طفلي مدمن "حلويات"
لم تكن هذه الرسالة التي وردت من إحدى الأمهات هي الشكوى الوحيدة والفريدة من نوعها، بل أسجلها كثيرا في عيادتي والكفة متعادلة في هذا الجانب بين الأطفال الذكور والإناث، فمشكلة الحلويات ليس في تناولها، ولكن في مخاطر الإدمان عليها، فالحلويات بلا قيمة غذائية يستفيد منها الجسم، إذ تحتوي بشكل أساسي على السكريات، بالإضافة إلى بعض العناصر الأخرى حسب نوع الحلوى مثل المواد الدهنية والمواد الملونة والنكهات الاصطناعية، ولا تمد الجسم بأي عناصر غذائية مثل البروتينات والفيتامينات والمعادن، وقد يرى البعض أن هذه الحلويات قد تمنح الأطفال الحيوية والنشاط بسبب السكر الذي تحتويه، ولكن ذلك لا يعني أن هذا المصدر يعتبر صحيا للأطفال، فهناك أطعمة صحية تمنح السكر لأجسادهم بعيدا عن المصادر غير الصحية.
ونأتي هنا إلى المشاكل المترتبة على كثرة تناول الحلويات التي تتضمن نسبة كبيرة من السكر، وتبدأ أولا بتسوس الأسنان، فقد يؤدي تفاعل السكر الموجود في الحلوى مع البكتيريا الموجودة في الفم، فالبكتيريا تستخدم السكريات لإنتاج أحماض تهاجم مينا الأسنان (الطبقة الخارجية التي تحمي الأسنان)، وغالبا ما تكون الحلوى اللزجة المحلاة بالسكر أكثر ضررا؛ لأنها تلتصق بالأسنان لفترات طويلة، مما يمنح البكتيريا وقتا أطول لإنتاج الأحماض المسببة للتسوس، ومن المشاكل أيضا سوء التغذية وللأسف يساء فهم عبارة سوء التغذية بشكل عام على أنه يعني المجاعة، ولكن الصحيح المقصود بسوء التغذية هو عدم تناول الأكل الصحي رغم توفره وليس الحرمان من عدم وجوده، كما لا ننسى أنه مع الإفراط في استهلاك الحلويات السكرية تزداد فرص زيادة الوزن والتي تعتبر من مشكلات العصر الصحية، وهي ليست ناتجة عن استهلاك السكريات والحلويات فقط، وإنما بسبب استهلاك الطاقة بشكل عام وقلة الحركة.
كما أن الإفراط في تناول الحلويات خاصة الغنية بسكر الفركتوز المعروف أيضا بسكر الفاكهة وهو جزء من السكر الأبيض قد يسبب مشاكل هضمية لدى الأطفال؛ مثل الانتفاخ والتقلصات، بسبب صعوبة امتصاصه من الأمعاء، إضافة إلى تأثير السكريات على توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء، وتعزيز نمو البكتيريا الضارة، وأيضا يؤثر تناول الحلويات بإفراط سلبا على نوم الأطفال، بسبب تأثير السكر على هرمونات النوم مثل الميلاتونين المسؤول عن الشعور بالنعاس، إذ يمكن أن يقلل السكر من إنتاجه، مما يجعل الطفل يواجه صعوبة في النوم وجودته، وبالتالي يؤثر على صحته ونشاطه خلال النهار.
ومن العادات والسلوكيات الخاطئة المتبعة في بعض البيوت ولدى الوالدين مكافأة الأطفال الصغار بالحلويات والمشروبات السكرية عندما ينجزون أي عمل أو لتشجيعهم الدراسي، وهنا يبدأون تدريجيا بالتعود على تناولها وينتهي الأمر بهم إلى الإدمان على تلك الحلويات والمشروبات السكرية، فعند مكافأة الأطفال بتقديم الحلويات والمشروبات السكرية يوميا تزداد رغبتهم وتعلقهم بها، مع ربط سعادتهم بتلك الأطعمة غير الصحية ومقاومة الأطعمة الصحية التي يجب أن يحرصوا عليها وتمنحهم الفوائد كالفواكه والخضراوات والفواكه المجففة، أو المنتجات الصحية الغنية بالمكسرات، والمحلاة بالعسل وغيرها من الأطعمة المفيدة وذات قيمة غذائية.
ومن الأمور المهمة التي يجب مراعاتها أن الحلويات تؤثر على شهية الأطفال، وبذلك تؤثر على خياراتهم من الأطعمة وتقلل من النوعيات الصحية التي يجب عليهم تناولها، وتحرم أجسامهم من عناصرها، فيفضلون تناول الحلويات بكثرة لكونها تشبعهم بالسكريات مما يؤثر على نظامهم الغذائي بشكل عام وعلى مراحل نموهم الصحي.
الخلاصة: لا يمكن منع الأطفال من تناول الحلويات نهائيا، لكون إغراءاتها أقوى من مقاومتها، ولكن يمكن تقنينها وحثهم على تجنب الإفراط في تناولها، مع ضرورة المراعاة والانتباه لكميات الحلوى التي يتناولونها، وتشجيعهم على النظام الغذائي المتوازن الذي يشتمل على الخضراوات والفواكه والبروتينات، بجانب ممارسة الرياضة، فمع التمارين المفيدة يتم إفراز الأندروفين وبالتالي تحسين المزاج والشعور بالراحة والاسترخاء وتقليل الرغبة بتناول السكريات، وأيضا تجنب استخدام الحلوى كمكافأة، لكون ذلك يجعل الطفل يستمر في الاعتياد على تناول المزيد من الحلويات السكرية، ونصحهم بتناول الماء للمحافظة على رطوبة الجسم وتقليل الرغبة بتناول السكريات.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مجلة سيدتي
منذ يوم واحد
- مجلة سيدتي
كيف أختار التمارين المناسبة لشكل جسمي؟ طبيبة تغذية تجيبكِ
إن اختيار التمارين المناسبة لشكل الجسم هو خطوة مهمة جداً لتحقيق نتائج فعّالة في اللياقة البدنية، سواء كان الهدف هو خسارة الوزن، بناء العضلات، تحسين التناسق أو زيادة القوة، اختيار التمارين المناسبة ليس فقط مسألة معرفة، بل أيضاً تجربة وتعديل مستمر حسب استجابة الجسم، شكل جسمك يمكن أن يكون دليلكِ، لكن التزامكِ، تغذيتكِ، ونمط حياتكِ هي التي تحدّد النتائج النهائية. هذا المقال يتضمّن فهم نوع جسمكِ (أو شكل جسمك) أولاً، ثم اختيار نوع التمارين التي تناسبه، وتخدم أهدافكِ كما توضح الدكتورة في علم التغذية والغذاء سينتيا الحاج لـ"سيّدتي". 5 نصائح عامة لاختيار التمارين عند اختيار الرياضة التي تناسب احتياجاتِ جسمكِ ، يجب أن تراعي عدة عوامل وشروط منها فحص لحالتكِ الصحية العامة، وإذا ما كنتِ تعانين من مشكلات صحية معينة، في هذه الحالة عليكِ استشارة طبيبكِ قبل البدء في أي نشاط رياضي جديد، بعد ذلك قومي بتحديد أهدافكِ منها هل تريدين فقدان الوزن ؟ زيادة اللياقة البدنية أم تحسين مرونتكِ؟ حدّدي هدفكِ أولاً: هل تريدين خسارة دهون ؟ بناء عضلات؟ أم زيادة قوة؟ راقبي استجابة جسمكِ: قد لا تناسبكِ بعض التمارين رغم أنها مناسبة نظرياً لشكل جسمكِ. غيّري روتينكِ كل فترة لتجنّب الركود والتعوّد. احرصي على الاستمرارية: أهم من نوع التمرين هو الالتزام المستمر. استشيري مدرّباً محترفاً في حال كنتِ مبتدئة، فهو سيساعدكِ في تصميم خطة مناسبة لجسمكِ وهدفك. كيف أختار التمارين المناسبة لشكل جسمي؟ ليس كل تمرين يناسب الجميع، فكل جسم له تركيبة مختلفة من حيث الدهون، العضلات ، العظام، والطريقة التي يخزّن بها الدهون أو يكتسب الكتلة العضلية. ولذلك، من المهم أن تفهمي شكل جسمكِ أولاً قبل أن تختاري التمارين التي تناسبكِ، ما هو شكل الجسم؟ غالباً ما تُقسّم أشكال الأجسام إلى 3 أنواع رئيسية، وهي: الإكتومورف (Ectomorph): أي الجسم النحيف، الذي لديه صعوبة في اكتساب الوزن أو الكتلة العضلية؛ أكتاف ضيقة، خصر صغير وبنية عظمية خفيفة. الميزومورف (Mesomorph): أي بنية متوازنة، يكتسب العضلات بسهولة، ويحرق الدهون بشكل جيد؛ أكتاف عريضة، خصر ضيق وبنية عضلية واضحة. الإندومورف(Endomorph): أي الجسم يميل لتخزين الدهون بسهولة، ولديه صعوبة في خسارة الوزن؛ جسم ممتلئ، أكتاف وخصر أعرض وبطيء الأيض. علماً أن الكثير من الناس لديهم خليط من هذه الأنواع، وليس نوعاً واحداً فقط. كيف تختارين التمارين حسب شكل جسمكِ؟ الإكتومورف (الجسم النحيف): الهدف من التمارين هو زيادة الكتلة العضلية والوزن الصحي، التمارين المناسبة هي تمارين المقاومة الثقيلة (مثل رفع الأثقال)، تمارين مركّبة (مثل القرفصاء، الرفعة الميتة، تمرين الضغط على الصدر)، تقليل الكارديو لتجنّب حرق السعرات الزائدة، التركيز على الراحة بين التمارين والنوم الجيد، النظام الغذائي يجب أن يكون سعرات حرارية أكثر من التي يحرقها الجسم. بروتين عالي + كربوهيدرات جيدة. الميزومورف (الجسم المتوازن): الهدف من التمارين هو بناء عضلات أو الحفاظ على الشكل المثالي، التمارين المناسبة هي تمارين مقاومة بوزن متوسط إلى ثقيل، خلط بين التمارين المركّبة والعزل. الكارديو معتدل (3-4 مرات أسبوعياً)، تدريبات HIIT لتطوير اللياقة، النظام الغذائي يجب أن يكون متوازناً بين البروتين، الكربوهيدرات والدهون الصحية، يمكن ضبط السعرات حسب الهدف (زيادة أو خسارة وزن). الإندومورف (الجسم الممتلئ): الهدف من التمارين هو حرق الدهون وبناء كتلة عضلية خالية من الدهون، التمارين المناسبة هي تمارين القوة مع تكرارات أعلى (مثل 10-15 تكراراً)، تمارين الكارديو بكثافة معتدلة إلى عالية (5-6 أيام بالأسبوع)، تمارين HIIT لحرق الدهون بشكل أسرع، تجنّبي التمارين الخفيفة فقط (لا تعطي نتائج)، النظام الغذائي يجب أن يكون قليل الكربوهيدرات البسيطة، التركيز على البروتين والخضروات وضبط السعرات حتى يكون الجسم في حالة عجز بالسعرات الحرارية. من المفيد التعرّف إلى . 5 تمارين مهمة لكل الأجسام القرفصاء (Squat) يقوّي الجزء السفلي. الرفعة الميتة (Deadlift) يعزّز القوة العامة. الضغط الصدري (Bench Press) يقوّي الجزء العلوي. تمارين السحب (Pull-ups / Rows) لعضلات الظهر. الكارديو لتحسين صحة القلب والدورة الدموية. ممارسة الرياضة تمنحكِ الفوائد الـ6 الآتية زيادة الطاقة. زيادة قدرة الجسم على التحمل. تقوية العظام. فقدان الوزن. الحدّ من خطر الإصابة ببعض الأمراض، خصوصاً المزمنة. تحسين وظائف وأداء الجهاز الهضمي. أهمية اختيار الرياضة المناسبة يُعتبر اختيار الرياضة التي تناسب احتياجات جسمكِ أمراً أساسياً للحفاظ على النشاط البدني والصحة العامة. تختلف الأهداف والاحتياجات من سيدة إلى أخرى، وكذلك التفضيلات والقدرات البدنية. لذا، فإن معرفة كيفية اختيار الرياضة الأنسب يساعدكِ على الاستمتاع بالتمارين وتحقيق أهدافكِ الصحية دون الشعور بالإحباط أو الملل. الاستمرارية: عندما تختارين رياضة تستمتعين بها، تزداد فرص الالتزام بها لفترة طويلة، الرياضات التي لا تناسب اهتماماتكِ قد تشعركِ بالملل أو الإرهاق؛ ما يزيد من احتمال التوقف عنها. التحفيز الشخصي: الرياضة التي تستمتعين بها تحفزكِ على بذل المزيد من الجهد وتحقيق نتائج أفضل، كما أنها تمنحكِ شعوراً بالإيجابية والإنجاز. الوقاية من الإصابات: اختيار الرياضة التي تتناسب مع قدراتكِ البدنية ومستوى لياقتكِ يقلل من خطر التعرّض للإصابات. ممارسة الرياضة تجربة رائعة جسدياً وعاطفياً بسبب التفاعلات الاجتماعية التي تنطوي عليها، ناهيكِ بأنه يمكن أن تساعدكِ على تطوير مهارات قيّمة. جرّبي رياضات مختلفة: قد يكون من الصعب معرفة الرياضة التي تناسبكِ مع العديد من الخيارات المختلفة، سيساعدكِ قضاء الوقت في تجربة أنواع مختلفة من الرياضات، في تضييق نطاق خياراتكِ والعثور على ما تستمتعين به حقاً، ناهيكِ على أن القيام بذلك سيساعدكِ أيضاً في العثور على رياضة تناسب احتياجاتكِ وشخصيتكِ. فكري في اهتماماتكِ: هذا بالتأكيد شيء يجب أن تفكري فيه عند اختيار الرياضة، اكتشفي ما إذا كنتِ ترغبين في مشاهدة أو متابعة رياضة معينة، عندما تدركين رياضة تثير اهتمامكِ؛ فمن المرجح أنك ستقومين بتأديتها على نحو جيد كونك معجبة بها. اختاري شيئاً يناسب احتياجاتكِ: تأكدي من أن الرياضة التي تختارينها تناسب شخصيتكِ واحتياجاتكِ وصحتكِ. إضافة إلى فوائد الرياضة للصحة، فإنه من الضروري أن تتجاوزي فكرة ممارسة الرياضة بوصفها واجباً أو التزاماً، وأن تحوليها إلى جزء من روتينكِ اليومي، مثل تناول الطعام أو النوم. أفضل الأنشطة البدنية للياقة البدنية الجري: يساعد الجري في حرق السعرات الحرارية ، تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتقوية عضلات الساقين، وهو مناسب لمن يرغبن في فقدان الوزن أو تحسين صحة القلب. رفع الأثقال: يساعد في بناء وتقوية العضلات، تحسين كثافة العظام، وتعزيز التمثيل الغذائي، وهي مناسبة لمن يرغبن في زيادة كتلة العضلات أو تحسين القوة البدنية. اليوغا: تعزز المرونة، تقوي العضلات، وتساعد في تقليل التوتر والقلق، وهي مناسبة لمن يبحثن عن الاسترخاء وتحسين الصحة النفسية والبدنية. ركوب الدراجة: رياضة ركوب الدراجة تحسّن اللياقة القلبية، تقوّي عضلات الساقين وتساعد في حرق الدهون، وهي مناسبة لمن يفضلن الأنشطة الخارجية منخفضة التأثير في المفاصل. السباحة: تحسّن القدرة على التحمل، تقوّي الجسم بالكامل وتساعد في تخفيف الضغط على المفاصل، وهي مناسبة لمن تعانين من مشكلات المفاصل أو يرغبن في تمرين كامل للجسم. اختيار الرياضة المناسبة ليس مجرد قرار عشوائي، بل يتطلب مراعاة الأهداف الشخصية، الحالة الصحية، التفضيلات والوقت المتاح، من خلال الدليل الشامل الآنف الذكر، يمكنك اتخاذ قرار مستنير حول الرياضة التي تناسبك وتساعدك على تحقيق أهدافك البدنية والصحية، يُذكر أن التمرين ليس مجرد وسيلة لتحقيق لياقة بدنية أفضل، بل هو أسلوب حياة يجلب الراحة النفسية، الثقة بالنفس، والصحة الجسدية. ينصح بمتابعة أفضل تمارين الجسم بالكامل بدون معدات.. واظبي عليها لجسم صحي
سودارس
منذ 2 أيام
- سودارس
هل تناول المانجو ليلاً آمن من الناحية الصحية؟
توقيت تناول المانجو ومخاوف البعض منه يعتقد كثيرون أن تناول المانجو ليلاً يمكن أن يسبب سخونة أو يزيد من مستويات السكر في الدم. بعض الأشخاص يقلقون بشأن عملية الهضم أو عدم مناسبة تناولها في الليل، ولكن الحقيقة أن جسمك لا يملك قاعدة تقول إن المانجو خاصة بالنهار فقط. المهم هو كمية الأكل وما تتناوله معها وكيف يؤثر ذلك على طاقتك الداخلية، خاصة أن المانجو غني بالسكر الطبيعي، مما قد يؤدي إلى زيادة حرارة الجسم عند الإفراط في تناولها، خاصة بعد وجبة دسمة أو حارة قبل النوم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل جلدية مثل حب الشباب، أو جفاف، أو اضطرابات في النوم، وأحيانًا إسهال أو أرق عند بعض الأشخاص. الوجبة المناسبة مع المانجو في العشاء لا تعتبر وجبة العشاء الثقيلة مع المانجو مناسبة، إذ قد يسبب ذلك شعورًا بعدم الراحة أو اضطرابات في الهضم. أما إذا كانت وجبتك خفيفة وأضفت إليها بعض شرائح المانجو، فتكون بذلك استفدت من فوائده. فالمانجو غنية بفيتامين سي التي تساعد على امتصاص الحديد، وتحتوي على الألياف التي تدعم الهضم، وكذلك تُحسن المزاج وتوفر إحساسًا بالهدوء بفضل السكريات الطبيعية مثل الفركتوز والجلوكوز. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي المانجو على التربتوفان، الذي يستخدمه الجسم لإنتاج السيروتونين، الهرمون الذي يساعد على الاسترخاء والنوم الهادئ. فهي مرطبة ومبردة بشكل رائع، وتساعد على تعويض السوائل المفقودة، خاصة في الليالي الحارة، بشرط عدم تناولها مباشرة بعد وجبة حارة أو دهنية. نقع المانجو كحيلة لتحسين فوائدها يُعتقد أن نقع المانجو قليلًا قبل تناولها يمكن أن يقلل من سخونتها ويزيد من فوائدها. يساعد ذلك على "تهدئة" حرارة المانجو وتقليل احتمالية الانتفاخ أو التسبب في اضطرابات هضمية، وهي نصيحة تقليدية يثق بها كثيرون رغم عدم وجود دليل علمي قاطع على فعاليتها. هذا الأسلوب يمكن أن يمنح المانجو خصائص أكثر ملائمة لليلة، لكن يجب عدم الإفراط في تناولها لأن الكمية المفرطة قد ترهق الجسم وتسبب لك الأرق، خاصة إذا كنت حساسًا للسكر. الإمارات نيوز إنضم لقناة النيلين على واتساب مواضيع مهمة ركوب الخيل لا يناسب الجميع؟ أيهما أصعب تربية الأولاد أم البنات؟ جسر الأسنان هل تعقيم اليدين مفيد؟ الكركم والالتهابات أفضل زيوت ترطيب البشرة
الرجل
منذ 3 أيام
- الرجل
رجيم دكتور ناو.. كيف تستعد لجراحات السمنة بفقد مزيد من الوزن؟
كم مرة داعبتك رغبة في خسارة أكثر من 10 كجم في 30 يومًا فقط؟ هذا ما حقّقه رجيم "دكتور ناو" بالفعل مع بعض المصابِين بالسمنة، لكن تحقيق هذه النتيجة في هذه الفترة الوجيزة، لا بُدّ أن يكون له ضريبة ما! فهذا الرجيم، مُخصّص لجراحات السمنة، لفقدان أكبر قدر ممكن من الوزن، وبالاكتفاء بـ1,200 سعر حراري فقط يوميًا مع الإكثار من تناول البروتين والألياف، التي تعزّز الشعور بالشبع، فهل هذا الرجيم فعّال حقًا في إنقاص الوزن سريعًا؟ وما التحدّيات التي قد تواجهك عند الالتزام به؟ ما هو رجيم Dr Now؟ رجيم دكتور ناو، هو نظام غذائي أسّسه دكتور ناوزاردان لمساعدة المرضى على الاستعداد لجراحة السمنة، وهو نظام غذائي شديد التقييد ومنخفض السعرات الحرارية. فهو رجيم مُصمّم لإنقاص الوزن بسُرعة وفاعلية، خاصةً لمساعدة مرضى السمنة قبل جراحة إنقاص الوزن، كما وضّحت ذلك "ميشيل سموليدج"، أخصائية التغذية المسجلة والمديرة المؤسسة لبرنامج علوم التمارين الرياضية BS في جامعة نيو هيفن في ويست هيفن، كونيتيكت. أُسس رجيم دكتور ناو لإنقاص الوزن حسب دكتور ناو، يعتمد النظام الغذائي على ثلاثة مبادئ رئيسة: التكرار أو الوتيرة: وهو عدد مرات الأكل، وينصح دكتور ناو بتناول وجبتين إلى ثلاث وجبات يوميًا دون تناول أي وجبات خفيفة. الكمية: تدلّ على عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، وينصح الدكتور بعدم تجاوز 1,200 سعر حراري يوميًا؛ مُقسّمة إلى 400 سعر حراري 3 وجبات أو 600 سعر حراري لكل وجبة مرتين يوميًا. النوع: نوع الطعام لا يقل أهمية عمّا سبق، وينصح دكتور ناو، بتجنّب السكر تمامًا، واختيار الأطعمة قليلة الدهون والكربوهيدرات، مع زيادة محتوى البروتين والألياف في كل وجبة، فهذا يجعل الوجبة أكثر إشباعًا، ويخدم أهداف خسارة الوزن . كما ينصح دكتور ناو أيضًا بإعداد قائمة بجميع الأطعمة المُفضّلة لديك، ثُمّ إزالة جميع الأطعمة السكرية وعالية الدهون والسعرات الحرارية من تلك القائمة، وما يتبقّى بعد ذلك، يكون جزءًا من وجباتك اليومية بانتظام، فهذا يجعل رجيم دكتور ناو أسهل في الالتزام به. فوائد رجيم دكتور ناو لخسارة الوزن رجيم دكتور ناو نظام غذائي للأشخاص ذوي الوزن الزائد، فهو يساعد على فقدان الوزن سريعًا، خاصةً لذوي الوزن الزائد، حسب "Healthline". ويُشجِّع دكتور نوزاردان كثيرًا من مرضاه الذين يزيد وزنهم على 272 كجم على محاولة خسارة 14 كجم في 30 يومًا فقط، وينجح الكثير منهم بالفعل في تحقيق ذلك. وهذا الرجيم منخفض السعرات الحرارية، وحسب دراسةٍ عام 2019 في دورية "Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism" أُجريت على 24 امرأة تعانِي السمنة، فإنّهن خسرن كمية كبيرة من الوزن مع ممارسة الرياضة وحتى من دونها في 13 يومًا فقط، مع التزام نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، ما قد يدلّ على فاعلية رجيم دكتور ناو؛ كونه نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية. من ناحيةٍ أخرى، فإنّ نتائج جراحات السمنة تكون أكثر نجاحًا مع خسارة قدر من الوزن قبل العملية، حسب ما ذكرته دراسة عام 2012 في دورية "Obesity Surgery". الأطعمة المسموحة في رجيم Dr Now صدر دجاج مشوي تعبيرية عن الأطعمة المسموح بها في رجيم Dr Now - المصدر: Shutterstock تشمل قائمة الأطعمة المسموح بها في رجيم دكتور ناو: مصادر البروتين الخالي من الدهون: بياض البيض، قطع اللحم الخالية من الدهون، صدر الدجاج، صدر الديك الرومي، السمك. الفاكهة قليلة السكريات: كل الفواكه الكاملة باستثناء البطيخ، الشمام، الموز، المانجو. الخضراوات: كل الخضراوات ما عدا البطاطا. البذور والمكسرات : بذور الشيا وبذور الكتان. : منتجات الألبان الخالية من الدسم: الزبادي العادي خالي الدسم، اللبن منزوع الدسم. الكربوهيدرات في الحبوب الكاملة: خبز القمح، تورتيلا القمح أو الذرة، معكرونة القمح الكامل، باعتدال. الأطعمة الممنوعة في رجيم Dr Now نعم، يمنع رجيم دكتور ناو الأطعمة غير الصحية، مثل أي نظام غذائي آخر، لكن المفاجئ أنّه يمنع أيضًا دقيق الشوفان والفشار والفول السوداني، ويرجع ذلك -حسب مؤسِّس هذا الرجيم- إلى أنّ: دقيق الشوفان يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. الفشار غالبًا ما يُغمَر بالدهون. احتواء الفول السوداني على نسبة عالية من السعرات الحرارية وسهولة الإفراط في تناوله. وفيما يلي قائمة بأهم الأطعمة الممنوعة في رجيم دكتور ناو: بعض مصادر البروتين: اللحوم عالية الدهون، اللحوم المصنعة (الهوت دوج مثلًا)، اللحوم المقلية، البيض. بعض الدهون والزيوت: الزبدة، الزيوت النباتية، زيت الزيتون. الفواكه المليئة بالسكر: عصائر الفواكه، أو الفواكه التي تحتوي على مزيد من السكر الطبيعي، مثل الموز والمانجو والبطيخ والشمام. البطاطس: بما في ذلك البطاطس المقلية. أغلب البذور والمكسرات: الفول السوداني، اللوز، الكاجو، الفستق، بذور دوار الشمس. منتجات الألبان المحلاة وكاملة الدسم: الزبادي المحلى، الآيس كريم، الجبن كامل الدسم، حليب الشوكولاتة، مخفوق اللبن. بعض الكربوهيدرات، خاصةً المُكرّرة: البسكويت، رقائق البطاطس، الفشار، الأرز الأبيض، الأرز البني، الفطائر، الخبز الأبيض، المعكرونة. خاصةً المُكرّرة: الحلوى. أمثلة لوجبات نظام دكتور ناو الغذائي فيما يلي مثال لوجبات نظام دكتور ناو الغذائي، التي يمكنك الالتزام بها على مدار اليوم: اليوم الأول الإفطار 1 كوب من اللبن منزوع الدسم . 2 قطعة من لحم الديك الرومي المقدد. 1 كوب من الزبادي العادي خالي الدسم. ½ كوب من التوت الأزرق أو الأسود. الغداء طبق سلطة تونة تعبيرية عن وجبة الغداء في رجيم دكتور ناو - المصدر: Shutterstock 1 كوب من سلطة التونة المصنوعة من الزبادي اليوناني الخالي من الدسم بدلًا من المايونيز. 1 خبز بيتا كامل الحبة. كرفس. جزر. العشاء سلطة جانبية مع ملعقة كبيرة من صلصة الخل. 2 كوب من حساء الدجاج قليل الدسم مع الخضراوات. اليوم الثاني الإفطار 57 جرام من بياض البيض مع السبانخ والفطر . 28 جرام من جبن الموزاريلا منزوع الدسم على قطعتَين من توست القمح الكامل. مخفوق البروتين منخفض الكربوهيدرات. الغداء 85 جرام من صدر الدجاج المشوي. سلطة مع 2 ملعقة كبيرة من صلصة الخل. العشاء 85 جرام من سمك السلمون المشوي مع الهليون. اليوم الثالث الإفطار عصير فواكه مع كوب واحد (240 مل) من الحليب خالي الدسم. ملعقة واحدة من مسحوق البروتين. كوب واحد (150 جرام) من الفراولة. ½ ثمرة أفوكادو. الغداء 1 كوب (240 جرام) من البروكلي المقلي. 85 جرام من التوفو. العشاء 2 كوب (478 جرام من حساء الدجاج قليلة الدسم مع الخضراوات. سلطة جانبية مع ملعقة كبيرة من صلصة الخل. تحديات رجيم دكتور ناو قد يكون من الصعب الالتزام برجيم دكتور ناو على المدى الطويل، فهو شديد التقييد، لا تتناول خلال الالتزام به أكثر من 1,200 سعر حراري يوميًا، كما أنّ تقييد السعرات الحرارية على المدى الطويل قد يجعل خسارة الوزن أصعب؛ عكس المتوقع، حسب "Healthline"، ومِنْ ثمّ فقد يكون رجيم دكتور ناو أكثر فائدة في الالتزام به لفترةٍ قصيرة. كذلك من التحديات الأخرى لهذا الرجيم: 1. الإحساس بالجوع الشعور بالجوع من التحديات الشاقة التي قد تواجِهك عند التزام رجيم دكتور ناو، وللتغلب على ذلك يُنصَح بتناول الخضراوات قليلة السعرات الحرارية، وشُرب كمية وفيرة من الماء، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضراوات الورقية، التي تساعدك على الإحساس بالشبع لفترةٍ أطول. 2. نقص العناصر الغذائية أقراص وكبسولات مكملات غذائية تعبيرية عن نقص العناصر الغذائية أحد تحديات رجيم دكتور ناو - المصدر: Shutterstock نظرًا للتقييد الشديد لرجيم دكتور ناو، فإنّه قد يجعلك مُعرّضًا لنقص العناصر الغذائية، فمثلًا لاحظت دراسة نشرت عام 2018 في دورية "Nutrients"، أنّ اتباع نظام غذائي غني بالبروتين ومنخفض الكربوهيدرات، ويحتوي على 1,200 سعر حراري -على غرار رجيم دكتور ناو- كان يفتقر إلى فيتامين د، فيتامين هـ، الكالسيوم، المغنيسيوم، البوتاسيوم. لذا فقد تتعرض لنقص بعض الفيتامينات، وهذا النقص وإن كان لا يحمل خطورة كبيرة الآن، لكن قد تؤدّي المواظبة على هذا الرجيم لأسابيع إلى مشكلات صحية بسبب نقص العناصر الغذائية. 3. تغيّر ميكروبيوم الأمعاء تؤثِّر الأنظمة الغذائية شديدة التقييد في ميكروبيوم الأمعاء، وهي البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي، ومِنْ ثمّ فقد تكون النتائج سلبية على صعيد الهضم والصحة العامة عمومًا، خاصةً مع اختلال توازن البكتيريا في الأمعاء. لذا يجب استشارة الطبيب قبل التزام رجيم دكتور ناو لخسارة الوزن، خاصةً إذا كُنت تعانِي مشكلات صحية أخرى أو تتناول بعض الأدوية، وكذلك لمعرفة المكملات الغذائية المناسبة لتفادي نقص العناصر الغذائية، وأفضل مدة لالتزام هذا الرجيم دون آثارٍ جانبية.
