ما أفضل وقت لتناول بذور اليقطين؟
تحسين المزاج والنوم
تحتوي بذور اليقطين على التريبتوفان، وهو حمض أميني حيوي يقوم الجسم بتحويله إلى السيروتونين والميلاتونين، هذان الهرمونان يؤديان دورًا حاسمًا في تنظيم الحالة المزاجية وتحسين جودة النوم، لذا، يمكن أن يساعد إضافتها إلى نظامك الغذائي على تخفيف الاكتئاب وتحسين جودة النوم.
مضادات أكسدة وفوائد صحية
بالإضافة إلى تأثيرها على النوم والمزاج، تتميز بذور اليقطين بخصائصها الأخرى، وتشمل:
تحمي الجسم من الأضرار وتقلل الالتهابات.
تسهم في تحسين تكوين الحيوانات المنوية.
التئام الجروح.
مضادة للميكروبات والتقرحات.
علاج تضخم البروستاتا الحميد.
أفضل الأوقات لتناول بذور اليقطين
يمكنك الاستفادة القصوى من بذور اليقطين عن طريق دمجها في أوقات محددة من يومك:
الصباح
يمكن أن يوفر تناول بذور اليقطين في الصباح دفعة من الطاقة لبدء يومك بنشاط، فهي غنية بـالزنك، الذي يعزز وظائف المناعة ويساعد على مكافحة العدوى وتقليل مدة نزلات البرد.
بعد التمارين الرياضية
وجبة خفيفة ممتازة بعد التمرين، محتواها العالي من البروتين يساعد على إصلاح وبناء الأنسجة العضلية، كما تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة، مثل الليوسين والأيزوليوسين والفالين، الضرورية لتخليق بروتين العضلات.
فوائد قبل النوم
تناول بذور اليقطين قبل النوم خيارًا صحيًا آخر، فـالتريبتوفان والمغنيسيوم الموجودان فيها يعملان على تهدئة الجهاز العصبي، ما يعزز إنتاج السيروتونين والميلاتونين ويساعدك على النوم بشكل أسرع وأعمق، كما يسهم الزنك في تحويل التريبتوفان بفعالية أكبر.
وتساعد الدهون الصحية والألياف والبروتين على الشعور بالشبع طوال الليل، وتعمل على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يقلل من الاستيقاظ بسبب الجوع أو الانزعاج.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
24 القاهرة
منذ 4 ساعات
- 24 القاهرة
فوائد تناول المكسرات لدعم صحة الدماغ
المكسرات ليست مجرد مصدر للطاقة، بل لها العديد من الفوائد المعززة للدماغ ، التي بدورها تساعد في دعم الوظائف الإدراكية والحماية من ضعف الذاكرة، والعناصر الغذائية الموجودة في المكسرات، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين هـ والألياف والمغنيسيوم، تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي، وتحسين الذاكرة، وربما تقلل من خطر الإصابة بأمراض الإدراك كالخرف، وفيما يلي 5 فوائد للمكسرات، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو. محملة بمضادات الأكسدة المكسرات غنية بمضادات الأكسدة، التي تسهم في صحة الدماغ من خلال حماية خلاياه من الإجهاد التأكسدي والالتهابات، وتحيد مضادات الأكسدة الجذور الحرة الضارة، كما تدعم الدهون الصحية والعناصر الغذائية الأخرى الموجودة في المكسرات الوظائف الإدراكية والذاكرة، مما يحمي الدماغ من أمراض وحالات مثل الزهايمر والخرف. غني بالمغنيسيوم قليل من المكسرات غنيٌ بالمجنيسيوم، وهو معدن أساسي يلعب دورًا في صحة الدماغ والوظائف الإدراكية، فإن تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل اللوز والكاجو وجوز البرازيل، يمكن أن يكون مفيدًا للغاية للذاكرة والتركيز وصحة الدماغ بشكل عام، والمغنيسيوم بالغ الأهمية لوظائف الأعصاب، بما في ذلك إطلاق النواقل العصبية ونشاط الدماغ، كما يرتبط انخفاض مستويات المغنيسيوم بمشاكل مثل النسيان والقلق وضعف التركيز، كما يلعب المغنيسيوم دورًا في تنظيم المزاج، ويمكن أن يؤثر نقصه على الصحة العقلية. محملة بأوميغا 3 أحماض أوميغا 3 الدهنية وخاصةً حمضي EPA وDHA، ضرورية لصحة الدماغ، إن كليهما يلعب دورًا حيويًا في نمو الدماغ، وخاصةً في المراحل المبكرة من الحياة، ويدعم الوظائف الإدراكية كالتعلم والذاكرة طوال الحياة، كما تحافظ هذه الدهون الأساسية على بنية أغشية خلايا الدماغ وسلاسة حركتها، وتعزز صحة وصلاتها، وتوفر فوائد وقائية للأعصاب من خلال تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي، ولذلك فإن تناول المكسرات مثل الجوز يوميًا، والتي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، يساعد على تقوية صحة الدماغ. المكسرات مضادة للالتهابات وبعض المكسرات غنية بخصائص مضادة للالتهابات، ما قد يكون مفيدًا جدًا لصحة الدماغ، بعض المكسرات، مثل الجوز، غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة، تقلل التهاب الدماغ، وقد تحمي من التدهور المعرفي، كما أن اللوز والبندق من المصادر الجيدة لفيتامين E، الذي يرتبط أيضًا بانخفاض التدهور الإدراكي المرتبط بالعمر. أبرزها تناول المكسرات والبذور.. نصائح ذهبية لتقليل الوزن 3 أنواع من المكسرات غنية بالبروتين تعزز الشبع وتبني العضلات.. تعرف عليها
نافذة على العالم
منذ 4 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : من مطبخك.. أضف هذه البذور إلى عصير البنجر لفقدان الوزن وبشرة صحية
السبت 26 يوليو 2025 08:30 صباحاً نافذة على العالم - هل تبحث عن مشروب صباحي قوي لتنقية جسمك من السموم وتعزيز صحتك، يُعدّ تناول عصير البنجر مع إضافة بذور الشيا، على معدة فارغة طريقة طبيعية لتعزيز الطاقة، وتحسين الهضم، ودعم فقدان الوزن، وتنقية الجسم من السموم، وذلك بفضل لونه الزاهي وقيمته الغذائية العالية، وفقًا لتقرير موقع "تايمز اوف إنديا". يجمع مزيج عصير البنجر وبذور الشيا بين فوائد البنجر الصحية للقلب والألياف والدهون الصحية من بذور الشيا، وهو غني بالعناصر الغذائية المفيدة لصحة بشرتك والدماغ والهضم، سواء كنت تحاول التحكم في مستويات السكر في الدم، أو تعزيز مستويات الطاقة لديك، أو تحسين عملية الأيض، يمكن لهذا المشروب البسيط أن يصبح بسهولة جزءًا صحيًا من روتينك اليومي. فيما يلى.. فوائد تناول عصير البنجر مع بذور الشيا في الصباح: البنجر غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن، ويُعد وسيلة طبيعية لتعزيز صحتك وعافيتك، كما أنه غني بالنترات، التي تساعد على خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. أما بذور الشيا، غنية بالألياف والبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية، وتُعد إضافة مغذية لأي نظام غذائي، فهي تُساعد على دعم صحة الجهاز الهضمي، وتقليل الالتهابات، وحتى فقدان الوزن. ويمكن أن يساعد مزج هذين المكونين في تحقيق فوائد صحية عديدة، بما في ذلك: تحسين الهضم يمكن للألياف الموجودة في بذور الشيا أن تساعد في دعم صحة الجهاز الهضمي ومنع الإمساك. تقليل الالتهاب يمكن لمضادات الأكسدة الموجودة في البنجر أن تساعد في تقليل الالتهاب والحماية من الأمراض المزمنة. فقدان الوزن: يمكن للألياف والبروتين الموجودين في بذور الشيا أن يساعدوا في دعم فقدان الوزن وتقليل الجوع. يدعم صحة القلب تساعد النترات الموجودة في البنجر على خفض ضغط الدم، بينما توفر بذور الشيا أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تقلل الكوليسترول الضار وتدعم صحة الشرايين. يحسن صحة الأمعاء يعمل المحتوى العالي من الألياف في بذور الشيا على تعزيز انتظام الأمعاء، ويعمل البنجر كمضاد حيوي طبيعي، ويغذي بكتيريا الأمعاء الجيدة. يعزز صحة البشرة وتوهجها تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في البنجر على مكافحة الجذور الحرة، كما تعمل أحماض أوميجا 3 الموجودة في بذور الشيا على تحسين ترطيب البشرة ومرونتها. يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم تعمل بذور الشيا على إبطاء امتصاص الكربوهيدرات، مما يمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم، كما أن البنجر يحتوي على مؤشر جلايسيمي منخفض، مما يجعله مناسبًا لمرضى السكري باعتدال.
عرب نت 5
منذ 5 ساعات
- عرب نت 5
: هل يمكن لمرضى السكري تناول الجوز؟
صورة ارشيفيةالسبت, 26 يوليو, 2025يلعب النظام الغذائي دورًا حاسمًا في التحكم في مرض السكري، فبينما يُنصح بتناول المكسرات كوجبة خفيفة مناسبة لمرضى السكري، يتميز الجوز بفوائده الصحية العديدة، فتلك المكسرات الزبديّة غنية بالبروتين والفيتامينات والمعادن، إضافةً لقدرته على خفض مستوى السكر في الدم ودعم صحة القلب.إقرأ أيضاً..طرق لاستهلاك بذور الشمر لتعزيز صحة الجهاز الهضمي..ثورة ذكية في علاج السرطان.. تصميم صواريخ جزيئية لمهاجمة الخلايا السرطانيةأهم الفيتامينات لصحة المرأة .. تعرف عليهاطبيب أعصاب أمريكي يُحذّر من خطر خدش القططالقيمة الغذائية للجوز:-مقارنةً بالمكسرات الأخرى، يحتوي الجوز على نسبة كربوهيدرات أقل بكثير، وهو وجبة خفيفة مُشبعة وغنية بالعناصر الغذائية، تحتوي على 3 جرامات من الألياف و3 جرامات من البروتين النباتي لكل حصة، كما يوفر 11% من الكمية اليومية الموصى بها من الألياف، مما يدعم تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم، والشعور بالشبع، وصحة الجهاز الهضمي، وفقًا لما جاء بموقع «news 18».فوائد الجوز لمرضى السكري:-1- تحسين حساسية الأنسولين:الجوز غني بالمغنيسيوم، وهو معدن أساسي لوظيفة الأنسولين، فغالبًا ما يرتبط نقص المغنيسيوم بمقاومة الأنسولين، فحفنة صغيرة منه تساعد في تلبية احتياجاتك اليومية من المغنيسيوم وتحسين استقلاب الجلوكوز.2- تقليل الالتهاب:يحتوي الجوز على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة مثل البوليفينول وفيتامين E، والتي تساعد في مكافحة الالتهاب والإجهاد التأكسدي وهما عاملان رئيسيان في تطور مرض السكري وأمراض القلب والتهاب المفاصل.3- المساعدة في إدارة الوزن:الحفاظ على فقدان الوزن أمر مهم في ابتكار مرض السكري من النوع 2، وعلى الرغم من أنها مخاطرة بالسعرات الحرارية، فإن المنتجين ينتجون الجزء الأكبر من المحتوى من الألياف والبروتينات التي يملكونها، وهذا يساعد على تقليل التحديد في الأكليكول وإدارة الرغبة.4- يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم:تركيبة فريدة من البروتين والألياف الصحية في الجوز تخفض من السكر، مما يمنع ارتفاع السكر في مستويات طاقة أكثر استقرارًا طوال اليوم.فوائد صحية إضافية لمرضى السكري:-وجدت دراسة رائدة أجرتها جامعة ولاية بنسلفانيا، ونُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية (مارس 2025)، أن استبدال الوجبات الخفيفة الشائعة بالجوز يُخفّض بشكل ملحوظ مستوى الكوليسترول الضار (LDL) ويُحسّن جودة النظام الغذائي بشكل عام.المصدر: بوابه اخبار اليوم قد يعجبك أيضا...
