فوائد فيتامين ب، لصحة الجسم والعقل والبشرة والشعر

فوائد فيتامين ب، يُعدّ فيتامين ب من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على وظائفه الحيوية، وقد لا يدرك كثير من الناس الأهمية الكبيرة التي يلعبها هذا الفيتامين في دعم الطاقة، وصحة الدماغ، والوظائف العصبية، بالإضافة إلى دوره في الوقاية من العديد من الأمراض.
أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن فوائد فيتامين ب بكل أنواعه لا يمكن إغفالها، فهو يلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة الجسم والعقل.
وأضافت أن اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على مصادر غنية بهذه الفيتامينات يساهم في الوقاية من العديد من الأمراض، ويعزز النشاط، والمزاج الجيد، والمناعة، وصحة الجهاز العصبي.
فيتامين ب
أولًا: ما هو فيتامين ب؟
أوضحت الدكتورة مروة، أن فيتامين ب لا يشير إلى مركب واحد، بل هو مجموعة من الفيتامينات التي تعرف باسم "مجموعة فيتامينات ب"، وتتكون من ثمانية أنواع رئيسية، وهي:
فيتامين B1 (الثيامين)
فيتامين B2 (الريبوفلافين)
فيتامين B3 (النياسين)
فيتامين B5 (حمض البانتوثينيك)
فيتامين B6 (البيريدوكسين)
فيتامين B7 (البيوتين)
فيتامين B9 (حمض الفوليك)
فيتامين B12 (كوبالامين)
كل نوع من هذه الفيتامينات يلعب دورًا مهمًا ومميزًا في الجسم، وتعمل جميعها معًا للحفاظ على صحة الإنسان.
ثانيًا: فوائد فيتامين ب
وتستعرض الدكتورة مروة، في السطور التالية أهم فوائد فيتامين ب، لصحة الجسم.
1. تعزيز الطاقة وتحسين عمليات التمثيل الغذائي
تلعب فيتامينات ب دورًا أساسيًا في تحويل الطعام إلى طاقة، حيث تساعد على استخلاص الطاقة من الكربوهيدرات، الدهون، والبروتينات. لذلك، فإن نقص هذه الفيتامينات يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالتعب والخمول والضعف العام.
2. تحسين وظائف الجهاز العصبي
فيتامين B1 وB6 وB12 على وجه الخصوص ضروريون لصحة الجهاز العصبي. فهذه الفيتامينات تساهم في إنتاج النواقل العصبية، وتحافظ على سلامة الأعصاب، مما ينعكس إيجابًا على التركيز، وتقوية الذاكرة، والتوازن النفسي.
3. المساعدة في تكوين خلايا الدم الحمراء
يُعدّ فيتامين B9 (حمض الفوليك) وB12 أساسيين في إنتاج خلايا الدم الحمراء. نقص أي منهما قد يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم (الأنيميا)، الذي يسبب أعراضًا مثل التعب، وضيق التنفس، وشحوب البشرة.
4. تعزيز صحة الجلد والشعر والأظافر
يلعب فيتامين B7 (البيوتين) دورًا هامًا في تعزيز صحة الشعر والأظافر والبشرة. ولذلك، يُستخدم البيوتين في العديد من المكملات التجميلية لعلاج تساقط الشعر أو ضعف الأظافر.
5. دعم صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب
فيتامينات B6، B9، وB12 تساعد في تقليل مستويات الهوموسيستين، وهو حمض أميني يرتبط ارتفاعه في الدم بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
6. الحفاظ على الحمل الصحي
حمض الفوليك (فيتامين B9) مهم جدًا للمرأة الحامل، حيث يساعد في تكوين الأنبوب العصبي للجنين، مما يقلل من مخاطر التشوهات الخلقية مثل السنسنة المشقوقة. لذلك يُوصى بتناول مكملات الفوليك قبل الحمل وأثناءه.
7. تحسين الحالة المزاجية ومكافحة الاكتئاب
تشير بعض الدراسات إلى أن فيتامينات ب، خاصة B6 وB9 وB12، تلعب دورًا في تنظيم الحالة المزاجية وتقليل أعراض الاكتئاب والقلق. وذلك لأنها تساعد في إنتاج السيروتونين والدوبامين، وهما من أهم النواقل العصبية المسؤولة عن الشعور بالسعادة والاستقرار النفسي.
ثالثًا: أعراض نقص فيتامين ب
وأشارت إلى أنه يمكن أن يؤدي نقص فيتامينات ب إلى مجموعة من الأعراض، تختلف حسب نوع الفيتامين الناقص، ولكن من أبرزها ما يلي:
التعب والإرهاق العام
ضعف الذاكرة وقلة التركيز
التهيج والاكتئاب
مشاكل جلدية مثل الطفح الجلدي أو جفاف الجلد
تساقط الشعر وضعف الأظافر
التهابات في اللسان أو الفم
تنميل الأطراف
فقر الدم
فيتامين ب للصحة
رابعًا: مصادر فيتامين ب الطبيعية
ولفتت الدكتورة مروة، إلى أنه لحسن الحظ، توجد فيتامينات ب في العديد من الأطعمة، ومن أهم مصادرها ما يلي:
اللحوم والكبدة
البيض ومنتجات الألبان
الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح
الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي
البقوليات مثل العدس والفاصولياء
المكسرات والبذور
الفواكه مثل الموز والأفوكادو
وبالنسبة للنباتيين، يجب عليهم الانتباه بشكل خاص إلى فيتامين B12، الذي يوجد بشكل حصري تقريبًا في المنتجات الحيوانية، وقد يحتاجون إلى مكملات لتعويض النقص.
خامسًا: المكملات الغذائية
يمكن استخدام مكملات فيتامين ب في حالات خاصة، مثل الحمل، أو عند الإصابة بنقص حاد، أو لدى كبار السن أو أصحاب الأمراض المزمنة التي تؤثر على امتصاص الفيتامينات.
ولكن يجب دائمًا استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي لتحديد الجرعة المناسبة وتفادي التفاعلات المحتملة.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ ساعة واحدة

• نافذة على العالم

صحة وطب : أضرار تصل لتلف الكبد والكلى.. مكملات غذائية لا تتناولها بدون روشتة طبيب

الأحد 1 يونيو 2025 07:30 مساءً نافذة على العالم - يُنصح بتجنب بعض المكملات الغذائية إذا لم تكن بوصفة طبية، لأنها قد تُسبب آثارًا جانبية ضارة، أو تتفاعل مع الأدوية، أو تُفاقم الحالات الصحية الحالية، ورغم تسويق العديد من المكملات الغذائية على أنها طبيعية وآمنة، إلا أنها قد تُشكل مخاطر، خاصةً عند تناولها بجرعات كبيرة أو لفترات طويلة. بدون استشارة طبية، قد لا تعرف ما إذا كان جسمك يحتاج بالفعل إلى عنصر غذائي مُعين، مما قد يؤدي إلى اختلال التوازن أو التسمم، على سبيل المثال، قد تتراكم الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل أ، د، هـ، وك في الجسم وتُسبب مشاكل صحية، علاوة على ذلك، قد تتداخل بعض المكملات الغذائية مع الأدوية الموصوفة، مما يُقلل من فعاليتها أو يُفاقم آثارها الجانبية. وفقا لموقع " NDTV" نعرض قائمة بالمكملات الغذائية التي يجب عليك تجنب تناولها بدون وصفة طبية:1. فيتامين أ على الرغم من أهمية فيتامين أ لصحة البصر والمناعة، إلا أن تناول جرعات عالية منه قد يكون سامًا، قد يؤدي الإفراط في تناوله إلى تلف الكبد، والصداع، والدوار، والغثيان، وحتى العيوب الخلقية لدى النساء الحوامل. ولأنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون، يُخزن في الجسم بدلًا من إفرازه، مما يزيد من خطر الجرعة الزائدة، يُنصح الأشخاص الذين يحصلون على ما يكفي منه من خلال النظام الغذائي بتجنب تناول المكملات الغذائية دون استشارة طبية. 2. فيتامين د يُعرف فيتامين د بدعمه لصحة العظام والمناعة، إلا أن تناوله بجرعات عالية قد يُسبب تراكم الكالسيوم في الدم (فرط كالسيوم الدم)، مما يؤدي إلى تلف الكلى، والارتباك، وأمراض القلب، غالبًا ما يُؤخذ دون فحص مستويات فيتامين د الحالية، مما قد يؤدي إلى تناوله بكميات غير ضرورية أو مفرطة، احرص دائمًا على فحص مستوياتك أولًا واستشر طبيبك. 3. الحديد تُستخدم مكملات الحديد عادةً لعلاج فقر الدم، إلا أن الإفراط في تناول الحديد قد يُسبب الإمساك والغثيان وآلام البطن، وفي الحالات الشديدة، فشلًا عضويًا، لا يمتلك الجسم طريقة طبيعية للتخلص من الحديد الزائد إلا من خلال فقدان الدم، قد يُعاني الأشخاص الذين لا يعانون من نقص الحديد من فرط الحديد، وخاصةً المصابين بأمراض وراثية مثل داء ترسب الأصبغة الدموية. 4. الكالسيوم يدعم الكالسيوم صحة العظام والأسنان، إلا أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى حصوات الكلى، وقد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب من خلال المساهمة في تراكم اللويحات في الشرايين، وبما أن احتياجات الجسم من الكالسيوم غالبًا ما تُلبّى من خلال النظام الغذائي، فلا ينبغي تناول مكملاته إلا عند الضرورة القصوى وبعد التقييم الطبي. 5. البوتاسيوم يساعد البوتاسيوم على الحفاظ على توازن السوائل الطبيعي، والإشارات العصبية، وانقباضات العضلات، بما في ذلك انقباضات القلب، تناول مكملاته دون وصفة طبية محفوف بالمخاطر، إذ قد تُسبب مستوياته العالية اضطرابات خطيرة في نظم القلب، خاصةً لدى مرضى الكلى أو من يتناولون بعض أدوية ضغط الدم، لذا، فإن إشراف الطبيب ضروري. 6. الميلاتونين على الرغم من أن الميلاتونين يُستخدم غالبًا لعلاج اضطرابات النوم، إلا أن تناول جرعات عالية منه أو استخدامه لفترات طويلة قد يُسبب خللًا في دورات الهرمونات الطبيعية، خاصةً لدى الأطفال والمراهقين، كما قد يتفاعل مع أدوية ضغط الدم والسكر، يُعد استخدامه لفترات قصيرة وتحت إشراف طبي أكثر أمانًا، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة.

الجمهورية

منذ 3 ساعات

• الجمهورية

٤ فيتامينات أساسية تعيد شباب بشرتك

تلعب ال فيتامينات دور أساسي فى تعزيز الصحة الجسدية والجمالية ,نتعرف على 4 فيتامينات أساسية لمكافة الامراض وال شيخوخة: 1. فيتامين C: مضاد الأكسدة القوي يساعد في تعزيز إنتاج الكولاجين، وهو البروتين المسؤول عن مرونة الجلد وشبابه. يقاوم الجذور الحرة التي تسبب تلف خلايا البشرة وتسريع ظهور ال تجاعيد. يعمل على تفتيح لون البشرة وتقليل البقع الداكنة التي تظهر مع التقدم في العمر. 2. فيتامين E: حماية فائقة ضد الأضرار البيئية يُعرف بقدرته على ترطيب الجلد ومنع فقدان الرطوبة. يحمي من أضرار الأشعة فوق البنفسجية والتلوث البيئي. يساهم في تسريع عملية تجدد خلايا الجلد مما يعزز من نضارته. 3. فيتامين A (ريتينول): مفتاح تجديد الخلايا يساعد في تحفيز إنتاج الكولاجين وتحسين بنية الجلد. يقلل من ظهور الخطوط الدقيقة وال تجاعيد عن طريق تعزيز تجدد خلايا البشرة. يعمل على توحيد لون البشرة وتقليل البقع الناتجة عن التعرض للشمس. 4. فيتامين D: دعم صحة الجلد من الداخل يساهم في تجديد خلايا الجلد وتوازن إفراز الزيوت الطبيعية. يعزز من قدرة الجلد على الشفاء الذاتي ومقاومة ال التهابات. يلعب دورًا مهمًا في تحسين مظهر الجلد وجعله أكثر حيوية. ٤ فيتامينات أساسية تعيد شباب بشرتك الأحد 01 يونيو 2025 6:48:29 م المزيد 10 عادات لتحسين جودة حياتك الأحد 01 يونيو 2025 6:41:02 م المزيد فوائد ممارسة الرياضة في علاج الاكتئاب الأحد 01 يونيو 2025 6:28:50 م المزيد سموذي الأفوكادو والموز الأحد 01 يونيو 2025 6:08:43 م المزيد علاج تجريبي واعد يبطئ نمو أكثر أنواع سرطان الدماغ عدوانية الأحد 01 يونيو 2025 5:41:44 م المزيد

فيتو

منذ 10 ساعات

• فيتو

خلطات طبيعية للبشرة الباهتة، لاستعادة نضارتها وحيويتها قبل العيد

خلطات طبيعية للبشرة الباهتة، الاهتمام بنضارة وإشراق البشرة أحد أهم خطوات النساء للاستعداد لعيد الاضحى، إلا أن الكثير من النساء يعانين من بهتان البشرة نتيجة عوامل متعددة، مثل التعرض المفرط لأشعة الشمس، التلوث، الإجهاد، قلة النوم، سوء التغذية، أو حتى استخدام مستحضرات تجميل غير مناسبة. في ظل هذه العوامل، تسعى الكثيرات إلى حلول طبيعية وفعالة لاستعادة نضارة البشرة، قبل العيد بفترة كافية، دون اللجوء إلى المنتجات الكيميائية التي قد تؤدي إلى تهيج الجلد أو زيادة المشكلة سوءًا. أوضحت خبيرة التجميل هبه محمد، أن الخلطات الطبيعية من أفضل الحلول لكل من ترغب في العناية ببشرتها دون تكلفة عالية أو تعريضها للمواد الكيميائية، استعدادا للعيد. وأضافت خبيرة التجميل، أن السر في الاستفادة من الخلطات الطبيعية هو الاستمرارية والاهتمام بنمط الحياة عمومًا، لأن جمال البشرة الخارجي يعكس إلى حد كبير الصحة الداخلية والعناية النفسية والجسدية. في هذا التقرير، تستعرض خبيرة التجميل، أبرز الخلطات الطبيعية المجربة والآمنة التي تساهم في تفتيح البشرة الباهتة واستعادة نضارتها وحيويتها بطريقة صحية وناعمة على الجلد. ماسكات طبيعية للبشرة أولًا: أسباب شحوب البشرة وبهتانها قبل الحديث عن الخلطات، من المهم فهم الأسباب التي تؤدي إلى بهتان البشرة، وهي تشمل: قلة شرب الماء: الجفاف الداخلي ينعكس مباشرة على البشرة، فتصبح باهتة ومفتقرة إلى الحيوية. نقص الفيتامينات: خصوصًا فيتامين C وE والحديد، ما يؤثر على إشراقة الجلد. قلة النوم والسهر: تؤدي إلى إجهاد الخلايا وتأخير عملية تجديد البشرة. الإجهاد النفسي والتوتر: ينعكس على نضارة الوجه ويزيد من مشاكل الجلد. عدم تقشير البشرة بانتظام: يؤدي إلى تراكم الجلد الميت الذي يحجب الإشراقة الطبيعية للبشرة. الإفراط في استخدام المكياج: بدون تنظيف عميق أو راحة للبشرة قد يسبب انسداد المسام وتراكم الشوائب. ثانيًا: خلطات طبيعية فعالة لإعادة نضارة البشرة 1. خلطة العسل والليمون الفوائد: العسل يرطب البشرة ويعمل كمضاد للبكتيريا، أما الليمون فيفتح البشرة ويزيل البقع الداكنة. المكونات: ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي نصف ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج الطريقة: امزجي المكونات جيدًا ووزعي الخليط على الوجه. اتركيه لمدة 15 دقيقة، ثم اغسلي وجهك بماء فاتر. يستخدم مرة إلى مرتين أسبوعيًا. ملاحظة: تجنبي هذه الخلطة إذا كانت بشرتك حساسة أو تعرضتِ للشمس مؤخرًا. 2. خلطة الزبادي والكركم الفوائد: الزبادي يحتوي على حمض اللاكتيك الذي يقشر البشرة بلطف، والكركم يعمل على تفتيح البشرة وتقليل التصبغات. المكونات: ملعقة كبيرة من الزبادي ربع ملعقة صغيرة من الكركم الطريقة: امزجي الخليط وطبقيه على وجه نظيف. اتركيه لمدة 20 دقيقة، ثم اغسلي وجهك بماء فاتر. يُفضل تكرار الوصفة 2-3 مرات أسبوعيًا. 3. خلطة جل الصبار (الألوفيرا) وماء الورد الفوائد: الألوفيرا يهدئ البشرة ويرطبها بعمق، بينما ماء الورد يُنعش البشرة ويُعيد لها التوازن. المكونات: ملعقة كبيرة من جل الألوفيرا الطازج ملعقة صغيرة من ماء الورد الطريقة: اخلطي المكونات ووزعيها على البشرة. اتركيها لمدة 15 دقيقة ثم اشطفي بالماء. يمكن استخدام هذه الخلطة يوميًا لأنها لطيفة جدًا. 4. خلطة الشوفان والعسل والحليب الفوائد: الشوفان يُقشر بلطف ويزيل الخلايا الميتة، الحليب يفتح البشرة، والعسل يرطبها. المكونات: ملعقة صغيرة من الشوفان المطحون ملعقة صغيرة من الحليب ملعقة صغيرة من العسل الطريقة: امزجي المكونات جيدًا حتى تحصلي على قوام يشبه العجينة. افردي الخليط على وجهك بحركات دائرية لطيفة. اتركيه لمدة 20 دقيقة ثم اغسلي بالماء الفاتر. 5. خلطة الخيار والنشا الفوائد: الخيار يرطب البشرة ويقلل من الالتهابات، والنشا يشد البشرة ويفتحها. المكونات: ملعقتان كبيرتان من عصير الخيار ملعقة صغيرة من النشا الطريقة: اخلطي المكونات على نار هادئة حتى يتماسك الخليط قليلًا. اتركيه يبرد ثم طبقيه على وجهك. يُترك لمدة 15 إلى 20 دقيقة ويُغسل بماء فاتر. ثالثًا: نصائح هامة لدعم نتائج الخلطات تنظيف البشرة يوميًا باستخدام غسول مناسب لنوع بشرتك. تقشير البشرة مرتين أسبوعيًا لإزالة الجلد الميت. الالتزام بوضع واقي الشمس حتى في الأيام غير المشمسة. شرب كميات كافية من الماء لا تقل عن 8 أكواب يوميًا. تناول الخضروات والفواكه الطازجة الغنية بالفيتامينات. الابتعاد عن التوتر والقلق ومحاولة الاسترخاء والنوم الجيد. واخيرا، فلتحاولي تخصيص وقت بسيط أسبوعيًا للعناية ببشرتك بهذه الوصفات، وستلاحظين الفرق في نضارتها وإشراقتها تدريجيًا وبشكل آمن ومستدام. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.