هل مكملات البروتين والكافيين قبل التمرين بلا جدوى؟ دراسة حديثة تجيب

نشرت مجلة Journal of the International Society of Sports Nutrition دراسة حديثة أثارت جدلاً بين الرياضيين حول جدوى استخدام مكملات ما قبل التمرين التي تحتوي على الكافيين والبروتين مقارنةً بالمكملات التي تعتمد فقط على الكربوهيدرات.
شارك في الدراسة 43 شخصًا بالغًا متوسط العمر، وتم تقسيمهم إلى مجموعتين: الأولى تناولت مكملًا غنيًا بالكافيين والبروتين، والثانية تناولت مكملًا قائمًا على الكربوهيدرات فقط، قبل التمرين بمدة 15 دقيقة.
على مدار ستة أسابيع من التمرينات المقاومة التي أقيمت ثلاث مرات أسبوعيًا، تم قياس عدة عوامل منها كتلة الدهون وكتلة العضلات ومحيط الخصر والأرداف، بالإضافة إلى قوة العضلات والتحمل والأداء الوظيفي.
أظهرت مجموعة مكملات الكافيين والبروتين انخفاضًا ملحوظًا في محيط الخصر، لكن النتائج بين المجموعتين لم تظهر فروقات ذات دلالة إحصائية في القوة الثابتة، والقفز وكذلك في تحمل العضلات في أعلى وأسفل الجسم، حيث تحسنت جميع هذه المؤشرات في كلتا المجموعتين.
تفسير النتائج وأهميتها العملية
على الرغم من أن الكافيين معروف بخصائصه الحرارية والمنشطة التي تعزز الأداء البدني، تشير الدراسة إلى أن مكملات ما قبل التمرين التي تعتمد على الكافيين والبروتين ليست بالضرورة أكثر فاعلية من مكملات الكربوهيدرات فقط في تحسين أداء التمارين المقاومة.
هذا يعكس أهمية الكربوهيدرات باعتبارها "ملك الوقود" لدعم الأداء الرياضي، خاصة لدى الأشخاص الذين يستهلكون الكافيين بشكل معتاد يوميًا.
أوضح الباحثون أن سوق المكملات الرياضية العالمية ضخم، ويزداد حجم مبيعاته باستمرار، لكن هذه المنتجات غالبًا ما تفتقر إلى تنظيم صارم مقارنة بالمواد الغذائية. ونظرًا لتسويق المكملات بشكل مكثف مع ادعاءات غير مدعومة دائمًا بأدلة علمية قوية، ينصح الباحثون الرياضيين والمهتمين بالتغذية بإجراء بحوث دقيقة واستشارة خبراء قبل اعتماد أي مكمل جديد.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الأنباء السعودية

منذ ساعة واحدة

• الأنباء السعودية

صحي / أمير حائل يستقبل الرئيس التنفيذي لهيئة تطوير المنطقة والرئيس التنفيذي لجمعية سفانة الخيرية

حائل 21 ذو الحجة 1446 هـ الموافق 17 يونيو 2025 م واس استقبل صاحب السمو الملكي الأمير عبدالعزيز بن سعد بن عبدالعزيز أمير منطقة حائل في الإمارة اليوم، الرئيس التنفيذي لهيئة تطوير منطقة حائل عمر بن عبدالله العبدالجبار، والرئيس التنفيذي لجمعية سفانة الخيرية للخدمات الصحية أحمد بن سعود المبلع. واطلع سموه على عرض عن إنشاء "مركز جراحة اليوم الواحد والعيادات الطبية"، بالشراكة بين هيئة تطوير المنطقة وجمعية سفانة الصحية، الذي يعد أحد المشاريع الصحية الخيرية النوعية في المنطقة، ويهدف إلى توفير بيئة صحية للمريض ورفع مستوى جودة الخدمات الصحية بالمنطقة، وتقليل قوائم الانتظار للمرضى وخفض التكاليف العلاجية، وتقديم رعاية صحية متكاملة للمستفيدين، وتعزيز استدامة الخدمات الصحية الخيرية والمساهمة في تحقيق أهداف رؤية المملكة 2030 في تطوير القطاع غير الربحي الصحي وخلق فرص عمل جديدة. ويتكون المشروع الذي سيُنشأ على الأرض المخصصة للجمعية من وحدة جراحة اليوم الواحد، والعيادات الطبية التخصصية، والأقسام الداعمة، ويتميز بتصميم نموذجي مبتكر يضم أحدث التقنيات والأجهزة والمعدات الطبية.

صحيفة سبق

منذ 2 ساعات

• صحيفة سبق

"الصحي السعودي": مؤشرات صامتة تكشف صحة قلبك.. لا تنتظر العَرَض الأول!

أكد المجلس الصحي السعودي، ممثلًا بـ المركز الوطني للقلب، على أهمية إجراء الفحوصات الطبية الدورية لتقييم حالة القلب وتحديد المخاطر الصحية المحتملة في الوقت المناسب، بهدف اتخاذ التدابير الوقائية المبكرة. وشدد المجلس على أن الكشف المبكر يُعد خطوة حاسمة في الوقاية من أمراض القلب، موصيًا بضرورة الحرص على قياس عدد من المؤشرات الحيوية بانتظام، أبرزها: ضغط الدم في حالة الراحة، مستوى السكر في الدم، الدهون الثلاثية، الكوليسترول الكلي وخاصة الكوليسترول الضار (LDL)، بالإضافة إلى معدل ضربات القلب في وضعية الراحة، وقياس كتلة الجسم. وأوضح أن هذه المؤشرات تُعد أدوات تشخيصية مهمة تُسهم في بناء صورة شاملة عن الحالة الصحية للقلب، مما يمكّن الأطباء من اتخاذ قرارات مبكرة وتوصيات فعالة للوقاية أو العلاج. واختتم المجلس حملته التوعوية بالتأكيد على أن: "الوقاية تبدأ بالفحص.. وصحة القلب قرار بيدك، فلا تؤجله".

صحيفة المواطن

منذ 4 ساعات

• صحيفة المواطن

القهوة تقلل خطر الوفاة بأمراض القلب بنسبة 17%

قالت دراسة حديثة أجراها باحثون من جامعة 'تافتس' الأميركية، إن تناول القهوة السوداء دون إضافات مثل السكر أو الكريمة، يرتبط بانخفاض ملموس في خطر الوفاة، خصوصًا بسبب أمراض القلب. وتابعت الدراسة، التي نُشرت في دورية The Journal of Nutrition، أن استهلاك كوب إلى ثلاثة أكواب يوميًا من القهوة المحتوية على الكافيين دون إضافات، ساهم في خفض خطر الوفاة من جميع الأسباب بنسبة تراوحت بين 16% إلى 17%. وبيّنت الدراسة أن القهوة النقية منخفضة السعرات الحرارية بطبيعتها، لكن الإضافات الشائعة مثل الحليب كامل الدسم أو الكريمة أو السكر، قد ترفع من سعراتها وتُضعف فوائدها الصحية، بل وقد تسهم في زيادة الوزن ورفع مستويات السكر في الدم عند الإفراط في استخدامها. وأظهرت النتائج أن القهوة السوداء الخالية من الإضافات ارتبطت بانخفاض خطر الوفاة، بينما لم تُظهر القهوة المحلاة أو التي تحتوي على دهون مشبعة نفس التأثير.