مكملات غذائية للنساء الرياضيات: ما تحتاجه كل رياضية يوميًا
في هذا المقال، نستعرض أهم المكملات الغذائية التي تحتاجها النساء اللاتي يمارسن الرياضة يوميًا، مع تسليط الضوء على دور كل مكمل في تحسين الأداء وتقوية المناعة والحفاظ على التوازن الهرموني والعظام.
البروتين
البروتين هو حجر الأساس في تغذية أي امرأة رياضية، إذ يُسهم في بناء الكتلة العضلية، وتسريع عملية الاستشفاء بعد التمرين، والحفاظ على الأداء البدني. وبما أن النساء لا يحصلن غالبًا على كميات كافية من البروتين، فإن تناول مكملات البروتين خيارًا عمليًا لتعويض هذا النقص ودعم احتياجات الجسم اليومية، خاصةً بعد التمارين المكثفة. إن تناول حصة من البروتين بعد التمرين يساعد على تعويض العضلات عن الجهد المبذول ويقلل من الإجهاد العضلي.
الحديد
تميل النساء إلى فقدان كميات أكبر من الحديد مقارنة بالرجال، ويرجع ذلك بشكل رئيسي إلى النزيف الشهري أثناء الدورة. ونقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى التعب، ضيق التنفس، وضعف الأداء أثناء التمارين. مكملات الحديد ضرورية في هذه الحالات، ولكن من المهم تناولها بعد استشارة الطبيب وإجراء تحليل دم لتفادي الجرعة الزائدة، حيث يمكن أن تسبب أعراضًا جانبية.
فيتامين د والكالسيوم
تُعد كثافة العظام من العوامل المهمة لأي رياضية، خصوصًا في الرياضات التي تتطلب جهدًا كبيرًا مثل رفع الأثقال أو الجري. ونظرًا لأن النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام، فإن فيتامين د والكالسيوم من المكملات الأساسية.
يُساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم بشكل فعال، كما يُساهم في تقوية المناعة وتحسين المزاج. ونظرًا لأن الحصول على كميات كافية من فيتامين د من أشعة الشمس وحدها قد لا يكون ممكنًا في بعض الفصول أو المناطق، فإن المكملات تُعتبر حلًا آمنًا.
أوميغا 3
الأحماض الدهنية أوميغا 3، التي توجد في زيت السمك أو بذور الكتان، تُسهم في تقليل الالتهابات وتحسين صحة القلب والدورة الدموية. كما أن لها دورًا في دعم صحة المفاصل، مما يقلل من التورم والألم الذي قد يصاحب التمارين المتكررة.
المغنيسيوم
يلعب المغنيسيوم يلعب دورًا مهمًا في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي داخل الجسم، بما في ذلك إنتاج الطاقة، واسترخاء العضلات، وتنظيم النوم. تناول مكملات المغنيسيوم قبل النوم يمكن أن يُحسّن جودة الراحة الليلية، ويُقلّل من تقلصات العضلات التي تعاني منها كثير من النساء بعد التمارين القوية.
فيتامين بي 12
فيتامين بي 12 ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء وتحسين الوظائف العصبية. النساء النباتيات أو اللاتي يتبعن نظامًا غذائيًا قليل المنتجات الحيوانية، يكنّ أكثر عرضة لنقصه، مما يؤدي إلى ضعف التركيز والإرهاق.
مكملات بي 12 تُساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة وتحسين قدرة التحمل، ما يجعلها ضرورية للنساء النشيطات بدنيًا.
الكولاجين
لا يقتصر دور الكولاجين على تحسين مظهر البشرة فحسب، بل يُعد عنصرًا أساسيًا في دعم صحة المفاصل والأوتار والأنسجة الضامة، خصوصًا مع التقدم في السن أو ممارسة التمارين بشكلٍ منتظم ومتكرر. تناول مكملات الكولاجين المدعمة بفيتامين سي يمكن أن يُساهم في تحسين تعافي الأربطة والحد من الإصابات الشائعة في الركبتين والمرفقين.
نصائح عند استخدام المكملات:
استشارة مختص: قبل بدء أي مكملات غذائية للنساء من الأفضل استشارة أخصائي تغذية أو طبيب للتأكد من احتياج الجسم له.
الاعتماد على الغذاء أولًا: يجب أن يكون الطعام المتوازن هو المصدر الأساسي للعناصر الغذائية، والمكملات تأتي لتسد النقص فقط.
الالتزام بالجرعات: تناول جرعات زائدة قد يؤدي إلى آثار جانبية ضارة، لذا يجب الالتزام بالجرعة الموصى بها.
قراءة الملصقات بعناية: يجب التحقق من جودة المنتج وخلوّه من المواد المحظورة، ومصدره خاصة إذا كنتِ تشاركين في مسابقات رسمية.
الحفاظ على صحة المرأة الرياضية يتطلب مزيجًا من التمارين المنتظمة والراحة الكافية والتغذية الدقيقة. ورغم أن النظام الغذائي السليم يجب أن يكون القاعدة الأساسية، إلا أن المكملات الغذائية تقدم دعمًا مهمًا في تعزيز الأداء والوقاية من الإصابات وتسريع التعافي. الاختيار الصحيح والواعي للمكملات يمكن أن يصنع فرقًا كبيرًا في مسيرة كل رياضية، سواء كانت محترفة أو تمارس الرياضة لهدف شخصي.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 19 دقائق
- نافذة على العالم
صحة وطب : أشخاص ممنوعون من تناول ماء الليمون لهذه الأسباب
الثلاثاء 5 أغسطس 2025 02:30 صباحاً نافذة على العالم - يعتبر ماء الليمون من أشهر المشروبات الصحية التي يعتمدها الكثير من الناس، خاصة في فصل الصيف من أجل الترطيب والتغلب على ارتفاع درجات الحرارة، كما أن له العديد من الفوائد الصحية مثل إنقاص الوزن وغيرها، ولكن هل ماء الليمون مفيد للصحة حقًا؟ هذا ما يوضحه الخبراء، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا". ويقول الخبراء إنه يمكن لماء الليمون أن يدعم صحة الأمعاء والصحة العامة، ولكنه ليس حلاً واحدًا يناسب الجميع، فهنا أشخاص لا يناسبهم هذا المشروب وقد يفاقم لديهم أعراض مشكلات صحية كامنة بالفعل. يوفر الترطيب إذا كنت تشرب ماء الليمون للترطيب، فأنت على حق تمامًا، حيث إن حوالي 75% من البالغين يعانون من الجفاف المزمن، مما قد يؤثر سلبًا على الجسم، ويعزز ماء الليمون الترطيب، حيث يساعد إضافة الليمون إلى الماء على الهضم الصحى وزيادة مستويات الطاقة والتركيز. غني بفيتامين سي تحتوي ليمونة واحدة على حوالي 35 مليجرامًا من فيتامين سي، أي ما يعادل 40% تقريبًا من الكمية اليومية الموصى بها، والليمون غني بفيتامين سي، مما يُحسّن وظائف المناعة، ويدعم إنتاج الكولاجين الضروري لصحة البشرة، ويعزز امتصاص الحديد. جيد للهضم ماء الليمون مفيد للهضم، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض حموضة المعدة، إذ قد تُحفّز حموضته الخفيفة العصارات المعدية وتدفق الصفراء، حيث إن بعض الأشخاص يُبلغون عن تحسّن في الهضم عند تناول ماء الليمون قبل الوجبات. ماء الليمون الدافئ قد يكون ماء الليمون الدافئ مُهدئًا، ولكن يُحذر الأطباء من الإفراط في تسخينه، لأنه يبدأ فيتامين سي بالتحلل عند درجة حرارة تزيد عن 70 درجة مئوية (158 درجة فهرنهايت)، فإذا كنت تستخدم ماءً ساخنًا، اتركه يبرد قليلًا قبل إضافة الليمون للحفاظ على العناصر الغذائية. خطر الارتجاع يحذر الأطباء مرضى ارتجاع المرىء من تناول ماء الليمون لأنه قد يُفاقم أعراضًا مثل الحرقان أو الانتفاخ لدى 20% من المصابين بهذا المرض، لذلك ينصح بتجنبه على معدة فارغة إذا لاحظت حرقانًا أو انتفاخًا. غير مناسب للأسنان يبلغ الرقم الهيدروجيني لعصير الليمون حوالي 2، مما يجعله شديد الحموضة، ويُعدّ ذلك مؤشرًا خطيرًا إذا قد يضر مينا الأسنان، لذلك ينصح الأطباء بشرب ماء الليمون دفعة واحدة بدلًا من تناوله طوال اليوم. لا فوائد لإزالة السموم غالبًا ما يعتقد أن ماء الليمون مشروبًا مُنقيًا للسموم، ولكن في الحقيقة أن الكبد والكلى هما من يقومان بعملية إزالة السموم، أما ماء الليمون يُساعد على ترطيب الجسم والهضم، وليس على التطهير وإزالة السموم.
نافذة على العالم
منذ 7 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : جسمك يكبر قبل أوانه.. 7 علامات للشيخوخة المبكرة و7 نصائح يجب فعلها
الاثنين 4 أغسطس 2025 08:30 مساءً نافذة على العالم - لا يتطابق عمرك البيولوجي (كيف يشعر جسمك ويعمل) دائمًا مع عمرك الحقيقي، فبعض الأشخاص في الخمسينيات من العمر يتمتعون بطاقة وبشرة شخص في الثلاثينيات من العمر، بينما يشعر آخرون في الثلاثينيات بأنهم في الستين، وقد تشير الحالة الأخيرة إلى أن الجسم يكبر قبل أوانه وربما يرتبط ذلك بجموعة من العوامل متعلقة بنمط الحياة، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف انديا". فيما يلى.. 7 علامات رئيسية قد تشير إلى أن جسمك يشيخ أسرع مما ينبغي، وما يمكنك فعله لإبطاء الشيخوخة المبكرة: الشعور بالتعب باستمرار رغم النوم جيدًا إذا كنت تنام من 7 إلى 9 ساعات وما زلت تشعر بالتعب طوال اليوم فهذه علامة تحذيرية من جسمك، لأنه مع تقدمنا في العمر، تنتج أجسامنا بشكل طبيعي كميات أقل من الميلاتونين وهرمون النمو، وكلاهما ضروري لنوم هانئ، ولكن عندما تتقدم في العمر بشكل أسرع، قد يبدأ هذا التراجع مبكرًا، مما يؤثر سلبًا على دورة نومك وتعافيك ومستويات طاقتك. ما يجب فعله: قلل من وقت استخدامك للشاشات خاصة قبل النوم، واحصل على ضوء الشمس الطبيعى في الصباح، وتناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم (مثل السبانخ أو اللوز) لتحسين النوم. جفاف أو تجعد أو ترهل البشرة غالبًا ما يكون الجلد أول ما يظهر عليه علامات التقدم في السن، ولكن إذا لاحظتِ ظهور خطوط دقيقة أو بهتان أو ترهل في الجلد قبل الآوان فقد يكون الأمر أكثر من مجرد تآكل طبيعي، ويحدث ذلك بسبب تحلل الكولاجين والإيلاستين (بروتينا "استعادة حيوية" للبشرة) بشكل أسرع عند التعرض للإجهاد الزائد، أو الأشعة فوق البنفسجية، أو التدخين، أو سوء التغذية. ما يجب فعله: استخدمي واقيًا من الشمس يوميًا، حتى في الطقس الغائم، وأضيفي فيتامين سي ومكملات الكولاجين إلى روتينكِ اليومي، وحافظي على ترطيب بشرتكِ، فالبشرة الجافة تشيخ أسرع. تفقد العضلات (وتكتسب دهون البطن) قدد يحدث في منتصف العمر فقدانًا مبكرًا للعضلات أو ما يُعرف بـ"ساركوبينيا"، وهو أحد أهم علامات تباطؤ عملية الأيض لديك، ويحدث ذلك لأنه عند التقدم في السن، يفقد جسمك العضلات ويكتسب الدهون بشكل طبيعي، خاصةً إذا كنت غير نشيط، ولكن عندما يحدث هذا في الثلاثينيات أو أوائل الأربعينيات من عمرك، فهذه علامة على أن ساعة الشيخوخة في جسمك تدق بشكل أسرع. ما يجب فعله: ابدأ بتمارين القوة - مرتين أسبوعيًا بداية جيدة، واحصل على ما يكفي من البروتين (استهدف 20-30 جرامًا لكل وجبة)، وقلل من الكربوهيدرات المصنعة والسكريات. ضعف الذاكرة والتركيز إذا أصبح ضباب الدماغ، أو النسيان، أو صعوبة التركيز أمرًا طبيعيًا لديك، فقد لا يكون السبب التوتر فحسب، بل قد يكون تسارع شيخوخة الدماغ، والسبب وراء ذلك عوامل مثل الالتهاب المزمن، وقلة النوم، والتوتر، وقلة التحفيز الذهني، وكلها عوامل تُسهم في التدهور المعرفي، وعندما تُصيبك هذه العوامل مُبكرًا، يبدأ دماغك بالشيخوخة قبل أوانه. ما يجب فعله: تناول المزيد من أحماض أوميجا 3 الدهنية (الأسماك الدهنية مثل السلمون أو المُكملات الغذائية)، ومارس تقنية التأمل أو خذ فترات راحة ذهنية، فالتوتر المزمن يُستنزف طاقتك. آلام المفاصل الحادة من المتوقع أن تشعر بآلام المفاصل مع تقدمك في السن، ولكن إذا كنت تشعر بتيبس أو ألم أو التهاب في مفاصلك بشكل متكرر، فقد تتقدم في السن أسرع من باقي أجزاء جسمك، حيث يعد يُعد الالتهاب عاملًا رئيسيًا للشيخوخة، والسبب في ذلك هو أن جسمك يعانى من التهاب مستمر نتيجة سوء التغذية، أو قلة الحركة، أو حتى عدم تحمل خفي للطعام، وكل ذل ينعكس سلبًا على مفاصلك. ما يجب فعله: أضف أطعمة مضادة للالتهابات (مثل الكركم والتوت والخضراوات الورقية) إلى نظامك الغذائي. حافظ على نشاطك من خلال ممارسة حركات خفيفة مثل السباحة وركوب الدراجات واليوجا. قلل من تناول السكر والأطعمة المصنعة، فهي تُسبب الالتهابات. تشعر بالإرهاق العاطفي أو قلة المرونة إذا كنت تشعر بقلق متزايد، أو انفعال، أو مجرد عدم ارتياح تجاه أشياء كنت تحبها سابقًا، فقد يكون هذا الإرهاق العاطفي علامة خفية على أن جسمك ودماغك يتقدمان في السن بسرعة كبيرة، والسبب في ذلك هو أن هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول، تُلحق ضررًا بالغًا بكل شيء، من قلبك إلى بشرتك وحتى مزاجك، ويُقصّر التوتر المزمن التيلوميرات (الأغطية الواقية لحمضك النووي)، وهي مؤشر رئيسي على الشيخوخة البيولوجية. ما يجب فعله: أعطِ الأولوية للراحة النفسية، وابتعد عن الأجهزة الإلكترونية، ودوّن يومياتك، وتأمل، أو اخرج باستمرار في الهواء الطلق، واحرص على التواصل اجتماعيًا، فالتواصل يُساعد على مكافحة الاكتئاب، ويمكنك أيضًا التحدث مع طبيب نفسي، أو حتى صديق مُقرّب، فالاهتمام بالصحة النفسية يدعم الصحة الجسدية. كثرة المرض إذا كانت كل نوبة برد أو إنفلونزا خفيفة تُصيبك بشدة، وتستغرق وقتًا طويلاً للتعافي منها، فقد يكون ذلك علامة على عجز جهازك المناعي عن مواكبة ذلك، والسبب هو أن جهازك المناعي يضعف بشكل طبيعي مع التقدم في السن، ولكن عندما يكون بطيئًا في الثلاثينيات أو الأربعينيات من العمر، فقد يكون ذلك مؤشرًا على وجود التهاب مزمن، أو مشكلات صحية في الأمعاء، أو نقص في العناصر الغذائية الأساسية. ما يجب فعله: تناول تشكيلة متنوعة من الفواكه والخضراوات لتعزيز المناعة. مارس الرياضة بانتظام، فهي تساعد جسمك على مكافحة العدوى. فكّر في تناول البروبيوتيك لدعم صحة الأمعاء، حيث يوجد 70% من جهازك المناعي. هل يمكنك منع الشيخوخة السريعة؟ التقدم في السن أسرع من المعتاد لا يعني نهاية المطاف، وجسمك يمكن أن يستجيب بشكل كبير لتغييرات نمط الحياة، خاصةً عند إجرائها مبكرًا. ابدأ بخطوات صغيرة: حرّك جسمك يوميًا، حتى لو كانت عشر دقائق فقط. قلل من تناول الأطعمة فائقة المعالجة. احرص على النوم جيدًا كما لو كان ذلك واجبك. اشرب الماء، وتنفس بعمق، ودلّل نفسك.
الدولة الاخبارية
منذ 7 ساعات
- الدولة الاخبارية
جسمك يكبر قبل أوانه 7 علامات للشيخوخة المبكرة و7 نصائح يجب فعلها
الإثنين، 4 أغسطس 2025 08:40 مـ بتوقيت القاهرة لا يتطابق عمرك البيولوجي (كيف يشعر جسمك ويعمل) دائمًا مع عمرك الحقيقي، فبعض الأشخاص في الخمسينيات من العمر يتمتعون بطاقة وبشرة شخص في الثلاثينيات من العمر، بينما يشعر آخرون في الثلاثينيات بأنهم في الستين، وقد تشير الحالة الأخيرة إلى أن الجسم يكبر قبل أوانه وربما يرتبط ذلك بجموعة من العوامل متعلقة بنمط الحياة، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف انديا". فيما يلى.. 7 علامات رئيسية قد تشير إلى أن جسمك يشيخ أسرع مما ينبغي، وما يمكنك فعله لإبطاء الشيخوخة المبكرة: الشعور بالتعب باستمرار رغم النوم جيدًا إذا كنت تنام من 7 إلى 9 ساعات وما زلت تشعر بالتعب طوال اليوم فهذه علامة تحذيرية من جسمك، لأنه مع تقدمنا في العمر، تنتج أجسامنا بشكل طبيعي كميات أقل من الميلاتونين وهرمون النمو، وكلاهما ضروري لنوم هانئ، ولكن عندما تتقدم في العمر بشكل أسرع، قد يبدأ هذا التراجع مبكرًا، مما يؤثر سلبًا على دورة نومك وتعافيك ومستويات طاقتك. ما يجب فعله: قلل من وقت استخدامك للشاشات خاصة قبل النوم، واحصل على ضوء الشمس الطبيعى في الصباح، وتناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم (مثل السبانخ أو اللوز) لتحسين النوم. جفاف أو تجعد أو ترهل البشرة غالبًا ما يكون الجلد أول ما يظهر عليه علامات التقدم في السن، ولكن إذا لاحظتِ ظهور خطوط دقيقة أو بهتان أو ترهل في الجلد قبل الآوان فقد يكون الأمر أكثر من مجرد تآكل طبيعي، ويحدث ذلك بسبب تحلل الكولاجين والإيلاستين (بروتينا "استعادة حيوية" للبشرة) بشكل أسرع عند التعرض للإجهاد الزائد، أو الأشعة فوق البنفسجية، أو التدخين، أو سوء التغذية. ما يجب فعله: استخدمي واقيًا من الشمس يوميًا، حتى في الطقس الغائم، وأضيفي فيتامين سي ومكملات الكولاجين إلى روتينكِ اليومي، وحافظي على ترطيب بشرتكِ، فالبشرة الجافة تشيخ أسرع. تفقد العضلات (وتكتسب دهون البطن) قدد يحدث في منتصف العمر فقدانًا مبكرًا للعضلات أو ما يُعرف بـ"ساركوبينيا"، وهو أحد أهم علامات تباطؤ عملية الأيض لديك، ويحدث ذلك لأنه عند التقدم في السن، يفقد جسمك العضلات ويكتسب الدهون بشكل طبيعي، خاصةً إذا كنت غير نشيط، ولكن عندما يحدث هذا في الثلاثينيات أو أوائل الأربعينيات من عمرك، فهذه علامة على أن ساعة الشيخوخة في جسمك تدق بشكل أسرع. ما يجب فعله: ابدأ بتمارين القوة - مرتين أسبوعيًا بداية جيدة، واحصل على ما يكفي من البروتين (استهدف 20-30 جرامًا لكل وجبة)، وقلل من الكربوهيدرات المصنعة والسكريات. ضعف الذاكرة والتركيز إذا أصبح ضباب الدماغ، أو النسيان، أو صعوبة التركيز أمرًا طبيعيًا لديك، فقد لا يكون السبب التوتر فحسب، بل قد يكون تسارع شيخوخة الدماغ، والسبب وراء ذلك عوامل مثل الالتهاب المزمن، وقلة النوم، والتوتر، وقلة التحفيز الذهني، وكلها عوامل تُسهم في التدهور المعرفي، وعندما تُصيبك هذه العوامل مُبكرًا، يبدأ دماغك بالشيخوخة قبل أوانه. ما يجب فعله: تناول المزيد من أحماض أوميجا 3 الدهنية (الأسماك الدهنية مثل السلمون أو المُكملات الغذائية)، ومارس تقنية التأمل أو خذ فترات راحة ذهنية، فالتوتر المزمن يُستنزف طاقتك. آلام المفاصل الحادة من المتوقع أن تشعر بآلام المفاصل مع تقدمك في السن، ولكن إذا كنت تشعر بتيبس أو ألم أو التهاب في مفاصلك بشكل متكرر، فقد تتقدم في السن أسرع من باقي أجزاء جسمك، حيث يعد يُعد الالتهاب عاملًا رئيسيًا للشيخوخة، والسبب في ذلك هو أن جسمك يعانى من التهاب مستمر نتيجة سوء التغذية، أو قلة الحركة، أو حتى عدم تحمل خفي للطعام، وكل ذل ينعكس سلبًا على مفاصلك. ما يجب فعله: أضف أطعمة مضادة للالتهابات (مثل الكركم والتوت والخضراوات الورقية) إلى نظامك الغذائي. حافظ على نشاطك من خلال ممارسة حركات خفيفة مثل السباحة وركوب الدراجات واليوجا. قلل من تناول السكر والأطعمة المصنعة، فهي تُسبب الالتهابات تشعر بالإرهاق العاطفي أو قلة المرونة إذا كنت تشعر بقلق متزايد، أو انفعال، أو مجرد عدم ارتياح تجاه أشياء كنت تحبها سابقًا، فقد يكون هذا الإرهاق العاطفي علامة خفية على أن جسمك ودماغك يتقدمان في السن بسرعة كبيرة، والسبب في ذلك هو أن هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول، تُلحق ضررًا بالغًا بكل شيء، من قلبك إلى بشرتك وحتى مزاجك، ويُقصّر التوتر المزمن التيلوميرات (الأغطية الواقية لحمضك النووي)، وهي مؤشر رئيسي على الشيخوخة البيولوجية. ما يجب فعله: أعطِ الأولوية للراحة النفسية، وابتعد عن الأجهزة الإلكترونية، ودوّن يومياتك، وتأمل، أو اخرج باستمرار في الهواء الطلق، واحرص على التواصل اجتماعيًا، فالتواصل يُساعد على مكافحة الاكتئاب، ويمكنك أيضًا التحدث مع طبيب نفسي، أو حتى صديق مُقرّب، فالاهتمام بالصحة النفسية يدعم الصحة الجسدية. كثرة المرض إذا كانت كل نوبة برد أو إنفلونزا خفيفة تُصيبك بشدة، وتستغرق وقتًا طويلاً للتعافي منها، فقد يكون ذلك علامة على عجز جهازك المناعي عن مواكبة ذلك، والسبب هو أن جهازك المناعي يضعف بشكل طبيعي مع التقدم في السن، ولكن عندما يكون بطيئًا في الثلاثينيات أو الأربعينيات من العمر، فقد يكون ذلك مؤشرًا على وجود التهاب مزمن، أو مشكلات صحية في الأمعاء، أو نقص في العناصر الغذائية الأساسية. ما يجب فعله: تناول تشكيلة متنوعة من الفواكه والخضراوات لتعزيز المناعة. مارس الرياضة بانتظام، فهي تساعد جسمك على مكافحة العدوى. فكّر في تناول البروبيوتيك لدعم صحة الأمعاء، حيث يوجد 70% من جهازك المناعي. هل يمكنك منع الشيخوخة السريعة؟ التقدم في السن أسرع من المعتاد لا يعني نهاية المطاف، وجسمك يمكن أن يستجيب بشكل كبير لتغييرات نمط الحياة، خاصةً عند إجرائها مبكرًا. ابدأ بخطوات صغيرة: حرّك جسمك يوميًا، حتى لو كانت عشر دقائق فقط. قلل من تناول الأطعمة فائقة المعالجة. احرص على النوم جيدًا كما لو كان ذلك واجبك. اشرب الماء، وتنفس بعمق، ودلّل نفسك.
