الجهاز العصبي وتقليل مستويات القلق، يساعد التنفس العميق والواعي على إعادة الاتصال بالجسم والتخلص من التوتر، يمكن ممارسة التأمل لبضع دقائق يومياً باستخدام تطبيقات مخصصة أو حتى ببساطة الجلوس في مكان هادئ مع التركيز على التنفس.
الدعم الاجتماعي
التواصل مع الآخرين من أهم عوامل تعزيز الصحة النفسية، وجود أشخاص نستطيع التحدث معهم بصدق وأمان يساعدنا على تجاوز التحديات والمشاعر السلبية؛ سواء من خلال الأصدقاء، العائلة، أو مجموعات الدعم، فإن العلاقات الصحية تساهم في بناء شعور بالانتماء وتقوية المرونة النفسية.
إدارة الوقت والمهام
التنظيم وإدارة الوقت من الأدوات الأساسية لتخفيف الضغط الذهني، عندما يكون لدينا خطة واضحة ويومية متوازنة، نقلل من الشعور بالإرهاق والفوضى، يمكن استخدام أدوات مثل الجداول اليومية، تطبيقات إدارة الوقت، وتقنيات مثل "بومودورو" لتنظيم أوقات العمل والاستراحة.
ممارسة الامتنان
الامتنان هو أداة بسيطة لكن قوية لتغيير نظرتنا للحياة، عندما نركز على ما نملكه بدلاً مما نفتقده، نشعر بالمزيد من الرضا والسعادة، يمكن تخصيص بضع دقائق يومياً لكتابة 3 أشياء نشعر بالامتنان تجاهها، وهذا يساعد على إعادة برمجة التفكير الإيجابي.
الحدّ من استخدام التكنولوجيا
الاستخدام المفرط للأجهزة الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يسبب التوتر، القلق، واضطرابات النوم، من المهم تخصيص وقت يومي للابتعاد عن الشاشات، خاصة قبل النوم، واستبدال أنشطة أكثر هدوءاً بها مثل القراءة أو المشي في الطبيعة.
طلب المساعدة من اختصاصي عند الحاجة
الصحة النفسية لا تعني فقط القدرة على التحمل، بل تشمل أيضاً الاعتراف بالاحتياجات وطلب الدعم عند اللزوم، في حال استمرار مشاعر الحزن، القلق أو الإرهاق، فإن التحدث مع اختصاصي نفسي هو خطوة شجاعة وفعالة نحو الشفاء.
ختاماً تقول اختصاصية علم النفس فانيسا حداد: "إن تعزيز الصحة النفسية والبدنية لا يعتمد على أداة واحدة فقط، بل هو مزيج من اختيارات يومية صغيرة تخلق فارقاً كبيراً على المدى الطويل.
من خلال الوعي والنية الصادقة للعناية بالنفس، يمكننا بناء حياة أكثر توازناً وصحة وراحة نفسية".

Try Our AI Features

Explore what Daily8 AI can do for you:

Learn with AIFact CheckingText to SpeechAI Summary

Related Articles

Sayidaty

41 minutes ago

• Sayidaty

أمينة خليل في 2025.. زواج مُنتظر بعد نجاح في الدراما وتكريم في كان

تعيش الفنانة أمينة خليل، أفضل أيام حياتها سواء على المستوى العملي أو الشخصي، بعدما استطاعت خلال عام 2025 تحقيق العديد من النجاحات في العمل بتقديمها بطولة مسلسل "لام شمسية" والذي لاقى ردود فعل واسعة اثناء عرضه خلال موسم دراما رمضان هذا العام، وبعد ذلك تكريمها من مؤسسة البحر الأحمر السينمائي بفعالية المرأة في السينما التي جاءت ضمن فعاليات الدورة الـ 78 بمهرجان كان السينمائي، ويأتي الدور على حياتها الشخصية فيها الخطوة الأهم بالزواج وتحقيق الاستقرار وذلك سيكون خلال أيام قليلة مقبلة. أمينة خليل تستمر في تناول القضايا المجتمعية في الدراما أمينة خليل قدمت خلال موسم دراما رمضان 2025، مسلسل " لام شمسية" الذي أثار جدلاً واسعاً من الناحية الإيجابية بعدما طرحت قضية اجتماعية مهمة ألا وهي التحرش الجنسي بالأطفال وتأثيرها على الضحايا وأسرهم، وتسببت أحداث العمل في فتح نقاش مجتمعي حول هذه القضية وكيف أن التحرش يؤثر على نفسية الطفل، وأهمية دور الوالد والوالدة في إبلاغ الجهات المختصة للتحقيق في هذه الجرائم. View this post on Instagram A post shared by MediaHub - سعدي جوهر (@mediahub) يمكنكِ قراءة.. مسلسل "لام شمسية" أكد اهتمام الفنانة أمينة خليل الدائم في أعمالها الفنية بتناول قضايا المرأة والتحديات التي تواجهها في المجتمع، وكذلك القضايا المجتمعية البارزة، حدث ذلك في أعمال "ليه لأ" الذي ناقش فكرة استقرار البنت بحياتها بعيداً عن بيت أسرتها، و"خلي بالك من زيزي" الذي سلَّط الضوء على اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط ADHD، و"الهرشة السابعة" الذي تناول فتور العلاقات الزوجية بعد مرور سنوات. تكريم أمينة خليل في احتفالية المرأة في السينما من مؤسسة البحر الأحمر السينمائي بعد موسم دراما رمضان وتواجد أمينة خليل القوي والمؤثر، حظيت بنجاح آخر على المستوى الفني باختيار مؤسسة البحر الأحمر السينمائي لها ضمن 7 نساء تم تكريمهن في احتفالية المرأة في السينما Women in Cinema، الخاصة بتكريم المواهب الرائدة من العالم العربي وأفريقيا وآسيا، والتي أُقيمت على هامش فعاليات الدورة الـ78 من مهرجان كان السينمائي، ليكون ذلك نجاحاً جديداً تصل إليه أمينة خليل. View this post on Instagram A post shared by Amina Khalil (@aminakhalilofficial) تابعي أيضاً.. أمينة خليل حصدت نجاحاً جديداً على المستوى العملي بعد تكريمها في حفل توزيع جوائز كأس إنرجي للدراما الذي أُقيم أول أمس الأحد 25 مايو، حيث حصلت على جائزة أفضل ممثلة في مسلسل درامي قصير في النصف الثاني من رمضان بتصويت الجمهور ولجنة التحكيم، وذلك عن مسلسل " لام شمسية" المتوقع استمرار تحقيقه النجاحات والحصول على الجوائز والتكريمات خلال الفترة المقبلة. أمينة خليل تحتفل بزفافها على المصور أحمد زعتر خلال أيام أمينة خليل على المستوى الشخصي، تستعد لأسعد حدث في حياتها، حيث تحتفل بزفافها من المصور أحمد زعتر خلال الأيام القليلة المقبلة، وذلك بعدما احتفلت قبل أيام بليلة حنتها وسط أجواء عائلية وأصدقاء مقربين من الوسط الفني، ورغم عدم إعلان "أمينة" عن هذا الأمر ولكن الفنانة جميلة عوض كشفت عن الخبر، بعدما شاركت بصورة تجمعها بـ أمينة خليل، على حسابها بموقع "إنستغرام"، وعلَّقت عليها قائلة: "مينمين هي العروسة.. ليلة الحنة". View this post on Instagram A post shared by Amina Khalil (@aminakhalilofficial) اطلعِي على.. أحدثهم أمينة خليل.. نجوم طاردتهم شائعات الارتباط ويأتي استعداد أمينة خليل للاحتفال بزفافها من المصور أحمد زعتر بعد نفيها أكثر من مرة وجود علاقة بينهما، رغم أن "زعتر" ظهر معها في أكثر من حدث، ورغم ذلك استمرت "أمينة" في نفي هذه العلاقة حتى قبل أيام قليلة عندما سُئلت عن الأمر في أحد البرامج لترد قائلة: "طبيعي إن الناس تكون مهتمة وعندها فضول تعرف الحاجات دي، وأنا لما أحب أتكلم أكيد هبقى عايزة أشارك كل الميديا، ولما أحس إني عايزة أتكلم هسعدكم وأفرحكم معايا الصبر بس". لمشاهدة أجمل صور المشاهير زوروا « إنستغرام سيدتي ». وللاطلاع على فيديوغراف المشاهير زوروا « تيك توك سيدتي ». ويمكنكم متابعة آخر أخبار النجوم عبر «تويتر» « سيدتي فن ».

Asharq Al-Awsat

2 hours ago

• Asharq Al-Awsat

الأمم المتحدة: لا معلومات لدينا عن توزيع مؤسسة مدعومة أميركياً مساعدات في غزة

أفادت الأمم المتحدة، الثلاثاء، بأن لا معلومات لديها حول ما إذا كانت منظمة إغاثة مدعومة من الولايات المتحدة سلّمت أي مساعدات داخل قطاع غزة المنكوب. ووفقاً لـ«وكالة الصحافة الفرنسية»، أعلنت «مؤسسة غزة الإنسانية» التي ظهرت للمرة الأولى في فبراير (شباط) وهي مثار جدل، الاثنين، أنها بدأت توزيع مواد غذائية في شاحنات في قطاع غزة. لكن مكتب الأمم المتحدة لتنسيق الشؤون الإنسانية (أوتشا) ووكالة غوث وتشغيل اللاجئين الفلسطينيين (أونروا) أفادا خلال مؤتمر صحافي في جنيف بأن لا علم لهما بتوزيع مساعدات. وقالت الناطقة باسم «الأونروا» جولييت توما في اتصال عبر الفيديو: «لا معلومات لدينا». وأضافت: «نعرف ما هي الحاجات، ونعرف ما هو غير متوافر، ونحن بعيدون جداً عن هذا الهدف اليومي». وتابعت: «ثمة حاجة إلى دخول 500 إلى 600 شاحنة محمّلة إمدادات كحد أدنى إلى غزة. والأمر لا يقتصر على المواد الغذائية، بل كذلك أدوية ومعدات طبية ولقاحات للأطفال والوقود والمياه... وغيرها من الأساسيات الضرورية لبقاء الناس على قيد الحياة». من جانبه، أشار الناطق باسم «أوتشا» ينس لايركه إلى أن الأمم المتحدة لا تشارك في عمليات الإغاثة التي تنفذها «مؤسسة غزة الإنسانية». وواجهت المؤسسة اتهامات بالتعاون مع إسرائيل من دون مشاركة الفلسطينيين. وقال لايركه إن الأمر «يصرف الأنظار عن الاحتياجات الفعلية، وهي إعادة فتح جميع المعابر إلى غزة وتوفير بيئة آمنة ضمن غزة، وتسهيل التصاريح والموافقات النهائية بشكل أسرع لجميع الإمدادات الطارئة الموجودة لدينا مباشرة خارج الحدود والتي يتعيّن أن تدخل». صعّدت إسرائيل مؤخراً عمليتها العسكرية في غزة مؤكدة أن هدفها يتمثل في القضاء على «حماس». وأثارت تنديدات دولية بعدما فرضت حصاراً مطبقاً على القطاع في الثاني من مارس (آذار) أدى إلى نقص حاد في الغذاء والمعدات الطبية. وبدأت المساعدات الإنسانية تتدفق ببطء إلى القطاع الفلسطيني في الأيام الأخيرة بعدما رفعت إسرائيل الحصار الذي استمر 11 أسبوعاً. لكن لايركه شدد على أن المساعدات التي تدخل القطاع غير كافية. وقالت توما إن أي إمدادات من «الأونروا» لم تدخل منذ الثاني من مارس (آذار)، بينما أفاد لايركه بأن لا معلومات لديه عن عدد شاحنات الأمم المتحدة التي مرت عبر معبر كرم أبو سالم، لأسباب من بينها أن إسرائيل لم تسمح بأن يكون لديها أي حضور ثابت هناك.

Asharq Al-Awsat

2 hours ago

• Asharq Al-Awsat

«فوضى» و«إطلاق نار» مع توزيع مساعدات «إغاثة غزة» على الفلسطينيين

قالت «مؤسسة إغاثة غزة»، المدعومة من الولايات المتحدة، إن عدد طالبي المساعدات في موقع توزيعها كان في لحظة ما كبيراً جداً، اليوم الثلاثاء، مما اضطر فريقها إلى التراجع للسماح للناس «بالحصول على المساعدات بأمان وتوزيعها» وتجنب الإصابات. ووفقاً لـ«رويترز»، أضافت المؤسسة أن «سكان غزة واجهوا تأخيراً لعدة ساعات في الوصول إلى الموقع بسبب الحصار الذي تفرضه حركة (حماس)». وذكرت المؤسسة أنها وزّعت حتى الآن نحو 8000 صندوق غذائي، بإجمالي 462000 وجبة. وتدافع آلاف الفلسطينيين إلى مركز لتوزيع المساعدات الغذائية غرب مدينة رفح جنوب قطاع غزة، في أول أيام تطبيق الآلية الإسرائيلية الجديدة لتوزيع المساعدات، ما أدى إلى فوضى شاملة وفرار عناصر شركة أمنية أميركية خاصة كانت تشرف على الموقع. وقالت مصادر أمنية فلسطينية إن حشود المواطنين الذين وصلوا للحصول على المساعدات من مركز توزيع أنشأه الجيش الإسرائيلي تحت إدارة شركة أمنية خاصة أميركية، اقتحموا المركز واستولوا على المساعدات بعد تدافع واسع وفقدان السيطرة. وأضافت المصادر أن قوات الشركة الأمنية فقدت السيطرة على المكان في أول يوم من بدء عملها داخل قطاع غزة، مما استدعى تدخل الجيش الإسرائيلي لإخلاء أفرادها. وأفادت هيئة البث الإسرائيلية (كان) بأن قوات الجيش تدخلت بالفعل لإنقاذ وإجلاء عناصر الشركة الأمنية الخاصة بعد إخفاقهم في التعامل مع الحشود. وذكر صحافي تابع لوكالة «أسوشيتد برس» أنه تم سماع دوي إطلاق النار وقذائف من دبابة إسرائيلية لدى محاولة حشود منالفلسطينيين الوصول إلى مركز تم فتحه لتوزيع المساعدات جنوبي قطاع غزة. ولم ترد أنباء فورية عن وقوع أي إصابات. طفل فلسطيني يحمل مساعدات بالقرب من مركز توزيع مساعدات تديره مؤسسة «إغاثة غزة» المدعومة من الولايات المتحدة في رفح جنوب قطاع غزة 27 مايو2025 (رويترز) وفي تعليق على الحادث، قال المكتب الإعلامي الحكومي في غزة إن الجيش الإسرائيلي «فشل فشلاً ذريعاً في مشروع توزيع المساعدات ضمن مناطق العزل العنصرية، وسط انهيار المسار الإنساني وتصاعد جريمة التجويع». وأضاف المكتب في بيان: «اندفع آلاف الجائعين، الذين حاصرهم الاحتلال وقطع عنهم الغذاء والدواء منذ حوالي 90 يوماً، نحو تلك المناطق في مشهد مأساوي ومؤلم، انتهى باقتحام مراكز التوزيع والاستيلاء على الطعام تحت وطأة الجوع القاتل، وتدخل قوات الاحتلال بإطلاق النار، وإصابة عدد من المواطنين، ما يعكس بوضوح الانهيار الكامل للمسار الإنساني الذي تزعمه سلطات الاحتلال». وتابع المكتب: «ما حدث اليوم هو دليل قاطع على فشل الاحتلال في إدارة الوضع الإنساني الذي خلقه عمداً من خلال سياسة التجويع والحصار والقصف، وهو ما يشكل استمراراً لجريمة إبادة جماعية مكتملة الأركان بموجب القانون الدولي، لا سيما المادة الثانية من اتفاقية منع جريمة الإبادة الجماعية لعام 1948». فلسطينيون يحملون مساعدات بالقرب من مركز توزيع مساعدات تديره مؤسسة «إغاثة غزة» المدعومة من الولايات المتحدة في رفح جنوب قطاع غزة 27 مايو2025 (رويترز) وحمل المكتب إسرائيل المسؤولية المباشرة عن «حالة الانهيار الغذائي في غزة، واستخدام المساعدات سلاح حرب وأداة ابتزاز سياسي»، مطالباً الأمم المتحدة ومجلس الأمن الدولي بـ«التحرك الفوري لإيقاف هذه الجريمة وفتح المعابر بشكل عاجل ودون قيود». وفي المقابل، تتهم إسرائيل حركة «حماس» مراراً وتكراراً بالاستيلاء على المساعدات التي تمر إلى قطاع غزة، وهو ما تنفيه الحركة. وتؤكد إسرائيل أن الآلية الجديدة تهدف إلى منع «حماس» من السيطرة على تلك المساعدات. كان نظام المساعدات الجديد في غزة من خلال «مؤسسة غزة الإنسانية» المدعومة من الولايات المتحدة بدأ عمله أمس الاثنين من خلال افتتاح أولى نقاط التوزيع.