هل البطيخ آمن لمرضى السكر؟
من المهم أيضًا التأكيد على أن كل شخص يختلف عن الآخر، وقد يستجيب بشكل مختلف لأنماط غذائية معينة، لذلك، يتعين على الأطباء وأخصائيي التغذية وضع خطط فردية تُراعي أهداف كل شخص وصحته العامة.
يلعب المؤشر الجلايسيمي (GI) دورًا مهمًا في تحديد سرعة تأثير الأطعمة على مستويات الجلوكوز في الدم، ويقيس المؤشر الجلايسيمي سرعة دخول السكر من الطعام إلى مجرى الدم، وكلما زادت سرعة هذه العملية، زاد احتمال تعرض الشخص لارتفاع مفاجئ في مستوى السكر في الدم.
البطيخ ومرضى السكر
وعلى الرغم من أن البطيخ يتمتع بمؤشر جلايسيمي مرتفع نسبيًا، إلا أنه يحتوي على القليل جدًا من الكربوهيدرات ونسبة عالية من الماء، بحيث يبلغ مؤشره الجلايسيمي (GL) حوالي 8، ولكن على الرغم من أن تناول البطيخ الطازج مناسب، إلا أنه قد يُنصح بتجنب عصير البطيخ نظرًا لارتفاع مؤشره الجلايسيمي.
ويمكن لمرضى السكر تناول البطيخ مع أطعمة غنية بالدهون الصحية والألياف والبروتين، مثل المكسرات والبذور، حيث إن هذا المزيج من العناصر الغذائية يُساعد الشخص على الشعور بالشبع لفترة أطول ويُبطئ امتصاص السكر في مجرى الدم، ، كما يجب مراقبة مستويات السكر في الدم بعد تناول البطيخ للتأكد من عدم وجود أي تأثير سلبي.
ما كمية السكر في البطيخ؟
يحتوي البطيخ على 17.7 جرامًا من السكر في شريحة متوسطة الحجم تزن حوالي 286 جرامًا، وتختلف كمية السكر التي يستهلكها الشخص من البطيخ باختلاف حجم الحصة.
إذا أضاف الشخص البطيخ أو أي فاكهة أخرى إلى وجبته أو وجبته الخفيفة، فعليه موازنة ذلك بالدهون المغذية والبروتين، حيث وفقًا لجمعية السكر البريطانية، يمكن أن تساعد الدهون والبروتين في خفض المؤشر الجلايسيمي للأطعمة، وتشير أبحاث أخرى إلى أن تناول البطيخ مع أطعمة أخرى غنية بالبروتين والدهون يمكن أن يُبطئ امتصاص السكر في مجرى الدم.
وكما هو الحال مع الفواكه الأخرى، يُفضل تناول البطيخ بدون سكريات مضافة وفي شكله الكامل والمعالج بشكل طفيف، ومع ذلك، يُمكن إضافته إلى سلطة الفواكه وتناول كمية مناسبة منه كجزء من وجبة رئيسية، مع ذلك، عند تناول البطيخ، يُنصح بتجنب تناوله مع أطعمة أخرى ذات مؤشر جلايسيمي مرتفع، وبدلاً من ذلك، يُنصح بتناوله مع أطعمة مثل المكسرات والبذور وغيرها من مصادر الدهون والبروتينات المغذية.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
اليوم السابع
منذ ساعة واحدة
- اليوم السابع
مروان عطية يغادر اليوم المستشفى بعد إجراء جراحة الفتاق
يغادر، اليوم الجمعة، مروان عطية لاعب خط وسط النادى الأهلى المستشفى بعد خضوعه لجراحة الفتاق أمس الخميس. وقال الدكتور أحمد جاب الله، طبيب الفريق الأول لكرة القدم بالنادى الأهلى، إن مروان عطية، أجرى منظارا جراحيا لعملية "الفتق" بنجاح فى أحد مستشفيات القاهرة. وأضاف أن اللاعب يغادر المستشفى صباح اليوم الجمعة، ليحصل على راحة سلبية لمدة أسبوع، ثم يبدأ بعد ذلك تنفيذ البرنامج العلاجى والتأهيلى المخصص له. ومنح الجهاز الفنى للفريق الأول لكرة القدم بالنادى الأهلى لاعبيه راحة من التدريبات لمدة 18 يومًا، بعد الانتهاء من المشاركة فى بطولة كأس العالم للأندية التى تقام فى الولايات المتحدة الأمريكية. ومن المنتظر حصول اللاعبين على راحة كافية قبل العودة إلى التدريبات والبدء فى فترة الإعداد، استعدادًا لمنافسات الموسم الجديد، خاصة أن الفريق لم يحصل على الراحة عقب نهاية بطولة الدورى ، بسبب الاستعداد للمشاركة فى كأس العالم للأندية.
اليوم السابع
منذ ساعة واحدة
- اليوم السابع
الصحة تعلن إغلاق 112 منشأة خاصة لعلاج الإدمان بـ5 محافظات خلال حملات تفتيشية
أعلنت وزارة الصحة والسكان ، إغلاق 112 منشأة خاصة لعلاج الإدمان والطب النفسي، خلال الـ6 أشهر الأولى من العام الجاري، بمحافظات (القاهرة، والجيزة، والإسكندرية، والفيوم، والإسماعيلية)، وذلك بعد رصد العديد من المخالفات بتلك المنشآت، بما يخل بسلامة وأمان المرضى. وأوضح الدكتور حسام عبدالغفار، المتحدث الرسمي لوزارة الصحة والسكان، أنه تم تشكيل لجنة من الإدارة العامة لمكافحة المخدرات بوزارة الداخلية، والمجلس القومي للصحة النفسية والإدارة المركزية للعلاج الحر والتراخيص، للمرور على عدد من المراكز الخاصة، والتي تروج لأنشطتها على صفحات التواصل الاجتماعي، وتمارس نشاط علاج الإدمان بدون وجود متخصصين للإشراف على الخدمة الطبية المقدمة. ومن جانبه، أشار الدكتور أحمد النحاس، رئيس الإدارة المركزية للأمانة الفنية للمجلس القومي للصحة النفسية، إلى ضبط العديد من المخالفات بهذه المنشآت والتي تنوعت مابين عدم وجود ترخيص من وزارة الصحة، وتشغيل عمالة غير مؤهلة، وحيازة مواد مخدرة، وعدم تطبيق اشتراطات الأمان، كما تم ضبط مجموعة من المستحضرات والأدوية الطبية غير المرخصة، بالإضافة إلى أدوية مجهولة المصدر وغير مصرح بتداولها، مؤكدا غلق وتشميع تلك المنشآت، وإحالة كافة المخالفات لجهات التحقيق. وأكد الدكتور أحمد النحاس، حرص الوزارة على إحكام الرقابة للتأكد من استيفاء المنشآت الخاصة للاشتراطات الصحية المطلوبة، وحصول المنشآت والعاملين بها على التراخيص اللازمة، وتطبيق معايير الترخيص، والتأكد من الأمان والنظافة، مؤكدا اتخاذ كافة الإجراءات القانونية تجاه المخالفات التي يتم رصدها خلال المرور، لضمان تقديم خدمات طبية آمنة حرصا على صحة وسلامة المرضى. ونوه إلى أنه يمكن للمواطنين التواصل مع المجلس القومي للصحة النفسية، للتأكد من ترخيص المنشآت، أو لتقديم الشكاوى والاستفسارات، من خلال الخط الساخن 01207474740، سواء عن طريق الاتصال المباشر أو إرسال رسائل عبر تطبيق «واتس آب» كما يمكنهم التواصل من خلال الرسائل على الصفحة الرسمية للمجلس القومي للصحة النفسية عبر منصة فيسبوك. حبوب لعلاج الإدمان منشأة لعلاج الإدمان
نافذة على العالم
منذ 2 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : لو مش عايز وزنك يرجع تانى بعد الدايت.. نمط حياة صحى ومستمر
الجمعة 4 يوليو 2025 08:30 صباحاً نافذة على العالم - يعد تحقيق وزن صحي والحفاظ عليه هدفًا شائعًا للكثيرين، ومع توافر العديد من الحميات الغذائية واستراتيجيات إنقاص الوزن، من الضروري التركيز على أساليب فعالة وآمنة، فيما يلى حسب موقع " healthline" بعض استراتيجيات إنقاص الوزن التي تساعد في تحقيق نتائج مستدامة بطريقة صحية. 1 نظام غذائي متوازن والتحكم في الحصص إذا كنت تشعر بالقلق باستمرار بشأن صحتك العامة وزيادة الوزن دون أن تدري، فإن هذه النصائح يمكن أن تساعدك في التحكم في حصصك وعناصرك الغذائية وتفيدك على المدى الطويل. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا: أضف مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون والدهون الصحية إلى وجباتك، توفر هذه الأطعمة العناصر الغذائية الأساسية وتمنحك شعورًا بالشبع، قلل من تناول الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة السكرية والأطعمة الغنية بالدهون، فهي قد تساهم في زيادة الوزن، وغالبًا ما تكون منخفضة القيمة الغذائية. التحكم في حجم الحصص: استخدم أطباقًا وأوعية أصغر حجمًا للتحكم في حجم الحصص، تناول الطعام باعتدال يمنع الإفراط في الأكل ويدعم فقدان الوزن تدريجيًا، انتبه لإشارات الجوع والشبع، تناول الطعام ببطء والاستمتاع بكل لقمة يساعدك على الشعور بالشبع، مما يمنع الإفراط في تناول الطعام. 2 ممارسة التمارين الرياضة النشاط البدني المنتظم: مارس أنشطة مثل المشي والركض والسباحة وركوب الدراجات، استهدف 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط القوي أسبوعيًا، وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية، مارس تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعيًا على الأقل، بناء كتلة العضلات يعزز عملية الأيض ويساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، حتى أثناء الراحة، اصعد الدرج بدلًا من المصعد، وامشِ أثناء فترات الراحة، وأدرج النشاط البدني في روتينك اليومي، كل حركة تُسهم في تحسين صحتك العامة وفقدان الوزن. 3 الترطيب والنوم حافظ على رطوبة جسمك: شرب كميات كبيرة من الماء يساعد على التحكم بالجوع ويدعم عمليات الأيض، احرص على شرب 8 أكواب من الماء يوميًا على الأقل، أو أكثر إذا كنت نشيطًا بدنيًا. أعطِ النوم أولوية: احرص على الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، فالنوم الكافي ضروري لتنظيم الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشهية، قلة النوم قد تؤدي إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام والإفراط في تناوله. 4 التغييرات السلوكية والدعم حدد أهدافًا واقعية: ابدأ بأهداف قابلة للتحقيق، مثل خسارة 1-2 رطل أسبوعيًا. يساعد تحديد أهداف واقعية على الحفاظ على التحفيز ويجعل تحقيق النجاح على المدى الطويل أسهل، استشر الطبيب المختص بالتغذية، للحصول على نصائح ودعم شخصي، انضم إلى مجموعات إنقاص الوزن أو ابحث عن جيم رياضي، وجود نظام دعم يمنحك التشجيع والمسئولية. 5 نصائح أخرى لتعزيز فقدان الوزن الصيام المتقطع: يتضمن الصيام المتقطع التنقل بين فترات تناول الطعام والصيام، وقد أظهرت الدراسات فعاليته في إنقاص الوزن وتحسين الصحة الأيضية، من الطرق الشائعة اتباع نهج 16/8، حيث تصوم لمدة 16 ساعة وتتناول الطعام خلال فترة 8 ساعات، يمكن أن يساعد العلاج السلوكي في تحديد عادات الأكل والنشاط وتغييرها، كما أن تقنيات مثل مراقبة الذات، وتحديد الأهداف، وحل المشكلات فعالة في إدارة الوزن على المدى الطويل. أسهل وأكثر الطرق الصحية لإنقاص الوزن هي اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة نشاط بدني منتظم، وشرب كميات كافية من الماء، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتغيير السلوكيات، هذه الطرق مدعومة بأبحاث علمية، ومعتمدة من قبل متخصصين ومؤسسات صحية، بدمج هذه الاستراتيجيات في روتينك اليومي، يمكنك تحقيق فقدان وزن مستدام وتحسين صحتك العامة.
