عصائر وأعشاب تزيد هرمونات السعادة، خلال الصيام

يُعتبر شهر رمضان المبارك فرصة ثمينة لإعادة ضبط النفس والجسد معًا، إذ يمتنع الإنسان عن الطعام والشراب لساعات طويلة، مما يفرض عليه إعادة التفكير في نمط حياته، واختيار الأطعمة والمشروبات التي تمنحه الطاقة والصحة النفسية والجسدية.
فوائد السوبيا، مشروب رمضاني يمدك بالطاقة ويقوي مناعتك3 مشروبات تسبب إدرار البول في رمضان..احذر الإفراط فيهاأوضحت الدكتورة مها سيد اخصائية التغذية العلاجية، أنه يمكن استغلال النظام الغذائي في رمضان، لتحسين المزاج خلال ساعات الصيام، والشعور بالسعادة. وذلك من خلال الاستعانة ببعض العصائر والأعشاب التي تعمل على تعزيز هرمونات السعادة مثل السيروتونين، والدوبامين، والأوكسيتوسين، والإندورفين.مشروبات عشبية تعزز هرمونات السعادة مشروبات تعزز هرمونات السعادةفي هذا التقرير، تستعرض الدكتورة مها، مجموعة من العصائر والأعشاب التي تلعب دورًا فعّالًا في تحسين المزاج، ورفع مستويات هرمونات السعادة، والتقليل من التوتر والقلق الذي قد يرافق الصيام.أولًا: تأثير الصيام على الحالة النفسية يُحدث الصيام تغييرات فسيولوجية ونفسية في جسم الإنسان، فمع انخفاض مستويات السكر في الدم، وانخفاض الكافيين (لدى المعتادين عليه)، قد يشعر الصائم في البداية بتقلبات مزاجية، عصبية، أو حتى خمول. لكن مع اختيار الأطعمة والمشروبات المناسبة خلال فترات الإفطار والسحور، يمكن دعم الجسم وتعزيز الشعور بالراحة النفسية والطاقة. العصائر الطبيعية المعدّلة للمزاج عصير الموز بالحليب والعسل:يُعد الموز مصدرًا غنيًا ب التربتوفان، وهو حمض أميني يتحول في الجسم إلى سيروتونين، هرمون السعادة. إضافة العسل الطبيعي كمُحلّي يمنح طاقة صحية ويدعم المخ، بينما يوفر الحليب البروتين الضروري لاستقرار المزاج. تناول هذا العصير على الإفطار أو السحور يعزز الشعور بالهدوء والسعادة.عصير البرتقال والجزر مع الزنجبيل:يحتوي البرتقال على نسبة عالية من فيتامين C، الذي يقلل من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. أما الجزر فيدعم المناعة ويحتوي على مضادات أكسدة. إضافة الزنجبيل الطازج ينشّط الدورة الدموية، ما يعزز الشعور بالنشاط.عصير الفراولة والشوفان:الفراولة غنية بمضادات الأكسدة وفيتامين C، الذي يساعد على محاربة التوتر. أما الشوفان فهو مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة، التي ترفع السيروتونين بشكل مستقر، وتُشعر الإنسان بالشبع والراحة.عصير التمر بالحليب:التمر غني بالبوتاسيوم، والمغنيسيوم، وسكريات طبيعية ترفع الطاقة سريعًا، كما يعزز الحليب الإحساس بالراحة والاسترخاء، خاصة بعد ساعات طويلة من الصيام. مشروبات عشبية تحسن مزاجك البابونج:من أكثر الأعشاب التي ثبت علميًا أنها تساعد على الاسترخاء. كوب من شاي البابونج وقت الإفطار أو قبل النوم يخفف التوتر، ويساعد على النوم العميق، ويحسن المزاج العام.اليانسون:غني بالمركبات التي تهدئ الجهاز العصبي. يعمل على تحسين المزاج وتهدئة الأعصاب، ويمكن تناوله مع العسل للحصول على طعم لذيذ وفائدة أكبر.النعناع:يعمل النعناع على تهدئة الأعصاب، وتحسين الهضم الذي قد يتأثر خلال رمضان بسبب تغيير مواعيد الطعام. يمكن شرب شاي النعناع بعد الإفطار لتقليل الانتفاخ، وتعزيز الإحساس بالراحة النفسية.الزنجبيل مع القرفة:خليط الزنجبيل والقرفة يعمل على تنشيط الدورة الدموية، ما يعزز الشعور بالطاقة. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الزنجبيل على مركبات تساعد في تحسين المزاج، وخفض القلق.الشاي الأخضر:غني بمضادات الأكسدة، ويحتوي على L-theanine، وهو حمض أميني يعزز التركيز ويقلل التوتر. تناول كوب واحد يوميًا خلال الإفطار قد يساعد في تحسين المزاج واليقظة. نصائح لاستخدام المشروبات المزاجية خلال الصيام تجنب الإفراط: يجب الاعتدال في تناول الأعشاب والعصائر، وعدم الإكثار منها بشكل مفرط حتى لا تؤثر على المعدة أو تسبب مشاكل أخرى.اختيار الوقت المناسب: يُفضل تناول العصائر التي تحتوي على سكريات طبيعية (كعصير التمر أو الموز) خلال الإفطار لتعويض انخفاض السكر في الدم. أما الأعشاب المهدئة كالبابونج واليانسون، فمن الأفضل تناولها قبل النوم.التقليل من الكافيين: المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي الأسود قد تؤدي إلى زيادة التوتر والعصبية، لذلك يُنصح باستبدالها بمشروبات مزاجية طبيعية.دمج المشروبات مع التغذية المتوازنة: المشروبات وحدها لا تكفي لتحسين المزاج إذا لم تكن مصحوبة بنظام غذائي متوازن يحتوي على بروتينات، دهون صحية، وكربوهيدرات معقدة. العلاقة بين المشروبات المزاجية وهرمونات السعادة هرمونات السعادةتؤثر هذه المشروبات مباشرة أو غير مباشرة على مستويات الهرمونات المسؤولة عن السعادة، مثل:السيروتونين: يرتبط بالراحة النفسية، وتنظيم النوم. يمكن دعمه عبر تناول المشروبات التي تحتوي على التربتوفان (مثل الحليب والموز).الدوبامين: مسؤول عن التحفيز والشعور بالإنجاز. المشروبات التي تحتوي على مضادات الأكسدة (كعصير الفراولة والبرتقال) تعزز من إنتاجه.الأوكسيتوسين: هرمون الحب والارتباط، ويمكن رفع مستواه عبر مشروبات تدعم الراحة والتواصل الاجتماعي مثل شاي الأعشاب أثناء الجلسات العائلية.الإندورفين: يرفع الشعور بالفرح ويخفف الألم. تناول التمر والعسل يمكن أن يدعم إفرازه بسبب احتوائهما على سكريات طبيعية. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ 14 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : للسيدات.. هذه علامات انخفاض مستويات هرمون الاستروجين وطرق العلاج

الأحد 1 يونيو 2025 07:30 مساءً نافذة على العالم - الاستروجين هو مجموعة من الهرمونات الجنسية التي تنظم التكاثر لدى الإناث، ولها وظيفة أيضًا لدى الذكور، وهو من مجموعة الهرمونات المهمة والأساسية لوظائف جسدية أخرى، مثل صحة القلب والعظام والدماغ. وظائف هرمون الاستروجين الاستروجين مهم وضروري وأساسي، وفقًا لتقرير نشر في موقع Health الطبي، لأنه يعزز مجموعة من الوظائف الجسدية منها: يساعد على بدء الدورة الشهرية لدى الإناث. يحسن من الرغبة الجنسية. يساعد على الحماية من الاضطرابات والتدهور المعرفي. يحسن من نمو العظام والعضلات ويحمي من هشاشة العظام. يحسن من ترطيب الجلد ومرونته وسمكه والوقاية من الشيخوخة. يتحكم بشكل كبير في الحالة المزاجية ومستويات السيروتونين للمساعدة في تحسين الحالة المزاجية. أعراض انخفاض مستويات هرمون الاستروجين تنخفض مستويات هرمون الاستروجين بشكل طبيعي كلما تقدمت المرأة في العمر، وبعد انقطاع الطمث بشكل خاص، وتظهر على شكل أعراض مثل: هشاشة شديدة في العظام. تقلبات مزاجية حادة. اضطرابات في النوم. تأخر البلوغ عند المراهقات. إرهاق شديد. هبات ساخنة. اضطرابات في الدورة الشهرية. علاج انخفاض مستويات هرمون الاستروجين يمكن لبعض الأطباء وصف هرمون الاستروجين الموصوف لبعض السيدات، ولكن وفقًا لاختبارات وكشف واعتبارات كثيرة تختلف من حالة لأخرى، وليس بشكل عشوائي. ومن خلال وصفة طبية يمكن تناول هرمون الاستروجين لعلاج أعراض انقطاع الطمث والوقاية من الهشاشة وعلاج أنواع معينة من السرطان وعلاج بعض أنواع العقم، وفقًا لرؤية المختص وتبعًا للحالة.

فيتو

منذ 20 ساعات

• فيتو

علاج حموضة المعدة، بالأطعمة والمشروبات الطبيعية

علاج حموضة المعدة، تُعد حموضة المعدة من المشكلات الصحية الشائعة التي يعاني منها الملايين حول العالم، وتنتج عادة عن ارتجاع الحمض المعدي إلى المريء، مما يسبب شعورًا بالحرقان وعدم الراحة في منطقة الصدر أو البطن العلوي. وعلى الرغم من أن العقاقير الطبية مثل مضادات الحموضة ومثبطات مضخة البروتون تُستخدم لعلاج الحالة، إلا أن الاهتمام بالتغذية يُعد من أهم الوسائل الطبيعية والآمنة للتقليل من الأعراض والحد منها على المدى الطويل. وأكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن علاج حموضة المعدة لا يعتمد فقط على الأدوية، بل على تعديل نمط الحياة واختيار الأطعمة والمشروبات المناسبة. واضافت الدكتورة هدى، أنه من خلال إدخال خيارات غذائية صحية ومهدئة، وتجنب المحفزات، يمكن التحكم بحموضة المعدة، بشكل فعّال وطبيعي، فالنظام الغذائي السليم هو خط الدفاع الأول لحماية الجهاز الهضمي وتحقيق راحة طويلة الأمد دون الحاجة المستمرة للأدوية. أولًا: اعراض حموضة المعدة اعراض حموضة المعدة تحدث الحموضة عندما ترتخي العضلة العاصرة السفلية للمريء بشكل غير طبيعي، مما يسمح للحمض الموجود في المعدة بالصعود إلى المريء. وتشمل أعراض حموضة المعدة ما يلي: شعور بالحرقان في منطقة الصدر (حرقة المعدة) انتفاخ وغازات طعم مر أو حامض في الفم صعوبة في البلع في الحالات الشديدة وتتأثر الحالة بعوامل متعددة، من بينها نوعية الطعام، مواعيد الأكل، وضعية الجسم بعد الأكل، والتوتر والقلق. ثانيًا: الأطعمة التي تساعد على التخفيف من حموضة المعدة العديد من الأطعمة تعمل كعوامل مهدئة للمعدة وتساعد على تقليل إفراز الحمض، أو امتصاصه، أو تحسين عمل الصمام المريئي. إليك أبرزها: 1. الزنجبيل يُعد الزنجبيل من أقوى مضادات الالتهاب الطبيعية، وله خصائص مهدئة تساعد في تحسين الهضم وتقليل الشعور بالحموضة. يمكن تناوله طازجًا، أو مبشورًا مع ماء دافئ، أو كشاي عشبي. 2. الموز من الفواكه القلوية، التي تعمل على تعادل حموضة المعدة، كما يحتوي على ألياف تساعد على تحسين حركة الجهاز الهضمي وتمنع الارتجاع الحمضي. 3. الشوفان غني بالألياف وقليل الدهون، ما يجعله خيارًا مثاليًا لوجبة فطور صحية. الشوفان يمتص الحمض الزائد ويقلل من التهيج في المعدة والمريء. 4. الخضروات الورقية مثل السبانخ، البروكلي، والخس، وهي أطعمة غير حمضية وغنية بالألياف، تساعد في تهدئة المعدة وتنظيم الهضم. 5. البطيخ والشمام من الفواكه القلوية التي تساعد على تعادل حمض المعدة. كما أن محتواها العالي من الماء يساعد على ترطيب الجسم وتخفيف تركيز الحمض. 6. الحليب البارد (غير كامل الدسم) قد يُشعر البعض بالراحة بعد شرب الحليب البارد، لأنه يغلف جدار المعدة ويعادل الحموضة. لكن يُفضل أن يكون منزوع الدسم لتفادي تأثير الدهون التي قد تزيد الأعراض. 7. اللوز النيء يحتوي على زيوت طبيعية مفيدة تساعد على تهدئة جدار المعدة وتقليل الإحساس بالحرقان. مشروبات عشبية مفيدة ثالثًا: المشروبات المفيدة لتخفيف حموضة المعدة 1. ماء جوز الهند من السوائل الطبيعية التي تساعد على ترطيب الجسم وتقليل الحموضة، كما يحتوي على إنزيمات تعزز الهضم. 2. شاي البابونج له تأثير مهدئ على الأعصاب والمعدة، ويقلل من التوتر الذي قد يكون من أسباب زيادة الحموضة. 3. شاي النعناع (بحذر) النعناع يساعد على الهضم ويهدئ التقلصات، لكن في بعض الحالات قد يزيد من ارتخاء العضلة العاصرة للمريء، لذا يجب مراقبة تأثيره على الجسم قبل الاعتماد عليه. 4. مشروب الماء مع الليمون (بكميات قليلة) على الرغم من أن الليمون حمضي، إلا أن تأثيره القاعدي في الجسم بعد الهضم يساعد بعض الأشخاص في التخفيف من الحموضة. ولكن يُستخدم بحذر شديد. 5. ماء دافئ بالعسل يُهدئ جدار المعدة والمريء، ويفضل شربه صباحًا على معدة فارغة للمساعدة في تنظيف الجهاز الهضمي وبدء اليوم بهدوء. رابعًا: أطعمة يُفضل تجنبها لتفادي الحموضة من المهم الانتباه للأطعمة التي قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض، ومنها: الأطعمة المقلية والدهنية: تزيد من ارتخاء العضلة العاصرة للمريء. الطماطم ومشتقاتها: تحتوي على أحماض تزيد من التهيج. الحمضيات مثل البرتقال، الجريب فروت، والليمون. الشوكولاتة: تحتوي على الكافيين والدهون التي تؤثر سلبًا. الكافيين والمشروبات الغازية: تزيد من إفراز الحمض وتُضعف العضلة العاصرة. خامسًا: نصائح غذائية وسلوكية للوقاية من حموضة المعدة تناول وجبات صغيرة متكررة بدلًا من وجبات كبيرة. عدم الاستلقاء مباشرة بعد الأكل، ويفضل الانتظار ساعتين على الأقل. رفع الرأس أثناء النوم لتجنب ارتجاع الحمض. مضغ الطعام جيدًا وتناوله ببطء. الابتعاد عن التوتر والقلق، حيث أن العامل النفسي يلعب دورًا كبيرًا في تفاقم الأعراض. سادسًا: متى يجب زيارة الطبيب؟ رغم فاعلية الأساليب الطبيعية، إلا أنه في حال استمرار الأعراض لأكثر من أسبوعين، أو وجود أعراض مقلقة مثل ألم الصدر، صعوبة في البلع، أو فقدان الوزن غير المبرر، يجب مراجعة الطبيب فورًا، فقد تكون الحموضة عرضًا لمشكلة أكبر مثل التهاب المريء أو القرحة. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

الجمهورية

منذ 21 ساعات

• الجمهورية

وجبات خفيفة صحية تساعد على تحسين الذاكرة للطلاب

في فترة الامتحانات ، لا يقتصر التفوق الدراسي على ساعات المذاكرة فحسب، بل يعتمد كذلك على نمط الحياة اليومي، خصوصًا نوعية الطعام المُتناوَل. فالدماغ، كأي عضو آخر في الجسم، يحتاج إلى تغذية سليمة ليعمل بأقصى كفاءة. وتعدّ الوجبات الخفيفة الصحية إحدى الوسائل الفعّالة لتحفيز الذاكرة وزيادة التركيز ، خاصة لدى الطلاب الذين يخوضون فترات مراجعة مكثفة. 1. المكسرات: وقود الذاكرة اللوز، الجوز، والبندق من أفضل الوجبات الخفيفة التي يمكن للطالب تناولها. فهي غنية بأحماض الأوميغا-3، وفيتامين E، وهما عنصران يعززان صحة الدماغ ويحسنان قدرته على التذكر والتعلم. 2. التوت الأزرق: فاكهة التركيز يُلقب التوت الأزرق بـ"طعام الدماغ"، لما يحتويه من مضادات أكسدة قوية تساعد في تحسين الاتصال بين خلايا الدماغ، كما تعمل على تأخير تراجع القدرات الذهنية. 3. الزبادي اليوناني مع العسل والموز يعد الزبادي مصدرًا جيدًا للبروتين، فيما يمنح العسل طاقة طبيعية، ويحتوي الموز على البوتاسيوم الذي يساعد في تحسين نشاط الجهاز العصبي، مما يجعله وجبة خفيفة متوازنة قبل جلسة مذاكرة. 4. البيض المسلوق البيض مصدر غني بالكولين، وهو عنصر غذائي ضروري لإنتاج النواقل العصبية المرتبطة ب الذاكرة. كما يوفر البروتين الذي يساعد على الشعور بالشبع دون الشعور بالخمول. 5. شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني هذه الوجبة تجمع بين الألياف الطبيعية والدهون الصحية. فهي تُبقي الطالب في حالة من الشبع و التركيز ، كما تمنح طاقة مستمرة دون ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر بالدم. 6. الشوكولاتة الداكنة بكميات معتدلة، تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الكافيين والفلافونويدات التي تُعزّز تدفق الدم إلى الدماغ، وتحسن المزاج والانتباه. كم يومًا إجازة عيد الأضحى 2025؟ الأحد 01 يونيو 2025 1:01:51 م المزيد كيف تحمي حيواناتك الأليفة من مخاطر الصيف؟ الأحد 01 يونيو 2025 12:11:49 م المزيد علامات التحذير المبكرة لمرض السكري عند الشباب الأحد 01 يونيو 2025 12:07:27 م المزيد سفير مصر بالمغرب يشيد بجودة منتجات السيدات بجناح القومي للمرأة الأحد 01 يونيو 2025 12:04:08 م المزيد طبيب أعصاب يحذر: هذه العوامل اليومية قد تسرّع إصابتك بالخرف الأحد 01 يونيو 2025 11:46:35 ص المزيد