أخطاء شائعة قد تفسد حميتك الغذائية تعرف عليها!
يسعى الكثيرون إلى اتباع حميات غذائية لتحقيق أهدافهم الصحية وخسارة الوزن، إلا أن بعض السلوكيات والعادات الخاطئة قد تعيق تحقيق هذه الأهداف.
اضافة اعلان
وبينت أخصائية التغذية ولاء أبو عيسى، أن هناك مجموعة من الأخطاء تعيق عملية إنقاص الوزن أهمها إلغاء الكربوهيدرات من النظام الغذائي، وقلة تناول البروتين حيث أنه أساس للشبع والحفاظ على الكتلة العضلية.
وأضافت الأخصائية في حديثها لـ"إرم نيوز"، أن قلة النشاط البدني تعيق كذلك عملية إنقاص الوزن، إذ إن الحمية وحدها غالبًا لا تكفي لفقدان الوزن بفاعلية، ومن الأفضل قياس النجاح بتحسن المقاسات أو الصحة العامة لا الميزان فقط.
وسبب آخر مهم أشارت إليه أبو عيسى وهو الغاء وجبات رئيسة وتخطيها خاصة وجبة الفطور، إذ إن تخطيها يؤدي إلى بطء في عملية الأيض وزيادة الجوع لاحقًا؛ ما قد يدفع الشخص لتناول كميات أكبر من الطعام خلال اليوم.
وتابعت الأخصائية، أن الأكل السريع أيضًا يمنع الدماغ من تلقي إشارات الشبع في الوقت المناسب؛ ما يزيد خطر الإفراط في الأكل.
وقلة شرب الماء له دور مهم بفشل الرجيم وإنقاص الوزن وفقًا لأبو عيسى، إذ إن الترطيب عامل أساس في تنظيم الجوع وتحفيز عملية الحرق، والجفاف قد يُفسر أحيانًا على أنه جوع.
وقالت الأخصائية، إن اتباع أنظمة رجيم قاسية له دور أساس بالعودة للوزن، فبمجرد العودة للأكل الطبيعي، يستعيد الجسم الوزن بسرعة، وأحيانًا أكثر مما كان عليه.
والأفضل هو اتباع نظام متوازن ومستدام يشمل كافة العناصر الغذائية مع نشاط بدني منتظم.
وشددت الأخصائية على دور النوم في إنقاص الوزن، حيث أن النوم غير الكافي يرفع مستويات هرمون الجوع ويؤدي لاختيارات غذائية سيئة.
وجانب آخر تحدثت عنه أخصائية التغذية، بأهمية اختيار نوع الأطعمة الصحي والابتعاد عن الوجبات والعصائر الجاهزة، إذ إن المشروبات المحلاة تحتوي على كميات كبيرة من السكر والسعرات الحرارية.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
رؤيا نيوز
منذ 3 ساعات
- رؤيا نيوز
انطلاق المؤتمر الطبي الأول لمستشفى المقاصد الخيرية
انطلقت، اليوم الخميس، فعاليات المؤتمر الطبي الأول الذي ينظمه مستشفى المقاصد الخيرية، التابع لصندوق الزكاة، تحت عنوان: 'الممارسات الطبية الحديثة في مواجهة التحديات الصحية'. ويناقش المؤتمر، الذي افتتحه وزير الأوقاف والشؤون والمقدسات الإسلامية الدكتور محمد الخلايلة، على مدار 3 أيام، أحدث المستجدات في القطاع الصحي، بهدف رفع كفاءة الخدمات الطبية المقدمة في المملكة، بمشاركة خبراء ومحاضرين من دول عربية وعالمية. وقال الخلايلة: 'إن مجتمعاتنا تحتاج إلى إحياء دور الوقف الحضاري، لما له من دور مهم في تطوير واقع الخدمات العامة من صحة وعلاج وتعليم، وغيرها من مجالات التنمية'، لافتًا إلى تجربة مستشفى المقاصد الخيرية، الذي أُنشئ عام 2014 كوقف خيري هو الأول من نوعه في المملكة. ورحب الخلايلة بالمشاركين في المؤتمر، الذي يتزامن مع احتفالات المملكة بعيد الاستقلال الـ79، رافعًا أسمى آيات التهنئة والتبريك إلى مقام جلالة الملك عبدالله الثاني، وسمو الأمير الحسين بن عبدالله الثاني، ولي العهد، بهذه المناسبة الغالية على قلوب الأردنيين. واستعرض رئيس مجلس إدارة مستشفى المقاصد، مدير عام صندوق الزكاة الدكتور عبد السميرات، جهود وزارة الأوقاف وصندوق الزكاة في دعم الوقف الصحي، المتمثل في مستشفى المقاصد والمراكز الصحية التابعة للصندوق، الذي أصبح أنموذجًا على مستوى المملكة. وأعرب البروفيسور حسين عبد المطلب، باسم الوفود المشاركة في المؤتمر، عن شكره للقائمين على تنظيم هذا المؤتمر، الذي يُجسّد رؤية طموحة لإيجاد حلول تسهم في تطوير صناعة الرعاية الصحية، بما يضمن جودة واستمرارية الخدمة الصحية والتكيف مع التطورات التقنية المتسارعة. وقال رئيس المؤتمر، مدير عام مستشفى المقاصد الخيرية الدكتور بسام الشلول، إن المؤتمر يشكل منصة حيوية لتبادل المعرفة والخبرات، وتوثيق الممارسات الطبية الحديثة. فيما أشار رئيس اللجنة العلمية للمؤتمر، الدكتور عصام الشريدة، إلى أهمية تبادل الأفكار والتقنيات الحديثة في مجال الوقاية والعلاج، كمرشد ومعين للكوادر الطبية. وتتضمن فعاليات المؤتمر محاضرات علمية متخصصة، وجلسات نقاشية، فضلًا عن عرض لأبحاث مبتكرة. كما افتتح وزير الأوقاف، على هامش المؤتمر، معرضًا للأدوية والأجهزة والمستلزمات الطبية.
رؤيا نيوز
منذ 5 ساعات
- رؤيا نيوز
وزير الداخلية يزور مركز علاج الإدمان ويشيد بجهود إدارة مكافحة المخدرات في علاج الادمان
زار وزير الداخلية، مازن الفراية، ومدير الأمن العام اللواء الدكتور عبيد الله المعايطة اليوم الخميس، مركز علاج الإدمان التابع لإدارة مكافحة المخدرات. حيث اطّلعا على الجهود المبذولة في مجال الخدمات الطبّية والعلاجية والاجتماعية التي يقدّمها المركز لكل راغب بالعلاج من سموم المخدرات. وأكّد الفراية خلال الزيارة أهمية متابعة التوجيهات الملكية السامية بضرورة تكثيف الجهود الوطنية وتعزيز التعاون بين الجهات المعنية لمحاربة آفة المخدرات والحدِّ من انتشارها وتشجيع الأشخاص المدمنين ومساعدتهم على تجاوز إدمانهم. وأشاد الوزير بالدور الريادي والاجتماعي الذي تصدّت له مديرية الأمن العام بإنشاء مركز متخصّص لعلاج الإدمان، وتقديم خدمات علاجية ونفسية متقدّمة للمدمنين، إضافة إلى برامج المتابعة والرعاية اللاحقة لمن تلقوا العلاج المجّاني وعلى نفقة الأمن العام، إيمانًا منها بأهمية إيجاد مثل تلك المصحّات العلاجية لمدمني المخدرات. وأبدى تقديره بالأنظمة والمرافق التي يحتويها المركز والتعامل بالسّرية التامة التي تميز إجراءات العلاج، والتي تسهم في تشجيع الأفراد وذويهم على التقدّم طواعية للعلاج، دون تبعات قانونية، ما يعزز فرص التعافي والاندماج في المجتمع من جديد. من جهته، أكّد مدير الأمن العام اللواء الدكتور عبيد الله المعايطة استمرار المديرية في جهودها الميدانية والتوعوية والعلاجية، ضمن الإستراتيجية الوطنية لمكافحة المخدرات. لافتاً إلى أن المديرية تعمل بشكل تكاملي مع مختلف المؤسسات لتقديم الدعم اللازم للمركز، بما يضمن استمرار واجباته وتقديم خدماته وفق أعلى المعايير الدولية. مشيراً إلى أنّ مديرية الأمن العام مستمرة بمسؤولياتها الاجتماعية والإنسانية وتضع على سلم أولوياتها إنشاء مركزين جديدين لعلاج الإدمان ضمن إقليمي الشمال والجنوب، إضافة إلى مراكز علاج خاصة داخل مراكز الإصلاح والتأهيل أسوة بمركز إصلاح وتأهيل بيرين. وجال الوزير الفراية داخل مركز العلاج واطّلع على المرافق العلاجية والتأهيلية والترفيهية داخله، واستمع إلى إيجاز قدّمه مدير إدارة مكافحة المخدرات حول آليات العمل في المركز، وبرامج العلاج والتأهيل، والمراحل التي يمر بها المدمن حتى التعافي، مؤكداً أن المركز قدّم خدماته لمئات الحالات، وأسهم في تحسين واقع العديد من الأسر.
الغد
منذ 5 ساعات
- الغد
أخطاء شائعة قد تفسد حميتك الغذائية تعرف عليها!
يسعى الكثيرون إلى اتباع حميات غذائية لتحقيق أهدافهم الصحية وخسارة الوزن، إلا أن بعض السلوكيات والعادات الخاطئة قد تعيق تحقيق هذه الأهداف. اضافة اعلان وبينت أخصائية التغذية ولاء أبو عيسى، أن هناك مجموعة من الأخطاء تعيق عملية إنقاص الوزن أهمها إلغاء الكربوهيدرات من النظام الغذائي، وقلة تناول البروتين حيث أنه أساس للشبع والحفاظ على الكتلة العضلية. وأضافت الأخصائية في حديثها لـ"إرم نيوز"، أن قلة النشاط البدني تعيق كذلك عملية إنقاص الوزن، إذ إن الحمية وحدها غالبًا لا تكفي لفقدان الوزن بفاعلية، ومن الأفضل قياس النجاح بتحسن المقاسات أو الصحة العامة لا الميزان فقط. وسبب آخر مهم أشارت إليه أبو عيسى وهو الغاء وجبات رئيسة وتخطيها خاصة وجبة الفطور، إذ إن تخطيها يؤدي إلى بطء في عملية الأيض وزيادة الجوع لاحقًا؛ ما قد يدفع الشخص لتناول كميات أكبر من الطعام خلال اليوم. وتابعت الأخصائية، أن الأكل السريع أيضًا يمنع الدماغ من تلقي إشارات الشبع في الوقت المناسب؛ ما يزيد خطر الإفراط في الأكل. وقلة شرب الماء له دور مهم بفشل الرجيم وإنقاص الوزن وفقًا لأبو عيسى، إذ إن الترطيب عامل أساس في تنظيم الجوع وتحفيز عملية الحرق، والجفاف قد يُفسر أحيانًا على أنه جوع. وقالت الأخصائية، إن اتباع أنظمة رجيم قاسية له دور أساس بالعودة للوزن، فبمجرد العودة للأكل الطبيعي، يستعيد الجسم الوزن بسرعة، وأحيانًا أكثر مما كان عليه. والأفضل هو اتباع نظام متوازن ومستدام يشمل كافة العناصر الغذائية مع نشاط بدني منتظم. وشددت الأخصائية على دور النوم في إنقاص الوزن، حيث أن النوم غير الكافي يرفع مستويات هرمون الجوع ويؤدي لاختيارات غذائية سيئة. وجانب آخر تحدثت عنه أخصائية التغذية، بأهمية اختيار نوع الأطعمة الصحي والابتعاد عن الوجبات والعصائر الجاهزة، إذ إن المشروبات المحلاة تحتوي على كميات كبيرة من السكر والسعرات الحرارية.
