5 فوائد صحية لبذور اليقطين الخفيفة

تُعد بذور اليقطين مصدراً مهماً للمغنيسيوم، والزنك، والبروتين، وتُعتبر وجبة خفيفة مثالية لصحة القلب، والمناعة، والجهاز العصبي، وتحسين جودة النوم، وقد نصح الأطباء بتناوله لفوائدها، منها:
تُقوّي المناعة بفضل معدن الزنك
تُساعد على نوم أعمق وأهدأ
تُقلّل الالتهابات وتُريح الجسم
تدعم صحة البروستاتا والهرمونات
تُغذّي القلب وتُخفّض الضغط تدريجياً
أخبار ذات صلة

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مجلة سيدتي

منذ ساعة واحدة

• مجلة سيدتي

لن يتعلمها في المدرسة: أهم 7 مهارات حياتية مهمة لطفلك

المهارات الشخصية أو (Soft Skills) هي "مجموعة من السمات" والقدرات الشخصية التي تُمكّن الأطفال من التفاعل مع الآخرين , تشمل المهارات الشخصية قدرة الطفل على التعاون بفعالية، وإدارة الوقت بكفاءة، والتواصل بوضوح وهناك العديد من العوامل التي تلعب دورًا مهمًا في تكوين المهارات الشخصية خاصة في الحياة اليومية في المنزل. فالأطفال الذين تُزودهم المهارات الشخصية منذ سن مبكرة يُمكنهم التكيف بسهولة والنجاح في مستقبلهم إليك وفقًا لموقع " raisingchildren " بعض المهارات الشخصية المهمة التي يحتاجها الأطفال في المستقبل، ويمكن تعليمها منذ الصغر. العمل الجماعي يجب تعريف الأطفال بكيفية العمل الجماعي، مما سيحقق لهم نتائج باهرة في الحياة لأنهم يتمتعون بمهارات عمل جماعي قوية، ويتذكرون دائمًا أهداف فريقهم، ويفهمون مسؤولياتهم الفردية ومسؤوليات جميع أعضاء الفريق، فهم يكونون داعمين وإيجابيين، ويتواصلون بانتظام، ويستمعون باهتمام للآخرين. يمكن تعليم الطفل العمل الجماعي أثناء اللعب أو القيام ب الأعمال المنزلية ربما تودين التعرف إلى فوائد اللعب الجماعي للطفل حل المشكلات تستطيع مهارة حلّ المشكلات الفعّال تحديد المشكلة الحقيقية، وفهم جميع التعقيدات، ثم استخدام تفكير الطفل النقدي لتبادل الأفكار وإيجاد الحلول الممكنة وتحديد الحل الأمثل. يمكن تعليم الأطفال هذه المهارة منذ الصغر ويمكن للأمهات إخبار أطفالهن بالمشاكل التي قد يتعرضون لها في هذا العمر، وإشراكهم في نقاشات فعّالة، وإقناعهم بأنهم جزء من النقاش، ثم إيجاد الحلول واستكشاف أفكارهم، فإن القدرة على حل المشكلات تُميّز الشخصيات الناجحة عن الشخصيات غير الناجحة. التواصل الفعال مهارات التواصل الجيدة تعني قدرة الأطفال على الاستماع وفهم وجهات نظر الآخرين، بالإضافة إلى قدرتهم على مشاركة آرائهم بفعالية فالأطفال الذين يتواصلون بشكل فعال يجيدون التواصل اللفظي والكتابي، ويفهمون إشارات التواصل غير اللفظية. على سبيل المثال، يستخدم الأطفال الذين يتواصلون جيداً لغة واضحة، كما أنهم يدركون لغة الجسد ونبرة الصوت عند إيصال الرسائل. لذا عليك تعليم أطفالك التواصل بفعالية، سواء في الفصل الدراسي، أو في الملعب، أو في المنزل. وتشجيعهم على التحدث بثقة ونبرة مهذبة. وتعليمهم كيفية التحدث مع أشخاص من مختلف الأعمار والأطوال. القدرة على التكيف كما هو الحال مع البالغين، يحتاج الأطفال أيضًا إلى التكيف مع التغييرات في البيئة من حولهم فليس كل طفل قادرًا بطبيعته على التعامل مع التغيير بطريقة إيجابية، لذا فإن القدرة على التكيف بسرعة مهارة شخصية مهمة. إذا كان الأطفال قادرين على التكيف، فسيفهمون التغييرات التي ستحدث وسيبقون منفتحين، و لاحقًا سيبحثون عن فرص التغيير ويخططون للإجراءات العملية اللازمة لتبني أو القيام بالأشياء بشكل مختلف نتيجةً لهذا التغيير. يمكنهم بسهولة التركيز على الجوانب الإيجابية ولا يخشون الخروج من منطقة راحتهم لبناء عادات جديدة. لذا أخبري أطفالك أن التغيير أمر طبيعي، وتربيتهم كأفراد أقوياء لا يستسلمون بسهولة عند رؤية أدنى تغيير و اجعليهم قادرين على التكيف. فالشخص القادر على التكيف بما يكفي يمكنه الصمود حتى في أصعب الأوقات والتغلب عليها. التفكير النقدي والمثابرة تُعدّ مهارات التفكير النقدي ذات قيمة عالية لمستقبل الأطفال فمن خلال هذه المهارة، يُمكنهم وضع خطط ناجحة، والعمل بكفاءة، واغتنام الفرص، والاستجابة دائمًا بعقلانية للمواقف والتحديات. يمكن تعليم الأطفال هذه المهارة من خلال تمكينهم من الاستمرار في طرح الأسئلة وتكوين آرائهم الخاصة. فالأطفال الذين يطرحون الأسئلة باستمرار قادرون على التفكير النقدي، حتى يتمكنوا في النهاية من التعبير عن آرائهم دون خوف. بالإضافة إلى التفكير النقدي، يحتاج الأطفال أيضًا إلى المثابرة وهي أهم مهارة شخصية لدى الأطفال لأنها تُميّز الأطفال ذوي الدوافع العالية عن الأطفال الذين يستسلمون بسهولة وقد أثبتت الأبحاث أنها مؤشر أقوى للنجاح من معدل الذكاء. الأطفال المثابرون لا يستسلمون عند مواجهة النكسات. يؤمنون بأن جهودهم ستؤتي ثمارها، لذا فهم يحافظون على حماسهم. إدارة الوقت معرفة كيفية إدارة وقت العمل بفعالية يمكن أن تساعد الطفل على تقليل التوتر الذي قد ينشأ بسبب عبء المسئوليات لأنه يكون قادرًا على تخصيص وقته لأهم المهام، ثم الالتزام بجدول محدد منذ سن مبكرة، يمكن تعليم الأطفال هذه المهارة الأساسية لإدارة الوقت لذا عليك التأكد من أن الأطفال يقومون بأداء مهامهم دائمًا، وأخبريهم أيضًا عن عيوب تأجيلها ثم أعطيهم أمثلة لشخصيات بارزة حققت نجاحًا باستغلال كل دقيقة بكفاءة. مهارات القيادة مهارات القيادة تعد مفيدة لتحقيق نتائج جيدة لأنها تساعد على نجاح العمل الجماعي وتحفيز الطفل دائمًا على اتخاذ قرارات مهمة في الأوقات غير المناسبة وقيادة الفريق إلى النجاح. يمكن تعليم مهارات القيادة في المنزل بسهولة حيث يمكن للأطفال تقليد والديهم أو إخوتهم الأكبر سنًا يجب على الوالدين معرفة كيفية توزيع المهام، وتنظيم العمل اليومي، وما إلى ذلك. كما يمكن للأمهات منح أطفالهن الثقة اللازمة للقيادة عند القيام ببعض المهام كالمساعدة في تنظيف المنزل أو اللعب مع أقرانهم. * ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب متخصص.

مجلة سيدتي

منذ ساعة واحدة

• مجلة سيدتي

اليوم العالمي للأنيميا المنجلية: أعراض وأسباب المرض وطرق علاجه

يحتفل العالم في 19 يونيو من كل عام باليوم العالمي للأنيميا المنجلية أو فقر الدم المنجلي، وهو مرض وراثي وواحد من أكثر اضطرابات الدم شيوعاً على مستوى العالم، وقد حدّدت منظمة الصحة العالمية يوماً لهذا المرض لزيادة الوعي حول المرض وخيارات العلاج. تُعرّف كريستال بشّي (اختصاصية التغذية والحاصلة على شهادة في التغذية الرياضية من الألعاب الأوليمبية ومستشارة خدمات الطعام) الأنيميا المنجلية بأنها اضطراب وراثي، حيث تقلل طفرة معينة من قدرة الخلايا الحمراء على نقل الأكسجين، ويكون شكل الخلايا الحمراء مختلفاً (شكل أشبه بالمنجل أو الهلال) مما يجعلها صلبة ولزجة وعرضة للالتصاق في الأوعية الدموية الصغيرة، الأمر الذي يُعيق أو يبطئ تدفق الدم؛ وهذا يؤدي إلى انخفاض إيصال الأكسجين إلى أنسجة الجسم، وبالتالي إلى الألم وتلف الأعضاء. يمكن أن يظهر مرض الخلايا المنجلية على شكل متماثل أي الجينات المحمولة من كلا الوالدين تحمل المرض، أو سمة الخلية المنجلية (خلل في جين واحد فقط)، أو مجتمعة مع اضطرابات الهيموغلوبين الأخرى. ما هي أعراض الأنيميا المنجلية؟ أعراض الأنيميا المنجلية نعددها في الآتي: فقر الدم: تتكسّر الخلايا المنجلية بسهولة وتموت، مما يسبّب نقصاً في خلايا الدم الحمراء، وهذا ما يُعرف بفقر الدم، فبدون وجود ما يكفي من خلايا الدم الحمراء، لا يمكن للجسم الحصول على ما يكفي من الأكسجين، وهذا يسبّب الإرهاق والتعب الشديدين. نوبات الألم المزمنة: من الأعراض الرئيسية للأنيميا المنجلية حدوث نوبات دورية من الألم الشديد تسمى أزمات الألم، يحدث الألم عندما تمنع خلايا الدم الحمراء المنجلية تدفّق الدم عبر الأوعية الدموية الصغيرة إلى الصدر والبطن والمفاصل، يتفاوت الألم في شدّته وقد يستمر لبضع ساعات أو أيام، كما يصاب بعض مرضى فقر الدم المنجلي أيضاً بآلام مزمنة ناجمة عن القرح وتضرّر العظام والمفاصل وأسباب أخرى. تورّم مؤلم في اليدين والقدمين: تسدّ كريات الدم الحمراء المنجلية تدفق الدم في اليدين والقدمين، مما قد يؤدي إلى تورّمهما. حالات العدوى المتكرّرة: الطحال مهم للحماية من الالتهابات، يمكن أن تسبّب الخلايا المنجلية تضرّر الطحال، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى، لذا يتلقى الرضّع والأطفال المصابون بمرض الأنيميا المنجلية عادة لقاحات ومضادات حيوية للوقاية من حالات العدوى التي قد تهدّد الحياة مثل التهاب الرئة. تأخّر النمو أو البلوغ: تمدّ خلايا الدم الحمراء الجسم بالأكسجين والعناصر المغذّية اللازمة للنمو، يمكن أن يؤدي النقص في خلايا الدم الحمراء السليمة إلى إبطاء نمو الرضّع والأطفال وتأخير سن البلوغ لدى المراهقين. مشكلات في الرؤية: يمكن للخلايا المنجلية أن تسدّ الأوعية الدموية الدقيقة التي تمدّ العينين بالدم، وقد يؤدي ذلك إلى إتلاف الجزء المسؤول عن معالجة الصور المرئية، والذي يسمى الشبكية، مما يؤدي إلى حدوث مشكلات في الرؤية. شحوب البشرة، التعب و الإرهاق. السكتة الدماغية: يمكن للخلايا المنجلية أن تعيق تدفق الدم إلى الدماغ، وتشمل مؤشرات الإصابة بالسكتة الدماغية التشنّجات، الضعف أو الخدر في الذراعين والساقين، صعوبات مفاجئة في الكلام وفقدان الوعي، يجب طلب العلاج الطبي على الفور إذا أصيب الطفل بأي من هذه العلامات أو الأعراض؛ إذ يمكن أن تكون السكتات الدماغية مميتة. المتلازمة الصدرية الحادة: يمكن أن ينشأ هذا النوع من المضاعفات المهدّدة للحياة بسبب عدوى الرئة أو الخلايا المنجلية التي تسدّ أوعية الرئتين الدموية، وتشمل الأعراض ألم الصدر والحمى وصعوبة التنفس، وقد تحتاج المتلازمة الصدرية الحادة إلى علاج طبي طارئ. انسداد الأوعية وتضرر العظام: يمكن للخلايا المنجلية أن تسدّ الأوعية الدموية التي تمدّ العظام بالدم، وقد تتضيّق المفاصل وقد تموت العظام عندما لا تحصل على ما يكفي من الدم، يمكن أن يحدث هذا في أي مكان ولكن يحدث غالباً في الورك. فرط ضغط الدم الرئوي: قد يصاب مرضى فقر الدم المنجلي بارتفاع ضغط الدم في الرئتين، وهذا النوع من المضاعفات يصيب البالغين في العادة، كما أن ضيق النفس والإرهاق من الأعراض الشائعة لهذه الحالة، التي قد تكون مميتة. تضرر أعضاء الجسم: تُحرم بعض أعضاء الجسم من الدم والأكسجين بسبب منع الخلايا المنجلية تدفق الدم إلى تلك الأعضاء، وفي حال الإصابة بفقر الدم المنجلي ، ينخفض مستوى الأكسجين في الدم أيضاً، وقد يؤدي هذا النقص في الدم الغني بالأكسجين إلى تضرّر الأعصاب والأعضاء مثل الكلى والكبد والطحال، ويمكن أن يكون مميتاً. الاحتجاز الطحالي: يمكن أن تعلق الخلايا المنجلية في الطحال، مما يؤدي إلى تضخّمه، وقد يسبّب ذلك ألماً في الجانب الأيسر من البطن، ويمكن أن يكون مهدداً للحياة، ويمكن لأهالي الأطفال المصابين بفقر الدم المنجلي أن يتعلموا كيفية تحديد مكان الطحال في جسم الطفل وكيفية استشعار المنطقة بأيديهم للتحقق من تضخمه. مضاعفات الحمل: قد يزيد فقر الدم المنجلي من خطر التعرّض لارتفاع ضغط الدم والإصابة بالجلطات الدموية أثناء فترة الحمل، كما يمكن أن يزيد من خطر التعرض للإجهاض والولادة المبكرة وانخفاض وزن الأطفال عند الولادة. ما هي مخاطر الإصابة بالأنيميا المنجلية؟ الأنيميا المنجلية هي مرض وراثي مزمن يصيب خلايا الدم الحمراء، حيث يتغيّر شكلها من الشكل الدائري الطبيعي إلى شكل منجلي أو هلالي، مما يعيق مرورها بسهولة في الأوعية الدموية، ويسبّب نوبات من الألم ومشاكل صحية مزمنة، فقر الدم المنجلي يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المضاعفات نذكر منها: السكتة الدماغية. متلازمة الصدر الحادة التي تسّبب ألماً في الصدر وحمى وصعوبة في التنفس. ارتفاع ضغط الدم في الرئتين (ارتفاع ضغط الدم الرئوي). تلف الأعضاء بما في ذلك الكلى والكبد والطحال. العمى. قرحة الساق. حصى المرارة. طرق علاج الأنيميا المنجلية فقر الدم المنجلي هو اضطراب ينتمي إلى مجموعة من الاضطرابات تُعرف باسم مرض الخلايا المنجلية، وتؤثر هذه الحالة في شكل خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى كل أجزاء الجسم. عادة ما تكون خلايا الدم الحمراء مستديرة ومرنة، الأمر الذي يسهّل حركتها في الأوعية الدموية، ولكن في حال الإصابة بفقر الدم المنجلي تتخذ خلايا الدم الحمراء شكل منجل أو هلال، وتصبح هذه الخلايا المنجلية صلبة ولزجة أيضاً، ما قد يبطئ تدفق الدم أو يمنعه، ويعتمد نهج العلاج الحالي على تخفيف الألم والمساعدة في الوقاية من مضاعفات المرض، ليس هناك علاج نهائي، لكن هناك أدوية تساعد على منع المشكلات المرتبطة بهذا المرض مثل: أدوية لتخفيف الألم. مكمّلات حمض الفوليك أو الـB9 لتقوية خلايا الدم السليمة التي من الممكن الحصول عليها بشكل طبيعي من الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ، البروكلي، الملفوف، الخس، الكرنب، اللفت والبقوليات مثل العدس والفاصوليا، الفواكه مثل البرتقال والموز، بالإضافة إلى البيض والكبد. التطعيم والمضادات الحيوية للوقاية من العدوى. في الحالات الشديدة قد يحتاج المريض إلى نقل الدم أو الجراحة. ينصح بالاطلاع إلى أفضل المصادر الطبيعية لفيتامين B12 وأعراض نقصانه في الجسم. طرق الوقاية من مرض الأنيميا المنجلية الالتزام بإجراء الفحص الطبي الشامل قبل الزواج يساعد على الحدّ من انتقال مرض الأنيميا المنجلية بين الأجيال. إذا كنت حاملة للمرض، فإنه يجب عليك رؤية مستشار جيني قبل اتخاذ قرار الإنجاب. إذا كنت مصابة بالأنيميا المنجلية فيجب عليك الإكثار من السوائل واتباع حمية صحية، وعدم التعرّض للأجواء شديدة البرودة أو الحرارة. ما هي أسباب مرض الأنيميا المنجلية؟ يحدث مرض الأنيميا المنجلية بسبب تغيّر في الجين الذي يحفز الجسم على إنتاج الهيموغلوبين، والهيموغلوبين هو المركّب الغني بالحديد في خلايا الدم الحمراء، ويسمح لهذه الخلايا بنقل الأكسجين من الرئتين إلى باقي أجزاء الجسم، كما يسبّب الهيموغلوبين المرتبط بفقر الدم المنجلي تشوّهاً في شكل خلايا الدم الحمراء وزيادة صلابتها وتلاصقها. ولكي يصاب الطفل بفقر الدم المنجلي، يجب أن يحمل كلا الوالدين نسخة واحدة من جين الخلايا المنجلية ويمررا كلتا النسختين إلى الطفل. إذا انتقل جين الخلايا المنجلية إلى الطفل من أحد والديه فقط، فسيكتسب هذا الطفل سمة الخلايا المنجلية. وبوجود جين هيموغلوبين طبيعي مع جين الخلايا المنجلية، فإن أجسام الأشخاص ذوي السِمة الوراثية المرتبطة بالخلايا المنجلية تصنع كلاً من الهيموغلوبين الطبيعي وهيموغلوبين الخلايا المنجلية، وقد تحتوي دماؤهم على بعض الخلايا المنجلية، لكنهم عادة لا يشعرون بأية أعراض، فيما يعتبرون حاملين للمرض، ويعني ذلك أن بإمكانهم نقل الجين إلى أطفالهم. ينصح بمتابعة

صحيفة سبق

منذ ساعة واحدة

• صحيفة سبق

تجمع الحدود الشمالية الصحي يوجه نصائح مهمة للمصابين بالأنيميا المنجلية

وجّه تجمع الحدود الشمالية الصحي مجموعة من النصائح الطبية للمصابين بمرض الأنيميا المنجلية، بهدف مساعدتهم على التكيف مع المرض والتقليل من نوباته ومضاعفاته. وتضمنت النصائح أهمية شرب كميات كافية من الماء، وتجنب التعرض للحرارة أو البرودة الشديدة، إضافة إلى توخي الحذر عند استخدام الأدوية دون وصفة طبية. كما شدد التجمع على أهمية ممارسة الرياضة المنتظمة، والحصول على الراحة، وتناول حمض الفوليك والفيتامينات وفق إرشادات الطبيب. وأكد التجمع على ضرورة إجراء الفحص الطبي قبل الزواج، واستشارة الطبيب قبل الحمل إذا كان أحد الزوجين حاملاً للمرض، ضمن جهود الوقاية من انتقال المرض وراثياً.