كيفية الاستفادة من أقراص الحديد وأفضل وقت لتناوله بشكل صحي
ويعتبر فقر الدم الناجم عن نقص الحديد أحد أنواع فقر الدم الشائعة، وهي حالة يفتقر فيها الدم إلى ما يكفي من خلايا الدم الحمراء السليمة التي تنقل خلايا الدم الحمراء الأكسجين لأنسجة الجسم.
وفي هذا السياق قدمت "وزارة الصحة والسكان" عبر صفحتها الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي ، حزمة من النصائح والإرشادات التوعوية، لتناول أقراص الحديد بطريقة صحيحة للحصول أقصى استفادة وهي كالتالي؟
توقيت تناول أقراص الحديد:
يعد التوقيت مهم جدًا لذا يفضل أن تأخد قرص الحديد قبل الأكل بـ ٣٠ دقيقة على الأقل، أو بعد الأكل بساعتين
-كما حذرت «الصحة» من تناول الحديد مع منتجات الألبان أو مكملات الكالسيوم، إذ يقلل الكالسيوم من امتصاصه، مشيرة إلى ضرورة الفصل بينهما بساعتين على الأقل
-فيتامين C صديق الحديد المفضل : شرب عصير برتقال أو أي عصير غني بفيتامين C مع قرص الحديد لكي يستفيد الحسم من امتصاص الحديد بشكل أفضل.
وأشارت «الصحة» إلى ضرورة الحذر من بعض التفاعلات الدوائية التي قد تؤثر على فعالية الحديد، مثل بعض المضادات الحيوية (كالتيتراسيكلين) وبعض أدوية الباركنسون، مؤكدة أهمية استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل البدء في تناول مكملات الحديد.
-يُنصح عمومًا أن يتناول البالغون مكملات الحديد مع كوب من الماء ، أو مع عصير الفاكهة ، لأن فيتامين سي يحسن امتصاص هذا المعدن.
-تتوفر مكملات الحديد التي لا تستلزم وصفة طبية في أشكال قابلة للمضغ وكبسولات وأقراص يستخدم مكمل الحديد السائل عادةً للرضع والأطفال الصغار.
-عدم الاعتماد على الحصول على الحديد مع منتجات الألبان ومكملات الكالسيوم،وذلك لأن الكالسيوم بيقلل امتصاص الحديد افصل بينهم بساعتين على الأقل
وأوصت «الصحة» أنه في حالة تناول الشخص أدوية للحموضة، في هذه الحالة يفضل الفصل بينها وبين قرص الحديد بساعتين على الأقل لكي يمتص الحسم الحديد جيدا.
وفي سياق متصل قدمت وزارة الصحة والسكان نصائح هامة لتغذية كبار السن وهي:
-الحرص على تناول وجبات خفيفة وصغيرة ومتفرقة على مدار اليوم
-البعد عن تناول الأغذية التي تحتوى على مواد حافظة
البعد عن تناول الأطعمة بعد الساعة 9 مساء
-ينصح بتناول أطعمة صحية كالخضروات الطازجة.
-يفضل تناول الوجبات في وقت مبكر
•الاهتمام بوجبة الإفطار
•شرب السوائل بكثرة
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصرس
منذ 6 ساعات
- مصرس
هل يُسبب الشاي أعراض القولون العصبي؟
قد تتحول متعة احتساء الشاي أو القهوة إلى تجربة مزعجة إذا تسببت بأعراض كالانتفاخ والتقلصات، خاصة لدى المصابين بالقولون العصبي، إذ يُشتبه في أن تكون هذه المشروبات من محفزاته، لكن هل تكمن المشكلة فيها أم في طريقة إعدادها واستهلاكها؟ يوضح "الكونسلتو" في التقرير التالي، هل يمكن أن يسبب القهوة والشاي متلازمة القولون العصبي؟ وفقًا ل"only my health".ما هي متلازمة القولون العصبي؟متلازمة القولون العصبي هي اضطراب في الجهاز الهضمي يتميز بعدم الراحة والانتفاخ في البطن، ويصيب ملايين الأشخاص حول العالم، وغالبًا ما لا يتم اكتشافه أو تشخيصه بشكل صحيح.اقرأ أيضًا: هل القولون العصبي يسبب رجفة في الجسم؟- طبيب يوضحهل يمكن أن يسبب القهوة والشاي متلازمة القولون العصبي؟القهوة والشاي مشروبان شائعان، يحتويان على العديد من المواد النشطة بيولوجيًا، مثل الكافيين والبوليفينول، والتي قد تُسبب حساسية واضطرابًا في حركة الجهاز الهضمي.تحتوي القهوة على الكافيين، وهو مُنشِّط للجهاز العصبي المركزي والجهاز الهضمي، ويُحفِّز الكافيين النشاط الحركي للقولون، ويزيد من إفراز حمض المعدة، ويُسرِّع حركة الأمعاء.وتشمل المحفزات المحتملة الموجودة في القهوة ما يلي:- الكافيين، يمكن أن يحفز القولون ويزيد من تفاقم الحالة.حركة الأمعاء ويؤدي إلى الإسهال وآلام البطن.- الحموضة، قد تؤدي الطبيعة الحمضية للقهوة إلى تهيج بطانة الأمعاء وتسبب أعراضًا مثل حرقة المعدة والانتفاخ.- محتوى الفودماب، القهوة السوداء التي يتم تحضيرها تحتوي على نسبة منخفضة من الفودماب (السكريات القليلة القابلة للتخمير، والثنائية، والأحادية، والبوليولات)؛ ومع ذلك، فإن الحليب المضاف أو المحليات (مثل اللاكتوز والسوربيتول) قد تساهم في ظهور الأعراض لدى الأفراد المعرضين لذلك.قد يهمك: طبيب يحذر: هذه أعراض القولون العصبيهل يجب التوقف عن تناول القهوة أو الشاي إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي؟لا داعي للتوقف عن شرب القهوة إذا كنت تشعر بعدم الراحة، ويمكن اتباع الخطوات البسيطة التالية لتناول قهوتك دون التسبب بمتلازمة القولون العصبي.- راقب أعراضك، واستمع لجسمك، ولاحظ شعورك بعد شرب القهوة، وما إذا كان يسبب لك أي انزعاج، سواءً مع أو بدون قهوة مبيضة أو قهوة سوداء قوية، أو إذا كنت تتناول أي قهوة.- تجنب الكافيين، جرب بدائل خالية من الكافيين أو القهوة العشبية وقيم كيفية استجابة جسمك.- الحد من تناول الطعام، تقليل وتيرة الاستهلاك، حيث إن أي شيء زائد عن الحد قد يكون له عواقبه.الشاي ومتلازمة القولون العصبي- الشاي، المشروب الأكثر شعبية، يأتي بأشكال عديدة، ولكل منها تأثيره على الجهاز الهضمي.- شاي الأعشاب، بعضها لطيف على الأمعاء، بينما قد يُسبب بعضها الآخر تهيجًا، لذا، استشر أخصائي التغذية أولًا قبل تجربته.- زيت النعناع، يظهر استرخاء العضلات الملساء من خلال حصار قنوات الكالسيوم؛ وتدعم العديد من التحليلات التلوية فعاليته في تقليل أعراض القولون العصبي العالمية.- الزنجبيل، قد يساعد على إفراغ المعدة وتقليل الانتفاخ، مع وجود أدلة داعمة في عسر الهضم الوظيفي.- الشاي الأسود والشاي الأخضر، يحتويان على كمية كافيين أقل من القهوة، قد يُصاب بعض الأشخاص الذين يعانون من حساسية في الأمعاء بالانزعاج من تناول الشاي الأسود. يُعتبر الشاي الأسود مُدرًا للبول، ويُنصح بتناوله لمن يعانون من الإمساك.- شاي الديتوكس، معروف على نطاق واسع ويُنصح بتناوله لاعتقاده بأنه يُطهر الجسم، ويُصاب الكثيرون بالإسهال بعد تناوله لاحتوائه على مُليّنات أو مُنشّطات قد تُفاقم الأعراض.
الدستور
منذ 10 ساعات
- الدستور
علامة في أطراف الأصابع تكشف الإصابة المبكرة بالسرطان
السرطان من الأمراض الخطيرة التي تتطلب الكشف المبكر لزيادة فرص العلاج والنجاة ومن المدهش أن الجسم قد يُرسل إشارات دقيقة في مراحله الأولى، تُعد بمثابة إنذارات مبكرة، منها ما يظهر في أطراف الأصابع، وتحديدًا في شكل تغيّرات في الأظافر. "تعجّر الأصابع".. مؤشر لا يُستهان به أحد العلامات التي أشار إليها الأطباء هي ما يُعرف بـ "تعجّر الأصابع" أو "clubbed fingers"، وهي حالة يتغير فيها شكل أطراف الأصابع والأظافر، حيث تبدو أكثر استدارة وانتفاخًا من الطبيعي، وتفقد الأظافر تقوسها الطبيعي، فتبدو مائلة إلى الأسفل. هذه الظاهرة ليست مؤلمة، لكنها قد تكون إشارة مبكرة إلى مشكلات صحية عميقة، من بينها أمراض الرئة والقلب، ولكن الأهم أنها قد تكون علامة مبكرة على الإصابة بسرطان الرئة أو أنواع أخرى من السرطان مثل سرطان الغدة الدرقية أو القولون. لماذا يحدث ذلك؟ يعتقد الباحثون أن "تعجّر الأصابع" يحدث بسبب نقص الأكسجين المزمن في الدم، وهو ما قد يكون ناتجًا عن أورام سرطانية تؤثر على الرئتين أو الدورة الدموية كما أن الورم قد يفرز مواد كيميائية تؤثر على الأنسجة الطرفية، ما يؤدي إلى تغيّر شكل الأصابع. متى تستشير الطبيب؟ إذا لاحظت أي تغير مفاجئ في شكل أطراف أصابعك أو أظافرك، خاصة إذا رافقها أعراض أخرى مثل: ضيق في التنفس سعال مزمن فقدان وزن غير مبرر تعب مستمر فمن الضروري مراجعة الطبيب فورًا لإجراء الفحوصات اللازمة مثل الأشعة المقطعية وتحاليل الدم. أهمية الوعي بالعلامات المبكرة غالبًا ما يُهمل الناس التغيرات الصغيرة في أجسامهم، رغم أنها قد تكون المفتاح لاكتشاف أمراض خطيرة في مراحلها الأولى. لذلك، من المهم عدم تجاهل العلامات الظاهرة على الجلد أو الأظافر أو حتى شكل الأطراف.
مصرس
منذ 11 ساعات
- مصرس
علامات نقص الحديد في الجسم.. وأفضل طرق علاج الأنيميا
الحديد معدنٌ مهمٌّ يُشارك في وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك نقل الأكسجين في الدم، وهو ضروريٌ لتوفير الطاقة اللازمة للحياة اليومية، ولكن لسوء الحظ يعاني حوالي ثلث سكان العالم من نقص هذا المعدن، خاصةً النساء في فترة الحيض. فيما يلي أعراض وعلامات قد تشير إلى إصابتك بنقص الحديد أو فقر الدم، وفقًا لموقع «theironclinic».اقرأ أيضًا| لتجنب فقدان الوعي.. أطعمة مهمة يجب تناولها قبل وبعد التبرع بالدم- ضيق في التنفس وتسارع في ضربات القلبأثناء ممارسة الرياضة، من الطبيعي أن تشعر بضيق في التنفس وتسارع في نبضات القلب بسبب زيادة الطلب على الأكسجين في جسمك، لذا إذا كنت تعاني من نقص الحديد، فقد لا يحتوي دمك على كمية كافية من الأكسجين لعضلاتك للقيام بالأنشطة اليومية كالمشي.ويحاول الجسم التعويض عن ذلك عن طريق زيادة معدل تنفسك للحصول على المزيد من الأكسجين في جسمك، وعن طريق زيادة معدل ضربات القلب للمساعدة في نقل الأكسجين في جميع أنحاء جسمك.- التهاب اللسان أو جفاف الفميمكن أن يؤثر نقص الحديد على سطح لسانك مما يجعله يشعر بالألم دون سبب واضح، وبالمثل، قد تعاني من جفاف الفم بشكل مزعج حتى لو كنت تشرب الكثير من السوائل.- الشقوق والقرح في الفميمكن أن يُسبب نقص الحديد أيضًا ظهور تشققات حمراء متقشرة ومؤلمة على أحد جانبي فمك أو كليهما، ويبدو هذا أكثر حدة من تشقق شفتيك بسبب البرد، وقرح الفم هي بقع بيضاء مؤلمة داخل الفم.- عدم تحمل البرد أو برودة اليدين والقدمينإذا كنت تشعر بالبرد بسهولة أو تعاني بانتظام من برودة اليدين و/أو القدمين حتى في البيئات الدافئة، فقد يكون السبب هو عدم وصول كمية كافية من الأكسجين إلى يديك وقدميك في الدم، مما قد يكون نتيجة لنقص الحديد.- متلازمة تململ الساقينمتلازمة تململ الساقين هي حاجة مُزعجة لتحريك ساقيك أثناء الراحة، كما هو الحال في السرير، وغالبًا ما يزول هذا الشعور المؤلم عند تحريك ساقيك، ومن الممكن أن تصاب بتلك المتلازمة ولكن لا تعاني من نقص الحديد، ولكن إذا كنت تعاني فأنت أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة تململ الساقين بتسع مرات مقارنة بالسكان بشكل عام.- تساقط الشعرمن الطبيعي أن يتساقط بعض الشعر عند غسله أو تمشيطه، ولكن عند تساقط كتلًا من الشعر، أو أكثر من المعتاد، فقد يكون السبب نقص الحديد، فزيادة مستويات الحديد في جسمكِ قد توقف تساقط الشعر أو تقلله.- أظافر هشةالأظافر الهشة تتشقق وتتكسر بسهولة، فقضاء وقت طويل في الماء أو استخدام طلاء الأظافر قد يؤدي إلى هشاشة الأظافر، كما قد يكون أيضًا علامة على نقص الحديد.علاج الأنيميا:-أولًا: تناول مكملات الحديد أو فيتامين ب 12 أو نقل الدم، وذلك تحت إشراف الطبيب المختص.ثانيًا: معرفة السبب الكامن وراءها فقر الدم وعلاجه، هذا سيُسهم في منع الإصابة بفقر الدم مرة أخرى.ومن الممكن الوقاية من الإصابة بالأنيميا من اتباع ما يلي:اتباع نظام غذائي غني بالحديد.تناول مكملات فيتامين ب12 وذلك إذا كنت شخصًا نباتيًا.إجراء الفحص الدوري الطبي الشامل باستمرار.
