صحة وطب : لفقدان الدهون وإنقاص الوزن.. فوائد النظام الغنى بالبروتين
نافذة على العالم - البروتين عنصر غذائي أساسي يدخل في بناء العضلات ودعم وظائف الجسم الحيوية، عند زيادة نسبته في النظام الغذائي، يشعر الشخص بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من تناول وجبات إضافية أو أطعمة غير صحية، هذا التأثير يجعله أداة فعّالة للمساعدة في التحكم بالوزن، خاصة عند دمجه مع نظام غذائي متوازن، وفقا لتقرير نشر فى موقع webmed.
تأثير البروتين على الشهية ومستوى الطاقة
وجبات البروتين تبطئ عملية الهضم مقارنة بالكربوهيدرات البسيطة، ما يمنح الجسم طاقة مستمرة ويحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم. هذه الخاصية تساعد على تقليل الشعور بالتعب أو الرغبة الشديدة في تناول السكريات على مدار اليوم.
أمثلة على مصادر بروتين صحية
يمكنك الحصول على البروتين من أطعمة متنوعة، منها:
صدور الدجاج أو الديك الرومي المطهو بطرق صحية
الأسماك مثل السلمون والتونة الغنية بالأحماض الدهنية المفيدة
البيض المسلوق أو المخفوق
البقوليات كالعدس والفاصوليا والحمص
منتجات الألبان منخفضة الدسم مثل الزبادي أو الجبن القريش
حفنة من اللوز أو الجوز أو بذور الشيا كوجبة خفيفة
التنوع في مصادر البروتين يساعد على تزويد الجسم بأحماض أمينية مختلفة ضرورية للصحة.
الدمج مع باقي العناصر الغذائية
على الرغم من فوائد البروتين، إلا أنه لا يمكن الاعتماد عليه وحده، يجب أن يرافقه تناول كميات مناسبة من الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضراوات، إضافة إلى الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات غير المملحة، هذا التوازن يضمن حصول الجسم على كل احتياجاته من الطاقة والمغذيات.
الاحتياطات الواجب مراعاتها
زيادة البروتين لفترة قصيرة قد لا تضر الأصحاء، لكن اتباع نظام غني بالبروتين لفترات طويلة دون إشراف مختص قد يؤدي إلى آثار سلبية، مثل نقص الألياف أو إرهاق الكلى. الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو مشاكل في الكلى يجب أن يستشيروا الطبيب قبل البدء.
نصائح عملية للتطبيق
اجعل البروتين عنصرًا أساسيًا في كل وجبة رئيسية
قسم السعرات الحرارية اليومية على عدة وجبات صغيرة
اشرب كميات كافية من الماء لدعم عملية الهضم والتخلص من الفضلات
اختر طرق طهي صحية مثل الشوي أو التبخير بدلًا من القلي
لا تهمل الفواكه والخضروات، فهي توفر الفيتامينات والألياف اللازمة
دور البروتين في تقليل دهون البطن
عند دمج النظام الغني بالبروتين مع تقليل السعرات الحرارية وممارسة النشاط البدني، يمكن أن يساعد في تقليل تراكم الدهون، خصوصًا حول منطقة الخصر، مع الحفاظ على الكتلة العضلية التي تمنح الجسم مظهرًا مشدودًا وصحيًا.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
24 القاهرة
منذ 6 ساعات
- 24 القاهرة
أطعمة غنية بالبروتين تعزز صحة المناعة.. تعرف عليها
كشفت دراسة جديدة أن هناك نوعًا من الأطعمة الغنية بالبروتين ويمكنها تعزيز صحة الجسم بشكل كبير وتقوية المناعة. أطعمة غنية بالبروتينات تعزز صحة المناعة ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على البروتينات كالتالي:- 1-العدس لا يتميز العدس بتنوع استخداماته فقط بل هو غني أيضًا بالبروتين والألياف. 2-الحمص يعد الحمص مصدرًا ممتازًا للبروتين والألياف، بالإضافة إلى المعادن والفيتامينات الأخرى، ويمكن لإضافة الحمص إلى نظامك الغذائي اليومي أن يدعم صحة قلبك ومستوى السكر في الدم، كما يساعد في إدارة الوزن. 3-المكسرات تناول المكسرات أثناء مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر طريقة رائعة لزيادة ما تتناوله من البروتين. رغم أن المكسرات لا تحتوي على كمية بروتين تعادل تلك الموجودة في اللحوم أو الأسماك، فإنها تظل مصدرًا جيدًا للبروتين النباتي، إلى جانب الدهون الصحية والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى. 7-بذور الشيا تعتبر بذور الشيا كنزًا غذائيًا حقيقيًا؛ فهي مصدر ممتاز للبروتين النباتي، وتشتهر باحتوائها على نسبة عالية من الألياف التي تدعم صحة الجهاز الهضمي، وتعزز الشعور بالشبع لفترات أطول. دراسة تكشف فوائد فيتامين B 12 للجسد تصيب بالنوبات القلبية.. دراسة تحذر من استخدام المروحة خلال موجات الحر
فيتو
منذ 10 ساعات
- فيتو
أفضل 5 زيوت طبيعية للشعر وطرق استخدامها
5 زيوت طبيعية للشعر، العناية بالشعر لا تقتصر على استخدام الشامبو والبلسم فقط، بل إن اللجوء إلى الزيوت الطبيعية خيارًا هامًّا وفعَّالًا لمنح الشعر القوة، واللمعان، والتغذية العميقة. فالزيوت الطبيعية تحتوي على تركيز عالٍ من الفيتامينات والأحماض الدهنية الأساسية التي تحافظ على صحة فروة الرأس وتعيد إصلاح الشعر التالف. أوضحت خبيرة العناية بالشعر ساندرا لي، أن الزيوت الطبيعية ليست مجرد مواد ترطيب، بل هي علاج متكامل للشعر من الجذور حتى الأطراف، واختيار الزيت المناسب حسب طبيعة شعرك واحتياجاته، مع الاستخدام المنتظم، يمكن أن يحوّل شعرك من جاف وباهت إلى لامع وصحي وقوي. أفضل زيوت طبيعية للعناية بالشعر في ما يلي تقدم لكِ خبيرة العناية بالشعر، أفضل 5 زيوت طبيعية للشعر وطرق استخدامها للحصول على أفضل النتائج. زيوت لتنعيم الشعر 1. زيت جوز الهند لماذا هو الأفضل؟ يعتبر زيت جوز الهند من أشهر الزيوت وأكثرها فاعلية في العناية بالشعر، فهو غني بالأحماض الدهنية متوسطة السلسلة، وعلى رأسها حمض اللوريك، الذي يخترق جذع الشعر بعمق ويقلل فقدان البروتين. كما يتميز بخصائصه المضادة للبكتيريا والفطريات، مما يساعد على حماية فروة الرأس من القشرة والالتهابات. فوائده للشعر: ترطيب عميق للشعر الجاف. تقليل تقصف الأطراف. علاج قشرة الرأس. تعزيز نمو الشعر وزيادة كثافته. طريقة الاستخدام: كقناع ترطيب عميق: سخني ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند حتى يصبح دافئًا، ثم وزعيه على فروة الرأس وأطراف الشعر، ودلّكي جيدًا. غطي الشعر بغطاء بلاستيكي واتركيه لمدة ساعتين أو طوال الليل، ثم اغسليه بالشامبو. كبلسم طبيعي: ضعي بضع قطرات على أطراف الشعر المبلل بعد الاستحمام لمنع التشابك والتقصف. 2. زيت الأرجان لماذا هو مميز؟ يُعرف زيت الأرجان بـ"الذهب السائل"، ويستخرج من بذور شجرة الأرغان المغربية. يحتوي على نسبة عالية من فيتامين E ومضادات الأكسدة، مما يجعله خيارًا مثاليًا لحماية الشعر من التلف الناتج عن أشعة الشمس وأدوات التصفيف الحرارية. فوائده للشعر: ترطيب الشعر وإضفاء لمعان طبيعي. حماية الشعر من العوامل البيئية الضارة. إصلاح الشعر التالف والمصبوغ. التحكم في تجعد الشعر. طريقة الاستخدام: كحماية قبل التصفيف: ضعي كمية صغيرة على الشعر قبل استخدام المكواة أو المجفف لتقليل الضرر. كسيروم لمعان: وزعي بضع قطرات على الشعر الجاف أو الرطب بعد التصفيف لإضفاء نعومة ولمعان. 3. زيت الخروع لماذا هو فعّال؟ زيت الخروع معروف بقدرته على تحفيز نمو الشعر بفضل احتوائه على حمض الريسينوليك الذي يزيد تدفق الدم إلى فروة الرأس. كما يمتلك خصائص مضادة للبكتيريا والفطريات، مما يساهم في علاج مشكلات فروة الرأس. فوائده للشعر: تحفيز نمو الشعر والرموش والحواجب. علاج فروة الرأس الجافة. تقوية الشعر وزيادة كثافته. تقليل تساقط الشعر. طريقة الاستخدام: كمحفز للنمو: امزجي ملعقة من زيت الخروع مع ملعقة من زيت جوز الهند لتخفيف قوامه الكثيف، ثم دلّكي فروة الرأس واتركيه من ساعة إلى ثلاث ساعات قبل الغسل. علاج الأطراف المتقصفة: ضعي كمية صغيرة على الأطراف مرتين أسبوعيًا. 4. زيت الزيتون لماذا هو شائع؟ زيت الزيتون البكر غني بفيتامين E والدهون الأحادية غير المشبعة، مما يجعله مرطبًا طبيعيًا قويًا للشعر. كما أنه يضيف نعومة ولمعانًا، ويعمل على تهدئة فروة الرأس المتهيجة. فوائده للشعر: ترطيب عميق للشعر الجاف والخشن. علاج قشرة الرأس. حماية الشعر من التكسر. تنعيم الشعر المجعد. طريقة الاستخدام: حمام زيت: سخني نصف كوب من زيت الزيتون ووزعيه على الشعر وفروة الرأس، ثم لفيه بمنشفة دافئة واتركيه 45 دقيقة قبل الغسل. كعلاج يومي: ضعي قطرات قليلة على أطراف الشعر لترطيبه ومنع التشابك. زيوت للشعر الجاف 5. زيت اللوز الحلو لماذا هو مفيد؟ زيت اللوز الحلو يحتوي على المغنيسيوم، والبوتاسيوم، والأحماض الدهنية، وهو خيار ممتاز للشعر الباهت والتالف. يتميز بقوامه الخفيف الذي يسهل امتصاصه دون أن يترك ملمسًا دهنيًا. فوائده للشعر: ترطيب وتنعيم الشعر. تقليل تساقط الشعر. حماية الشعر من أشعة الشمس. تعزيز مرونة الشعر. طريقة الاستخدام: كعلاج ترطيب: ضعي ملعقة كبيرة على الشعر المبلل ودلّكي به فروة الرأس لمدة 10 دقائق، ثم اغسليه. كمزيج مغذٍ: أضيفي بضع قطرات منه إلى البلسم لزيادة فعاليته. نصائح هامة عند استخدام الزيوت الطبيعية للشعر يُفضل استخدام الزيوت الطبيعية البكر والمعصورة على البارد للحصول على أقصى استفادة. لا تبالغي في كمية الزيت حتى لا يثقل الشعر أو يصعب تنظيفه. جربي الزيت على جزء صغير من الجلد قبل الاستخدام للتأكد من عدم وجود حساسية. التكرار الأمثل لحمام الزيت هو مرة أو مرتين أسبوعيًا حسب نوع الشعر. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
وضوح
منذ 17 ساعات
- وضوح
الأخطاء الـ 6 الخفية التي تسرق سنوات حياتك.. كيف نتجنبها ؟
لماذا نجد بعض الأشخاص في التسعينات من عمرهم يتمتعون بطاقة وحيوية، بينما يكافح آخرون للوصول إلى الثمانين؟ السر لا يكمن فقط في الجينات أو الحظ، ولا يرتبط بالضرورة بجودة الرعاية الطبية. وفقًا لممرضي الرعاية الصحية وباحثي طول العمر، هناك أخطاء يومية خفية يرتكبها كبار السن دون وعي، تؤثر على صحتهم وسعادتهم وتسرق سنوات من أعمارهم بهدوء. إذا كنت فوق الستين أو تهتم بشخص مقرب في هذه المرحلة العمرية، فإن معرفة هذه الأخطاء وتجنبها قد يكون المفتاح لحياة أطول وأكثر صحة. – الجلوس أكثر من الحركة يظن البعض أن التقدم في العمر يعني التباطؤ طبيعيًا، لكن الجلوس لفترات طويلة قاتل صامت. فهو يضعف العضلات، يزيد الالتهابات، ويؤثر سلبًا على صحة الدماغ. الحل لا يتطلب تمارين شاقة، بل حركة مستمرة: المشي لدقائق كل ساعة. التمدد أثناء مشاهدة التلفاز. الوقوف أثناء المكالمات الهاتفية. – التقاعد الذهني المبكر التقاعد من العمل لا يعني التوقف عن التعلم. التوقف عن تحدي الدماغ يسرّع تراجع القدرات العقلية. حافظ على نشاط عقلك عبر: قراءة الكتب. تعلم مهارات جديدة. حل الألغاز والكلمات المتقاطعة. تعليم الآخرين. – الأكل كما لو كنت في الأربعين بعد الستين يتغير التمثيل الغذائي والهضم، لكن كثيرين يحتفظون بنفس العادات الغذائية القديمة. النتيجة: أمراض مزمنة وخمول. لذلك: زد البروتين للحفاظ على العضلات. قلل السكريات والملح. اشرب الماء بكثرة. – قول 'لا أريد أن أزعج أحدًا' العزلة لا تحميك، بل تزيد المعاناة. كثير من كبار السن يتحملون الألم في صمت خشية إزعاج الآخرين، مما يضر بصحتهم الجسدية والنفسية. تواصل واطلب الدعم عند الحاجة، فهذا قوة وليس ضعفًا. – العيش بلا هدف فقدان الهدف بعد التقاعد أو خروج الأبناء من المنزل يضعف الحافز للحياة. الأشخاص الأطول عمرًا لديهم دومًا سبب للاستيقاظ كل صباح: رعاية حيوان أليف. تعليم مهارة. التطوع. – الاعتقاد بأن الوقت فات للتغيير التفكير بأن التغيير مستحيل بعد سن معينة هو أكبر عائق أمام حياة أفضل. الحقيقة أن العقل والجسم قادران على التكيف في أي عمر. هناك من بدأ الرياضة في السبعين وتعلم لغات جديدة في الثمانين. ابدأ اليوم. سنواتك الذهبية بين يديك هذه الأخطاء الستة قد تبدو بسيطة، لكن أثرها تراكمي. الخبر الجيد أنك تستطيع تصحيحها الآن. تحرك، تعلم، تواصل، تغذَّ جيدًا، وابحث عن هدف جديد. العمر قصة تكتبها كل يوم… اجعل الفصول القادمة الأكثر صحة وسعادة. مختارة من حساب الواتس للمحاسب والخبير المالي محمد عبد الرحمن
