في الطقس الحار.. عادات يومية سهلة لتبريد جسمك والشعور بالاسترخاء
عادات يومية ذكية
ينصحك تقرير نشر في موقع Red Cross بضرورة الاهتمام بمجموعة من العادات اليومية الذكية التي تجعلك تشعر بالبرودة وتخفف حدة شعورك بالطقس الحار:
- اهتم بتناول المياه، هو سر الشعور بالبرودة قليلاً لأنه يعادل درجة حرارة جسم الإنسان.
- تجنب كل المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي لأنها تجعلك لا تشعر إلا بالحرارة، مشروبًا باردًا أو ساخنًا لا يهم، الأهم أن تتناول هذه السوائل باردة أو ساخنة لمعادلة درجة حرارة جسمك.
- تناول مشروبات طبيعية ، مشروبات الخضار والفاكهة هي الأفضل على الإطلاق.
- تناول وجبات خفيفة، الوجبات الثقيلة في الصيف تجعلك أكثر شعورًا بالحرارة، الأطعمة الغنية بالمياه هي الأفضل مثل الفراولة والكرفس والخس لترطيب الجسم.
- تناول الحساء الذي يحتوي على كمية نهائية من المياه مما يعزز مستويات الترطيب في الجسم.
- لابد أن تكون ذكيًا وتلاحظ مبكرًا أي أعراض لضربة الشمس أو أعراض للإجهاد الحراري مثل الإعياء والصداع والغثيان وتشنجات العضلات والشحوب، ولابد من مراجعة الطبيب فورًا عند حدوث هذه الأعراض.
- تخرج الحرارة عبر الجلد، لذا كلما تمكنت من تبريد جلدك كلما كان ذلك أفضل مثل استخدام رذاذ التبريد بين الحين والآخر.
- اهتم بالاستحمام بماء بارد قليلاً، أي معتدلاً وليس باردًا للغاية.
- يمكنك تبريد نفسك بسرعة بوضع يديك وقدميك في ماء بارد، حيث يحتوي المعصم والكاحل على نقاط النبض مما يعزز من سريان الدورة الدموية والشعور بالقليل من البرودة.
- الحفاظ على برودة المنزل، فحافظ على برودة منزلك ليلاً بشكل خاص حتى تتمكن من النوم الجيد. اجعل غرفتك جيدة التهوية.
- غطي رأسك بقبعة وأنت في الخارج لأنها ضرورية للغاية حتى لا تشعر رأسك بالحرارة وبالتالي باقي جسمك.
- كلما أخذت واستقطعت فترات من الراحة على مدار اليوم خلال فصل الصيف، كلما حقق ذلك شعورك بمعادلة درجة الحرارة في جسمك.
- ارتدي الملابس الفضفاضة ، لا ترهق نفسك بملابس داكنة.
- كلما أبقيت نفسك بتقنيات التنفس هادئًا ومسترخيًا، كلما شعرت بالبرودة.
- عندما تشعر بالحرارة الشديدة، استلقي على فراش قطني واشعر بالهدوء قليلاً واسترخي، سوف تشعر بالبرودة لاحقًا.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
اليوم السابع
منذ ساعة واحدة
- اليوم السابع
مروان عطية يغادر اليوم المستشفى بعد إجراء جراحة الفتاق
يغادر، اليوم الجمعة، مروان عطية لاعب خط وسط النادى الأهلى المستشفى بعد خضوعه لجراحة الفتاق أمس الخميس. وقال الدكتور أحمد جاب الله، طبيب الفريق الأول لكرة القدم بالنادى الأهلى، إن مروان عطية، أجرى منظارا جراحيا لعملية "الفتق" بنجاح فى أحد مستشفيات القاهرة. وأضاف أن اللاعب يغادر المستشفى صباح اليوم الجمعة، ليحصل على راحة سلبية لمدة أسبوع، ثم يبدأ بعد ذلك تنفيذ البرنامج العلاجى والتأهيلى المخصص له. ومنح الجهاز الفنى للفريق الأول لكرة القدم بالنادى الأهلى لاعبيه راحة من التدريبات لمدة 18 يومًا، بعد الانتهاء من المشاركة فى بطولة كأس العالم للأندية التى تقام فى الولايات المتحدة الأمريكية. ومن المنتظر حصول اللاعبين على راحة كافية قبل العودة إلى التدريبات والبدء فى فترة الإعداد، استعدادًا لمنافسات الموسم الجديد، خاصة أن الفريق لم يحصل على الراحة عقب نهاية بطولة الدورى ، بسبب الاستعداد للمشاركة فى كأس العالم للأندية.
اليوم السابع
منذ ساعة واحدة
- اليوم السابع
الصحة تعلن إغلاق 112 منشأة خاصة لعلاج الإدمان بـ5 محافظات خلال حملات تفتيشية
أعلنت وزارة الصحة والسكان ، إغلاق 112 منشأة خاصة لعلاج الإدمان والطب النفسي، خلال الـ6 أشهر الأولى من العام الجاري، بمحافظات (القاهرة، والجيزة، والإسكندرية، والفيوم، والإسماعيلية)، وذلك بعد رصد العديد من المخالفات بتلك المنشآت، بما يخل بسلامة وأمان المرضى. وأوضح الدكتور حسام عبدالغفار، المتحدث الرسمي لوزارة الصحة والسكان، أنه تم تشكيل لجنة من الإدارة العامة لمكافحة المخدرات بوزارة الداخلية، والمجلس القومي للصحة النفسية والإدارة المركزية للعلاج الحر والتراخيص، للمرور على عدد من المراكز الخاصة، والتي تروج لأنشطتها على صفحات التواصل الاجتماعي، وتمارس نشاط علاج الإدمان بدون وجود متخصصين للإشراف على الخدمة الطبية المقدمة. ومن جانبه، أشار الدكتور أحمد النحاس، رئيس الإدارة المركزية للأمانة الفنية للمجلس القومي للصحة النفسية، إلى ضبط العديد من المخالفات بهذه المنشآت والتي تنوعت مابين عدم وجود ترخيص من وزارة الصحة، وتشغيل عمالة غير مؤهلة، وحيازة مواد مخدرة، وعدم تطبيق اشتراطات الأمان، كما تم ضبط مجموعة من المستحضرات والأدوية الطبية غير المرخصة، بالإضافة إلى أدوية مجهولة المصدر وغير مصرح بتداولها، مؤكدا غلق وتشميع تلك المنشآت، وإحالة كافة المخالفات لجهات التحقيق. وأكد الدكتور أحمد النحاس، حرص الوزارة على إحكام الرقابة للتأكد من استيفاء المنشآت الخاصة للاشتراطات الصحية المطلوبة، وحصول المنشآت والعاملين بها على التراخيص اللازمة، وتطبيق معايير الترخيص، والتأكد من الأمان والنظافة، مؤكدا اتخاذ كافة الإجراءات القانونية تجاه المخالفات التي يتم رصدها خلال المرور، لضمان تقديم خدمات طبية آمنة حرصا على صحة وسلامة المرضى. ونوه إلى أنه يمكن للمواطنين التواصل مع المجلس القومي للصحة النفسية، للتأكد من ترخيص المنشآت، أو لتقديم الشكاوى والاستفسارات، من خلال الخط الساخن 01207474740، سواء عن طريق الاتصال المباشر أو إرسال رسائل عبر تطبيق «واتس آب» كما يمكنهم التواصل من خلال الرسائل على الصفحة الرسمية للمجلس القومي للصحة النفسية عبر منصة فيسبوك. حبوب لعلاج الإدمان منشأة لعلاج الإدمان
اليوم السابع
منذ 2 ساعات
- اليوم السابع
لا تأثير واضح للمرطبات.. 10 أسباب تجعل جلدك شديد الجفاف في الصيف
قد يتأثر الجلد كثيرًا أثناء فصل الصيف، ولكن ليس من الطبيعي أن يعاني من الجفاف الحاد، نظرًا لزيادة إنتاج الدهون على سطح البشرة مما يجعلها غير قابلة للجفاف.على عكس فصل الشتاء الذى يشتهر بجفاف الجلد. ولكن يعاني البعض وبشكل خاص من جفاف حاد في البشرة أثناء فصل الصيف والتعرض لأشعة الشمس، وفقا لتقرير نشر فى موقع vogue فهناك الكثير من الأسباب التي يمكن أن تلعب دورًا في جفاف البشرة الحاد فى هذا التوقيت، والذي قد يؤدي إلى مشكلات حادة منها: كثرة العدوى الجلدية ظهور علامات السن والتجاعيد، التشقق والاحمرار. قد تكون هناك علامة على جفاف الجسم بشكل عام، الذي قد يؤدي إلى الإعياء واضطراب الإدراك وغيره من العلامات. أسباب جفاف الجلد فى الصيف هناك أسباب وعوامل وعادات قد تؤدي إلى جفاف الجلد بشكل واضح منها: الاستحمام بالماء الساخن قد يعتاد البعض الاستحمام بالماء الساخن حتى في أوقات الصيف، وقد يؤدي هذا الأمر إلى إزالة الحواجز الوقائية الطبيعية للجلد ، مما يعرضه للجفاف الحاد والاحمرار والحكة والتورم.والحل الأمثل يكون بتقليل مدة الاستحمام والاستحمام بالماء البارد قليلًا. الغرفة ليست رطبة قد تكون الغرفة التي تنام بها ليست رطبة بما يكفي خاصة عند تشغيل المروحة خلال فصل الصيف، مما يفقد البشرة والجلد رطوبته.وينصح في هذه الحالة بزيادة شرب المياه ووضع جهاز ترطيب بالغرفة. عدم تناول الكثيرمن الفاكهة إذا كان الإنسان مهملًا في تناول الفاكهة، فهذا يرتبط بشكل كبير بجفاف الجلد وضعف ترطيبه الشديد، ولذلك يجب الالتزام بتناول الفاكهة دون إفراط أو تفريط. لا تشرب المياه بشكل كاف عندما تهمل شرب المياه على مدار الساعة بما يقارب حوالي من لترين إلى ثلاثة لترات يوميًا، فهذا يؤدي إلى جفاف الجسم بشكل عام وجفاف الجلد كذلك.الزيادة في شرب الشاي والقهوة والعصائر تؤدي إلى نفس المشكلة. أنت تستعين بعامل حماية من الشمس عالي عامل الحماية من الشمس ضروري خاصة في فصل الصيف للوقاية من سرطان الجلد وحماية الحمض النووي للبشرة، ولكن قد تجفف البشرة بشدة عندما يكون معامل الحماية أعلى من الطبيعي.لذلك يجب استخدام كريم بعامل حماية متوسط مناسب للبشرة. أنت تفرط في علاج حب الشباب والريتينول عندما تستخدم الكثير من علاجات حب الشباب والريتينول، وعلى الرغم من تقليلها الالتهاب إلا أنها تفتح المسام وتسبب الكثير من الجفاف للجسم، ولذلك لابد من استشارة الطبيب المختص عند ظهور علامات الجفاف. أنت لا تأخذ قسطًا وافرًا من الراحة اضطرابات النوم تؤثر على الجسم والجلد بشكل عام، وقلة النوم تؤدي إلى انخفاض مستويات الحموضة في الجسم وبالتالي تؤثر على ترطيب الجلد بالسلب. أنت تعاني من بعض الحالات الجلدية الدورة الدموية ، كلها أمراض تؤثر على جفاف الجلد وتضعف من ترطيبه، لذا لابد من علاجها والمتابعة لدى مختص.
