الفرق الخفي بين ماء الورد وماء الزهر.. أيهما يناسب بشرتك؟
من بين هذه الكنوز التي ورثناها عن الجدات والأمهات، يبرز اثنان لهما سحر خاص وتأثير عميق؛ ماء الورد وماء الزهر. ربما مرّا عليكِ في وصفة أو قناع طبيعي، وربما استخدمتِهما من دون أن تفكري في الفرق بينهما، فكثير من النساء يخلطن بين ماء الورد وماء الزهر، بل يعتقدن أنهما نفس الشيء تحت اسميْن مختلفيْن، لكن الحقيقة أنَّ لكل منهما أصلاً مختلفاً، وتركيبة فريدة، وتأثيراً خاصاً على البشرة.
في هذا المقال، سنأخذكِ في رحلة عبر خصائص كل منهما؛ نوضح الفرق بين ماء الورد وماء الزهر ، واستخدامات كل واحد منهما، وأي نوع بشرة يناسب؛ لتتمكني من اتخاذ قرار ذكي ومناسب عند إدخالهما إلى روتينك الجمالي.
ماء الورد: نضارة ونعومة من قلب الورود
ماء الورد هو ذلك السائل العطري الشفاف الذي يستخلص من تقطير بتلات الورد، خاصة الورد الدمشقي المعروف بخصائصه الجمالية. يتميز ماء الورد برائحته الناعمة والرقيقة، والتي تضيف لمسة من الانتعاش والأنوثة عند استخدامه.
من الناحية التجميلية، فإن ماء الورد يحتوي على مضادات أكسدة وخصائص مهدئة تجعله مثالياً للبشرة الحساسة والدهنية على حد سواء، فهو يخفف من التحسسات، يقلل الاحمرار، ويساعد على تقليل مظهر المسام، كما يوازن درجة حموضة البشرة (pH) بطريقة طبيعية.
ماء الورد أيضاً يعتبر تونر طبيعياً ممتازاً، يستخدم بعد تنظيف الوجه لتهيئة البشرة لاستقبال المرطبات أو السيرومات، كما يمكن رشّه مباشرة على البشرة خلال النهار للترطيب السريع والشعور بالانتعاش، خصوصاً في الأيام الحارة أو بعد التعرض للشمس.
ماء الزهر: عناية دافئة بلمسة من زهر البرتقال
على عكس ما يظنه البعض، ماء الزهر لا يستخلص من الورد، بل من زهور شجرة البرتقال المرّ (أزهار النارنج). يتميز ماء الزهر برائحته القوية والدافئة والمميزة، والتي تختلف كلياً عن الرقة العطرية لماء الورد.
من الناحية الجمالية، يعدّ ماء الزهر مغذياً ومهدئاً للبشرة، خصوصاً الجافة والباهتة، فهو يعمل على ترطيب البشرة ترطيباً عميقاً؛ بفضل احتوائه على زيوت طيارة طبيعية، كما يعزز من إشراقة البشرة ويوحّد لونها مع الاستخدام المنتظم. ماء الزهر مفيد أيضاً للبشرة المتعبة أو المجهدة بفعل قلة النوم أو التوتر، حيث يعيد إليها الحيوية، ويمنحها مظهراً أكثر إشراقاً.
يمكنكِ استخدام ماء الزهر كمكون في الخلطات الطبيعية للبشرة، مثل الأقنعة التي تحتوي على العسل أو اللبن، أو حتى إضافته لماء الاستحمام؛ لمنح الجسم ترطيباً ونعومة فائقة.
الفرق بين ماء الورد وماء الزهر: تفاصيل دقيقة تصنع الفرق
رغم أن كليهما يأتي من الزهور ويستخدم في العناية بالبشرة ، إلا أن الفرق بين ماء الورد وماء الزهر واضح، إذا اقتربنا من التفاصيل الدقيقة لكل منهما:
المصدر النباتي هو أول ما يميز بينهما: فماء الورد يستخلص من بتلات الورد، بينما ماء الزهر يأتي من زهور شجرة البرتقال، وهذا ينعكس مباشرة على الرائحة؛ ماء الورد يحمل عطراً ناعماً ومنعشاً، أما ماء الزهر فله رائحة أكثر دفئاً وقوة.
التأثير على البشرة يختلف كذلك: ماء الورد مثالي للبشرة الحساسة والدهنية؛ لأنه يهدئ ويرطب من دون أن يسبب ثقلاً أو لمعاناً زائداً، في حين أن ماء الزهر يناسب البشرة الجافة أو الناضجة؛ لأنه يمنحها ترطيباً أعمق وتغذية أقوى، ويعمل على تجديد الخلايا وتحسين ملمس البشرة مع الوقت.
الوظيفة الأساسية أيضاً تتباين: ماء الورد يستخدم غالباً كتونر لتنظيف البشرة وإنعاشها، في حين يستخدم ماء الزهر كمهدئ للبشرة بعد الإرهاق أو ضمن أقنعة تغذية.
طبيعة الاستخدام اليومي تميز بينهما: ماء الورد يناسب الاستخدام المتكرر خلال اليوم بفضل خفته، بينما ماء الزهر يفضل استخدامه في المساء أو كجزء من روتين العناية العميقة؛ لأنه أغنى قليلاً بالزيوت.
نصائح ذهبية عند الاستخدام
اختاري دائماً الأنواع الأصلية والمقطرة بالبخار، وتجنّبي المنتجات التي تحتوي على عطور صناعية أو إضافات كيميائية.
خزّني ماء الورد وماء الزهر في الثلاجة لزيادة انتعاشهما وحماية خصائصهما الطبيعية.
جرّبي أي منتج على جزء صغير من بشرتك أولاً، خاصة إذا كانت بشرتك شديدة الحساسية.
امزجي ماء الورد أو ماء الزهر مع مكونات طبيعية، مثل الطين، العسل، أو اللبن؛ لتحصلي على ماسكات فعالة وآمنة.
ملاحظة من "سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب مختص.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مجلة هي
منذ ساعة واحدة
- مجلة هي
ودّعي خشونة الأكواع هذا الصيف بخطوات ناعمة لبشرة مخملية
في خضم حرارة الصيف والتعرض المستمر لأشعة الشمس، قد تصبح الأكواع من أكثر المناطق عرضة للجفاف والخشونة دون أن نلاحظ ذلك. فبين ارتداء الملابس الخفيفة وملامسة الأسطح الخارجية، تبدأ هذه المنطقة بإظهار علامات الإهمال: جفاف، اسمرار، وملمس خشن يفقد البشرة رونقها الطبيعي. لكن الخبر السار أن استعادة نعومة الأكواع ليست بالأمر الصعب، بل تبدأ من خطوات بسيطة ويومية تعيد لها ملمسها الحريري ومظهرها الصحي. في هذا المقال، نقدم لكِ روتيناً صيفياً فعّالاً ونصائح مجرّبة لتودّعي خشونة الأكواع وتستقبلي الموسم ببشرة مخملية ناعمة ومشرقة من أول لمسة. لماذا تتشقق الأكواع؟ تشقق الأكواع مشكلة شائعة لدى الكثير من النساء، وهي نتيجة مباشرة لتعرض الجلد في هذه المنطقة لعوامل خارجية وداخلية تفقده رطوبته ومرونته. إليك الأسباب الأكثر شيوعاً لتشقق الأكواع: الجفاف ونقص الترطيب الأكواع بطبيعتها منطقة قليلة الغدد الدهنية، ما يجعلها أكثر عرضة للجفاف. وعندما لا يتم ترطيبها بانتظام، تبدأ الطبقة السطحية للجلد بالتشقق والتقشر. الاحتكاك المتكرر الاتكاء المستمر على المرفقين أثناء الجلوس أو العمل، أو احتكاكها بالأسطح الصلبة والملابس الخشنة، يؤدي إلى سماكة الجلد وخشونته، ما يسرّع ظهور التشققات. الاتكاء المستمر على المرفقين أثناء الجلوس أو العمل يسبب بتشقق الأكواع، التغيرات المناخية الهواء الجاف، سواء في الصيف أو الشتاء، يساهم في فقدان الجلد للرطوبة. وفي الصيف، يزيد التعرض للشمس والماء خاصة ماء البحر أو أحواض الكلور من تفاقم الجفاف. نقص بعض الفيتامينات نقص الفيتامينات المهمة لصحة الجلد، مثل فيتامين A، فيتامين E والزنك، قد يؤدي إلى جفاف الجلد وتشقق مناطق معينة كالأكواع والركبتين. عدم التقشير المنتظم تراكم الخلايا الميتة على الجلد يجعل الأكواع تبدو باهتة وخشنة، وتزيد من احتمال حدوث تشققات في حال غياب التقشير المنتظم بلطف. الإصابة ببعض الأمراض الجلدية بعض الحالات الطبية مثل الأكزيما أو الصدفية تؤدي إلى جفاف الجلد وتشقق الأكواع، وغالباً ما تترافق مع حكة أو التهابات مزمنة. استخدام مستحضرات غير مناسبة بعض أنواع الصابون أو الغسولات القاسية التي تحتوي على الكبريتات أو العطور قد تجرّد الجلد من الزيوت الطبيعية، مما يفاقم مشكلة التشقق. بعض أنواع الصابون أو الغسولات القاسية تجرد الجلد من الزيوت فتتشقق البشرة قلة شرب الماء الترطيب الخارجي وحده لا يكفي. فقلة شرب الماء خلال اليوم تنعكس مباشرة على صحة البشرة، وتُضعف قدرتها على التجدد والاحتفاظ بالرطوبة. خطوات يمكنك تطبيقها لتنعيم الأكواع في الصيف التقشير المنتظم خطوة أساسية لتجديد ملمس البشرة تتراكم خلايا الجلد الميت بسرعة في منطقة الأكواع، وهو ما يجعل ملمسها خشناً وداكناً. لذلك يُعد التقشير المنتظم أولى الخطوات الأساسية للحصول على بشرة ناعمة ونقية. يُنصح باستخدام مقشر لطيف مرتين أسبوعياً. يمكن اختيار مقشرات تحتوي على أحماض خفيفة مثل حمض اللاكتيك أو الغليكوليك، أو مزج مكونات طبيعية مثل السكر البني وزيت الزيتون. يفضل تدليك المقشر بحركات دائرية ناعمة لمدة 3 دقائق قبل الشطف بالماء الفاتر. التقشير لا يزيل فقط الجلد الميت، بل يعزز امتصاص كريمات الترطيب والمرطبات المعالجة لاحقاً. الترطيب اليومي العميق أساس النعومة الدائمة بعد التقشير، تأتي مرحلة الترطيب، وهي من الخطوات التي يجب الحفاظ عليها يومياً، خاصة في أشهر الصيف الجافة. اختاري مرطبات تحتوي على زبدة الشيا، الجلسرين، البانثينول أو زيت جوز الهند. يُفضّل تطبيق المرطب بعد الاستحمام مباشرة على بشرة رطبة قليلاً لزيادة فعالية الامتصاص. في حال كانت الأكواع تعاني من تشققات شديدة، يمكن استخدام بلسم علاجي سميك ليلاً مع تغطيتها بقطعة قماش قطنية للحفاظ على الترطيب العميق حتى الصباح. الترطيب اليومي العميق أساس النعومة الدائمة للأكواع في الصيف الحماية من الشمس الكثير من النساء يهملن وضع واقي الشمس على الأكواع، رغم أنها تتعرض كثيراً لأشعة الشمس المباشرة، خاصة عند ارتداء القمصان القصيرة أو الفساتين لذا: احرصي على تطبيق واقي شمس بعامل حماية لا يقل عن SPF 50 على الأكواع عند الخروج نهاراً. أعيدي وضع الواقي كل ساعتين في حال التعرض المباشر. للحفاظ على لون موحّد، يمكن استخدام واقٍ يحتوي على مكونات مفتحة للبشرة كـ النياسيناميد أو فيتامين C. ترطيب ليلي مركز من النصائح الجمالية المهمة، اعتماد روتين ليلي خاص بالأكواع، لا يقل أهمية عن روتين العناية بالوجه لذا: استخدمي كريماً ليلياً غنياً بمكونات مغذية مثل السيراميدات والألانتوين. للحصول على نتائج مضاعفة، يُفضّل وضع كمية سخية من الكريم وتغليف الأكواع بقطعة قماش قطنية طوال الليل. يمكنك أيضاً استعمال كريمات اليدين المكثفة أو المخصصة للقدمين، فهي فعالة في تنعيم مناطق البشرة السميكة. المكونات الفعالة التي تخلصك من الخشونة في الصيف اختاري مستحضرات العناية التي تحتوي على هذه المواد الفعالة: حمض اللاكتيك (Lactic Acid): يساعد على تقشير الجلد بلطف وتحسين ملمسه. حمض اللاكتيك يساعد على تقشير الجلد وتحسين ملمسه زبدة الكاكاو وزبدة الشيا: ترطّبان بعمق وتقللان مظهر الخشونة. النياسيناميد (Vitamin B3): يفتح لون البشرة ويوحّد مظهرها. الفيتامين E: مضاد للأكسدة يرمم الخلايا المتضررة من الشمس. عادات يومية بسيطة تحدث فرقاً إلى جانب المنتجات، هناك مجموعة من العادات اليومية التي تعزز نعومة الأكواع: تجنبي الاتكاء المستمر على المرفقين أثناء الجلوس. اختاري ملابس مريحة وغير خشنة لا تسبب احتكاكاً زائداً مع الجلد. اشربي كمية كافية من الماء يومياً لترطيب البشرة من الداخل. أدخلي الزيوت الطبيعية مثل زيت اللوز أو زيت الزيتون في روتينك، وطبّقيها بعد الاستحمام على الأكواع. خلطات طبيعية لتنعيم الأكواع في الصيف خلطة السكر وزيت الزيتون خذِ ملعقة كبيرة من السكر البني وأضيفي إليها ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، ثم اخلطي المكونات جيداً حتى تتجانس. بعد ذلك، بللي أكواعك قليلاً، ثم طبقي المزيج وابدئي بتدليك المنطقة بحركات دائرية لطيفة لمدة ثلاث دقائق. ثم اتركي المزيج على الأكواع لدقيقة إضافية كي يمتص الجلد الفوائد جيداً، وبعدها اشطفي بالماء الفاتر. كرري هذه الخطوة مرتين أسبوعياً لتحصلي على أكواع ناعمة وخالية من الخشونة. خلطة العسل والليمون لتفتيح الأكواع خذي ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي وأضيفي إليها عصير نصف ليمونة، ثم اخلطي المكونات جيداً. بعد ذلك، استخدمي قطنة لوضع المزيج على الأكواع، واتركيه لمدة 10 دقائق. ثم اشطفي الأكواع بالماء الدافئ بلطف. يمكنك تكرار هذه الوصفة 2-3 مرات أسبوعياً للحصول على بشرة أفتح وأكثر نعومة. نذكرك دائماً بضرورة تجربة هذه الوصفات على جزء من جلد يدك الداخلي عند المعصم قبل إستخدامها على كافة وجهك مباشرة، تجنباً لتحسس البشرة عند البعض على المكونات المذكورة.
الشرق الأوسط
منذ 3 ساعات
- الشرق الأوسط
السعودية تتصدّر العالم في السلامة المائية بخفض الوفيات 17 %
في يوم يحتفي فيه العالم بجهود حماية الأرواح من الغرق، تثبت السعودية ريادتها ووجودها الدائم في المقدمة على جميع المستويات، مع تصدرها المرتبة الأولى عالمياً في استيفاء معايير السلامة المائية والإنقاذ من الغرق، حسب تصنيف منظمة الصحة العالمية. وهذه المرتبة التي حصلت عليها السعودية لم تأتِ مصادفة، بل هي ثمرة عمل مؤسسي وتكامل وطني بمشاركة جميع القطاعات، نتج من خلاله خفض حالات الوفاة المرتبطة بالغرق بأكثر من 17 في المائة، وتفادي عبء اقتصادي يتخطى 800 مليون ريال (212 مليون دولار)، عبر تقليل الإصابات، وتخفيف الضغط على النظام الصحي، وهو ما جعلها تتقدم بذلك على كثير من الدول حول العالم، وتسجل حضورها اللافت في الحفاظ على الإنسان. ويصادف 25 يوليو (تموز) من كل عام «اليوم العالمي للوقاية من الغرق»، الذي أقرته الجمعية العامة للأمم المتحدة عام 2021؛ بهدف لفت الأنظار إلى واحدة من أكثر الكوارث الصامتة فتكاً، وفق وصف منظمة الصحة العالمية التي تدعو إلى أهمية تكثيف الجهود في جميع الدول، للحد من حالات الغرق عبر تنفيذ حزمة من البرامج. وقاية وطنية ومستقبل صحي مستهدفات #رؤية_السعودية_2030، تدعم حماية الأرواح وجودة الحياة.#اليوم_العالمي_للوقاية_من_الغرق — وزارة الصحة السعودية (@SaudiMOH) July 25, 2025 وفي هذا السياق، أكد وزير الصحة السعودي، فهد الجلاجل، أن «الوقاية من الغرق تمثّل ركيزة استراتيجية في المنظومة الصحية» لبلاده، وتعبيراً صادقاً عن التزامها العميق بحماية الأرواح، انسجاماً مع مستهدفات «رؤية 2030»، التي تسعى من خلال تحول القطاع الصحي إلى الوقاية، ورفع متوسط العمر المتوقع للمواطن. وأضاف الوزير أن «السعودية رسّخت السياسات الوقائية، حتى باتت في الصدارة عالمياً في مكافحة الغرق»، مشيراً إلى انخفاض الوفيات بنسبة 17 في المائة، «مما يعكس أثر العمل المؤسسي، وتكامل الجهود الوطنية في حماية الإنسان». ويأتي هذا الاحتفاء امتداداً لنهج المملكة في بناء سياسات وقائية متكاملة، بدءاً من تبني السياسة الوطنية للوقاية من الغرق عام 2021، بإشراف لجنة دائمة تضم 12 جهة حكومية بقيادة هيئة الصحة العامة «وقاية»، وتنفيذ 12 مبادرة وطنية، أسهمت بشكل ملموس في تقليل الإصابات والوفيات، مع توسيع برامج التوعية المجتمعية، وتعزيز التعليم الوقائي في المدارس والمناطق الساحلية. من جهته قال الرئيس التنفيذي للهيئة، الدكتور عبد الله القويزاني، في تصريح لـ«الشرق الأوسط»، إن تبنّي مجلس الوزراء «اليوم العالمي للوقاية من الغرق» يُجسّد اهتمام القيادة السعودية بحماية الأرواح، ويعكس التزام المملكة بتعزيز الوقاية ضمن منهج الصحة في كل السياسات. التزام وطني وعالمي المملكة تعزز سلامة الإنسان، عبر تبنيها الرسمي لـ #اليوم_العالمي_للوقاية_من_الغرق. — وزارة الصحة السعودية (@SaudiMOH) July 8, 2025 وأوضح القويزاني أن السعودية، من خلال «سياسة الوقاية من الغرق»، أرست أول منظومة وطنية تكاملية للسلامة المائية والإنقاذ، تقودها الهيئة عبر لجنة دائمة تضم 12 جهة حكومية، وتُفعّل من خلالها تدخلات وقائية مبنية على البراهين العلمية، تستند إلى نظام موحّد لرصد حالات الغرق. وأشار إلى أن هذه الجهود أثمرت خفض معدلات الوفيات الناتجة عن الغرق بأكثر من 17 في المائة، وتفادي عبء اقتصادي يُقدّر بنحو 800 مليون ريال سعودي، بالإضافة إلى تصدر السعودية عالمياً في استيفاء معايير السلامة المائية والإنقاذ، حسب تقرير منظمة الصحة العالمية. وشدَّد على أن ما تحقق هو ثمرة تكامل الجهود الوطنية، واستشعار الجهات المعنية مسؤوليتها في حماية الأرواح، إلى جانب الدور المحوري للوعي المجتمعي، باعتباره خط الدفاع الأول، مؤكداً استمرار الهيئة في تنفيذ برامج توعوية شاملة تستهدف مختلف فئات المجتمع، لترسيخ ثقافة السلامة المائية، وجعل الوقاية سلوكاً وممارسة يومية تشاركية. وبالعودة إلى اليوم العالمي، تشير التقارير الصادرة عن منظمة الصحة العالمية إلى أن ما يقارب 236 ألفاً إلى 300 ألف شخص يفقدون حياتهم سنوياً بسبب الغرق، بمعدل أكثر من 30 وفاة في الساعة الواحدة، ويقع أكثر من 90 في المائة من هذه الحالات في الدول منخفضة ومتوسطة الدخل، فيما يُعد الأطفال دون سن الخامسة من الفئات الأكثر عرضة، حيث يشكّلون نحو ربع الوفيات السنوية. سلامة الأطفال في الشواطئ مسؤوليتنا جميعًا، وتبدأ بالالتزام بالتعليمات وعدم تركهم دون رقابة. Beach safety starts with awareness... Follow the rules, stay alert, and never leave children unattended near the water.#طوق_حياة #هيئة_الصحة_العامة #وقاية — هيئة الصحة العامة (@Saudi_PHA) July 24, 2025 وتُظهر التقارير أن الغرق يُعد السبب الرابع للوفاة بين الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و4 سنوات، والثالث للفئة العمرية من 5 إلى 14 سنة، مما يعكس خطورته على الفئات العمرية الصغيرة. وعلى الرغم من خطورة الأرقام، تشير المنظمة إلى انخفاض معدل الغرق عالمياً بنسبة 38 في المائة منذ عام 2000، نتيجة ازدياد الوعي وتطبيق التدابير الوقائية. ودعت المنظمة، في تقريرها الصادر بمناسبة هذا اليوم، إلى تبني استراتيجيات فعّالة للوقاية، تشمل تعليم الأطفال السباحة، وتوفير الحواجز الآمنة حول مصادر المياه، وزيادة التوعية المجتمعية، لافتة إلى أن الغرق «قضية يمكن تفاديها تماماً إذا توافرت الإرادة والإجراءات الصحيحة». هذه الاستراتيجيات الفعّالة تبنّتها السعودية من وقت مبكر، مما نتج عنها هذا الاحتفاء بالمنجز الكبير الذي لا يقتصر على الرمزية، بل يتجلى في أرقام حقيقية وإجراءات فاعلة، تؤكد أن حياة الإنسان تظل أولوية، وأن السياسات الذكية والتخطيط المبكر قادران على الحد من الكوارث الصامتة قبل وقوعها.
الشرق الأوسط
منذ 4 ساعات
- الشرق الأوسط
أفضل وقت لتناول المكسرات لفقدان الوزن وتعزيز الطاقة وصحة القلب
تعتبر المكسرات وجبة خفيفة صحية توفر مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك البروتين والألياف والدهون الصحية. توقيت تناولها قد يؤثر على مدى استفادة جسمك منها للطاقة أو فقدان الوزن، بينما يساعد الاستهلاك المنتظم لها بغض النظر عن الوقت في دعم صحة القلب والدماغ. تناول كمية صغيرة من المكسرات (نحو 28 غراماً) قبل الغداء أو العشاء بـ30 دقيقة يساعد في التحكم بالشهية، وفقاً لموقع «فيري ويل هيلث». هناك عدة عوامل تؤثر على فقدان الوزن. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فقد يساعدك تناول المكسرات قبل أو مع الوجبات على تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل عام. فالألياف والبروتين والدهون الموجودة في المكسرات تساعد على الشعور بالشبع بسرعة ولمدة أطول (زيادة الإحساس بالشبع)، ما قد يمنع من الإفراط في تناول الطعام لاحقاً. وعلى الرغم من أن المكسرات قد تكون عالية السعرات الحرارية، أظهرت بعض الدراسات أنها لا تؤدي عادةً إلى زيادة الوزن عند تناولها باعتدال. كما أن تناول المكسرات بانتظام مرتبط بتحكم أفضل في الوزن على المدى الطويل، ويرجع ذلك على الأرجح لقدرتها على كبح الجوع وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. اختر مجموعة من المكسرات وامزجها مع نوعك المفضل أفضل وقت لتناول المكسرات للحصول على الطاقة هو في الصباح أو كوجبة خفيفة منتصف اليوم. فالمكسرات غنية بالدهون الصحية والبروتين والعناصر الغذائية مثل المغنسيوم وفيتامينات «ب»، التي تساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة. توفر المكسرات للجسم وقوداً يدوم لفترة أطول من الوجبات الخفيفة السكرية، ولا تسبب هبوطاً مفاجئاً في مستوى السكر بالدم كما قد تفعله رقائق البطاطس أو البسكويت. أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين أضافوا المكسرات، مثل اللوز، إلى إفطارهم أو وجبة خفيفة صباحية تمكنوا من التحكم بشكل أفضل في مستويات السكر والطاقة لديهم طوال اليوم. لذا، أضف المكسرات إلى الشوفان أو الزبادي في الصباح، أو احتفظ بعبوة صغيرة منها على مكتبك كوجبة خفيفة في منتصف الصباح. للحصول على أقصى استفادة لصحة القلب، فإن تناول المكسرات بانتظام أهم من تناولها في وقت محدد من اليوم. لقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يدرجون المكسرات كثيراً في نظامهم الغذائي، مثل نحو 42 غراماً يومياً، يحققون فوائد للقلب مثل تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والشرايين التاجية، وتقليل خطر الوفاة بالسكتة الدماغية. تحتوي المكسرات على دهون غير مشبعة تُعتبر أفضل من الدهون المشبعة في الأنظمة الغذائية المفيدة للقلب. يعتقد الخبراء أن التغييرات الغذائية البسيطة مثل اختيار المكسرات بدلاً من الخيارات الغنية بالكربوهيدرات يمكن أن تكون استراتيجية فعالة لتحسين صحة التمثيل الغذائي على المدى الطويل (رويترز) ليس هناك وقت مثالي محدد ثبت أنه الأفضل لصحة الدماغ فيما يخص المكسرات، إلا أن تناولها باستمرار ضمن نظام غذائي متوازن يبدو الأكثر إفادة. فالمكسرات غنية بفيتامين «E»، والأحماض الدهنية «أوميغا-3»، ومضادات الأكسدة، وجميعها قد تساهم في حماية الدماغ مع التقدم في العمر. على الرغم من أن مراجعة الدراسات حول المكسرات وصحة الدماغ أظهرت نتائج متباينة، إلا أنه ثبت عموماً أن تناول المكسرات بانتظام يمكن أن يحسن العديد من الحالات التي تزيد من خطر الإصابة بمرض ألزهايمر، مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني. على الرغم من أن المكسرات مفيدة للصحة، من الضروري الانتباه إلى حجم الحصة الموصى بها. الحصة الصحية هي نحو 30 غراماً من المكسرات يومياً. وهذا يعادل تقريباً 20 حبة لوز أو 15 حبة كاجو أو 40 حبة فول سوداني.
