تجربتي مع ارتفاع إنزيمات الكبد تستحق المتابعة

الكبد هو عضو حيوي يضمن للإنسان أن الدم يتم تنقيته بشكل جيد، من ثم تسير الأمور بخير. لكن إذا تعرّض الكبد لأي حالة قد تهدد هذه العملية الحيوية يعني أن الشخص أمام خطر كبير.
من بين مؤشرات اعتلال الكبد هو تحليل إنزيمات الكبد، والتي قد ترتفع دون إشارات أو أعراض واضحة، وهذا الارتفاع يُشير إلى تعرض خلايا الكبد للتلف أو الالتهاب.
ولفهم أدق لحالة ارتفاع إنزيمات الكبد وأعراضها وأسبابها وطرق علاجها، حاولت "سيدتي" نقل تجربة السيدة داليا، البالغة من العمر 43 عاماً، والتي عانت من قبل من أزمة ارتفاع إنزيمات الكبد دون أن تلحظ أي أعراض مسبقة.
تجربة مع ارتفاع إنزيمات الكبد
تقول داليا بداية: "لم أكن أتوقع أن مجرد تحليل دم روتيني سيفتح لي باباً لم أطرقه من قبل (الكبد)، ذلك العضو الصامت الذي لا يشتكي إلا حين يبلغ الأمر أقصاه". وتوضح تجربتها قائلة: "كنت أظن أنني بخير، لا أشتكي من ألم، ولا أعاني من إرهاق مزمن، فقط كنت أتابع فحصاً دورياً شاملاً ضمن خطة الوقاية الصحية، وحين ظهرت النتائج، أخبرني الطبيب بأن إنزيمات الكبد لدي مرتفعة".
وتردف: "لم أفهم حينها ماذا يعني ذلك. هل هذا مرض؟ هل هناك شيء خطير؟ هل أخطأت في نظامي الغذائي؟.. كل ما كنت أعرفه عن الكبد أنه يقوم 'بالتنظيف الداخلي'، لكن ما لم أكن أعرفه هو أن ارتفاع إنزيمات الكبد ليس مرضاً بحد ذاته، بل إشارة إلى أن هناك شيئاً ما لا يسير كما يجب داخل جسدكِ".
أعراض ارتفاع إنزيمات الكبد
بحسب موقع Cleveland Clinic، فإن إنزيمات الكبد، وتحديداً ALT وAST، تُفرز بكميات أكبر في الدم عندما تتعرض خلايا الكبد للتلف أو الالتهاب.
لكن المدهش أن هذا التلف يمكن أن يحدث بلا أعراض، وهو ما حصل في حالة داليا، التي أوضحت لنا: "لم أكن أشعر بأي ألم في البطن، ولا بالغثيان، ولا حتى بالإرهاق. فقط رقم أعلى من الطبيعي في فحص الدم هو ما نبهني".
في حين لا تظهر أعراض على معظم المصابين بارتفاع إنزيمات الكبد. لكن هناك حالات أخرى قد تظهر عليها بعض الأعراض مثل:
ألم في البطن (المعدة) .
البول الداكن.
التعب.
الحكة.
اليرقان (اصفرار الجلد أو العينين).
براز فاتح اللون.
فقدان الشهية.
الغثيان والقيء.
لماذا ترتفع إنزيمات الكبد؟
وفقاً لموقع Medical News Today، فإن الأسباب متعددة، أبرزها:
مرض الكبد الدهني (NAFLD)، وهو من أكثر الأسباب شيوعاً، ويُصيب الأشخاص ذوي الوزن الزائد أو المصابين بمقاومة الإنسولين.
تناول بعض الأدوية أو المكملات، مثل الباراسيتامول أو الستاتينات أو المكملات العشبية.
التهابات فيروسية مثل التهاب الكبد B أو C.
أمراض مناعية أو اضطرابات التمثيل الغذائي.
في حالة داليا كانت الاحتمالات تنحصر في ارتفاع دهون الكبد أو التعرض لعدوى لم يتم اكتشافها، وذلك لأنها لا تتناول الأدوية إلا تحت مراقبة طبية.
اقرئي أيضاً تجربتي مع القهوة الخضراء للتخسيس تجربة ملهمة وناجحة
تشخيص ارتفاع إنزيمات الكبد
عندما عرفت داليا معاناتها من ارتفاع إنزيمات الكبد لم يتم تحديد السبب بدقة، لذلك طلب منها الطبيب إعادة الفحص بعد أسبوعين، مع التوقف عن تناول أي مسكنات وتخفيف الدهون في الطعام. وتقول: "في تلك الفترة، بدأت أعراض خفيفة تظهر مثل شعور بامتلاء في البطن بعد الأكل وإرهاق بسيط". وتضيف: "حين كررت التحاليل، كانت الأرقام قد بدأت تنخفض تدريجياً، وهو ما منحني بعض الاطمئنان، لكنه لم يلغِ الحاجة إلى التشخيص الدقيق".
علاج ارتفاع إنزيمات الكبد
هناك سبل سريعة وفعالة لعلاج ارتفاع إنزيمات الكبد، لكن الأمر يتوقف على التشخيص أولاً. في حالة داليا فقد أوصاها الطبيب بعدة تغييرات في أسلوب حياتها، وهي نفسها طرق العلاج التي أوصى بها خبراء Medical News Today:
خفض الوزن تدريجياً (حتى 5–10% من الوزن يساعد الكبد على التحسن).
التقليل من الأطعمة الدهنية والسكريات، وخاصة المشروبات الغازية.
الامتناع عن تناول أي دواء أو مكمل دون استشارة طبية.
ممارسة الرياضة بانتظام، مثل المشي السريع أو اليوغا.
أما ارتفاع إنزيمات الكبد بسبب الإصابة بعدوى فيروسية، فيجب علاجها أولاً وعندما يعود الكبد لحالته الطبيعية تختفي أزمة ارتفاع الإنزيمات.
نتيجة تجربة داليا مع ارتفاع إنزيمات الكبد
بعد شهرين من المتابعة والفحوص، عادت إنزيمات الكبد إلى مستواها الطبيعي. لم يكن هناك مرض عضوي خطير، ولكن الجسم كان يرسل إشارات مبكرة إلى أن أسلوب حياتي لم يكن في أفضل حالاته.
قد لا يكون ارتفاع إنزيمات الكبد مرضاً خطيراً دائماً، لكنه جرس إنذار لا يجب تجاهله. أحياناً، الأعضاء التي لا تُصدر ضجيجاً حين تتألم تكون أكثر عرضة للإهمال.
وفقاً للتقارير، فإن1 من كل 20 شخصاً يمكن أن يظهر لديه ارتفاع في إنزيمات الكبد بشكل عارض، لكن في معظم الحالات يعود الأمر إلى طبيعته دون تدخل كبير، فقط من خلال تحسين نمط الحياة. لكن الأشخاص بين 30 و50 عاماً هم الأكثر عرضة لهذا النوع من التغييرات، خاصة مع الضغوط النفسية، التغذية غير المتوازنة، والإجهاد.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مجلة هي

منذ 11 دقائق

• مجلة هي

الدكتور جورج زيادة يكشف لـ"هي" عن حقن حمض السلمون..الثورة الجديدة في عالم التجميل

في زمن يتبدل فيه مفهوم الجمال من المظهر الخارجي إلى العناية العميقة بالبشرة من الداخل، يبرز الطب التجميلي التجديدي بوصفه مستقبل العلاجات الأكثر تطورا. وفي هذا الإطار، التقت "هي" الدكتور جورج زيادة، جراح تجميل الوجه، أحد أبرز الأسماء في عالم الجلد والتجميل، ليحدثنا عن الابتكار الثوري الذي يعيد تعريف شباب البشرة وهو حقن حمض السلمون أو ما يُعرف علمياً بـالبولينكليوتيدات (PN). هذه التقنية المتطورة لا تقتصر على إخفاء مظاهر التقدم في السن، بل تعمل على تحفيز خلايا البشرة لاستعادة حيويتها من الداخل، بناءً على علم دقيق وتجارب سريرية مثبتة. فإليك ما الذي يميزها، ولمن تُعتبر الخيار الأمثل؟ حقن حمض السلمون..من العلاجات التقليدية إلى الطب التجديدي يؤكد الدكتور جورج في حديثه لموقع "هي" على أن الطب التجميلي يشهد تحولاً نوعياً، وأن أي مادة تساهم في تنشيط الخلية وتحفيزها على التجدد تُعد ذات قيمة عالية، وأن السباق بين المختبرات اليوم يتمحور حول إنتاج هذه المواد بفعالية وأمان. ويشير الدكتور إلى أن العنصرين الأساسيين في تقييم أي علاج تجميلي هما سلامة المرأة وفعالية المنتج. إذ تتوافر في السوق منتجات عديدة، لكن بعضها يفتقر إلى بيانات أمان موثوقة، بينما أخرى رغم أمانها، تقدم فعالية محدودة. ما هو حمض السلمون؟ ولماذا يُستخدم في التجميل؟ حمض السلمون فعال في جعل البشرة نضرة يشير الدكتور زيادة إلى أن تقنية البولينكليوتيدات بدأت باستخدام مركّب يُدعى PDRN (Polydeoxyribonucleotide)، المستخرج من نوعين محددين من السلمون. هذه الجزيئات منخفضة الوزن الجزيئي (Low Molecular Weight DNA Fragments) ترتبط بمستقبلات خلايا البشرة لتحفز عملية التجدد الخلوي بفعالية. لاحقاً، تطورت التقنية لتستخدم جزيئات أكبر (High Molecular Weight DNA)، تمنح الحمض قواماً يشبه الجل بدلاً من السائل، ما يُطيل من مدة فعاليته ويقلل من الحاجة للحقن المتكرر. ونتيجة لذلك، تحصلين على بشرة أكثر نضارة، وتحفيز حقيقي لتجدد الخلايا من الداخل. الفرق بين حمض السلمون والبلازما أو الفيلر حمض السالمون يعمل على تجديد الخلايا يوضح الدكتور جورج أن لكل من هذه العلاجات دوراً مختلفاً: حمض السلمون: يعيد تنشيط الخلايا، وهو ضروري مع التقدم في العمر حيث تتباطأ عملية التجدد الطبيعي. البلازما: تحتوي على عوامل نمو مفيدة لندبات البشرة والشعر، وتمنح نضارة مؤقتة. الفيلر (غالباً من حمض الهيالورونيك): يُستخدم لملء الفراغات وإعادة الحجم ورفع مناطق محددة في الوجه. العلاجات الثلاثة تكمل بعضها، ويُحدد استخدامها حسب حاجة المريض، بحسب الدكتور جورج زيادة في حديثه لـ "هي". كيف تعمل هذه الحقن على تجديد البشرة؟ وما الفكرة العلمية وراءها؟ حمض السالمون هي الأفضل من بين منتجات التجدد الخلوي حول العين يشرح الدكتور جورج إن المواد المستخرجة من السالمون يجب أن تمر بعملية تنقية (Purification) دقيقة جداً، حتى لا يتعرف عليها الجسم كجسم غريب. ويُشدد على أهمية اختيار مختبر معتمد حائز على الشهادات الأوروبية للجودة، لأن ذلك يضمن عدم حدوث التهابات أو آثار جانبية. الدراسات الحديثة، ومنها دراسة أجرتها الجمعية الكورية للأمراض الجلدية منذ ثلاث سنوات، أثبتت أن حقن حمض السلمون هي الأفضل من بين منتجات التجدد الخلوي، ولها استخدامات واسعة تشمل: ندبات حب الشباب. تحسين الخطوط الرفيعة والتجاعيد المتوسطة شد البشرة المترهلة خصوصاً حول العينين والفم والعنق معالجة التصبغات والهالات السوداء تحسين ملمس الجلد في مناطق حساسة مثل العنق ومحيط العين تحسين ملمس الجلد في مناطق حساسة مثل العنق ومحيط العين التخفيف من الهالات السوداء. ويؤكد الدكتور زيادة أن حقن حمض السلمون ليست فقط آمنة وفعالة، بل إنها أيضاً تُظهر نتائج مبهرة في مناطق الجلد الحساسة مثل محيط العين، حيث أن التجاعيد الصغيرة، والمتوسطة التي تتكون من حركة العضل تعاني منها الكثيرات حول العين، خاصة ذوي البشرة الرقيقة، فتتحسن بشكل لافت بعد سلسلة من العلاجات. ويضيف أن استخدام البوتوكس مع حقن حمض السلمون سوف يمنحك نتائج مذهلة وطبيعية حول العين. أما في محيط الفم إذا كان هناك تشنج عضلي فيمكن استخدام البوتوكس، وإذا كان هناك تجاعيد عميقة فالمريضة ستكون بحاجة للفيلر. في حين يمكنك استخدامها أيضاً لتحسين ملمس البشرة في العنق وخاصة الخطوط الرفيعة الافقية في وسط العنق. هل تصلح لكل أنواع البشرة وخاصة البشرة الحساسة أو المصابة بالوردية؟ يمكنك استخدام حقن السلمون لتحسين ملمس البشرة في العنق يُؤكد الدكتور جورج أن الدراسات أثبتت أن هذه الحقن تُخفف من أعراض الوردية وهي مناسبة حتى للبشرة الحساسة، والمضاعفات شبه معدومة وغير موجودة، شرط ألا يكون هناك التهاب نشط عند الحقن. ويضيفالدكتور جورج أنه يستخدم هذه المادة في عيادته منذ أكثر من خمس سنوات، وحققت نتائج هائلة. وختم زيادة حديثه معنا قائلاً إن شركته الكندية "Beauty Experts Academy" تضم ثلاثة أقسام، منها قسم خاص بالبحث العلمي، حيث يعمل الفريق منذ أكثر من عام على دراسة سريرية حول فعالية حمض السالمون والبولينكليوتيدات. حيث أظهرت النتائج الأولية، خاصة في محيط العين، تحسناً ملحوظاً لكل أنواع البشرة الحساسة والعادية.

صحيفة سبق

منذ 2 ساعات

• صحيفة سبق

فرق الهلال الأحمر تنجح في توليد حاجة إندونيسية بساحات المسجد الحرام

نجحت الفرق الإسعافية التابعة لهيئة الهلال الأحمر السعودي بمنطقة مكة المكرمة في إجراء عملية ولادة ميدانية ناجحة لحاجة إندونيسية داخل ساحات المسجد الحرام، في مشهد إنساني يعكس جاهزية الفرق الطبية للتعامل مع مختلف الحالات الطارئة في أي وقت ومكان. وأوضحت الهيئة أن غرفة القيادة والتحكم تلقت بلاغًا عند الساعة 9:21 من صباح اليوم الجمعة، يفيد بوجود امرأة تعاني من آلام حادة في البطن بالساحات الجنوبية للمسجد الحرام. وعلى الفور، باشرت فرقة إسعافية الموقع، وتبيّن أن الحالة تعود لحاجة على وشك الولادة. وبحسب البروتوكولات الطبية المعتمدة، تولّت الفرقة الإسعافية إجراء عملية الولادة بنجاح في موقع البلاغ، وتم نقل الأم والمولود فورًا إلى أقرب منشأة صحية لاستكمال الرعاية اللازمة، وهما بحالة صحية مستقرة ولله الحمد. وأكدت الهيئة على أهمية سرعة طلب الخدمة الإسعافية في مثل هذه الحالات الطارئة، وذلك عبر الاتصال على الرقم (997)، أو من خلال تطبيق "أسعفني"، أو باستخدام خاصية نداء الاستغاثة في تطبيق "توكلنا"، الذي يسهم في تحديد الموقع بدقة عالية ويُسرّع من استجابة الفرق الإسعافية ووصولها للمكان في الوقت المناسب. وجدّدت الهيئة التزامها بتقديم الرعاية الطبية العاجلة لضيوف الرحمن، متمنيةً للجميع الصحة والسلامة في رحلتهم الإيمانية.

مجلة هي

منذ 2 ساعات

• مجلة هي

التفكير الإيجابي أداة توجه بوصلتكِ نحو مسارات صحيحة وآفاق واسعة في عالم اللامعقول

لماذا التفكير الإيجابية قوة نجاح لا تُضاهى؟.. لا شك أن هذا السؤال لن يتوارد إلا في أذهان من يقبلون ذاتهم بنقاط قوتها وضعفها، من يُصِرون على الاستمرارية في تحقيق أهدافهم رغم ينابيع الفشل والتحدي التي تُحاوطهم. وفي ظل الأحداث التي نعيشها في عصرنا الحالي؛ باتت الأفكار السلبية ومفردات اليأس ومشاعر الألم تتسلل إلى عقولنا. تُسيطر على ساعات يومّنا، وتستنزف طاقتنا، ما يجعلنا دومًا في دائرة الخوف الخفي من المستقبل لكن لحظة... أين هو الإيمان بالله وحب الحياة ورؤية الأقدار بنفسًا راضية؟، أين التفاؤل الذي تُناشد به جميع الأديان السماوية؟. عمومًا، لن أتطرق إلى حديث يُفقدنا بث روح الإيجابية إلى جميع جوانب حياتنا. لذا، دعينا سويًا نرسم ملامح الأمل والخير في سطور بسيطة في كلماتها، ولكنها عميقة في فهمها واستيعابها لننهض سويًا ونبي آفاق جديدة مهما كانت الصعوبات التي تواجهنا. لذا، سأوجه بوصّلة عقلكِ أنا محرروة مجلة هي "رحاب عباس"نحو المسار الصحيح لتخطي صعوبات الحياة. آلا وهو التفكير الإيجابي لصناعة المعجزات في عالم اللامعقول. نعم.. هو عالم اللامعقول؛ صدقيني لم أجد كلمة أخرى أكتبها، فكل ما يحدث من حولنا بات في منطقة اللامعقول. لكن ماذا لو كان سرّ نجاحك الأكبر مختبئًا في مكانٍ لم تبحثي فيه بعد؟..ليس في موهبتكِ، ولا في ظروفكِ،بل في طريقة تفكيرك. تخيّلي معي أنكِ تمتلكين بوصلة خفية توجه كل قراراتك:كلما دارت نحو "هذا ممكن"،انفتحت أمامكِ أبواب كنتَ ترايها جدرانًا. هذه ليست فلسفةً مثالية... بل "هندسة عقلية" تخلق نجاحاتٍ ملموسة. من هذا المُنطلق، دعينا نُغير قواعد اللعبة؛ فالتفكير الإيجابي ليس تفاؤلًا أعمى، بل فن تحويل طاقتك الذهنية إلى وقود عملي. فكل فكرة إيجابية هي لبنة في جسر نجاحكِ، وكل حوار بناء مع ذاتكِ هو محرك لإنجازاتك. لذا تتّبعي السطور القادمة عبر موقع "هي" واستفيدي من فوائد التفكير الإيجابي وكيفية اكتسابه بخطوات بسيطة، بناءً على توصيات استشارية الطب النفسي الدكتورة لبنى عزام من جدة. لماذا فوائد التفكير الإيجابي بمثابة فنّ استراتيجي يُشكل حياتنا؟ التفكير الإيجابي هو نمط يبحث عن الإمكانيات في كل موقف لتحدي الفشل والتغيير للأفضل ووفقًا للدكتورة لبنى، لأنالتفكير الإيجابي ليس مجرد "نظرة وردية" للحياة، بل هو بالفعل فنّ استراتيجي لتحويل التحديات إلى فرص، والتركيز على الحلول بدل المشكلات. كذلك هو نمط عقلي يبحث عن الإمكانيات في كل موقف، عبر التالي: إعادة صياغة السلبيةمثل: تحويل "هذا التمرين صعب" إلى "هذا تحدي سأتعلم منه". التركيز على ما نتحكم فيه:كتحسين الأداء بدل الانشغال بنتائج المسابقات. رؤية الفشل كمعلومة:كأن تقولي "هذه الطريقة لم تنجح، سأجرب أخرى". لماذا يُعتبر "سوبر باور" للإنجاز؟ وتابعت دكتورة لبنى، لأن العلم دومًا وراء التفكير الإيجابي وليس الجهل. ما يُساهم ذلك في تحفيز إفراز الدوبامين (هرمون التحفيز) والسيروتونين هرمون (الاستقرار النفسي). على سبيل المثال: "لاعبو كرة السلة الذين يمارسون التخيل الإيجابي (Visualization) يُحسّنون دقة التصويب بنسبة 23 % دراسة في Journal of Sport & Exercise Psychology". من ناحية أخرى، وجدوا باحثو جامعة هارفارد أن المتفائلين أقل عرضة لأمراض القلب بـ 35 % وأكثر إنتاجية في العمل بنسبة 31 %. كيف يختلف التفكير الإيجابي الحقيقي عن التفاؤل السطحي؟ أوضحت دكتورة لبنى، أن التفكير الإيجابي الحقيقي "يعترف بالمشكلة ويبني خطة حلّ، يُركز على الجهد والتحسين المستمر، يتعلم من الفشل"؛ بينما التفاؤل السطحي ( الواهم) "يُنكر المشكلة (كل شيء تمام)، ينتظر الحظ (راح تتحلّى الأمور)، يتهرّب من النقد". على سبيل المثال، أقوال تُلخّص فلسفة التفكير الإيجابي الحقيقي: "لا تُحدّد الظروف شخصيتك، بل ردود فعلك هي من تفعل ذلك.. "ستيفن كوفي". "الإيجابية لا تعني تجاهل السوء، بل إدراك أن الخير أقوى.. "مارتن سليجمان مؤسس علم النفس الإيجابي". ما هو الفرق بين التفكير الإيجابي الصحي والسام؟ وأضافت دكتورة لبنى، أما عن التفكير الإيجابي الصحي فهو "يعترف بالمشاعر السلبية ثم يتحرك للأمام، يرى الواقع بوضوح ويبحث عن حلول". بينما التفكير الإيجابي السام فهو "ينكر المشاعر (لا تحزن)، يهرب من الواقع (كل شيء مثالي)". ما هي فوائد التفكير الإيجابي المُثبتة علميًا؟ أكدت دكتورة لبنى، أن التفكير الإيجابي ليس مجرد "شعارات تحفيزية"، بل هو"أداة " علمية تُحسّن جودة حياتنا جسديًا ونفسيًا واجتماعيًا، وتحقق فوائد متنوعة أثبتها العلم، وذلك على النحو التالي: تُعزز الصحة النفسية أثبتت دراسة في جامعة بنسلفانيا أن ممارسة التمارين الإيجابية (ككتابة الامتنان) خفّضت أعراض الاكتئاب بنسبة 30 %. تزيد المرونة النفسية، وتساعد على التعافي من الصدمات أسرع عبر تحويل التركيز من "الضحية" إلى "البطل القادر على المواجهة". تُدعم الصحة الجسدية أثبتت دراسة حديثة في جامعة هارفارد، أن المتفائلون لديهم خلايا مناعية (T-cells) أكثر فعالية بنسبة 50% يُقلل التفكير الإيجابي خطر الأمراض: "أمراض القلب بنسبة 35 %، السكتة الدماغية بنسبة 39 %، الالتهابات المزمنة بنسبة 41 %. يطيل العمر:المتفائلون يعيشون أطول بـ 11–15% من المتشائمين (دراسة شملت 70,000 شخص). تُحسن الأداء والإنجاز في الرياضة:الرياضيون الإيجابيون يحققون نتائج أفضل بنسبة 20 % في التدريبات والمنافسات (مجلة علم النفس الرياضي). في العمل:الموظفون الإيجابيون أكثر إبداعًا بنسبة 31 %، وأقل تغيبًا عن العمل (دراسة غالوب). في التعليم:الطلاب المتفائلون يحصلون على درجات أعلى بنسبة 25 % من زملائهم المتشائمين. تُطور العلاقات الاجتماعية جاذبية شخصية: الأشخاص الإيجابيون يجذبون الآخرين بسهولة (دماغ الإنسان يتفاعل تلقائيًا مع الطاقة الإيجابية). حل النزاعاتي: يُركزون على الحلول بدلًا من المشكلة، مما يقلل الصراعات بنسبة 40 %. تُدير التوتر بفعالية تحويل الضغط إلى طاقة:عبر رؤية التحديات كفرص للنمو ظاهرة تسمى ( eustress) خفض هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) بنسبة 23 %، وفقاً لدراسة حديثة في "جامعة ييل". تُطور العقلية النامية (Growth Mindset) رؤية الفشل كمُعلِّم: "هذا خطأ" .. "هذه فرصة لأتعلم". التركيز على الجهد: "أنا غير موهوب.. "سأتدرب أكثر". كيف تكّتسبين تفكيرًا إيجابيًا بخطوات عملية بسيطة؟ تعلمي مهارة التفكير الإيجابي بخطوات عملية وبسيطة ستُغير حياتكِ للأفضل من وجهة نظرالدكتورة لبنى، تُعتبر فوائد التفكير الإيجابي بمثابة "فيتامين عقلي" سيمنحكِ مناعةً ضد اليأس،وقودًا للإنجاز، ومرونةً لمواجهة الحياة. لذا، ابدئي الآن فصاعدًا بـ كلمة واحدة إيجابية تُعيد برمجة يومك؛ وتأكدي أن اكتساب التفكير الإيجابي مهارة تُبنى بالتدريب اليومي، وليست موهبة فطرية. وتعلمي هذه الخطوات العملية المبنية على علم النفس الإيجابي وعلم الأعصاب؛ وذلك على النحو التالي: ارصدّي الأفكار السلبية احملّي مفكرة أو استخدمي تطبيقًا مثل ( Daylio). دوّني المواقف التي تثير تفكيركِ السلبي، على سبيل المثال: "العبارات التي تكرريها لنفسك مثل (أنا فاشلة، هذا مستحيل)؛ كي تصبحي واعية بأنماط تفكيركِ قبل تغييرها. أعيدّي صياغة السلبية (إعادة الهيكلة المعرفية) حوّلي العبارات: "أخاف الفشل" إلى "هذه فرصة لأتعلم وأتحسن". "التمرين صعب جدًا" إلى "هذا التحدي سيقويني". "لا أملك وقتًا" إلى "سأبدأ بـ 5 دقائق فقط". تعلّمي تمرين "يوميات الامتنان" أثبتت دراسة في جامعة كاليفورنيا أن هذه العادة ترفع مستوى السعادة بنسبة 25 % خلال 3 أسابيع. أما طريقة التنفيذ، فكالتالي: "كل ليلة، اكتبي 3 نقاط بسيطة تشعركِ بالامتنان لها مثل (شكرًا لأنني استطعت المشي اليوم، شكرًا للقهوة اللذيذة التي شربتها). ركّزي على ما يُمكنكِ التحكم فيه اسألي نفسك: "ما هو الجزء الوحيد من هذا الموقف الذي أستطيع تغييره؟، ما هي الخطوة الواحدة الصغيرة التي يُمكنني فعلها الآن؟. على سبيل المثال: "بدل القلق من نتيجة مباراة، ركزي على جودة تدريبكِ اليوم". مارّسي التخيل الإيجابي (Visualization) تأكدي أن هذه العادة تُنشط نفس المسارات العصبية في الدماغ كالتنفيذ الفعلي، مما يعزز ثقتكِ بنفسكِ. وهنا يُمكنكِ تنفيذ التالي: أغلقي عينيكِ وتنفسي بعمق. تخيلّي نفسكِ تنجحين في هدفٍ صعب مثل (إنهاء سباق، تقديم عرض ناجح). ركّزي على تفاصيل الحواس"الأصوات، المشاعر، الروائح". اقطعّي المصادر السلبية اقطعي المصادر السلبية وخصوصًا حسابات التواصل الاجتماعي التي تزيد من قلقكِ قلّلي تواجدكِ مع من يُشعركِ بالإحباط مهما كان صلتكِ به. توقّفي عن متابعة أخبار أو حسابات "التواصل الاجتماعي" التي تزيد من قلقكِ استبدّلي كلامكِ مع ذاتكِ: "لماذا أنا ضعيفة؟" بـ "كيف أكون أقوى؟". استخدمي لغة الجسد الإيجابية الوقوف مستقيمة أحد الحركات التي تُغير من دماغكِ (يُقلل الكورتيزول). الابتسامة حتى لو لم تكوني سعيدة (تُحفز إفراز الإندورفين). ابّني شبكة داعمة اختاري أشخاصًايُذكرونكِ بإنجازاتكِ حين تُنسى، ويقدمون نقدًا بناءً من دون تحطيم. تجنبي فخ الإيجابية السامة لا تنكّري مشاعركِ: قولي "أشعر بالإحباط الآن، وهذا طبيعي... ما الدرس الذي يمكن أن أتعلمه؟". "أنا غاضبة، كيف أحول هذه الطاقة إلى فعل مفيد؟". استفيدي من التكرار والمرونة توقعي الانتكاسات:بعض الأيام ستغلبكِ السلبية... هذا طبيعي! حدثي نفسكِ: "اليوم كان صعبًا، غدًا أبدأ من جديد". ازّرعي كلمة سحرية في يومكِ كل صباح، اختاري كلمة إيجابية تكون بوصلة يومك مثل: "قادرة"، "مبدعة"، "أستحق". اصنّعي فيلمًا ذهنيًا لنجاحك يقول علم الأعصاب (الدماغ لا يفرق بين التخيل الواضح والواقع) وفقًا لتجارب جامعة "كليفلاند". لذا قبل النوم: "تخيّلي نفسكِ تلمسين هدفكِ، تشعرين بلمسته، تسمعين صوت تصفيقكِ، تري ابتسامتكِ". ابدئي من اليوم فصاعدًا للاستفادة من فوائد التفكير الإيجابي واكتسبي خطواته لتكوتي النسخة الأفضل في عالم اللامعقول وأخيرًا، ابدئي معي اليوم فصاعدًا بهذه الجملة:"عقلي منجم ذهب.. وأفكاري أدوات التنقيب"؛ واسألي نفسك الآن:"ما الإنجاز الذي سأصنعه اليوم بسلاح تفكيري الإيجابي؟.