ما أفضل وقت لتناول بذور اليقطين؟
تحسين المزاج والنوم
تحتوي بذور اليقطين على التريبتوفان، وهو حمض أميني حيوي يقوم الجسم بتحويله إلى السيروتونين والميلاتونين، هذان الهرمونان يؤديان دورًا حاسمًا في تنظيم الحالة المزاجية وتحسين جودة النوم، لذا، يمكن أن يساعد إضافتها إلى نظامك الغذائي على تخفيف الاكتئاب وتحسين جودة النوم.
مضادات أكسدة وفوائد صحية
بالإضافة إلى تأثيرها على النوم والمزاج، تتميز بذور اليقطين بخصائصها الأخرى، وتشمل:
تحمي الجسم من الأضرار وتقلل الالتهابات.
تسهم في تحسين تكوين الحيوانات المنوية.
التئام الجروح.
مضادة للميكروبات والتقرحات.
علاج تضخم البروستاتا الحميد.
أفضل الأوقات لتناول بذور اليقطين
يمكنك الاستفادة القصوى من بذور اليقطين عن طريق دمجها في أوقات محددة من يومك:
الصباح
يمكن أن يوفر تناول بذور اليقطين في الصباح دفعة من الطاقة لبدء يومك بنشاط، فهي غنية بـالزنك، الذي يعزز وظائف المناعة ويساعد على مكافحة العدوى وتقليل مدة نزلات البرد.
بعد التمارين الرياضية
وجبة خفيفة ممتازة بعد التمرين، محتواها العالي من البروتين يساعد على إصلاح وبناء الأنسجة العضلية، كما تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة، مثل الليوسين والأيزوليوسين والفالين، الضرورية لتخليق بروتين العضلات.
فوائد قبل النوم
تناول بذور اليقطين قبل النوم خيارًا صحيًا آخر، فـالتريبتوفان والمغنيسيوم الموجودان فيها يعملان على تهدئة الجهاز العصبي، ما يعزز إنتاج السيروتونين والميلاتونين ويساعدك على النوم بشكل أسرع وأعمق، كما يسهم الزنك في تحويل التريبتوفان بفعالية أكبر.
وتساعد الدهون الصحية والألياف والبروتين على الشعور بالشبع طوال الليل، وتعمل على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يقلل من الاستيقاظ بسبب الجوع أو الانزعاج.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
عرب نت 5
منذ 5 ساعات
- عرب نت 5
: لكي يا سيدتي .. طرق طبيعية فعّالة لتخفيف وجع الدورة الشهرية
صورة تعبريةالأربعاء, 23 يوليو, 2025تعاني نسبة كبيرة من النساء من آلام مزعجة أثناء الدورة الشهرية قد تصل إلى حد التأثير على القدرة في أداء المهام اليومية.إقرأ أيضاً..حل طبيعي: عشبة غير متوقعة تخفف الربو ومشاكل التنفستخلصي من دهون الأرداف والفخذين: نصائح علمية فعالة للسيداتحقيقة أم خرافة: هل النظارات والعدسات تقي من الطاقات السلبية؟ .. فيديوفوائد مذهلة للكركديه: تأثيرات صحية لم تخطر ببالكورغم أن البعض يلجأ سريعًا إلى المسكنات، إلا أن هناك من يفضلن الطرق الطبيعية التي أثبتت فعاليتها وأمانها وفقا لما نشر في موقع Everyday Health.فوائد تناول الخوخ في الصيف.. فاكهة مرطبة ومليئة بالمفاجآت الصحيةفوائد تناول الخوخ في الصيف.. فاكهة مرطبة ومليئة بالمفاجآت الصحيةفيما يلي أبرز الوسائل الطبيعية التي يمكن أن تخفف ألم الدورة الشهرية بفعالية، وتشمل ما يلي:ـ الكمادات الدافئة:وضع وسادة حرارية أو زجاجة ماء دافئة على أسفل البطن يساعد على استرخاء العضلات وتهدئة التقلصات المؤلمة.ـ التمارين الخفيفة:الأنشطة البسيطة مثل المشي أو اليوجا تحسن الدورة الدموية وتُحفز إفراز الإندورفين، وهو مسكن طبيعي للألم داخل الجسم.وسائل طبيعية لتخفيف ألم الدورة الشهرية بفعاليةـ مشروبات الأعشاب المهدئة:شاي البابونج: يخفف التقلصات ويهدئ الأعصاب.النعناع: يريح عضلات الرحم ويقلل التشنجات.الزنجبيل: مضاد للالتهاب ويخفف الغثيان والآلام.ـ تغذية مضادة للتقلصات:تناول أطعمة غنية بـ:المغنيسيوم (كالسبانخ والمكسرات)أوميجا-3 (كالأسماك الدهنية)يساهم في خفض الالتهاب وتحسين الشعور العام خلال فترة الدورة.ـ تدليك بزيوت طبيعية:تدليك منطقة البطن باستخدام زيت النعناع أو زيت اللافندر بحركات دائرية يساعد على تخفيف التوتر وتسكين الألم.ـ الترطيب الجيد:شرب كميات كافية من الماء يوميًا يقلل من احتباس السوائل والانتفاخ المصاحب للدورة الشهرية.المصدر: موقع Everyday Health قد يعجبك أيضا...
المصري اليوم
منذ 6 ساعات
- المصري اليوم
متأكليش ولادك غيره طول الإجازة.. فاكهة سحرية تقلل من العصبية الغير مبرره
تعاني غالبية الأمهات من عصبية بعض الأبناء خلال فترة اجازة الصيف وذلك بسبب الشعور بالفراغ والرغبة في امتلاك الكثير من الأشياء مثل الألعاب الإليكترونية وغيرها، مع الشعور بأن لديهم الكثير من الوقت الذي ربما لا يستطعون استغلاله في أشياء مفيدة. لذا تبحث الكثير من الامهات عن طرق وأساليب لمواجهة صعوبة التعامل مع نوبات العصبية والانفعال المتكرر لدى أطفالهن، وبينما يلجأ البعض إلى الحلول السلوكية أو حتى الطبية، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن التغذية تلعب دورًا فعالًا في تحسين الحالة المزاجية لدى الأطفال، وذلك على حسب ما أفاد موقع «medical health». ومن بين أبرز الاكتشافات تأتي فاكهة الموز التي أثبتت قدرتها على تهدئة الجهاز العصبي للصغار فما السر العلمي وراء هذه الفاكهة البسيطة؟. لماذا يقلل الموز من العصبية العصبية الموز يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم، وهو معدن أساسي يعمل على تهدئة الجهاز العصبي وتنظيم الإشارات العصبية في المخ، لذا فإن نقص هذا العنصر مرتبط بزيادة العصبية، صعوبات النوم، والتوتر المفرط. الموز غني بـ «التريبتوفان»، وهو حمض أميني يتحول في الجسم إلى سيروتونين، المعروف باسم «هرمون السعادة»، الذي يساعد على تحسين المزاج وتقليل الانفعال. - صورة أرشيفية بجانب احتواء الموز على سكريات طبيعية مثل الفركتوز والجلوكوز يساعد في توفير طاقة مستقرة دون تقلبات سريعة في مستوى السكر، ما ينعكس على استقرار المزاج والسلوك، بالإضافة إلى أن الموز غني بفيتامين B6 فهو يلعب دورًا مهمًا في دعم وظائف المخ والأعصاب، كما يساهم في تصنيع السيروتونين والدوبامين، ما يعزز الهدوء والتركيز لدى الأطفال.
نافذة على العالم
منذ 7 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : الكينوا حبوب خالية من الجلوتين.. اعرف فوائدها الصحية وطرق تناولها
الأربعاء 23 يوليو 2025 05:50 صباحاً نافذة على العالم - الكينوا حبوب خالية من الجلوتين غنية بالعناصر الغذائية مثل البروتين والزنك والألياف وحمض الفوليك ومضادات الأكسدة، ورغم أنها لا تستغرق وقتًا طويلاً في التحضير، إلا أنه يُمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي في الأطباق الحلوة والمالحة، بحسب موقع "تايمز ناو". الكينوا بذرة صغيرة مستديرة، اعتاد سكان أمريكا الجنوبية تناولها منذ آلاف السنين، واليوم، أصبحت هذه الحبوب غذاءً أساسيًا في جميع أنحاء العالم، وتُعرف باسم الغذاء الخارق، ووفقًا للخبراء، هناك العديد من الأسباب التي جعلت الكينوا تحظى بشعبية كبيرة: فهي غنية بالعديد من الفوائد الصحية. لماذا تُعتبر الكينوا غذاءً خارقًا؟ الكينوا حبوبٌ شبه نباتية، تشمل أنواع الكينوا المختلفة الأحمر والأسود والأبيض، غنيةٌ بالبروتين والكربوهيدرات والألياف وحمض الفوليك وفيتامينات ب والحديد، تُعد الكينوا مصدرًا غنيًا بالعديد من المركبات النباتية التي تُفيد صحتك بطرقٍ متعددة. بفضل غناها بمضادات الأكسدة كيرسيتين وكايمبفيرول - وهما مركبان نباتيان من الفلافونويد - تتمتع الكينوا بخصائص مضادة للالتهابات، تحمي خلايا جسمك من التلف الناتج عن الجزيئات غير المستقرة المعروفة باسم الجذور الحرة. يقول الخبراء إن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالفلافونويد مثل الكينوا يُعزز صحتك العامة ويحمي من بعض الأمراض مثل السرطان. يمكنك زيادة إجمالي استهلاكك لهذه المركبات وغيرها من مضادات الأكسدة بشكل كبير من خلال تضمين أطعمة مغذية مثل الكينوا في نظامك الغذائي. من الفوائد المهمة الأخرى للكينوا محتواها العالي من الألياف، حيث يحتوي كوب واحد من الكينوا المطبوخة على 5.18 جرام من الألياف، أي ما يعادل حوالي 18% من القيمة اليومية الحالية البالغة 28 جرامًا، كما أن لها العديد من الفوائد الصحية، منها: تعزز صحة الجهاز الهضمي تساعد الكينوا على تحسين عملية الهضم، وتساعد على تنظيم عمل الجهاز الهضمي. إنها طريقة لذيذة للتغلب على عسر الهضم والإمساك والانتفاخ، وتساعدك على التمتع بصحة جيدة في الأمعاء. تقلل خطر الإصابة بسرطان القولون يُقلل النظام الغذائي الغني بالألياف، مثل الكينوا، من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم أو سرطان القولون، وهو ثاني أكثر أسباب الوفيات المرتبطة بالسرطان شيوعًا حول العالم. تشير الدراسات إلى أن من يتناولون كميات أكبر من الألياف يكونون أقل عرضة للإصابة بسرطان القولون، لأن الألياف تُحرك فضلات الطعام عبر القولون بشكل أسرع. تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري تُعد الكينوا مصدرًا رائعًا للمغنيسيوم، وهو معدن مهم يعاني الكثير من الناس من نقصه، كلما زادت كمية المغنيسيوم في نظامك الغذائي، انخفض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. كيف تأكل الكينوا؟ الكينوا سهلة التحضير للغاية، ويمكن تحضيرها في غضون 15-20 دقيقة فقط لتحضيرها، يجب عليك: -اغسل كوبًا واحدًا من الكينوا جيدًا باستخدام مصفاة دقيقة. -أضف كوبين على الأقل من الماء في قدر، وارفع درجة الحرارة إلى درجة عالية. -أضف الكينوا المغسولة مع رشة من الملح والفلفل. -اغليها لمدة 15 إلى 20 دقيقة واستمتع بها. -تتوفر العديد من الوصفات السهلة والمتنوعة للكينوا على الإنترنت، بما في ذلك أطباق الإفطار والغداء والعشاء كما يمكن استخدام الكينوا في وصفات حلوة ومالحة. هل للكينوا أي آثار جانبية؟ الكينوا غنية بالعناصر الغذائية، ولكن هذا لا يعني أنه يمكن للجميع تناولها بأمان. في حالات نادرة، يعاني الكثير من الناس من حساسية تجاه السابونين، وهي مادة كيميائية طبيعية موجودة في القشرة الخارجية للكينوا. يجب عليك طلب الرعاية الطبية الفورية إذا ظهرت عليك أعراض حساسية الكينوا، مثل: -الشرى أو الطفح الجلدي -القيء والإسهال -أزيز أو ضيق في التنفس -قد تواجه أيضًا صعوبة في هضم الكينوا، إذ قد تسبب اضطرابًا هضميًا خفيفًا كالانتفاخ. - في المرة القادمة، انقعها لمدة 30 دقيقة واشطفها جيدًا قبل طهيها سيؤدي ذلك إلى إزالة معظم مادة السابونين، مما قد يُخفف من تهيج المعدة.
