3 وجبات إفطار هتقوي قلبك وتضبط السكري
إليك 3 وجبات إفطار مثالية تجمع بين هذين الهدفين، وفقًا لما ورد عبر صحيفة healthline.
دقيق الشوفان بالبذور والمكسرات
الشوفان
غني بالألياف القابلة للذوبان، وخاصة "بيتا جلوكان"، التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم (LDL) وتُبطئ من امتصاص السكر، مما يمنع الارتفاع المفاجئ في سكر الدم.
بذور الكتان وبذور الشيا
مصادر ممتازة لأحماض أوميجا-3 الدهنية، التي تقلل من الالتهابات وتحمي القلب. كما أنها غنية بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع.
المكسرات (مثل الجوز أو اللوز
توفر دهونًا صحية وبروتينًا، مما يساهم في ضبط مستويات السكر في الدم.
البيض مع الخضراوات والخبز الأسمر
البيض
مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة، والذي يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة ويساهم في استقرار مستويات السكر في الدم.
الخضراوات
مثل السبانخ أو الفلفل أو الطماطم، تمد الجسم بالألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تدعم صحة القلب.
خبز القمح الكامل الأسمر
يحتوي على ألياف أكثر من الخبز الأبيض، مما يجعله خيارًا أفضل لأنه يقلل من سرعة امتصاص الكربوهيدرات.
الزبادي اليوناني مع التوت والمكسرات
الزبادي اليوناني قليل الدسم
غني بالبروتين، مما يساعد على استقرار السكر في الدم والشعور بالامتلاء.
التوت (مثل التوت الأزرق أو الفراولة)
يحتوي على مضادات الأكسدة (الفلافونويدات) التي تحمي القلب وتقلل الالتهابات، كما أنه غني بالألياف.
المكسرات
توفر الدهون الصحية التي تُعد ضرورية لصحة القلب.
يجب أن تركز الوجبة على البروتين، الألياف، والدهون الصحية، مع تجنب السكريات المكررة والكربوهيدرات البسيطة.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 2 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : طرق فعالة للوقاية من السكتة الدماغية
السبت 16 أغسطس 2025 02:30 صباحاً نافذة على العالم - تُعتبر السكتة الدماغية من الحالات الطارئة التى يمكن أن تغير مجرى حياة الإنسان فى دقائق معدودة، فهى تتسبب فى تلف أنسجة الدماغ نتيجة انقطاع أو ضعف تدفق الدم إليه، ورغم خطورتها، فإن نسبة كبيرة من هذه الحالات يمكن تفاديها إذا امتلكنا المعرفة الكافية بعوامل الخطر واتخذنا خطوات وقائية مبكرة. وفقًا لتقرير Narayana Health، فإن أغلب السكتات الدماغية ترتبط بعوامل يمكن التحكم بها مثل ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع الكوليسترول، التدخين، قلة الحركة، السمنة، ومرض السكري. التعامل مع هذه العوامل مبكرًا يقلل بشكل كبير من فرص الإصابة ويمنح الجسم حماية إضافية. طرق الوقاية الفعاله الرئيسيه من السكتات الدماغية 1. مراقبة المؤشرات الصحية بانتظام الفحص الدوري لضغط الدم والكوليسترول يساعد على كشف المشكلات في مراحلها الأولى. فارتفاع ضغط الدم غالبًا لا يظهر أعراضًا واضحة، لكنه قد يكون السبب الخفي وراء حدوث السكتة. 2. التغذية كوسيلة وقاية اختيار وجبات غنية بالخضار والفواكه والحبوب الكاملة مع تقليل الملح والدهون المشبعة يمنح الجسم توازنًا غذائيًا يحافظ على صحة الشرايين. الأنظمة الغذائية مثل "النظام المتوسطي" أثبتت فعاليتها في تقليل خطر السكتات. 3. الحركة اليومية تصنع الفرق ممارسة نشاط بدني معتدل كالمشي أو السباحة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا تعزز صحة القلب وتحسن تدفق الدم إلى الدماغ. حتى التغييرات الصغيرة، مثل استخدام السلالم بدل المصعد، تترك أثرًا إيجابيًا. 4. الابتعاد عن التدخين الإقلاع عن التدخين هو أحد أهم القرارات التي يمكن أن تحمي صحتك الدماغية. 5. إدارة التوتر بذكاء التوتر المزمن يرفع ضغط الدم ويؤثر على الصحة العامة، وتساعد تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق على الحفاظ على توازن نفسي وجسدي. الوعي، الفحوصات المنتظمة، ونمط الحياة الصحي يمكن أن يصنعوا فارقًا حقيقيًا في الوقاية من السكتة الدماغية، ويمنحوا الدماغ فرصة أكبر للحفاظ على وظائفه لسنوات أطول.
فيتو
منذ 10 ساعات
- فيتو
فوائد الأفوكادو، يساعد على نمو الأجنة ويحمي من ضمور العين
تؤكد أخصائية التغذية المعتمدة، جوليا زومبانو لموقع 'Cleveland Clinic' الطبي، أن الأفوكادو فاكهة صحية بامتياز، فتحتوي نصف ثمرة (100 جرام) على: السعرات الحرارية: 160 سعرة حرارية. الدهون: 14.7 جرام، أغلبها دهون أحادية غير مشبعة (الدهون "الجيدة"). الألياف: 6.7 جرام، مزيج من الألياف القابلة وغير القابلة للذوبان. البروتين: 2 جرام. الكربوهيدرات: 8.53 جرام. السكر: 0.66 جرام فقط، وهو ما يجعله منخفض السكر بشكل ملحوظ مقارنة بالعديد من الفواكه الأخرى. القيمة الغذائية للأفوكادو كما تحتوي ثمرة أفوكادو كاملة على أقل من 1.5 جرام من السكر، في حين أن تفاحة متوسطة الحجم قد تحتوي على حوالي 19 جرامًا، كما أن الأفوكادو غني بمجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية، مثل فيتامينات ب6، ج، هـ، ك1، بالإضافة إلى حمض الفوليك، البوتاسيوم، والنحاس. الفوائد الصحية التي يقدمها الأفوكادو سواءً كان شرائح في السلطة أو مهروسًا على الخبز المحمص، فإن الأفوكادو يحمل فوائد صحية جمة، وتكون كالآتي: صحة القلب بفضل الدهون الأحادية غير المشبعة، يساعد الأفوكادو في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL)، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. توصي جمعية القلب الأمريكية بأن تكون هذه الدهون هي المصدر الرئيسي للدهون في النظام الغذائي. مصدر ممتاز للبوتاسيوم يحتوي الأفوكادو على نسبة بوتاسيوم أعلى من الموز، وهو معدن حيوي لتنظيم ضغط الدم وصحة القلب. يوفر نصف ثمرة أفوكادو كبيرة حوالي 364 ملليجرامًا من البوتاسيوم. تحسين الهضم يعتبر الأفوكادو مصدرًا غنيًا بالألياف التي تساعد على تنظيم مستويات الكوليسترول وسكر الدم، وتساهم في تحسين وظائف الجهاز الهضمي بشكل عام. التحكم بالوزن تساعد الألياف والدهون الصحية في الأفوكادو على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول، مما يجعله خيارًا مثاليًا لمن يسعون للتحكم في وزنهم. يمكن استخدامه كبديل صحي للدهون الحيوانية في العديد من الوصفات. دعم صحة العين يحتوي على مضادات الأكسدة القوية مثل اللوتين والزياكسانثين، التي تحمي العين من أضرار أشعة الشمس وتقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل الضمور البقعي المرتبط بالعمر. صحة الجنين والدماغ يعد الأفوكادو مصدرًا مهمًا لحمض الفوليك، وهو فيتامين ضروري لنمو الخلايا وتكوين الحمض النووي، مما يجعله بالغ الأهمية للحوامل. بالإضافة إلى ذلك، تساهم مركباته الغذائية المتعددة، بما في ذلك أحماض أوميجا 3 الدهنية، في تعزيز الوظائف الإدراكية وتحسين المزاج. حماية البشرة تساهم فيتامينات C وE ومضادات الأكسدة الأخرى في حماية البشرة من الإجهاد التأكسدي وأضرار الأشعة فوق البنفسجية، مما يساعد على ترطيبها وشدها. تحذيرات واحتياطات عند تناول الأفوكادو على الرغم من فوائده المتعددة، يجب تناوله باعتدال: الأدوية: يتفاعل فيتامين ك الموجود في الأفوكادو مع بعض مميعات الدم مثل الوارفارين. يجب استشارة الطبيب قبل إدراجه في النظام الغذائي إذا كنت تتناول هذه الأدوية. متلازمة القولون العصبي (IBS): الأفوكادو غني بـ "الفودماب" (FODMAP)، لذا قد يسبب الإفراط في تناوله مشاكل هضمية للأشخاص الذين يعانون من هذه المتلازمة. السعرات الحرارية: على الرغم من قيمته الغذائية، يعتبر الأفوكادو عالي السعرات الحرارية. الحصة الموصى بها هي حوالي ثلث ثمرة متوسطة الحجم (75 سعرة حرارية)، حيث يمكن أن تحتوي ثمرة كاملة كبيرة على أكثر من 400 سعرة حرارية. لطالما كان الأفوكادو هدفًا للانتقادات الساخرة، خاصةً عند طلبه في مقاهي الإفطار، إلا أن العلم يقف إلى جانب عشاقه. هذه الفاكهة الخضراء، ذات الملمس الكريمي والفريد، ليست مجرد موضة عابرة، بل كنز من العناصر الغذائية والفوائد الصحية التي لا يمكن تجاهلها. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
يمني برس
منذ 11 ساعات
- يمني برس
تعرف على الفوائد الصحية لبذور الشيا
يمني برس || منوعات: أظهرت دراسة أن بذور 'الشيا' قد تسهم في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، ما يضيف إلى الأدلة المتزايدة حول فوائدها الصحية المحتملة. ووصفت الدكتورة ستيفاني جونسون، الأستاذة المساعدة في علوم التغذية السريرية والوقائية بجامعة روتجرز، بذور الشيا بأنها 'غنية بالبروتين والألياف ومضادات الأكسدة والمركبات الفينولية'، مشيرة إلى أنها مصدر غذائي كثيف بالعناصر المفيدة التي تساعد في تقليل امتصاص الكوليسترول عبر الجهاز الهضمي، بفضل تكوينها لمادة هلامية عند مزجها بالماء واحتواؤها على أوميغا 3 ومضادات الأكسدة: التي ترفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) وتمنع تأكسد الكوليسترول الضار (LDL)، مما يقلل من خطر تراكم اللويحات في الشرايين. وأكدت أخصائية التغذية جوليا زومبانو من 'كليفلاند كلينك' أن إدخال بذور الشيا ضمن نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني والنوم الجيد هو أفضل طريقة للاستفادة من فوائدها. وينصح بتناول ملعقتين إلى ثلاث ملاعق كبيرة يومياً، ويمكن إضافتها إلى أطباق متنوعة مثل العصائر، صلصات السلطات، أو كرات الطاقة. وبذور الشيا هي بذور صغيرة مستخرجة من نبات المريمية الإسبانية.
