تمارين الأطفال الرضع
اللقاء والدكتور باسم المصري أستاذ طب الأطفال؛ لشرح فوائد حركة أطراف الجسم بعامة للرضع حديثي الولادة، مع تفاصيل لعدد من التمارين وتوضيحها.
تمارين الأطفال الرضع وأنواعها
تمارين الرضع ما هي إلا أنشطة بسيطة وممتعة، تُعزز نموهم الحركي وتطوِّر من مهاراتهم، وتساعد على تقوية العضلات والعظام، وتحسين التنسيق الحركي لديهم.
وتقوم هذه التمارين بتعزيز النمو العقلي والإدراكي للرضيع، وتساعد على تحسين جودة النوم، وتعزيز الثقة بالنفس والمهارات الاجتماعية.
وتشمل تمرين"العجلة" لتحريك الساقين، وتمارين لتقوية الرقبة والذراعين، وأخرى لتعزيز التوازن والتنسيق بين اليدين والعينين، ومحاولات للمشي ومن قبلها الجلوس.
فوائد تمارين الرضع
النمو الصحي
تُساهم التمارين في نمو الطفل بشكل سليم وقوي، بما في ذلك نمو العظام والعضلات.
التقوية العضلية
تساعد التمارين على تقوية عضلات الذراعين والساقين والظهر والرقبة، مما يُمكِّن الطفل من اكتساب مهارات حركية جديدة مثل الزحف والجلوس والوقوف.
التنسيق الحركي
تُحسن التمارين من التنسيق بين حركة اليدين والقدمين والعينين، مما يساعد الطفل على التحكم في جسمه بشكل أفضل.
النمو العقلي والإدراكي
تُساهم التمارين في تطوير الجهاز العصبي المركزي، مما يدعم النمو العقلي والمعرفي للطفل.
النوم الهادئ
تُساعد التمارين على تحسين جودة نوم الطفل، مما يعزز من راحته ونموه.
الثقة بالنفس
يشعر الطفل بثقة أكبر في قدراته الحركية، مما يعزز ثقته بنفسه.
المهارات الاجتماعية
تشجع التمارين الطفل على التفاعل مع الآخرين والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية، مما يطوِّر مهاراته الاجتماعية.
تخفيف الغازات
قد تساعد بعض التمارين، مثل الاستلقاء على البطن، على تخفيف الغازات المحتبسة في بطن الطفل.
تحسين الهضم
تعمل الحركة الطبيعية والوضعية أثناء وقت البطن على تعزيز عملية الهضم الصحية.
الوقاية من التشوهات
يمكن لبعض التمارين أن تُساعد في الوقاية من بعض التشوهات، مثل تقوُّس الساقين.
مجموعة من التمارين الهامة للأطفال الرضع
تمرين الظهر
اجعلي رضيعك ينام على وجهه، وتأكدي من قدرته على التنفس بشكل صحيح، ثم ابدئى بتدليك عظام الظهر بلمسات دائرية بسيطة، بداية من الرقبة وحتى آخر فقرات الظهر، يساعد ذلك التمرين في تخليص الرضيع من الغازات المحتبسة في بطنه، والتي تسبب له اضطرابات المعدة، كما يساعد عظام الظهر على النمو بشكل صحيح، وتُجنب الطفل تشوهات الظهر.
تمرين الأرجل
اتركي رضيعك نائماً على ظهره، وامسكي رجليه بلطف، وابدئي بثنيهما وفردهما، بحركات بطيئة، ثم ابدئي بثنيهما وفردهما بشكل شبه دائري، تشبه حركة الأرجل عند قيادة الدراجات، ويساعد هذا التمرين على تقوية عظام الأرجل وليونة الركبتين، كما يساعد طفلك على الحركة بشكل صحيح ومرن.
تمرين الأيدي والأرجل
اجعلي رضيعك نائماً على ظهره، وامسكي بذراعه الأيمن مع قدمه الأيسر، وقومي بثنيهما وفردهما حتى يلامسا بعضهما، ثم كرري الأمر مع الذراع الأيسر والقدم اليمنى، وكرري الحركات، يعتبر ذلك التمرين من أفضل التمارين التي تساعد الأطفال الرضع على التخلص من أي آلام في الجسم، كما تقيهم من التمزقات التي تحدث كثيراً للأطفال حديثي الولادة.
تمارين عظام الكتف والذراعين
اتركي رضيعك بوضعية نومه الطبيعية على الظهر أو الجانبين، ثم ابدئي بتدليك عظام الكتف بلطف، ولا تنسي أن تجعلي حركة أصابعك دائرية، ثم اجعلي رضيعك ينام على ظهره، وارفعي ذراعيه، حتى يصل كف يده إلى رأسه، وكرري ذلك عدة مرات، حتى يعتاد جسمه على الحركة وتقي عظامه من التيبس، كما يساعد ذلك التمرين على هدوء الطفل وشعوره بالاسترخاء.
تمرين الاستلقاء على البطن
يعتبر من التمارين التي يُنصح بها الأطباء ل حديثي الولادة ، حيث إن له تأثيراً كبيراً على عضلات طفلك وراحته وحتى رأسه الصغير.
وقت الاستلقاء على البطن يكون مستيقظاً وتحت إشرافك.
يوفر تمرين البطن فرصة ممتازة لطفلك لتقوية عضلات رقبته وكتفه وظهره؛ عندما يرفع الأطفال رأسهم وأجسادهم ضد الجاذبية، فإن هذه العضلات تعمل، مما يساعد على تطوير المهارات الحركية الأساسية.
تساهم جلسات البطن المنتظمة في التحسين التدريجي لقوة العضلات والتحكم فيها، مثل التدحرج والزحف والمشي في نهاية المطاف.
كما أنها قادرة على تخفيف الانزعاج الناجم عن الغازات والمغص، وتحليل ذلك؛ أن طفلك وهو مستلقٍ على بطنه، فإن هذا الضغط اللطيف على البطن، يساعد في طرد الغازات المحتبسة .
تابع تمارين الأطفال الرضع:
تمارين لتقوية الرقبة:
يمكنكِ وضع طفلكِ على بطنه وتشجيعه على رفع رأسه والنظر حوله، ويمكن استخدام الألعاب لجذب انتباهه وتشجيعه على رفع رأسه، كما يمكنكِ استخدام حركات بسيطة لجذب انتباه الطفل وتحفيزه على رفع رأسه وتتبعه بعينيه، ولاستخدام الألعاب؛ ضعي الألعاب في أماكن مختلفة حول الطفل، بحيث يضطر لتحريك رأسه يميناً ويساراً للنظر إليها.
تمارين لتقوية الذراعين:
تمرين رفرفة الجناحين: قومي بتحريك ذراعي الطفل بلطف على شكل رفرفة، وذلك لتمرين وتقوية عضلات الذراعين.
تمرين رفع اليدين بالتناوب: قومي برفع يد الطفل بلطف إلى الأعلى بالتناوب مع الأخرى لتقوية الجزء العلوي من الجسم.
تمرين التمدد باليدين المتقاطعتين: قومي بتمرين تمديد ذراعي الطفل وتقاطعهما أمام الصدر؛ لتعزيز المرونة والتنسيق.
تمارين لتقوية عضلات الساقين:
تمرين العجلة: قومي بتحريك ساقي الطفل بلطف على شكل حركة دراجة هوائية، مع تحريك الساقين باتجاه صدر الطفل بالتناوب وتمديد الأخرى.
تمرين لمس اليدين بالقدمين: قومي بثني ركبتي الطفل ومحاولة لمس يديه بقدميه؛ لتعزيز المرونة والتنسيق.
تمارين لتعزيز التوازن : تمرين الرفع الجانبي، قومي برفع الطفل بلطف من جانبيه لتقوية العضلات الجانبية وتحسين الثبات.
تمرين السحب: قومي بسحب الطفل من وضعية الاستلقاء إلى وضعية الجلوس بلطف لمساعدته على اكتساب التوازن.
تمرين الوقوف: قومي بوضع الطفل على قدميه وسنده برفق؛ لمساعدته على الوقوف وتعزيز التوازن.
*ملاحظةمن"سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب متخصص.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
صحيفة سبق
منذ 7 دقائق
- صحيفة سبق
بين ضوء أخضر أمريكي وتريث سعودي.. مستشفى الملك خالد للعيون يوضح حقيقة قطرة "VIZZ"
أوضح مستشفى الملك خالد التخصصي للعيون ومركز الأبحاث حقيقة ما يتم تداوله بشأن قطرة VIZZ، مبينًا أنها حصلت على موافقة مؤقتة من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) لتحسين النظر في حالات طول النظر الشيخوخي، وليست موافقة نهائية. وأكد المستشفى أن القطرة لم تحصل بعد على اعتماد هيئة الغذاء والدواء السعودية (SFDA)، مشددًا على أنها تحتاج إلى مزيد من الدراسات للتأكد من أمانها وفعاليتها قبل السماح باستخدامها في المملكة. وبيّن أن النتائج الأولية أظهرت احتواء القطرة على مادة فعالة تعمل على تحفيز عضلة القزحية لتضييق البؤبؤ وتحسين عمق مجال الرؤية دون التأثير على الرؤية البعيدة، لكنها قد تسبب أعراضًا جانبية مؤقتة مثل تهيج العين أو تشوش الرؤية.
الشرق الأوسط
منذ ساعة واحدة
- الشرق الأوسط
7 أسباب تجعلك تشتهي المخللات بشكل مفاجئ
تعتبر المخللات من الأطعمة الشهيرة التي يتم تناولها عادة إلى جانب أطباق رئيسية. ولكن، يلجأ بعض الناس إليها بوصفها وجبة خفيفة، وقد يعني اشتهاء تناولها نقصاً في الصوديوم، أو جفافاً، أو تغيرات هرمونية. ومن أبرز أسباب اشتهاء المخللات المفاجئ: عندما تُصاب بالجفاف، قد تشتهي الأطعمة المالحة، مثل المخللات. يحدث الجفاف عندما يفقد جسمك كمية من الماء تفوق ما يستهلكه من خلال التعرق أو التبول أو القيء. يُسبب ذلك اختلالاً في مستويات الإلكتروليت، وقد يشتهي جسمك الملح لمحاولة تعديل مستويات الصوديوم. يشير بعض الأبحاث إلى أنك قد تشتهي الأطعمة المالحة عند الشعور بالعطش. إذا وجدت نفسك تشتهي المخللات كثيراً، ففكّر في شرب كوب من الماء أولاً لمعرفة ما إذا كان جسمك يحتاج إلى المزيد من السوائل. تؤثر مستويات الهرمونات على الرغبة الشديدة في تناول الطعام؛ وقد يُسبب بعضها اشتهاءً للأطعمة المالحة، مثل المخللات. يعد المخلل من الرغبات الشديدة المعروفة خلال فترة الحمل. وتشير الأبحاث إلى أن 50 في المائة إلى 90 في المائة من الحوامل يعانين من اشتهاء الطعام. الصوديوم عنصر أساسي يحتاجه جسمك للبقاء على قيد الحياة. يستهلك معظم الناس في الولايات المتحدة كميات من الصوديوم تفوق حاجتهم.ومع ذلك، نادراً ما يُصاب الشخص بنقص في الصوديوم دون وجود حالة صحية كامنة تُسببه. يُحفز انخفاض مستوى الصوديوم في الدم الدماغ على الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة. قد يُعاني الأشخاص المُعرضون للصداع النصفي من الرغبة الشديدة في تناول الملح قبل الإصابة بالصداع. تُظهر الأبحاث أن من الأعراض المُحتملة لظهور الصداع النصفي الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة. يُحفّز التوتر النفسي الغدد الكظرية على إفراز الكورتيزول (هرمون التوتر). يُحفز الكورتيزول الجسم على إفراز هرمونات أخرى تُؤثر على الجوع وتُسبب الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة أو السكرية. قد تُسبب لك الأحداث المُرهقة اشتهاءً مُفرطاً لأطعمة الراحة المُفضلة لديك. إذا كنت تُفضل تناول المُخللات أثناء فترات التوتر الشديد، فيجب عليك التفكير في تطبيق تقنيات إدارة التوتر، مثل التنفس العميق أو اليوغا. قد يُسبب الإرهاق وقلة النوم اشتهاءً شديداً للأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم المزمنة هم أكثر عرضة للشعور بالرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة أو السكرية أو الدهنية. ومن الممكن أيضاً أن تشتهي الأطعمة المالحة عند الشعور بالملل. قد يُشير اشتهاء المخللات والأطعمة الغنية بالصوديوم يومياً إلى إصابتك بحالة صحية مزمنة تؤثر على كيفية تنظيم الجسم لمستويات الصوديوم. وهذا سبب نادر للرغبة الشديدة في تناول المخللات والملح.
مجلة سيدتي
منذ 3 ساعات
- مجلة سيدتي
لماذا يعتبر الفلفل الرومي كنزًا غذائيًا وصحيًا للنساء؟
يقدم الفلفل الرومي ( أو الفلفل الحلو أو الفليفلة) فوائد صحية عديدة، لا سيما بفضل غناه بالفيتامين سي C ومضادات الأكسدة. كما أنه مصدر جيد للألياف، التي تُسهّل الهضم وتُشعرك بالشبع. إضافةً إلى ذلك، فإن انخفاض سعراته الحرارية يجعله حليفًا ممتازًا لإنقاص الوزن. الفلفل الرومي واحد من الخضروات التي تنتمي إلى الفصيلة الباذنجانية. يستخدم على نطاق واسع في أغراض الطهي. له ألوان عدّة، منها الأخضر، الأحمر، الأصفر، الأرجواني، البرتقالي وغيرها.. وتختلف كمية العناصر الغذائية فيه باختلاف ألوانه. يفضله البعض نيئاً، بينما يفضله البعض الآخر مطبوخاً مع أطباقهم المفضلة، ومن الممكن كذلك تجفيفه وتحويله إلى مسحوق يستخدم كأحد أنواع البهارات المحبّبة مع الطعام. حول فوائد الفلفل الرومي للنساء تتحدث الدكتورة في علم التغذية والغذاء سينتيا الحاج لـ"سيّدتي" في المقال الآتي: تقوية جهاز المناعة يعمل جهاز المناعة على حماية الجسم من العدوى والأمراض عموماً، ويساهم فيتامين سي C بشكل خاص في تقوية جهاز المناعة، وتعزيز قدرته على أداء وظائفه في الجسم بكفاءة؛ ونظراً لغنى الفلفل الرومي بهذا الفيتامين، فإنَّ تناوله بانتظام يساعد على تقوية جهاز المناعة. علاج فقر الدم من أهم أسباب الأنيميا أو فقر الدم نقص الحديد، ومن الأعراض الشائعة الشعور العام بالتعب والضعف، ولا يعتبر الفلفل الرومي مصدراً جيداً للحديد فحسب، بل هو غني بشكل خاص بالفيتامين سي C الذي يساعد على زيادة وتعزيز امتصاص الحديد في الأمعاء. وتزداد كفاءة امتصاص الحديد في الجسم عندما يتم استهلاكه مع الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامين C. لذا، فإنَّ تناول الفلفل الرومي النيء مع الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم والسبانخ يساعد في تعزيز مخازن الحديد في الجسم، ما يقلل من فرص حصول الأنيميا. صحة العيون إن أحد أكثر أنواع مشاكل العيون شيوعاً، هي تلك الناتجة عن التقدم في العمر والالتهابات مثل التنكس البقعي والساد، ولكن قد يلعب سوء التغذية أيضاً دوراً في الإصابة بهذه الأمراض. وبما أن الفلفل الرومي يحتوي على نسب عالية من المعادن، الفيتامينات ومضادات الأكسدة، فهو يساهم في تعزيز صحة العيون ويحميها من بعض الأمراض، إذا تمّ استهلاكه بانتظام وبكميات جيدة يومياً. كما يساعد في حماية شبكية العين من عمليات الأكسدة الضارّة. تابعي المزيد: تغذية الجنين إن تناول كميات كافية من حمض الفوليك هو أمر ضروري لصحة الحامل والجنين، وتستطيع الحامل الحصول على كميات جيدة من كافة المغذيات التي تحتاجها في هذه الفترة الهامة من الفلفل الرومي، بما في ذلك حمض الفوليك. هذا ويلعب الفلفل الرومي دوراً هاماً في تحسين عملية الهضم عند الحامل وعلاج الانتفاخات والغازات. ويحتوي الفلفل الرومي على الكاروتينات، وهو نوع من أنواع مضادات الأكسدة التي تحمي جسم الحامل من السرطان نتيجة التغيّرات الهرمونية التي تعانيها في فترة الحمل. يقوّي جهاز المناعة عند الحامل ويعالج نزلات البرد والسعال المزعج، يدعم الجهاز العصبي للجنين لاحتوائه على حمض الفوليك، ويساعد في الحفاظ على مستوى ضغط الدم ويقي الحامل من تسمّم الحمل. الوقاية من السرطان قد يساعد تناول الفلفل الرومي في الوقاية من بعض أنواع السرطان، كون بعض المركّبات الموجودة في الفلفل الحلو تحتوي على خصائص مضادة للسرطان، وخاصة سرطان القولون. خسارة الوزن الكربوهيدرات التي يحتوي عليها الفلفل الرومي غالباً تتحوّل لطاقة في الجسم وبسرعة ولا يتم تخزينها، ما يساعد في الحفاظ على الجسم رشيقاً، أو حتى يساعد على محاربة الكيلوغرامات الزائدة. لذا، فإنَّ تضمين الفلفل الرومي في حميتكِ الغذائية يساعدكِ في الحصول على سعرات إضافية دون دهون إضافية. صحة الجهاز الهضمي تتسبّب اضطرابات الجهاز الهضمي في الإصابة بالإسهال والغثيان والتقيؤ وغيرها من مشاكل الجهاز الهضمي؛ لذا، ينصح خبراء التغذية بتناول الفلفل الحلو بانتظام يومياً بسبب محتواه العالي من النياسين الهام لصحة الجهاز الهضمي. كما يساعد الهضم المنظّم على امتصاص كل العناصر الغذائية الهامة وبكفاءة من الأغذية التي تدخل الجسم. يحمي الفلفل الرومي بطانة المعدة، يعالج قرحة وجرثومة المعدة، ويخفّف من آلام الحموضة. تقوية الجهاز العصبي يقوم الجهاز العصبي بإرسال إشارات هامّة للدماغ وضرورية ليقوم بدوره بإصدار الأوامر اللازمة لعمل كافة أعضاء الجسم بكفاءة، وقد وجدت الدراسات العديد من الفوائد التي يعود بها تناول الفلفل الرومي على القدرات العقلية والنفسية والمهارات الإدراكية. الصحة الجلدية إن تناول مصادر فيتامين سي C بوفرة وبانتظام ليس كفيلاً بتحسين صحة جهاز المناعة فحسب، بل يساعد على تحسين مظهر البشرة وبشكل كبير؛ وهذا الأمر ينطبق على الفلفل الرومي الذي لا تقتصر فوائده للبشرة بفضل احتوائه على هذا الفيتامين، بل إن محتواه العالي من البيتاكاروتين يجعله هاماً بشكل خاص لصحة الجلد، كونه يساهم في تعزيز إنتاج الكولاجين في الجسم والمهم جداً للبشرة. كما يقلّل فيتامين C من جفاف البشرة وتجاعيدها. تقوية الشعر الفلفل الرومي يمدّ فروة الرأس بالعناصر الطبيعية الأساسية، يعّزز كثافة الشعر ويمنع تساقطه، يغذّي بصيلات الشعر ويجعل الشعر ناعماً وقوياً، يرطّب الشعر ويحميه من الجفاف، ويعالج الشعر التالف والهشّ والمجعّد. مرض السكري أثبتت الدراسات أن الفلفل الرومي يحتوي على مركبين يساعدان في خفض سكر الدم ومستويات الإنسولين ويمنع تجلط الدم؛ لأنه يحدّ من الرواسب الدهنية في جدران الشرايين. علاج الإمساك
