كيف تتعامل الحامل مع آلام الظهر في الأشهر الأخيرة؟
بهذه المقدمة العلمية يشرح الدكتور محمود عرفات أستاذ طب النساء والولادة بعضاً من أسباب وأعراض آلام الحامل، وفي التقرير يستكمل كيفية تعامل الحامل مع آلام الظهر في الشهور الأخيرة.
أسباب آلام الظهر للحامل في الأشهر الأخيرة
زيادة وزن الجنين: ما يتسبب في الضغط على الحوض والظهر، مع نمو الجنين، يزداد وزنه ويزداد الضغط على العمود الفقري والحوض، مما يسبب آلاماً في الظهر.
التغيرات الهرمونية؛ حيث يفرز الجسم هرمون الريلاكسين أثناء الحمل، مما يجعل الأربطة في منطقة الحوض أكثر ليونة استعداداً للولادة، وهذا يمكن أن يؤدي إلى عدم استقرار المفاصل وإجهادها، مما يسبب آلام الظهر.
تغير هيئة الجسم
زيادة حجم البطن: ومعها يتغير مركز ثقل الجسم، مما قد يؤدي إلى تغيير وضعية الحامل أثناء الحركة والمشي، مما يسبب إجهاداً وألماً في عضلات الظهر.
ضعف عضلات البطن: مع نمو الرحم، تضعف عضلات البطن التي تدعم الظهر، مما يزيد من خطر آلام الظهر.
الإجهاد والتوتر.
الضغوط النفسية والعاطفية: تتسبب في زيادة توتر العضلات وتشنجاتها، مما يؤدي إلى آلام الظهر.
أفضل طريقة جلوس للحامل تعرفي إلى التفاصيل داخل التقرير.
معلومات وإرشادات للحامل في الشهر التاسع
معدل الزيادة في وزنك، يكون بمعدل كيلو جرام واحد كل شهر خلال شهور الحمل، وهذه الزيادة طبيعية، وهناك حوامل يتجاوزن هذا الحد من الزيادة، بسبب عدم التزامهن بطعام متوازن وصحي.
الإكثار من تناول الكربوهيدارت والنشويات يحدث الزيادة الكبيرة في حجم و وزن الجنين ، والذي يضغط بالتالي على عمود الأم الفقري فتشعر بآلام أسفل الظهر، وقد تمتد الآلام إلى الفخذ والساق حتى مشط القدم.
الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، من شأنها أن تقلل من آلام الظهر مع نهاية الحمل؛ لكي تتجاوزي هذه المرحلة بسلام.
تسهم هذه التمارين في تحفيز استعدادك النفسي والجسمي للولادة، كما يساعدك المشي في الهواء الطلق بشكل يومي وخصوصاً في ساعات المساء في تخفيف هذه الآلام بشكل كبير.
ضرورة الحرص على الامتناع عن ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي، ولشهرك الأخير خصوصاً اختاري أحذية مريحة ومنخفضة الكعب، بحيث تسهل عليك الحركة اليومية، ولا تؤدي إلى تركيز الثقل على ظهرك.
ملاحظة أن مشكلة آلام أسفل الظهر سوف تنتهي بشكل تدريجي، ويجهز جسمك للولادة، ويزداد في الوقت نفسه إفراز هرمون يعرف بهرمون "الريلاكسن".
الزيادة في إفراز هذا الهرمون يؤدي إلى ارتخاء الأربطة الخاصة التي تدعم العمود الفقري، ويحدث ذلك بشكل واضح إذا ما ارتخت الأربطة التي تربط العمود الفقري بمفاصل الحوض.
ما هو الوزن المثالي للجنين طوال أشهر الحمل؟ هل تودين التعرف إليه؟
تعامل الحامل مع آلام الظهر في الأشهر الأخيرة
مراجعة الطبيب فوراً :
حال حدوث زيادة شدة آلام الظهر واستمرارها للحامل، بحيث لم يعد بالإمكان تحملها.
مواجهة الحامل صعوبة في التبول، بجانب ظهور آلام الظهر للحامل من وقت للآخر بشكل مفاجئ.
ويتجلى التعامل في:
الحفاظ على هيئة جيدة: بمعنى الجلوس والوقوف بشكل صحيح، وتجنب الانحناء لفترات طويلة، وارتداء أحذية مريحة ذات كعب منخفض.
ممارسة التمارين الرياضية: حيث إن ممارسة التمارين الخفيفة بانتظام، مثل المشي والسباحة، تساعد على تقوية عضلات الظهر والبطن.
الحصول على قسط كافٍ من الراحة: تجنب الوقوف لفترات طويلة، وأخذ فترات راحة منتظمة، واستخدام وسائد إضافية لدعم الظهر والبطن أثناء النوم.
استخدام الكمادات الدافئة أو الباردة؛ الكمادات الدافئة لتخفيف آلام العضلات، والكمادات الباردة كذلك لتخفيف الالتهاب.
الحصول على تدليك لطيف: أن يساعد في تخفيف التوتر العضلي وتخفيف الألم.
ارتداء حزام دعم الظهر يمكن أن يوفر دعماً إضافياً للعمود الفقري ويخفف من الضغط على الظهر.
استشارة الطبيب: إذا كان ألم الظهر شديداً أو مصحوباً بأعراض أخرى، وذلك لتقييم الحالة ووصف العلاج المناسب.
حالات تستدعي استشارة الطبيب
تجب مراجعة الطبيب فوراً في حال مواجهة الحامل صعوبة في التبول.
ظهور آلام الظهر للحامل بشكل مفاجئ.
الشعور بنغزات الظهر كما في الأطراف.
حالة ظهور ألم شديد بالظهر، قد يسبب في بعض الحالات نادرة الحدوث؛ مثل: حالات ولادة مبكرة أو الإصابة بالتهاب المفاصل الفقارية، أو هشاشة العظام.
*ملاحظة من"سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مجلة هي
منذ ساعة واحدة
- مجلة هي
من بينها الجينسنغ والحلبة.. إليكِ أفضل نباتات طبيعية لإنقاص الوزن بطريقة صحية
ستظل الدراسات الحديثة تؤكد لنا أهمية البنات الطبيعية ودورها الفعّال في إنقاص الوزن. ولكن السؤال هنا كيف يمكن توظيفها بشكل صحي ضمن الأنظمة الغذائية؟. ربما الإنسياق وراء كل ما هو جديد على وسائل التواصل الاجتماعي جعل الكثيرات يجهلن مدى تأثيراتها الإيجابية والسلبية. وبالتالي استخدام الأعشاب الطبيعية المربوطة بالعشوائية غير مقبول نهائيًا. لذا وقبل التطرق إلى أفضل النبات الطبيعية الفعّالة لإنقاص الوزن؛ يجب الأخذ بعين الاعتبار عدم الإفراط في تناولها، والإلتزام بما لا يزيد عن 14 جم يوميًا (حوالي ملعقة واحدة)، والتأكد من إضافتها إلى الأطعمة الصحية. وفي حالة تناولهاعلى هيئة مكملات غذائية، فمن الضروري الإلتزام بالجرعة الموصى بها على العبوة لمنع الآثار الجانبية المحتملة. كما يجب الإنتباه عند تناولها في حالة الإصابة بأي مشكلة صحية أو تناول أدوية، ومن الأفضل استشارة الطبيب أولًا قبل البدء في تناول أي مكمل لها. وإذا ظهرت أي آثار جانبية سلبية أو أعراض حساسية تجاه الطعام، فيجب التوقف عن تناولها على الفور والتحدث مع الطبيب. أما بخلاف ذلك، فلا مانع من الاستمتاع بالفيتامينات والمركبات الفريدة التي تحويها، لتكون بمثابة أداة مساعدة ضمن نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن من دون أضرار لاحقة. ولمزيد من المعلومات عن أفضل الأعشاب الطبيعية لإنقاص الوزن؛ تابعي قراءة هذا المقال عبر موقع "هي" للاستفادة منها بناءً على توصيات أخصائية التغذية العلاجية الدكتورة ضحى سليمان من القاهرة. ما هي أفضل النبات الطبيعية للتنحيف؟ تعرفي على أفضل نباتات طبيعية لإنقاص الوزن بشكل صحي ووفقًا للدكتورة ضحى، تُستخدم عدة نباتات وأعشاب لخسارة الوزن للتقليل من الرغبة الشديدة للطعام أو زيادة حرق الدهون وبالتالي فقدان الوزن. أما عن أبرزها بناءً على أحدث الأدلة العلمية والمراجع الموثوقة، فهي كالتالي: أفضل الأعشاب لحرق الدهون وتسريع الأيض نبّتة الشاي الأخضر تحتوي على الكاتيشين (مضادات أكسدة) والكافيين، مما يعزز التمثيل الغذائي ويزيد من حرق الدهون، خاصة دهون البطن. لذا يُفضل تناول 2- 3 أكواب يوميًا فقط، مع مراعاة تجنب الإفراط لتلافي الأرق أو اضطرابات الهضم. علمًا أنه قد يُسبب جفافًا أو إسهالًا إذا زاد عن 4 أكواب يوميًا. نبّتة الزنجبيل تُنشط إنزيمات الهضم، وتزيد حرارة الجسم لحرق الدهون، وتُقلل امتصاص الدهون في الأمعاء. كما أنها نوع من أنواع التوابل التي تستخدم كعلاج طبيعي لمجموعة من الأمراض. لذا يُنصح بتناولها على هيئة شرائح طازجة في الماء المغلي (شاي) مرتين يوميًا، أو إضافته للطعام. مع مراعاة تجنب الإفراط لتفادي الشعور بالغثيان أو الاضطرابات المعوية. نبّتة الكركم تحوي مادة الكركمين (وهي مادة كيميائية لها تأثير قوي على الجسم) لمكافحة الالتهابات المرتبطة بالسمنة، كذلك تُحفز إنتاج الصفراء لتفكيك الدهون. وبالتالي تناولها مع رشة الفلفل الأسود مرتين يوميًا لمدة شهر قد يُساهم في تعزيز فقدان الدهون وخاصةً دهون البطن. لكن يجب عدم الإفراط لتفادي انخفاض ضغط الدم. نبّتة القرفة هي غنية بمضادات الأكسدة وتعود على الجسم بالعديد من الفوائد الصحية (تُنظم مستويات السكر في الدم، تُقلل الرغبة في تناول الحلويات، تُساعد على تقليل الشهية والجوع، تُحسن حساسية الإنسولين، وتُعالج تقلصات البطن). كما أنها تقلل من مستويات بعض إنزيمات الجهاز الهضمي لإبطاء تكسير الكربوهيدرات في الجسم. لكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لدراسة تأثير القرفة المباشرعلى الوزن. أماعن طريقة الاستفادة منها، فيُفضل رشّها على القهوة، الزبادي، أو الفواكه (نصف ملعقة صغيرة يوميًا). نبّتة الفلفل الأسود هي نوع من أنواع التوابل المنزلية الشائعة، وتحتوي على مركب قوي يسمى بيبيرين Piperin المسؤول عن نكهتها اللاذعة ضمن الوجبات الصحية اليومية، وتأثيراتها المحتملة في منع تكوّن الخلايا الدهنية وزيادة التمثيل الغذائي. لكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد كيفية تأثير البيبيرين والفلفل الأسود على فقدان الوزن. نبّتة الكمون تُعرف بنكهتها المميزة التي تُضيفها للطعام، كما أنها غنية بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك قدرتها على تسريع فقدان الوزن وحرق الدهون. علمًا أنه يمكن إضافة القليل منها إلى الزبادي للحصول على فوائدها وتعزيز حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد. نبّتة الأوريجانو هي عشبة معمرة تنتمي إلى نفس عائلة (النعناع، الريحان، الزعتر، إكليل الجبل، المريمية).تحوي الكارفاكرولCarvacrol، وهو مركب قوي قد يساعد في زيادة فقدان الوزن. لكن لا تزال الأبحاث والدراسات تجري حول تأثيرات الأوريجانو والكارفاكرول على فقدان الوزن للتأكد من فعاليته. نبّتة الجينسنغ غنية بخصائص تُعزز الصحة، وقد تُساعد على التخلص من الوزن الزائد، عن طريق تغيير تكوين الدهون وتأخير امتصاص الدهون في الأمعاء. ويُمكن ملاحظة تغيرات الوزن عند تناولها بشكل يومي ولمدة ثمانية أسابيع.ومع هذا، هناك حاجة للمزيد من الدراسات للحصول على أدلة كافية حول فوائد الجينسنغ في فقدان الوزن. أفضل الأعشاب لسد الشهية وتقليل الجوع استفيدي من المشروبات المقدمة فهي غنية بخصائص فعالة لإنقاص الوزن ضمن نظام غذائي صحي مشروب الحلبة تُعتبر الحلبة أحد التوابل المنزلية الشائعة، وهي نبات ينتمي إلى عائلة البقوليات، وقد تساعد على التحكم في الشهية عن طريقة زيادة الشعور بالشبع، وبالتالي تقليل تناول الطعام لدعم إنقاص الوزن؛ إذ تنتفخأليافها الصمغية في المعدة وتعطي شعورًا بالامتلاء لفترات طويلة. لذا، يُفضل تناولبذورهاالمنقوعة في الماء صباحًا على معدة فارغة (جرعة 500–1000 مجم يوميًا). مشروب النعناع رائحته تهدئ الشهية، وتهضم الطعام بسرعة، وتقلل الانتفتخ. لذا، يُفضل تناولشاي النعناع قبل الوجبات، أو مضغ أوراقه الطازجة. مشروب الشمر يخفض هرمون الجوع (الغريلين)، ويمنع الرغبة في تناول السكريات. لذا، يفضل مضغ بذوره بعد الوجبات، أو شربه كشاي. على الهامش.. نصائح مهمة للاستفادة من النباتات الطبيعية ضمن نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن اختاري أعشابًا عضوية لتجنب المبيدات أو المواد الكيميائية. لا تعتمدي على الأعشاب وحدها، إذ يجب دمجها مع نظام غذائي متوازن، وخصوصًا ( الصيام المتقطع، حمية البحر المتوسط، رجيم الإندومورف) وتمارين رياضية. استشيري الطبيب المختص قبل النباتات السالفة الذكرإذا كنت: (حاملًا، مرضعًا) خاصة الزنجبيل والقرفة. كذلك انتبهي عند تناول ( الكركم، القرفة) إذا كنتِ تتناولين أدوية للسكري أو الضغط. النباتات الطبيعية ليست حلًا سحريًا لإنقاص الوزن بل أداة مساعدة ضمن نمط حياة صحي وليس غير ذلك وأخيرًا، تذكّري دومًا أن النباتات الطبيعية ليستحلًا سحريًا، بل أداة مساعد في رحلة إنقاص الوزن. لذا، يُنصح بضرورة اعتمادكِ على نمط حياة متوازن. ولتحقيق نتائج مستدامة، التزمي بحمية منخفضة السكريات، ومارسي تمارين الكارديو والمقاومة 3–4 مرات أسبوعيًا، وتابعي مع أخصائي تغذية لضمان سلامة صحتك.
مجلة هي
منذ ساعة واحدة
- مجلة هي
القلب الثاني: كيف تحافظ عضلة الساق على ضخ الدم في جسمكِ؟
هل تعلمين عزيزتي أن لديكِ قلبًا ثانيًا؟ عندما يُذكر القلب، فإن أول ما يتبادر إلى الأذهان ذلك العضو العضلي النابض الذي يوجد في صدر الإنسان، والذي لا يتوقف عن العمل لحظةً واحدة منذ ولادتنا وحتى آخر لحظةٍ في حياتنا. ولكن هل فكرتِ يومًا أن هناك عضوًا آخر في جسمكِ، يعمل بطريقةٍ تشبه القلب، وله دورٌ حيوي في ضخ الدم؟ نعم، إنها عضلة الساق، وتحديدًا عضلات الربلة (عضلة بطة الساق)، والتي يُطلق عليها العلماء أحيانًا إسم "القلب الثاني" لجسم الإنسان. التفسير العلمي: لماذا عضلة الساق تُلقّب بالقلب الثاني؟ لفهم هذا التوصيف، علينا أولًا أن نتعمق قليلاً في كيفية دوران الدم في الجسم؛ يشرح لنا الدكتور هشام طايل، أخصائي أمراض القلب التداخلي في المستشفى الدولي الحديث دبي. يقوم القلب بضخ الدم المؤكسج (المحمّل بالأوكسجين) إلى جميع أعضاء الجسم عبر الشرايين. وبعد أن يستخدم الجسم الأوكسجين، يعود الدم غير المؤكسج محمّلًا بثاني أوكسيد الكربون عبر الأوردة إلى القلب، ليُضخ مجددًا إلى الرئتين من أجل إعادة الأوكسجين إليه. وهنا تظهر المشكلة: الدم في الأطراف السفلية، مثل القدمين والساقين، يجب أن يصعد عكس الجاذبية ليصل إلى القلب. فكيف يتم ذلك؟ الجواب هو: بمساعدة عضلات الساق؛ عندما تنقبض هذه العضلات أثناء الحركة (مثل المشي أو الجري أو حتى الوقوف والحركة البسيطة)، فإنها تضغط على الأوردة الموجودة بينها، مما يدفع الدم إلى الأعلى باتجاه القلب. وتمنع الصمامات الوريدية في تلك الأوردة، الدم من الرجوع للأسفل. هذا يشبه تمامًا عمل القلب في دفع الدم عبر الجسم، ولهذا السبب تحديدًا تُسمى عضلة الساق بـ"القلب الثاني". ماذا نفهم من ذلك أيضًا؟ أن أي ضعف في عضلات الساق، قد تكون له تداعياتٌ كبيرة على الدورة الدموية في الجسم وسيرورتها؛ وهو ما يجيب عليه الدكتور طايل في التالي.. الدكتور هشام طايل أخصائي أمراض القلب التداخلي في المستشفى الدولي الحديث كيف يؤثر ضعف عضلات الساق على الدورة الدموية؟ إذا كانت عضلات الساق ضعيفةً، أو إذا قضى الشخص فتراتٍ طويلة جالسًا أو واقفًا دون حركة؛ فإن الدم يتجمع في الأطراف السفلية بسبب ضعف الضخ الوريدي العائد إلى القلب. وهذا التجمع قد يؤدي إلى عدة مشاكل: 1. الدوالي الوريدية تُعد من أبرز نتائج ضعف عضلات الساق. والدوالي هي أوردة متضخمة وملتوية، تحدث نتيجة لارتفاع الضغط داخل الأوردة بسبب تراكم الدم. 2. تورم الساقين والكاحلين يحدث بسبب تجمع السوائل في الأنسجة، كنتيجةٍ طبيعية لضعف حركة الدم العائدة إلى القلب. 3. الإرهاق والشعور بالثقل في القدمين الدم الراكد يعني نقص الأوكسجين وتراكم الفضلات في الأنسجة، ما يؤدي إلى شعورٍ بالثقل والتعب حتى بعد جهدٍ بسيط. 4. تجلَط الدم في بعض الحالات الخطيرة، قد يؤدي ركود الدم إلى تكوين جلطاتٍ دموية؛ وهو أمرٌ مُهدد للحياة إذا انتقلت هذه الجلطة إلى الرئتين (الانسداد الرئوي). 5. ضعف الأداء البدني العام يُقلَل ضعف عودة الدم إلى القلب من كفاءة الدورة الدموية، كما يؤثر في قدرة الجسم على أداء المجهود البدني بكفاءة. من هذا المنطلق، ينبغي علينا دومًا تحريك عضلة الساق وتقويتها، لتبقى قادرةً على القيام بمهامها الحيوية. كيف يمكنكِ تقوية وتنشيط "قلبكِ الثاني"؟ لحسن الحظ، عضلات الساق تستجيب بشكلٍ ممتاز للتمارين البسيطة والمنتظمة. إليكِ بعض الطرق الفعالة لتحفيز القلب الثاني وتقويته كما أفادنا بها الدكتور طايل: 1. المشي اليومي يُعدَ من أسهل وأهم الوسائل لتحفيز عضلات الساق. ويُفضل المشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا؛ يُحفَز المشي انقباض عضلات الساق بطريقةٍ طبيعية ومنتظمة. 2. تمارين رفع الكعب (Calf Raises) قفِ بشكلٍ مستقيم وارفعي كعبيكِ عن الأرض لتقفي على أصابع قدميكِ، ثم انزلي ببطء. كرَري التمرين 3 مرات يوميًا بمعدل 15 إلى 20 تكرار؛ هذا التمرين يُقوي عضلات الربلة ويُحفَز الدورة الدموية. 3. الجلوس والحركة إذا كنتِ تعمل في وظيفةٍ تتطلب الجلوس لفتراتٍ طويلة، حاولي الوقوف والتحرك لبضع دقائق كل نصف ساعة. كذلك يمكنكِ القيام بحركاتٍ دائرية للقدمين أو ثني الركبة ومدها أثناء الجلوس. 4. تمارين التمدد بعض أوضاع التمرين مثل "وضعية الكلب المتجه للأسفل" تساعد على تحفيز الدورة الدموية وتنشيط عضلات الساق. المشي وتحريك عضلة الساق يساعدان في قيامها بمهمتها الحيوية لضخ الدم 5. رفع القدمين يساعد رفع القدمين إلى مستوى أعلى من مستوى القلب لبضع دقائق يوميًا، على تصريف الدم الراكد في الساقين، كما يُخفَف من التورم. 6. ارتداء الجوارب الضاغطة في بعض الحالات، يُنصح بارتداء الجوارب الضاغطة لتحسين عودة الدم الوريدي وخاصةً لمن يعانون من الدوالي أو يقفون لفتراتٍ طويلة. 7. شرب الماء بكمياتٍ كافية يؤثر الجفاف على كثافة الدم ويجعله أكثر لزوجةً، مما يعوق تدفقه. لذا فإن شرب كمياتٍ كافية من الماء يُسهم في تحسين الدورة الدموية. ما هي الفئات الأكثر عرضة لمشاكل ضعف "القلب الثاني"؟ ليس الجميع مُعرَضًا بنفس الدرجة لمشاكل ضعف عضلة الساق، يؤكد الدكتور طايل. فيمت تُعدَ الفئات التالية أكثر حاجةً للعناية بهذا "القلب الثاني": • كبار السن • الموظفون الذين يجلسون لساعات طويلة • العاملون في المهن التي تتطلب الوقوف لفترات طويلة (كالمعلمين ) • الحوامل • الأشخاص المصابون بالسكري أو أمراض الأوعية الدموية • الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام. ما دور التكنولوجيا في دعم القلب الثاني؟ خلال السنوات الأخيرة، ظهرت تقنياتٌ حديثة تساعد في دعم وظيفة القلب الثاني، منها: • الأجهزة الضاغطة الإلكترونية التي تُستخدم لتحفيز الدورة الدموية في المستشفيات. • الأحذية الطبية التي تدعم القدمين وتُقلَل من الضغط على العضلات. • أجهزة اللياقة المحمولة التي تُحفّز عضلات الساق باستخدام النبضات الكهربائية. كيف كان مفهوم القلب الثاني في الثقافات القديمة؟ الملفت أن بعض الثقافات القديمة، كانت تدرك أهمية الساقين في الدورة الدموية بشكلٍ فطري، حتى وإن لم تكن تعرف المصطلحات العلمية الدقيقة. ففي الطب الصيني التقليدي، على سبيل المثال، يُعتبر تدليك القدمين والساقين من العلاجات الأساسية لتنشيط الجسم كله. لماذا تُسمى عضلة الساق ب القلب الثاني للجسم؟ خلاصة القول؛ في كل خطوة تخطينها، في كل وقفة تتحرك فيها عضلات ساقكِ، هناك عضوٌ صامت يعمل بجد من أجل أن يصل الدم إلى قلبكِ من جديد. هذا "القلب الثاني"، وهو عضلة الساق، لا تقل أهميته عن القلب الحقيقي في الحفاظ على حياةٍ صحية، خاصة فيما يتعلق بالدورة الدموية وصحة الأوردة. إهمال هذا القلب قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة تبدأ بالتورم والدوالي، ولا تنتهي عند احتمالية تجلط الدم. في المقابل، فإن العناية به وتنشيطه لا تتطلب الكثير: بضع خطواتٍ يومية، تمارين بسيطة، والقليل من الحركة المنتظمة. وفي زمن كثرت فيه الأمراض المرتبطة بقلة الحركة، يصبح إدراككِ أن لديكِ قلبًا ثانيًا مسؤوليةً شخصية وصحية، وقد تكون هذه المعرفة البسيطة بدايةً لحياةٍ أكثر صحة ونشاطًا.
مجلة هي
منذ ساعة واحدة
- مجلة هي
العلم وراء ابتسامةٍ أكثر إشراقًا: دليلكِ لتبييض الأسنان.. خطوات الإجراء والنتائج المتوقعة
للأسنان أهميةٌ كبيرة في حياة الإنسان؛ فهي لا تقتصر على وظيفة المضغ فقط، بل تمتد لتشمل جوانب عدة من صحتنا الجسدية والنفسية والاجتماعية. وُجدت الأسنان لتساعدنا على تحسين النطق، هضم الطعام، وتعزيز الثقة بالنفس من خلال الأسنان النظيفة والمرتبة، وبالطبع، الابتسامة الجميلة التي تتحقق بشكلٍ خاص مع تبييض الأسنان. تنظيف الأسنان حاجةٌ ملحة، لا شك في ذلك، لضمان قوتها وثباتها واستمراريتها في القيام بالوظائف المتوقعة منها. في حين أن تبييض الأسنان هو إجراءٌ تجميلي يهدف إلى تفتيح لون الأسنان وجعلها أكثر بياضًا وإشراقًا، يُفرح القلب ويجعل المرء منا لا يخشى من الابتسام أكثر. يمكن إجراء تبييض الأسنان في عيادة الطبيب أو في المنزل، باستخدام منتجاتٍ خاصة. للوقوف أكثر على ماهية تبييض وتنظيف الأسنان والفرق بينهما، بالإضافة إلى ميكانيكية التبييض الكيميائي؛ تحدثنا إلى الدكتورة كريستينا ناميشكينا، طبيبة أسنان عامة وتجميلية في عيادة زيدا لطب الأسنان، دبي ما هو تبييض الأسنان الكيميائي؟ خطوات الإجراء ونتائجه المتوقعة ما الفرق بين تنظيف الأسنان وتبييض الأسنان؟ الحقيقة أن الفرق بين هاتين العمليتين، يختلف من حيث الطبيعة أو الهدف. فتنظيف الأسنان يُزيل الجير والبقع للحفاظ على صحة الفم؛ في حين أن تبييض الأسنان يستخدم مواد مبيّضة لتفتيح لون الأسنان لأسبابٍ تجميلية. هل تنظيف الأسنان الاحترافي مؤلم؟ عادةً لا يكون هذا الإجراء مؤلمًا، ولكن قد يحدث انزعاجٌ بسيط إذا كنتِ تعانين من أمراض اللثة أو الأسنان الحساسة. كم مرة يجب تنظيف الأسنان عند الطبيب؟ كطبيبة أسنان، أنصحُ الجميع بوجوب القيام بتنظيف أسنانهم كل 6 أشهر، أو حسب توصية الطبيب وبناءً على حالتكِ الصحية واحتياجاتكِ الخاصة. هل لكِ أن تُخبرينا عن فوائد تنظيف الأسنان المنتظم؟ بالطبع؛ للتنظيف المنتظم والصحيح فوائد كبيرة على الأسنان، فهو: • يمنع التسوس وأمراض اللثة ورائحة الفم الكريهة. • يساعد في الكشف المبكر عن مشاكل الفم. • يساهم في تحسين الصحة العامة (مثل الوقاية من أمراض القلب). ما الخطوات التي ينبغي اتباعها في المنزل بعد تنظيف الأسنان؟ من الضروري الالتزام ببعض القواعد الأساسية وتطبيقها في المنزل، بعد الخضوع لتنظيف الأسنان في العيادة؛ وهي على النحو الآتي: • تنظيف الأسنان مرتين يوميًا. • استخدام الخيط يوميًا. • تجنب الأطعمة والمشروبات السكرية والحمضية. • استخدام غسول الفم إذا أوصى به الطبيب. • تغيير فرشاة الأسنان كل 3 أشهر. هل يمكنني تبييض أسناني في المنزل؟ بالتأكيد؛ يمكنكِ استخدام شرائط أو جل أو أطقم تبييض أو أجهزة LED المنزلية. سؤال يخطر على بال معظمنا: هل تبييض الأسنان آمن؟ نعم، إنه آمن بشكلٍ عام عند استخدامه حسب التعليمات، ولكن يُفضل استشارة طبيب الأسنان. هل يمكن أن يضر التبييض بالأسنان أو اللثة؟ كلا؛ لكن الإفراط في التبييض أو الاستخدام الخاطئ قد يؤدي إلى تآكل المينا، الحساسية، أو تهيّج اللثة. ما الطرق المتوفرة لتبييض الأسنان؟ يختار طبيب الأسنان الطريقة المناسبة لكل مريض، بناءً على درجة التصبغ، حساسية الأسنان، والتوقعات كرغبات المريض. مع التنويه إلى أن العمر المثالي لبدء تبييض الأسنان يكون حوالي 18 عامًا، بعد اكتمال نمو الأسنان الدائمة والمينا. هناك 3 طرق معتمدة لتبييض الأسنان: 1. في العيادة (باستخدام الليزر). 2. أطقم منزلية من الطبيب. 3. منتجات بدون وصفة طبية (شرائط، أقلام، معاجين). ما الآثار الجانبية المحتملة لتبييض الأسنان؟ تختلف هذه الآثار بين شخصٍ وآخر، وهي كما يلي: • حساسية الأسنان. • تهيّج اللثة. • تفاوت اللون إذا كان لديكِ ترميمات في الأسنان. حافظي على أسنانك بيضاء وبراقة بزيارة الطبيب دوريًا كيف أعرف إذا كنتُ بحاجة لتنظيف أو تبييض أسناني؟ • إذا كانت الأسنان صفراء: تحتاج لتنظيف. • إذا كانت نظيفة ولكن لونها غير فاتح: تحتاج لتبييض. • الفحص لدى الطبيب يحدد الخيار المناسب. ويجب أن أذكر هنا لبعض الحالات التي يجب علاجها قبل التبييض؛ مثل تسوس الأسنان، أمراض اللثة، أو الجذور المكشوفة. مع الإشارة إلى أن تبييض الأسنان لا يؤثر على التيجان أو الحشوات. ما دور سمك المينا في فعالية التبييض، وهل يؤدي التبييض المتكرر إلى تلف المينا؟ كلما زادت السماكة، كانت النتيجة أفضل؛ في حين أن المينا الرقيقة تُظهر العاج الأصفر تحتها. كما أن الاستخدام المُفرط للتبييض قد يُسبَب تآكل المينا والحساسية وتهيّج اللثة. يتساءل البعض، ما الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها بعد تبييض الأسنان؟ سؤالٌ ذكي وضروري، بالعادة يقوم الطبيب بتوجيه المريضة إلى تجنب الأطعمة والمشروبات التالية مباشرةً بعد التبييض: • القهوة، الشاي الأسود، والعصير الأحمر. • المشروبات الغازية، التوت، صلصة الطماطم والصويا. • التدخين. • الأطعمة الحمضية لمدة 24–48 ساعة بعد التبييض. للتعامل مع الحساسية أو تهيّج اللثة أثناء أو بعد التبييض، ينبغي اتخاذ التدابير التالية: • استخدام معجون أسنان خاص بالحساسية قبل وبعد التبييض. • تجنب الأطعمة الباردة أو الحمضية. • تقليل وقت أو عدد جلسات التبييض. من الضروري تجنَب العادات السيئة كالتدخين وشرب القهوة بكثرة، ليس فقط للحيلولة دون تأثيرها السلبي على الأسنان، وإنما أيضًا لأثرها الضار على نتائج التبييض. إذ قد تُسبَب تصبغاتٍ تُقلَل من فعالية التبييض واستمراريته؛ وبالتالي قد تجدين نفسكِ بحاجة إلى جلسات تبييض متكررة. هل توجد موانع لتبييض الأسنان؟ بالطبع؛ ليس كل الناس مؤهلون للخضوع لهذه العملية. وننصح بعدم تبييض الأسنان لكلَ من: •الحوامل أو المُرضعات. • في حال وجود تسوس أو أمراض لثة أو جذور مكشوفة. • في حال كنتِ تعانين من حساسية شديدة أو مينا متآكلة. هل تطلعينا على أحدث التقنيات في تبييض الأسنان والتي يمكن للمرضى تجربتها في عيادتكم؟ بالتأكيد؛ هناك تقنيتان يمكن للمرضى القيام بهما بعد استشارة الطبيب: • التبييض بالليزر أو LED. • أطقم تبييض مخصصة تحتوي على بيروكسيد عالي التركيز. ما الفرق بين تبييض الليزر في العيادة والتبييض المنزلي، وكيف يُقارن التبييض الاحترافي بالمنتجات المتوفرة في الأسواق من حيث الأمان والنتائج؟ في العيادة، يمنحكِ الليزر يمنحكِ نتيجةً أسرع وأوضح؛ في حين أن الأطقم المنزلية غالبًا ما تكون أبطأ، لكنها فعالةٌ عند الاستخدام المنتظم. بمعنى أدق؛ التبييض الاحترافي أقوى، أسرع، وأكثر أمانًا وتناسقًا، في حين أن المنتجات التجارية تُعدَ أرخص، لكنها أقل فاعليةً وتحتاج وقتًا أطول. الدكتورة كريستينا ناميشكينا طبيبة أسنان عامة وتجميلية في عيادة زيدا لطب الأسنان ما أحدث الابتكارات في صحة الفم وجمال الأسنان؟ هناك العديد من الابتكارات الذكية والمساعدة لأخبركِ عنها، تتمثل في: • فرشاة الأسنان الذكية: تتعقب طريقة التنظيف وتقدم تغذية راجعة فورية. • الذكاء الاصطناعي في التشخيص: يكتشف علامات مبكرة للتسوس وفقدان العظام. • جيل تبييض حيوي التوافق: يُقلَل الحساسية ويحمي المينا. • إزالة البقع بالمجهر: علاجٌ تجميلي لإزالة التصبغات السطحية. • الليزر في طب الأسنان: يُستخدم في التبييض وتنسيق اللثة والحشوات غير الجراحية. • التقويم والتركيبات بطباعة ثلاثية الأبعاد: أسرع وأكثر دقة. • معجون أسنان يحتوي على الهيدروكسي أباتيت: بديل طبيعي للفلورايد يُقوي ويُبيض المينا. • قشور تجميلية دقيقة (بدون تحضير): لتحسين الابتسامة دون برد الأسنان. ما النصائح التي تقدمينها لقارئات "هي" للحفاظ على أسنان نظيفة وصحية؟ • المحافظة على نظافة الفم. • تجنب المأكولات والمشروبات التي تترك بقعًا. • الإقلاع عن التدخين. • زيارة طبيب الأسنان بانتظام. • استشارة الطبيب قبل استخدام أي منتج للتبييض. للحفاظ على نتائج التبييض لأطول فترة، أنصحُ دومًا بتنظيف الأسنان مرتين يوميًا بمعجون غير كاشط ومبيّض أو يحتوي على الفلورايد؛ استخدام الخيط يوميًا، واستخدام غسول فم مبيّض وخالٍ من الكحول. لا ننسى بالطبع الجانب الغذائي وأهمية العناية به؛ لجهة تجنب المأكولات والمشروبات التي تترك بقعًا (القهوة، الشاي، الكاري، التوت، صلصة الصويا) كما أسلفنا؛ غسل الفم أو تنظيف الأسنان بعد تناول تلك الأطعمة، واستخدام الشفاط عند شرب المشروبات الداكنة. دعيني أذكَر الجميع بضرورة اتباع جلسات دعم التبييض لتعزيز فاعلية هذا الإجراء؛ لذا لا تنسوا استخدام الأطقم المنزلية أو المُنتجات التي يُوصي بها الطبيب كل عدة أشهر؛ واحرصوا على تكرارها حسب العادات الشخصية وطريقة التبييض المستخدمة. لضمان نتائج فعالة لتبييض الأسنان، توقفي عزيزتي عن التدخين، اشربي كميات كافية من الماء، وامضغي علكة خالية من السكر لتحفيز اللعاب. ولا تنسي أن زيارة الطبيب ضرورية كل 6 أشهر لتنظيف أسنانكِ، ومتابعة جلسات التبييض سنويًا أو عند الحاجة.
