أطعمة غنيّة بالبريبايوتيك لبشرة متألّقة وصافية
تعدّ البريبايوتيك من أهمّ العناصر للبشرة، إذ تقوّي حاجزها الطبيعيّ من خلال المحافظة على توازن البكتيريا المفيدة عليها، وتكافح علامات الشيخوخة عن طريق تحفيز تجديد خلايا البشرة، وتقلّل من فقدان الرطوبة من الجلد لتنعيمه وتحسين ملمسه. كذلك، هي تساعد في تقليل الالتهابات الجلديّة وعوارضها، مثل الاحمرار والبثور الصغيرة، وإنّها فعّالة في التقليل من مظهر حبّ الشباب إذ تنظّم إنتاج الزيوت. ولذا، من المهم أن توفّري لجسمك النسبة التي يحتاجها منها، وذلك عن طريق إدراج أطعمة غنيّة بها في نظامك الغذائيّ، والتي تحتوي أيضًا الكثير من العناصر الأخرى المغذيّة للصحّة وللبشرة.
الجوز
يُعرَف الجوز بأنّه من أهمّ أنواع المكسّرات لصحّة الجسم بشكل عام، وتناوله بكميّات معتدلة، يوفّر لك نسبة ممتازة من البريبايوتيك، إذ إنّ ربع كوب منه فيه 0،5 غرام من ألياف البريبايوتيك. فهو يرتبط بإنتاج مركّبات من البروبيوتيك تُسمّى بوستبيوتيك المهمّة لبشرة صافية، والتي تدعم أيضًا صحة الأمعاء، فتعزّز عمليّة الهضم، الأمر الذي يمنع ظهور البثور الناتجة عن مشاكل المعدة.
الموز
يعدّ الموز من أهمّ المصادر للبريبايوتيك، إذ إنّ كلّ حبّة متوسّطة الحجم فيها حوالي 0.7 غرام من ألياف البريبيوتيك و3 غرامات من الألياف الكليّة. ولتستفيدي أكثر من خصائص البريبايوتيك، تناولي الموز قبل نضجه بقليل، إذ إنّه في هذه المرحلة، يحتوي نشا مقاوم أكثر، والذي يعمل كبريبايوتيك فعال.
الحمص
يحتوي الحمص الكثير من العناصر المفيدة للبشرة، بما في ذلك المعادن والفيتامينات والبروتين، إلى جانب البريبايوتيك، وإنّ كوبًا واحدًا منه فيه 2.1 غرام من ألياف البريبيوتيك و12.5 غرام من الألياف الكلية.
قلوب الخرشوف
يحتوي كلّ كوب من قلوب الخرشوف المطبوغ، حوالي 5 غرامات من البريبايوتيك، إضافة إلى المغنيسيوم وفيتامينيْ «سي» و«ك»، وغيرها من العناصر التي تساعد بتعزيز جمال البشرة ونضارتها ونعومتها.
الثوم
تحتوي كلّ حصّة من الثوم، أي ما يعادل 3 فصوص، حوالي 2،1 غرام من ألياف البيربايوتيك، التي تعزّز نضارة البشرة وتخفّف من حبّ الشباب الملتهب فيها، لاحتوائها أيضًا مضادات الأكسدة التي تقوّي في الوقت نفسه المناعة، وتدعم صحّة القلب. ولذا، دعي الثومأساسيًّا في نظامك الغذاذيّ، من خلال إضافته إلى السلطات، والزطباق الرئيسيّة، والمقبّلات.
بذور الكتّان
تُعرَف بذور الكتّان بفوائدها العديدة، مثل خفض الكوليسترول والتحكّم في الوزن، إضافة إلى تلك المتعلّقة بالحفاظ على جمال البشرة وإشراقتها، إذ إنّها تحسّن عمليّة تجديد الخلايا، ما يُظهر البشرة أكثر شبابًا ونضارة. وتحتوي كلّ ملعقة كبيرة من بدور الكتّان، حوالي 0،6 غرام من ألياف البريبايوتيك.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
إيلي عربية
منذ 2 ساعات
- إيلي عربية
بين الذهب الأصفر والذهب الأبيض... كيف تحدّدين خياركِ؟
عند التفكير في شراء قطعة مجوهرات فاخرة، غالباً ما تبدأ الحيرة من اللون: هل تختارين الذهب الأصفر بتأثيره الدافئ على إطلالتك أم الذهب الأبيض بلمعانه وتأثير العصري؟ فاختيار المجوهرات لا يقتصر على التصاميم فقط، بل إن تحديد اللون له تأثيره القوي. في ما يأتي دليل شامل عن الفوارق بين الذهبين، وكل ما تحتاجين إلى معرفته لتحديد خيارك. الذهب الأصفر vs الذهب الأبيض يعتبر الذهب في شكله النقي (24 قيراط) ناعم جداً ليُستخدم وحده في صناعة المجوهرات، لذا يتم خلطه بمعادن أخرى لتقوية بنيته وتحديد لونه، ويُخلط عادةً بالنحاس والفضة. أما الذهب الأبيض، فيتكوّن من مزيج الذهب النقي مع معادن مثل البلاديوم أو الفضة أو النيكل، ثم يُطلى بطبقة رقيقة من الروديوم ليكتسب لونه الفضي المشرق. وهناك عوامل عدّة يجب الاطلاع عليها لتحديد الفوارق بين الذهبين: اللون والتأثير يُعطي الذهب الأصفر إحساساً بالدفء والفخامة، ويليق بالتصاميم الكلاسيكية والخالدة. أما الذهب الأبيض، فيتميّز بأناقته الهادئة والعصرية، ويُعد خياراً مثالياً لمحبات الطابع البسيط أو التصميمات الحديثة. الصلابة الذهب الأبيض أكثر مقاومة للخدوش بفضل المعادن القوية المضافة إليه والروديوم الواقي، في حين أن الذهب الأصفر أكثر ليونة وقد يتطلب صيانة دورية للحفاظ على لمعانه. الحساسية الجلدية غالباً ما يكون الذهب الأصفر أقل تسبباً للحساسية لأنه لا يحتوي على النيكل، على عكس بعض أنواع الذهب الأبيض. لذا، يُنصح به لصاحبات البشرة الحساسة. الثمن يعتمد يعتمد على عوامل عدّة: القيراط، تركيبة المعادن، تفاصيل التصميم، ومستوى الحرفية. نظرياً، الذهب الأبيض قد يكون أعلى ثمناً أحياناً بسبب خطوة الطلاء بالروديوم، إلا أن القطع المصمّمة بالذهب الأصفر تحتفظ أيضاً بقيمتها العالية، خصوصاً تلك الغنية بالزخارف أو الأحجار الكريمة. كارتييه Cartier كيف تختارين ما يناسبك؟ اختيار المجوهرات يجب أن يكون انعكاساً لأسلوبك الشخصي. إذا كنت تميلين إلى الإطلالات الكلاسيكية وتملكين بشرة دافئة أو حنطية، فقد يبرز الذهب الأصفر جمالك أكثر. أما إذا كان أسلوبك عصرياً وبشرتك فاتحة أو باردة النغمة، فإن الذهب الأبيض سيكون متناغماً أكثر مع لون بشرتك وإطلالاتك. بياجيه Piaget
إيلي عربية
منذ 4 ساعات
- إيلي عربية
5 أمور ستحدث لجسمك إن توقّفت عن تناول السكّر
هل تساءلتِ يومًا ما الذي يمكن أن يحدث لجسمك إن امتنعتِ تمامًا عن تناول السكّر المُصَنَّع؟ اطمئني، ما سيحدث هو إيجابيّ جدًّا، لأنّ السكّر هو من أكثر العناصر المضرّة بالصحّة، إذ يؤثّر على وظائف مختلفة، مثل المتعلّقة بصحّة ذهنك، وبالجهاز الهضميّ، ولذا، عليك البدء بتقليل استهلاكه تدريجيًّا، لتصلي أخيرًا إلى مرحلة تنجحين فيها برفض تناول كلّ ما يحتويه تمامًا. ولكن، هذا لا يعني أنّ جسمك ليس بحاجة للسكّر، بل على العكس، إنّما يجب أن تستهلكي ذاك الطبيعيّ، أي الموجود في الفاكهة، مثل البطيخ، والتفاح، والتمّر، ولكن أيضًا بنسبة معتدلة. فليس من الصحيّ أن تمنعي جسمك من السكّر تمامًا، لأنّ الانخفاض المفاجئ في مستواه يتسبّب بإجهاد الجسم، إذ ينتقل إلى وضع توفير الطاقة عن طريق تثبيط وظائف أخرى غير تلك الضرورية لاستمرار الحياة، مثل التنفس والدورة الدمويّة.نتيجة لذلك، يُطلق الجسم هرمونات مختلفة لرفع مستويات سكر الدم، مثل الأدرينالين والنورادرينالين، والتي تؤثر على الصحة النفسية، رذ عند إفرازها بكثرة، قد تؤدي إلى الانفعالية والغضب. إيجابيّات الامتناع عن تناول السكّر المصنّع عندما تتوقّفين عن تناول السكّر المصنّع، وتستبدلين الأطعمة التي تحتويه بأخرى فيها ذاك الطبيعيّ، ستشعرين بأنّ صحّتك النفسيّة والجسديّة تتحسّن مع مرور الوقت. ومن الأمور المريحة التي ستلاحظينها: 1- انخفاض التقلّبات المزاجيّة عندما تمتنعين عن تناول السكّر المُكَرَّر، تخفّ عمليّة إفراز الأدرينالين المفرط، وبالتالي تقلّ حدّة التقلّبات المزاجيّة، فتصبحين أقلّ عرضة للشعور بالغضب السريع، وتعيشين استقرارًا نفسيًّا أكبر، وتتعاملين مع مختلف الأمور بهدوء. 2- عدم الشعور بالنعاس بعد الأكل عندما تُدخلين إلى جسمك السكّر المُصَنَّع، ستشعرين في معظم الأوقات بنعاس بعد تناول الطعام، ولكن هذا الشعور سيختفي تمامًا مع الوقت بعدما تتوقّفي عن ذلك، لأنّ مستويات السكّر في دمك تصبح ثابتة ولا تتقلّب كما السابق. 3- تحسُّن جودة نومك عندما تتقلّب مستويات السكّر في الدم، وترتفع نسبة الأدرينالين، تعانين من مشاكل في النوم، مثل التعرّق الزائد، والقلق، والأحلام المزعجة. ولكن كلّ ذلك سيختفي بعد أن تتجنّبي تناول السكّر الأبيض، وستستغرقين في نوم عميق،وتستقيظين في الصباح التالي بنشاط أكبر. 4- انخفاض عوارض الدورة الشهريّة يؤثّر عدم استقرار مستوى السكر في الدم على التوازن الهرمونيّ، ولذا عندما يصبح مستقرًّا، ستخفّ رغبك الشديدة في تناول الوجبات السريعة والشوكولاتة قبل الدورة الشهرية، وستخفّ حدّة الكثير من العوارض مثل ألم الظهر. 5- تحسُّن مظهر البشرة يعزز السكر الأبيض إفراز الزهم ويزيد من الالتهابات في البشرة، ولذا ستقلّ حدّة حب الشباب وتختفي تدريجيًّا بعد أن تُخرجي الأطعمة التي تحتوي السكّر من نظامك الغذائيّ.
إيلي عربية
منذ 7 ساعات
- إيلي عربية
أطعمة غنيّة بالبريبايوتيك لبشرة متألّقة وصافية
تعدّ البريبايوتيك من أهمّ العناصر للبشرة، إذ تقوّي حاجزها الطبيعيّ من خلال المحافظة على توازن البكتيريا المفيدة عليها، وتكافح علامات الشيخوخة عن طريق تحفيز تجديد خلايا البشرة، وتقلّل من فقدان الرطوبة من الجلد لتنعيمه وتحسين ملمسه. كذلك، هي تساعد في تقليل الالتهابات الجلديّة وعوارضها، مثل الاحمرار والبثور الصغيرة، وإنّها فعّالة في التقليل من مظهر حبّ الشباب إذ تنظّم إنتاج الزيوت. ولذا، من المهم أن توفّري لجسمك النسبة التي يحتاجها منها، وذلك عن طريق إدراج أطعمة غنيّة بها في نظامك الغذائيّ، والتي تحتوي أيضًا الكثير من العناصر الأخرى المغذيّة للصحّة وللبشرة. الجوز يُعرَف الجوز بأنّه من أهمّ أنواع المكسّرات لصحّة الجسم بشكل عام، وتناوله بكميّات معتدلة، يوفّر لك نسبة ممتازة من البريبايوتيك، إذ إنّ ربع كوب منه فيه 0،5 غرام من ألياف البريبايوتيك. فهو يرتبط بإنتاج مركّبات من البروبيوتيك تُسمّى بوستبيوتيك المهمّة لبشرة صافية، والتي تدعم أيضًا صحة الأمعاء، فتعزّز عمليّة الهضم، الأمر الذي يمنع ظهور البثور الناتجة عن مشاكل المعدة. الموز يعدّ الموز من أهمّ المصادر للبريبايوتيك، إذ إنّ كلّ حبّة متوسّطة الحجم فيها حوالي 0.7 غرام من ألياف البريبيوتيك و3 غرامات من الألياف الكليّة. ولتستفيدي أكثر من خصائص البريبايوتيك، تناولي الموز قبل نضجه بقليل، إذ إنّه في هذه المرحلة، يحتوي نشا مقاوم أكثر، والذي يعمل كبريبايوتيك فعال. الحمص يحتوي الحمص الكثير من العناصر المفيدة للبشرة، بما في ذلك المعادن والفيتامينات والبروتين، إلى جانب البريبايوتيك، وإنّ كوبًا واحدًا منه فيه 2.1 غرام من ألياف البريبيوتيك و12.5 غرام من الألياف الكلية. قلوب الخرشوف يحتوي كلّ كوب من قلوب الخرشوف المطبوغ، حوالي 5 غرامات من البريبايوتيك، إضافة إلى المغنيسيوم وفيتامينيْ «سي» و«ك»، وغيرها من العناصر التي تساعد بتعزيز جمال البشرة ونضارتها ونعومتها. الثوم تحتوي كلّ حصّة من الثوم، أي ما يعادل 3 فصوص، حوالي 2،1 غرام من ألياف البيربايوتيك، التي تعزّز نضارة البشرة وتخفّف من حبّ الشباب الملتهب فيها، لاحتوائها أيضًا مضادات الأكسدة التي تقوّي في الوقت نفسه المناعة، وتدعم صحّة القلب. ولذا، دعي الثومأساسيًّا في نظامك الغذاذيّ، من خلال إضافته إلى السلطات، والزطباق الرئيسيّة، والمقبّلات. بذور الكتّان تُعرَف بذور الكتّان بفوائدها العديدة، مثل خفض الكوليسترول والتحكّم في الوزن، إضافة إلى تلك المتعلّقة بالحفاظ على جمال البشرة وإشراقتها، إذ إنّها تحسّن عمليّة تجديد الخلايا، ما يُظهر البشرة أكثر شبابًا ونضارة. وتحتوي كلّ ملعقة كبيرة من بدور الكتّان، حوالي 0،6 غرام من ألياف البريبايوتيك.
